冬になると「むくみやすくなる」と感じることはありませんか?体が冷えると筋肉の働きが悪くなり、血行不良を招く可能性が。その結果、むくみを引き起こしやすくなるのです。そこで今回は、足のむくみが気になるときにおすすめの「簡単ヨガストレッチ」をご紹介します。ベッドの上で簡単にできるので、むくみが気になる方はぜひ毎日の習慣にしてみてください。むくみの原因とは?“むくみ”とは静脈やリンパ管の働きが悪くなり、うまく水分や老廃物が排出されず、⽪下組織に余分な⽔分が溜まった状態のこと。原因は様々ありますが、日々の生活習慣が深く関わっていることが多いとされています。・長時間同じ姿勢でいること立ち仕事やデスクワークなど長時間同じ姿勢でいることで、足の筋肉の動きが少なくなり、筋肉の収縮機能が低下します。それによって、血流不良が起こり足のむくみに繋がります。・運動不足日常的に運動量が少ない方も筋力が落ちることで、血液を心臓に戻しにくくなり、むくみやすくなる可能性が。年齢が上がるほど意識的に体を動かすことが大切です。・冷え冷えは体の不調のもと。血液やリンパの流れが滞ることで、さらに冷え性や足のむくみを引き起こします。・塩分の摂りすぎ塩分をたくさん摂ると、体は過剰に水分を欲します。塩分は水分を体内に溜め込む性質があるため、余分な水分をうまく排出できなくなり、むくみやすくなります。骨盤周りの血行促進とむくみ解消を目指す!それでは早速、むくみ解消につながるヨガストレッチをご紹介します。ベッドの上で寝たままできるので、毎日の習慣にぜひ取り入れてみてくださいね。\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.仰向けになり膝を立てる2.右足首を左太ももに乗せ、左足を持ち上げる3.右手を内側から、左手を外側からまわし、両手で左足を抱える4.左の膝を左の胸に寄せ、余裕があれば体を左右に揺らす5.左足を下ろし、右足をそのまま左足に絡ませ、両足を左に倒す6.右手を横に伸ばしたら、リラックス状態で数回呼吸する7.捻りをほどいて膝を立て、反対の足も同様に行う8.両手足を上に持ち上げ手首、足首を振り動かす9.膝を曲げ手で拳を作り、お尻や太もも、ふくらはぎを優しく叩く10.拳を膝裏に当て、踵を交互に動かす11.両手で両足を抱え、大きく一呼吸する12.ポーズをほどき足を伸ばしてお休みするむくみを解消してスッキリ足を作ろうむくみにくい体を作るには、積極的に階段を使うなど普段から意識的に体を動かすことが大切。また、体を冷やさないようにしたり、塩分の摂りすぎに注意したりと、日々の生活習慣から見直すことから始めてみてくださいね。©bymuratdeniz/gettyimagesNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文 / NATTY
2022年11月20日株式会社 明治は、11月16日(水)に、「明治メイバランスMICHITAS(ミチタス)誕生記念PRイベント」を行いましたので当日の様子をご報告いたします。本イベントは医療現場No.1の栄養食ブランド『明治メイバランス』より、人生100年時代を「いつも健康でいたい」という思いに応える新ブランド『明治メイバランスMICHITAS(ミチタス)』の立ち上げを記念し実施いたしました。イベントにはどの年代になっても健康的で輝いている藤原紀香さんと、なかやまきんに君さんにご登壇いただきました。ジューススタンド風のセットの中にエプロン姿で登場したお二人に、カラダの健康のために取り入れていることについて聞くと、藤原さんは「コロナ禍に温活指導士という資格を取りまして。体温を上げて基礎代謝を高め、適度な運動と腸内環境を整えることなど、色んなことを学びました。料理の幅も広がり、最近はよく発酵食品を取り入れています。今度、発酵おせちにもトライしてみようと思っているんです」と、美しさをキープするための努力について明かし、きんに君さんは「睡眠ですね。しっかり睡眠時間を確保して休むことは大事です。寝る子は育つと言いますが、細胞も回復するのでね。でも、お笑いの筋肉はずっと睡眠しています」と自虐を交えながら答えました。さらに、イベントの最後には、きんに君さんの話題のギャグとミチタスをかけ合わせた「ミチタスパワー」を二人で力強く披露し、会場は笑顔と拍手に包まれました。<商品サイトURL> <イベントレポート>“いつまでも健康でいたい”という願いに応える新ブランド『明治メイバランスMICHITAS(ミチタス)』「“偏りがちな普段の食生活に加える”ことで栄養バランスのよい食生活をサポート」と解説はじめに株式会社明治・グローバルニュートリション事業本部メディカルマーケティング部長の荻原が、新ブランド『明治メイバランスMICHITAS(ミチタス)』の商品特長について、既存ブランドである『明治メイバランス』の説明や、日本の健康寿命、健康ニーズの調査データを交えながら紹介しました。日本の平均寿命は延びつづけ、「人生100年時代」も当たり前の時代になってきており、“いつまでも健康でいたい”という意識は高まっているという考えを述べます。健康に関する関心領域の1位は「食事・食生活」となっているものの、半数以上の人は栄養バランスのとれた食生活が毎日できているわけではないという実態を説明。そこでご提案するのが、『明治メイバランスMICHITAS』だと続けます。ブランドについて「日々の食生活にプラスすることで、たんぱく質、脂質、糖質、食物繊維、ビタミン、ミネラルの6大栄養素をバランスよく摂ることができます」と解説。「第一弾商品として、『明治メイバランスMICHITASカップ』ドリンクタイプの3種類を発売いたします。味の種類は、乳酸菌飲料風味、白桃風味、ブルーベリー風味の3種。“いつも健康で輝いていたい大人のためのトータルバランス飲料”として設計されております。たんぱく質は、同量の普通牛乳の約2倍、食物繊維はレタス約4分の3個分、ビタミン、ミネラルは合わせて20種類を摂るこができます。エネルギーは、100kcalとなっておりますので、カロリーコントロールをしている方にもおすすめです」と商品の特長を説明。『明治メイバランス』については、「医療現場で四半世紀に渡り支持されているブランドになります。病院・高齢者施設における経口栄養流動食ではシェアNo.1の商品ブランドです。病気や加齢により食事が十分に摂れない方へ、少量で高エネルギーでありながら、からだに必要な栄養素をバランス良く摂れるよう設計された商品として、様々な場面で、多くの皆様に選ばれております」と紹介しました。そうした医療現場での知見を活かし、作られた『明治メイバランスMICHITAS』。「カラダもココロも満ちた明日へ手軽で本格的なトータルバランス飲料『明治メイバランス MICHITASカップ』は“いつまでも健康でいたい”という願いを応援いたします」と、説明を締めくくりました。<商品サイトURL> 『ミチタススタンド』に店員風エプロン姿で登場。初共演の藤原について、きんに君「紀香さんはボディービルのトレーニングをしたら大会で活躍できる」ステージに用意されているのは、明治メイバランスミチタスカップが、“栄養がバランスよく摂れる”ことと、“ジュースのようにおいしく飲める”ことを表現するため、ジューススタンドを模したセット、その名も『ミチタススタンド』。その店員として、カラダとココロの前向きさを体現している藤原紀香さんとなかやまきんに君さんが、エプロン姿で登場しました。ジューススタンドのセットや衣装について藤原さんは「ブランドカラーを意識しつつ、元気になる朱赤、集中力の紺色、視覚から自分をリセットしてくれる白、そんなイメージでやってきました」と説明しました。白Tシャツに蝶ネクタイといういつもと違った衣装や筋肉美をMCから褒められたきんに君さんは「私の衣装は、長袖の袖部分を切りまして、腕の筋肉を見せやすいようなデザインになっております」と嬉しそうに答えました。実は、今回が初共演というお二人。お互いの印象について、きんに君さんは「まず、紀香さんの姿勢の良さ、カッコよさが目に入ってきました。僕はボディービルという競技をやっておりますので、その方のスタイルに目が行くわけです。紀香さんは手足も長いし姿勢も良いし、ボディービルのようなトレーニングをされたら大会でもご活躍されると思います」、藤原さんは「きんに君さんは私以上に姿勢が良いです。年齢を重ねてくると猫背になりがちだと思うんですけど、きんに君さんは背中の肩甲骨がすごく綺麗なんだろうなと分かります。ヒップもキュッと上がり、普段から運動や食にも気をつけているんだろうなと思いました」と、にこやかに語りました。明治のプレゼンについて藤原さんは「人生100年時代というのも、本当にその通りだなと。でもそれは当たり前のことでありたいなと思います。そのためにいろんなことに気をつけなくちゃいけないと思いますし、手軽に6大栄養素を美味しく摂れるというのはすごく嬉しいですね」、きんに君さんは「僕は今年で44歳になったんですけど、若い頃に比べると体力の衰えも多少はあります。食べ物や休養方法、運動もそうですが、それらを気をつけることの大切さを実感しています。皆さんも日々お忙しいと思うのですが、こうして気軽に栄養を摂れるものがあれば、体調を整える第一歩に繋がるのではないでしょうか」と人生100年時代についてコメントしました。半数以上の方が、栄養バランスのとれた食事が毎日できているわけではないという実態について藤原さんは「気を遣わなきゃいけないと思いつつも、忙しいと疎かになってしまうことがあります。そんなとき、こういった商品があると、頑張りすぎずに栄養が補給できるのはとても良いと思いました」とご自身の生活に絡めながら答えました。特に食生活が乱れそうだと感じるシチュエーションについて、藤原さんは「舞台で地方に行くと、そこに1週間から1ヶ月滞在することになります。そうすると、自炊がなかなかできませんよね。そういうときに『ちょっといつもの調子じゃないな』『でも舞台だから、夫も私も体調を整えなきゃ』と焦ってしまうときがあります」と話しました。YouTubeでボディメイクに関する動画をよく上げられているきんに君さんは「YouTubeには『食事』に関する質問が一番多く寄せられます。でも、難しいことではなく、基本のことをバランス良くやるのが大切というのを常に伝えているんです。僕のやっているボディービルにおける減量は、一般の方のダイエットとは少し異なるのですが、実は運動量や摂取カロリーが違うだけで、栄養をすべてバランスよく摂るべきというのは同じなんですよね。ただ、1回良いものを食べたり、1回トレーニングをしただけでは結果が出ません。続けていかなきゃいけないんです。そして、続けるためには手軽じゃなきゃいけないですよね。手軽に継続していけることが、健康やダイエットに繋がっていくポイントだと考えています」と熱弁しました。スタイルや素敵な笑顔を維持し続けている藤原さんにその秘訣を聞くと、「私は食べると太る、飲むとむくむ体質なので、余計に気をつけなきゃいけないと思っています。でも、きんに君さんが仰ってたようにやはり継続が大事ですよね。ずっと頑張り続けるのが難しいときもあるので、自分をちょっとゆるめてあげる日があっても良いと思っています。自分へのご褒美も取り入れながら、発酵食品を食べたり、運動も適宜行いつつ、無理なく継続していきたいです」と笑顔で答えました。『明治メイバランスMICHITASカップ』を食レポ!満ちた明日を迎えるためのルーティンは藤原「夫と自分用の急須と湯飲みを陶芸で作っている」きんに君「1年間のうち70%同じものを食べている」先月発売を迎えた『明治メイバランスMICHITAS』の続けやすさを伝えるべく、お二人に商品を試飲していただき、食レポに挑戦していただきました。パッケージについて藤原さんは「やる気の出る赤、『パワー』の赤で、見ているだけで元気がもらえますね」とコメントし、きんに君さんがすかさず「パワー!」と持ちネタを披露。会場が笑いに包まれました。白桃風味を試飲した感想について藤原さんは「すっきりとした白桃のフレーバーが鼻の奥から口の中に広がって、とても美味しいです。これで6大栄養素が全部摂れるんだという感動もありました」と絶賛。きんに君さんは「甘さスッキリで美味しいです。タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラル、バランスよく入ってこんなに飲みやすいのかと驚きました。1日に1000本くらいは飲めますね」とコメントすると、MCに「これ1日1本なんですよ(笑)」と突っ込まれ、苦笑。藤原さんも「朝、夜どちらに飲むか迷いますね!」と微笑みながら答えました。6大栄養素をバランスよく配合した本商品の栄養価について、きんに君さんは「タンパク質には、大まかに分けてWPIとWPCの二つがあるのですが、ミチタスに入っているWPIというたんぱく質はより品質が高いんです。これが9g入っているというのに驚きました。また、美味しい飲料はたくさんあるのですが、美味しければ美味しいほどカロリーが高いんですよね。でも、これは100キロカロリー。これもすごく嬉しいポイントだなと思いました」と、その栄養の高さに驚きつつも感動した様子でした。藤原さんは「なかやまきんに君さんが話していたタンパク質はもちろん、ビタミン、ミネラル、食物繊維に注目したいです。それらを食事で網羅するのって、すごく大変なんですよね。