耳かけ☆大人ショートボブふんわり感と女性らしい丸みを残したショートボブスタイルです。襟足はタイトに仕上げる事でシルエットにメリハリが出て、前からも、横からも、後ろからも魅力度が上がります。どなたにもフィットしやすく20代から60代まで幅広い年齢層に提案できるスタイルです。写真のように耳にかけてもバランスが取りやすくスタイリングも簡単です。耳かけ☆大人ショートボブを見る褒められ☆大人レイヤーショートトップに柔らかい動きが出るレイヤーとスライドカットを入れた大人ショートスタイルです。後頭部には丸みを残し、サイドと襟足はタイトにカットしているのでメリハリが出ます。前からはもちろん、横からも、後ろからも綺麗なシルエットになります。直毛な方は質感が柔らかくなるワンカールのパーマをかけるのもオススメです。褒められ☆大人レイヤーショートを見る大人美人ショートヘアひし形バランスで、どんな方にもに合わせやすいショートスタイルです。耳にかけるだけでバランスが取れるのでスタイリングも簡単です。また、降ろすことで顔まわりに落ちるレイヤーが入っているので骨格カバーもしてくれます。カットでしっかり形を作っているので乾かすだけで丸みが出てスタイリングも簡単です。大人美人ショートヘアを見る大人のレイヤーボリュームショート軽やかな動きが出るようにレイヤーを入れたショートスタイルです。耳が出るくらい短いスタイルですがボーイッシュにならないように柔らかみと女性らしい丸みを残してカットしています。どの角度から見ても綺麗に可愛く見えるようにシルエットにもこだわっています。直毛の方は柔らかいパーマをかけてあげるのもオススメです。大人のレイヤーボリュームショートを見る丸みを残した☆大人ショート短めながらも丸みを残して女性らしさのあるショートカットスタイルです。サイドと襟足はタイトにしてくびれが出るようにしています。耳にかけるとひし形に、下ろすとマッシュベースになるので気分に合わせて簡単に雰囲気を変えられます☆また、表面にレイヤーを入れているので束間と動きがプラスされています。丸みを残した☆大人ショートを見る
2019年11月05日私たちの悩みは対人関係に尽きています。相手が自分から、こちらの思うとおりに動いてくれれば、ストレスからは解放されることに。それは“伝え方”しだい!「なぜあの人は私の言うことを聞いてくれないのか、どうして私のことをわかってくれないんだろう。そうやきもきした経験は誰にでもあるでしょう。ですが『科学的に人の心を動かす伝え方』を駆使すると、驚くほど人間関係がスムーズになり、誰からも好かれるようになるんです」そう話すのは、これまで600人以上の起業家を育成してきたビジネスコンサルタントの星渉さん。認知心理学や脳科学の知識に基づくビジネスコンサルティングの手法が話題となり、国内だけでなく海外でも講演を行い、今、注目を集めている。著書の『神トーーク「伝え方しだい」で人生は思い通り』(KADOKAWA)は発売1カ月で5万部を突破した。「どんな人間関係でも大事なのは、相手に与える『安心感』と『自己重要感』です。私たち人間は、感情で動く生き物。どんなに論理的に正しいことを言われても、感情が同意しなければ受け入れることができません」(星さん・以下同)そのためには、多くの人が「満たしたいと思っている感情」を満たしてあげる必要がある。「私たちの感情は、本能的な欲求と密接につながっています。アメリカの心理学者のマズローによれば、その欲求は5つ。生命維持のための『生理的欲求』、体と心の安全を守りたい『安全の欲求』、他者と関わりたい『所属と愛の欲求』、他者から価値を認められたい『承認欲求』、能力を発揮して創造的な活動をしたい『自己実現の欲求』です。このうち、『安全の欲求』と『所属と愛の欲求』は安心感、『承認欲求』は、自己重要感という感情で満たすことができます」星さんが考案する会話術は、どのタイミングでどんな伝え方をすれば、相手にこの2つの感情を与えられるのかを、科学的な根拠に基づきマニュアル化したものだ。「相手と会話していて意見が食い違ったとき、第一声で『それは難しいよ』『それは違うと思う』などと意見を否定されたら、どう感じますか?安心感が損なわれ、傷ついたと感じるのではないでしょうか。人と関わるときに絶対してはいけないのは、相手を否定することです」強い感情はとくに記憶に残りやすく、否定されたときの負の感情はいつまでも相手の中に残る。すると人はその記憶から、再び傷つくことを無意識に避けるようになる。つまり、相手を否定する発言を繰り返すと、その人はあなたの話を聞いてくれなくなるのだ。「意見が違っても、まずは『そうなんだ』と相づちを打って相手の考えを受け止めると、安心感を抱いてもらえます。『でも』『だって』などの逆説的な意味のある言葉や『えっ?』といった否定的な反応も絶対にやめましょう。相手を説得する場合は、考えや行動を否定するのではなく、逆に『どうすればいいか?』と質問を投げかけ、問題点を相手に気づかせ、こちらの意見に導きます。男性は相手から意見を求められたり、教えることで自己重要感が高まる傾向が強いので、この手は有効です」自分の思うとおりに行動するようになったら、相手の自尊心を満たす言葉でさらに自己重要感を高めてあげれば完璧!
2019年10月10日「鼻が低いのが悩み」「スッと通った鼻筋が羨ましい……」高くて綺麗な鼻筋に憧れている方はきっと少なくないはず。鼻にまつわるコンプレックスを解消するのに便利なのが、ノーズシャドウやハイライトですが、やり方によっては「いかにもノーズシャドウ入れてます!」という感じになってしまいますよね。あくまでもナチュラルに鼻を高く見せるためには、どんな点に気をつければいいのでしょうか?ナチュラルに美人に見える、“鼻高メイク”のテクニックをご紹介します!「どうしてもやりすぎちゃう……」鼻高メイクのNGポイント3つ出典:byBirthノーズシャドウを入れすぎちゃう彫りの深いくっきりとした目もとや鼻筋を求めるあまりに、ノーズシャドウを多め・濃いめに入れてしまう方も少なくないはず。自分の目で鏡などで見ていると、「これじゃあ薄いなあ」なんてついつい思ってしまって、どんどんノーズシャドウを入れすぎてしまうことってありますよね。でも、ノーズシャドウを入れすぎてしまうと、彫りが深いを通り越して、鼻の周りや目もとが黒くなっているように見えてしまいます。顔色が悪く見えてしまったり、ちょっと昔のメイクみたいに見えてしまったりするかもしれません。鼻高メイクで最も重要なのは、あくまでもナチュラルに鼻を高く見せてあげること。入れすぎのノーズシャドウは厳禁です。太すぎるハイライトノーズシャドウの後に入れていくのが、鼻筋へのハイライト。 入れ方によっては鼻に立体感が出て、高くスッとした鼻筋を実現することができますが、太くくっきりと入れてしまうと違和感が出てしまいます。ハイライトは、本来の鼻の骨と同じぐらいの幅が原則。鼻筋に沿って、細めに入れてあげるようにしましょう。ハイライトが太く、量も多いと、鼻の頭がテカっているように見えてしまう可能性も!ノーズシャドウの色が濃すぎるノーズシャドウは色選びも重要。たとえノーズシャドウの量を控えたとしても、選んだ色が濃すぎてしまうとやっぱり違和感が大きくなってしまいます。舞台メイクのように目鼻立ちをより濃く、強く見せたい場合は別ですが、デイリーのメイクの場合はいかにも「ノーズシャドウ入れてます!」という感じになってしまうのでNGです。ノーズシャドウの色は、アイブロウパウダーやブラウン系のアイシャドウパレットの、一番薄い色のものを選ぶと丁度いいです。「ちょっと物足りないかなあ」ぐらいの色味の方が、より自然に鼻を高く見せてくれるんですよ!ひと手間でナチュラル美人に!鼻高メイクの基本シャドウを入れる時はチップよりも細めのメイクブラシで出典:byBirthまず鼻高メイクに必要なものは、ノーズシャドウ(代わりにアイブロウパウダーやブラウン系のアイシャドウでもOK)、パウダーハイライト、そして細めのメイクブラシ。ここで一番重要なのが、鼻高メイクに使うメイクブラシは必ず細めのものを選ぶことです。ついついアイブロウパウダーやアイシャドウに付属してきたチップを使ってしまいがちですが、チップだとパウダーをのせたところだけにべったりと濃く発色してしまいがちです。メイクブラシを使うことでふんわりと、均等にノーズシャドウをのせることができます。ハイライトもできれば細めのメイクブラシでのせてあげることで、鼻の骨と同じぐらいの自然な細さのハイライトを入れることができます。ノーズシャドウは3か所に分けて入れる出典:byBirthノーズシャドウを入れる場所は、 鼻筋の脇、鼻の穴の上、そして眉頭から鼻の付け根。眉頭から鼻筋まで一気に入れてしまっているという方も少なくないようですが、3か所に分けて入れることでよりバランスよく入れることができます。まず鼻筋の脇ですが、眉頭の近くには入れないようにして、鼻の下半分にだけ入れるようにしましょう。不自然な仕上がりになってしまいます。意外と見落としがちなのが、鼻の穴の上。鼻の形に合わせて、鼻の穴の上から中心に向かって斜めに入れましょう。よりナチュラルな仕上がりになります。最後に眉頭から鼻の付け根に向かってノーズシャドウを入れ、ぼかしていきます。目のくぼみに合わせて、影をつけてあげるような気持ちで入れていきましょう。立体感が出て、ナチュラルに彫りの深い顔立ちになれます。ハイライトは太すぎない・長すぎないように注意!出典:byBirth細めのブラシにハイライトを取って、鼻のてっぺんから付け根に向かってのせていきましょう。ブラシを上下に細かく動かしながら、均等にハイライトがのるようにしていきましょう。既にお話したように、ハイライトは太く入れすぎないようにしましょう。鼻筋の骨の太さに合わせて、細く入れていきます。また、あまり長く鼻の先から眉間まで入れてしまうのもNG。鼻が高いというより長く見えてしまい、かえってのっぺりとした顔立ちに見えてしまいます。鼻の頭の一番高くなっているところから、目と目の間ぐらいまでにすると丁度いいですよ。鼻高メイクでコンプレックスを吹き飛ばせ出典:byBirth意外と難しいノーズシャドウやハイライト。どうしても「ノーズシャドウ入れてます」感が出てしまう……とお悩みの方は少なくないですよね。でも、ちょっとしたポイントをおさえるだけで、簡単に理想の鼻筋をゲットすることができちゃいます。コンプレックスはキリがないもの。でも、メイクならちょっとした工夫で憧れの自分に近づくことができます。さっそく今日から試してみて、コンプレックスを吹き飛ばしちゃいましょう!
