若さは、女性にとって大きな武器のひとつかもしれません。しかし、年齢を重ねることは避けられないからこそ、若さにこだわらず「大人な女性」の美しさを持っていると大きな武器となります。そこで今回は、魅力的な大人女性に近付ために、「綺麗なお姉さん」と印象付けるコツをまとめました。■ 肌がきれい魅力的な大人女性と思われたいなら、きれいな肌を手に入れることが大きな近道です。年齢が表れやすい部分だからこそ、肌がきれいなだけで美人度がアップします。清潔感を与えることにもつながるので、印象アップの効果も期待できるでしょう。うるおいがあり毛穴が目立たないだけで、肌は格段にきれいに見えます。ファンデーションの厚塗りに注意して、スキンケアを面倒に思ったら、「愛される私に!」と念じ面倒を払拭してみてください!■ 身なりが整っている身なりが整っていることも大人の女性として大切な部分です。過度におしゃれをしなくても、最低限の身だしなみのマナーができていれば「内面もきちんとしている人」「親しみやすい人」と思われやすいもの。コロナ禍、人に会う機会が少なくなったことで、「適当でいいや」と身なりのモチベーションが下がった人も少なくないと思います。でも、いつ誰と会ってもいいように、身だしなみに気を遣う気持ちを持っておくと、突然のチャンスにも臨機応変に対応できるはず!自身を可愛いと思える身だしなみを意識するところから、始めてみませんか?■ TPOを意識できるメイクや服装は、TPOを考えて選ぶことも大切。どんなにおしゃれでも、時と場所にそぐわないと大人の女性としてのマナーがないと思われてしまいます。周囲の人やその場の空気に配慮できることも、大人な女性として愛されるポイント。気配りができる人かどうかは、見た目の印象からも判断されます。常にTPOを意識しておしゃれを楽しめば、グンと愛され力が高まるでしょう。■ 健康的なスタイル管理年齢や体調、環境の変化でスタイルや体重が変わっていくのは仕方ないこと。気をつけたいのは、生活習慣のだらしなさを感じさせる太り方や、不健康な痩せ方です。極端に太っていたり痩せていたりすると、自己管理ができない人と認識されてしまうのです。美しいスタイルをストイックに目指す必要はないので、健康的に見える位は意識しておきたいところ。心も体も健康でいられるスタイル管理を心がけることで、「余裕がある大人の女性」という印象が生まれ、愛される魅力につながります。■ 「余裕」が大人の魅力をつくる!魅力的な大人女性になりたいのであれば、焦りや必死さを感じさせないことが大切。今回お伝えしたポイントを実行できれば、心にもゆとりが生まれ余裕を持つことができます。若さや着飾ることに執着せずに、今の自分を愛する気持ちで自分磨きを楽しめば、余裕と自信が自生まれて愛される魅力が自然と身につくはずです。(白藤 やよ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年06月01日夫の両親と同居したものの、義母は実の娘(私にとって義妹)への執着心が強く、同居している私たち家族は無視同然の行動をされていました。私たち夫婦だけならよかったのですが、それが子どもたちにまで影響し始め……。義妹の子どもたちにだけこっそりお菓子をあげたり、一緒にどこかにおでかけしたり、うちの子たちも同じ孫なのにこの差は?と悩んだ体験をお話しします。 ほぼ毎日くる義妹と子どもたち私たちが家を買うタイミングで夫の両親と同居することになり、そのとき私は3人目を妊娠中。夫には妹がいて、義妹とは私も結婚前から仲良くしていました。義妹も2人目を私より4カ月早く出産し、義父母と同居しているので産後は1カ月ほどわが家で過ごしました。 義妹は産後里帰りを終えて自宅に戻ってからも、近くに住んでいることもあり、産休中ほぼ毎日来るようになったのです。私も3人目を出産し、義妹にも年の近い子どもがいるので話も合って仲良くしていたのですが、義母の態度にたびたび違和感を覚えるようになったのです。 お菓子はこっそり義妹の子どもたちにだけ義母は買ってきたお菓子を義妹の子にだけ帰るときにこっそり手渡していました。それを見て寂しそうにするわが子の姿に、私も悲しくなりました。 また、私たちが「お祭りが近くであるから一緒に」と誘っても断るのに、義妹の子たちを連れて別のお祭りへ行く義母。一緒に行きたいとわが子が言うと、義妹が「いいよ!」と言ってくれるのですが、義母は渋々という顔をします。 そして身内に不幸があっても「娘(義妹)がいてくれさえすればいいから……」と、長男の夫には何も相談しません。何もかも義妹に話をして終わり、義妹は私たち夫婦には義母から話がないことを知っていたようで、義母からこういう話があったと報告してくれていました。 同居しているのは私たち家族なのに義両親と別居しているときは義実家に遊びに行くとかわいがってもらえたわが子たちですが、同居すると子育てや生活習慣など気になるようで、しつけに厳しくなった義母。実は義妹も義母の過干渉に耐えられず、高校卒業を期に実家を出て就職したのだと話してくれました。夫もずっと実家には住んでいたものの、義両親とは必要最低限しか話さなかったようで、同居も長男だからという理由……。 そのような家族内の関係性があったとは知らず、同居して初めて気づいた義母の義妹への執着と、私たち家族への態度に悲しくなりました。夫も気づいていたらしく、私たち夫婦だけなら耐えればいいのですが、子どもたちに対する態度の違いに怒りを覚えるほどに。義妹の子はかわいがられ、わが家の子どもたちは義母が気に入らないことがあると、そこまで怒られるほどのことをしていないのにもかかわらず、容赦なく怒られる日々はとてもつらかったです。 夫は、義母と話し合いをすることに。もう少し義母に私たち家族にも寄り添ってほしかったのですが、結局生活スタイルや子育てへの考え方の違いが大きく、義両親とは別居することになりました。今も義母の義妹家族とわが家の差別はありますが、家族として良い関係性を築くために、義母とはほど良い距離感を保つようにしています。 作画/うちここ著者:松田みさと長男と次男が15歳差の2男2女の母。仕事をしながら子育てに奮闘中。現在はライターとして、自身の体験をもとに妊娠・出産・子育てに関する体験談を中心に執筆している。 イラスト制作者:イラストレーター うちここ年子男児を育てる2児の母。家族で過ごす日常や思い出をInstagram(@uchikoko20)やブログ「うちここ日記」で描いてます。
2021年05月31日婚活をしていると、「お付き合いは結婚を前提に」という気持ちの人が多いのではないでしょうか。でも、婚活に関係なく男性が「結婚」という言葉をすぐ口にするということもあるよう。本気で言っているのならいいですが、軽い気持ちで言ってくる男性には注意したほうが良さそうです。そこで今回は、すぐに「結婚」と言ってくる男性の注意点をご紹介します。■ 彼がどこまで本気か確かめるなかには付き合いはじめとは関係なく、本気であなたとの「結婚」を考えている男性もいるかもしれません。そのため、まずは彼の本気度を確かめましょう。「結婚したいね」と言いながらお金を貯めている様子がない、将来のことを考えているような具体的な話題は「結婚」という言葉だけ……。そんな状態では、どんなに本気で結婚を意識していたとしても人生を共にしたいとは思いませんよね。最初のうちは彼の「結婚したいね」という言葉に同調していただけだとしても、何度も言ってくるようであれば「それなら結婚資金を貯めないとね」など、具体的な話題を振って彼の反応を見てみるのも1つの手。その後、彼に結婚するための行動が見られないようならそこまで本気ではないと思って良いのかもしれませんよ。■ 彼の本性を見極める誰しも、他人にはできるだけ嫌われたくないと思いますよね。それが付き合っている相手に対してだとなおさら…。たとえ付き合っていたとしても、すぐに「結婚」と言う男性は信用できないと感じてしまうこともあるかと思います。簡単に「結婚」と口に出す男性が相手だからこそ、彼の性格や人格、生活習慣などをしっかりと見て、本当に結婚するにふさわしいかどうかを見極める必要がありますね。とりつくろった良い顔を保っていられるのも最初のうちだけではないでしょうか。今の彼の態度をそのまま信用するのではなく、普段のなにげない仕草や態度も見逃さないようにしましょう。■ 結婚のタイミングを見計らう年齢を重ねていくと、女性も「結婚」を意識しますよね。そのため、彼の「結婚」という言葉に舞い上がり、そのまま流されてしまうということにもなりかねません。しかし、それはとっても危険な行為。焦ってしまうと相手を見誤り、後々離婚……なんて可能性も。親からのプレッシャーや周りの結婚報告で、「わたしも早く……」と感じてしまうこともあるかもしれませんが、焦っても良いことなんてないでしょう。「わたしにはもうこの人しか結婚する人はいないのかも」と、思い込むようなことはしないようにしましょう。■ 軽々しい気持ちで言っていないか見極めて世のなかには結婚願望のない男性も多くいるため、「結婚」という言葉をすぐに言う人の方が付き合いやすいという女性もいるかもしれません。しかし、お付き合いの延長線上に結婚と考えている男性は、とても楽観的で物事を現実的に見れていないという人も多いでしょう。そんな男性に流されて結婚となれば、あなたが苦労を背負いこむことにもなりかねません。軽々しい気持ちで「結婚」と言う男には、十分気を付けてくださいね。(コンテンツハートKIE/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年05月31日乳白色の真珠のような宝石が埋め込まれたペンダント。この柔らかに輝く白い石の原料は、なんと『母乳』です。ジュエリーデザイナー栃原悠希さんによる、その名も『母乳ジュエリー』。2020年4月にキンタロー。さんがブログで紹介して話題となったお母さんたちに人気のジュエリーです。母乳の思い出を形にする『母乳ジュエリー』栃原さん:日本では「へその緒」を大切に保管しておくという風習がありますが、それと同じように海外では母乳を使ったジュエリーが人気なんです。栃原さんは2人のお子さんのお母さん。母乳ジュエリーに出会ったのは2014年オーストラリア、ブリスベン。1人目のお子さんが1歳の頃でした。栃原さん:普通なら母乳は形に残すことはできませんが、それを思い出として形にできることに強く惹かれました。しかも、母乳の成分は食生活や生活習慣、授乳の期間によっても人それぞれ。それが出来上がりの色や質感に影響し、唯一無二のジュエリーとなるのです。そこで栃原さんは専門作家に師事し約1年でその技術を習得。母乳ジュエリー制作の会社を設立したというわけです。「母乳ジュエリー」はオーダーされた方の母乳を主原料に特殊な加工をして宝石状にしたもの。それを指輪、ピアス、ペンダントなどに仕上げます。写真の丸いビーズ状のものは15mlで1個作ることが可能。ラメを入れたり、ホログラムを使って母乳に着色することなく色を変えることもできます。ビーズ状なので自分でペンダントやチャームを作る方もいるとか。ちなみに、母乳が出ないという方でも大丈夫です。へその緒や産毛や髪の毛を入れて作った石を使うこともできます。この写真の指輪は12個の石を埋め込むことができるデザイン。母乳の石だけでなく、家族の産毛や髪の毛などを入れ込んだ石が使われています。もちろん12個全て母乳で作った石にする、へその緒を使うなど、石の色や種類、数もお好み次第。母乳の石を使っても使わなくても、赤ちゃんとの思い出を形にすることができます。また、ジュエリーに使う母乳は、今授乳している新しいものでも搾乳して冷凍保存しているものでもどちらでもOK。解凍して送れば何の問題もないそうです。栃原さん:先日、13年前に冷凍された母乳を使って制作しました。その方は12年前にお子さんを亡くされたんですが、亡くなる1年前の日付の冷凍母乳を保存なさっていて。こんなに年数が経った母乳を使ったのは初めてでしたが、とても綺麗に仕上がりました。母乳ジュエリーを注文する方々の思いは千差万別です。この方のようにお子さんとの悲しい別れを経験された方、もうすぐ卒乳しそうで寂しさを感じている方、子供が成人するときにプレゼントしたいという方、またはお守りとして身につけたい方…。でも、お子さんとの絆、思い出を形に残したいという気持ちは同じ。全てかけがえのない宝物なのですね。栃原さん:育児って楽しいけれど、辛い時も多い。そんな時はこのジュエリーを見て、赤ちゃんの頃のことやその愛おしい時間を思い出してほしい。もちろん辛い時だけでなく、お誕生日や入学式など成長の節目にもこのジュエリーが寄り添い、心の支えになれたら嬉しいです。母乳にまつわるストーリーを届けたい2021年5月現在、オーダー時に聞いた話やインスタグラムで募集した子育ての話をまとめたストーリーブックを製作し、産院などに置いてもらうプロジェクトを企画中とのこと。栃原さん:イヤイヤ期などのことは体験談としてよく聞きますが、産後間もない時期や授乳にまつわるストーリーは他の人と共有することが少ないように感じます。だからこそ、そのストーリーを一冊にまとめて子育てを頑張るお母さんたちに届けたいのです。現在は、お子さんの日本語教育のために12年滞在したオーストラリアを離れ、岡山県加賀郡吉備中央町で母乳ジュエリーの制作に勤しんでいる栃原さん。「Solid love=愛を形にする」という会社名の通り、お子さんとの愛の絆ともいえる母乳をジュエリーという形あるものに変えて、大切に届けています。インスタグラムやHPには、栃原さんの母乳ジュエリーに対する思いや作品、そしてオーダーする方々の子育てのストーリーが溢れています。ぜひ一度覗いてみてください。solid love Instagramsolid love HP[文/ハラアキコ・構成/grape編集部]