日頃のお料理でも、いろんな栄養素をバランス良く取り入れるというのは意識しながら献立を考えているんですけど、なかなか朝食・昼食・夕食となると難しい。なので、こういった商品でサポートするというのは、とてもスマートな選択だと思いますね」と、笑顔で語りました。『明治メイバランスMICHITAS』の名前の由来、“カラダとココロも満ちた明日(ミチタアス)へ導く”ということにちなみ、満ちた明日を迎えるために、ルーティンや意識してやっていることについて聞かれると、藤原さんは「心を整えることを大事にしています。陶芸に行って、なかなか売ってないような陶器を作っています。夫も私も飲み物をよく飲むので、大きな急須と湯飲みを作ってみたり、書道で心を落ち着けることもルーティンに入れています」と回答。きんに君さんは「僕が大切にしているルーティンは、食事です。僕は1年間のうち、70%くらいは同じものを食べているんです。自分がどういうエネルギーを摂るとどのような体調や体重になるのかというのを、1年間かけてデータ化しています。そうすると、減量に入ったときに今の食事量からどれを外すかなどが考えやすくなるんです」と明かしました。紀香流、美の秘訣は「温活指導士の資格を取り、発酵食品を積極的に取り入れるように」今後の目標は藤原「徳之島で出会った人生の先輩たちのようになりたい」きんに君「100歳になってもボディービルの大会に出場したい」「今日よりもっと、いい明日」を迎えるためのヒントを探っていくべく、常にココロもカラダも輝いているイメージのお二人に様々なお話を伺いました。「ココロの栄養」を補給するためのルーティンについて聞かれると、藤原さんは「自分の家族である愛猫と一緒に戯れているとすごく癒されます。猫ちゃんの、グーグー、ゴロゴロという、あの音が心を癒してくれるんです」、きんに君さんは「ダイエットや大会に向けて食事を制限しているときでも、お腹いっぱい好きなものを食べる日を作るようにしています。そういった日は、心もお腹も満たされますね」と、お二人とも楽しそうに話していました。食事以外でカラダの健康のために取り入れていることについて藤原さんは「コロナ禍に温活指導士という資格を取りまして。体温を上げて基礎代謝を高め、適度な運動と腸内環境を整えるなど、色んなことを学びました。料理の幅も広がり、最近はよく発酵食品を取り入れています。今度、発酵おせちにもトライしてみようと思っているんです」と、美しさをキープするための努力について明かしました。きんに君さんは「睡眠ですね。しっかり睡眠時間を確保して休むことは大事です。寝る子は育つと言いますが、細胞も回復するのでね。でも、お笑いの筋肉はずっと睡眠しています」と自虐を交えながら答えました。「人生100年時代」という言葉にちなみ、10年後の目標と“こんな100歳になっていたい”という目標について伺いました。藤原さんは「先日、徳之島に行ってきました。そこにはものすごく元気なおじいちゃんやおばあちゃんがたくさんいらっしゃいました。そういう人生の先輩方にお会いできて、こんなふうに歳を重ねたいなと感じました」、きんに君さんは「僕はもう、デビューして22年以上経つんですけど、基本的にパワー!とかヤー!しか言ってないんですよ。10年後も継続して、元気よくネタをやっていたいですね。また、僕は8月に全日本マスターズボディービル選手権に出場したのですが、70歳以上80歳以上のクラスもありまして。藤原さんも仰っていたように、元気で姿勢も良く、たくさん食べ、目標に向かって輝いているご高齢の方がたくさんいらっしゃいました。僕も、100歳になっても大会に出られるような自分でいたいと思いましたね」とそれぞれの夢を語りました。また、生活のバランスについて聞かれると、きんに君さんは「私は『お笑い』と『ボディビルダー』のふたつでバランスがとれています。活動としては9割以上がボディービルで、アルバイト程度にお笑いといった感じですね」と話し、会場の笑いを誘いました。ミチタスにちなんで、最近満たされたことについて聞かれると、藤原さんは「自分が舞台に立っているときは、帰っていくお客さまに直接感想を聞くことがなかなかできないのですが、夫の舞台でお見送りしていると、お客さまの感動がダイレクトに伝わるんです。人を元気にする、エンターテインメントの世界の原点を生で感じられて、本当に心が満たされました」と満面の笑みでコメントしました。最後に、MCからきんに君さんの話題のギャグとミチタスをかけ合わせた「ミチタスパワー」を披露してほしいというリクエストに、快く答えてくれたお二人。きんに君さんは藤原さんに「ポイントは、やや斜に構え、肘の角度は90度。そしてちょっと前に出す感じ。で、『パワー!』と言って、二秒後くらいに、『ハッ』と笑顔をきめていただけると……」と、ギャグのやり方をレクチャーします。そしてお二人は「ミチタスパワー」と息の合った様子で力強く披露し、会場は笑いと拍手に包まれました。■出演者プロフィール藤原紀香1971年6月28日生まれ。兵庫県出身。1992年度ミス日本グランプリ大会でグランプリを受賞。卒業後、モデルを経て女優としてドラマや映画、舞台に出演するほか、司会やキャスター、声優などで活躍の場を広げていく。芸能活動のみならず社会貢献活動にも積極的に取り組み、2007年より日本赤十字広報特使就任、自身のNPO「Smile please世界子ども基金」を立ち上げアフガニスタンやカンボジア、ネパールに学校を建設するなど国内外の子どもたちへの教育支援事業を継続している。なかやまきんに君1978年9月17日生まれ、福岡県出身タレント養成所NSC大阪校22期生で、2000年にピン芸人としてデビューした後、吉本新喜劇に入団。2003年に「ABCお笑い新人グランプリ」審査員特別賞を受賞したほか、「R-1ぐらんぷり2006」ファイナリストとしても知られ、お笑いジャンルのみならずスポーツ系の番組出演でも人気を博す。2006年、米国「筋肉留学」でサンタモニカカレッジ卒業(運動生理学)、現在は、ボディビルダーとしても活躍中。■新ブランド「明治メイバランスMICHITAS(ミチタス)」について「明治メイバランス」は、食事が十分に取れない方を想定して少量高エネルギーかつ食事として摂取すべき栄養のバランスを考えた栄養食ブランドです。1995年に誕生して以来、さまざまな病態や医療現場のニーズに対応した商品ラインアップを展開し、多くの病院・施設で使用されてきました。昨今の日々変化する世の中で、自分らしく「いつも健康で輝いていたい」という思いは高まっており、「健康」であるための手段として「食事、食生活」の改善への関心も高まっております。「バランスの良い食生活を送りたい」というニーズに応えるため、当社は「明治メイバランス」で培われた食と栄養の知見を活かし、健康な方の日々の食生活を応援する新ブランドとして、「明治メイバランスMICHITAS」を立ち上げました。「いつまでも健康で輝いていたい方」への栄養バランスをサポートする栄養食として、おいしく、普段の食生活に加えやすい商品を展開して参ります。第1弾商品として「明治メイバランスMICHITASカップ」を22年9月に発売しており、ドラッグストア様を中心にご好評を頂いております。■明治メイバランスMICHITAS誕生記念!「カラダもココロも、満ちた明日へ。」キャンペーンについて2022年11月1日(火)より、明治メイバランスMICHITAS誕生を記念して「カラダもココロも、満ちた明日へ。」キャンペーンを実施中です。キャンペーン期間中に、対象の明治メイバランスMICHITASカップを各コース必要本数分お買い上げいただいた方の中から抽選で合計150名様に3つのコースから選べる豪華賞品をプレゼント。さらにWチャンス賞として、3つのコースに外れた方の中から100名様に「明治メイバランスMICHITASカップ24本(1ケース)」をプレゼントいたします。【キャンペーン名】明治メイバランスMICHITAS誕生記念!「カラダもココロも、満ちた明日へ。」キャンペーン【応募対象商品】明治メイバランスMICHITASカップ 乳酸菌飲料風味明治メイバランスMICHITASカップ 白桃風味明治メイバランスMICHITASカップ ブルーベリー風味明治メイバランスMICHITASカップ トライアル企画品 3種×1本※商品によっては、一部お取り扱いのない店舗もございます。※応募期間後もキャンペーンのご案内が記載されている商品が販売されていることがありますが、ご容赦ください。【応募方法】キャンペーン期間中に対象の明治メイバランスMICHITASカップを各コース必要本数分お買い上げいただいたレシート(複数枚可)が必要となります。★詳しくは下記 URL からご確認ください。<「カラダもココロも、満ちた明日へ。」キャンペーン サイト> ■商品について明治メイバランスMICHITAS(ミチタス)カップ・発売日:2022年9月20日(火)・希望小売価格:248円(税込)・種類別名称 : 栄養調整食品・内容量 : 125ml・販売経路 : ドラッグストア、スーパー、コンビニ、ネット通販※お取り扱いがない場合もございます。・保存方法 : 常温保存可能【特長】1.6大栄養素(たんぱく質、脂質、糖質、食物繊維、12種のビタミン、8種のミネラル)を配合したトータルバランス設計の飲料2.カラダづくりに必要なたんぱく質を高配合(ホエイたんぱく質 WPI を使用)3.カルシウムの吸収をサポートするビタミンDを高配合4.糖質、脂質低減タイプ※2(明治メイバランスMiniカップの半分である100kcal)5.乳酸菌飲料のようなすっきりした味わい<商品サイトURL> 栄養成分表示 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年11月16日ぽっこりお腹になる原因のひとつに、「反り腰」が挙げられます。腰が反った状態だと体に負担がかかりやすく、お腹の筋肉が弱まる可能性も。くびれのあるボディラインや痩せ体質を目指すなら、まずは腰の位置を意識してみましょう。今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、反り腰改善におすすめの簡単トレーニングをご紹介します。反り腰のチェック方法「反り腰」とはその名の通り、背骨がS字カーブのように反りが強くなっている状態を指します。骨盤が前傾した姿勢をとる癖がある方は、体がバランスを取ろうとして自然と反り腰になっているかも。反り腰をそのまま放っておくと、お腹の筋肉が弱まってぽっこりお腹に繋がったり、腰痛など様々な不調を招いたりする可能性があります。まずは自分の姿勢が反り腰になっていないかセルフチェックしてみましょう!1.壁にかかと、お尻、後頭部をつけて立つ2.腰と壁の間に手のひらを入れるこのとき、手のひら一枚入るか入らないか位の隙間であれば正しいポジション。手を握った拳が隙間に入る場合は要注意!反り腰の可能性が高いでしょう。反り腰の主な原因そもそも反り腰はどのようなことで起きやすくなるのでしょうか?大きな原因として考えられる4つをご紹介します。・運動不足や加齢での筋力低下太ももやお腹周りの筋力が落ちることで、姿勢を支える筋肉が弱まる。・猫背などの悪い姿勢猫背やストレートネックなどが原因で首と頭が前に出る癖がある。・ヒールなど高い靴を日常的に履くつま先や足の前側に重心がかかり、体がバランスを取ろうとしている。・妊娠や肥満などでの体重増加お腹が出ることで重心が前に移動している。弱まりやすい筋肉を同時に鍛える簡単トレーニング反り腰の方が弱くなりやすいお腹、太もも、お尻周りの筋肉を一気に鍛える「ヒップリフトトレーニング」をご紹介します。動画を見ながらぜひ試してみてくださいね!\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.仰向けになり膝を立て、足を腰幅程度に開く2.両手を体側に伸ばし骨盤を後傾させ、足裏で地面を押して体を持ち上げる3.呼吸に合わせて5回ゆっくり繰り返す4.次に片足を上げ、同じように体を持ち上げる5.5回繰り返し、反対の足も同じように5回行う6.最後に足裏を合わせ、同じように持ち上げる7.足を伸ばしてお休みする改善するためには日常の意識が大事反り腰を改善するには、普段立っている姿勢や座っている姿勢からしっかり見直すことが大切です。骨盤を立て、前傾にならないようにしましょう。特にPCやスマホで画面を見るときは、頭や顔が前に出ていないか意識してみてくださいね。今回のトレーニングと合わせて、日常の姿勢から少しずつ改善を目指していきましょう!©elenaleonova/gettyimagesNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文 / NATTY