2019年08月21日そもそもクセってどうして出るの?クセ毛の原因のひとつはイオン結合のゆがみ髪の毛は1本1本ペプチド結合とシスチン結合という、二つの結合からできていて、この結合の集合体が複数混在してできています。これがキレイに繋がっていれば問題はないのですが、絡まって結合してしまうことがあります。これがゆがみとなってクセの原因となるわけです。う~む、ちょっと何言ってるかわからないですよね。噛み砕いて言うと、本来まっすぐに結ばれないといけない結合が間違ってねじれてくっついてしまってうねうねしてしまう、という風に考えていただくとわかりやすいかもしれません。そんなゆがみの救世主、それが酸熱式トリートメント!ストレートパーマでもいいのでは?ストレートパーマのメリット・デメリットクセをおさめるには?と考えたときに一番に思うのはストレートパーマ。ストレートパーマはクセをまっすぐにしてくれ、さらさらの髪にしてくれます。しかしながら、パーマなので還元剤というものが入っているので髪への負担もかかります。「負担がかかる=ダメージに繋がる」ということになります。繰り返しストレートパーマをすることでダメージはどんどん大きくなってしまいます。では、ダメージなくまとまりのよい髪になる方法は?それが酸熱トリートメントです酸熱トリートメントって一体何者なの??酸熱トリートメントは名前の通りトリートメントです。トリートメントなので当然ダメージはありません。でも「クセをおさめる」「うねりをおさめる」「まとまりのよい髪にする」ことができるのです。酸熱トリートメントは、一般的なトリートメントでもよく入っているケラチンやCMC、ぺリセア、ヘマチンの毛髪補修成分に加え、「グリオキシル酸」という酸が配合されています。このグリオキシル酸によってイオン結合のゆがみが緩和し、気になるうねりを和らげてくれます。トリートメントといえばキューティクルをメインに整え、保湿するものが主ですが、この酸熱トリートメントは保湿だけではなく髪の深部の補修をするので繰り返し行うことで髪の根本から整い、髪質の改善にもつながります。酸熱トリートメントのメリット・デメリット先程も書いたように酸熱式トリートメントはトリートメントです。なのでノーダメージ、むしろ繰り返し施術することで髪自体がよりしっかりして効果も増し、状態が良くなっていきます。しかしながら、ストレートパーマに劣るのはまっすぐにするチカラです。あくまでうねりやクセを「おさめる」ものなので、正直ストレートパーマのようなまっすぐ、サラサラという質感は出ないです。なので、クセが強くてとにかくまっすぐにしたいという方にはこのトリートメントはオススメしません。酸熱トリートメントはこんな人にオススメ!・クセはそこまでひどくないけど湿気が多いと広がりやぼわつきが気になる方・年齢と共になんとなくクセ毛になってパサつきが出てつやがなくなってきてしまった方・パーマやカラーを繰り返して髪がハイダメージになってまとまらない方こういったお悩みをお持ちの方にはとてもオススメなトリートメントです。特に夏の暑い時期は汗もたくさんかきますし髪がぼわっとしやすくなります。そんなときはとてもおすすめです。 この投稿をInstagramで見る こんばんは! 明日7/2は堤がお休みを頂きます。相田のご予約は、早めのお時間と夕方のお時間で、まだご予約お取りできそうです(^o^) ご予約お待ちしております! . . 以前ご紹介した、酸熱式トリートメント『アシッドシェイパー』おかげさまでご好評いただいております♬ . 写真は、お客様のMちゃん。クセでひろがるのでいつもはストレートパーマをかけているのですが、髪の傷みが気になっていたので、今回はアシッドシェイパーにしてみました☻☻ クセも収まって、なんだかとっても良いみたい♡ 写真2枚目はbefore。3枚目はトリートメント剤を流して乾かしただけの状態です。この時点でかなりの収まっていますね(^-^)その後、アイロンの熱を与えて定着させ仕上げます(4枚目)。手触りもとってもよくなりました! . 御自宅で洗った後は3枚目と4枚目の間くらいの収まりのイメージでしょうか。 ストレートパーマではないので、まっすぐにはなりませんが、かなりお手入れが楽になるのではないかなと思いますよ! . 梅雨のジメジメでお困りの方にはとってもおススメです! . . #酸熱トリートメント #アシッドシェイパー#髪質改善#湿気対策 #くせ毛#中目黒#目黒川#アットホームサロン #マンツーマンサロン#アジュバン#nドット#FUDGE#天然生活#メダカ#ショートヘア#マッシュ#ボブ#大人ショート#大人かわいい #canaria中目黒 canaria nakameguro【中目黒】 さん(@canaria_nakameguro)がシェアした投稿 - 2019年 7月月1日午前7時41分PDT この投稿をInstagramで見る こんばんは 明日は相田がお休みを頂いております。堤のご予約は、明日は満席です。なかなか予約が取りづらいとの事でご迷惑おかけしておりますが、よろしくお願い致します♂️ . 酸熱式トリートメント、アシッドシェイパー。リピートの方からも、手入れが楽になったと好評で、嬉しいです☻☻ 回数を重ねると、より髪質が改善されていって、まとまりやすくなるみたいです。 . #猿も毛から落ちる#ツルツル#酸熱トリートメント #アシッドシェイパー#髪質改善#湿気対策 #くせ毛#中目黒#目黒川#アットホームサロン #マンツーマンサロン#アジュバン#nドット#FUDGE#天然生活#メダカ#ショートヘア#マッシュ#ボブ#大人ショート#大人かわいい #canaria中目黒 canaria nakameguro【中目黒】 さん(@canaria_nakameguro)がシェアした投稿 - 2019年 7月月10日午前7時56分PDT ☆実際にカナリアで酸熱トリートメントをされた方の画像になります。効果の出方は個人差はありますがみなさん扱いやすい髪になっています。最後に酸熱トリートメントは一回でもある程度の効果はわかりますが、3回以上やることでより大きな効果を期待できるそうです。施術したあとは24時間髪をぬらせないので、次の日に髪を洗わなくても大丈夫なときにやることをオススメします。施術後一週間ほどは髪がぬれている時に酸特有のニオイを感じることがあるかもしれません。(乾いているときはにおいはしません。しばらくすればなくなります)いかがでしたか?髪がキレイだと気分もグッと上がりますよね!髪のクセやまとまりにお悩みがある方は是非試してみていただきたいトリートメントです。もっと詳しく教えてほしいという方はお気軽にお尋ねください☆
2019年07月28日今だけ!!オススメクーポン☆大人のさらツヤ◇ストーレトロング胸くらいの長さで顔周りのみ低めにレイヤーを入れてカットしたロングヘアです。スライドカットで束感を調整します。くせ毛の方や広がりが気になる方は、自然に丸みを残しつつストレートパーマをかけるのがオススメです。今だけお得♡梅雨前にお悩み解消☆今だけストレートパーマ50%OFF☆【平日13時〜16時】新規指名予約の方限定)大人のさらツヤ◇ストーレトロングを見る柔らかく自然な仕上がりに☆30代*40代大人のナチュラル小顔ボブ☆透明感が魅力的な大人シースルーバングで、可愛らしさも抜群のボブ。落ち着いたグレージュにすることによって、上品で透明感のある印象になり、大人っぽさもアップしちゃいます。ちらりと耳にかける事で、軽さも演出できます☆ツヤ感が360度美しい☆さらさらと綺麗なボブは、毛先にカールをプラスすることによって、朝楽なヘアスタイルに☆サイドが輪郭にかかっているので、小顔効果も期待できますよ!!今だけお得♡梅雨前にお悩み解消☆今だけストレートパーマ50%OFF☆【平日13時〜16時】新規指名予約の方限定)30代*40代大人のナチュラル小顔ボブ☆を見るボブヘアーでも◎◇フォルムの美しいストレートボブ◇フォルムの美しいストレートボブヘアです。暑い時期を涼しげにに気持ちよく過ごせるさらさらストレートがオススメです☆コスメストレートパーマでダメージを最小限に、自然なストレートヘアを実現します。ぜひご相談ください。今だけお得♡梅雨前にお悩み解消☆今だけストレートパーマ50%OFF☆【平日13時〜16時】新規指名予約の方限定)◇フォルムの美しいストレートボブ◇を見る View this post on Instagram 杜野まこ様ご来店頂きました☆☆ @makomorino . . #oggiotto で髪の毛トュルントュルン♬ . . 三連休ご予約お待ちしてます✂︎✂︎ . . #吉田ヘア#shorthair#short#bob #hair#cut#綺麗 #ショート#ボブ#ショートボブ#杜野まこ #girls #可愛い #本田翼#広瀬すず#イルミナカラー#ハイライト#epark_beauty #ショートヘア#大人カジュアル #豊洲 #ハイライトカラー#日本橋#大人可愛い #ママコーデ #美容師#銀座#zara#oggiotto#ママ 吉田秀晃 ショートボブヘアカタログ さん(@yoshida_beautriumginza)がシェアした投稿 - 2019年 2月月8日午前2時41分PST View this post on Instagram 本日もお待ちしてます✂︎ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #BEAUTRIUM #hair#hairstyle#model#bobhair#oggiotto#photograph#girl#ヘア#ボブ#イルミナカラー#モデル#ハイライト#前髪#髪型#サロンモデル#エヌドット#ヘアカタ#撮影#メンズヘア#外国人風#髪切りたい#フォロー#大人可愛い#銀座美容室#銀座#有楽町#新橋#京都 #megumi_hair MEGUMI MURASE さん(@megumim15)がシェアした投稿 - 2019年 4月月10日午後4時25分PDT 大人女性の艶のある髪の毛。サラサラヘアー☆今回はかわいいもきれいも手に入る、ストレートを紹介します!人気の髪型で、男女問わずモテを狙える髪型を手に入れましょ♡
2019年04月22日便秘を解消したいと思っていませんか?ここでは便秘を解消する方法や、便秘時に試したいフードやアイテムをご紹介します。これから便秘を解消したいと思っている方必見です!便秘解消!腸活でお腹もこころもスッキリさせる方法とは?出典:byBirth「お腹がはっている…」「肌も荒れている気がする…」こんな便秘の症状に悩まされていませんか?つらい便秘をラクにする、腸活の方法をご紹介します。お腹がスッキリするだけで、こころも軽くなるだけでなく肌もキレイになって、美意識がさらに高まりますよ。心当たりのある方はぜひチェックしてみてくださいね。お悩み別!便秘解消方法出典:byBirthひとくちに便秘といっても、人それぞれさまざまなお悩みを抱えています。それぞれのお悩みにあった便秘を解消する方法をご紹介します。もう3日も便意がない毎朝便意があるのが理想的ですが、便意が3日もないときは「冷暖房」を見つめなおすのがおすすめ。冷房や冬の外気に当たることでお腹が冷えると、便の通り道である腸管の動きが滞っていきます。自宅やオフィスなど、長時間過ごす場所の冷暖房の温度を確認したり、冬の外出時にお腹が冷えないように工夫してみましょう。忙しいときに便秘になりやすい気がする…一日のなかでも一番腸が働く朝の時間帯に、トイレに行けていますか?忙しくなるとトイレを我慢してしまいがちですが、このタイミングを逃すと便が出にくくなってしまいます。少し早く起きてしっかりと朝ごはんを食べて、トイレに行く時間をつくりましょう。座りっぱなしだとお腹が張る座りっぱなしの姿勢は、腸に負担をかけて腸管の運動を滞らせてしまいます。ガスがたまりやすくお腹が張ってしまうので、1時間に1回!など時間を決めて、歩いて腸を動かしましょう。歩けない場合は、立ち上がるだけでも効果が期待できますよ。とにかくお腹が張って苦しいお腹が張っているときは、「腸もみ」をして解消しましょう。大腸をなぞるように時計回りにやさしくお腹をつまんでいきます。1カ所につき2~3回つまんで、3周ほど行うのが目安です。おすすめは、入浴中40℃程度のぬるま湯に浸かりながら行うこと。代謝が上がってデトックス効果が高まるうえに、副交感神経が優位になって腸の働きが活発になります。せっかくの旅行なのに便秘がつらい旅行中はふだんと違う生活リズムや環境によって交感神経が優位になり、腸の運動が弱くなってしまいます。なかなか事前に回避することが難しいのですが、オリーブオイルを摂るなどして対策をしましょう。便秘になるのに食べ過ぎちゃう朝以外で腸がよく動くのは空腹時です。食べ過ぎてずっと消化していると、便が出にくくなることも。そんなときは、1食分食べずに時間をあけると空腹状態になり、腸が動いて便秘が解消されます。便秘になると肌も荒れる気がする便秘と肌荒れには、切っても切れない一定の関係があります。便が滞ることで老廃物がカラダに吸収され、吹き出ものができたり体臭がきつくなったりすることもあります。肌荒れのほかにも冷えや肥満など、便秘とともに不調が現れることもあるので、便秘解消は美への一歩といえるでしょう。便秘をサクッと解消したい腸を少しでも動きやすくするために、その場でカラダを左右にひねってみましょう。座っているときなど、空いた時間でもひねる習慣をつけると、便秘体質を改善しやすくなります。便秘解消のお役立ちフード&アイテム出典:byBirth便秘解消のために試してみたいお役立ちアイテムやフードをご紹介します。つらい便秘のときにぜひ試してみてくださいね。オリーブオイルなかなか出ない便には、オリーブオイルが効果的。小腸で吸収されにくい特徴があり、食べものの残りかすに混じって便をやわらかくして流れやすくしてくれます。おすすめは、「エクストラバージンオリーブオイル」です。カカオ100%ココア食物繊維たっぷりのカカオ100%ココアは、便秘の解消におすすめです。腸を温めるココアに、オリーブオイルを垂らす飲み方は、腸活には欠かせません。ヨーグルト乳酸菌が腸を元気にして便秘解消に効果が期待できるヨーグルトは、パッケージに注目してみてください。「生きたまま腸に届く」「腸で増える・とどまる」といった表記があるものがおすすめ。食後、一日に200gを目安に摂りましょう。乳酸菌のエサとなる食物繊維を一緒に摂ったり、適度な運動をすることも便秘解消に効果的です。腹巻きお腹周りが冷えると腸も冷えて便が滞りやすくなります。腹巻きをすることでお腹の冷えを防いで、腸の活動を助けてくれますよ。カイロが入るポケット付きの腹巻きだとより効果的です。便秘を解消するには日々の腸活が必須!出典:byBirth便秘を解消するためには、腸の動きをサポートするような食生活やライフスタイルを心がける必要があります。朝食後にトイレに行く習慣をつけて、適度に運動したり乳酸菌や食物繊維を摂ったりするだけでも、改善されることがあります。薬の種類によっては、さらに便が出にくくなってしまうこともあるので、薬に頼る前にまずは生活習慣や食生活から見直してみるのがおすすめです。