2021年05月31日彼とお付き合いしていくなかで、結婚を意識する女性は多いもの。でも、彼が同じ気持ちでいてくれるのか、不安ですよね。そこで今回は、男性が「結婚を考えている女性」に話すことをご紹介します。普段の会話から、彼が結婚を考えているのか探っていきましょう。■ 家族に関する悩み家族の問題は、あまり気軽に話せる話題ではないものです。家族の問題や悩みを打ち明けてきたということは、それだけ心を開いていて、あなたを身近な存在だと思っている証拠のはず。結婚を見据えているからこそ、「家族の問題を受け入れてくれるのか」「理解があるのか」あなたの反応を見ようとしているのでしょう。あなた自身、彼との将来を意識しているのであれば、彼が抱える悩みに優しく寄りそってあげてくださいね。■ 今後の人生についてたとえば、「〇年後に独立したい」「将来親の仕事を継ぐ」など具体的な将来設計を話すのは、あなたとの結婚を考えている証拠。将来を共にしたい相手、この先の生き方を理解してもらいたい相手という気持ちがあるからこそだと言えるでしょう。とくに、ふたりの仲が深まってから、「じつは家業を継いで社長になる」など玉の輿を期待させるようなことを切り出すなら、あなたとの将来を考えている可能性大。彼女が「玉の輿目当てで付き合っていない」とそれだけ信頼しているのでしょう。■ 具体的なお金事情彼女でも、よほど信頼していないと「給料はいくら」「貯金額はこれだけ」といった、具体的なお金事情は話せないものです。お金のことを具体的に話してくるのは、将来を共にしたい相手と思っている可能性大。それだけ現実的に将来を考えていると言えるでしょう。彼がお金事情を話してきたとき、内心がっかりする内容でも、「給料が低い」「それで大丈夫?」など不満を言わないことが大切。彼が結婚を意識していたとしても、経済力のダメ出しによって、結婚への気持ちが薄れてしまうかもしれません。■ 生活スタイルについて合鍵を渡す、同棲するといったことも、将来を考える気持ちが、彼には少なからずあると言えます。さらに「ここに〇〇がある」「ここは勝手に使っていいよ」など、彼が家のなかを詳しく説明するのは、生活を共にする相手だと心を許しているから。また、「洗濯物はこうしてほしい」「〇〇はこうやって作って!」など家事を指示してくるのは、結婚を意識している表れと言えるでしょう。妻になってほしいという意識があるからこそ、細かな生活習慣を理解してもらいたい、生活習慣を擦り合わせたいという気持ちが彼にあるのかもしれません。■ 日常の会話に潜んでいる大事なことだからこそ、結婚の話題を切り出すのは勇気がいるものです。失敗しないためにも、まずはお互いの気持ちを察することが重要でしょう。日常の会話から、彼の「結婚に対する意思」を読み取ってみましょう。(白藤 やよ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年05月27日年齢とともに気になってくる体のパーツといえば、「お尻」という女性は多いのではないでしょうか。最近では「垂れ尻」というワードをよく耳にするほど、お尻が垂れる、たるむといったお悩みを筆者もよく伺います。そこで今回はヨガインストラクターである筆者が、1分でできる簡単ヒップアップエクササイズをご紹介します!ぜひチャレンジしてみてくださいね。お尻が垂れる原因は、生活習慣にあり!お尻が垂れる原因としては、「デスクワークなどによる長時間座りっぱなしの姿勢」や「運動不足」、そして「猫背や反り腰などの普段の姿勢の悪さ」などが挙げられます。特に、普段の生活の中で上記のどれかに当てはまる行動をとっている人は要注意!今のうちから改善・予防をしていきましょう。1分でできる簡単エクササイズヒップアップをしたいと思っても、すぐにジムやエステに通うのは難しいですし、ウォーキングやランニングを始めるのもなかなかハードルが高いですよね。では、テレビを見ながらでも簡単にできるエクササイズであればいかがでしょうか?今回ご紹介するエクササイズは、ハードな動きではないのできっと毎日でも続けやすいはず。では、早速やり方を見ていきましょう!ヒップアップに繋がる簡単エクササイズに挑戦!1.肩下に手をつき、足の付け根の下に膝をついて四つん這いになる2.片足を後ろに上げ、膝を直角に曲げて足裏を真上に向ける3.背中を伸ばした状態でお腹を締め、吐く息とともに足裏を引き上げる4.動かしている足側のお尻周りの筋肉を意識して、10〜15回ゆっくり行なう5.反対の足も同様に行なう動きのポイント今回のトレーニングのポイントは、下記6つ。1.呼吸を止めずに行なう。2.急がずゆっくりのペースで行なう。3.使う筋肉を意識して行なう。4.お腹を締めたまま行なう。5.頑張りすぎず、リラックスして行なう。いかがでしたか?慣れてきたら休憩を入れながら、2〜3セットほどチャレンジしてみてくださいね。続けることで、体にも心にも少しずつ変化が現れてくるでしょう。自分の体調と相談しながら、できる範囲で挑戦してみて。ぜひ夏に向けて、上向きヒップを目指しましょう!©Westend61/gettyimages文/NATTY
2021年05月26日インターネット総合ショッピングモール「Qoo10」を運営するeBay Japan合同会社では、長引く自粛生活による運動不足や生活リズムの変化に伴い、なかなか満足のいく睡眠が取れない悩みを抱える方に試して欲しい、良質な眠りに導くおすすめのアイテムを発表した。ホテルライクな快適さと、確かな品質を追求したこだわりの快眠設計■ベストバリュースタイル マットレス ポケットコイル 選べる6サイズ点で支えることにより体圧分散に優れ、自然な寝姿勢を保てるポケットコイル。柔らかく肌触りの良いニットのキルト素材で、通気性が良くさらっと快適。JISのマットレス耐久試験で証明済みの高い耐久性と安全な品質。音・香り・光で人間の3感を刺激!自然な入眠にいざなう快眠サポートツール■cheero(チーロ) Sleepion3寝具にこだわりを持ちながら、それでも満足な睡眠が取れない人に向けて開発された「睡眠ガジェット」。人間の聴覚・嗅覚・視覚に働きかけ、眠るために必要な環境を作り出すことに成功した1台3役をこなすユニークなアイテム。眠りと目覚めに心地よい香りで、心身のスイッチを切り替える■anmingプラス (アンミングプラス) バスエッセンス (200ml)眠りをテーマにしたアロマブランド「anming」より、「良い目覚めは、良い眠りへとつながる」ことに着目して誕生したシリーズ。配合されているベルガモットやオレンジの天然オイルは優しい柑橘の香りで、心身の緊張をほぐしリラックス効果を促すと言われている。このご時世だからこそ日々を快適に過ごすために、こうしたアイテムを活用し、良質の睡眠をしっかり取って心身の健康を維持してほしい。【参考】※Qoo10
2021年05月26日どんな人にも、外見や内面そのほかさまざまな部分で、自分がなりたいと思う理想像があることでしょう。理想に近づこうと努力する姿勢は素敵なことですが、ひとつだけ注意点があります。女性が思う「イイ女」と男性が思う「イイ女」の特徴は、ちょっぴり違うところがあるのです。今回は「男性が思う、本当にイイ女の特徴」を紹介していきます。■ 自分の意見を伝えられる「『私わかんない~』みたいな子はかわいいというより、何も考えていないのかなって思っちゃう。でもキツすぎると、いっしょにいて気が休まらないし……。空気を読みつつ自分の意見を伝えられる子はすごいなって思います」(29歳/営業)無知キャラはかわいらしい印象を与えますが、天然に見えてじつは頭がキレるなどのギャップがなければ単なる世間知らずな子と思われてしまいかねません。とはいえ、自分の意見を持っているからといって自己主張が強すぎればキツい印象になりがち。たとえ正論でも、タイミングや言い方を選ばなければ相手を傷つけてしまいます。自分の意思を表現できることは大切。加えて、タイミングを意識すれば文句ないでしょう。空気を読んだうえでハッキリ言うときは言うし、ときには言葉を選んで自分の意見をうまく伝えられるという人は、恋愛に限らず仕事でも重宝されますよね。■ ストイックすぎない「よくテレビで『女性のカリスマ』的な人を見かけるけれど、水はこのメーカーしか飲まない、夕飯は食べないとか、みんなストイックすぎない?あれじゃいっしょに生活できないよね。毎日ほどよくいろいろなものを食べて運動するみたいな、満たされているほうが『イイ女』だと思う」(31歳/教育)たしかに自分にはできないストイックさを持っていると、憧れや尊敬から「カッコいいな」と思いますよね。でも結婚して毎日いっしょにいることを考えたら、夫と生活スタイルが合わなくなってしまうかも。ストイックな生活習慣を守るには家族とよく話し合う必要がありそうですし、男性がついていけないと感じてしまう可能性もあります。そう考えると、ごく一般的な生活のなかから幸せを得られる女性は、男性からみて最高のイイ女なのかもしれません。■ 見栄を張らない「元カノは悪い子じゃないんだけど、結構見栄っ張りなところがあって。俺のことが好きというより、周囲から幸せに思われることに必死になっていた気がする。それについていけなくなって別れましたね。逆にいまの彼女は等身大。失敗も隠さないし、素直で『イイ女』だと思いますよ」(33歳/IT)歳を重ねるごとに、素直に失敗を認めるのが難しくなってくるもの。でも年齢に関係なく、ミスをしたらきちんと謝れる女性は素敵です。隠したりごまかしたりしては相手の心象が悪くなるだけでなく、あなた自身もうしろめたく感じてスッキリしないはず。タイプだなと思っていた男性が見栄っ張りだったらどうでしょうか。そこさえ改めればとても素敵なのに、と思うかもしれませんよね。あなた自身が自分に正直になって自分に恥じない生き方をしていたら、いつかきっと同じ価値観の男性に巡り合えるでしょう。■ 基本的な生活や考え方が大事女性が男性に「普通」を求める傾向があるのと同様に、男性も基本的には女性にあれこれ求めているわけではありません。一般常識があって極端なマイナス部分がなければ、男性にとって近づきやすい存在とも言えます。だからこそ男性が思うイイ女を目指すなら、基本的な生活や考え方に重点を置くのが大事なのかもしれません。(和/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年05月23日自炊する機会が増えて「美容や健康に気を遣うようになった!」というプラスな意見が多いなか、「たまには自炊をサボりたい」、「自分で栄養管理をするのは難しい」など、料理を負担に感じている人がいるのも事実。そこで、美容や健康意識の高い人たちに話題の、フード系サブスクリプションや宅配フードをご紹介します。食生活の質を上げるサブスクリプション&宅配フードをご紹介!おうち時間が増えたことで自炊する機会が増加。楽しい反面、負担に感じている人もいるかと思います。そんな時は、栄養バランスのプロである管理栄養士が監修し、必要な栄養素を届けてくれる、美容や健康意識の高いフード系サービスをチェックしてみてください。GREEN SPOON(グリーン スプーン)『GREEN SPOON』は、日々のカラダや生活に合わせて、その人に必要な野菜やフルーツが、毎月、自宅に届くサブスクリプションサービスです。 水や牛乳、豆乳を入れて、「電子レンジで5分温めるだけのスープ」または、「ミキサーやブレンダーで60秒撹拌するだけのスムージー」が楽しめます。季節や気分に合わせて、パーソナルスムージー、スープを、毎月自由に組み合わせることができます。どちらもオーダー前に、食生活や生活習慣を入力して足りない栄養素を診断し、その結果に合わせて、野菜を中心とした200種類以上の食材、フルーツ、スーパーフードから組み合わせたオススメの一品を提案してくれるので、自分に必要な栄養を手軽にとることができます。加熱滅菌で大切な栄養素を損なわないために、食材のカット後、ひとつひとつ瞬間冷凍していたり、甘味料、保存料、化学調味料、着色料、香料不使用なのも嬉しいポイント。可愛いカップタイプと、スペースを取らないパウチタイプから選べるので、ひとり暮らしサイズの冷凍庫でも保存が可能です。小腹が空いた時や、食事の1品としてプラスするのにピッタリです。サブスクリプションといっても、1回で解約、お届けのスキップ、商品変更などができるので安心。また、単品での注文もできるので、一度試してみたい人にもオススメです。GREEN SPOONパーソナルスムージー・スープ 毎月8個プラン ¥7,776、毎月12個プラン ¥11,340、毎月20個プラン ¥18,144単品4個 ¥4,104、単品8個 ¥7,992※別途、送料がかかります。BASE FOOD(ベース フード)『BASE FOOD』は、26種のビタミン・ミネラル、たんぱく質、食物繊維などカラダに必要な栄養素が詰まっている、完全栄養パンや半生パスタ、パスタソースが届く、サブスクリプションサービスです。そのなかでも特にオススメなのが、完全栄養パンの「BASE BREAD®」です。「BASE BREAD®」は、小麦全粒粉や大豆、昆布など、栄養豊富な食材を10種類以上ブレンドし、1食分(2袋)で1日に必要な栄養素の1/3(※1)を摂取できる、完全栄養の主食です。調理不要で手軽に栄養をとれることが話題となり、2020年に『Amazon』のロールパン・バンズ部門の売れ筋ランキングで1位を獲得。通常のロールパンと比較して、糖質がおよそ30%オフでヘルシーなのに、たんぱく質27g含有(1食2袋あたり)なところも魅力。ラインナップは、プレーン、チョコレート、メープル、シナモン、カレーとあり、種類豊富で飽きません。合成保存料、合成着色料不使用。常温保存が可能で、賞味期限は届いてから約1か月です。目安として月20食、学校の給食と同じくらいの頻度でとり入れるのがオススメ。1日1食、バランスのよい食事をとることで、栄養のベースをつくり、コンディションを改善していきます。お得な初回セットのほか、好きな商品を好きな個数だけ選ぶことができます。サブスクリプションといっても、1回で解約、お届けのスキップ、商品変更などができるので安心。最近では、関東のファミマ!!41店舗、都内のゴールドジム約80店舗で販売を開始するほど人気です。BASE FOODBASE BREAD® プレーン ¥312、チョコレート ¥328、メープル、シナモン 各¥344、カレー ¥360※ 継続コース初回限定20%オフの場合。※ 1食あたり2袋セットの価格です。※ 別途、送料がかかります。※1 栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。旬をすぐに『旬をすぐに』は、100%国産食材を使用した、冷凍宅配食品ブランドです。『旬をすぐに』の商品ラインナップは大きく分けて3つ。焼き魚や肉じゃがなど、一品追加したい時に便利な「旬すぐ」。レンジで温めるだけでブランド米が食べられる「旬すぐご飯」。そして今回ご紹介したい、メイン料理と複数の副菜がセットになった「旬すぐBOX」です。「旬すぐBOX」のメニューは全て、40種類以上の国産食材が使われています。細胞膜や組織を壊さないように、食材に応じて1℃単位で加熱温度を変えているから、栄養素を流さず、食材本来の栄養を補給できます。管理栄養士が旬の食材をベースに考えているため、その都度メニューが変わるのもポイント。もう、レシピに悩んだり、毎日の買い物も必要ありません。購入ページの写真と中身が異なる、なんてがっかりすることがないように、調理も盛り付けも基本はすべて手作業で、見栄えをコントロールしています。盛り付けまでできあがると、『旬をすぐに』独自の技術で一気に‐70℃で急速冷凍させ、食材のうまみと野菜のシャキシャキ感を残した状態をキープします。パッケージのQRコードを読み込めば、商品の原材料や栄養素、アレルギー表示も一目瞭然。健康被害が懸念される67種類の食品添加物は使用していないので、毎日、安心して美味しい食事を食べられます。旬をすぐに旬すぐBOX 各¥998、旬すぐBOX PREMIUM 各¥1,098、旬すぐ 各¥398、旬すぐ PREMIUM 各¥498、旬すぐご飯 各¥198栄養満点のメニューで食生活を豊かに!最近は、手軽に食べられるのに栄養満点な食べ物がたくさんあります。そんな美容や健康意識の高いフード系サブスクリプションや、宅配フードをうまく活用して、食生活の質を上げましょう。文・三谷真美