2022年11月13日4日間で脂肪だけをキレイに落とす手軽に実践できるファスティングを解説している新刊『改訂版 4日間で脂肪だけをキレイに落とす本 筋肉が落ちない究極のラクやせファスティング』が発売された。著者は薬剤師で予防医学士、スポーツファーマシスト、株式会社サムライフ代表取締役の坂田武士氏である発行は学研プラスで、学研プラスは2017年8月に『4日間で脂肪だけをキレイに落とす本 筋肉が落ちない究極の楽やせファスティング』を発行しており、新刊はその内容に新しい情報を加筆した改訂版である。四六判、176ページ、定価は1,320円(税込)。98%以上が成功「オプティマム・ファスティング」坂田武士氏は薬剤師一家の家庭に育ち、製薬会社勤務を経て、高齢者施設の施設長となり、高齢者が口々に語る健康に対する後悔の言葉から予防医学の重要性に気付く。その後「薬をすすめない薬剤師」として予防医学専門の会社を設立している。断食であるファスティングを行えば、たんぱく質などの栄養不足により筋肉量が低下し、血糖値の乱高下でイライラしやすくなるという懸念があるが、新刊で紹介する「オプティマム・ファスティング」では、筋肉量をキープしながら脂肪を落とし、血糖値が安定しておなかが空きにくいという特長がある。筋肉の材料となるたんぱく質をメインに、体に必要な栄養素が摂れるドリンクを使用するが、改訂版発行にあたり、新たなドリンクのバリエーション、隠れ肥満のための効果的なファスティング法などの情報が追加されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『改訂版 4日間で脂肪だけをキレイに落とす本 筋肉が落ちない究極のラクやせファスティング』 - 学研出版サイト
2022年11月07日健康関連やアウトドア用製品の輸入関連事業を手がけているKnot Trading(ノットトレーディング、所在:神奈川県藤沢市、代表:上村 岳夫)は、2022年11月1日(火)11時より、アタラシイものや体験の応援購入サービス「Makuake(マクアケ)」にて、ダイエットや筋トレに妥協しない方々に向けた、皮下脂肪や筋肉の厚みを可視化し計測できる小型デバイスを販売するプロジェクト「Muscle & Fat Z2(マッスルアンドファットゼットツー)とMuscle & Fat Z2 Pro(マッスルアンドファットゼットツープロ)の先行販売」を開始しました。11月29日(火)までの期間限定で、体の気になる部分をこすってスキャンしスマホを操作するだけで皮下脂肪や筋肉の状態を専用アプリで確認・計測できる小型デバイスを、一般販売予定価格の最大30パーセントオフで購入いただけます。上腕部筋肉を測定■プロジェクト「Muscle & Fat Z2」紹介ページ「Makuake」サイト: ■プロジェクト「Muscle & Fat Z2」先行販売告知Knot Trading公式ウェブサイト: Muscle & Fat Z2当製品は、手のひらに乗るサイズのコンパクトな設計ながら、スマートフォンと接続することで、お腹や太ももなど5か所の皮下脂肪の厚さと、最大4か所の筋肉の厚さを計測することが可能です。医療現場で内臓や胎児などの検査に使用する超音波技術(エコー)を利用し、簡単かつ正確にミリ単位で厚みを計測することが可能となりました。データはクラウドで保存されるので、過去との比較も簡単に確認可能です。■健康的な肉体を維持していくためのヘルスケアアイテム健康的な生活をおくるためには、健康的な肉体の維持が欠かせません。しかし、身体の状態の確認方法は、体重や、筋肉量、体脂肪率など、全体的な状態を示す数値や指数ばかりです。また、体脂肪率のように測定結果が摂取している水分によって大きな影響を受けるなど、正確性にも欠けます。そこでノット・トレーディングは、手軽で便利に、かつ正確で客観性のある数値を計測できるヘルスケアデバイスを日本のみなさんに届けようと決意。超音波検査の技術を転用し、一般の方々が使用するヘルスケアデバイス開発のバイオニアである中国のMARVOTO社と独占販売契約を結び、当製品の日本販売を実現しました。■身体の気になる部分をピンポイントで計測当製品は、医療技術として広く利用されているエコー(超音波測定)で、皮下脂肪や筋肉の厚みを簡単に測定することができます。測定可能な部分は、皮下脂肪が5か所(お腹、ウエスト、上腕、太もも、ふくらはぎ)、筋肉は最大4か所(腹筋、上腕、太もも、ふくらはぎ)。測定結果は、「脂肪度25」や、「脂肪率25%」という抽象的な数字ではなく、「厚み」という分かりやすい形式で、皮下脂肪や筋肉の厚さを「2.5Cm」のようにミリ単位の正確さで計測し表示することが可能です。自動モードなら測定範囲の平均値を表示し、手動モード(プロモード)なら、更にピンポイントで皮下脂肪や筋肉の厚みを正確に測定することができます。身体の気になる部分をピンポイントで正確に測定できるので、効率的かつ効果的なダイエットやトレーニングが可能です。■スマホと連携。可視化し記録化デバイスをスマートフォンにBluetooth(R)で接続することで、測定結果やエコーの画像を画面で確認することができます。画像や計測結果はクラウドに保存して、グラフ化。トレーニングの効果が小さくても、その変化を見逃しません。どの部分に注意が必要か、トレーニングの効果はでているのかを確認し、軌道修正しながらダイエットやトレーニングに取り組めます。健康的な肉体を手に入れるためのモチベーション維持にもつながります。スマホと連携■グループでも使用も可能測定した数値データと画像データは、クラウドを利用し、利用者それぞれの身体の各部分の皮下脂肪と筋肉の変化曲線とともに記録されます。減量や筋肉量の増加過程を正確に管理できます。「Z2」なら10人で、「Z2 Pro」なら1,000人で利用可能なので、ご家族やサークル、チームなどでのご利用も可能です。1台で家族やサークルのヘルスケア管理が可能です。収集したデータは、アプリを通していつでも可視化することが可能です。■「Muscle & Fat Z2」製品概要商品名 :Muscle & Fatモデル :Z2、Z2 Pro(2種類)本体サイズ :98mm×91mm×30mm本体重量 :90gバッテリーサイズ:1000mAh充電電圧 :3.7V-=-1.5W対応無線規格 :Bluetooth4.2以降専用アプリ対応OS:iOS9.0以降、Android7.0以降セット内容 :本体、USBケーブル、試用ジェル開発・製造 :NINGBO MARVOTO INTELLIGENT TECHNOLOGY Co.,LTD( )■プロジェクト「Muscle & Fat Z2とMuscle & Fat Z2 Proの先行販売」概要実施期間 :11月1日(火)11:00~11月29日(火)18:00目標金額 :200,000円目標金額の達成に関わらず集まった資金がファンディングされるAll-In方式一般販売予定価格:Z2Pro 71,000円(税込)、Z2 42,000円(税込)主なリターン内容:<Z2 Pro およびZ2 各々>1セット円(税込)(先着20人限定)30パーセントオフ1セット円(税込)(先着40人限定)25パーセントオフ1セット円(税込)(先着40人限定)20パーセントオフ1セット円(税込)(先着100人限定)15パーセントオフプロジェクト紹介ページ(「Makuake」サイト): 【本件に関するお客様からのお問い合わせ先】KnotTrading(ノット・トレーディング)URL : E-mail: info@knot2020.com 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年11月01日ネット上で「筋肉はすべてを解決する」という言葉があるほど、筋トレは心身ともに健康にいいものとされています。しかし、ダイエットや筋トレに挑戦したことがある人ほど、それらをずっと続ける難しさをよく分かっているでしょう。筋トレは己との戦い。運動メニューを考え、実行するだけでなく、食事管理もストイックに行わなくてはなりません。西川貴教の『肉体美』に驚く声が続出『T.M.Revolution』でボーカルを務める西川貴教さんが、2022年10月27日にTwitterを更新。西川さんといえば、幅広く活躍するマルチタレントとしてだけでなく、素晴らしい肉体美を誇るマッチョとしても有名です。2020年には、健康美コンテスト『BEST BODY JAPAN滋賀大会』のゴールドクラスと、ボディコンテスト『MODEL JAPAN GOLD CLASS 日本大会』で優勝したことを報告しています。そんな西川さんは、2022年の終わりが近付く10月下旬に、今年1年の肉体のコンディションをファンに向けて報告。コンディションがひと目で分かる1枚の写真に、西川さんのTwitterアカウントをフォローしているファン以外からも反響が上がっています。今年も1年間このコンディションで過ごしてきました。 pic.twitter.com/9lfxnTGQD2 — 西川貴教 (@TMR15) October 27, 2022 無駄な肉がまったくついていない、まさに『肉体美』という言葉を体現したような西川さんの身体つき。陰影がはっきりとついていることもあり、胸元や腕、腰回りなど、どのパーツも完璧な仕上がりということが分かります。西川さんの『2022年のコンディション』は拡散され、多くの人から称賛の声や驚く声が上がりました。・すごすぎる…自分も頑張ってこうなりたい!・50代の身体じゃない!こんな肉体美、本当に憧れる。・「理想の筋肉だなあ」と思ってから、自分の腹の肉をつまんだ…。身体を鍛え始めたきっかけについて、「周囲やファンに迷惑をかけたくなかった」と想いを明かしている、西川さん。細身な体型だった頃、ライブの激しいパフォーマンスで脱水症状を起こし、気絶することもあったため、強い身体を目指すようになったといいます。「筋肉はすべてを解決する」という言葉の通り、西川さんは筋肉をつけたことによって、アーティスト活動をする上での悩みを無事に解決できたのでしょう。そんな西川さんの姿を見て、きっと多くの人が筋トレを始める勇気をもらっているはずです![文・構成/grape編集部]
2022年10月27日女性は体の中で熱を作る筋肉量が少ないため、手足の冷えを感じやすいことは看護師の知識として知っていました。私も20〜30代から手足の冷えやすさは感じており、特に冬は一旦手足が冷えると数時間寝付けないこともざらでした。でも、困ったのが40歳を過ぎてからの冷えです。今までのように手足を温めるだけでは、なかなか解消されなくなったのです。今回は私がプレ更年期から感じた手足の冷え対策についてご紹介します。★関連記事:更年期になって冷えが悪化!受診は必要?対策は?【更年期の基礎知識7】手足の冷えがずっと続く「手足の冷えが強くなったかも……」と気付いたのはちょうど40歳を過ぎたころです。当時は病院に勤務していましたが、特に病棟の廊下が冷える冬場はちょっと廊下で患者さんと話すだけでも、手足が冷たくなりました。その後すぐにパソコンで記録を入力しようとしても、手がかじかんでしまい、なかなか仕事がはかどりません。またひんやり冷えた手で患者さんの検温をするのも気が引けてしまいます。そのため、いつも白衣のポケットに使い捨てカイロを入れて仕事をするようになったくらいです。足裏にもカイロを貼って対策をしてみましたが、手足の芯まで温かくなることはありませんでした。手足の冷えが続いて困ったこと40歳からの手足の冷えが強くなってから一番困ったのが夜の睡眠です。手足が一度冷え切ってしまうと睡眠に入るまでどうしても時間がかかってしまうのです。「明日は仕事があるから早く寝よう」と思って布団に入りますが、手足を温めようとゴロゴロしているうちに、気付いたら1時間経過していたことも。特に寒い季節はそんなことが続くと、次第に睡眠時間が不足していき、仕事の集中力も落ちることもありました。とりあえずこれではいけないと思い、寝る前に入浴し体を温める、電気毛布を使うなどで対処してきました。手足の冷えを和らげるための対策プレ更年期の1つに手足の冷えが強くなることがあるのを知ったのは、あるサイトを検索したときでした。看護師なので年齢による心身の変化は知っていたつもりだったのに、プレ更年期があることや、そこで見られる症状に自分が当てはまることに全然考えが及んでいませんでした。手足の冷えが強くなったのはプレ更年期の1つの症状かもしれないと思ってからは、手足の冷えを和らげる対策として何が一番有効なのかを考えました。その結果、私は運動する時間を増やし筋肉量を増やすことに。筋肉は熱を作るので、単純に体に付く筋肉量が多くなれば代謝も良くなって熱を作り、体を温めることにもつながると考えました。気軽にできる運動はないかと考えて始めたのが、朝のウォーキングです。これまで運動の習慣はあまりなかったのですが、初めは15分からスタートし、それから少しずつ時間を伸ばして今では1時間程度のウォーキングを毎日続けています。半年もたったころでしょうか。毎日のウォーキングのおかげで次第に体全体が引き締まり、足腰を中心に筋肉が付いてきたのを実感するようになりました。これまでは、日中どうしても手足が温まらないときは、熱めのお湯を入れた洗面器に手足を入れて温める「足浴」や「手浴」をして冷えを解消していたこともありました。しかし、運動を始めて筋力が付いてくると、カイロや手袋などを使ってちょっと温めさえすれば、それほど冷えは続かなくなりました。まとめ「手足の冷えはいつものことだから」と思って放置していたら、ますます冷えは強くなりそのまま更年期に入っていったと思います。手足の冷えはプレ更年期の1つと捉えて早めに対処したからこそ、運動の習慣も身につき、その結果筋肉が付いて手足の冷えもだいぶ治ってきたのだと実感しています。これからも更年期に備えて、できる限り対策は取っていきたいと思います。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修/粒来拓先生(よしかた産婦人科分院綱島女性クリニック院長)日本産科婦人科学会 専門医・指導医。日本女性医学学会 女性ヘルスケア認定医・指導医。日本女性心身医学会 認定医。患者一人ひとりの症状と考え方に寄り添い、サポートしている。著者/ゆき(41歳)40代に入りイライラすることが多くなったことで、プレ更年期を感じ始めた。現在は、看護師の経験をもとにプレ更年期の対処法を模索中。