2019年01月12日コントロールカラーとは?お肌の悩み。「赤みが気になる」「くすみが気になる」など、人それぞれ違いますよね。今回は、コントロールカラーを使用して、お悩み解消をめざしてみませんか?コントロールカラーは、「ピンク、イエロー、グリーン、ブルー、パープル」の5つのカラーで成り立っています。ぜひ、あなたの肌の悩みに合ったカラーを取り入れてみて下さいね♪コントロールカラーの役割コントロールカラーは、色のついた下地で、くすみや赤みなどが気になる部分に使用する、ベースメイクアイテムです。さて、先ほど紹介した5つのカラー、5色それぞれの特徴やおすすめのポイントを紹介します。◇ピンク血色がよくない方におすすめ。ピンクを使うことで、血色感のある健康的な肌に見えるように◇イエロー肌のくすみ・色ムラが気になる方におすすめ。小鼻の赤みにも使えて、コントロールカラーをどれにしようか迷っている方にもおすすめのカラー◇グリーン頬の赤み・ニキビ跡が気になる方におすすめ。顔全体に塗ってしまうと白浮きしてしまうので、ポイント、ポイントで使うと◎◇ブルー肌のトーンアップ・透明感が欲しい方におすすめ。肌が黄色っぽくくすんでいる方・黄色味が強い方には特におすすめ!◇パープルブルーの透明感 + ピンクの血色感がプラスされた最強のコントロールカラー!肌をトーンアップしてくれて、華やかな肌に仕上がります。コントロールカラーで最強のお肌を手に入れよう!以上、5色のコントロールカラーの紹介でした!みなさんの肌の悩みに合ったカラーはありましたか?ぜひ、コントロールカラーをベースメイクに取り入れて、綺麗な肌で外に出掛けましょう♪
2018年11月08日介護をしている人にストレス解消法を聞くと、日記を書くことと答える人がいます。日記でストレス解消?と不思議に思うかもしれませんが、思いのほか効果があるようです。■ 「日記」は誰かにグチをこぼすのと同じ効果ムシャクシャした気持ちを誰かにグチったり、声に出してスッキリすることはよくあります。大声でバカヤローと叫べば、かなりのスッキリ感が味わえます。しかし、介護で溜まったストレスを自宅で叫んで発散などすれば、近所迷惑どころか、虐待と勘違いされ通報されかねません。そんなとき、日記を書くとスッキリするという人がいます。utah_51 / PIXTA(ピクスタ)日記をつけることがストレス発散につながるというのは、おそらく友達にグチを聞いてもらうのと同じように、溜まったものを外に出す効果があるからだと思われます。■ 日記に日頃のストレスを遠慮なく吐き出す!polkadot / PIXTA(ピクスタ)日頃のストレスを日記に吐き出す。バカ、クソババアなど、日記にしてみればいい迷惑でしょうが、ここは遠慮してはいけません。あ、ちょっと言い過ぎたかなと思うくらい書いてみましょう。そして、書いてスッキリしたところで、日記を読み返してみましょう。今日ムシャクシャしたのは別の要件と介護が重なってしまい、母の行動が障害になったからだわ。でもそれは母のせいじゃないか…などと、反省する余裕が生まれればしめたものです。そのように思えれば、次からは違った対応ができるかもしれません。日記は書くときもそうですが、読み返したときに何で怒ったのか冷静に分析できるところに意味があるのです。■ 「ブログ」は他人が見るから本音は書きづらい日記よりブログのほうがいいという人もいるでしょうが、ブログは誰かに見てもらうことを意識するため、本音は控えめに書いてしまいがちです。EKAKI / PIXTA(ピクスタ)そのためストレス発散にはならないでしょう。「いいね!」をもらえて気分爽快というは別の話です。他人が見るのだから、文章としておかしくないかとか、誤字脱字はないかと気になっていては新たなストレスとなってしまいます。■ 日記を書くと左脳が働き始めて落ち着きを取り戻す実は手書きでは主に左脳が、パソコン作業では右脳が働いているといわれているんです。Ushico / PIXTA(ピクスタ)左脳は読み書き、話す、計算、分析、論理的思考などを担い、右脳は図形や映像の認識、イメージの記憶、直感・ひらめきなどを担当します。日記を書くと、落ち着きを取り戻し、論理的に考えられるのは左脳のおかげというわけです。自分の行為を振り返り、整理して分析するという作業を、日記を書くことで左脳が自然にしてくれているのです。■ 日記を見るとそのときの介護の状況が思い起こせる手書きの文字にはそのときの感情がこもっています。NOV / PIXTA(ピクスタ)かなり乱れていたり、整っていたりと、当時の心情や介護の状況を思い起こすことができます。あのときの自分はそんなことに怒っていたのか、と少し恥ずかしい気持ちになることもあるでしょう。■ 要チェック!メモや日記を保存するアイテムも誰にも見られたくない日記ですが、溜まってきても思い切って捨てることができず、保管場所に困ることがあります。そんな人にオススメなものが、紙に書いた文字や図柄をデジタル化してくれるアイテム。これを使ってデータを保存しておくと、スマホでも確認できて、増えすぎた手帳を整理するのに便利です。Mills / PIXTA(ピクスタ)メモやレシピ、子どもの落書きなど、用途はいろいろありそうですので、ぜひ試してみてください。【参考】※手書きの魅力脳への効力※公益財団法人 日本医療機能評価機構脳のつくりとはたらき
2018年10月22日季節によって起きやすい肌トラブルや肌悩みはさまざま。今回は、夏によく引き起こされやすいお悩みをピックアップ!それぞれのお悩みに合わせた対策方法をご提案していきます!夏は肌トラブルが起こりやすい季節出典:byBirth季節によって起きやすい肌トラブルや肌悩みはさまざま。今の季節は、夏特有の強い太陽からの紫外線や、止まらない汗、室内ではキンキンに効いたクーラーから出る冷風による乾燥など、お肌が不安定になりやすい女性にとって肌悩みの増えやすい時期です。今回は、夏によく引き起こされやすいお悩みをピックアップ!それぞれのお悩みに合わせた対策方法をご提案していきます。お悩み別!肌トラブルの解消方法をご紹介出典:byBirth「日焼けしてしまった肌はもう取り戻せない?」日焼けしないように注意していても、うっかり日焼けしてしまうこと、ありますよね。そんなときは、冷たいフェイスマスクで日焼けしたお肌をクールダウンするスペシャルケアを取り入れましょう!日焼けはお肌がヤケドをしているような状態なので、まずはお肌の火照りをとることがとっても大切。フェイスパックを冷蔵庫に一時間程度入れて冷やして準備。いつも通りに洗顔して化粧水をつけ、お肌の状態を整えた後に冷やしたフェイスパックをのせましょう。暑い夏は、冷んやりしたフェイスパックのスペシャルケアがとっても気持ちいいです。日焼けのダメージで受けた火照りを鎮めるのと、フェイスパック本来の力がもつ保湿力で、お肌にハリと明るさが取り戻せるはず!また、起きぬけのお肌の火照りを鎮めるために、朝に同様のスペシャルケアをしてみるのもおすすめ。皮膚の温度が下がることで、お肌も毛穴もキュッと引き締まって、その後のメイクの仕上がりアップにも繋がります。「汗をかくと肌がかゆくなる」夏場は、汗をかくことでもお肌の状態が不安定に傾きがちです。中でも多いのが、汗をかくとお肌が何だかかゆくなるというお悩みの声。汗の刺激がかゆみを引き起こしているので、まずは汗をかいたらこまめに拭くように意識することが大切です。汗をしっかり拭いてから、炎症を抑えるようなはたらきをもつスキンケア製品や、フェイスパックを取り入れることをおすすめします。汗による刺激でひどい炎症を引き起こさないように、未然に防ぐようなケアを心掛けましょう!「どうしても夏にベタつくのが嫌だ」夏は汗もかきやすくテカリやすい季節なので、どうしても乳液やクリームのようなしっとりした保湿系スキンケアはベタついて苦手という女性は少なくありません。しかし、夏場こそクーラーの冷風や紫外線のダメージなどの乾燥系のお悩みにさらされやすいので、油膜を作ることはとっても大切です!その油膜を作ってくれるスキンケア製品こそが、乳液やクリームなのです。何となく夏場もうるおっているように感じてしまうのは、汗や過剰に分泌された皮脂によるものなので、お肌の内側がカラカラにならないようにしっかり保湿ケアをしていきましょう。夏にベタつくのが苦手な人は、使用感にストレスを感じにくい夏向きの乳液を選ぶことをおすすめします。使いやすいアイテムにシフトチェンジすることで、気持ち的な負担がなくスキンケアをすることができますよ。「毛穴が悪目立ちしている気がする」夏場は皮脂も過剰に分泌されやすいので、小鼻の横などがザラついたり、毛穴が目立ちやすいです。しっかりクレンジング・洗顔をしていても取りきれないザラつき対策は、気になる部分だけでも酵素洗顔を取り入れることをおすすめします!古い角質をオフすることで、その後のスキンケア製品の入りも良くなりますし、触り心地もサラサラになります。角質がたまりやすい部分として、小鼻以外にあごや輪郭部分などの皮脂の分泌が活発な箇所も、欠かさずにケアするように意識しましょう。「会社の冷房が効いていて乾燥しやすい」オフィスワークの女性に多い夏のお肌悩みのひとつに、「会社の冷房がキンキンに効いていて冷風による乾燥が気になる…」という声があります。夜に高保湿のスキンケア製品やスペシャルケアを取り入れるのも効果的ですが、会社に行く前に当日の朝にも保湿ケアに注力するように意識してみてください。慌しい朝はスキンケアがおざなりになりがちなこともあるかと思いますが、朝こそその後の仕事中の乾燥を軽減すべく、しっかりスキンケアするようにしましょう。化粧水と乳液がそれぞれしっかりと肌内部に浸透するように、手のひらでやさしく入れ込むだけでもお肌のコンディションが変わってきますよ。夏特有の肌悩みを解消して美肌を取り戻そう!出典:byBirth美肌をキープするためには、いつも全く同じお手入れだけをしていれば良いというわけではありません。お肌に現れる悩みやトラブルは、気温や湿度の異なる季節によってさまざま。その時々で最適なケア方法を取り入れてこそ、美肌賢者への近道なのです!自分自身のお肌の状態をよく確認しながら、最適なケア方法を取り入れていって、オールシーズン状態の整った美肌を手に入れましょう!
2018年08月01日カップルの悩みの中でも、特に深刻なのが“セックスレス”。身体の問題は、愛し合うふたりにとっては非常に重要なことですよね。でも、ちょっとした工夫でその問題を解消できるとしたら……。そこで今回は、占い師の脇田尚揮さんに“セックスレスを解消するための寝室の作り方”をご紹介いただきます。文・脇田尚揮■綺麗に飾る必要ナシ!彼との愛を育む場所である寝室は、できる限り可愛らしく綺麗な状態にしておきたいと考えるのが女心ですよね。でも実はそのアクション、風水的にはNG。大切なのは、彼がリラックスできるような開放的な空間を作ることです。背が高い家具や、モノをたくさん置き過ぎないのがポイントです。窓にはレースのカーテンと遮光カーテンを合わせるとGOOD。彼の疲れを癒すような雰囲気を演出するのがポイントです。■間接照明と差し色の赤を有効活用して寝室において、照明とカラーは非常に重要となります。照明は直に照らすよりも、間接照明や暖かい色のライトにするのが理想的。そうすることで、気持ちの盛り上がりが段違いに。そして、寝室のカラーですが、赤、さらに言えば朱色が理想的です。でも、部屋のメインカラーにするのはNG。興奮して落ち着くことができません。差し色としてワンポイントで使うようにして。間接照明と差し色の赤で、艶めかしい寝室を作り出しましょう。■アロマなどの香りを用いるのも効果的! 最強はイランイラン香りというのは、人間の記憶に最も残りやすいものだとされています。これは昔の人も非常に大切にしており、愛を育む寝室には香炉を焚いたと言われています。あなたも、寝室に香りをうっすら漂わせてみましょう。オススメの香りは“イランイラン”。性欲を高めてくれると言われています。ただし、寝室で火が出るものを使用するのは危険なので、ディフューザーなどでアロマを漂わせるのが理想的です。セックスは一度習慣化してしまうと、刺激を得るのはなかなか難しいもの。もちろん、肉体的な部分でなく精神的な繋がりも大切なのですが、ひとまず風水を使って環境を整えてみてはいかがでしょう。何かしらの変化を起こすことができるはずです。(C) LaineN / Shutterstock(C) Goran Bogicevic / Shutterstock(C) Africa Studio / Shutterstock(C) / Shutterstock
