『ネムジム』では、これまでに寝ても寝ても眠い病気である「過眠症」について、いくつか取り上げてきました。同じ過眠症でもそれぞれ違ううので、このページでは過眠症の種類と特徴を紹介していきたいと思います。寝ても寝ても眠いと感じている方は、自分がどの過眠症を発症しているのか、一度よく考えてみましょう。寝ても寝ても眠い病気!過眠症とは?日本睡眠学会では、過眠症について以下のように定義しています。『日中に過剰な眠気または実際に眠り込むことが毎日の様に繰り返してみられる状態で、少なくとも1ケ月間は持続し、そのため社会生活または職業的機能が妨げられ、あるいは自らが苦痛であると感じるものです。ただし一回の持続期間が1ケ月より短くても繰り返して過眠期がみられるものも含みます』自分が過眠症かどうかを見分けるポイントは「日中に強い眠気を感じるか」というところにあります。夜は寝て日中は活動するという規則正しい生活をしているにもかかわらず、いつも昼間に強い眠気に襲われてしまう方は、いずれかの過眠症を疑ったほうがいいかもしれません。過眠症の種類と特徴それでは代表的な過眠症の種類と特徴について見ていきましょう。・ナルコレプシー過眠症のなかでも特に有名な、日中に強い眠気を引き起こす病気です。ナルコレプシーの場合、居眠りをする時間は長くても30分ほどで、目覚めたあと当人はスッキリするという特徴があります。世界的な有病率は「1000~2000人に1人」となっていて、特に10代の若者に発症しやすくなっています。・特発性過眠症長時間眠り込んでしまうこともある過眠症で、急激に眠くなるのではなく「徐々に眠気が強まる」という特徴があります。この特発性過眠症に夜間の睡眠時間は関係なく、なかには夜10時間以上寝ていても日中になると睡魔に襲われてしまう患者もいます。またこの「特発性」という言葉には「原因が判明していない」という意味があり、2016年現在では原因も治療法もまだハッキリとは分かっていないようです。・反復性過眠症1日に16~18時間、場合によっては20時間眠り込んでしまう過眠症です。この過眠症には長時間睡眠が続く「傾眠期」と、過眠症状がまったく現れない「間欠期」が繰り返されるという特徴があるため、「周期性過眠症」とも呼ばれています。傾眠期はだいたい3~10日間、間欠期は数カ月間で、一度傾眠期に入ると食事とトイレの時間以外はほとんど眠り続けるという状態になってしまう人もいるそうです。居眠りするのは病気のせいかもしれない!今回は寝ても寝ても眠い病気である過眠症の代表的な種類と特徴について紹介しました。皆さんのなかには仕事中や授業中に我慢しきれずに居眠りをしてよく怒られるという方もいるかと思いますが、実は日中に眠くなる原因は我慢が足りないからではなく、病気によるものかもしれないのです。もし、いつも昼間に異常なくらいの強い眠気に襲われているという方は、一度病院の睡眠外来で診断を受けてみてください。過眠症は専門の先生に診てもらうのが一番なので、睡眠のプロに相談してみましょう。その結果、過眠症の患者であると正式に認められれば、周囲からの理解も得やすくなるでしょう。photo by acworks
2016年05月27日毎日外回りをしている営業職の皆さんは、外で眠くなったときにどんな対策をしていますか?もし外にいるときにどうしても眠くなってしまった場合は、近くのカプセルホテルで思い切って仮眠をとってみるのもいいかもしれません。「いつも眠い」と眠気を感じている営業職の人にオススメの仮眠に使えるカプセルホテルを紹介します。そもそもカプセルホテルとは?カプセルホテルとはカプセル状の簡易ベッドと寝るためのスペースを提供する宿泊施設のことで、特に都市部の繁華街に多く存在しています。日本で初めてカプセルホテルが誕生したのは1979年で、それ以降カプセルホテルは「日本独自の文化」として発展を続けていきました。利用料金が2,000~4,000円程度と通常のホテルに比べて安いため、夜間はもちろんのこと、昼間でも仮眠目的でサラリーマンを中心によく利用されています。ただしその代わりアメニティは必要最低限のものしか置かれておらず、また内装についても決してオシャレと呼べるものではありませんでした。そのためカプセルホテルには何十年にもわたってずっと「男性向けの施設」というイメージが強くありました。女性にもオススメの都内のカプセルホテル5選ここ数年で、女性でも気軽に利用できるような、工夫を凝らしたカプセルホテルが少しずつ増えてきています。