2022年10月27日最新ヒットからスタンダードまで “弾きたかったあの曲” がきっと見つかるピアノマガジン月刊ピアノ2022年11月号月刊ピアノ2022年11月号は【ピアノを弾く筋肉】と【魅力を再発見! スタジオジブリの世界へ】の2大特集です。【特集1】は「ピアノを弾く筋肉」。ピアニストとして活躍される反田恭平さん、三浦謙司さん、フォルテさんの三名に、どのようにご自分の身体と向き合い音楽に反映させているのか、身体を鍛え始めたきっかけ、ピアニストにとって大事な筋肉、オススメのトレーニング、筋トレがピアノを弾く上でどのようにプラスに働くかなど、音楽家としての身体作りで大切なことを個別に伺いました。【特集2】は「魅力を再発見! スタジオジブリの世界へ」。11月1日にオープンする“ジブリパーク”のオープンを記念してスタジオジブリの魅力を改めて深堀りします。パーク情報のほかに、ジブリ好きで知られる人気ピアニスト:みやけんさん、CANACANA familyさんのインタビュー、ジブリ大好きを公言される女優;太田唯さんのインタビューから、ジブリ作品の魅力をさまざまな角度でお届けいたします。【ピアニスト・インタビュー】ラヴェルを全曲録音された務川慧悟さん(海外便エッセイの連載も開始します)、ショパン「ピアノ協奏曲第1番」の室内楽版を演奏された福間洸太朗さん、同様に室内楽版の「第2番」を演奏された實川 風さん、ピティナ・コンペティション特級グランプリおよび聴衆賞を受賞された北村明日人さん、【My Favorite Partner】の第8回は山中惇史さん、【コンサート・レポート】はアジア初のショパン国際コンクール優勝者で昨年の同コンクールでは審査委員長を務められたダン・タイ・ソンさん。【Catch Up!!】は新時代のピアノ「ヤマハ『トランスアコースティック™ピアノ』『サイレントピアノ™』新ラインアップ発表!」、進化し続けるAIピアノ「だれでもピアノ/SYNC AI session」では開発者の前澤陽(あきら)さんのインタビューをご紹介いたします。楽譜は、「Snow Man」(Snow Man)、劇場版『ONE PIECE FILM RED』劇中歌「風のゆくえ (ウタ from ONE PIECE FILM RED)」(Ado)、ABEMAオリジナル『オオカミちゃんとオオカミくんには騙されない』主題歌「オアイコ」(Aimer)、映画『千と千尋の神隠し』より「ふたたび(かてぃん編曲ver.)」、映画『ハウルの動く城』より「人生のメリーゴーランド」、映画『耳をすませば』より「カントリー・ロード」、映画『となりのトトロ』より「ねこバス」、映画「風の谷のナウシカ」より「オープニング」、アニメ『新世紀エヴァンゲリオン』主題歌「残酷な天使のテーゼ(ジャズ風アレンジ)」、サントリー コーヒー「BOSS」CMソング「ヘッドライト・テールライト」(中島みゆき)、ラフマニノフの「ヴォカリーズ」、事務員Gさんの連載アレンジは「オリビアを聴きながら」(杏里)、ずっしーさんのアレンジによる「ありがとう」(いきものがかり)、ござさんの連載は「歓喜の歌(『交響曲第九番』より)(マズルカ風)」。今月も最新ヒットから人気の定番曲まで、魅力満載の楽曲を初級・中級・上級の幅広いアレンジでお届けします!【収載楽曲】●マンスリー・ピアノ・スコア・セレクション・ボクとキミと(Snow Man)・風のゆくえ (ウタ from ONE PIECE FILM RED)(Ado)*劇場版『ONE PIECE FILM RED』劇中歌・オアイコ(Aimer)*ABEMAオリジナル『オオカミちゃんとオオカミくんには騙されない』主題歌●月ピPremium! 上級アレンジで楽しむ極上のピアノ・ふたたび(かてぃん編曲ver.) (久石 譲)*映画『千と千尋の神隠し』より●いつか必ず弾きたい とっておきの1曲・人生のメリーゴーランド(久石 譲)*映画『ハウルの動く城』より・残酷な天使のテーゼ(ジャズ風アレンジ)(高橋洋子)*アニメ『新世紀エヴァンゲリオン』主題歌●編集部オススメ!話題曲・ヘッドライト・テールライト(中島みゆき)*サントリー コーヒー「BOSS」CMソング・カントリー・ロード*映画『耳をすませば』より●事務員Gの名曲タイムトリップ・オリビアを聴きながら(杏里)●ずっしーの Arrange Chips・ありがとう(いきものがかり)●アイ・ラブ・クラシック・ヴォカリーズ(ラフマニノフ)●ピンポイント解説付き!やさしくひける♪お・す・す・め初級アレンジ・ねこバス(久石 譲)*映画『となりのトトロ』より●ござさんの All that Goza’s Piano Arrange・歓喜の歌(マズルカ風)*『交響曲第九番』より●セロリの電Pパーク!・風の谷のナウシカ(オープニング)(久石 譲)商品詳細月刊ピアノ2022年11月号定価:880円(10%税込)仕様:A4変型判縦/116ページ発売日:2022年10月20日発売JAN:4910076251120商品コード:GTM01100840 amazonにてご予約受付中! : お求めは、全国ヤマハ特約楽器店・書店または弊社オンラインショップ >まで。【本商品に関するお問い合わせ】(株)ヤマハミュージックエンタテインメントホールディングス ミュージックメディア部問い合わせフォーム: 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年10月19日背中を鍛えるにあたり頭に入れておきたい3つの筋肉背中の筋肉を鍛えるメリットと背中エクササイズをお伝えする前に、まずは背中の筋肉について触れておきたいと思います。背中には主に、「広背筋」「僧帽筋」「脊柱起立筋」という3つの筋肉があります。それぞれの特徴や機能は、以下の通りです。広背筋:その名の通り背中を広く覆っている筋肉で、上腕部を後ろに引く動作に関与僧帽筋:首の後ろから肩甲骨まわりをダイヤ型に覆っている筋肉で、肩甲骨を上げたり内側に寄せたりする動作に関与脊柱起立筋:脊柱(背骨)に沿って走行している筋肉で、脊柱を伸ばしたり横に倒したりする動作に関与出典:byBirth背中を鍛える「5つのメリット」とは?普段、あまり意識しない背中の筋肉ですが、女性こそ背中の筋肉を鍛えるべきと言えます!なぜならば背中を鍛えることで、女性にとって多くのメリットが得られるからです。では、どのようなメリットが得られるのでしょうか。背中を鍛える主なメリットとして、背中引き締め効果姿勢改善肩こりや腰痛の改善「ぽっこりお腹」の解消ウエスト引き締め効果という5つが挙げられます。1.背中引き締め効果背中の筋肉の中でも広背筋を鍛えることで背中全体を引き締めることができるので、「背中引き締め効果」が期待できます。2.姿勢改善脊柱起立筋を鍛えることにより背すじをまっすぐに伸ばすことができ、姿勢改善効果につなげることができます。出典:byBirth3.「肩こり」や「腰痛」の改善姿勢が改善されることで肩や腰への負担が軽減されるようになるので、肩こりや腰痛の改善効果も期待できます。4.「ぽっこりお腹」の解消背中の筋肉を鍛えることは、なんと「ぽっこりお腹」の解消にも効果的です!背中の筋肉を鍛えることで、ぽっこりお腹の原因でもある猫背の姿勢を改善することができるからです。猫背が改善されると腹筋が機能するようになる上、脂肪燃焼効率も上がるため、ぽっこりお腹の解消につなげることができます。5.ウエスト引き締め効果広背筋を鍛えることにより逆三角形のシルエットを作ることができるので、ウエストまわりに「くびれ」ができるようになります。出典:byBirth手軽にできて効果の高い背中エクササイズ5選それでは、ご自宅でも手軽にできて、なおかつ効果の高い背中エクササイズを5つご紹介していきたいと思います。ご用意していただきたいものは、以下の2つだけです。ウエイトとなる10回挙上可能なダンベル一組やチューブ、もしくは水の入った500mlペットボトル一組ヨガマットもしくは大きめのバスタオルまた、トレーニングを行う際、半径1メートル以内に障害物がないことを確認した上で行うようにしましょう。1.バックエクステンション出典:byBirth両腕と両脚を伸ばした状態でマットにうつ伏せになります。両手は親指側を天井に向けるようにします。そうすることで肩への負担を軽減させることができるからです。そこから写真のように、両肘と両膝をマットから離し、手足を遠くに伸ばすようにします。背中の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒間静止し、ゆっくりと元の体勢に戻ります。背中を伸ばす動作を繰り返すので、脊柱起立筋を鍛えることができます。15~20回を1分程度の休憩を入れながら2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点両肘と両膝を高く上げすぎないようにしましょう。腰の反りが強くなってしまい、腰への負担が大きくなってしまうからです。そこで腰への負担を軽減させるために、両肘と両膝をマットから離したら、手足を遠くに伸ばすようにします。2.リバースバタフライ出典:byBirth出典:byBirthマットにうつ伏せになり、両腕を肩のライン上に広げて親指側を天井に向けます。胸をマットから離したまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、上げ切ったところで1~3秒間静止します(写真上)。息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろします(写真下)。両腕を横に開いて肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返すことで、僧帽筋中部線維を鍛えることができます。15~20回を1分程度の休憩を入れながら2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点肩甲骨を内側に寄せる動作で両腕を上げるようにすることで、肩甲骨内側にある僧帽筋中部線維に効かせることができます。肩甲骨内側ではなく腰の筋肉に効いてしまう場合は、上体を起こしすぎてしまっていることが考えられます。あくまでも胸だけをマットから離すようにし、お腹はマットから離さないようにしましょう。3.ベントオーバーローイング出典:byBirth両手にウエイトを持ち、腰幅程度に足幅を広げて、つま先と膝は正面に向けて立ちます。両膝を軽く曲げてお尻を後ろに引きながら、上体を床と向き合うまで前に倒します。両腕は真下に下ろし、手のひらは正面に向けます(写真左)。息を吸いながらウエイトをわき腹に触れるまで引き上げていき、そこから更に肩甲骨を内側に寄せて胸を張った状態で1秒程度静止します(写真右)。息を吐きながら重力に逆らうように、ゆっくりウエイトを下ろしていきます。このエクササイズ一つで、広背筋、僧帽筋中部線維、脊柱起立筋の3つを鍛えることができます。10回反復可能な強度で1分~1分半の休憩を入れながら、3~6セット行います。ポイント及び注意すべき点広背筋に効かせるコツは、肘でウエイトを引き上げるようにすることです。そのためには、エクササイズ中は常にウエイトの真上に肘が位置するようにします。エクササイズ中は背中が丸まらないようにしましょう。4.バタ足出典:byBirth出典:byBirthマットにうつ伏せになり、両膝をマットから離します(写真上)。そこから「バタ足」をするように、左右交互に脚を上げる動作を繰り返します(写真下)。そうすることで脊柱起立筋下部を鍛えることができ、腰まわりを引き締めることができます。20~30回を1分程度の休憩を入れながら2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点脚はあまり高く上げすぎないようにしましょう。腰への負担が大きくなってしまうからです。このエクササイズをすると腰が痛くなってしまう場合は、すぐに中止するようにしましょう。5.ラットプルダウン出典:byBirth出典:byBirthマットにうつ伏せになり、両腕を前に伸ばします。手のひらは床に向けるようにします(写真上)。胸をマットから離し、その体勢を維持したまま、息を吸いながら上腕部が閉じるように体側につくまで下ろして1秒程度静止します(写真下)。息を吐きながら元の位置まで戻します。広背筋外側を鍛えることができ、ウエストまわりにくびれを作ることができます。15~20回を1分程度の休憩を入れながら2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点広背筋外側に効かせるには、上腕部を体側につくまでしっかり閉じるようにします。美の決め手は「背中」?!出典:byBirth今回は、背中の筋肉を鍛えるメリットと背中エクササイズについてお伝えしました。「背中の筋肉を鍛える重要性」をご理解いただけたでしょうか。美しさは背中で差がつくと言っても過言ではありません!なぜなら背中は、他人から一番目につきやすいところと言えるからです。そういう意味で、背中は“美の決め手”と言えます。背中の筋肉もしっかり鍛えるようにしてくださいね!