2018年07月29日暑さによるだるさや体のむくみなど、いわゆる“夏バテ”といわれる症状に悩まされる人は多いもの。そこで、さまざまなトラブルを根本から解決する、お悩み別のヨガポーズをご紹介。「例えば、下半身の冷えは筋肉量の少なさに原因があるので、下半身を鍛えるポーズが効果的、といった具合に、不調の原因にダイレクトにアプローチすることが肝心です。朝に限らず、調子が悪いと感じたら実践してみるといいでしょう」(ヨガ講師・サントーシマ香さん)下半身が冷える。「冷房の効いた室内にいたり、冷たいものを飲んだり…女性を悩ます“冷え”は夏場こそ注意が必要。冷えにくい体をつくるためには、体の中で筋肉量の多い下半身を強化することがマストです。“馬のポーズ”はスクワットの姿勢を保つために、下半身の筋力が必要となるポーズ。脚を大きく開くことで、特に太ももの内側につく内転筋群を鍛えることができます」【馬のポーズ】胸の前で手を合わせ、息を吸いながら足を左右に大きく開き、吐きながらつま先を外側に向ける。一度息を吸い、吐きながら膝を曲げて腰を沈める。下がりきったところで呼吸を繰り返す。冷えて頭痛が…。「頭痛の原因はいろいろと考えられますが、この季節に多いのが、冷房が直接首まわりにあたることからくる“冷え”と“血流の悪さ”。これは首から背中をしっかりほぐしてあげることで、症状が和らぐこともあります。“鷲のポーズ”は、本来立って行いますが、座位ならより簡単に。首肩の上部僧帽筋などを刺激して血流を活性化し、コリ解消につながります」【ガルーダアーサナ(鷲のポーズ)】正座して腕を交差させる。息を吸いながら手のひらを顔の前で合わせ、吐きながら肘を胸の高さまで上げる。この状態で数呼吸。さらに肩甲骨を動かし左右に回す。反対側も同様に。イライラする。「原因不明のイライラは、自律神経の乱れから生じている場合も。まずは呼吸を整えて、心身ともにリラックスした状態に導くことが大事です。腹式呼吸を4‐7‐8のリズムで行うと、副交感神経が優位になるので効果的。息を吐く時にお尻の穴を締めながら腹部をへこますと、横隔膜と腹横筋、骨盤底筋が穏やかに刺激され、お腹の内側からぽかぽかと温まるはず」【4‐7‐8呼吸】あぐらをかいてお腹に両手をあてる。4カウントで鼻から息を吸う。そのまま7カウント息を止めてから、口から8カウントかけて息を吐ききる。これを気持ちが落ち着くまで繰り返す。だるさが残っている。「朝、布団から起き上がれない人に試してもらいたいのが、このポーズ。目覚めのスイッチである背骨を緩やかに伸ばすことで、血流が改善してだるさが和らぎます。また、お腹と太ももが密着する姿勢は、呼吸を深く感じやすいのもポイント。強いコーヒーで覚醒するというよりは、白湯を飲んでじんわりと体がほぐれるような、やさしい目覚めのポーズです」【子どものポーズ】正座の姿勢から両膝を腰幅程度に開く。手を床について息を吸って背筋を伸ばし、息を吐きながら体を倒していく。全身の力を抜いてそのまま数分キープ。終わったらゆっくり起き上がる。暑くて睡眠不足ぎみ。「熱帯夜が続く真夏は、夜中に目が覚めてしまったり、眠りが浅かったりと、睡眠トラブルが多発。激しい気温差で自律神経が乱れがちになるので、呼吸を深くして気持ちを安定させることが大事です。胸から脇腹にかけて、体の側面を伸ばす“門のポーズ”は、肋間筋に働きかけることで深い呼吸を促し、寝不足ぎみの頭をスッキリ覚醒させるのに効果的。脇腹あたりを意識して行いましょう」【門のポーズ】膝立ちから右足を横に向け、息を吸いながら左腕を上げる。息を吐きながら、腕を上げたまま上体を右側に倒して数呼吸。息を吸いながらゆっくりと元の姿勢へ戻し、反対側も同様に。むくみが取れない。「血流が悪くなると、リンパが詰まってむくみの原因となります。つまり、むくみを取るには血流を良くしてリンパの詰まりをなくすことが必須。“ランジからのねじり”は、体の中の主要なリンパの節がある太ももの付け根をダイレクトに刺激することで、血行を促すポーズです。ポイントは、前の足をしっかりと踏み込むこと。骨盤底筋をぎゅっと締め上げると、バランスもとりやすいでしょう」【ランジからのねじり】直立から左足を大きく前に踏み出し、膝を曲げてしっかり体重をのせる。右のかかとを床から離して親指の付け根で地面を押す。胸の前で手を合わせ、息を吐きながら体を左側にねじる。そのまま数呼吸。吸いながら体を正面に戻し、左足を引いてまっすぐ立つ。反対側も同様に。サントーシマ香さんヨガ講師、アーユルヴェーダ・セラピスト。NY生まれ。日本各地でのワークショップ、テレビやラジオなど幅広く活躍。近著は『一日の体調を整える 朝のヨガ』(大和書房)。カップインサーマルボディスーツ¥11,0002ウェイベアパンツ¥12,000(共にエミ ヨガ/エミ ニュウマン新宿店)ヨガマット¥5,000(ダンスキン/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター)※『anan』2018年7月11日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・青木舞子取材、文・瀬尾麻美撮影協力・TITLES(by anan編集部)
2018年07月09日「ダメージが気になる」「すぐに色が落ちちゃう」など、ヘアカラーをされる方なら誰もが経験される、そんなお悩みありますよね?昨年アリミノより発売になったアドミオカラーなら、そんなお悩みを解消しつつ、今までよりもワンランク上の仕上がりのカラーリングが実現します!アドミオカラーの特徴は大きく3つ!アドミオカラーの特徴は、大きく「発色の良さ」「ツヤ感」「ダメージ配慮」の3つに分かれます。それぞれの特徴を細かく説明しますね。①発色の良さファンデーション処方の染料の配合で色ムラのある状態の髪にも均一にキレイな色味が乗り、鮮やかな色を表現することができます。②ツヤ感ベースメイク処方により、カラー剤の中に含まれるツヤ出し成分と、5種類の植物オイルが髪の表面に均一に分散して吸着。髪本来の輝きを取り戻したような自然なツヤ感が楽しめます。③ダメージ配慮ヘアカラーは発色の過程で活性酸素を発生させてしまいます。それが髪の酸化を進めてしまい、パサつきやごわつきの原因になることも。アドミオカラーはカラー時に発生する髪の酸化を抑え、ダメージを最小限に抑えることができます。わかりやすくまとめると、「カラーリングのダメージを最小限に抑えながら、綺麗な発色と、髪本来の自然なツヤ感がゲットできる優秀カラー」ということですね!アドミオカラーbeafore/afterで比べてみましょう!【before】【モデルデータ】・前回カラーリングから1か月ほど経ち根元は1cmほど伸びている状態・中間から毛先の方が褪色していて、毛先部分はやや黄味が強くパサつきが出てきている状態【after】アドミオカラー:8レベルのラセットとオークルを使用!いかがですか?明るさはキープしたまま、上品なツヤ感と柔らかさを表現。しっかりとパサつきを抑えながら、肌色まで綺麗に見せるカラーリングなんです。専用ホームケアで色持ちアップ!また、アドミオには専用のホームケアシリーズのラインも用意されています。特にカラーリング後3日間は、色がしっかり定着させるための大事な期間。専用のシャンプー&トリートメントを使用することで、デリケートな髪をいたわりつつ、色持ちを最大限にアップさせることができます。魅力のつまったアドミオカラーで、人を惹きつけるヘアカラーを楽しんじゃいましょう!
2018年05月23日毛穴の悩みは、女性の一生の課題ともいえるお悩みのひとつ。解消したいとは思っていても、なかなか頑固でキレイにならないものですよね。今回は、プツプツ毛穴を阻止するべく、毛穴を目立たせる原因と解消法についてご紹介します。毛穴を目立たせる原因鼻をよく触る出典:byBirthふとしたときに鼻を触る癖がある人は注意しましょう。汚れた手や雑菌のついた手で触ると、毛穴に汚れをつけてしまう原因になります。また、毛穴の汚れを取ろうとして、鼻をつまんで角栓を出そうとしたりする行為も、肌や毛穴を傷つけることになります。そのときは汚れが取れたように感じても、結果的に毛穴を広げてしまい、さらに毛穴を目立たせてしまうことになります。意識的にも無意識にも、鼻を触らないように心がけましょう。脂質や糖質の過剰摂取出典:byBirth脂質や糖質の多い食事は、皮脂の分泌量を増やし、毛穴が詰まりやすくなってしまいます。食事の仕方で、肌の状態は大きく左右されます。脂質や糖質を少し減らしてみて、ビタミンが多く含まれる野菜や果物を積極的に食べるようにしましょう。もちろん、体のためにも肌のためにも、必要最低限の脂質と糖質は摂取するようにしてください。脂質を減らしすぎると、肌のハリやツヤが損なわれてしまったり、肌だけでなく髪のツヤにも影響してきます。万全な体調を保つためにも、必要な栄養素のひとつです。そのため、脂質や糖質は必要最低限だけ食べるようにしてください。濃いベースメイク出典:byBirth毎日のメイクに欠かせないファンデーションやコンシーラー。これを厚塗りしすぎると、毛穴の詰まりが悪化することになります。本来、ファンデーションやコンシーラーは、毛穴やにきびなどの肌アラを隠して肌をきれいに見せるためのものです。しかし、毛穴が目立つからと、何度も重ね塗りしていると、ファンデーションやコンシーラーの油分などの成分が原因で、皮脂が分泌されすぎてテカリの原因にもなります。テカりが出てくると、その上からメイク直しをしたりしますよね。それによって、肌に層を作ってしまい、毛穴が呼吸できなくなります。ベースメイクによる毛穴づまりを改善するには、毛穴自体のケアを入念にして、ファンデーションやコンシーラーを多く使わなくてもいい状態にすることが大切です。睡眠不足出典:byBirth睡眠不足は、肌の健康状態と直結してきます。睡眠中は、肌のターンオーバーを行う時間です。肌を常に美しく保つために非常に大切な時間なのです。そのため、睡眠が足りていないと肌の再生機能が狂ってしまい、毛穴や肌トラブルを招くことになります。また、その肌トラブルが治りづらくなってしまいます。いくら忙しくても、睡眠時間は必ず確保するようにしましょう。肌のゴールデンタイムといわれている午後10時~午前2時の間は必ず寝ていること。そして、睡眠時間は7~8時間確保することがベストです。プツプツ毛穴の解消法入念なクレンジングと洗顔出典:byBirthこれは誰もが毎日やっていることだと思います。しかし、きちんと入念に汚れを落としきれていない人が多いのです。まず、メイクをしっかり落とすことからです。肌をこすらないように、クレンジングを優しくなじませていきましょう。指の腹でくるくると円を描くように、隅から隅までクレンジングを広げるように意識してください。ポイントでコンシーラーを使っている場所や、濃いアイメイクをしている場合は、よりその場所を入念に洗っていきましょう。そして、ぬるま湯でやさしく洗い流します。最後の洗顔は、洗顔料や石鹸をそのまま肌にのせるのではなく、きちんと泡立てた状態で肌にのせます。手のひらや指の腹で洗うのではなく、泡で肌を洗うようなイメージで洗顔しましょう。最後の洗い流しは、洗顔にかかった時間の2倍の時間をかけて洗い流します。おでこの隅っこや髪の生え際、あご周りなどに洗顔料が残りやすいので、抜かりなく洗い流してください。定期的にスクラブでスペシャルケア出典:byBirth丁寧に洗顔できれば、それだけでも毛穴は目立ちづらくなっていきますが、結局次の日の朝にはメイクをしますよね。それによって、また毛穴に汚れが詰まってしまうこともあります。そのため、丁寧な洗顔とは別に、定期的にスクラブで肌のスペシャルケアを行いましょう。スクラブといっても種類は幅広いですが、毛穴汚れを除去することに特化したものや、肌の古い角質を落としてくれるものなどがオススメです。肌のターンオーバーを促すためにも、大切なポイントなので、週に1~2度はスクラブケアをするようにしてみましょう。たまった汚れはすぐに除去することがポイント出典:byBirthいかがでしたか?日々の何気ない動作によって、毛穴の汚れは蓄積していきます。毛穴に汚れがたまれば、もちろんプツプツと目立つ毛穴になっていしまいます。それを防ぐためには、1日の毛穴汚れはその日のうちに落としてしまうことが大切です。つまり、“毎日の洗顔とクレンジング”がどれだけ丁寧に、どれだけ正しく行えるかがポイントになるのです。いくらやっているつもりでも、汚れが落ちきっていなければ意味がありませんよね。まずは丁寧かつ正しい洗顔を毎日続けて、プツプツ毛穴解消への道を切り開きましょう!
2018年05月03日そのお悩み、似合わせヘアで解決しましょう!顔型や骨格のお悩みはひとそれぞれ。エラ張りさんや面長さん、絶壁さん・・・それ以外にも、周りの人からは羨ましいポイントも本人にとっては悩みのタネ、なんてこともありますよね。その中でも、多くの女性が悩んでいる『丸顔』さん。でも、そのお悩みも似合わせヘアで解消できちゃうかもしれません!その秘密はズバリ“似合わせ”。顔型に合わせた髪型にすることで、驚く程に見え方や印象も変わるもの。そこで、KINGDOMが丸顔の皆様に今オススメしたいボブスタイルを4つご紹介しちゃいます♪丸顔さんにオススメの厳選ボブフレンチボブ毛先をラフにカールさせたパーマボブスタイル。32ミリのコテで内巻き、外巻きをミックスしてカールを付けています。カラーは崩しても艶が出るのがポイント。全体に細めのハイライトを入れた後に8レベルのパープルを乗せてハイライトにも全体と同じ色味を乗せてあります。初めは見えないですが最初に入れたハイライトが隠しハイライトになって色落ちまで楽しめるのも嬉しい!外国人風 柔らかボブ外国人の女の子のような柔らかい髪質をカール感で表現。外国人風ヘアがお好きな方はもちろん、髪質でお悩みの方にもオススメのヘアスタイルです。眉上に設定した流しショートバングでキュートさUP!春夏で動きのあるボブスタイルにイメチェンを考えている方は是非ご相談ください!女性らしさあふれるやわらかボブ自然に丸みがでるようにカットしているので乾かすだけでまとまる朝のセットも楽チンな王道ボブスタイル。重たくなりやすいイメージがあるベーシックなボブスタイルですが、内側に入れているレイヤーにより重軽な質感を出してくれます。そのため、適度に顔周りを包みこんでカバーしてくれるので丸顔さんにも嬉しい♪絶品大人ロブかき上げ前髪がポイントの、大人っぽロブスタイル。ハネやすいと倦厭されがちな鎖骨レングスですが、軽やかな動きのあるこのスタイルならハネさえもオシャレにしちゃいます!そのままでももちろん大人女性なキレイめスタイルとして決まりますが、写真のように片側を耳かけしてあげるとグッと雰囲気が出ますよ。いかがでしたか?丸顔さん以外の方も、似合わせヘアでお悩みを解消できるかもしれません。自分に合った髪型を見つけて、楽しい毎日を過ごしましょう♪