2021年05月22日通称ふりそで!?たぷたぷ二の腕が気になっていませんか?出典:byBirth長袖の季節は気にならないけれど、半袖やノースリーブを着る季節になると、気になるのが「二の腕」ですよね。通称「ふりそで」と呼ばれる二の腕のたぷたぷは、何としても細くしたいもの。そこで今回は、二の腕を簡単にケアできる「二の腕シェイパー」をご紹介します。二の腕が太いと感じるのは、もしかしたら脂肪ではなく「むくみ」が原因かもしれません。「最近太ったから、きっと脂肪なんだ」と思いがちですが、むくみが原因なら改善するのは比較的簡単!二の腕シェイパーを装着するだけなので、こっそり服の下に着ておくことも可能ですよ。リラックスタイムにテレビを観ながら二の腕痩せを叶えることも可能なので、ぜひ試してみてくださいね。むくみ改善ですっきり細くなる「二の腕シェイパー」を紹介!二の腕が太くなる原因は、脂肪かむくみのどちらかであることが多いです。むくみを放置すると、やがて脂肪に変わってしまったり、セルライトになってしまったりするので、とくにむくみは早めに改善しましょう。ここでは、簡単にケアできる「二の腕シェイパー」をご紹介します。イメージとしては、着圧ソックスの腕バージョンという感じです。装着した瞬間から二の腕が細く見えるのはもちろん、実際にむくみを改善したり、筋力をアップしたりできる優れものです。では、実際の商品を見てみましょう。DR METHOD(ドクターメソッド)アームシェイパー「ヨギーニ」 この投稿をInstagramで見る DR METHOD(ドクターメソッド)公式(@drmethod_official)がシェアした投稿 DR METHOD(ドクターメソッド)では、ナイトブラや骨盤補正のガードル、ウエストシェイパーなどの補正下着がいくつか販売されています。その中でも今回ご紹介するのは、二の腕を細くしてくれるアームシェイパー「ヨギーニ」です。二の腕太りを解消できるグッズの中でも、ヨギーニは医師が開発したというお墨付き。たぷたぷ揺れる二の腕も、ヨギーニを装着するだけですっきり細くできるんです。しかもヨギーニのすごいところは、見た目が細くなるだけでなく、二の腕の筋肉を刺激してくれること。普段あまり使わない二の腕の筋肉を刺激して、筋肉を強化することも可能です。また、ストレッチ素材によって巻き肩や猫背も改善してくれるので、下がったバストも上向きになり、背中痩せまで実現してくれます。サウナ構造で発汗を促してくれるので、冷え性による代謝ダウンやむくみを改善できます。見た目もおしゃれなヨギーニで、二の腕ほっそりを実現させましょう。生活習慣を改善して二の腕を細くしよう!出典:byBirth二の腕シェイパーは心強いアイテムですが、二の腕痩せには日頃の生活習慣を改善することも大切です。ここでは、二の腕を細くする生活習慣についてご紹介します。今日から始められる簡単な習慣なので、ぜひ試してみてくださいね。塩分の摂り過ぎに気をつける二の腕のむくみを予防・改善するには、塩分の摂り過ぎに気をつけることが大切です。塩分を摂り過ぎると体内に水分をため込みやすくなり、むくみを引き起こしてしまうからです。体内の塩分を排出するためには、バナナなどのカリウムが含まれる食べ物や、ゴボウやレタスなどの食物繊維の多い野菜を摂るようにしましょう。水分をしっかり摂る出典:byBirthむくみとは、体内に水分がたまっている状態のことですが、むくみが怖いからといって水分をあまり摂らないのは逆効果です。水分をしっかり摂らないと血流が悪くなり、新陳代謝が低下してむくみやすくなってしまうのです。とはいえ、水分を必要以上に摂り過ぎるのも、やはりNG。目安としては、1日1.5リットル程度の水分を小まめに摂るようにしましょう。一気に水を飲むのではなく1~2時間に1回、コップ一杯程度の水を飲めばちょうど良い量になります。適度な運動を習慣にする出典:byBirthむくみは新陳代謝が低下していることが原因で引き起こされるため、適度な運動をして代謝を活発にすることが大切です。適度な運動をすると、筋肉を動かすことで体温が上昇し、血流がアップします。すると代謝が活発になり、体内の余計な水分を排出することができます。また、運動をすれば汗をかくので、直接的なむくみ改善にも効果的です。体内の余計な水分が排出されれば、二の腕だけでなく、顔や足のむくみも改善されるので、適度な運動を習慣にしてみましょう。たぷたぷ二の腕にサヨナラ!細い二の腕でノースリーブに自信たぷたぷの二の腕を細くする「二の腕痩せ」の方法をご紹介しました。二の腕の筋肉は普段あまり使うことがないため、太くなりやすい部位でもあります。今回ご紹介した「二の腕シェイパー」で簡単ケアするのはもちろん、日頃の生活習慣を改善してむくみを予防していきましょう。気になる二の腕が細くなれば、半袖やノースリーブも自信を持って着られるようになりますよ!
2021年05月22日妊活をおこなうにあたっては、女性だけでなく男性側の協力も必要だと言えます。なぜなら、妊娠できない原因は男性側にある可能性もあるからです。妊活がなかなかうまくいかない場合は、男性側の生活習慣や食事・サプリで摂取する栄養素を見直してみると良いでしょう。そこで、この記事では妊活に取り組んでいる人に向けて、男性不妊の概要と男性が気を付けたほうが良いことなどを紹介します。 男性不妊とは? 男性器と精子の役割妊娠するためには、女性の卵巣内にある卵子と男性器から放出される精子が出合わなければいけません。男性器は主に睾丸と陰茎から成り立っています。睾丸は男性の生殖腺であり、男性ホルモンや精子を作り出す器官です。作り出された精子は勃起した陰茎が射精をおこなったときに放出されます。陰茎は精子を女性の腟内に送り込むための交接器官の役目を持っているのです。 射精された精子は腟内を泳ぎながら卵管を目指します。一般的に一度の射精で数億もの精子が放出されますが、卵管にたどり着けるのはそのうちの100万分の1に過ぎません。つまり、精子に特段の異常がないケースでも卵子の周囲までたどり着けるのは、およそ100程度なのです。そのため、精子の動きが鈍かったり、精子数が少ない状態で射精したりすると、妊娠する確率はさらに低くなります。また、放出される精子は卵子に到達すれば必ず受精するというわけでもありません。 卵子に到達した精子は受精するために、卵子内に侵入を試みます。そのため卵子に近づくと先体反応と呼ばれる形状に変わらなければいけないのですが、うまく形状を変えられない奇形精子が多いと受精がスムーズにできません。精子は数が多ければ多いほど卵子まで到達する可能性は高くなりますが、質が悪いと結果的に受精できないケースもたくさんあるのです。無事に受精できた場合は、卵子はその他の精子を侵入させないために、卵子の殻を厚くします。そして卵子は雌性前核を形成し、雄性前核となった精子と一緒に細胞分裂を繰り返して子宮内膜に着床し、赤ちゃんになっていきます。 つまり、男性不妊と言われるものの症状は大きく分けて2つです。1つ目は精子が放出されない(作られない)症状で、「無精子症」や「乏精子症」などが挙げられます。2つ目は「精子無力症」などの精子の運動効率が悪い症状です。精子の数は正常な人と変わらないのですが、運動効率が悪いため卵子まで到達することができず、結果的に妊娠できません。これらの症状は造精機能障害と呼ばれ、ほとんどの男性不妊の原因です。造精機能障害は先天的に病気を持っている人もいますが、後天的になるケースもよくあります。後天的に発症するケースの原因は人それぞれ違いますが、ストレスやアルコール、喫煙といった生活習慣が大きな影響を与えているケースも珍しくありません。 妊活のために男性が気を付けたいこと先天的に造精機能障害にかかっている場合は、病院で治療を受ける必要があります。しかし、後天的に造精機能障害になった場合は生活習慣が影響しているケースも多いので、日常生活を見直すだけで症状が改善する可能性はゼロではありません。 男性不妊の原因となりやすい生活習慣で、まず挙げられるのは「喫煙」です。喫煙をするとニコチンの作用で血管が収縮し、脳や皮膚といったさまざまな場所で血流を悪化させます。結果的に男性の精子の運動効率を悪化させてしまう恐れが高くなるので、妊活中はできるだけ喫煙を控えたほうが良いでしょう。また、陰茎が勃起するためには、血液が陰茎に集まらなくてはいけません。喫煙をして血流が悪くなると、陰茎が満足に勃起しなくなる「ED(勃起不全)」にかかることもあるので気を付けましょう。 妊活のために男性が気を付けておきたい2つ目の項目は「過度なアルコールの摂取」です。実際に何人もの研究者がアルコールが精子に与える影響を取り上げており、過度なアルコールの摂取が悪影響を与えることを証明しています。適度な量ならばそれほど問題はありませんが、毎日飲むようだと精子の量が減ったり、質が悪くなったりするので週に2日程度は飲まない日を設定しましょう。なお、アルコールと同じ飲み物では、カフェインを豊富に含むコーヒーの悪影響を心配する人も多いでしょう。しかし、結論からいうとコーヒーが精子に悪影響を与えるという科学的な証拠は見つかっていません。むしろ、適度に飲むことでコーヒーに含まれる抗酸化作用でアンチエイジングには効果的です。飲み過ぎには注意しながら摂取してみると良いでしょう。 男性が気を付けておきたい最後の項目は「薬の影響」です。特に注意するべきなのは、ドラッグストアなどで販売されている男性用育毛剤だと言えます。男性の薄毛の原因の1つとして、男性ホルモンの影響が挙げられます。男性用育毛剤に含まれている「フィナステリド」という成分には、薄毛の原因となる男性ホルモンを押さえる働きがあるのです。しかし、睾丸では男性ホルモンと同時に精子も作っています。つまり、男性ホルモンを作る働きが鈍ることで、精子を作る働きも鈍ってしまうのです。結果的に精子の量が減ってしまい、妊活に影響が出るケースがあります。医師から薬を処方してもらうときはもちろん、市販の薬を購入するときも気を付けなければいけません。 妊活のためにサプリや食事などでとりたい栄養素は?脂質や糖質の多い食生活ばかりを送っていては、栄養バランスが崩れて精子の量や質に悪影響を与えます。ビタミンやたんぱく質なども含めたバランスの良い食生活を心がけましょう。妊活のために男性が食事やサプリで摂取しておきたい栄養素としては「オメガ3脂肪酸」が挙げられます。オメガ3脂肪酸はナッツや魚類に多く含まれ、良い精子を作るために効率良く働いてくれる栄養素です。また、海苔やわかめといった海藻類に多く含まれる「葉酸」は精子のDNAが損傷することを防いでくれる効果が期待できます。 そのほかにも、精子数の増加に役立つ「亜鉛」は貝類や牛肉からたくさん摂取することが可能です。具体的な料理名でいうと魚介類やナッツ、チーズなどがふんだんに使われる「地中海料理」は男性不妊に効果的だと言えます。魚介類を摂取することでオメガ3脂肪酸と葉酸、亜鉛のすべてを効率よく吸収できるので、普段は肉好きだという男性も妊活中は魚介類を中心とした食生活を送ってみましょう。ただし、共働き世帯など、日常生活で忙しい夫婦の場合は毎日手のかかる魚介類料理を作るのも大変です。そのようなときは、無理せずサプリで不足した栄養素を補うようにすると良いでしょう。 一方、精子量が減る食事として妊活中は敬遠しておいたほうが良い食事は、高脂肪の肉類やお菓子、加糖飲料が挙げられます。これらの食事をたくさん食べてしまうと、精子量の減少や活動効率の悪化といった妊活にとっては悪影響を与える可能性があるので、食べ過ぎには気を付けましょう。ただし、あまり我慢しすぎてストレスが溜まってしまうと、精子数や質に悪影響を与えるかもしれません。どうしても我慢できなかったときは無理せず食べて、足りない栄養素をサプリで補う方法を取り入れるのも方法の1つです。 まとめ男性不妊は後天的なものの場合、生活習慣が影響している可能性があります。喫煙や飲酒といった日常生活を見直して、妊活に取り組んでみるとよいでしょう。また、精子数の増加や活動効率を向上させるためには、葉酸や亜鉛といった栄養素を摂取すると効果的です。サプリや食事を見直して、妊活に励んでみてはいかがでしょうか。 イラスト/sawawa監修者:医師 三鷹レディースクリニック院長 天神尚子 先生日本医科大学産婦人科入局後、派遣病院を経て、米国ローレンスリバモア国立研究所留学。その後、日本医科大学付属病院講師となり、平成7年5月から三楽病院勤務。日本医科大学付属病院客員講師、三楽病院産婦人科科長を務めた後、退職。2004年2月2日より、三鷹レディースクリニックを開業。
2021年05月22日婚活パーティーで知り合って1年ほど付き合った後、授かり婚をした私たち夫婦。1年の交際期間で知れたこと、結婚してから知ったこと、それぞれありましたが、育ってきた環境の違いや価値観が、結婚生活に与える影響を当時の私には想像できませんでした……。 実家暮らし同士。お付き合い1年で授かり婚私が24歳のとき、2歳年上の彼と婚活パーティーで知り合いました。1年ほどお付き合いしていたところに子どもを授かり、結婚することに。婚活パーティーで知り合ったということもあって、お互いの両親もすぐに賛成してくれました。それまではお互い実家暮らしだったのですが、私が安定期に入るのを待ってから、一緒に生活を始めようということになりました。 結婚当初、私はカフェで接客業をしていましたが、結婚・妊娠を機にフルタイム勤務から時短に、そして体に負担がかからないようにと、お客さんが少ない夜の時間帯にシフト変更。夫は通常通り朝から夕方までの仕事なので、2人の生活時間は少しズレることに。また、「家に帰れば彼がいる♪」という喜びが大きくて毎日が楽しく、一緒に住み始めても、価値観の違いなどは感じずに過ごしていました。 新生活で初めて知る夫との価値観のズレしかし、子どもが産まれて生活が変わると、私の気持ちにも変化が……。これまでは見過ごせていたことも我慢できなくなったのです。 もともと私の性格は、「使ったものは元に戻す。きれいなままでいたい。床に物は置きたくない。ごはんを食べたらすぐにテーブルを拭いて食器を洗いたい」と、何事にもきっちりとしたいタイプ。 夫はその真逆で、「まだ使うからそのままでいい。きちんと片付けなくても、住めればいいし、生活できればいい」と大雑把で、最後にできていればいいというタイプなのです。 だから、彼に何かお願いしても「後でやるよ」って言いながら忘れていることも多く、子どものお世話から私が戻ると、テーブルにはゴミ、シンクには食器の山、なんてことがよくありました。そして、どうやらこれは夫の家風のようで、彼の家族全員が細かいことを気にしない気質だったのです。 私は子どもが生まれてからわかった、この価値観の違いにびっくり。2人だけで生活をしていたころは何とかなっても、子どもがいると物を置きっぱなしにするのは危ないし、自分のことくらい自分でしてほしい……そう思い始めたのです。 何度も話し合い、お互い歩み寄ろうとするのですが、やっぱり小さなイライラはあって……。生活習慣の違いがこんなにも生活に影響するとは思ってもいませんでした。 「同棲をしていれば」とも思うけど…これが、「結婚して一緒に住む」ということなのでしょう。付き合っている間には「こういう生活をしてる」などと話す機会はなかったし、仕方ないことではありますが、今となっては「先に知っておきたかったな」と思います。 まだお付き合いしていたときに、彼から「同棲って嫌なことがあればすぐに別れようってなるけれど、結婚したらそう簡単には別れないでしょ。だから、同棲はせずに、結婚してから一緒に暮らしたいんだ」と言われたことを思い出しました。当時の私は夫の言葉に賛同しましたが、今は「同棲期間があってもよかったのかな」とも思います。 とはいえ、この結婚を悔いているわけではありません。私は気が強く、夫にも結構きつく言ってしまうことがあるのですが、彼は何も言わず私を受け入れてくれる人。それにはとても感謝しています。 夫との価値観の違いに悩むことはありますが、私も「この考え方も彼の一部。受け入れよう。気にしすぎないようにしよう」と、少しずつプラスに捉えられるようになりました。なにより、かわいい子どもを2人も授かり、夫とともに、とても幸せな生活を送っています。「できちゃった結婚」なんていう人もいますが、私はこういう形で彼と結婚できてとてもよかったと思っています。 ムーンカレンダー編集室では、女性の体を知って、毎月をもっとラクに快適に、女性の一生をサポートする記事を配信しています。すべての女性の毎日がもっとラクに楽しくなりますように! 文/高田かなさん