2022年10月01日今、注目の女の子を紹介する『anan』で連載中の「イットガール」。今回は俳優、歌手の田村芽実さんです。アイドルから俳優、歌手に転身。大舞台で演じ、美声を響かせる!ミュージカル『ヘアスプレー』に出演中。「1960年代アメリカの人種差別が背景にあるお話ですが、コメディタッチで楽しく観ていただけると思います。稽古もずっとヒールでダンスをしているのでしょっちゅう筋肉痛(笑)。歌う場面もたくさん!ミュージカルは音楽があって、会場のみんなをワクワクと明るい気持ちにさせてくれるところが好きです」。実はかなりの読書家。「地方公演のときは絶対に本を持っていくし、ホテルの近くの本屋さんで購入することも。早起きして、喫茶店で朝読書します」レコードを聴くことと読書が私の癒し。昭和歌謡のレコードを部屋の壁に飾ってます。本は寝る前に読むのが習慣。家ではラジオもよく聴いています。毎週聴く森山良子さんの『オールナイトニッポン MUSIC10』が好き。今年からガーデニングを始めました。種から育てた朝顔が庭一面に咲いてます。色んな花を育てるのが楽しい!たむら・めいみ1998年生まれ。アイドル活動を経て、2016年に俳優、歌手の道へ。上演中のミュージカル『ヘアスプレー』では、主人公のライバル・アンバーを演じている。※『anan』2022年9月28日号より。写真・土佐麻理子文・松下侑衣花(by anan編集部)
2022年09月27日お笑いコンビ・ミルクボーイ(駒場孝、内海崇)が17日、日本最大級のお笑いフェス「LIVE STAND 22-23 OSAKA」(大阪城ホール、COOL JAPAN PARK OSAKA)に出演し、見取り図とともに報道陣の取材に応じた。大阪公演初日の大阪城ホールの最後のステージ「LIVE STAND GACHI~『ガチ』でロッカーサッカー日本一決定戦!やれんのか!~」に出演したミルクボーイ。エンディングでは、ミルクボーイと見取り図がトロッコに乗って会場を盛り上げた。ミルクボーイは、東京公演ではトロッコには乗っておらず、大阪公演で初めて大役を任された。内海が「僕ら初めてだったので緊張しましたね」と話すと、駒場も「そうやね」と同調。内海は「隠されていたのよ。サプライズトロッコ!」と事前には知らされていなかったことも明かした。そして、内海は「選んでいただいてうれしさもあるんですけど恥ずかしさもあって」と言うも、盛山晋太郎から「でも内海さんトロッコ初めてとは思えない、僕らも知らん知識……なんでしたっけ?」と言われると、「エアハグ! うちわで『エアハグして』とか書いてないのに自分からしました!」と得意気に話した。ちなみに、すれ違ったときに盛山にもエアハグをしたという。駒場は「『腹筋見せて』といううちわがあったんですけど、誰が来てもあれを見せる気やったのかなと。筋肉狙いでやったのか」と、そのうちわが気になった様子。だが、そのリクエストには応えず「俺は会釈だけ」と明かし、盛山が「それは照れずにやってくださいよ! 全力で」とツッコむと、「それやったら1年間仕上げるから、ごめんなさい」と返して笑いを誘った。2007年から2010年まで行われた大型お笑いフェス「LIVE STAND」が、今年12年ぶりに開催。8月19日~21日に幕張メッセで東京公演が行われ、9月17日・18日に大阪、来年1月14日・15日には福岡で開催し、総勢1000人を超える吉本芸人が出演予定となっている。
2022年09月17日自衛隊婚活パーティーを企画・運営する自衛隊プレミアムクラブ(株式会社フュージョンアンドリレーションズ)は、自衛隊肉体美No.1を決定する筋肉コンテスト『第6回 自衛隊プレミアムボディコンテスト』を2022年12月10日(土)に開催いたします。大会ポスター【自衛隊プレミアムボディ2022とは…】 【開催目的】■全国の自衛隊員の筋肉トレーニングに対するモチベーション向上■国民が普段から鍛え上げている自衛隊員の『肉体美』を体感する場の提供【コンテスト内容】陸上自衛隊・海上自衛隊・航空自衛隊それぞれ所属毎に、ステージ上で筋肉を披露→審査員と一般観客による投票により1位から順位を決定その後、陸上自衛隊・海上自衛隊・航空自衛隊の1位3名によるグランプリファイナル開催→全国の自衛隊員の中から2022年度『肉体美No.1自衛官』を決定【開催日】2022年12月10日(土)12:00開場/13:00開演/17:00終演【会場】ホテルスプリングス幕張『スプリングスホール』千葉県千葉市美浜区ひび野1丁目11【コンテスト部門】A.【総合クラス】18歳~39歳の自衛隊員※防衛大学生は卒業後の所属先でエントリー可B.【マスターズクラス】40歳~定年までの自衛隊員C.【レディースクラス】NEW!18歳以上の女性自衛隊員D.【自衛隊OBクラス】NEW!定年退官後の自衛隊員【選考基準】特別審査員(80%)と一般観客(20%)による投票制1. 健康美2. 全身引き締まった身体、バランスの取れたスタイル3. ポージング4. ウォーキングを含む身のこなし、見せ方5. 知性、品格、誠実さ【審査員】審査員長:林圭一ベストボディジャパン2017・2018日本大会ゴールドクラス第3位【司会】司会:波田妃奈会社員×モデル×パーソナルトレーナーベストボディジャパン2021関東大会第3位井岡一翔選手V5戦ラウンドガール司会:新谷幸三(一社)日本マッスル&フィットネス協会理事兼マスタートレーナー【特別アンバサダー】ジャスティス岩倉/元陸上自衛官1分間フライパン曲げ世界タイ記録保持者【協賛企業募集中】自衛隊プレミアムボディ2022の協賛企業を募集しています。大会を円滑かつ安全に開催するとともに、更なる充実・発展を図るため、御協力をお願い申し上げます。【会社概要】社名 : 株式会社フュージョンアンドリレーションズ所在地 : 東京都新宿区津久戸町3番19号 えひらビル2階代表 : 代表取締役社長 有井 清次資本金 : 9,900,000円設立 : 2007年7月17日事業内容: 1.パーティー・合コンの企画、製作及びコーディネート2.イベント請負及びプロデュース3.ブライダルプロデュース、関連の映像製作及び編集4.会員制クラブの運用5.集客代理店業6.広告業及び広告代理店業7.インターネットによるポータルサイト運営及び通信販売8.前各号に付帯する一切の業務 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年09月16日部分痩せを目指すなかでも、特に「太もも痩せしたい」という方は多いのではないでしょうか。そんなときに意識してあげたいのが「内もも(内転筋)」です。たとえば電車に乗っているときや、椅子に座っているとき、自然と膝が開いてしまう方は要注意!今回はヨガインストラクターの筆者が、一日たった30秒でできる「内ももトレーニング」をご紹介します。内転筋とは?太ももの内側にある筋肉をまとめて「内転筋群」といいます。大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・恥骨筋と5つの筋肉から構成されていますが、日常生活では使われる機会が少ないので脂肪がつきやすく、筋肉も落ちやすい傾向が。普段から意識的に使い、鍛えてあげることが大切です。太ももが太くなる原因むくみ・冷え私たちは普段重力に逆らいながら生活をしています。代謝や筋力の低下によってむくみや冷えが起きやすくなり、余分な水分や老廃物が溜まってしまいます。またデスクワークなど長時間座りっぱなしのことが多い場合は特に、むくみや冷えにお悩みの方が多いのではないでしょうか。運動不足摂取したエネルギーに対して、消費したエネルギー量が少ないと、体に脂肪がつきやすくなるでしょう。さらに内ももの筋肉が使えていないと、運動不足に加えて脂肪がつきやすくなる原因にも。骨盤の歪み骨盤が正しい位置にないと血液とリンパの流れが悪くなり、脂肪が付きやすくなる傾向が。出産や加齢による骨盤周りの筋力の低下に加えて、足を組んだり片足重心になったりと姿勢に癖がある方も要注意です。30秒で出来るワイドスクワットで簡単脚痩せ!ではここからは早速、簡単に取り組めるトレーニングを紹介していきます。使いたい筋肉に意識して行うことが大事なポイント!内ももの筋肉を使う意識でチャレンジしてみましょう。\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.足を肩幅の2倍程度に開き、足先を45度外側に向ける2.両手を前に伸ばしお腹を締め、吐く息で腰を落とす3.膝はつま先の方向へ曲げていき、体は前傾しないように注意する4.余裕があれば、腰を落とす時肘を後ろへ引き、肩甲骨を寄せ上半身も一緒にアプローチ!起き上がるときは「内もも」の筋肉を引き上げる意識で、10回〜20回チャレンジしてみましょう。憧れのスッキリ内ももを目指そういかがでしたか?座っているとき膝が外に開かないよう意識したり、骨盤の歪みが起きないように姿勢を意識したりすることも重要です。続けることで、体にも心にも少しずつ変化が表れてくるはず。ご自身の体調に合わせて毎日続けてみてくださいね。©Anon Krudsumlit/EyeEm/gettyimagesNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文 / NATTY
2022年09月15日筋トレ効果が感じられないのは「関節の動き」が原因?!「正しいフォーム通りに筋トレを行っているはずのに、効かせるべき筋肉に効いていない…」という場合、関節の動きが制限されていることが原因として考えられます。例えば「スクワット」を適切なフォームの通りに行っているのに、ターゲットとなるお尻の筋肉に効かない場合、股関節の動きが制限されている可能性があります。股関節の動きが制限されてしまうと、下の写真のように膝の曲げ伸ばし動作でスクワットを行うことになり、お尻に効かないばかりか膝への負担が大きくなってしまいます。出典:byBirthこのように関節の動きが制限されていると、筋トレを適切なフォームで行うことができず、ターゲットとなる筋肉に効かないだけでなく、関節への負担も大きくなってしまうことになります。そのため、適切なフォームで筋トレを行うには、関節の動きを十分に高めておくことも必要と言えます。誰でも手軽にできる!関節の動きを高める方法「関節の動きを高める」と言っても、何をどのようにすればよいかわからないですよね。そこで、誰でも手軽に関節の動きを高められる方法があります。それは「ストレッチ」です。ストレッチには、筋肉を静止した状態で筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」と、動きを伴う「動的ストレッチ」という2つの種類があります。静的ストレッチは、筋肉を伸ばし続けることで筋肉の緊張を緩めることができます。それに対して動的ストレッチは、高めたい方向への動作を繰り返すことにより、動きを高める効果があります。この2つのストレッチを組み合わせることで、関節の動きを高めることができます。具体的には、静的ストレッチで動きを制限している筋肉の緊張を緩めて、次いで動的ストレッチで動きを高めていきます。出典:byBirth「動きを高めるべき関節」はたった2つだけ!関節の動きを高める方法はわかりましたが、では一体どの関節の動きを高めたらよいのでしょうか。カラダには10種類を超える関節が存在しますが、基本的な筋トレ種目を効果的に行う場合、2つの関節の動きを高めるだけで十分です!その「2つの関節」とは、股関節と肩です。その理由は、股関節の動きは下半身の筋トレ種目に、肩の動きは上半身の筋トレ種目に大きく関与するからです。筋トレ効果がアップする!関節の動きを高めるストレッチ10選では、実際に股関節と肩の動きを高めるストレッチを行っていきましょう!ここでは基本的な筋トレ種目を効果的なものにするために是非行っておきたいストレッチに絞ってお伝えします。ストレッチを行うにあたり、ご用意していただきたいものは、「ヨガマットもしくは大きめのバスタオルなどそれに代わるもの」だけです。ストレッチは、痛みや違和感がない範囲で行うようにしましょう。1.股関節屈曲(曲げる)制限を解除する静的ストレッチ出典:byBirth仰向けに寝て脚で「4の字」を作り、下になっている膝を立てます。太もも裏側に両手を回し、脚を胸に引き付けることでお尻の筋肉がストレッチされます。2.股関節屈曲動作を高める動的ストレッチ出典:byBirth四つん這いになり、腰を反らせた体勢を作ります(写真上)。腰を反らせたまま、お尻をかかとの上まで移動させる動作を10回行います(写真下)。3.股関節伸展(伸ばす)制限を解除する静的ストレッチ出典:byBirth脚を前後に大きく開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は後方へ伸ばします。両手を立てた前脚の膝の上に乗せて、重心を上体の真下に下ろし骨盤を後傾させることで、太もも付け根前面の筋肉がストレッチされます。目線をお腹に向けると、骨盤を後傾させやすくなります。4.股関節伸展動作を高める動的ストレッチ出典:byBirth肘を床に付いた四つん這いの体勢となり、片脚の膝を床から離します(写真上)。床から離した膝が太もも付け根よりも上に位置するまで股関節を伸ばす動作を、左右それぞれ10回行います(写真下)。その際、骨盤を動かさないようにします。5.股関節外転(外に開く)制限を解除する静的ストレッチ出典:byBirth両脚をできるだけ大きく開いて座ります。つま先は天井に向けるようにします。骨盤を立てて、上体を起こすことで内ももの筋肉がストレッチされます。