続いては東京都内にある「女性専用フロア」が完備されているオススメのカプセルホテルをご紹介します。1)オークホステルキャビン中央区日本橋に2015年3月にオープンしたばかりの最新カプセルホテルで、女性専用フロアに加えて料理ができるキッチンも設けられています。住所:東京都中央区日本橋箱崎町1-16電話番号:03-6264-9452HP:)駒込カプセル&サウナ ROSCOJR山手線駒込駅から徒歩30秒のところにある「駒込カプセル&サウナ ROSCO」では、館内で使用する水はすべて100%天然高品質のミネラルウォーターを使用しています。住所:東京都北区中里2-4-8電話番号:03-3915-0005HP:)MyCUBE by MYSTAYS 浅草蔵前快適性と利便性の両立を目指すホテル「MYSTAYS」が手掛けた、2016年6月1日にグランドオープンを予定している「CUBE型宿泊施設」です。パブリックスペースにはなんとバーラウンジもあるそうです。住所:東京都台東区蔵前2-6-7電話番号:03-3434-3939HP:)グリーンプラザ新宿全部で630部屋もある、日本最大級のカプセルホテルです。建物内には女性専用の宿泊施設&スパである「リ・ラックスパ」が併設されていて、アメニティは「資生堂」と「POLA」で統一されているそうです。住所:東京都新宿区歌舞伎町1-29-2電話番号:03-3207-5411(男性専用 カプセルホテル&サウナ)03-3207-4921(女性専用 宿泊施設&リ・ラックスパ)HP:)NADESHIKO HOTEL SHIBUYA2016年4月1日に訪日外国人女性をメインターゲットにしてオープンした宿泊施設で、「和」をコンセプトにしています。内装や浴室が凝っているのはもちろんのこと、オリジナルの浴衣や足袋などもあり、利用者は「大和撫子気分」で仮眠&宿泊ができるそうです。住所:東京都渋谷区神泉町10-5電話番号:03-5489-3667HP:いつも眠いという人は、カプセルホテルで仮眠をとろう!今回は都内にあるカプセルホテルのなかでも、女性が気軽に立ち寄れるオシャレな施設を紹介しました。最近では営業職として働く女性も増えていますが、そのなかには昼過ぎになると「いつも眠い」と眠気を感じてしまう人もいると思います。そんな外回り中にどうしても眠くなってしまった場合は、カプセルホテルで仮眠をとってみてはいかがでしょうか?仮眠後はスッキリとした気分で、仕事に励むことができるはずですよ!photo by きなこもち
2016年05月24日「眠い」「だるい」と感じる原因は、身体的なものから精神的なものまでたくさんあるため、なかなか特定しにくいものですが、そのなかのひとつに「気分変調症」というものがあります。皆さんのなかに眠さやだるさと同時に、「最近なんだか元気がでない」と感じている方はいませんか?心当たりのある方は、もしかしたら気分変調症を発症しているかもしれません。気分変調症は「軽いうつ病」気分変調症とは抑うつ状態が慢性化したことで現れる気分障害で、アメリカ精神医学会が発行している「DSM」(精神障害の診断と統計マニュアル)では、「抑うつ状態が2年以上続いていること」が診断基準となっています。気分変調症はうつ病ほど症状が重くはありませんが、持続性があり、うれしいことや楽しいことがあってもなかなか気分が晴れなくなります。また、気分変調症の症状は「なんとなく眠い」「なんとなくだるい」といったように、日常生活に支障をきたすほどのものではないため、発症していることになかなか自分で気付くことができません。ちなみに以前まで気分変調症は「抑うつ神経症」とも呼ばれていましたが、「神経症」という病名が廃止されたため、現在は使われていません。「眠い」「だるい」と感じるのは気分変調症だからかも!気分変調症の症状としては、以下のようなものが挙げられます。これらに当てはまる方は、気分変調症を疑ってみましょう。・軽い抑うつ状態抑うつ状態は比較的軽く、心身症を併発したり自殺願望を持って突発的に自殺してしまうようなケースに発展することは、ほとんどないようです。・思考と行動の抑制集中力が落ちて頭が働かなくなり、何をするにも億劫になりがちです。・睡眠障害精神的な悩みや心配事が原因となって興奮状態が続き、布団に入ってもなかなか眠れなくなってしまいます。昼間でも眠気を感じるようになったら、もしかしたらそれは気分変調症かもしれません。・だるさ「だるい」と感じている人も気分変調症を疑ったほうがいいかもしれません。