2021年05月21日時代が進めば、人の価値観や生活習慣も変わっていくもの。流行のファッションしかり、男性ウケがいい化粧しかり、そして結婚相手に求める条件もまたしかりです。いろいろな人が多様な考えを持って、それぞれの生活を送る昨今。好きな人と結婚する場合、とくに何を意識すればよいのでしょうか。今回は「結婚する上で欠かせない、ふたりが意識するべきこと」を紹介します。■ どんな状況もポジティブに楽しむこと「結婚する前、彼の転勤で遠距離恋愛になることになったんです。泣いてばかりいた私に『ひとり暮らしで家事の腕磨いて、手料理ごちそうするね!』とか『久しぶりに会えると幸せも倍増するらしいよ』って彼が言ってくれたんです。どんなときもポジティブな彼に、一生ついていこうと思いました」(29歳/歯科衛生士)生きていれば、楽しいことばかりではないのはみんな同じこと。ピンチや悲しい出来事に直面したときも、前向きに考えられる人はその先の人生も楽しむことができるでしょう。ちょっとしたハプニングが起きたときの彼を、よく見てみてください。あたふたするか楽しむか、そんなときこそ彼の本性が垣間見えるかもしれません。■ 家族のことを考えて、柔軟に働くこと「旦那さんは最初、外資系の大手会社でバリバリ働いてたんですけど、もっと家族との時間を大切にしたいと思い立ったらしく転職したんです。いまは海の近くに自宅兼オフィスを構えて、スローライフを実践中です。自分の理想を実現するために柔軟に働き方を変えられる彼のことを尊敬してます」(31歳/ヨガ講師)大きな会社に勤めているから安心という時代は、もう終わったのかもしれません。たとえ困難な状況や自分の理想ではない環境と直面しても、柔軟に働き方を変えられれば安心できるはず。あなたの彼は、将来のビジョンを持っていますか。彼がどんなライフスタイルやキャリアを思い描いているのか、さりげなく聞いてみてくださいね。■ 家庭のプライベートな空間や時間を守ること「じつは、今回の結婚が2度目なんです。前は元夫の両親と同居するとかしないとかでトラブルになり、離婚しました。いまの旦那さんは、親とは仲良しだけど『親だからって俺らのプライベートには踏み入れさせない』と、きっちり線引きができるタイプ。いい距離感を保ってくれて、すごく幸せです」(30歳/保育士)彼を育ててくれたご両親とは、いい関係を築きたいものです。一方で相手の親御さんを気にせず、家庭のプライベートな空間や時間も楽しみたいもの。結婚してあなたと彼の親御さんが親子の関係となっても、適度な距離は必要です。まずは彼が精神的に親から独立できているかをチェックしましょう。会話のなかで親が登場する頻度があまりに多い場合は、要注意かもしれません。■ 気になる点をふたりで確認してみて結婚相手の条件を考えだすと、何が正解かわからず途方に暮れてしまうこともありますよね。今回紹介したエピソードに共通しているのは、「いっしょにいて心地いい相手」だと感じる点です。先のことも想定しながらも難しく考えすぎず、気になる点をふたりで確認してみてくださいね。(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年05月18日今年も暑い夏がやってきます。お子さんの熱中症対策は十分に行っていると思いますが、忘れてはいけないのが、大人の熱中症対策です。テレワークが続き、外に出る時間が減っている。ついついお酒を飲みすぎてしまう。仕事が忙しくて十分な睡眠時間が確保できないなど、大人ならではの事情が、熱中症に影響を及ぼすこともあるようです。そこで今回は「熱中症予防 声かけプロジェクト」実行委員であり、筑波大学体育系准教授の渡部厚一さんに「大人の熱中症対策」について、話をうかがいました。(取材・文:鈴木智之)夏場の熱中症リスク、子どもより大人の方が高い?どんなことに気を付けたらいいのかを聞いた(写真はサカイクキャンプより)■「息苦しさ」を感じたら熱中症の症状かも「熱中症予防 声かけプロジェクト」は2011年に誕生したプロジェクトで、今年で10年目を迎えます。官民一体となり、声掛けを通じて熱中症を予防しようという取り組みです。Webサイトには熱中症対策も含めた情報が掲載されていて、一見の価値ありです。渡部さんは呼吸器内科医として医療活動にあたり、スポーツドクターとして、水泳を中心に選手のコンディショニングなどをサポートしています。「呼吸器内科医の観点から、熱中症の症状としてよく見られるのが、呼吸の乱れです。選手から『息苦しい』と相談され、診察すると、脱水症状が原因で呼吸が苦しくなっているケースがありました。サッカーであれば、夏場の試合終盤に過度に呼吸が苦しくなるのは、代謝が亢進しているうえに汗によって脱水が生じ、体から失われた水分や電解質がうまく補給できていないことが、原因のひとつとして考えられます」■普段汗をかきなれてない人は、高湿度の日も注意熱中症は急に気温や湿度が上昇するときになりやすいと言われています。気温が30度を越えたり、体感として暑い日は熱中症対策にも意識が向きやすいですが、渡部さんは「湿度の高さにも、目を向けたほうがいい」と教えてくれました。「近頃は『暑さ指数』なども発表されますが、気温だけではなく、湿度も関係します。いわゆる蒸し暑い日、熱気がまとわりつくような、モワッと暑い日は注意が必要です」普段の生活で汗をかきなれていない人は、熱中症対策に必要な「暑熱順化」ができていないことがあります。人間は汗をかき、気化熱を発生させることで体温を下げますが、汗腺が開いておらず、体の外へ汗が流れていかないと、体内の温度が上昇したまま、下がっていきません。それが熱中症の原因にもなります。「東京五輪のWebサイトに『暑熱順化には1~2週間かかります』と書いてあるように、少なくとも1週間程度前から、暑い環境に慣れておくことが必要です。それをせず、急に暑くなった日に長時間外に出て運動などをすると、熱中症になるリスクは高まります」■水分補給ではなく、失った汗の成分を補給する感覚で「熱中症予防として、必要なのは水分補給です。暑い中でサッカーの試合を見ていると、じっとしているだけでも汗が出ます。常に飲み物を携帯して、お子さんの試合中に給水タイムなどが設けられていると思いますので、それに合わせて電解質の含まれた飲み物を飲むと良いと思います。最低でも、ペットボトル1本は持っていってほしいです」さらに、こう続けます。「汗の成分には、塩分やミネラルが多く含まれています。そのため、水分に加えてそれらの要素も補給しましょう。水分補給ではなく、失った汗を補給する感覚がポイントです」熱中症には、だるさ、頭痛、嘔吐といった熱疲労の症状や、一過性意識消失といった熱失神の症状のほかに、大量の発汗による脱水時の不適切な補正により、電解質異常、特に低ナトリウム血症に起因する有痛性の筋痙攣(いわゆる熱痙攣)が起きることもあります。これらの予兆が出たら、要注意と言えるでしょう。■睡眠不足も熱中症の大敵熱中症予防の観点からは、サッカー観戦の場所にも意識を向けたいところです。「体の外から入ってくる熱を輻射熱(ふくしゃねつ)と言うのですが、コンクリートの上で観戦するのと、芝生など、熱を吸収してくれるものの近くで観戦するのとでは、熱の伝わり方が違います。なるべく自然の中で、熱を吸収してくれるものの近くで観ることをおすすめします」サッカー観戦時、長時間外にいるだけでも体力を消耗します。そのため、体調管理に意識を向けることも、熱中症予防の観点からは大切なことです。とくに大人は不規則な生活になりがちなので、生活習慣も含めて見直す、いい機会かもしれません。「肥満者は熱中症のリスクが高いので、とくに気をつけていただきたいと思います。体調管理という意味では、睡眠不足も大敵です。自律神経系が滞ってしまいます」■朝ごはんもしっかり食べよう朝食を食べずに外に出て、暑い中で長時間活動するのも避けたほうが良さそうです。「朝食を抜くと血糖値が低いままなので、体が疲れやすくなります。また、食事をしていないと、十分に水分を摂取できていないこともあるので、その観点からも食事は大切だと思います」熱中症予防としては、規則正しい生活をして、食事、水分をしっかりとり、観戦中は日陰で見ながら、こまめに電解質の含まれた飲料を飲む。そうすることで、熱中症のリスクを軽減することができそうです。あわせて暑さに慣れることも忘れず、たまには外に出てウォーキングやランニングなどをしてみてはいかがでしょうか。汗をかき慣れておくことも、暑さが本格化する前の時期に必要なことのようです。後編では「お酒」が熱中症に及ぼす影響や、高齢者の注意点などをうかがっていきます。渡部厚一(わたなべ・こういち)筑波大学体育系准教授筑波大学医学専門学群卒業後、筑波大学附属病院にて医師として勤務。筑波メディカルセンター病院や国立療養所晴嵐荘病院、国立病院機構茨城東病院を経て2012年より国立大学法人筑波大学 体育系に着任。筑波大学水泳部チームドクター。スポーツドクターとして世界水泳選手権大会日本代表水泳チーム(2007)、夏期オリンピック大会水泳チーム(2012)帯同。2011年より「熱中症予防声かけプロジェクト」の実行委員を務める。
2021年05月17日「ポッコリお腹」が解消できない意外な原因出典:byBirth「エクササイズをしているのに、なぜかお腹だけが凹まない…」という方は、もしかしたら腸内環境が乱れていることも原因として考えられます。腸内環境が乱れている状態というのは、悪玉菌が増えている状態です。悪玉菌が増殖し腸内環境が乱れてしまうと、免疫力の低下や肌荒れをもたらすだけでなく、便秘やむくみを引き起こしてしまいます。そのため腸内環境が乱れているとお腹、特に下腹部がポコッと出た状態となりやすいと言えます。「腸内環境」とは「腸内環境という言葉は知っているけれど、どういうものかわからない」という方のために、ここで腸内環境についてお伝えしておきましょう。ヒトの腸内には100種類以上、100兆個以上もの腸内細菌が棲みつき、「腸内フローラ」を形成しています。腸内フローラは、カラダに良い影響を与える「善玉菌」と、悪影響を与える「悪玉菌」、そしてそのどちらにも属さない「日和見菌」の3つで構成されています。この3つは、善玉菌が2、悪玉菌が1、日和見菌が7という割合でバランスをとることで腸内環境を保っていると言われています。生活習慣の乱れや運動不足、偏食などが原因で悪玉菌が増えてしまうと、このバランスが崩れて腸内環境が乱れた状態になるのです。なぜ腸内環境が整えられるとお腹痩せできるのか?出典:byBirth腸内環境を正常に整えることで、お腹痩せ効果が期待できます。その理由として2つ挙げることができます。1つは腸内環境を整えることで、免疫力向上や美肌効果だけでなく、便秘やむくみの解消につなげることができるからです。更に善玉菌が優位に働くようになると、日和見菌は善玉菌をアシストするようになります。この善玉菌をアシストする日和見菌のことを、「バクテロイデス門」と言います。この菌は、痩せやすい人や食べても太らない人に多くみられることから「痩せ菌」と呼ばれています。この痩せ菌がエサを食べて作り出す「短鎖脂肪酸」は、食欲の抑制や脂肪の蓄積の予防、全身の代謝を上げてエネルギー消費量アップをサポートするといった効果をもたらすため、痩せやすいカラダにすることができると言われています。これが2つめの理由です。以上のことから、善玉菌が優位に働き腸内環境が整えられることで、お腹痩せ効果を後押しすることができると言えるのです。お腹痩せ効果を後押しする食べ物とは?腸内環境を整えるには、善玉菌を増やすことが必要です。善玉菌を増やすには、善玉菌のエサとなる「食物繊維」と、善玉菌そのものとなる「発酵食品」を摂る必要があります。1.食物繊維出典:byBirth「食物繊維」とは炭水化物のうちの一つで、ヒトの消化酵素では分解されない栄養素です。食物繊維は大きく2つの種類に分けられます。水に溶けない「不溶性食物繊維」と、水に溶ける「水溶性食物繊維」の2つです。不溶性食物繊維不溶性食物繊維は水分を吸収して大きく膨らんで腸を刺激し、「蠕動運動」を活発にすることで便通を促進させる効果があります。不溶性食物繊維には主に「セルロース」、「ヘミセルロース」、「リグニン」、「キチン」という種類があります。《不溶性食物繊維の種類と多く含む食べ物》セルロース:野菜類ヘミセルロース:穀類、豆類リグニン:ココア、豆類キチン:甲殻類の殻、キノコ類水溶性食物繊維水溶性食物繊維は小腸での吸収速度が緩やかなので、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。また、コレステロールを吸着し体外へ排出することにより、血中コレステロール値の低下にもつなげることができます。水溶性食物繊維の種類には、「ペクチン」や「アルギン酸」、「グルコマンナン」などがあります。《水溶性食物繊維の種類と多く含む食べ物》ペクチン:果物類や野菜類アルギン酸:海藻類グルコマンナン:こんにゃく類食物繊維の一日の摂取量それでは一日にどのくらいの食物繊維を摂取すればよいのでしょうか。一日の目標摂取量は、成人男性で20g以上、成人女性で18g以上と言われています。ちなみにキャベツ一玉(約1000g)に含まれている食物繊維の量は、18gと言われています。2.発酵食品出典:byBirth「発酵食品」とは、微生物の働きでできた食品のことを言います。具体的には、キムチや納豆、ヨーグルト、チーズ、味噌、そしてぬか漬けなどが挙げられます。但し、発酵食品には塩分を含むものが多いので、毎日の食事の中で少しずつ摂るのが望ましいと言えます。「お腹痩せ」や「ダイエット」を成功に導くには出典:byBirth今回は食べた方がお腹痩せできる理由と、お腹痩せに導く食品についてお伝えしました。腸内環境を正常に整えることで、便秘やむくみが解消されて代謝を上げる効果も期待できることから、痩せやすいカラダにすることができ、お腹痩せ効果につなげることができると言えます。そのためには善玉菌を増やさなければならず、それには食物繊維と発酵食品を摂るようにする必要があるのです。自転車を走らせるには前輪と後輪が必要なように、お腹痩せやダイエットも「運動」と「食事」のどちらが欠けてしまっても成功に導くことができないのです。「カラダは運動と食事で作られている」ということを忘れないようにしてくださいね!