6.股関節外転動作を高める動的ストレッチ出典:byBirth横向きに寝て、上になっている脚はまっすぐに伸ばします。下になっている脚は膝を90度程度に曲げておくと安定性が増します。上になっている股関節を開く動作を左右それぞれ10回行います。7.肩甲骨内転(内側に寄せる)制限を解除する静的ストレッチ出典:byBirth脇と肘を90度に曲げて、肘の内側を壁に当てます。ストレッチする側の足を一歩前に踏み出し、壁に当てた肘の内側を支点にカラダを反対側へ回旋させることで、胸の筋肉がストレッチされます。8.肩甲骨内転動作を高める動的ストレッチ出典:byBirth両腕を顔の前で合わせて肩甲骨を外に開いた体勢を作ります(写真左)。そこから顔の前で閉じていた両腕を開いていき、肩甲骨を内側に寄せるという動作を10回繰り返します(写真右)。9.肩の挙上動作制限を解除する静的ストレッチ出典:byBirth四つん這いの体勢から、両腕をやや前に移動させます。お尻をかかとの上まで移動させ、両腕で頭を挟むように手の間隔を狭くすることで、背中の筋肉がストレッチされます。目線はお腹に向けるようにします。写真のように親指側を天井に向けるようにすると、肩に負担を少なくして背中の筋肉をストレッチさせることができます。10.肩の挙上動作を高める動的ストレッチ出典:byBirth写真のように、背中をまっすぐに伸ばし、顔の前で肘から手首のラインをしっかり合わせたまま、洗顔をするように合わせた両腕を上げて下ろす動作を10回行います。ストレッチ中は、肘から手首のラインが離れないようにしましょう。ストレッチ効果を高める2つのポイント出典:byBirth最後に、これらのストレッチを行う際のポイントをお伝えしておきましょう。そのポイントとは、静的ストレッチは、筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間筋肉を伸ばすこと動的ストレッチは、高めたい方向への動きを少しずつ大きくしていくようにすることの2つです。この2つのポイントを踏まえるだけで、ストレッチ効果を高めて関節の動きを高めることができます。関節の動きを高めた上で筋トレを行うと、関節への負担を感じることなく筋肉に効かせることができるハズです!筋トレを効果的に行うためにも、是非ストレッチも合わせて行ってみてくださいね。
2022年09月15日過去の恋愛から学べることは多くあるでしょう。 今回は、過去の恋愛を乗り越え、学んだことや気づいたことについてエピソードを募集しました。 もしかしたら、今、恋愛で悩んでいる方の心が軽くなるようなエピソードもあるかもしれません。失恋して、新たな趣味としてジムに通うと…職場が同じだった1年ほど付き合った彼氏と、転職を機にだんだんと疎遠になり自然消滅となってしまいました。当時は初めての彼氏ということもあり、恋愛系の特に失恋の曲を聞くと泣きそうになる程辛かったですが、そんな時に家の近くにあるスポーツジムへ行ってみることに。最初は新たな趣味を作るために行ってみようぐらいの気持ちで通っていたのですが、筋トレを続けていくと次第にどんどんとハマっていきました。プロテインを飲むことはもちろん、YouTubeで筋トレの動画をとにかく見まくって知識をつけたり、更には筋トレに関する資格も取りたくなり、社会人になって久々の資格取得のための勉強をして毎日楽しく過ごしていました。いつの間にか、失恋したことなんて忘れて、筋トレや筋肉を愛するマッスル女子に!筋トレをしているときは普段の煩わしいことやストレスから解放されて、気持ちがスッキリし毎日トレーニングをしないと調子が出ないほどに。まさか自分がこんなにも運動が好きだったとは知らなかったので、ある意味失恋のおかげで新しい楽しい趣味を見つけて楽しい毎日を送ることができています。(女性/主婦)友人に励まされ失恋してとても暗い気持ちになっていた時に、仲の良い友達が毎日のように自分の話を聞いてくれたりサポートしてくれたりしてくれました。そのおかげで、少しずつ暗い気持ちから明るい気持ちに。友達は、まだまだこれからたくさん出会いがあるから元気出せと。そのおかげで立ち直ることもできて、新しい恋に進むことができました。本当に友達には、感謝しかないと思います!これからも頑張っていこうと思いました。(男性/会社員)友人からの励ましや熱中できる何かが見つかると、失恋から立ち直りやすいのかもしれません。失恋して悩んでいるという方は、新たな一歩を踏み出せる勇気に繋がれば幸いです。※こちらはクラウドソーシングサイトにて実際にユーザーから募集したエピソードをもとに記事化しています"
2022年09月08日筋トレで得られる女性にとって嬉しい5つのメリットそれでは筋トレを行うことでどんな嬉しいメリットが期待できるのか、早速お伝えしていきましょう。筋トレを行うことで得られる主なメリットとして、基礎代謝がアップし、「痩せやすいカラダ」にすることができる引き締まった、メリハリのあるカラダに「冷え」の解消「むくみ」の改善にも美肌効果という5つが挙げられます。1.基礎代謝がアップし、「痩せやすいカラダ」にすることができる筋トレを行うことで、痩せやすいカラダにすることができます。筋肉量がアップすることにより、基礎代謝アップにつなげることができるからです。筋肉量が増えると、それに伴い内臓の容量が大きくなり、血管数も増えます。その結果、脂肪を除いた分の体重である「除脂肪体重」がアップします。除脂肪体重が1kg増えると代謝量は1日あたり50kcal程度アップすることから、筋肉量のアップは基礎代謝アップにつなげることができると言えるのです。また、基礎代謝は一日に消費されるエネルギー量の70%を占めていると言われています。そのため、基礎代謝を上げることで消費エネルギー量を増やすことができ、痩せやすいカラダにすることができると言えます。出典:byBirth2.引き締まった、メリハリのあるカラダに「筋トレを行うと、筋肉がついてムキムキなカラダになるのでは…」と不安を抱いている女性が多いですが、大丈夫です!ムキムキなカラダにはなりません!なぜなら女性には筋肉を発達させる効果の強い「テストステロン」と呼ばれる男性ホルモンが少ないからです。そのため、むしろ引き締まった、メリハリのある魅力的なボディラインを手に入れることができます!出典:byBirth3.「冷え」の解消冷えに悩まされている女性が多いですが、筋トレは多くの女性を悩ます冷えの解消にも有効です!筋肉には「力を発揮して運動を起こす」という働き以外にも、「体熱を作り出す」というそれもあるからです。実際、体熱の40%が筋肉で作り出されていると言われています。男性に比べて女性に冷え性が多いのも、女性の方が筋肉量が少ないことが理由とされています。筋肉量が少ないと、体内で作り出すことができる熱も少なくなるため、カラダが冷えやすくなると言えます。そこで、筋肉量を増やすことで体熱産生能力を向上させることができるので、冷えの解消にも有効と言えるのです。出典:byBirth4.「むくみ」の改善にも筋トレで筋肉を鍛えることは、むくみの改善にも有効です。「むくみ」とは、不要な水分や老廃物が体外に排出されずに細胞間に溜まった状態です。その原因の一つとして、「血液とリンパの流れの不良」が考えられます。血液とリンパの流れは、筋肉を鍛えることで改善することができます。筋肉には末梢に滞留した血液やリンパ液を、中枢に向かって押し流す働きがある「筋ポンプ作用」もありますが、筋肉を鍛えることで筋ポンプ作用も高めることができるからです。筋トレを行うことで筋ポンプ作用がアップし、血液とリンパの流れが改善されるようになるので、むくみの改善にも有効と言えます。出典:byBirth5.美肌効果筋トレを行うことで、なんと「美肌効果」も期待できると言えます!中程度の強度で筋トレを行うと、「成長ホルモン」が分泌されるようになりますが、この成長ホルモンには美肌効果も期待できるからです。成長ホルモンが分泌されることで、ターンオーバー(肌代謝)を正常化させることができます。また、お肌の潤いを保つ上で重要な働きをする成分である「ヒアルロン酸」を作り出す線維芽細胞を活性化させることができます。更に、成長ホルモンには紫外線によるダメージから回復させたり、水分量低下を防いだりする働きがあるので、お肌の老化防止効果も期待できるようになります。出典:byBirthしかし、ただ筋トレを行うだけでは成長ホルモンを分泌させることはできません。成長ホルモンを分泌させるには、血液中に乳酸を蓄積させる必要があります。乳酸は、筋トレを中程度の強度でセット数多めで、セット間の休憩を短めに設定して行うことで蓄積されるようになります。セット間の休憩を短めにして多くのセット数をこなしていくと、だんだんウエイトが上がらなくなります。これこそが乳酸が蓄積している証拠です!具体的には、12~8回反復可能な強度で1分~1分半の休憩を入れながら、3~6セットに設定して筋トレを行うようにします。筋トレをより効果のあるものにするために重要なこととは?出典:byBirth今回は、「女性が筋トレを行うメリット」についてお伝えしました。「女性こそ筋トレを行うべき!」と言える理由がご理解いただけたでしょうか。多くのメリットが期待できる筋トレを安全かつ効果的に行うために重要となるのが、エクササイズフォームです。いくら筋トレを行っても、フォームが不適切なものでは効果は期待できません。そこで次回は、基本的なエクササイズの効果的なフォームについて改めてお伝えしたいと思います。
2022年09月08日パリ在住のカメラマン、松永学さんによるパリのイケメンスナップ。今回はエッフェル塔が見えるシャン・ド・マルス公園でくつろぐ男性たちにインタビューしました。エッフェル塔が見える公園でイケメンにインタビュー夏のパリの男たち。パリにバカンス帰りの人々が戻ってきました。エッフェル塔が見えるシャン・ド・マルス公園でくつろぐ男性たちに話を聞きました。サミュール22歳 経済学科学生-バレーボールやバスケット、フットボール球技が得意なサミュールは筋肉モリモリでした。僕は球技のスポーツが大好きです。それ以外でも体を鍛えたり、家にいるときはFIFAが出しているフットボールのゲームでよく遊びます。2019年の夏に日本に行きました。最高だったのは神戸の港近くで開催されたサマーフェスティバルに行けたこと。さまざまなイベントに参加できて本当に楽しかったです。大好物のカレーライスはもちろん、神戸牛も食べて大満足でした。このイベントにはまた行ってみたいです。笑顔が素敵な人、僕を笑わせてくれる女性ががいいですね。日本の音楽ユニット『YOASOBI』のシンガー、イクラさんはチャーミングで歌声も最高です。あ、そういえば日本で食べたイクラ丼も最高でした(笑)カイト17歳学生-遅めの夏休みで明日日本に行くカイトは洋服が大好きです。僕の身長は190センチ。母親は日本人で、明日から学校が始まる直前まで日本に行きます。今回はちょっと遅い出発ですが、新学期が始まるまで楽しんできます。パリで生まれたのですが、日本には毎年夏に親戚に会いに行っています。パリでは美味しいお寿司がないので、まずは寿司屋に飛び込む予定です。ファッションに興味があるので、周りからは長身を生かしてモデルになったらと言われています。母は、もうこれ以上大きくならないで、と言っていますが、もう少し伸びるかもしれません(笑)。将来的にはビジネス関係の学校に進み、ファッションブランドで働きたいと思っています。パリにこだわらず、ニューヨークやロスなんかで働くのもいいかもしれません。女性はのタイプは、アリアナ・グランデ、セレーナ・ゴメス。この2人はいつもヘビロテ中です。レオ20歳商業科学生-バスケットの野外コートに向かう途中のレオ、ほとんど毎日試合をしています。僕は8歳の時からバスケットボールをやっていて、ほとんど毎日のようにここに通っています。でも、雨の日には13区にあるメトロの高架下のコートに行きます。雨が当たらないので、ケガの心配がないんです。エッフェル塔を見ながらバスケットするなんて、気持ちがいいですよ。あと好きな場所は、モンマルトルの丘から見下ろせる風景かな。そこにバスケットコートがあったら浮気してしまうかもです。好きな女性のタイプは、小柄で華奢な人。女優ならスカーレット・ヨハンソン、歌手ならジョルジャ・スミス。この2人に超弱いのです。ドリヨン28歳シンガー-女性とデュオで歌っていたドリヨンの歌声は美しかったです。僕は10歳の時、歌手になろうと決心しました。音楽学校で声楽を勉強して、今はバラード中心の歌手をしています。主に、プライベートなパーティなどの集まりで歌わせてもらっています。将来的には大きなコンサートホールで歌うのが夢です。このエッフェル塔が見える公園は、くつろぐ人や観光客も多いので英語でのバラードは評判も良く、この夏は週に数回来ています。大好きな歌手は、マライア・キャリー、ホイットニー・ヒューストンです。彼女達がいたから歌手を目指したと言ってもいいですね、あとは一緒にデュオで歌うカロリーヌ!彼女は僕のことよく理解してくれて、ユーモアがあって息が合う女性です。ライアン18歳 医学部学生-これから友人とバスケット。ライアンが手にしていたボールは年季が入っていました。この公園の中にあるバスケットのコートは、開放的でプレーをするのに気持ちが良い場所です。誰とでも仲良くできて週に2回ぐらい通っています。日本に行ったことはないですが、アニメ『黒子のバスケ』が大好きで、いつかは日本人ともプレーしたいと思っています。パリの好きな場所は、学校があるカルチェラタン。そこは、パリでもちょっと他と空気が違うんです。ラップやヒップホップミュージック好きなので、好きな女性のタイプと聞かれたらドージャー・キャットと即答します。音楽性も風貌も素晴らしい女性です。エンディ22歳ビデオゲームディベロッパー-日本が大好きなエンディは日本語も勉強中です。僕はまだ新型コロナが蔓延する前、2019年の夏に3週間日本に滞在しました。東京、京都、奈良はもちろん、沖縄まで行ってきました。勉強していた日本語会話が本当に役立ちました。夏の日本は暑かったですが、とてもいい思い出ができました。渡航制限がなくなったら、すぐにでも日本行きのチケットを取ろうと思っています。ジブリ映画が大好きで、特に『となりのトトロ』がお気に入りです。小さい頃から何度も見て、日本に行って田舎風景を見たときについ鼻歌が出てしまいました(笑)。理想の女性は、面白くて、優しく、インテリジェンスな人です。女優のエマ・ワトソンはそれに当てはまりますよね。クレモン23歳アート関係エンジニア-日本にも行ったことがあるクレモンの好物はたこ焼きです。以前日本に行ったことがあります。2週間の滞在でいろいろ観光しましたが、一番印象に残ったのは奈良でした。自然も風景も特別なものを感じました。日頃からエスカラードで鍛えているので、体力があり、そのおかげでたくさん動き回りました。何度もたこ焼きを食べましたよ。気軽で手ごろでストリートフードの中では最強ですね。今日はこの公園で日仏の交流ピクニックが開かれていると聞いて、友達と待ち合わせています。日本好きな人もたくさん集まるはずです。一緒にいかがですか?日本人女性も魅力的な人が多いですね。タイプと聞かれたら…。すみません、ナタリー・ポートマンが一番なのです。写真、文・松永学写真、文・松永学