気分変調症になると交感神経と副交感神経の切り替わりがスムーズにいかなくなり、活動すべきときでも交感神経がなかなか優位にならないため、昼間でも「だるい」と感じてしまいます。・身体的症状「眠い」「だるい」と感じる以外にも、「首、肩、後頭部の重苦しさや痛み」「動悸」「便秘、下痢」「生理不順」といったさまざまな身体的症状が現れる場合があります。気分変調症に要注意!気分変調症は、次のような性格の人がなりやすいといわれています。・調子が悪いときに、自分ではなく周りに責任を押し付ける・依存心が強く、甘えん坊である・自尊心が低く、ちょっとしたことでもくよくよ悩んでしまうこれらの性格に当てはまり、加えてうつ気味ではないかと自分で思うようになった方は、気分変調症を疑ってみたほうがいいかもしれません。抑うつ状態になるだけでなく、同時に「眠い」「だるい」と感じてしまう厄介な病気ではありますが、抗うつ薬や精神療法で少しずつ治療することができるので、心配な方はぜひ一度病院の精神科を受診しましょう。photo by pixabay
2016年05月13日「さっき起きたばかりなのにすぐ眠くなる」「やっと目が覚めたと思ったら、またすぐ眠くなる」このような経験があると、「もしかしたら睡眠障害なのでは?」と不安になるかもしれません。でも、実はそれにはちゃんとした原因があり、人間の体は1日の内に何度も軽い眠気を感じるようにできているのです。すぐ眠くなる原因は生体リズム!?1日の内に何度も軽い眠気を感じる原因は、人が持つ生体リズムにあります。人間の生体リズムには大きく「サーカディアンリズム」「インフラディアンリズム」「ウルトラディアンリズム」の3種類があります。まずはそれぞれの違いについて覚えておきましょう。・サーカディアンリズム(概日周期)いわゆる「体内時計」のことで、1周は25時間(24.8時間ともいわれている)となっています。・インフラディアンリズム(長日周期)サーカディアンリズムよりも長い生体リズムのことで、「女性の生理周期」や「季節による体調の変化のリズム」などもこれに当てはまります。・ウルトラディアンリズム(短日周期)サーカディアンリズムよりも短い生体リズムのことで、今回のテーマである「すぐ眠くなる原因」はこのウルトラディアンリズムが関係しています。すぐ眠くなるのはウルトラディアンリズムのせい!?ウルトラディアンリズムにもいくつかの種類があり、そのなかのひとつに約90分を1周とする「眠気」と「覚醒」のリズムがあります。この生体リズムによって人間の体に「眠くなる時間」と「目が覚める時間」が交互に訪れるので、約90分ごとに軽い眠気に襲われてしまうのです。・軽い眠気は退屈なときに生じるこのウルトラディアンリズムによる軽い眠気には、「単調な環境下で生じやすい」という特徴があります。そのため、たとえば学校生活を例にとると、机に向かうだけの退屈な授業では途中で眠くなったりしますが、変化に富んだ体育の授業ではウルトラディアンリズムによる眠気を感じることはありません。・覚醒しているときは集中力が発揮できるまた逆に、ウルトラディアンリズムによる覚醒の時間は、仕事や勉強に対して集中力を発揮することができる時間でもあります。そのためウルトラディアンリズムのことを知っているビジネスマンの中には、それを有効活用するために軽い眠気に襲われるタイミングで小休憩をとり、覚醒するタイミングで仕事に集中して業務効率を上げようと取り組んでいる人もいるのです。ウルトラディアンリズムを上手に活用しようこのように、眠気がなくなったと思ったらまたすぐに眠くなる原因は、ウルトラディアンリズムにあったのです。ウルトラディアンリズムは人間の生活から切っても切り離せない生理的なものなので、その仕組みを知って上手に付き合っていくことが大事です。明日にでも自分が1日の内で眠くなる時間をメモして、実際に「ウルトラディアンリズムが1周するまでにかかる時間」を計測してみてはいかがでしょうか。自分のウルトラディアンリズムに合わせて行動を組み立てるようにすれば、今まで以上に充実した1日を過ごせるようになるかもしれません!photo by pixabay