2021年05月15日今年2月、国の医療機関が共同で健康のための提言を発表した。そこに書かれていたのは、わかってはいてもついついクリアできていないものばかり。一つひとつ見直してみようーー。人生100年時代、できるだけ最期まで健康な状態を維持しながら生きたいと誰もが願っている。「日本人の平均寿命は延び続けていますが、自立した生活が送れる“健康寿命”との間には隔たりがあるのが現状です。がんや心疾患、脳卒中、糖尿病には共通の要因があるので、長生きするためにまず心がけるべきことをまとめました」そう語るのは、国立がん研究センター 社会と健康研究センター 予防研究部の井上真奈美部長。今年2月、国立がん研究センターや国立循環器病研究センターなど6つの国の医療機関(※)が健康で長生きするための「10の提言」(9項目+S)を発表した。さまざまな病気にまたがっての予防の提言は、国内初となる試みだ。「“健康によい”という情報はたくさんありますが、不確かなものも多いため、394のエビデンス(科学的根拠)をピックアップしました。今すぐにできることから実行に移してみてください」(井上部長・以下同)国の医療研究の最先端を行く6つの機関が議論を重ねて厳選した「10の提言」から5つを見ていこう。■たばこは吸わない、ほかの人の煙も避ける「日本人を対象とした研究では、喫煙によるがんの死亡リスクは、男性で2倍、女性で1.6倍高くなります。メタボで喫煙の習慣がある女性と、メタボがなく非喫煙者の女性と比べると、循環器の疾患にかかる確率は5倍も高くなるという報告がありました」また、他人のたばこの煙を吸う“受動喫煙”にも注意。夫が喫煙者の妻は、自分がたばこを吸わなくても肺腺がんにかかるリスクは約2倍、肺がんは約1.3倍高くなる。加熱式たばこも、目に見えないエアロゾルが有害という指摘があるため避けるようにしたい。■お酒を飲む量を減らす。飲めない人に強要しない長引く巣ごもりで“家飲み”がはやっているが、飲みすぎには気をつけよう。「飲酒によって大腸がん、肝がん、食道がんのリスクが確実に増加します。またアルコールを習慣的に摂取すると血圧が上昇します。1日に12.5グラム(日本酒で1合の半分)以下の飲酒は認知症のリスクが低下するものの、1.7合以上飲むと逆にリスクが高まるという報告があります」飲む量は女性であれば日本酒で1日1合の半分程度が目安。そして「休肝日」を必ず設けるようにしよう。■毎日の食事で塩分は最小限に日本人の食卓に欠かせない「塩」だが、胃がん、高血圧、脳卒中を招く要因にも。「厚生労働省『日本人の食事摂取基準』では、1日あたりの食塩摂取の推奨量は女性で6.5グラム未満となっています。食事の量は多すぎず少なすぎず、バランスよく取ることが基本です。牛や豚の赤肉や加工肉の食べすぎ、ジュースなどの飲みすぎは控えましょう」1日に野菜は350グラム、果物は200グラムを取ることが目標。DHAやEPAが含まれる魚介類、タンパク質が豊富な大豆製品も意識的に摂取しよう。■やせすぎない、太りすぎない「太りすぎが病気のリスクを高めます。逆に栄養失調を伴うやせ方は免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなります。血管の壁がもろくなり、脳出血を起こしやすくなることも知られているように過度なダイエットは危険です」死亡リスクが最も低くなるのは男女とも、BMIが21〜27あたりだという。年齢に応じて適正な体重を維持しよう。■活発な身体活動を心がける巣ごもり生活で体を動かす機会が減ったという人は多いが、運動不足は健康の大敵だ。「日本人を対象とした研究では、仕事や運動などの活動量が高くなるほど、がんにかかるリスクは低くなることが示されています。まずは今より10分でも多く体を動かすことから始めましょう」目標にしたい運動の目安は1日60分のウオーキングだ。つい自分を甘やかしてしまうのが人間のさがだが、健康長寿をかなえるためにも、自分の生活習慣ときちんと向き合ってみよう。※「10の提言」執筆者/国立がん研究センター、国立循環器病センター、国立精神・神経医療研究センター、国立国際医療研究センター、国立成育医療研究センター、国立長寿医療研究センター「女性自身」2021年5月25日号 掲載
2021年05月13日ここ1〜2年ほど、ベースメイクの購入・使用頻度が圧倒的に増えました。質感が苦手で敬遠していた日焼け止めを皮切りに、メイクアップベースやプレストパウダー、コンシーラーなど。昔、バレエの発表会で顔や腕が真っ白になるほどファンデーションを厚塗りしてなんとなく感じた抵抗から、今でも化粧品で肌を覆いきることが苦手です。それこそ3年前までは化粧に関心がなく、洗顔料と基礎化粧品に多少気を使う程度でした。「極力、いろいろとつけない」状態からのスタートだった私は、ベースメイクはとにかくすべて落としきらなければならない、クレンジングしないといけない、と思い込んでいて、メイクがすっきり落ちるオイルタイプのクレンジングを安易に選択していたのです。■クレンジングしないといけない……そうして選んだオイルクレンジングで枯渇する皮膚湿気の多い時期は気にならなかったのですが、昨年末、クレンジングによる影響が現れ始めました。洗い上がりのさっぱりとした感覚に加えて、肌がつっぱるようになったのです。しかも、浴室内で。季節のせいだろう、とタカをくくって、洗い上がりがマイルドになるクリームタイプのクレンジングに移行しました。実はもともと、皮脂が少ない乾燥肌。BAさんから、「乾燥肌の人がオイルクレンジングを使用すると、お肌を保護するために必要な皮脂まで取り除いてしまうので、使うのであれば、クリームやジェルタイプにしましょう」とアドバイスをいただき、それに従ったのでした。しかし、乾燥が進行してしまった肌状態を持ち直すのは難しく、一向に改善しないどころか、ついには皮が剥けてしまうほど。極度の乾燥は決して季節だけが原因なのではなく、もっと根本的なところ、つまりは自分の肌状態を見極めることにあるのだ……と、肌の状態がひどくなって初めて気づいたのです。■スキンケアが超シンプルな母から得た、美しい素肌のヒント皮膚科でスキンケアについて相談しようと思っていた矢先、身近に超美肌の持ち主を見つけました。誰かというと、なんとまさかの、アラ還に突入しようとしている私の母親。年齢が年齢ですから、ほうれい線や多少のシワはあります。しかし、シミや毛穴はまるで見当たらず、全体的にキメの整った肌なのです。母はまったく化粧をしません。昔モデルをしていた経験から、肌への負担を考え、化粧すること自体を敬遠しています。ファンデーションや下地はおろか、日焼け止めすら塗らないので、クレンジングしないです。クレンジング剤そのものも、当然持っていません。スキンケアは至ってシンプル。お風呂に入るときに石鹸で洗顔し、お風呂上がりに化粧水と乳液を塗るだけ。特別なことは何ひとつしていません。一方、私はというと、クレンジングから始まり、洗顔料・化粧水・美容液・乳液・週に1〜2度はスクラブやフェイスパックをするなど、多くのものを使用しています。「化粧をしないのであれば、クレンジングをする必要はないよね」と最初は思いました。そもそも母は恵まれた肌質なのかもしれません。しかし、「化粧をしないからケアが不要」なのではなく、「入念なケアが必要ない肌」を長年保っているのだとしたら……?思い返せば、ベースメイクの増加とともに、基礎化粧品のラインナップも豊富になりました。それも「なんとなく良さそう」という理由で。しかし、私の肌には、本当にこれらがすべて必要なのだろうか。あまりにも基礎化粧品に頼りすぎているのではないか?母の生活習慣は美しい素肌をつくるためのヒントになるかもしれない! と思い始め、クレンジング使用の是非を含めて皮膚科医に相談してみることにしました。■クレンジングしない生活に「あなたのような乾燥肌の人は、とにかくしっかり保湿をしないとだめ。ウォータープルーフのベースメイクを使用しているわけではないから、わざわざクレンジングしないでも、洗顔石鹸で充分に落ちます。肌はターンオーバーで生まれ変わるものなので、多少の汚れはアカとして自然に剥がれ落ちていく。汚れが取れないことよりも、必要以上に洗いすぎてターンオーバーのサイクルを乱してしまう方が、皮膚に与えるダメージが大きい」皮膚科医からいただいたアドバイスをもとに、さっそくクレンジングしない生活を送っています。洗顔石鹸も、さっぱり洗い上げるものではなく、しっとりタイプのものに変更。今のところ、以前のように浴室内で乾燥することはありません。お風呂から上がったあとも、化粧水と乳液を使用するだけです。ただし、種類はいくつか揃えていて、肌荒れによる炎症が気になるときは抗炎症作用があるもの、今は紫外線を多く浴びる時期のため、美白ラインの化粧水・クリームを取り入れるなど、状況に応じて使用するものを選んでいます。以前は、肌トラブルが気になる部分に色付きのメイクアップベースやコンシーラーを乗せていたのですが、肌を乾燥させず、保湿をキープすることで、気になる部分が目に見えて減りました。現在のベースメイクは、UVカット機能のあるデイクリームを塗るだけで基本的には完結します。どうしてもテカりが気になるときだけ、プレストパウダーを軽く乗せます。■必要なのは、優秀な基礎化粧品ではなく、強い素肌を育てること今までは、いかに優秀な基礎化粧品を揃えられるか、ということに心血を注いできましたが、基礎化粧品に頼りきり、外側からのケアに力を入れることよりも、肌本来の働きを強化し、保護することこそが美しい素肌をつくるための一番の近道。基礎のしっかりしていない建築物がもろく崩れやすいのと同じように、肌という土台、肌の持ち得る機能にまず着目することが実は最も大切で、それができて初めて、必要なスキンケアを見極めることができるのではないでしょうか。美しい素肌を長く保っていくために、ご自身の肌状態を一度、見つめ直してみてください。
2021年05月13日息子が生後9カ月になるころの私は、初めての育児で疲れ果てていました。夫は多忙なため24時間ワンオペ状態となり、日ごろの家事もままなりません。完璧主義の私にとって、家事に手が回らない状況も相当なストレスでした。しかしギリギリの精神状態がきっかけで、すべてをこなそうとする考え方が変わり、心の余裕と笑顔が戻ったのです。今回は、家事に対する価値観を変えたことで、ワンオペ育児の負担を軽減させた方法をお伝えします。 やらないことを決める当時の私は、家事が追いつかないことで自分自身を責めていましたが、どうしても育児に費やす時間は削れません。それならば「家事よりも育児が優先では?」「生活の中でやらなくても良いことがあるのでは?」と、考えるようになりました。 「洗った食器を拭く」「掃除機を毎日かける」「洗濯物をたたむ」など省いても支障がない家事を思い切ってやらないと決断し、実行したのです。すると想像以上に気持ちがラクになり、肩の荷が下りた感覚でした。 夫の夕飯は作らない私は料理がとても苦手ですが、ワンオペ育児のなかでも夫の食事は頑張って毎食準備していました。しかし夜中0時過ぎに帰宅する夫は、疲れて夕飯を食べない日が多かったのです。また、息子の離乳食も加わり、私にとって料理が相当重荷だったことは間違いありません。 この負担を夫に伝えて2人で話し合い、夕飯はしばらく各自で済ませることにしました。夫の理解もあり、家事のなかで一番苦手な料理を減らす決断によって、ワンオペ育児でもゆとりある対応ができたのです。 自分の固定観念を捨ててラクになった「すべての家事をやらなくてはならない」という私の凝り固まった考えは、自分で自分を追い込んでいました。しかしこの考え方が固定観念だったという気づきは家事に対する視点の変化でもあり、以後の生活においても大きなメリットだったと言えます。 実際、ある程度の家事を省いても誰も困らず、息子は変わらず元気に過ごしました。家事の一つひとつと育児をすべて同等に捉えるのではなく、優先順位によって、やらなくても良いことの把握が大切だと感じました。 出産後はワンオペ育児の疲労で心にまったく余裕がなかったものの、現在は家族に対して常に笑顔でいることができています。いくつかの家事を思い切ってやらないと決めることで自由な時間も生まれ、やるべきことの質も上がるとわかりました。To Doリストを挙げればキリがない家事と育児ですが、息子が5歳になった今でも定期的に家事の見直しが大事だと実感しています。 監修/助産師REIKO著者:井上 佑佳36歳で男児の母となる。現在は家事代行スタッフ。介護福祉士、整理収納アドバイザー2級認定資格あり。整理整頓や断捨離、水回り掃除が得意。両実家遠方・夫は激務のため、出産直後からのワンオペ育児体験談などを執筆している。
