生理前はやたらにお腹が空き、食事量も間食もいつもより増えがち。女性ならではのこの悩みに、悩まされる人は少なくありません。女性の身体は生理周期の約1ヶ月間の間にホルモンバランスが変わり、その影響によって体調に変化が現れます。食欲が増すのもその1つです。女性ホルモンによって排卵後に妊娠に備えて、栄養を身体に蓄えようとする作用や、生理前には精神的に不安定になったりイライラしたりで、食にはけ口を求めることなどがこの食欲の原因。毎月訪れるこの現象で、せっかくうまくいっているダイエットが台無しになってしまう可能性も否めません。今回は、そんな食欲を上手にコントロールする方法をご紹介します。Photo:atpress.ne.jp間食の質をチェンジ間食をしないようにと気をつけていても、すぐにお腹がすいてしまい、間食をせずにいられないあの時期。むしろ我慢したストレスで余計に食べてしまうなんて逆効果にならないよう、無理な我慢は禁物とも言えます。そこで、チョコレートやスナック菓子をつまむのではなく、間食の質をダイエット向きのものへとシフトさせて乗り切りましょう。食べた後に罪悪感に苛まれないようなものをチョイス!美容パワーをチャージ特におすすめなのが、ナッツ・ドライフルーツ・ポップコーン。この3つに共通するのは食物繊維が豊富であることと、強い抗酸化作用を持つことです。生理前は黄体ホルモンの分泌量が増え、その作用により血糖値が下がることが空腹を感じやすくなる原因。血糖値が低い状態で糖質を摂り、血糖値が急上昇すると、余った糖が体脂肪として蓄積されてしまいます。そこで、それを防ぐために欠かせないのが食物繊維!食物繊維はダイエットにも必須の栄養素で、腸内環境を整える作用、美肌効果、そして脂肪の吸収を抑える作用や血糖値を急上昇させない作用があり、身体に脂肪を溜めこませないよう働きます。そして抗酸化作用は身体のサビつきを防止し、肌や臓器などの老化を防いでくれるのでアンチエイジングにはマスト。ナッツ・ドライフルーツは特にビタミン・ミネラルも豊富なので、おやつに適量を食べれば美容パワーをチャージすることができます。噛み応えがあり、少量でも満足感が得られる、太りにくい優秀おやつです。又、ポップコーンはボリューム感の割にその実少量ですので、実際よりもたくさん食べた気になれますよ。PMSを緩和してくれるおかずもはや定番となった炭水化物抜きダイエット(=糖質オフダイエット)は生理前には向きません。生理前にも主食を減らしていると、より空腹感に悩まされることに。その結果、反動でドカ食いをしては元も子もないので、適量をきちんと取りましょう。お米なら玄米、雑穀米、パンは全粒粉のタイプを選べば食物繊維が豊富ですので、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。メインのおかずには青魚がおすすめ。DHA・EPAなどオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、イライラや精神的不安定、頭痛、腹痛、腰痛などのPMS(月経前症候群)の緩和に効果が期待できます。青魚を食べるのが難しければ、サプリメントで摂るのもあり。副菜には豆類、芋類、海藻など、こちらも食物繊維が多いものを取り入れ、食事をしっかり取りつつも血糖値をコントロールするように心掛けましょう。Photo:atpress.ne.jp食欲を抑える香り香りと食欲は密接な関係にあります。美味しそうな匂いがすれば食欲は増しますし、その逆もまた然り。食欲を抑える作用を持つ香りで、最もよく知られているのがグレープフルーツです。アロマテラピーでは、グレープフルーツの精油は気分を高揚させる効果や、食欲減退作用があるとされています。生のグレープフルーツでも効果は同じ。食べる際にはスプーンで果肉をすくうのではなく、手で皮をむいて食べると、より香りが立ちますので効果的です。他にアロマオイルのパチュリも、食欲を抑制する効果やPMSを緩和する効果があると言われています。これらの香りを有効に使うには、空腹を感じやすい食間や食前がベスト。女性であるからには、付き合っていかなければいけない生理。毎回同じ症状でないことも付き合い方が難しい原因です。しかし知識さえ頭に入れておけば、後はその時々の状態に1番ベストな方法を、パズルのように当てはめて対応していくだけでOK。今回ご紹介した方法も、是非試してみてくださいね。情報提供元:「microdiet.net」調査レポート「生理前の旺盛な食欲対処法3つ」