2018年05月02日GODMake.では、2018年3月7日~2018年4月3日までの期間、「肌悩み」についてアンケートを実施しました。回答者は、GODMake.ユーザーの女性312名です。Q1. 現在、解消したい「肌悩み」はある?1位ある(98%)2位ない(2%)出典:byBirth現在、解消したい「肌悩み」はある?との問いに対し「ある」と回答した人はなんと98%。ほとんどの女性が、なんらかの悩みを抱えていることがわかりました。Q2. 解消したい「肌悩み」は?1位毛穴目立ち(67%)2位しみ・そばかす(55%)3位肌荒れ・乾燥(53%)4位しわ・たるみ(47%)5位くすみ(46%)6位ニキビ・吹き出物(31%)7位べたつき(18%)8位その他(4%)具体的な悩みとして最も多かったのが、「毛穴目立ち」で約7割(67%)。その後、「しみ・そばかす」「肌荒れ・乾燥」「しわ・たるみ」「くすみ」が5割前後( 55%/53%/47%/46% )で続くという結果に。毛穴をはじめとするエイジングサインの初期症状に悩んでいる人が多いことがわかります。Q3.「肌悩み」が起きる原因になってしまっていると思うことは?1位ストレス(69%)2位不規則な生活(57%)3位加齢(50%)4位食生活(47%)5位紫外線(46%)6位ケアの時間がない(18%)7位その他(2%)「肌悩み」が起きる原因になってしまっていると思うことは?という質問では、「ストレス」が約7割(69%)で1位。次いで、「不規則な生活」が約6割(57%)、「加齢」「食生活」「紫外線」が5割前後( 50%/47%/46% )となりました。年齢を重ねること自体は防ぎようがないですが、ストレスや生活習慣の乱れ、紫外線を予防することで、見た目に年齢による影響が出るのを遅らせることは可能。自覚のある原因は、改善を目指していきましょう。Q4.「肌悩み」を解消するために行っていることを教えて?保湿をしっかりする食生活の改善スキンケアを念入りにするシートパック睡眠をしっかりとる紫外線対策美容液使用マッサージサプリやコラーゲンドリンクを飲む運動するスキンケアの基本である「保湿」に重きを置いている人が大多数。その他、食事や睡眠、運動など、生活習慣を意識している人が目立ちました。Q5.「肌悩み」を解消するためにこんなアイテムがあったら良いと思うものを教えて?シミが消えるアイテム時短アイテム毛穴のケアが出来るもの即効性があるアイテムニキビによく効くものオールインワンで済むもの保湿力の高いものシワがなくなるもの効果が高いものプチプラで試しやすいものキーワートは「即効性」「簡単」「コスパ」。簡単かつ素早く肌悩みの解決ができ、しかもお手頃な価格であることを求める声が続出。未来の化粧品や美容医療の進化に期待が高まります。
2018年04月11日毎日一緒に暮らすパートナーとの生活に、安心感はあっても刺激はありませんよね。そんなマンネリ化した関係にお悩みの方って多いはず。そこで「パートナーとのマンネリ解消法」をご紹介します!当てはまる方は即実践あるのみ!パートナーとマンネリ化していると感じますか?幸せな結婚生活が始まり、毎日が新鮮でウキウキしていたあの頃は、どんな些細なことも幸せに感じて楽しい日々を送っていたなぁと思い返しているあなた!パートナーとの関係がマンネリになっていませんか?毎日毎日一緒の空間で暮らして、子供が産まれたらなおさら夫婦の関係はマンネリしていきがち。でも、このままではいけないと頭ではわかっているはず。ではそのマンネリな関係から抜け出しましょう!パートナーとのマンネリを解消する方法をご紹介します。そもそもどうしてマンネリに?毎日同じことの繰り返し同じ空間で暮らして、一緒にごはんを食べ、一緒に寝て起きて、その当たり前を繰り返すことによって、安心感は生まれるものの刺激がない生活になっていきますよね。退屈だなと感じてしまう方もいることでしょう。その繰り返しが1年、3年、10年と積み重なると、パートナーとの関係もマンネリ化していくのです。決まりきったライフスタイルは結婚生活において大切なことですが、たまには刺激が欲しいなと感じてしまうようになってしまいます。パートナーへのありがたみがなくなるそんな同じことを毎日繰り返していくと、次第にパートナーへのありがたみがなくなっていきます。「これくらいのことならやっておいてくれるだろう」「こんなことくらいしてくれて当然でしょ」そんな風に相手に対して思ってしまいがち。それを口に出してキツイ言い方になると、ケンカが勃発してしまい、さらなる関係の悪化に繋がってしまいますよね。長年一緒に生活すると、いることが当たり前という感覚になるので、お互いのありがたみを感じなくなってしまうのです。子供が産まれて生活スタイルが激変子供が産まれる前までは、二人で外食に行ったり、お酒を楽しんだり、旅行に行ったりと、自由に時間を使えていましたよね。でも、子供が産まれると生活スタイルは激変します。特に女性は、母親として子供中心の生活になり、自分の時間はなくなっていっぱいいっぱいに。日々の寝不足や子供のお世話で、クタクタになってしまいますよね。そこでパートナーに対しての不満が募りやすく、マンネリ化に拍車をかけてしまう結果に陥ってしまいます。子供がいて幸せでも、パートナーとの関係には満足いっていないと感じる女性も少なくないはず。出会ったあの頃のように。パートナーとのマンネリ解消法2人きりでデートでは、そんなマンネリを解消するための方法をご紹介します!まずは、2人きりでデートが一番おすすめ。子供を少しの時間でも良いので預けて、2人だけの時間を作ってみてください。2時間しか預けられなければ映画館へデートに行ってみたり、ゆっくりとカフェでランチをして会話を楽しむのもいいですね。とてもリフレッシュできて、パートナーへの気持ちを再確認するいい機会になると思います。また、付き合っていた頃によく行っていた場所を訪れると、初心に戻れて当時のカップル気分になれますよ。あらかじめ月1のデートをする日を決めておけば、その日のために頑張る糧になるかも?子供を預ける罪悪感を感じるママもいるかもしれませんが、子供にとってもマンネリ化してギスギスした関係のママとパパを見ているより、ニコニコ笑った仲良しのママとパパの方がいいですよね。マンネリ解消には2人の時間を取ることが重要なので、ぜひ実践してみて。下着や香水で女性らしさをアピールマンネリになると、つい女性らしさに手を抜いてしまいがち。特に子供のお風呂タイムの時は裸で部屋を動き回ることも当たり前になってしまったり。でも冷静に考えると、女性としての恥じらいがないことって、男性からすると良いイメージではないですよね。マンネリを解消するには、魅力的な女性であることをパートナーにもう一度認めてもらうこと。ちょっぴりドキッとさせる下着をチョイスしてみたり、ベッドに入る前にほんの少し首元に香水をつけてみたり、たまにスカートを履いて女性らしさを振りまくと、マンネリに効果があるかもしれませんよ。友達ファミリーと遊ぶ家族同士で遊ぶと、自分のパートナーのことを客観的に見ることができてマンネリを解消してくれることも。例えば、友達ファミリーと一緒にバーベキューをする時に、みんなに気配りしてお皿を配ったり率先してお肉を焼いてくれたりしていたら、周りのことをちゃんとみてくれる思いやりのある人なんだと客観的に見ることができますよね。友達のパートナーの良い点を見つけて比べてしまうこともあるかもしれませんが、自分のパートナーの良い部分に改めて気付けたり、友達から見たパートナーの良さに気付かされたりと、新たな発見があるかもしれないので、客観的に見ることはマンネリ解消には必要不可欠なことです。言葉にして素直に気持ちを伝える長く一緒にいると、照れもあってなかなか感謝の気持ちを伝えることがなくなってきますよね。でも、そうやって思っていることや感謝の気持ちを言葉にせずにいると、パートナーとの溝が深くなるばかり。そうなる前に、日頃から言葉に出して思いを伝えることを意識しましょう。「ありがとう」や「ごめんね」の言葉の大切さは、子供に教えているようにパートナーに対しても積極的に伝えて、マンネリ化しない努力をしたいですね。当たり前の存在だからこそ大切にマンネリ化を解消する方法はいかがでしたか?きっと頭の中では分かってはいても、実践できていないという方がほとんどのはず。恥ずかしさを封印し、日頃の感謝を伝えてみて。そしてたまには2人きりの時間を作って、マンネリとは無縁の関係を作りたいですね。
2018年03月15日ショートボブは横顔美人!!ショートボブは後頭部に丸みが出やすいので、“横顔美人”に見えるスタイル。「絶壁頭」や、30代、40代女性のお悩みでも多い「トップのボリュームダウン」なども解消してくれるだけでなく首周りもスッキリ、首長効果もあって、とってもおすすめです!!丸さのあるショートは女性らしさがあって、どなたでも挑戦しやすいです!!中でも、今日はイチオシのショートボブスタイルをご紹介します。大人のエレガントショートトップはふんわり、後頭部は女性らしい丸み、襟足はタイトにカットした大人エレガントなショートスタイルです。顔周りは長めに残しているので、小顔効果があります。耳にかけたスタイリングも相性抜群です!大人のエレガントショートを見るナチュラルボブ顔を包み込むように長さを残した前下がりショートボブ。ボリュームが出すぎて頭が大きくならない様に、襟足をタイトにすることでメリハリをつけています。後ろの後頭部の丸みを少し高めにすることで、大人クールな印象に仕上げています。ナチュラルボブを見る誰にでも似合う大人可愛いショート前髪は斜めに流し、全体的に丸いシルエットなので、柔らかい雰囲気に見せたい大人女性にぴったりのスタイル。襟足はその方のクセに合わせて短くし、骨格や髪質に合わせてボリュームの位置を変えるので、誰でも横顔のシルエットがキレイに仕上がります!ちょうどリップライン位の長さに顔周りの毛を残しているので、小顔効果も◎。面長や丸顔で気になる方に特にオススメです♪※直毛で、ボリュームが欲しい方は、ゆるめのパーマがオススメ!誰にでも似合う大人可愛いショートを見る簡単スタイリング★大人かわいいショートトップを長めに残してボリュームと高さを出し、襟足を短くすることで、横から見たシルエットがキレイに見えます。手で乾かすだけなので、扱いがとっても楽です!前髪が短いことがポイントの、大人可愛いショートスタイルです!!直毛の方は、ワンカールのパーマをオススメします。簡単スタイリング★大人かわいいショートを見るお客様のショートボブカット集ここからは、実際にお客様がショートボブにカットしていただいたスタイル写真をご紹介します!伸びかけショートボブ【お客様】髪を伸ばされたいとの事で、前回かけたパーマを活かしながら、毛先を整えました。丸みのあるキレイなフォルムが上品な印象を与えます!丸みを意識したショートボブ【お客様】(1)前髪、顔周りにクセがある方なので、その部分には自然なストレートパーマをかけました。後頭部の丸みの欲しい部分は、ワンカールのパーマをかけて仕上げています。丸みを意識したショートボブ【お客様】(2)サイドから見ると、こんな感じ。横顔美人の完成です♥クセをいかしたショートボブ【お客様】クセ毛の方ですので、クセをみながら丸みを出しカット。その方のクセに合わせて最適な施術を心がけています!大人女性に似合うショートボブは、ARC+渕上にお任せ下さい!!いかがでしたでしょうか?ショートボブといっても、色々なスタイルがあります。クセやお悩みに合わせて、その方に似合ったスタイルをご提案させていただきます!ボリュームや絶壁頭などのお悩みを解消して、もっとオシャレを楽しみませんか?≪writer≫渕上 由美子(フチガミ ユミコ)≪所属美容室≫ARC+(アーク)住所:東京都渋谷区猿楽町20-7 ティスモ代官山 2F
2018年03月04日昨年の夏、トレンドヘアに名乗りを挙げた「ウェットヘア」。ドライなセットももどってきていますが、やかり人気は継続中。というのもこのヘアスタイリング、実は髪に悩みを抱える方や悩める季節にぴったりなのです。「ウェットヘア」についてのおさらい「ウェッットヘア」とは実際に濡れている髪のことではありません。通り濡れたような質感の髪に、わざとスタイリングをするヘアスタイルのことを指します。ヘアミストで髪を濡らしたあとベビーオイルを毛先を中になじませるだけで、簡単にこなれたスタイリングが完成すると、昨年の夏に人気を博したため、取り入れたいた方もいるのではないでしょうか。髪の長さやウェーブヘア・ストレートヘアなどのセット方法にとらわれることなく、どんなヘアスタイルの方でも今っぽさを楽しむことができるのが魅力です。そんなウェットヘアって、こなれて見えるのみでなく、実は髪のセットがむずかしい梅雨時期や、なかなか髪のセットに時間を割けない、さらに産後の抜け毛に悩むママなどの悩みを簡単に解決してくれる、”お助けヘア”でもあったのです。「ウェットヘア」は梅雨の”髪悩み”を簡単に解決してくれる!!梅雨ってどんなにしっかり髪をセットしても、「うねる・広がる・巻きが取れる」の三重苦が拭えないもの。朝時間をかけてせっかく丁寧に仕上げても、目的地に着く頃にはぼさぼさになってしまって、かなしい気持ちになった経験があることでしょう。そんな悩みを解決してくれるヘアセットといえばやはり「ウェット」!広がりをおさえることができ、巻かずにストレートヘアでも手抜き感が出てしまうどころか、手間をかけたオシャレヘアに早代わり。うねりも悩みではなく、アクセントに見せることが可能です。抜け毛や産毛に悩む・髪を巻けない”ママ”にもおすすめ女性は、産後に抜け毛に悩むことが多いですよね。そして時間の経過ととも、抜けたところから産毛のような柔らかな毛がちょんちょんと生えてくると、髪がボサッとしてしまうもの。また、子育て中に時間をかけてヘアセットをすることはなかなかむずかしいですし、しかもコテやヘアアイロンで万が一子供が火傷をしてしまっては大変のため、それの使用もできることなら避けたいですよね。でも、ウェットヘアであれば、産毛もちょんちょんとハネてしまうことなく抑えることができますし、ママの間で「すぐに乾く」と人気のショートヘアやボブもオシャレに決まります。写真のようにオールバックスタイルにすれば、前髪が邪魔になる心配もなし。ウェットヘアが作れるオススメの「ヘアスタイリング剤」Me&Her ミルキィグロスジェル100g・1,100円(税抜)出典:@cosmeよりこれ1本で簡単にウェットヘアが完成する、濡れ髪用ヘアワックスです。固めすぎることなく自然な濡れ感に仕上げることができます。お手頃価格ながらも保湿成分とトリートメント成分を配合しているのもうれしいアイテム。ルベル ルベルスーパーシャイニングジェル100g・2,800円出典:@cosmeよりくせ毛・広がりやすい・乾燥・パサつきなどの髪の悩みをおさえてくれるジェル状のスタイリング剤です。まるでオイルのようなつけ心地で、傷んだ髪にもツヤとまとまりを与えてくれると話題になっています。ロレッタ ハードゼリー300g・2,000円出典:@cosmeよりより強いスタイリング力を求める方におすすめなのはこちら。ウォーターベースのスタイリングゼリーで、ベタつかないのにスタイルキープをしてくれます。大容量のためコスパもばっちり。メンズのスタイリングにも使用できるためカップルで兼用にしても良いかも。「ウェットヘア」で”髪の悩み”をオシャレに解決!ウェットヘアは、トレンド感を出すことができるのみでなく、髪に関する悩みをたくさん解決してくれる便利なヘアスタイルなことがおわかりいただけたでしょうか?オシャレと便利が融合されたこのセット。流行から定番になりつつある今年なら、去年より取り入れるハードルはグンと下がるはず。手軽に濡れたような質感を再現できるスタイリング剤は、今回紹介した以外にも多数発売されているので、髪について悩んだらぜひともこのセットの方法を取り入れてみてはいかがでしょうか。