2021年05月12日フリーアナウンサーの大神いずみ(51)が、7日より放送されるRIZAP(ライザップ)の新テレビCMで、10.1キロの減量に成功して手に入れた美ボディを披露している。フリーアナウンサーとしてコメンテーターや司会業などで活躍する大神だが、かつてはアイドル的な可愛いルックスと、スレンダーで健康的な印象で多くの視聴者から愛され、バラエティ番組を中心に活躍。そして2000年に入籍、現在は2人の子供を育てるママとして充実した日々を送っている。現在51歳の大神は、ママとして家事や子育てに追われる日々が続き、体型や健康を意識する時間がなくなり、気が付けば肥満体型に。今まで数々の“運動しない”ダイエットにも挑戦してきたが、全て挫折かリバウンド。さらには初期糖尿病と診断され、「私にはどうせ無理」と諦めていたという。そんな中ライザップのプログラムを知り、「ママだってオシャレがしたい」「スレンダーで健康的な身体を取り戻したい」という思いが強まり、挑戦することを決意。ライザップでの一人ひとりに合わせた運動サポート、食事や生活習慣の指導を受け、約5カ月間で体重10.1キロ減、ウエスト19.8センチ減、体脂肪率8.4%減を達成した。新CMでは、鏡餅のように丸く膨れたお腹から、美しく引き締まったウエストとスタイリッシュなボディラインを披露している。大神は「痩せている時代もあったんです。誰も信じてくれなかったけど・・・。ママって忙しくて自分のために使える時間がない人が多いですよね。太ってしまっても、不健康でも、どこかでしょうがないことだと諦めていました。着ていた服も入らなくなって“着られる服”を選んでしまっていました。時折、テレビに映る自分を見て絶望していましたね」とコメント。「私、根性がないんですよ。運動も嫌いで。主人も子供もスポーツマンなのに・・・。それでもライザップのトレーナーさんがずっと寄り添って応援してくれたおかげで、みるみる自分でも変化を感じるようになって自信が持てる身体になりました。“自分はすごく健康なんだ”“この先の人生を美しく過ごせるんだ”って。私がここまでできたんだから、ぜひたくさんのママにもチャレンジしてほしいです!ママを代表しておすすめします!」と語っている。
2021年05月07日ロゼレムとは出典 : ロゼレムは、不眠症で入眠に難しさを抱えている成人に処方される睡眠改善薬です。不眠症とは、睡眠問題が1ヶ月以上続き、日中に倦怠感や意欲低下、集中力低下、食欲低下などの不調が現れる病気のことです。不眠といっても症状はひとつではなく、4つのタイプに分けられます。眠りに就くことが難しい「入眠障害」、寝ている途中で何度も起きてしまう「中途覚醒」、朝早くに目が覚めてしまう「早朝覚醒」、睡眠時間は十分なのに睡眠の質が悪く休んだという実感が得られない「熟眠障害」です。睡眠に問題があると、日中に眠くなってしまって勉強や仕事に集中できないなど、日中の活動にも影響を与えてしまいます。さらに、発達障害のある人は幼少期から睡眠に問題を抱えることが多いことが分かっています。ADHDのある人の85%が日中の眠気か睡眠に問題を抱えていることも報告されています。睡眠の問題はADHDのある人だけでなく、自閉スペクトラム症のある人も同様に睡眠の問題を併せ持つ場合が少なくありません。発達障害のある人の睡眠問題には、体内で分泌されるホルモン「メラトニン」が特に有効であると考えられており、ロゼレムはメラトニンと同じ働きで睡眠を改善する効果があります。 Young Rosalia Yoon et al.(2013). Sleep and daytime function in adults with attention-deficit/hyperactivity disorder: subtype differences. Sleep Med . 14(7):648-55.厚生労働省『e-ヘルスネット不眠症』どのような仕組みで効果があるの?それではメラトニンは、睡眠にどのように作用するのでしょうか。睡眠には2つのメカニズムが関わっています。ひとつめは「脳が疲れたから眠くなる」メカニズムです。起きて活動すればするほど脳は疲れ、老廃物の一種である睡眠物質が蓄積されていきます。この睡眠物質がたまってくると、脳神経に働きかけて催眠鎮静作用が発揮されて眠くなるのです。もうひとつは「夜だから眠くなる」メカニズムです。私たちは普段寝ている時間になると、自然と眠くなりますよね。これには、脳の視床下部の視交叉上核というところに存在する体内時計が関わっています。夜になると体内時計が指令を出すことで、メラトニンが分泌されます。メラトニンが分泌されると、体の内部の体温や血圧が少しずつ下がり、眠りやすい状態に導き睡眠を促してくれるのです。反対にいつもと同じような時間に目覚めるのも、この体内時計の働きによるものです。体内時計の指示でメラトニンの分泌が止まって体の内部の体温が少しずつ高まり、一定レベルを超えると目覚めます。つまり、メラトニンが分泌されると自然な眠りを誘い、メラトニンの分泌が止まると目覚めるようになるんですね。このようにメラトニンは睡眠に大きく関わっていることから、睡眠ホルモンとも呼ばれています。人は目覚めて朝陽を浴びると体内時計がリセットされ、目覚めから14時間~16時間くらい経つと、体内時計が指令を出してメラトニンを分泌し、自然な眠りにつくことができます。ところが、光を発する電子メディアの見過ぎなど何かの理由でこのメカニズムがくずれてしまうと、睡眠に問題が生じて不眠症を引き起こしやすくなってしまうのです。メラトニンは光によって抑制されます。ロゼレムの有効成分ラメルテオンは、メラトニンを受け取るタンパク質の「メラトニン受容体」にくっついて作用し、メラトニンと同じ働きをします。つまりロゼレムを服用すると、体内時計の針を調節することができるわけです。たとえば望ましい就寝時刻よりも前にロゼレムを服用すると、体内時計の針が早まって体内での夜が早く訪れます。結果として、いつもよりも入眠時刻が早まり、眠りにつくのを改善します。眠りのリズムを整えることで睡眠の問題を改善するのです。武田薬品工業株式会社『体内時計と睡眠の仕組みメラトニンとは』ロゼレムの使用方法・用量は?・用量:1錠(ラメルテオンとして1回8mg)・用法:1日1回就寝前に経口投与・成人※監修者注:通常15歳以上からの適応となるが、18歳以上からが望ましい以下に該当する人には、ロゼレムは使用できません。・ラメルテオンに過敏症となってしまったことのある患者・高度な肝機能障害のある患者(肝臓で代謝されるため、有効成分の血中濃度が上昇してしまい、作用が強くあらわれる恐れがある)・フルボキサミンマレイン酸塩(SSRI)を服用している患者(販売名:ルボックス、デプロメール)また使用するにあたっての注意事項は、以下の3つです。・服用開始から2週間後をめどに、効果があるかを医師が確認します。効果が認められない場合には、服用を中止するかどうか医師が判断することとなっています。・服用は、必ず就寝前です。寝たい時間の直前に服用することで効果がみられます。なお、少しだけ寝たら起きて仕事をするなど、途中で起きる予定のある場合には服用を控えます。・服用する際は、食事と同時・食事直後は避けることです。食事と同時、もしくは食事直後にロゼレムを服用してしまうと、有効成分の血中濃度が下がり効果があまり出なくなってしまうからです。独立行政法人 医薬品医療機器総合機構『ロゼレム錠8mg』ロゼレムの副作用と注意点出典 : ロゼレムは、国内で販売されてから一定の期間が経過しているため、その安全性と有効性を確かめる再調査が行われています。ロゼレムを1回(ラメルテオンとして8mg)投与された3,223例のうち、109例(3.4%)に副作用が認められました。確認された主な副作用は、傾眠(1.2%)、浮動性めまい(0.7%)、倦怠感(0.3%)です。ロゼレムを服用した翌朝以降にも、薬剤の影響が残る場合があります。眠気、注意力・集中力、反射運動能力が低下する可能性があるため、車の運転など危険を伴う作業は行わないようにすることが必要です。海外でアナフィラキシーショックが起きたとの報告があります。出現回数がとても低く極めてまれであることから、頻度は不明ではあるものの注意が必要です。服用後に、じんましんや血管が浮き出てくるようなことがあれば、すぐに使用を中止し、医師に相談してください。他の睡眠薬とどう違うの?睡眠薬には、大きく分けて3つの種類があります。1.ひとつめは、先ほど説明したひとつめの睡眠のメカニズム「脳が疲れたから眠くなる」に働きかける薬です。これまで多く使われてきた薬の多くは、このメカニズムを利用しています。高い効果が認められる一方で、依存性があることから長期使用では注意が必要と言われています。2.ふたつめは、今回ご紹介するメラトニンによって体内時計を調節することで、入眠の困難を改善する薬です。ロゼレムの他には、「メラトベル」があります。メラトベルは、2020年に発売された、6歳から15歳までの神経発達症のある子どもに対して処方される入眠改善です。メラトベルは、その有効成分がメラトニンそのものである一方、ロゼレムはメラトニン受容体作動薬であり、メラトニンそのものではありません。 一般に受容体作動薬は小児には適用されません。3.最後は、睡眠と覚醒を調整する神経伝達物質「オレキシン」を受け取るタンパク質である「オレキシン受容体」に作用する薬です。過剰に働いてしまっている覚醒を抑えることで、睡眠を促します。比較的早くに効果があらわれ、依存性は少ないと考えられています。鹿児島市医報『ベンゾジアゼピン受容体作動薬について』(2020)59(10): 7-8まとめ今回は、不眠症で入眠に困難のある15歳以上の成人に対して処方される睡眠改善薬「ロゼレム」をご紹介しました。日本で発売されてから10年以上にわたって使用実績のある薬で、再調査でもその安全性と有効性が確認されています。ロゼレムは睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの受容体に働きかけることで、体内の時計の狂いを調節して睡眠リズムを整えます。薬の服用にあたっては、生活習慣を改善させることもとても大切です。
2021年05月07日絶対に失敗したくないときに限って、生理の量の多い日にあたったりします。私は旅行先で生理2日目を過ごすことになってしまい、どうやって乗り越えようか考えているときに「ショーツ型ナプキン」に出合い、漏れてしまいそうな2日目の夜をなんとか乗り越えることができました。ショーツ型ナプキンに感じたメリットや、使用感などをお伝えします。 多い日の夜、ナプキン2枚使いでも漏れる私の生理で一番心配なのが2日目の夜です。今は出産して出血量が減り漏れることがなくなりましたが、産前はよく布団を汚してしまうことがありました。 経血が漏れないようにと、いつも2日目の夜は夜用ナプキンと昼用ナプキンを2枚組み合わせて使っていたのですが、それでも漏れるときは漏れていて……。自宅ではもう諦めて、汚れたらショーツや布団を洗うことにしていました。 旅行先で2日目でも安心して眠りたい家ならまだいいのですが、2日目の夜が旅行先だったことがありました。しかも温泉旅行です。浴衣なんて防御力の低い格好で寝るのは怖い。けれど、温泉気分を味わいたいから浴衣は着たい! そしてできれば余計な心配せず、夜はぐっすり眠りたい……。 そこで出発前にドラッグストアで何か対策ができないか生理用品コーナーを物色しました。温泉に入るとき用にタンポンはありましたが、タンポンを入れっぱなしで寝てしまうのはなんとなく怖い気もしました。そんなときに出合ったのがショーツ型ナプキンだったのです。 ショーツ型ナプキンが神だった旅行を楽しんだあと、宿泊先でショーツ型ナプキンをはいて就寝。一応その上に生理用ショーツもはいたので少しごわごわしました。あとから調べると上にショーツをはかなくてもOKなようです。 ごわごわ以外に特に不快感はなく、むしろ全方位をしっかりとガードしてくれるので非常に安心して眠れました。寝ているときに横漏れしてドキッとすることもなく、朝起きてからも漏れはなし。私の場合、絶対に漏れたくない日の夜には最適な選択だと思いました。 この出来事から、絶対に失敗のできないお泊まりのときなどに生理になってしまうと、私は必ずショーツ型ナプキンを使うようになりました。また、普段家で生理がきたとき、翌日は予定が詰まっていて朝の時間に余裕がないときなどはショーツ型のナプキンを使って、経血漏れがないようにしています。 ムーンカレンダー編集室では、女性の体を知って、毎月をもっとラクに快適に、女性の一生をサポートする記事を配信しています。すべての女性の毎日がもっとラクに楽しくなりますように! 監修/助産師REIKO著者:水田 真理
2021年05月06日生理前後はイライラと不安で頭がいっぱいになり、体調不良になることが多い私ですが、周囲に同じような症状の友だちがおらず、ひとりで悩んでいました。今では、自分が「PMS(月経前症候群)」だと診断されたことで症状を理解できるようになりましたが、当時は「なんで私だけ生理くらいでこんなにボロボロになるの!?」と自分を責めてばかりいました。今回は、自分自身の体に向き合い、症状が良くなるまでの過程をお話しします。 学生時代から市販薬で耐えてきたけど…私は学生のころから生理痛がひどく、生理の期間は保健室に頻繁に駆け込みベッドで半日寝かせてもらうほどでした。社会人になり、症状は少し軽くなりましたが、生理前のイライラ・モヤモヤした気持ちと激しい腹痛は続いていました。市販薬を飲むことで腹痛はおさまりますが、情緒不安定は薬でどうにかできることではなく、家族や彼氏に八つ当たりをしては自己嫌悪に陥るように……。 婦人科検診で「PMS」と判明28歳のとき、同じく生理痛が重い会社の先輩に相談をしたところ「それだけ悩んでいるなら、一度産婦人科で診てもらったほうがいいよ」とアドバイスされ、検診予約をすることに。正直、婦人科検診は怖いイメージしかなく今まで行くことをためらっていましたが、30歳を目前に勇気を出すことにしました。 検診当日、内診台に座ると、触診とエコーでの子宮内の検査などをしました。時間にすると5分も経たないくらい。そして問診の結果、私は「月経困難症」と「PMS」だと診断されました。 生理中のイライラは自分のせいじゃないネットやドラマで何となく聞いたことのあった「月経困難症」と「PMS」。それは、まさに今まで私が悩んできた症状そのものだったのです。先生には「若い女性に多い症状だけど、治らないことはないからゆっくりあなたにあった治し方を探しましょう」とやさしい言葉をかけてもらいました。 生理中のイライラにはきちんと理由があって、治せる症状だと気づき、これまで生理のたびに責めていた自分を初めて救ってあげられたように思いました。 生理のときのイライラやネガティブ思考は、すべて自分の性格が原因だと思い込んでいました。きちんと病院で診断してもらうことで、自分の体のことを理解し、気づかえるようになったのです。「体を冷やさないようにすること」や「食事バランスに気を付けること」といった基本的なことも心がけ、最近は生理前後特有のうつうつとした気分もなくなったように感じます。 ※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 ムーンカレンダー編集室では、女性の体を知って、毎月をもっとラクに快適に、女性の一生をサポートする記事を配信しています。すべての女性の毎日がもっとラクに楽しくなりますように! 監修/助産師REIKO著者:三澤莉子