2022年08月23日下半身の筋肉を鍛えることで得られる5つのメリット冒頭でもお伝えしたように、下半身の筋肉を鍛えることで多くのメリットが期待できるので、下半身の筋肉を鍛えることはとても重要です。では、下半身の筋肉を鍛えることでどんなメリットが期待できるのでしょうか。「下半身の筋肉を鍛えるメリット」として、次の5つが挙げられます。基礎代謝がアップし、「痩せやすいカラダ」にすることができる疲れにくくなる姿勢改善「むくみ」の改善「冷え」の改善それでは1つずつ詳しくお伝えしていきましょう。1:基礎代謝がアップし、「痩せやすいカラダ」にすることができる全身の筋肉のうちの70%を下半身が占めていると言われています。そのため、下半身の筋肉を鍛えることで効率よく筋肉量を増やすことができ、基礎代謝アップにつなげることができると言えます。基礎代謝は、一日の総消費エネルギーの70%を占めていることから、基礎代謝を上げることで「痩せやすいカラダ」にすることができます。出典:byBirth2:疲れにくくなる下半身の筋肉を鍛えることで、重い物を床から持ち上げたり階段の上り下りをしたり、日常生活における様々な行動にも疲れを感じなくなることから、疲れにくいカラダにすることができると言えます。3:姿勢改善下半身の筋力が低下してしまうと、骨盤に歪みが生じてしまうので、姿勢も崩れてしまいます。そのため、下半身の筋肉を鍛えることにより骨盤の歪みを改善することができ、姿勢改善につなげることができると言えます。例えば内ももの筋肉である「股関節内転筋群」を鍛えることで、骨盤の開きを改善することができ、O脚の姿勢を改善することができます。4:「むくみ」の改善筋肉には「力を発揮して運動を起こす」という働き以外にも、「血液やリンパ液を心臓に向かって送り出す」という筋ポンプ作用があります。下半身の筋力が低下してしまうと、筋ポンプ作用も低下してしまうので、脚に溜まった血液やリンパ液を送り出せなくなってしまい、「むくみ」が生じてしまいます。下半身の筋肉を鍛えることで、筋ポンプ作用も高めることができるようになり、むくみの改善効果も期待できます。出典:byBirth5:「冷え」の改善下半身の筋肉を鍛えることで、効率よく筋肉量を増やすことができます。筋肉量が増えると基礎代謝がアップして痩せやすいカラダになるだけでなく、「冷え」の改善にもつなげることができると言えます。筋肉には「体熱を作り出す」という働きもあるからです。実際、体熱の約40%が筋肉で作り出されていると言われています。そのため筋肉量がアップすると、冷えの改善効果も期待できます。どこでも、手軽にできる下半身エクササイズ5選「下半身の筋肉を鍛えるメリット」を頭に入れた上で、下半身の筋肉を鍛えるエクササイズを行っていきましょう。ここでは、トレーニングツール不要で場所を選ばずにできるエクササイズを5つご紹介したいと思います。ご用意していただきたいものは、水分補給用のお水汗拭き用のタオルの2つだけです!周りに障害物などがないことを確認した上で、エクササイズを行うようにしましょう。(1)ワイドスタンススクワット出典:byBirth足幅をできるだけ大きく広げて、つま先と膝は外側に向けて立ちます。脚で「正三角形」を作るイメージです。両手を頭の後ろに組んで胸を正面に向けます。息を吸いながらお尻を左右の膝の間にゆっくりと下ろしていき(写真左)、息を吐きながら立ち上がる(写真右)という動作を繰り返します。足幅を大きく広げてスクワット動作を行うことで、股関節の「開いて閉じる」という動作が繰り返されるようになるので、内ももの筋肉である「股関節内転筋群」を鍛えることができます。10回を、1分間の休憩を入れながら3~6セット行いましょう。つま先と膝を外側に向けることと、上体を床に対して垂直の状態をキープすることで、内ももの筋肉に効かせることができます。(2)スクワット出典:byBirth肩幅もしくはそれよりもやや広めに足幅を広げ、つま先と膝はやや外側に向けるようにします。両手を頭の後ろに組んで胸を前に突き出し、お尻を軽く後ろに突き出すようにします。息を吸いながらお尻を膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろしていき(写真左)、息を吐きながら立ち上がる(写真右)という動作を繰り返します。そうすることで股関節と膝の曲げ伸ばし動作が繰り返されるようになるので、お尻の筋肉である「大殿筋」や、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」が鍛えられます。10回を、1分間の休憩を入れながら3~6セット行いましょう。膝に負担をかけずに大殿筋やハムストリングスなどに効かせるには、お尻を軽く後ろに突き出すことがポイントとなります。(3)バックランジ出典:byBirth腰幅程度に足幅を広げて、つま先は正面に向けて立ちます。両手は頭の後ろに組んでおきます。息を吸いながら片足を一歩後ろに引いて、前脚の太ももが床と平行になるまで上体を下ろし、息を吐きながら前足裏で床を押し蹴ることで後ろ脚を元の位置に戻します。これを左右交互に繰り返します。後ろに向かってランジ動作を行うことで、前脚の股関節の曲げ伸ばし動作が強調されるようになるので、大殿筋やハムストリングスを鍛えることができます。左右交互に20回を1分間の休憩を入れながら3セット行います。上体をやや前傾させることで膝が前に突き出しにくくなる上、大殿筋やハムストリングスへの効果を高めることができます。上体をやや前傾させるコツは、お尻を軽く後ろに引くようにすることです。(4)スタンディングレッグカール出典:byBirth片脚立ちとなって、大腿部が動かないように固定した上で息を吐きながら膝を曲げていき、太もも裏側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止します。息を吸いながら膝を伸ばすという動作を繰り返します。膝を曲げる動作を繰り返すことで、太もも裏側にある「ハムストリングス」を鍛えることができます。左右それぞれ10回を3セット行います。膝の曲げ伸ばし動作を行う際、大腿部を動かさないようにすることがポイントです。バランスがとりづらい場合は、何かに掴まったり壁に手をついたりして行っても構いません。(5)カーフレイズ出典:byBirth壁と向き合って立ち、腰幅程度に足幅を広げてつま先は正面に向けます。両手は壁に付きます。息を吐きながらかかとをできるだけ高く上げていき、ふくらはぎの筋肉が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止し(写真左)、息を吸いながら床に触れる手前までかかとを下ろす(写真右)という動作を繰り返します。かかとを上げる動作を繰り返すことで、ふくらはぎの筋肉である「下腿三頭筋」を鍛えることができます。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。できるだけかかとを高く上げるようにすると、下腿三頭筋に効かせることができます。トレーニングに進んで取り組むために必要なこととは?出典:byBirth今回は場所を選ばずに手軽にできる下半身エクササイズと合わせて、「下半身の筋肉を鍛えるメリット」についてお伝えしました。メリットがわかると、「トレーニングをしっかり行わなくては!」という気持ちになりますよね。どんなトレーニングでも、それを行うことでどんなメリットが得られるのかをまず認識しておくことが大切です。「トレーニングがなかなか続かない…」という方は、まずはそれを行うことで得られるメリットに着目してみましょう。
2022年08月09日理想の筋肉の持ち主…つまり???株式会社リイド社(所在地:東京都杉並区、代表取締役社長:齊藤哲人)は2022年8月8日(月曜日)に、『小岩井くんは触りたい』(下條水月)を刊行いたします。『小岩井くんは触りたい』書影内容紹介ゼミの教授からなにかと雑用を頼まれる小岩井は、地味で貧弱だが実は筋肉フェチ。同じゼミの藤橋の筋肉は理想そのもので、「触りたい」という欲望を隠し過ごしてしていた。しかしある日、二人で教授の手伝いをすることに。どぎまぎしながらも近くにある理想の筋肉に小岩井は顔を火照らせ、瞳を潤ませて息を上げるほど大興奮!藤橋はその姿を見て、虚弱体質なせいで熱中症になったのだと勘違い。その日からなぜか小岩井の世話を焼きはじめ──過保護×筋肉フェチ大学生の勘違いと秘密から始まるスクランブルラブコメディ!『小岩井くんは触りたい』『小岩井くんは触りたい』試し読み『小岩井くんは触りたい』試し読み : 連載:幸せな恋を詰め込んだBLレーベルmimosa(ミモザ)HOME : 書店特典情報『小岩井くんは触りたい』購入特典・アニメイト…描き下ろし4pリーフレット・コミコミスタジオ…描き下ろし4pリーフレット・ホーリンラブブックス…描き下ろし4pリーフレット・協力書店…描き下ろしイラストペーパー・コミックシーモア…描き下ろし4P漫画※電子版は8/8~シーモア先行配信、8/22~その他書店配信概要作品名:小岩井くんは触りたい著者名:下條水月ISBN:978-4-8458-5926-9ページ数:208p判型:B6発行日:2022年8月8日定価:792円(税込)社名: 株式会社リイド社所在地: 〒166-8560 東京都杉並区高円寺北2-3-2代表: 代表取締役社長齊藤哲人創業: 1960年4月設立: 1974年11月事業内容: 出版事業URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年08月08日すっきりとした小顔は、誰もが憧れるもの。フェイスラインやたるみが気になるなら顔の土台となるあごの筋肉を気持ちよくほぐす筋押しマッサージを実践してみて。バランスの整った、自分史上最小顔に大変身!様々な顔まわりの悩みは、あごの歪みにあり!たるみ、ほうれい線、二重あごなど、長引くマスク生活で顔の悩みを抱える人が増加。それらを改善しつつ、小顔に導いてくれるのが筋押しマッサージ。考案は、美容整骨師の小顔神HIROさん。「顔が大きく感じたり、むくんだりする原因は、あごの歪み。あごは顔の土台でもあり、頭がい骨の中で唯一動く『顎関節』があります。下あごはこの関節で側頭筋とつながり、口を開閉できるようになっています。しかし食事をする時、左右均等に使ってモノを噛むのはなかなか難しい。それが筋肉と骨格の歪みを生むのです」噛みグセだけでなく、口を閉じている時に無意識のうちに行っている食いしばりや、前かがみ姿勢も、あごへの負担大!「あごを動かす筋肉のうち、過剰に働くものはリラックスさせ、怠けているものは刺激を与えて、バランスを整えてあげることが大事。そこでアプローチするのが、あごを動かす、側頭筋など4つの筋肉。これらを順番に刺激する4つのマッサージで顔の歪みが解消され、リフトアップが叶います」ポイント・手だけで行える簡単マッサージ。道具不要、手で押すだけなので、バスタイムやすき間時間を利用して行える。「じんわりと押す『持続圧』がおすすめ。あぐあぐと開け閉めする場合は、口を大きく開ける必要なし。最大に口を開けた時の60~80%ぐらいの開き具合でOK。指で押す場合も無理に押し込まず、気持ちいいと感じる程度にしましょう」・あごまわりの4つの筋肉を押さえるだけでOK。あごを動かす4つの筋肉だけを刺激するので、顔をこすったり引っ張ったりすることもなく、肌トラブルの心配もなし。「1回でも変化が実感できます。4つのマッサージをセットで毎日行うと、歪みにくくなり、むくみ知らずの小顔に近づけます」。顔の土台であるあごの筋肉が整えば、本来の美しさを引き出せる!・毎日、朝と夜に1セットずつトライ。おすすめは朝と夜の2回。「どのタイミングで行ってもOKですが、朝ほぐすとスッキリ顔で一日を過ごせるし、夜寝る前に行うとリラックスでき、気持ちよく眠りにつけます」。バスタイムやお風呂上がりは特に筋肉がほぐれやすいので効果的。歪みやむくみは日々発生するので、歯磨きのように習慣化することが大事。