2017年06月13日仕事や収入、既婚or未婚など……生活や人生観が友達と分かれていく30代。似た環境・価値観を共有していた20代の頃と比べ、悩みを友達に打ち明けられなくなったという方は多いのでは?その根底にあるのはきっとコンプレックス。「仕事が上手くいっている友達にはやりたいことが見つからない、なんていい歳して言えない」、「既婚者の友達に失恋話はしたくない」などのように、きっと心の奥底でコンプレックスを抱えているからこそ、自分より幸せそうに見える友達には、どんどん悩みが言えなくなってくるのかと思います。そこで今回は、同世代の女性たちがどんなコンプレックスを抱え、どう折り合いをつけているのかをご紹介します。仕事の悩みを、仕事で成功している友達には話せない「仕事にやりがいを感じられません。でも他にやりたいこともないから、どうしていいか分からなくて……。夢を叶え、楽しそうに仕事している友達には悔しくて相談しにくいんですよね。仕事だけでなく、特技も好きなこともない自分が、すごくつまらない人間に思えてしまってつらいです。自分の毎日が充実すれば、こんな風に卑屈になることもなくなるだろうから、今は夢中になれることを探しています」(事務職/30歳)仕事にやりがいを感じられないときって、本当につらいですよね。自分を役立たずに感じることもあるかもしれません。コメントをくれた彼女のように、夢中になれることを探してみるのはとてもいいことだと思います。ただ、人生は仕事だけではありません。確かに仕事をしている時間は一日の大半を占めていますから、働き方や内容はとても大切ですが、必ずしも好きなことを仕事にする必要はないと思うのです。お金を頂く以上責任は持たなければならないけれど、条件重視(定時で上がれる、休みを取りやすい、給料がいい等)で働いて、趣味や恋愛などプライベートを重視する生き方だってアリ!自分が人生に何を求めているのかを、周りと比較せず考えてみるといいかもしれません。お金の悩みを、収入が高い友達には話せない「収入の多い友達とはだんだん持ち物や服装に格差が出てきたので、自分の給料が少ないことについて相談しづらくなってきました。それどころか、海外旅行や高級なレストランにも誘われると、会うのすら億劫になってしまい……。気にせず誘ってきますが、収入の高い友達に会うと、なんだか自分に劣等感を感じてしまうんですよね。今の仕事が好きだから、収入を増やすために転職するつもりもありませんが、昇進しても友達ほど稼げないことにジレンマを感じています。他人と比べなければ、コンプレックスを感じることもなくなるので、収入の多い友達とは距離を置こうかなと思っています」(アパレル/31歳)確かに収入差があると、美容にかけるお金や遊び方なども変わってきて、話も合わなくなることってありますよね。会うのがしんどいと感じるなら、無理をして付き合い続ける必要はないと思います。自分や相手の経済状況、自分の心情が変わったりして、また親しくできるときが来るかもしれません。それまでの間少し距離を置いてみるのもいいのではないでしょうか。ただ、もしこれから収入を増やしたいと考えている場合は、自分より収入の高い人と付き合うことは、いい刺激になる可能性もあります。今後自分がどうしたいのかをよく見極めてみて。結婚に対する焦りや迷いを、既婚者の友達には話せない「結婚したい、と焦っていたときは惨めな気持ちがして、既婚の友達に相談できませんでした。今はもう独身のままでもいいと考えが変わりましたが、結婚生活を否定しているように聞こえるんじゃないかと思い、既婚の友達とはさらに付き合いにくくなりましたね。たぶん結婚したいという気持ちがまだ少しあり、迷いが出てしまうので自分と違う立場の人に話ができないのだと思います。気持ちをしっかり整理して、また気持ちよく付き合える関係に戻りたいですね」(ホステス/32歳)価値観や生き方は人それぞれとは言いつつも、”生き方が違えばどこかでお互いの考えを批判してるんじゃないか”と勘ぐってしまうこともあるかもしれませんね。両方(独身と既婚)の悪い面ばかりにフォーカスしているから、違う道を選んだだけで友達を否定している、または友達に否定されているように感じるのではないでしょうか。例えば「一生独身なんて寂しそう」、「結婚して自分の時間がないなんて女度が下がりそう」など……。リスクを考えることもときには必要ですが、一度両方の良い面ばかりを挙げて考えてみるのはいかがでしょう?そうすることで、自分もアリ、友達もアリ、と心から思えるようになるかもしれません。いかがでしたか?自分の人生に納得がいかないときほど、環境や価値観の違う人を受け入れにくいもの。自分自身のコンプレックスを解消し、人生を充実させることができればきっとまた、相談しづらくなった友達とも、それぞれの違いを受け入れた上で親しく付き合うことができるのではないでしょうか。
2016年10月16日朝晩は涼しくなってきたものの、日中はまだまだ暑さが残っています。サンダルやミュール、ペディキュアなどの足元のおしゃれが楽しい季節ですが、外反母趾、かかとのカサカサ、におい…など、足のトラブルを人知れず抱えている女性は、案外多いものです。そんなお悩みは早めに解消し、自信をもって見せられる健やかな素足に整えるヒントを、ドクターへの取材経験をもとにお伝えします。■頭痛、肩こりの原因にも? 女性に多い「外反母趾」の意外な原因まずは、足の指をチェックしてみてください。足の親指が15度以上内側に曲がっていたら、外反母趾の可能性が高いといわれています。外反母趾にはさまざまなタイプがあるのだそう。なかでも多いのが、足の横幅にあるじん帯のゆるみからくる「じん帯性外反母趾」といわれています。普段の生活のなかで痛みを感じなければ、それほど気にならないかもしれません。しかし、じん帯のゆるみからくる外反母趾が全身のゆがみを招き、その結果頭痛や肩こりを引き起こすこともあるのだとか。外反母趾の原因としてあげられるのが、ポインテッドトゥなど幅が狭い靴を履くことによる圧迫といわれています。しかし、もっとも大きな要因は、足裏の「ふんばる力」の低下にあるのだそう。はだしで直接地面を歩くことや、道路が舗装されてでこぼこした道を歩く機会が減っているわたしたち。現代ならではの生活が、足裏のふんばる力の低下にかかわっているようです。予防や対策としては、足の指を曲げたり、広げたりして足指の筋肉をきたえること。そして、自分の足に合った靴をえらび、正しい姿勢で歩くように日ごろから意識することが大切です。すでに外反母趾気味の方なら、痛みが出るまえに専門医へ相談できると安心です。■足のにおいの一因は、「カサカサかかと」?暑いこの季節、サンダルやミュールを脱いだときに、においが気になる女性は少なくないかもしれません。においの原因として考えられるのが、汗です。汗は本来無臭ですが、汗腺(汗をつくり排出するところ)のはたらきが弱まっていたり、かいた汗が雑菌にふれたりするとにおいを発することがあります。また、かかとが白っぽくひび割れていたり、カサカサしたりして、お手入れしてもきれいにならないなら、角質型の水虫の可能性もあるかもしれません。足指の間などに起こる水虫とちがい、かゆみをともなわないことが多いため、水虫だと気づかず慢性化し、においの原因となっていることもあります。水虫が疑わしい場合は、市販の水虫薬を使う前に皮膚科に相談しましょう。市販の水虫薬を使用すると、受診時に正しい診断ができなくなるためです。早期であれば外用薬で治るケースがほとんどなので、もしや? と思ったら早めの受診が安心です。■靴のケアも予防のうち予防としては、足裏と靴を清潔に保つことが第一です。足のケアでは、足裏全体、足指のあいだまで丁寧に洗うのはもちろん、雑菌のえさとなる古い角質のお手入れも行いましょう。角質ケアは水虫の予防にもつながります。靴にはインソールを使用し適宜交換する、何足かをローテーションし、履いたあとは除菌グッズなどでケアするのがおすすめです。におい消しにいいといわれている、「ミョウバン水」でのケアもよいでしょう。ミョウバン水のつくりかたは、 こちら の記事でご紹介しています。(可能であれば、汗対策記事にリンクいただければとおもいます)いずれも、ケア後はしっかり乾燥させることがポイントです。靴に差しこむタイプの乾燥剤入りシューキーパーなどを活用すれば、お手入れの時間が短縮できます。足のにおいが気になる日には、殺菌作用があるといわれるティートゥリーやユーカリなどのアロマオイルを数滴たらしたお湯で、足浴をするのもよいでしょう。働くママは、忙しくて自分のことはつい後回しになってしまいがち。でも、気がかりがあったら先延ばしにせず、早めに解消するのが、お悩みを長引かせないことにつながります。いつまでも自信の持てる素足でいたいですよね。
2016年09月02日太っているわけではないのに、丸顔のせいでふっくらとして見えてしまう・・・という悩みを抱えている方もいるでしょう。丸顔がコンプレックスなら、まずは行動するのみ!簡単なストレッチで、丸顔の解消は可能です。今回は、実際にやってみたい丸顔解消法をご紹介します。■丸顔の原因は、頬の筋力!?顔の骨格は生まれつきのものなので、変えることは難しいと考える方が多いのではないでしょうか?頬に注目することで、丸顔を簡単に解消させることができますよ!頬の筋肉が衰え、歪んだりたるんだりすることによって、顔が丸みを帯びてふくれて見える場合があります。頬をしっかり鍛えることが、丸顔解消につながると言えるでしょう。■「あいうえお体操」でエクササイズ丸顔解消法におすすめなのが、あいうえお体操です。あいうえお体操とは、「あ」「い」「う」「え」「お」の口の形をくり返しするだけの運動。大げさだと感じるくらいに口を動かして行うのがポイントです。10セットもくり返せば、頬周りの筋肉が疲れてくるのを感じることでしょう。このあいうえお体操は、どこででもできるエクササイズですが、できれば鏡の前で行うことをおすすめします。どの表情筋を使っているか確認しやすいためです。歯磨きの後などに習慣づけると良いですよ!■べろ回しも効果的!できれば早く丸顔を解消したい!という方は、あいうえお体操と合わせてべろ回しのエクササイズを一緒に行ってみましょう。べろ回しエクササイズとは、口の中で舌を回すだけのエクササイズ。歯茎をなぞるように、ゆっくりと回転させるのがエクササイズのポイントです。べろ回しをするだけで、表情筋が鍛えられ、丸顔解消だけでなく、ほうれい線の予防にもつながります。大きな動きをするわけではないので、どこでも行いやすいというのがメリット。寝る前はもちろんのこと、仕事の休憩時間などちょっとした隙間時間にもおすすめですよ。■小腹がすいたら、ガムを噛もう小腹がすいたときは、ガムを噛んで空腹をおさえるということを実践している方もいるでしょう。実はガムを噛むという動作が、丸顔解消に効果的なんです!ガムを噛むことによって、口周りの筋肉が動くため、同時に頬まわりの筋肉も鍛えることができます。単にダイエットのためだけでなく、丸顔も解消できるので一石二鳥ですね。丸顔を解消したいのであれば、ただ噛むだけでなく、頬の筋肉を意識して噛むのがおすすめですよ。ダイエットも丸顔解消も成功させたいという方は、ガムを常備しておきましょう。■プチエクササイズで丸顔解消!あいうえお体操にべろ回しエクササイズなど、簡単な動作で丸顔は解消することができます。とにかくどの動作にも共通するのが、頬の動きを意識すること!百聞は一見にしかず。まずは、だまされたと思って試してみましょう。(結貴/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年09月01日便秘解消のためにヨーグルトを食べたり、運動をしたりと色々な対策をしてもあまり改善されない方もいるのでは?実は、しつこい便秘には炭水化物にひと手間加えるだけで解消できるんです!便秘を解消する炭水化物の正しい摂り方をご紹介します。冷やした炭水化物で便秘改善!?炭水化物=太るというイメージがあるかもしれませんが、炭水化物を冷ますことで、「特殊な食物繊維」が出現します。特殊な食物繊維とは、「レジスタントスターチ(難消化性デンプン)」という、腸内環境を整える作用がある成分です。しつこい便秘を簡単に改善するには、冷やした炭水化物を食べるのが効果的なんです!“レジスタントスターチ”の効果出典:We Heart itよりご飯や麺類などの炭水化物に含まれるでんぷんの一種「レジスタントスターチ」は手軽に摂取することが出来る成分です。加熱調理をした後にゆっくりと冷ますとレジスタントスターチが出現して、再加熱すると消えてしまいます。急激に冷やしたり冷凍させるのはNGです。レジスタントスターチは消化に時間がかかる分、満腹感が出て腹持ちが良いです。また、血糖値を下げる効果があるのでダイエット効果も期待できます。冷やし炭水化物を積極的に摂ろう!出典:We Heart itより最近は炭水化物を抜くダイエットが流行っていますが、逆に炭水化物を抜くと便秘になりやすくなってしまいますよね。冷めたおにぎり、お寿司、冷や茶漬け、ポテトサラダ、冷製ポタージュスープ、そうめん、冷製パスタ、ざるそば・・・夏だからこそ積極的に冷やし炭水化物を食事に取り入れて便秘解消をしましょう!出典:We Heart itより便秘を解消することは、美肌にも繋がり、ぽっこりお腹も解消できます!今日から普段の料理を冷やした炭水化物にしてみてはどうしょうか?出典:We Heart itより