2021年05月06日大学を卒業してから今まで保育士として働き続けている私は、生理痛が毎回重く、仕事に集中できないことも度々ありました。女性が多い職場で、当時は新卒入社したばかりでもあり、生理痛を理由に仕事を休むなんて到底できないと思い込んでいました。その考えが覆り、生理痛を我慢しないことの大切さを知った体験をお話しします。 重い生理痛を我慢する日々経血量が多く、生理がくると初日から3日目までは痛み止めの薬を飲まないと動くこともままならない私。薬を飲むタイミングを間違えると、吐き気やめまいを伴うこともあります。大学生のころ、生理痛が重いのは病気じゃないかと考え、一度婦人科を受診しましたが異常はなし。医師からは低用量ピルの紹介を受けましたが、ピルには漠然と抵抗があり、結局市販の痛み止めだけで我慢していました。 生理痛くらい我慢我慢!?「生理なんてみんな痛いのが当たり前」と思っていた私は、女性が多い職場ということもあり、痛みがつらくても薬を飲みながら我慢して働いていました。時には薬が効かず我慢した挙げ句、帰宅後に寝込んでしまうことも。そんなとき、就職2年目に同僚が生理休暇を取るという、私には衝撃的な出来事が起こりました。 生理で休みが取れるんだ!同僚とは新卒で同じ保育園に配属され、友だちのように仲良くなり、さまざまな悩み事の相談もしていた間柄でした。生理痛が重いのが同じで、よく生理痛の悩みを分かち合っていました。ある日、その同僚が当日急な休みを取り、その理由が生理痛だと上司から報告を受けた私は「えっ! 生理痛で休みが取れるの!?」とビックリ! 加えて、上司の同僚を心配する姿を見て、「生理痛がつらくて休むことは悪いことじゃないんだ」と気づいたのです。 つらいときは早めに言ってねその出来事があったあと、私は妊娠・出産を経験し、産後は生理痛が軽くなった時期もあったのですが、28歳ごろに重い生理痛が復活。保育士になって10年目のある日、出勤時に激しい痛みに襲われたのです。痛み止めを飲んだものの効かず、勤務開始時には冷や汗をかいて動くのがつらくなっていました。現場の職員や上司に話すと、すぐに生理休暇を取らせてもらうことに。「つらいときは無理せず早めに言ってね」と声もかけてくれたのです。今まで我慢していた気持ちが救われた感覚でした。 生理は痛みがあって当たり前と思っていた私は、生理休暇の体験を経て、またインターネット等の情報を見て、生理痛の重さは人それぞれなのだと気づかされました。今は自分の生理痛の状態を知り、できる対策を取ったうえで、つらいときは無理せず周りに伝えて体を休ませることも大事だと感じています。 ※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 監修/助産師REIKO ムーンカレンダー編集室では、女性の体を知って、毎月をもっとラクに快適に、女性の一生をサポートする記事を配信しています。すべての女性の毎日がもっとラクに楽しくなりますように! 著者:川崎まり
2021年05月05日お付き合いしている人と同棲したいけれど、なかなかタイミングがつかめない。そんな悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか?安易な決断で始めるのは危険ですが、結婚を見据えるなら必ず経験したいものです。今回は、同棲をはじめるベストなタイミングについて3つピックアップしてみました。■ 転職や異動が決まったとき転職や異動など、生活環境の変化も同棲を始める良いタイミングです。仕事の都合によって、会う機会がグンと減ってしまうなら、それを機にスタートしても良いでしょう。ただし、交際を始めたばかりでまだ十分に信頼関係を築けていない場合は、失敗するリスクが高いです。失敗を回避するためのポイントは、お互いが無理をしないことですよ。■ 相手の性格や生活習慣を把握したとき同棲を始めたら、毎日相手と顔を合わせることになります。生活習慣が違う場合は、驚くことも多いでしょう。そのとき、後悔しないためにも、まずはお互いの「人となり」をしっかり把握しましょう。事前準備として、泊まりがけのデートや旅行などを経験すれば、相手の素の部分を見れるはず。見極めの期間を経て、とくに問題がなかったら、同棲をスタートさせてもいいかもしれませんね。■ お互いが結婚の意思を固めたときもっとも相応しいタイミングは、お互いが結婚の意思を固めたときです。同棲の目的がはっきりしていると、結婚の話も進みやすく、2人の関係も進展しやすいでしょう。あるいは、付き合いが長くなってきて、次のステップに進みたいと考えているときも良いタイミングです。一方で、何も目的がないままスタートさせるのは、危険です。何も計画がないまま勢いで同棲を始めてしまうと、入籍しないまま何年もダラダラと同居してしまうかもしれません。後悔しないためにも、同棲を始めるときは具体的な動機や目的を持った方がいいでしょう。■ 同棲は「結婚」の準備段階結婚を考えている場合は、前向きに同棲を考えられるような関係になることも大事です。同棲をきっかけに、お互いの新たな一面を見ることもあるかと思います。それをきっかけに、相手のことをもっと好きになれると、2人の関係はより発展するでしょう。(柚木深つばさ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年05月04日春から徐々に強くなってくる紫外線。紫外線対策を油断して黒く焼けてしまったり、赤く痛みを伴う日焼けをしてしまう人も。紫外線を浴びることで肌老化が進む…なんて言われていますが、実際にアラサー世代の女性たちは、紫外線ケアにどれくらい力を入れているのか、リサーチしました。アラサー世代の紫外線ケアのリアルとは?気になる紫外線ケアについて、anan Beauty+ clubメンバーにさまざまなことを聞いてみました。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。Q1.いつ紫外線ケアをしますか?半数以上の人が1年を通して紫外線ケアをしていることが判明。さらに夏場ケアしている人に至っては、約95%と大変多いことがわかりました。美容好きなanan Beauty+ clubメンバーにとって、紫外線ケアは当たり前なのでしょう。ほとんどの人が紫外線ケアをしていることがわかったところで、具体的にどんなケアをしているのかを聞いてみました。Q2.どんな紫外線対策をしていますか?1位塗る日焼け止め2位UV効果のあるメイクアイテム3位日傘4位帽子5位肌を出さない服6位ビタミン剤7位飲む日焼け止め8位ウォームカバー9位その他複数回答してもらったところ、95%の人が塗る日焼け止めを、71%の人がUV効果のあるメイクアイテムを活用していることがわかりました。日傘や帽子、露出しない服やウォームカバーなどの物理的遮断のほか、ビタミン剤や飲む日焼け止めで体内からケアする人も多い模様。その他の対策には、「サングラス」(31歳・主婦)という意見が多く、少数ですが「昼は外に出ない」(34歳・会社員)なんて人もいます。Q3.紫外線ケアのこだわりはありますか?白浮きしない&ベタつかないものを選ぶ「白くなりにくいジェルタイプの日焼け止めを塗って、重ね塗りしても浮かないように気をつけています」(33歳・専門職)「ベタベタしたり、日焼け止め特有の匂いがしないものを選びます」(34歳・会社員)塗る日焼け止めの成分にこだわる「効果を高めるために、紫外線吸収剤と散乱剤の両方が入っているタイプを使います」(29歳・専門職)「毎日塗るものなのでオーガニック製品を選びます」(37歳・主婦)シーンやパーツに応じて使い分ける「あまり外に出ない時は肌に優しそうなお湯落ちタイプ、公園に行く時はウォータープルーフ」(35歳・自営業)「朝、体には塗るタイプ、髪にはスプレータイプを使う」(33歳・会社員)ちょっとの日焼けもしっかりカバー「朝、家を出る時は必ず日焼け止めを塗ります。紫外線は服を通すらしいので、服で隠れている部分もなるべく塗るように心がけています」(29歳・会社員)「手がかじかんでつらい時以外は、たとえ徒歩1分でも日傘をさす」(29歳・専門職)紫外線対策には人それぞれのこだわりがあることが判明。肌タイプや生活習慣によって、何が正解とは言い切れないので、自分に合ったケアを見つけるのが良さそうです。Q4.うっかり日焼けしてしまった時の対処法はありますか?1位ビタミンのサプリを飲む2位たっぷり保湿をする3位冷やすビタミンCのサプリを飲む人が圧倒的に多く、プラスで美容点滴をする人も。次いで、保湿成分入りや美白効果のある化粧水やパックを使って乾燥しないように気をつける人、熱をもっている場合はとにかく冷やす人が多くいるようです。Q5.紫外線ケアで失敗したことはありますか?悲惨な焼けムラに…「足の甲を塗り忘れて、ビーチサンダルの日焼け跡がくっきりついてしまった」(33歳・専門職)「プールで彼氏に背中の日焼け止めを塗ってもらったら、塗りが甘かったらしく…彼の手形に日焼けしました」(31歳・主婦)「肩部分がレースのワンピースを着ていた時、うっかりそこに日焼け止めを塗り忘れてしまい、、レース柄に日焼けしてしまったことがあります」(34歳・会社員)火傷状態の日焼け「海で、健康的に少し焼けようと思ったら、いつのまにか寝ていて、火傷並みの日焼けをしました」(33歳・自由業)「海外旅行に日焼け止めを持ってくるのを忘れてしまった時、そんなに気温は高くなかったので大丈夫だろうと思っていたら、火傷のようなひどい日焼けをしてしまった」(34歳・会社員)「頭に日焼け止めを塗らなかったら、頭皮が焼けて皮が剥け、フケが出てるみたいになったことがあります」(37歳・その他)過去の日焼けで肌トラブル「中学生時代、日焼け止めを塗らずに部活をしていたため、顔中にシミがあります」(29歳・会社員)「若い頃、顔以外に日焼けオイルを塗って焼いていたので、今は身体中にホクロができちゃいました」(33歳・会社員)多くの人が、予想外の日焼けトラブルに遭遇している模様。しっかりケアしたつもりでも焼けてしまったり、つい油断したり…完全に防ぎきれないのが紫外線の怖いところなのかもしれません。紫外線ケアの徹底が美肌を作る!肌老化を進める紫外線は美肌の大敵。適度な日光浴が健康にいいのは事実ですが、肌のためにはちゃんとケアをして、できる限り紫外線を防ぎましょう。文・三谷真美 グラフ制作・王悠夏
2021年05月04日フランスの田舎で、2歳近くになる息子に日本語教育をしている私。田舎なので日本語学校もなければ日本人コミュニティもなく日本語の環境はゼロ、夫もフランス人なので日本語環境を与えられるのはママの私しかいません。そんな私が自宅でおこなっている異国語教育を紹介します。 家でも外でも日本語周りはフランス語のなか、私は息子が生まれてからもうすぐ2歳になる今まで100%日本語で話しかけるようにしています。夫との会話はフランス語ですが、私が息子に話しかけるときは夫との会話を日本語に訳して伝えています。私たち親子が外で日本語を使うときは、周りのフランス人から不思議そうに見られたり、「何語なの?」と聞かれたりすることも。 そんなときは「バイリンガルで育てている」ことを説明するようにしたら、変な目で見られることもなくなりました。息子は私と常に一緒にいるためか、フランス語より日本語のほうを理解しているようです。 日本の絵本や音楽に触れさせるフランスでは3歳から義務教育で学校に通うことになるため、学校に通えば友達ができてフランス語が優勢になると考えた私。家にいる間、せめて3歳までは家の中では100%日本語環境を作ることにしました。 日本の家族から絵本や子ども向けの音楽を送ってもらい、YouTubeで日本昔ばなしなどを聞かせています。毎日のように日本の絵本を読んでいるためか、今は「かさじぞう」が息子の一番のお気に入り。日本の童謡をかけると息子はよく笑って踊っています。 日本の文化に触れさせる息子はまだ小さくて理解できているかわかりませんが、日本の季節行事は家で必ずおこなうようにしています。例えば、お正月には着物を着ておせちを食べたり、七夕には浴衣を着て笹に短冊を飾ったり。フランスなので日本の材料が手に入りにくいのですが、代用品を使ったり、日本から材料を送ってもらったりしています。 私が着物を着ると、私の珍しい姿に息子は「何を着ているの?」と言わんばかりに興味津々! 日本行事を家でおこなうことで、息子が日本に興味を持ってくれたらと期待しています。 2カ国語が当たり前の息子夫は日本語が話せないので、息子にはフランス語で話しかける毎日。最初のうちは日本語にしか反応しなかった息子は、最近フランス語も理解し始め、夫の問いかけに「うん」と答えるようになりました。 夫はフランス語を理解し始めた息子に喜び、今ではよく話しかけています。息子にとってはママは日本語、パパはフランス語が当たり前なので、不思議がる様子もなく過ごしています。 私の場合「子どもに日本語を教えたい」という気持ちが強く、無理のない範囲で日本語教育を試してきました。私自身あきらめずに続けていると、息子にも変化が見られることがわかったのです。日本語環境ゼロの異国でも、家庭でバイリンガルを育てられると信じて、これからも夫婦で協力しながら続けていこうと思います。 監修/助産師REIKO著者:岩見 エリ1男の母。看護師歴12年、現在はフランスで出産し子育て中。