2016年04月27日ハロージャパン! ライターの尾崎ムギ子です。みなさま…わたくし、眠くて、眠くて…I’m dying…(死にそう…)デス(death)。■第25回:「ねむい」にまつわるエトセトラさて本日は、羊を数えたいと思います。みなさまリラックスして~。ラベンダーの香りを思い浮かべて~。カモミールもいいみたい~。せーの!I’m sleepy.(眠いです) I want to sleep.(眠りたいです )I’m dying to sleep.(眠くて死にそう)I can hardly keep my eyes open.(目を開けていられない)I fell asleep.(眠りに落ちました)いかがでしょう、眠いときの5ステップ。ムギ子の日常でございます。ぜひ、まるっと覚えてくださいね。“I’m dying to~”は、「死ぬほど~したい」の意味。I’m dying to see you.(死ぬほどあなたに会いたいです)突然ですが、わたくし恋をしています。たぶん。でも死ぬほど会いたいかっていうと、そうでもない気がします。ってことは、恋じゃない…?年がら年中死にたくなっていては身が持ちませんけども。最後に、Belle & Sebastianの歌詞(lyric)を。“Get me away from here I'm dying”(ここから連れ出して、死にそうなんだ)安心してください、病んでません。I’m just sleepy!【本日のまとめ】I’m dying to sleep.(死ぬほど眠い)もたまにはネ(尾崎ムギ子)
2016年03月02日【パパからのご相談】私には一児と妻がいますが、最近仕事中に眠くてたまりません。コーヒーを飲んでいるのですが、なかなか治まりません。で、気になって調べていたら突然眠ってしまう病気があると聞きました。誰でもなるものなんでしょうか。●A. ナルコレプシーという病気がありますが、ただ単にストレスがたまっているだけかもしれません。こんにちは。メンタルフリーライターの木田あゆみです。仕事中に眠くなると大変ですね。ただ、仕事中に眠くなるのは睡眠不足が原因の場合、誰でもあることです。ただ、十分な睡眠時間を取っているのに突然眠ってしまう場合は、ナルコレプシーという病気である可能性があります。●ナルコレプシーとはどんな病気なのか?ナルコレプシーは日本睡眠学会によると、**********強い睡眠不足が無い限り、ナルコレプシーでの朝の起床時の睡眠慣性は正常人と同水準である。しかし、その後に眠気は強まり、昼前から午睡ゾーンにおいて強度になることが多い**********とされています。要約すると、睡眠時間が十分であるのに、急に眠たくなり寝てしまう。しかし、その睡眠時間が5~15分 と短いものである場合、ナルコレプシーである可能性が考えられます。もし、相談者様の睡眠時間が十分で、かつ短時間の抵抗できない睡魔が午後に襲ってくる 場合、ナルコレプシーを疑ったほうがよいかもしれません。ナルコレプシーは特別な病気ではありません。例えば亡くなられた作家の色川武大(阿佐田哲也)さんも、生前はナルコレプシーを患っており、著作でナルコレプシーに関するものをいくつか発表しています。ただ、相談者様の睡眠時間が不足している場合は、ただの寝不足だと思われますので、その場合は夜早く寝るようにすると恐らく大丈夫だと思われます。----------ナルコレプシーは身近な脳疾患(精神疾病)なので、もし上記に当てはまるようでしたら、早急に専門医による診察を受けることをお勧めします。また、ナルコレプシー以外に心身症で眠くなっている可能性もあります。睡眠時間が十分なのに眠い場合は、心療内科などに受診されることもお勧めします。【参考リンク】・ナルコレプシーの診断・治療ガイドライン | 日本睡眠学会(PDF)()●ライター/木田あゆみ(メンタルフリーライター)
2016年03月02日みなさんは、カレとのデート中に思わず眠くなっちゃうことはありませんか?デートの前の日に飲み会があって寝不足だったり、そういうことはたまにあると思います。だけど、仕事でも授業でも大事なことをしてるときに眠くなっちゃダメなのと同じで、デートでも眠くなるのはよくないこと。とくに、カレが「ココ大事だよ!」というタイミングでうとうとしちゃうと、「もう、デートやめる・・・・・・?」なんて怒られてしまうかもしれませんから気をつけましょうね。そこで今回は、20代男子30人に「デート中に眠くなられると本当に嫌なタイミング」について聞いてみました。■1.エッチのとき「彼女がたまに、エッチしてる最中に寝落ちしそうになってるんだよね・・・・・・。これはさすがに、イラつくというかただただショックですよね・・・・・・」(大学生/22才)エッチはだいたいデートの最後にあるので、夜11時以降とか、下手したら夜12時以降なんてこともあるから、どうしても眠くなりがち。