2016年08月07日フルタイムで働いて帰宅し、夕食のしたくや片づけをしなければならないのに、子どもが甘えてきてお手上げに。思うようにことが進まず、イライラしてしまう人もいることでしょう。私も同じ悩みを抱えていましたが、あるとき思いついたのが“ママのまねっこ遊び”。子どもと一緒に楽しみながら家事ができる方法を紹介します。■“ママのまねっこ遊び”とはまねっこ遊びとは、料理やそうじなどママのまねをしながら一緒に遊ぶこと。ママがしてほしいことではなく、子どもが楽しめることを選ぶのがポイントです。子どもが好きな遊びに近いものを探してください。そのためには、まず家事の内容をしぼりこむこと。子育て期間は完璧を目指さず、やるべきことの優先順位を決めておくと効率もアップします。子どもの年齢によって内容は変わりますが、ひとりで歩けるようになれば、始められますよ。■サラダづくりをお願いしてみよう料理のしたくをするときは、横でサラダをつくってもらいましょう。つくりかたは、大きめのボールに水をためて野菜を洗い、水をきって野菜をちぎるだけ。子どもは水遊びが大好きなので、喜んで野菜を洗います。安全で簡単な作業のため、小さい子どもでもトライできます。サラダの食材は、切らずに使えるベビーリーフ、手でちぎれるレタスやサラダほうれんそうなどの葉物、ミニトマトがいいでしょう。大きくなると、コーンや豆類などのトッピングも楽しみながらできるようになります。すべて子どもにまかせるぐらいの気持ちで、多少見た目がよくなくても、できあがりまでひとりでやらせるようにしてください。子どもは、すべてひとりでできたという達成感と満足感を得ることができますし、自己肯定感も育むのでおすすめです。■そうじは道具を交代しながらそうじ機とハンディモップをママと子どもで交代しながら使ってみてください。子どもはママが使っている道具を使いたくなるもの。最初にそうじ機を使いたいなら、ハンディモップを選んでみて。ママが楽しそうにモップでふきそうじをはじめれば「そっちがいい」と思うはず。様子をみて交代すれば、子どもがふきそうじをしている間にそうじ機をかけられます。子どもは窓ふきも大好き。スクレイパーなど同じ道具を用意して一緒にやればはかどります。仕上がりは目をつぶり、七割くらいのできあがりでよし! と思うことです。■「やって」よりも「一緒に楽しみたい」と伝える私が子どもへの声かけで心がけていたのは、「一緒にやりたい」と自分の気持ちを伝えること。やってほしいというお願いではなく、ママはあなたと一緒に楽しみたいという気持ちを伝えるようにしました。ママがやっていることを自分もやってみたいという気持ちを持つのは、心理学的に考えると親密な信頼関係を築き、思いやりの心を育むことにもつながります。料理やおそうじが終わったら「ありがとう! うれしかった」、「楽しかったね」と伝えましょう。いまは成人した私の子どもによると、家事はひと通りできるようになったそう。これこそ、まねっこ遊びの賜物だったと思いたいです。
2016年05月15日新年度もスタートして1ヶ月近く過ぎると、これまでの緊張がゆるみ、どっと疲れが出てはいませんか?パーッと遊んでスッキリ解消!…できると良いのですが、ふつふつ気分がなんだか長引く…、そんな時にはカラダからケアをしていきましょう。今回はそんなお疲れ度をはかる、簡単セルフチェック法をご提案します。イライラの原因はパソコン肩?パソコンを使う時って、肩を少し内側にすぼめていませんか?もし目の前にパソコンがあったら座って、キーボードをたたいてみてください。その姿勢で固まっている肩のことを、ここではパソコン肩と呼びます。では、パソコン肩になるとどうなるか?…呼吸が浅くなるんです!息は吸えるのですが、筋肉が固まっているので深い呼吸がしにくくなります。怒った時や不安な時って、ふっふっと息が浅くなりますが、からだが固まってると常にこの状態になるので気分もイライラしてくるんですね。チェック法鏡で鎖骨の「角度」を見てみましょう。本来、鎖骨って真っすぐなんですが、パソコン肩の方は45度くらいの角度がついていることも。ふつふつの原因は目の使い過ぎ?知らず知らずのうちに酷使しているのが目。パソコンにスマホ、休みなく使われる目は、首の後ろからその疲れを訴えてきます。悪さをした猫が首根っこを掴まれるときって、ちょうど、首の中でも頭に近い部分を掴みますよね。目を使いすぎると、人にもあるあの部分が固くなってきます。そして、ここが固くなると、頭痛や気分不良まで引き起こすこともあり、気分がふつふつとしてくるんですね。チェック法ツボの名前で言うと「風池(ふうち)」という部分が触っていただきたいポイント。ぐーっと押し上げてみて、「痛い気持ちイイ」と感じるときはお疲れです。だるだるの原因はハイヒール脚?慣れないヒールに脚がぱんぱんに張ってはいませんか?からだの中でも脚はとくにむくみやすい部分です。残念ながら重力には逆らえないので、下へ下へと疲れは溜まりやすくなります。なんとなくだるいなぁ、冷えるなぁ、なんて時は、からだの出口という出口が封鎖されて、老廃物が行き場を失い、すっきりとしない日が続いているので要注意です。チェック法一日終わってストッキングや靴下を脱いだ跡がなかなか消えない時や、体重は増えていないのに太ったように見えるというのもむくみが原因の可能性があります。気分の問題じゃなく、からだの問題のことも気持ちが晴れない原因はたくさんありますが、からだをほぐすことによって楽になっていくことも多々あります。セルフチェックをしてみて、思い当たるところがあったら、肩を後ろへとそらしてみたり、ゆっくりと湯船につかってみると気分も変わるかもしれませんね。こういう時は、いらないものが排出できていない状態なので、アプローチしにくい部分や迷った時には、プロに任せてどんどんと外に出し、一日も早く切り替えてしまいましょう~♪
2016年04月27日みなさんは、寝ても疲れがとれないことってありませんか?仕事のことを考えて眠れない、夜中に何回も起きてしまうなど睡眠に関して悩みを持つ人は多いですよね。睡眠の質が下がるのは、実は体の緊張が原因かもしれないのです。そこで今回は『心と体の不調を解消する アレクサンダー・テクニーク入門』(日本実業出版社)の著者で、日本アレクサンダー・テクニーク協会 会員の青木紀和さんからお話を伺いました。■100年以上続く「身体の使い方」の技術そもそも私たちは、自分の体を無意識に緊張させているそうです。その余計な緊張により、姿勢や動作に不適切なクセがつき、首や肩のこり、腰痛、不眠、便秘などの悪影響が生じるというのです。これらの不調を解消するボディワークとして100年以上前に開発されたのが、「アレクサンダー・テクニーク」。これはオーストラリア人俳優のフレデリック・アレクサンダー氏が創始した「身体の使い方の技術」のこと。ある日アレクサンダー氏は、舞台の上で声が出なくなるという不調に襲われたそうです。そしてその原因が、声を出そうと思った瞬間に首の後ろを緊張させ、声帯を圧迫していたことに気づいたといいます。これがきっかけとなり、筋を緊張させるなど余計な力を入れなければ、体への負担や機能の制約を減らし、本来の力を発揮できることを唱えたのです。アレクサンダー・テクニークのメリットは、学びさえすれば、自分でいつでも実践できること。そしてこの技術は、睡眠の質の向上にも有効なのです。■なぜ寝ても疲れがとれないときがあるのか人間は寝ている以外の時間、体の部位を筋の活動で支えています。しかし多くの人はその最、筋を強く緊張させているのだそうです。すると寝ている間も自然とその状態を続けてしまうのだとか。つまり眠っても疲れが取れないのも、体に余計な力が入っているから。自律神経の交感神経亢進が促され、寝つけなかったり、夜中に何度も起きたりしてしまうことになるのです。寝ても疲れがとれないときにオススメなのが、体を置くようにする「プレイシング就寝」というメソッドです。■1分以内で簡単にできるプレイシング就寝プレイシング就寝のポイントは、体の重さを手放すこと。頭や腕、脚にも重さがあると考え、その重さを手放してベッドに置くことを意識する方法です。各部位のやり方をご紹介しましょう。(1)頭を置くベッドの上に仰向けに横になり、頭を横に倒します。電車で寝ている人のように、頭をガクンと倒すようなイメージです。この状態を15秒ほどキープし、左右1回ずつ行います。(2)腕を置く寝ている状態で片腕を上げて、ひじからベッドに落下させます。前腕もベッドに落下させ、そのまま腕を放置すると考えましょう。左右1回ずつ行います。(3)脚を置く両脚を股関節で内旋と外旋させる動きを2~3回して、脚の重さを手放します。足先やスネあたりを動かすようなつもりで行いましょう。このプレイシング就寝は、子どもの寝方をイメージすると良いそうです。子どもは寝ているとき、ぐでーんと横たわり、自由に動き回って様々な姿勢で寝ていますよね。これが大人にとっても、理想の形となるのです。■難しいことを受け入れて緊張を取り除こうまた、仕事に追われていると、眠る直前まで仕事のことを考えてしまう人が多いはず。それにより、なかなか寝つけないこともありますよね。そのようなときには、ベッドに頭や体のすべての重さを預けると考えたうえで、軽く息を吐くことに注意を向けることを青木さんは勧めています。大人になると「なにかを考えないようにする」のは難しいもの。そこで体のことや呼吸のこと、幼児期のことなど、仕事以外のことに意識的に考えるようにするのです。これで仕事について思考が向ってしまうことを少しは避けられるといいます。それでも、仕事のことが頭から離れない場合はどうすればいいのでしょうか?「仕事のことを忘れなきゃ」と考えてしまうと、その難しさから緊張は抜きにくくなるそうです。そこで「仕事のことを考えてしまうのは仕方ないな。でも他のことを考えるようにしてみよう」くらいの気持ちでいるようにしましょう。「難しいことを受け入れていくほうが、緊張は抜きやすくなる」と青木さんはいいます。無自覚に思考を続けてしまう状態を「マインド・ワンダリング」といいます。体の支え方や呼吸のことに意識的に注意を向けていくことで、このマインド・ワンダリングから抜け出しやすくなるのです。*心身の緊張をほぐせば、不眠の改善にもつながっていきます。青木さんの著書『心と体の不調を解消する アレクサンダー・テクニーク入門』には、自分の体や心を楽にするメソッドが満載。専門的なものではなく、一般の人向けにわかりやすく解説されています。ぜひ手に取って、実践してみてください。(文/椎名恵麻) 【取材協力】※青木紀和・・・身技パーソナルコーチ。日本アレクサンダー・テクニーク協会(JATS)会員。東京都出身。1973年生まれ。カリフォルニア州立大学サンタバーバラ校卒。ATを洗練させた独自の指導理論である「プレイシング・メソッド」を基に、プロの音楽家や俳優、ダンサー、講師のパフォーマンス向上に貢献し、様々な人の体の痛みや故障の改善に貢献している。雑誌への掲載多数。昭和女子大学オープンカレッジ講師、(株)LUSHジャパンのスパ施術者研修トレーナー、富川ギター教室特別講師などを務める。 【参考】※青木紀和(2014)『心と体の不調を解消するアレクサンダー・テクニーク入門』日本実業出版社【イラスト】※初見弘一
2016年03月26日こんにちは、海外在住プロママライターのさとうあきこです。「妊婦の悩みを丸ごと解決してくれる」と人気を集めているマタニティヨガ。実際にはどんな効果が期待できるのか、何に注意すればいいのかをご紹介しましょう。●妊婦にうれしい“マタニティヨガ”の効果4つ●(1)妊娠中の運動不足解消に早産の危険があるなど、妊娠に伴う重度な体調不良がある場合を除き、妊娠そのものは病気ではありません。日常生活はもちろんのこと、適度な運動は妊娠期間から出産までを安全に楽しく過ごすための重要なポイントです。だからといって、妊娠前にほとんど運動をしていなかった人が突然水泳を始めたりするのはやりすぎ。そこでおすすめなのがマタニティヨガ 。ゆったりとした動きなのに優しい全身エクササイズになります。なにより、妊婦のために無理のない内容になっているので安心です 。●(2)妊婦独特の肩こりや腰痛対策にヨガは体を伸ばしたり縮めたりすることで、緊張をほぐしてくれます。これが妊娠によって体型や体重に変化を起こしている妊婦の悩みのタネである肩こりや腰痛によく効きます 。また、ヨガによって体内の循環も活発になるため、むくみ対策にも効果が期待できます。●(3)出産に備えて体を柔軟に出産は特にアクロバティックなものではありませんが、それでも、股関節をはじめとした体の節々が固まっていると、出産時や産後に関節の痛みやズレで悩まされることがあります。マタニティヨガで体の柔軟性をアップしておくことは、出産時の負担を減らし、産後の股関節の開きや歪みを修正しやすい状態に保つことにもつながります。マタニティヨガが、産後ダイエットの基礎にもなるわけです 。●(4)イライラ解消でつわり対策にもつわりは多くの妊婦にとって避けられない関門です。原因がはっきりしていないため、医者にかかりにくく、特効薬もありません。ただ、つわりの原因の一つだと考えられているのが、精神的なストレスです。マタニティヨガは体だけでなく心のストレッチ効果もあります 。気持ちよく体を動かすことで、心もリラックス。イライラが解消できて、つわりが軽くなったという報告もあります。●妊婦専用のヨガを無理なくマタニティヨガは普通のヨガとは大きく異なります。お腹に負担がかからないように工夫されているだけでなく、普段あまり運動をしていない人でも続けやすいように簡単なポーズや動きが中心になっています 。妊娠中の運動は、母体だけでなく胎児にも影響を与えます。ヨガはヨガでも必ずマタニティヨガを選び、さらにその時々の体調と相談しながら、無理をしないように楽しみましょう。●まとめ妊婦のためのエクササイズの中には、ブラブラと散歩をする程度の軽いものから、プールでのエクササイズといった上級者向けのものまでいろいろあります。各自の運動能力や体調に合わせて選ぶのが最適ですが、多くの産婦人科医が「妊婦に適している」と推薦するのがマタニティヨガです。病院内で行われているクラスなら、ケアもあって安心。マタニティヨガなら、妊娠中の体と心のストレッチでリラックスしたマタニティライフを楽しめそうですね。【参考リンク】・マタニティヨガ | 瀬島産婦人科病院()●ライター/さとうあきこ(海外在住プロママライター)