2021年05月04日「付き合った当初はよく連絡をとっていたのに、最近少しそっけない気がする……」そう不安に感じたことがある人もいるのではないでしょうか。もしかしたら、彼に気持ちが離れかけてるのかもしれません。でも大丈夫です。そんなときに、彼の気持ちを取り戻す方法についてご紹介します。■ 彼以外に熱中できることを見つける彼の気持ちがあなたに向けられてないとき、もしかしたら彼との温度差が違う可能性があります。あなたが「かまってほしい」と思っていても、彼は「重い」と感じているのかもしれません。さすがに、ずっと「私だけ見て!」というオーラが出てれば出ていれば、彼も疲れてしまいますよね。重い彼女を返上するためには、ひとりの時間を充実させる工夫をしましょう。彼以外に熱中できることを見つけて、彼との温度が同じになれば、彼ももっとあなたと気軽に連絡を取りあえるかもしれません。■ 連絡を控えてみる彼の気持ちがあなたに向かなくなったのは、あなたに飽きてしまったことが原因かもしれません。マンネリを打破するには、距離を置くことをオススメします。お互い冷静に現状を分析するためにも、彼と連絡を取ることを控えましょう。彼の方も、普段から頻繁に来ていたLINEが来なくなると、おかしいと感じるものです。連絡を取らないでいると、彼の心のなかにも不安感や寂しさが募っていくはず。二人で過ごした時間を思い返して、あなたへの思いも再燃するかもしれません。久しぶりに会うことになれば、また気持ちも新たにスタートすることができます。■ 今までの自分の言動を振り返る彼の気持ちがあなたに向かなくなったときは、自分の言動を振り返ってみましょう。知らず知らずのうちに、彼が気にしていることを言ってしまったり、価値観の違いを感じさせるNGワードを言ってしまっていませんか?明らかに一般的な常識から外れることについては、彼も注意できるはず。しかし、あなたのクセや生活習慣などについての注意は、好きだからこそ、言えないこともあるのかも。彼自身も言えずにもやもやを抱えてしまい、そのもやもやが、やがてふたりの間に溝を生むことにもつながりかねません。自分の言動を振り返ってみましょう。原因がわかれば解決するかもしれませんよ。■ お互いの気持ちに向き合ってお互いに、一度は好きになった人です。それぞれが違う道を歩み始め、価値観が変わってきたのなら仕方ありませんが、ちょっとした誤解や気持ちの問題で、そのまま終わらせるのは悲しいですね。この記事を参考に、ふたりでゆっくりと話し合ってみてください。(如月柊/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年05月03日私は海外旅行が大好きですが、なぜかそのたびに生理がくることがしばしば。生理予定日を避けて旅行をしているはずなのに、生活リズムの変化によるホルモンバランスの乱れからなのか、生理がずれがちでした。20代のころ、タイにフィリピンにアメリカなど、やむを得ず現地の生理用品を買って使用したときの体験をお話しします。 初のアジア旅行で生理になって困った話私が初めて海外で生理用品を買ったのが、タイに行ったときです。20歳になりたてで旅行経験も浅く、生理用品を持たずに旅行へ。しかし急に生理がきてしまい、現地で急いで生理用品を探しましたが、都市中心部のお店にもなかなか売っていませんでした。 しばらくショーツにトイレットペーパーを何枚も重ねて、経血が漏れないように対処する羽目に……。ようやく見つけたナプキンも、接着が弱くショーツの中で動いてしまったため、結局経血が漏れてしまい大変な思いをしました。 次はフィリピンで生理用品探し2回目はフィリピン旅行のときでした。生理が終わったばかりのタイミングだったため、すっかり安心してこのときも生理用品は持っていきませんでした。フィリピンではホテルのコンビニでナプキンがすぐに見つかったため、探すのには苦労しませんでしたが、質が微妙で……。 日本のナプキンよりもゴワゴワしていて、吸収率もあまり良くなかったため、経験したことがないくらいデリケートゾーンがかぶれてしまいました。常に痒みを我慢しながらの旅行になりました。 アメリカのナプキンは高い3回目はアメリカ旅行のときでした。今までの経験を活かしてナプキンを少し日本から持っていきましたが、生理予定日ではないのに現地でかなり出血してしまい、手持ちのものでは足りなくなり購入することに。アメリカのナプキンは今までの2カ国よりもマシでしたが、日本に比べるとやはりゴワゴワして痒くなりました。また、アメリカは紙製品が高く、3個入でも30ドル以上するなど痛い出費になり……。日本の生理用品は質もコストパフォーマンスも良いことがよくわかりました。 このトラブルから日本の生理用品の素晴らしさを実感。海外製よりも肌にやさしく、吸収率の高いものが安く手に入ることがよくわかりました。普段使っていると当たり前すぎてなかなか良さに気付きませんが、いくつか海外製品を使用したことで良い勉強に。次に海外に行くときは、生理予定日でなくても生理用品をしっかり用意しようと心に誓いました! ムーンカレンダー編集室では、女性の体を知って、毎月をもっとラクに快適に、女性の一生をサポートする記事を配信しています。すべての女性の毎日がもっとラクに楽しくなりますように!監修/助産師REIKO著者:吉田みゆ
2021年05月02日私が中学1年生のときに起きた出来事です。私の初潮は周りの子たちよりも遅く、小学6年生のときでした。そのため、生理の周期がわからず「血が出てからナプキンをつける」ようにしていたのです。幸い、これまでは休日や学校終わりの自宅にいるタイミングで生理がきていたので困ることはありませんでした。しかし、中学1年生の秋、学校にいるタイミングで生理がきてしまったのです……。 真っ赤に染まった体操着お昼休みが終わり、5時間目の体育の準備をしたあとでした。体操着に着替えた私はひとりで体育館に向かおうとすると、クラスメイトの女子数人が声をかけてきました。「体操着に血が付いてるけど……」。 その言葉に驚いた私は、こっそり血が付いている場所に手を伸ばしました。するとうっすらと指に経血が付着したのです。それを見てさらにパニックに……。声をかけてくれたクラスメイトもどうしていいかわからず、みんなでオロオロし出してしまったのです。 焦る私、助けてくれたのは…パニックになった私たちの前に現れたのは、幼馴染でした。彼女は幼いころからずっと一緒で、中学へ進級しても同じクラスでした。自分が着ていたジャージを脱ぎ、経血が隠れるよう腰の辺りに巻き付けてくれたのです。 さらに私に「ジャージのズボンがあるか」を聞いてきて、あることを伝えると「トイレで着替えてきな」と促してくれました。当時の学校は秋や冬になると、半袖半ズボンの体操着の上から、長袖長ズボンのジャージを着て体育の授業を受けます。あの日はさほど寒くはなかったので、私は教室に置いていたのです。 その後、彼女は私と一緒に体育の担当教員の元へ行き、「大事をとって今日は見学にさせてあげてほしい」と伝えるところまでしてくれました。 面倒見の良い幼馴染彼女はその後も私に使い捨てカイロやナプキンをくれたり、自分の膝掛けを貸してくれたりと気にかけてくれました。制服を確認すると、スカートにも血が付着していたので、だいぶ前から生理がきていたようです。さらに彼女は担任の先生や6時間目の担当教員にも話を通し、1日私がジャージで過ごすことの許可までもらってきてくれました。体育が終わってもジャージでいる私に、クラスメイトの男子たちがいろいろと聞いてきましたが、その都度彼女が守ってくれたのです。 私はこの件以来、「アプリで生理周期を把握する」「いつ生理がきてもいいようにナプキンを常備しておく」という対策をしています。あのとき、幼馴染がいて本当によかったです。彼女に何かあったとき、次は私が助けてあげたいと思います。 ムーンカレンダー編集室では、女性の体を知って、毎月をもっとラクに快適に、女性の一生をサポートする記事を配信しています。すべての女性の毎日がもっとラクに楽しくなりますように!監修/助産師REIKO著者:佐藤里桜
2021年05月01日毛穴詰まりや肌のざらつきが気になる…出典:byBirth季節の変化やホルモンバランス、生活習慣などによって肌状態はつねに変化しています。特に春から夏にかけては皮脂分泌量も増えるので、古い角質や角栓が気になりやすいですよね。そんな時には、スペシャルケアとしてウォーターピーリングがおすすめ。クレンジング洗顔後に定期的におこなうことで、自宅でも手軽に角質や毛穴ケアができます。現在では多メーカーから、ホームケア用のウォーターピーリング機器も発売されています。ウォーターピーリングとは?出典:byBirth“ピーリング”と聞くと、一般的にケミカルピーリングを想像する人が多いかと思います。ケミカルピーリングは、酸性薬剤などを肌に塗布し、古い角質や皮脂汚れを溶かしてオフする方法です。効果自体は非常に強いのですが、その分肌負担も懸念される側面があります。ウォーターピーリングとは、【水+超音波】が合わさったピーリング方法のことです。超音波による振動でミスト状になった水粒子が、不要な角質や毛穴詰まりをきれいに取り除きます。ケミカルタイプよりもピーリング作用は穏やかですが、肌質問わず使用しやすく、肌負担も少ないという特徴があります。ウォーターピーリングに期待できる効果出典:byBirth肌トラブルの少ない肌へ古い角質や毛穴汚れが肌に残っていると、吹き出物やニキビを引き起こす原因にもなります。ウォーターピーリングはそういった肌汚れをやさしく取り除くため、アクネ菌や雑菌の増殖を防ぐことにも繋がります。また、肌のターンオーバーも整いやすくなり、外的刺激から肌を守るバリア機能も高まります。トーンアップやくすみ対策不要な角質がオフされると、キメが整いやすくなります。なめらかでキメが整った肌は、レフ板のように光をきれいに反射します。そのため、トーンアップやくすみ対策にもばっちりです。肌の引き締めにもgood!ウォーターピーリングの超音波による振動で、肌の引き締めも期待できます。特に頬は毛穴が開きやすく、たるみが気になりやすい部位です。毛穴汚れをオフすると同時に引き締めにもアプローチできるので、一石二鳥です!おすすめのウォーターピーリング機器Le mentモイスチャーピーリングプロ この投稿をInstagramで見る Le ment[ルメント](@lement_official)がシェアした投稿 「サロン級のケアを自宅で」をコンセプトにしているLe ment(ルメント)。先端ヘッドの大きさやカーブの形が、顔の凹凸にフィットしやすく、初めてでも使いやすいです。ピーリング・イオン導入・リフティングと3つの機能を搭載しています。ANLANウォーターピーリング この投稿をInstagramで見る ANLAN Official(@anlan2020_official)がシェアした投稿 24,000回/秒の超音波振動で、肌をクリアにします。そのほかにも、イオンの働きで毛穴の汚れを吸着したり、美容液成分などの浸透をサポートする機能も付いています。リフティング機能もあり、75gという軽量でありながらとても優秀です。COSBEAUTYアクリアルピーリングプロEX この投稿をInstagramで見る COSBEAUTY(コスビューティー)(@cosbeauty__japan)がシェアした投稿 二段階の超音波モード(HighとLow)を搭載しており、肌状態にあわせて強さを調整してピーリングができます。5つの機能がついていて防水仕様なので、バスタブでリラックスしながら使うことも可能です。ウォーターピーリングの使い方ウォーターピーリング機器は、クレンジングや洗顔後の素肌に使用します。一回の使用は10分以内に収め、週1~2回の頻度が目安です。あくまでも目安ですので、自分の肌状態と相談しながらおこないましょう。必ず肌が水で濡れている状態で行う肌が乾いている状態だと、超音波振動はうまく伝わりません。ウォーターピーリング機器を使用する際は、必ず水で濡れている状態でおこないましょう。使用後は顔に汚れが浮いている状態なので、顔をすすぐ or コットンなどできれいに拭き取ります。その後、普段のスキンケアアイテムで保湿しましょう。目の周りは避け、滑らかに動かすヘッド部分がちゃんと肌にフィットした状態で、やさしく滑らすように動かすのがコツです。目の周り(骨がない部分)は皮膚が薄く繊細なので、使用は避けましょう。また、顔の部位によって角質層の厚みも少し異なります。そのため、ウォーターピーリングの際は、下記のような工夫をしてみるのもおすすめです。皮脂腺が集中し角質層が厚い鼻・顎など:ヘッド角度をやや鋭角に(約60度~90度)頬やフェイスラインなど:ヘッド角度はひかえめに(約30~40度)顔の中心から外側へ、下から上へと使用するピーリングの動線は、【顔の中心から外側へ・下から上へ】が基本。そうすることで、肌や毛穴汚れをオフしやすくなります。肌の老廃物を回収するリンパの流れも促され、肌もさらにスッキリします。ウォーターピーリングでつるつる美肌をゲット!出典:byBirth自宅でも簡単に始めやすいウォーターピーリング。肌がつるんとすると化粧水の浸透もよくなり、潤いもアップしますよね!春夏の紫外線ダメージ対策としても、保湿は第一です。毛穴レスでつるっとした肌をゲットし、健やかな美肌を育てましょう。
2021年04月30日