しかも、ベッドにいるわけだしね(笑)。でもここで眠そうにしてると、「気持ちよくないの?」って思われるから、カレは傷ついちゃいます。眠すぎるときには、そもそもエッチをお断りするのがいいですね。■2.カレの話を聞いてるとき「人が話してるときに寝たらダメだよね(笑)。これはいちいち言うまでもないことだけど」(公務員/24才)カフェとかでまったりしてると、カレが話してるのがわかっててもどうしてもうとうとしちゃうことがあるかもしれませんから要注意。「今日、眠くなりそう」って日には、歩きまわるデートとか、ボーリングとかカラオケとか、なるべく活動的で眠気が襲ってこないようなデートにしましょうね。■3.ドライブ「ドライブに連れて行ってあげるのはいいけど、車の助手席で寝たらダメだよ」(居酒屋社員/26才)車って、快適で静かですからかなり眠くなりがちな場所です。ドライブデートの予定があるときには、前日にきちんと寝ておくようにしましょう。「助手席で寝る彼女」ってかなり最悪なレッテルですから。■4.ネットカフェ「ネカフェは、別に寝るために入るわけじゃないから寝ないでな? ちゃんとイチャイチャしたいからね」(大学生/20才)これはどうなんでしょう(笑)。ネカフェに入って、「やったーくつろげるー!」と彼女が思っても、カレは全然そういうつもりじゃないことがあるんでしょうね。まあこれは1~3に比べたら、全然たいしたことじゃなさそうですね。■5.二軒目へ~、二軒目のときの彼女の態度でお泊りするかどうか考えたりしてるんですね。ここで「帰りたくないな~」とか彼女が言ったりすれば「イケる!」と思うんでしょうね。逆にこれを利用すれば、「今日はお泊りせずにひとりで帰らせてほしい」って日には、二軒目で眠そうにすればいいわけです。■おわりにどうでしたか? 眠すぎて死にそうなときには、これらのタイミング以外で軽く仮眠をとりましょう。オススメのタイミングは「眠すぎるデート!カレに怒られずに一瞬だけ仮眠をとる方法・4選」に記事にありますので、こちらもよければ見てみてくださいね。(遣水あかり/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年02月26日「眠くないのだけど眠そうに見える」「モテメイクをしたいけど、なぜか泣きそうに見えている」反対に「怒っていないのに怖そうにみられている」といった悩みをいただくことがあります。皆さんはいかがでしょうか?この悩み、一見違ったように見えますが、実はその原因は同じところにあることが多いのです。それはずばり!眉のはじまり、眉頭のかたちにありました。まずはこちらをご覧ください。平行に見せるため、眉頭をもとの位置より少し高く、四角に描いています。こうすると、確かに少しさみし気に見えませんか?もちろん、そう見せたいのであればとてもキレイな眉メイクですね!ただ、「泣きそうにみられてしまう」ということが悩みならば、ちょっと手を加えてみましょう♪こちらは元の眉頭の高さからスタートして、丸に描いています。これだけでも泣きそうな雰囲気がやわらぎ、柔和な表情へと変わっているように見えますがいかがでしょうか?もちろん!上の図の眉がハマる方もたくさんいますよね。ハマる・ハマらないの違いはどこにあるのでしょうか?そんな違いを簡単に調べるときには、顔のパーツを「丸」・「直線」の2つに極端に分けていくという方法があります。鏡を使っても良いですし、スマホでご自身の顔を撮影してみても分かりやすいです。目や輪郭、眉のかたちや頬などを見ていき、全体的に直線が多いかな、と思われる方は、眉頭を四角に鋭く描いてもかっこよく決まることが多いようです。一方で丸みが多いかな、と思われる方は、眉頭にも柔らかな丸みを持たせた方が、同じ直線でも自然に仕上がることが多いです。このように、「あれ??なんとなくハマっていないな」という時には、“眉頭のかたち”に目を向けてみると新しい発見があるかもしれませんね♪かたちも色や長さを自由自在に変えられる眉、なりたい表情、自分自身の持ち味を生かして、さまざまな表情の研究をしてみるのも面白いかもしれませんね♪