2016年05月13日ニキビができたとき、あなたはどんな対処法をしていますか?早く治そうと、指で潰していたりしませんか。正しい大人ニキビの対処法を身につけないと、ニキビ跡がどんどん増えていってしまいますよ。そこで今回は、大人ニキビのメカニズムについてご紹介します。■大人ニキビのチェックリスト□運動不足である□10代~30代である□毎日忙しく、緊張した状態が続いている□悩み事があると深く考えてしまう□生理不順である□髪をよく触る□体毛が濃い□最近、便秘気味項目に当てはまるほど、あなたの「ニキビ度」が高いということ。ツルツルお肌を目指したいのであれば、規則正しい生活をおくることが大切になります。■ニキビができる原因って?□不規則な生活が最大の原因に「寝不足」「暴飲暴食」「ストレス」、これら全てニキビの原因になるもの。不規則な生活が続いてしまうと、ホルモンバランス、栄養バランスが乱れ、ポツポツと大人ニキビがあらわれるように。ニキビ予防に効果的といわれている「ビタミン」や「ミネラル」を上手に取り込むことで、肌のターンオーバーを促進させ、ニキビ菌を殺菌できるそう。いきなり、全ての生活習慣を変える必要はありませんが、徐々に改善していくことで、お肌もストレスフリーに。□過度の精神的ストレス就職・転職、結婚、出産など、いつもよりも精神的負荷がかかっている場合も、ニキビができやすくなってしまいます。ストレスによって便秘に悩まれている方も多いと思いますが、そういった方も大人ニキビになりやすいのです。定期的にストレスを発散させ、基本的なスキンケアを継続すれば、大人ニキビの出現率も少しずつ低下するはず。■大人ニキビを撃退する方法□指で潰すと治りが早くなる?「ニキビは指で潰した方が、治りが早い」とよく耳にしますよね。これはニキビの対処法としてはNG。周辺の皮膚まで傷つけてしまい、場合によっては炎症してしまうことも。皮膚組織を深く傷つけてしまうと、今度は「ニキビ」ではなく「クレーター」になってしまう可能性もあるのです。爪やピンセットでニキビの膿を取り出すのは、かなり危険。どうしても、早く治したいというのであれば、皮膚科を受診して、専用器具をつかって膿をだしてもらいましょう。□ニキビに効果的な食材を摂るニキビを予防するには、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB群、ビタミンEをバランスよく摂取すると効果的。なかでも美肌に欠かせないビタミンCがおススメ。ビタミンCが多く含まれている食材は、パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、芽キャベツ、水菜、ブロッコリーなどなど。野菜ジュースを作って飲んだり、普段のメニューに取り入れながら、摂取してみてくださいね。「指で潰してない?大人ニキビの対処法」いかがでしたか?ツルツル美肌になるためにも、大人ニキビの正しい対処法を身につけておきましょう!
2015年04月07日自慢が大好きな人への対処方法は、どんな風に対応すれば良いのでしょうか?今回は上手な対処を考えてみたいと思います。■笑顔でほめる笑顔で話を聞いていると、気分が良くなってさらに自慢話がエスカレートします。合コンなど「その場かぎりの付き合い+あなたにメリットがある」場合には、賢い方法ではありますが、それ以外のケースにはおすすめしません。■「へぇ」「そうなんだ」だけで対応する自慢話が始まったら、無表情で「へぇ」「そうなんだ」とだけ言い続けます。煩わしい自慢話にリアクションのバリエーションなど不要です。そっけない態度をとって、話ができるだけ膨らまないようにします。■携帯電話を取り出していじる自慢話を始めたら、徐々に携帯をカバンから取り出します。リアクションを取りつつ、目線は携帯へ。相手の方に視線を向けないことで「あなたの話には興味がありません」と伝えます。■褒めながら突っ込むビッグマウスな人には、こう対処します。「へぇ。ハリウッドに行きたいんだぁ……すごーい!で、いつ行くの?」「かっこいいねぇ……どんなツテがあるの?」一言褒めた後に、現実に達成するための質問を投げかけるのがポイント。■おわりに今回ご紹介した対応はごく一部です。自慢話をさらりとスルーできるようにしたいものですよね。(さとみん/ハウコレ)
2012年05月13日