2016年03月08日『ジュレーム』の「リラックスライン」が登場コーセーコスメポート株式会社は、2016年1月12日より、ヘアケアブランド『ジュレーム』から、髪質悩みに着目した「リラックスライン」全6品目12品種を全国のドラッグストアや量販店などより発売を開始する。『ジュレーム』は、優しさと心地よさで髪と地肌をいたわり、保湿成分・補修効果を髪の芯まで届け、美しい髪に導くヘアケアライン。傷んだ髪を集中補修するアミノノンシリコーンシリーズと、髪と地肌をうるおいケアするALLノンシリコーンシリーズを展開している。この度、新たに登場する「リラックスライン」は、アミノ酸系ノンシリコーンシャンプーと、「ケラチンケア成分」や、「髪質コントロール成分」をタイプ別に配合したトリートメントとヘアマスクで、髪質悩みに応じたまとまりやすい髪に仕上げ、うるおいケアも同時にアプローチできるシリーズである。2種類の髪質で選べる『ジュレーム リラックス』シリーズそれぞれの髪質に合った「髪質コントロール成分」を配合、やわらかい・細い髪用の「スリーク&モイスト」は、毛髪細胞(コルテックス)補修成分や、キューティクルコート成分(PVP)を配合し、からみやすい髪も、毛先まで指どおりが軽く、するするとなめらかな髪へと整える。かたい・太い髪用の「ソフト&モイスト」には、細胞間脂質(CMC)補修成分や、ソフトヴェール成分を配合し、ごわつきや広がりやすくうねる髪もしっとりやわらかく、まとまる髪へ導く。従来同様、たっぷりの泡立ちで、きしむことなくなめらかに洗うシャンプーに、トリートメント・ヘアマスクは全品共通、自然の恵みである「花と果実のうるおい成分」と、厳選した高密度ヒアルロン酸などからなる「トリプル機能性補修成分」配合し、それぞれの髪の内深部まで浸透し傷んだ髪も本格補修する。(画像はプレスリリースより)【参考】・コーセーコスメポート株式会社ニュースリリース・コーセーコスメポート株式会社プレスリリース/日経プレスリリース
2015年12月12日整体師のりょうです。肩こりや首こりにお悩みの方はとても多いですよね。これまでに解消法をたくさん紹介してきましたが、今回はスッと気持ち良くなる「究極ストレッチ」をご紹介しましょう。効果は抜群ですが、見た目がちょっと特殊です。くれぐれも家の人に、「ストレッチ中である」と伝えてから行ってくださいね(笑)○シンプル・イズ・ベスト写真を見るだけでは「な~んだ、こんな簡単なポーズ! 」と思われるでしょう。そして、「そんなので効くわけないよ! 」と思われる人もいるはずです。そんな気持ちになった人こそ、ぜひやっていただきたいです。なぜなら、「シンプル・イズ・ベスト」を体感できるからです!まず写真2枚をご覧ください。これは準備段階です。肘をついてよつんばいになりますが、頭頂部を床につけてください。そして両手を組んで、頭が動かないようにしっかり支えます。○呼吸を止めず、伸びている部分をしっかり意識ではこれからストレッチを始めます。まず首の後ろを伸ばすストレッチです。大きく息を吸って、ゆっくり吐きながらゆっくりとお尻を前方へ押し出して静止してください。このとき、頭は動かないように支えられていますので、首の後ろ側に押される感覚になるはずです。それが首の後ろ側のストレッチができている証拠です。身体は静止しても、呼吸はゆっくりと行ってください。決して止めてはいけません。20~30秒ほど静止したらいったん準備の形に戻り、呼吸を整えます。○側頭部を右側へ倒す次に側頭部を右側へ倒します。先ほどと同様、大きく息を吸ったらゆっくり吐きながら側頭部を右側へ倒していきます。身体は20~30秒程度静止しますが、呼吸はゆったり行ってください。側頭部を倒すというのがうまくできない人もいるかと思います。その場合、右の耳を外へ押し出すような気持ちで行ってください。決して肩が右へ倒れるようなものではありません。首から肩にかけてストレッチできていると感じればOKです。うまくできたら準備の形へ戻ってください。○側頭部を左側へ倒すでは次に、先ほどと反対方向の左側へ倒します。要領は右側と同じです。側頭部を左側へ押し出しますが、左耳を押し出すイメージで行うと分かりやすいです。○あごの位置を変えると、違う筋肉が伸びる写真では紹介しにくいので言葉だけになりますが、横向きに押し出すストレッチの際、あごを少し動かしてみてください。違う筋肉が伸びるのが分かると思います。横へ向けるだけのときは、主に「僧帽筋(そうぼうきん)」という筋肉のストレッチができます。さらにあごを動かすことで、耳から鎖骨にかけて伸びる「胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)」という筋肉のストレッチが可能です。その差はこのような写真で撮影することがとても難しいくらい、ほんの少しの差です。ぜひ試して実感してください。○ストレッチを続けると身体は変わる高齢者向けにストレッチ教室の講師をしていて感じたことですが、年齢に関係なく始めた人から身体に変化が起こります。実際に変化を感じた人からは、「ストレッチを始めてから身体が軽くなった」「いきいきと動きやすくなった」などのうれしい言葉をいただきます。ヨガは「●●のポーズ」という完成形を目指しますので、身体の硬い人は挫折しやすいです。しかしストレッチは、その人の身体に応じた角度、強度でOKなので、運動経験や年齢に関係なく続けやすいのが特徴です。ただし、一時のものではなく、続けることが大切です。ストレッチを続けて健康で楽しい毎日を過ごしましょう!○著者プロフィール鮎川 良奈良県の学園前にて「RYO整体院」を営む整体師ランナー。整体師だからこそ分かる身体のメカニズムを基に、ストレッチの重要性を説き、クリニックも開催する。ストイックにタイムを追求するよりも、健康で楽しいマラソンライフを提案。筋肉痛になりにくい身体作りや疲労回復のケア方法、自身が提唱する疲れにくいランニングフォーム「エンジョイラン走法」で、フルマラソン走破を目指す人のサポートをしている。著書に『がんばらないで楽に長く走る』(学研パブリッシング)がある。また、累計283万アクセス超の人気ブログ「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ」も執筆している。
2015年10月05日今年の夏は暑かったのか、涼しかったのかよくわからない気候でしたね。おまけにクーラーをかけた室内と外の気温との寒暖差が激しいと身体がついていかないものです。わたしは、自宅にいる時は扇風機をつけて過ごしていました。なぜなら、汗をかくのも健康のひとつだからです。夏バテにならないために実践していたこと、夏の疲れを解消してくれる簡単レシピをご紹介しましょう。「夏の過ごし方」が、あなたの秋冬の体調を決める!汗は皮膚から蒸発することによって体温を下げるというとても大切な役割を担っています。汗をかけないと自律神経やホルモン中枢に影響が及んで、熱中症にもなりやすく、夏バテにもつながります。<わたしが実践したこと>・お洒落でサンダルを履く以外はほとんど、靴下と薄い腹巻などをして過ごしました。暑くてもお腹や足は冷やさないのが健康や美肌、快眠につながります。・暑いからといって冷えたビールやスパークリングワインをガブガブ飲んだり(たまーにやってしまいますが…)、アイスやかき氷を食べ過ぎたりせず、お茶もなるべく暖かいものを摂るよう心がけていました。・少し糖分を摂りたいときは酵素シロップなどの甘いものではなく、米麹を使った甘酒を飲んだり、気分がリフレッシュして元気が出るフレッシュジュースを少しだけ飲んだりしていました。夏バテは、外の暑さで食欲がなくなったり、室内と屋外の激しい寒暖差に身体がついていかないことによる疲労の蓄積や、充分に睡眠が取れないことなどが原因で起こります。暑いからと過剰に水分を摂ってしまうことも、身体の倦怠感や食欲をなくす要因に。そのまま秋に突入してしまうと、急な冷え込みなどで風邪などを引きやすくなってしまうのでご注意を。それでは、夏の疲れを癒してくれる「身体が喜ぶレシピ」をご紹介しましょう。▼トマトやフルーツのカプレーゼ<材料>2人分・モッツアレラやブッラータなど 適量・トマト、フルーツなど(キウイ、ぶどう、など) 適量・オリーブオイル 適量・塩 適量疲労感やダルいなと感じたらを免疫力を高める食材を使用しましょう。リコピン、βカロテン、ビタミンCやカリウムなどが豊富なトマトやフルーツを、フレッシュでおいしく上質なオリーブオイルと塩とともに。風邪の予防にもなります。▼まぐろとアボカドの塩昆布あえ<材料>2人分・まぐろ(刺身) 200g・アボカド 1個・塩昆布 20g・ごま油 小さじ1・色止めにあればレモン<作り方>1)まぐろは2cm大に切り、塩昆布で和えて10分おく。アボカドは種を除き、2cm大に切る。2)ボウルに(1)を入れてさっくり合わせ、ごま油を回しかけて和える。お醤油を少したらしても可。まぐろは、ぼーっとした脳の働きを良くし、中性脂肪を低下させたりコレステロールや血圧を下げる効果や、肝臓の疲れに効果があると言われています。DHA/EPAには運動能力を高める働きもあります。DHAによって血行が良くなり、筋肉中に蓄積された疲労物質、乳酸を体外へ素早く排出できるようになるそうです。心身ともに弱った疲れも回復しそうですね。アボガドはコレステロールの吸収そのものを抑え、皮下脂肪にならない効果が期待でき、さらに血液中の悪玉コレステロール値を下げる効果も。さらに肝臓で働く抗酸化物質、有害物質の解毒作用を促進し、肝機能の低下を防止するという嬉しい効果が。お酒がおいしく飲めますね(笑)▼豚しゃぶのポン酢和え<材料>2人分・豚しゃぶしゃぶ用肉 300g・みょうが 2つ・長ねぎ 1/2本・しょうが 1片・大葉 5枚くらい・ポン酢 適量<作り方>1)鍋に湯をわかします。ボウルにしょうがの千切り、白髪葱、ポン酢を合わせておきます。2)鍋の湯が煮立ったら火を止めて豚肉を2,3枚づつ入れて色が変わったらすぐにざるに取り出します。また、お湯が冷めたらまた煮立たせてから止めて茹でるを繰り返します。3)水気をしっかりと切り、10秒ほど水にさらしたみょうがの千切りと(2)を和えてできあがりです。豚は高タンパク、ビタミンB1が豊富で疲労回復、心身の回復には欠かせない食材の1つで、体内で糖質をエネルギーに変える時に必要なビタミンでもあります。薬味をたっぷり入れて夏の疲れを解消、元気になりましょう。ただしもちろん、効果があるとはいえ、食べ過ぎにはご注意を。
2015年09月24日女子のお悩みナンバーワンと言っても過言ではない「便秘」。便秘が続くと下腹がポッコリと出てしまったり、ニキビができたり、良いことはありませんね。便秘解消のために食物繊維を摂るようにしているけれど、効果が感じられない・・・という方は、野菜や果物の選び方が間違っているのかもしれません。そこで今回は、便秘解消におすすめの野菜・フルーツをご紹介します。■便秘解消におすすめの野菜・フルーツの選び方(1)水溶性食物繊維の豊富なものをチョイス!便秘といえば食物繊維なのですが、食物繊維には2種類あります。ゴボウやセロリなど、筋っぽいザラザラした食感のある不溶性食物繊維と、果物や海藻に多く含まれるサラサラ、ネバネバした水溶性食物繊維があります。どちらもスムーズなお通じに役立つ食物繊維なのですが、便秘がちで腸の働きが弱まっている場合には、不溶性食物繊維は逆効果になってしまうこともあります。腸内で水分を保ち、スムーズな排出をサポートする水溶性食物繊維の豊富な「プルーン」や「玉ねぎ」がおすすめです。(2)ビフィズス菌増殖因子のある野菜・果物をチョイス!ヨーグルトなど食べ物からとったビフィズス菌などの善玉菌は、腸内に住み着くことができません。ニンジン・リンゴ・バナナには、既に腸内に住み着いているビフィズス菌を増やす働きがあるそうですから、便秘解消に◎。■便秘解消におすすめの食習慣(1)メリハリをつけて食べるカリフォルニア大学の研究によれば、同じものを食べても、ダラダラ食べるのと、メリハリをつけて食べるのでは、腸内細菌への影響が変わるそうです。食事にはメリハリをつけ空腹時間をつくる習慣をつけましょう。(2)毎日続ける腸内細菌のバランスは、私たちの食べた物で日々変化しています。悪玉菌の中には、身体に余分なものを溜めこんでしまう「デブ菌」と呼ばれる腸内細菌も存在するそうですから、三日坊主にならず、毎日続けられるような身近な野菜・果物を食べることを習慣にしたいですね。(3)しっかり食べる食べる量が少なくても、便秘になってしまう場合があります。水溶性食物繊維が腸内細菌によって分解・発酵されて生まれる短鎖脂肪酸には、悪玉菌の増殖を抑える働きや腸のぜん動運動を刺激する働きがありますから、しっかり食べることで便秘の解消につながります。野菜や果物の他、「大麦」や「納豆」も水溶性食物繊維が多く、腸内環境美化におすすめです。■おわりに今から始めれば、夏休みまでに便秘体質から卒業できるかも!?毎日しっかり食べて、毎朝スッキリを目指したいですね。(岩田麻奈未/ハウコレ)【参考】1日中食べると「デブ菌」が腸を支配する、米大学が報告–Medウェッジ短鎖脂肪酸-ヤクルト中央研究所ビフィズス菌は、体の内から増やそう強力な「ビフィズス菌増殖因子」-月刊自然食ニュース
2015年06月11日