2015年12月01日いびきは大人がかくもの、多くの人はそうしたイメージを持っていると思います。しかし、子どもの中にも、寝息ではなく、いびきをかく子がいることがわかっています。子どものいびきには、いったいどんな意味があるのでしょうか? いびきの原因を一つ一つ見ていきます。子どもがいびきをかく理由とは?子どもは基本的にはいびきをかきません。それなのに、いつもいびきをかいているというような状態であれば、下記の疾病を疑ってみましょう。・アデノイド肥大鼻から喉の奥にかけての上部にあるアデノイドという器官が普通よりも肥大化している状態のことを指します。これは子ども特有の病気で、原因が未だ解明されていません。そのため、誰しもが可能性があるといえるでしょう。・扁桃肥大扁桃腺が通常よりも大きくなる病気です。熱が出やすくなるといった症状もあります。こちらも、原因は定かではありません。・アレルギー性鼻炎や花粉症による鼻づまり大人のいびきの原因にもなる鼻づまりです。特に子どもは、鼻がつまりやすいです。大人のいびきの場合には、もっと多くの原因が考えられます。また、加齢によって自然にいびきをかくようになることもあります。しかし、子どものいびきの場合はほぼこの3つの要因に集約されるのです。「寝る子は育つ」の法則が崩壊!? いびきは良質な睡眠が取れていないサインかもアデノイド肥大、扁桃肥大は、時間とともに改善されていくことが多いです。子ども特有の病なので、成長と共に治っていく傾向が強いのです。また、鼻づまりには、季節性の場合もあるため、一過性のケースもあります。しかし、「そのうち治る」とたかをくくることはオススメしません。過度のいびきや無呼吸に陥ってしまっている場合には、子どもが良質な睡眠を取れていない危険性があるためです。発育に不可欠な成長ホルモンは、良質な睡眠のなかで分泌されます。きちんと眠れていない状態では、いくら長い時間眠っても十分な成長ホルモンが分泌されない危険性があるのです。いびきの他にも、いつも寝苦しそうにしていたり日中眠そう・虚ろな状態が続いていたりするような場合には、きちんと睡眠が確保されていないかもしれません。注意しましょう。子どものいびきへの対処法子どものいびきは、子どもの成長に大きな影響を及ぼすため、不安な場合には専門医の診察を受けることが重要です。大人の場合は睡眠外来に行くところですが、子どものいびきの場合には小児科への相談でも大丈夫でしょう。また耳鼻咽喉科などでもOKです。アデノイド肥大、扁桃肥大の場合には、手術治療と保存的治療があります。手術治療は全身麻酔で行う負担が大きいものなので、重症なケースといえるでしょう。保存的治療に際しては、投薬を行います。アレルギー性鼻炎などによる鼻づまりの場合も、投薬による治療となります。花粉症などの場合には、完治することが難しく、「どう付き合っていくか」ということがポイントになってきます。子ども自身にも、この薬にはどんな効果があるのかなどを伝えて、長い治療でも自分で行っていけるよう理解させていくことが大切です。いびきの原因解明と、速やかな対処が子どもの成長のためには必要だといえそうです。Photo by Piccadilly Pink
2015年05月05日「毎日十分な睡眠時間を確保しているのに、日中も眠くなってしまう」「絶対居眠りなど許されない会議や商談などでも眠気に負けてしまう」、そんな悩みを抱えている方は少なくないもの。実はそのような症状は睡眠障害の危険性があります。「ナルコレプシー」または居眠り病と呼ばれる病があるのです。こんな症状は要注意!ナルコレプシーの見極め方法ナルコレプシーとはどんな睡眠障害なのでしょうか。下記のチェックに2つ以上当てはまる方は要注意!自分の状態を確認してみてくださいね。【ナルコレプシーの症状チェック】□日中でも眠く、立ったままでも眠ってしまう□大笑いの後、いきなり脱力してしまう□夜中によく目が覚める□入眠時に幻覚や金縛りにあう□何かをしながらも眠ってしまうナルコレプシーの原因ってなに?どんな人がなりやすいの??ナルコレプシーの根本的な原因はまだ究明中ですが、徐々に分かってきたこともあります。日本において、ナルコレプシーであるとされているのは1万人あたり16~18人といわれています。これは約600人に1人の割合です。発症の割合が高いのが10~20代であるということも特徴です。【ナルコレプシーの原因として考えられているもの】・不規則な睡眠習慣眠る時間がバラバラ。平日はほとんど眠らず、休日は10時間以上眠るなどの睡眠バランスの乱れ。・社会心理的ストレス職場や学校などでのストレスやプレッシャーが強くかかったときに引き起こされることが多いことがわかっています。・成長ホルモンの分泌がきちんと行われない夜、深い眠りに入っても成長ホルモンがきちんと分泌されない傾向が強いことがわかっています。・覚醒状態を調節するオレキシンの量に異常がある近年の研究で身体と心をつなぎきちんと覚醒させる作用があるオレキシンという物質があることがわかってきました。しかし、ナルコレプシーの患者はその濃度が限りなく低いことが解明されています。このようにナルコレプシーはこれからさらに研究が進んでいく睡眠障害の一つです。症状悪化に一人で悩んでいてもなかなか解決策は見いだせません。睡眠クリニックや睡眠障害の治療を行っている精神科のお医者さんに相談してみましょう。現在行われているナルコレプシーの治療法をご紹介ナルコレプシーの改善策として生活面からアプローチすると、やはり夜間に十分な睡眠を確保して、決まった時間に眠って決まった時間に起きることが重要です。また、日中にどうしても眠気に襲われたら昼寝の時間をとることも大事です。ナルコレプシーは病の一つです。「なんで大切なときに眠くなってしまうんだ!」と自分を責めるのではなく、病状の改善を一つ一つ行っていく必要があります。自分の症状をチェックして、生活習慣を見直し、必要であればお医者さんに相談することも検討してくださいね。Photo by Veronica Viacava
2014年10月22日睡眠が浅くて起きている間、ずっと眠い……そんな悩みを抱えていませんか?そんなあなたに朗報です!じつは最近、不眠の新たな犯人がわかったと言われています。その犯人とは一体、何なのでしょうか?睡眠が浅い原因とは?睡眠の悩みは尽きないものです。日本人は特に睡眠に悩んでいると言われており、その割合は5人に1人というデータも……。実際、あなたのまわりにも「最近よく眠れなくて」とか「朝方まで寝つけなかった」という人がたくさんいるのではないでしょうか。さて、多くの日本人を悩ます不眠ですが、最近、新たな犯人がわかったという情報を発見しました!みなさんは、「脳の扁桃体」と呼ばれる場所がどこのことを指しているかご存知ですか?岐阜大学の塩入俊樹教授によると、危険を回避するための指示を出したりする「脳の扁桃体」が不眠の新たな犯人だと考えられているのだそうです。一体、どういうことなのでしょうか?扁桃体が真犯人だった!?それを証明するために、ある実験が行われました。それは不眠で悩んでいる人と快眠の人で、扁桃体の働きはどのように異なるのかというもの。その結果、不眠の人は交感神経の働きが高まり、扁桃体が過敏になる、ということがわかりました。不眠の原因の1つに、扁桃体が過敏になりすぎていることが挙げられるそうです。この扁桃体は「脳の番犬」とも呼ばれており、危険を察知すると全身に指令を出し、血圧や心拍数を上げ、逃げることができるよう準備を整えるのだそうです。確かに、ここが過敏になりすぎると心の平穏は保てず、快眠も得られなさそうですよね。ストレス対策をしましょう!この扁桃体を過敏にする原因の1つがストレスだと言われています。ストレスを受けて、過敏になった扁桃体は「ストレス=体に危険」と勘違いをしてしまうことがあるのだそうです。これに対する解決策はネガティブになりすぎないこと。具体的な方法は、自分が抱えている悩みや不安をすべて紙に書き出してみて、客観的に眺めてみることで頭の中を整理することです。最近、寝ても覚めても常に不安なことがあるという方や暗い気持ちが晴れないという方はぜひ一度、この方法を試してみてください。Photo by Greta PPP
2014年09月09日アナタと話しているときの男子は、どんな態度ですか? 楽しそうにしている。緊張している。眠そう(笑)。アナタの気になる男子が、同じようにアナタにも気があるかどうかを知るには、メールの文面を一生懸命に見るよりも、実際に話しているときの態度を見るのが一番です。というわけで今回は、20代男子30人に「気になる女子と話しているときにやっちゃう行動」を答えてもらいました。これでカレがアナタのことをどう思っているかがわかるはず!■1.フォロー多め「会話のなかでフォローが多めになるかな。例えばその子がちょっと支離滅裂だったりしたら『こういうこと?』って聞きなおすし、ギャグつまんなくてもちゃんと突っ込んだりする」(大学生/22才)男子は気になる女子と話すときには、一生懸命にその子を面白くしてあげようと頑張ります。お笑いで言うと、ツッコミの役になってあげるわけです。グループで話しているときも、その子のボケだったりがみんなに受けるようにひたすらフォロー。アナタの会話を拾いまくってる男子が、アナタを気にかけているのは間違いないでしょうね。■2.話しすぎる「好きな女子と話すときはテンション上がって、関係ない話までバーって話しすぎちゃうかな。あとで『失敗したー』って思うけど、なかなかなおすのは難しい」(営業/26才)顔を真っ赤にして、ときにはツバを飛ばす勢いで、ひたすら好きなことだったりを話しまくるのは、アナタと話すことで緊張しているからな可能性が高いです。試しに、男子に趣味の話などを振ってあげてみてはいかが?■3.ボディタッチに喜ぶ「笑った時とかさりげなく身体に触れてくれたりすると、スゴイ嬉しくてめっちゃ笑顔になっちゃう。好きな子のボディタッチとか、もう反則だよ(笑)」(美容師/25才)ボディタッチが自然に何気なくできる女子は、かなり恋愛上手です。男子って、たいして気になってもない女子からでさえボディタッチされたらドキッとするのに、好きな女子からなら、なおさらです!■4.自虐ネタ「オレは自虐ネタが増えるかなー。例えば『オレんちマジ汚いから!』とか『オレめっちゃチキンなんだよね~』とか。なんでかなぁ(笑)」(コンビニ/24才)人が自虐ネタを言ってしまうのは、目の前の相手にたいして親近感を抱いているからなんだとか。自分の弱い部分を積極的に見せて、もっともっと近づきたい!という心理からくるそうなんです。■5.「誰?」と聞く「その子の会話の中で『○○に行ったよ』とか出てくるとつい、『誰と?』とか、知らない男子の名前が出ると、『それ誰?』って聞いちゃう。その子の仲いい男子のことが気になるワケ」(大学生/20才)これは説得力がありますね~(笑)。カレがアナタのことをどう思っているかを知るために、さっそくカレと話すときには「この前○○クンとドライブ行ったらさ~」とカマをかけてみましょう(笑)。■おわりにどうでしたか?アナタの気になっているカレの態度が、これらに当てはまる場合は、どんどんアプローチをかけていきましょうね!(遣水あかり/ハウコレ)
2014年05月17日疲れが取れていなかったりして、どうしても眠いときってありますよね。しかもそういうときに限ってちゃんと目を覚ましてがんばらなきゃいけなかったりして……。マイナビニュース読者の皆さんに「どうしても眠いとき、どうしてる」か聞いてみました。調査期間:2011/12/5~2011/12/9アンケート対象:マイナビニュース会員有効回答数 860件(ウェブログイン式)■食べ物、飲み物パターン「わさびやからしをなめる!」(23歳/男性)ツーンと来るのが効きそうですね。「すごく濃いブラックコーヒーとフリスクを同時に摂取」(26歳/女性)王道中の王道ですが、味はもうメチャクチャですね。「ガムやアメ、チョコなど何かを食べて、とにかく口を動かす」(28歳/女性)確かにものをかむのは効果的だと思います。■刺激パターン「自分をビンタする」(33歳/男性)男らしい! 異性が見たら萌えるかもしれません。「シャーペンの芯を指に刺す」(27歳/男性)これは……。かなりピリッとくると思うので、強くやりすぎないように!「冷水で洗顔」(36歳/男性)これは確実に目が覚めそうですね。「『冷えピタ』を張る」(47歳/女性)効きそうですが、会議中などには使えなさそうですね。「メンソレータムをまぶたに塗る」(24歳/女性)刺激でほかのことが手に付かなくなりそうですが……。「八重歯で舌をかむ」(24歳/女性)皆さん、体を張っているようで……。■特殊パターン「全力疾走する」(23歳/女性)回りがビックリしないようにしていただければ……。「嫌いなヘビの画像を検索」(29歳/男性)失敗したら、うたた寝中の夢にも出てきそうですね。「全力で踊る」(30歳/女性)これも突然すぎると、周囲をビックリさせてしまうのでほどほどに……。「立ってシャドーボクシング」(26歳/男性)眠気という敵に勝って、防衛成功したいですね。■いっそ寝るパターン「15分だけ眠る」(25歳/男性)ちょっと寝ると意外にすっきりしたりするものですよね。「トイレの個室で5分だけ眠る」(30歳/男性)意外とこういう方も多いのではないでしょうか。「あきらめて寝ちゃいます。眠いのをガマンすると白目をむいちゃうので」(23歳/女性)それは……寝たほうがいいですね。皆さん、さまざまな方法で睡魔と闘っているようです。とっぴな行動を取りたくなる気持ちも分からなくはないですが、あまり回りに迷惑にならないよう、確実に目覚める方法を模索したいものですね!(くわ山ともゆき+プレスラボ)
2012年04月01日