1、側頭筋押し。【左右各30秒】手のひらをこめかみに当て後ろに押し上げる。食べ物を咀嚼する時に使われることから「咀嚼筋」とも呼ばれる筋肉。口角と耳を結んだ延長線上へ、指先を斜め上に向けて押し上げる。髪をかき上げながら押すと、より筋肉を刺激できる。「噛みグセが悪いと張りやすい筋肉。整えることで、フェイスラインを引き上げられます」POINT!こめかみの上あたりに位置する筋肉。ここに手のひらを当てた状態で、歯をグッと噛み締めた時にもりもりと動く場所が目印。2、咬筋(こうきん)押し。【左右各30秒】ほおに手のひらを当て、口を「あぐあぐ」と開け閉め。あごの筋肉の中で最も使うことが多いのが「咬筋」。無意識のうちに行ってしまう食いしばりによって発達しやすいのが、この筋肉。「口を閉じた時に外に張り出してくる筋肉を手のひらで壁を作るように押さえてあげることで、ほうれい線が改善され、シャープな横顔も作れます」POINT!頬の外側にあり、頬骨の下からエラの角に向かって走る筋肉。下あごを持ち上げる強い筋肉なので、食いしばった時に盛り上がる場所が目印。3、外側翼突筋(がいそくよくとつきん)押し。【左右各30秒】頬骨の奥に小指を差し込み、口を「あぐあぐ」開け閉め。口を開く時に働く筋肉。頬骨の奥を目指して指を差し込むことこそが、外側からできる唯一のアプローチ。「小指の先を差し込んでほぐすことで、口が開きやすくなり、広角の上がった笑顔が作りやすくなります」。小指で押すと痛い場合は、ゴム製のペン先で刺激してもOK。POINT!あごと頭蓋骨をつなぐ筋肉で、奥深くに位置する。口を開いた時にあごの骨が前に出るので、そのあごの骨と頬の骨の間から圧を加えて刺激。4、内側翼突筋(ないそくよくとつきん)押し。【左右各30秒】あごのエラ部分の内側に指を差し込んで刺激。口を閉じる時に働く筋肉。人差し指と中指を差し込んだまま、ラインに沿って揺らして刺激すれば、筋肉がほぐれやすくなる。「エラがすっきりするだけでなく、二重あごの解消にもつながります」。最初は指が入らないほどガチガチでも30秒マッサージするだけでしっかりほぐれる。POINT!あごのエラの角の内側を狙うように、指2本ほどの幅で指圧。下あごを引き上げる働きをする筋肉なので、下あごの裏側かつ口腔の内側にある。小顔神HIROさん美容整骨師、柔道整復師、鍼灸師、自律神経管理士、フェムケア矯正師、日本美容整骨学院の学院長など、様々な肩書を持つ。登録者数50万人以上のYouTubeチャンネル「speed小顔神 HIRO」でセルフケアを配信中。著書に『小顔になる! あごコリほぐし』(ワン・パブリッシング)。タンクトップ¥7,500(ルルレモン TEL:0800・080・4090)※『anan』2022年7月20日号より。写真・中島慶子スタイリスト・武政ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・柊 有紗(スペースクラフト)取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2022年07月18日新型コロナウイルス感染症で、私たちの生活は一変した。マスクが手放せなくなり、通勤を控え在宅で仕事をする人が増え、顔や首まわりの筋肉の運動不足によるコリ、姿勢の悪化などが以前より問題視されている。また、コロナ禍では常に不安や恐怖、ストレスを感じるため、セロトニンがいつも以上に消費されてしまう。片頭痛を抑えるために働くセロトニンが不足しがちだ。さらに、地球温暖化の影響もあり、台風やゲリラ豪雨などの気象現象も激烈化している。こうした生活環境の変化によって、頭痛に悩む人が増加中だ。マスク頭痛やテレワーク頭痛、天気痛などと呼ばれる「いまどき頭痛」が増え、頭痛の悩みもさらに複雑になった。「今、自分に起きている頭痛は、何が原因で、どうやって起きるのか。緊張型頭痛と片頭痛のどちらに近いのかなどを知っておきましょう。そうすれば、痛みを感じたとき、どう対処すればよいか、その糸口がつかめると思います」そう話すのは、日本初の頭痛専門クリニックを開設した頭痛専門医の丹羽潔先生だ。頭痛には、わかっているだけで367種類あるそう。なかでも、首や肩のコリなどから起きる「緊張型頭痛」は患者数が約3000万人で、頭を動かすと痛い「片頭痛」が約1000万人。これら二大頭痛で、全頭痛患者の9割を超える。「二大頭痛は、起きるメカニズムや特徴が違い、起きたときの対処法は真逆です。だから自分の頭痛がどちらかをわかっていないと、対処法を間違えて、悪化させてしまうこともあるでしょう」そこで丹羽先生が「今どき頭痛」の原因と対策を教えてくれた。【マスク頭痛】二酸化炭素とコリで両方の頭痛を併発するマスク内に自分が吐いた二酸化炭素がたまり、その二酸化炭素の多い空気をまた吸うことで、脳の血管が拡張して片頭痛が起きやすい。また、マスクによる圧迫と、表情筋を使わないことで顔コリ、首コリから緊張型頭痛も起きやすく、マスク頭痛は両方の要素がある。対処法は、可能なときはマスクを外して深呼吸し、表情筋を動かすこと。【テレワーク頭痛】猫背、眼精疲労……PC環境の悪さが要因自宅のリビングやダイニングは仕事に適した環境とはいえない。長時間のPC作業で猫背になったり、頸椎がまっすぐになるストレートネックになったりすると、緊張型頭痛の引き金になる。また、眼精疲労から目のまわりの眼輪筋など顔や首・肩の筋肉が収縮するのも、頭痛を誘う。ときどきPCから離れ、ストレッチなど姿勢を正す時間を持とう。【光(ブルーライト)による頭痛】PCやスマホの光はカットすること片頭痛のさまざまな誘因の1つに、光がある。特に最近多いのが、PCやスマホが発するブルーライトによる片頭痛だ。対処法は、長時間連続してのPC作業を避けること、また、ブルーライトをカットする眼鏡があるので活用するのもよいだろう。眼精疲労から緊張型頭痛が起きることもあるので、注意したい。【天気痛】気圧の変化に影響されないために自律神経を整えて気候や気圧の変化が引き起こすのが天気痛だ。持続する低気圧よりも、気圧が下がっていく途中で起きやすい。また、影響が大きいものから高湿度 → 低気圧 → 高温で、脳の血管が拡張して片頭痛を引き起こす。対処は自律神経を整えること。寝すぎも寝不足もNGで、休日でも朝型生活を心がけよう。【睡眠時無呼吸症候群による頭痛】呼吸が浅く、眠れないストレスを解消する睡眠中に何度も呼吸が止まったり浅くなったりして、低酸素状態を招き、片頭痛を誘発する。また、睡眠障害のストレスからも片頭痛が起きやすい。治療は、マウスピースの装着、装置で加圧した空気を送り込み気道を広げるなどがある。適切に治療すれば、睡眠由来の頭痛も軽快するだろう。【熱中症による頭痛】体温調節ができずに起こる。急ぎ対処を熱中症は、体温の調節ができずに熱がこもること。熱中症の頭痛は中等度以上でしか起きないため、急いで対応を。対処は基本的な熱中症対策と同じ、体を冷やしてこまめに水分補給。片頭痛に似ているが、メカニズムが違うので片頭痛の薬は効かない。【後頭神経痛(第4の頭痛)】テレワーク時の無理な姿勢や気圧に由来ピリピリした痛みが5~10秒、長くても1分以下で何度も繰り返す。緊張型頭痛、片頭痛、激しい痛みの群発頭痛に次ぐ、“第4の頭痛”で、コロナ禍以降、患者数が10倍以上に増加した。首をひねって書類などを見るゆがんだ姿勢や、特に雨の前日など気圧の変化も原因といわれる。【薬物乱用頭痛】鎮痛薬の飲みすぎがさらなる頭痛を呼ぶ頭痛持ちの人が、鎮痛薬を月に10日以上(薬によっては15日以上)、3カ月を超えて服用することで発症。頭が痛いから薬を飲み、それでさらに頭が痛くなる悪循環に陥る。朝起きぬけから痛いのが特徴。治すには「薬を服用しない」こと。専門医に相談を。生活様式を見直して、「いまどき頭痛」への正しい対処を。【PROFILE】丹羽潔医学博士、日本頭痛学会認定専門医。『日本初の頭痛専門クリニックが教える最新頭痛の治し方大全』(扶桑社)など著書多数
2022年07月18日簡単なポーズをとるだけのセルフ美整体で、筋肉を動かしてシェイプアップ!首、二の腕、お尻、お腹と、たるみが気になる4つのパーツを集中アプローチ。肌見せの季節に、すっきり魅せが叶うはず。筋肉をほぐすことで、痩せやすい体に導く。長時間同じ姿勢を続けたり、前かがみでスマホをいじったり、脚を組んだり…。何気なく行っている習慣やクセで筋肉はどんどんこわばり、前後左右のバランスが乱れて、スタイルに影響を及ぼす。「本来、人間の体は『まっすぐな川』のような状態が理想的です。しかし生活習慣などで、筋肉が伸びたまま、あるいは縮んだまま固まってしまうと、血行が悪くなり、老廃物や脂肪が蓄積しやすくなります。今回ご紹介するセルフ美整体で、筋肉を効率よく動かし、フラットな状態に戻してあげることが大事です」と、美容整体師の井上剛志さん。筋肉と骨はつながっているので、筋肉がほぐれて柔らかくなると、関節も柔軟に動かせるようになる。「筋肉と関節が整うと、体の可動域が広がり、血液やリンパの流れがスムーズになり、老廃物や脂肪が排出されやすくなります。さらに代謝も上がるので、続けることで痩せやすい体になります」筋肉の硬直を放置しておくと、首・肩こりや腰痛の原因に。整えれば美姿勢をキープできる体に!首:ゆするだけでストレートネック改善!(60秒)ココに効く:頭板状筋、胸鎖乳突筋、斜角筋、肩甲挙筋PCやスマホの操作で前傾姿勢を続けていると、首の筋肉が凝り固まり、首がもたつくだけでなく、顔が大きく見える原因に。「タオルを使えば、筋肉の表層を覆う筋膜全体にアプローチできるので、首周辺の『頭板状筋』『胸鎖乳突筋』『斜角筋』『肩甲挙筋』などの筋肉を一気にほぐせます」。首こり改善&すらりとした首をゲット。1、タオルを首にかけ、両手で前に引っ張る。2、引っ張る力と反発するように、首を後ろに引く。3、手を前後に動かして、首の筋肉をゆする。二の腕:ひねるだけでたるみ解消!(60秒)ココに効く:上腕三頭筋、上腕二頭筋、三角筋、小胸筋「ひねるだけで、たるみやすい二の腕の裏側の『上腕三頭筋』と表側の『上腕二頭筋』を同時に引き締め。胸を張って肩関節からしっかり動かすことで、肩の『三角筋』と胸の『小胸筋』にも効かせられ、ワキの下にある『腋窩リンパ節』の流れが良くなります」。腕のねじれも解消され、巻き肩の改善にも。1、両腕を左右に伸ばす。2、左の手のひらを上に、右の手のひらを下に向ける。3、次に、両腕それぞれをひねって、手のひらの向きをチェンジする。このひねりの動きを1分間続ける。お尻:伸ばすだけで小尻に!(左右各40秒)ココに効く:大臀筋、中臀筋、腸腰筋、ハムストリングスたるんだお尻を引き締めるためには、お尻の大きな筋肉『大臀筋』と『中臀筋』を動かそう。「脚を思いっきり伸ばすことで、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉『腸腰筋』や太もも裏側の『ハムストリングス』も鍛えられます」。大きなリンパ節が集中する股関節まわりも柔らかくなるので、下半身太りや脚のむくみにも効果的。1、両ひじ・両膝を床につく。2、片膝を立て、もう片方の脚は後ろに伸ばしつま先立ちで体を支える。この体勢を40秒キープし、反対の脚も行う。お腹:つまむだけで脂肪撃退!(60秒)ココに効く:腹直筋、腹斜筋お腹に長年蓄積された脂肪は、冷えたまま固まっているので燃焼しづらく、なかなか落ちにくい。「そこでまず脂肪を直接つまんで動かすことで、一気にほぐします。さらにつまんだまま反って伸ばすことで脂肪燃焼を高めます」。お腹の正面にある長い筋肉『腹直筋』やくびれを作る『腹斜筋』も鍛えられ、ぽっこりお腹とサヨナラ。1、お辞儀して、おへその脇のお肉をつまむ。2、つまんだまま上体を反らして伸ばす。3、またお辞儀をして、おへそよりも下のお肉をつまんだまま上体を反らす。4、つまむ場所を、おへその脇おへそよりも下おへその脇おへそよりも上…と変えながら、一連の動きを1分間繰り返す。POINT!つまむ場所は3か所。お腹の脂肪は厚みがあり、広範囲に広がるので分けてつまもう。おへそを中心に、上中下とつまむ位置を変えてあげることが重要。井上剛志さん美容整体師、美容整体アピアランスビューティー代表、日本トラディショナルセラピー協会(通称JTTA)代表理事。整体サロンも経営。YouTubeチャンネル「美容整体アピアランスTV」は登録者94万人。著書『1日3分で見た目-9歳 奇跡の美やせマッサージ』(KADOKAWA)。Tシャツ¥9,500レギンス¥16,800(共にルルレモン TEL:0800・080・4090)※『anan』2022年7月20日号より。写真・中島慶子スタイリスト・武政ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・柊 有紗(スペースクラフト)取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2022年07月17日食べてカラダを作るコツは“PFCバランス”にアリ?良質な筋肉と代謝アップを目指すなら、適正なPFCバランスを心がけて。自身も身長153cm、体重47kgというヘルシーな体をキープする、パーソナルトレーナーで『ゆるプロテインダイエット』(KADOKAWA)の著者・つむらみおさん。実は小さい頃からお菓子が大好きで、ダイエットとリバウンドの繰り返しだったそう。「ダイエット迷子状態から抜け出せたのは、正しい知識に基づいた食習慣を身につけたからでした。その肝がPFCバランス。全然足りていなかったタンパク質をとにかく意識して、脂質は控えめに。炭水化物は代謝を落とさないために、カットしませんでした。PFCバランスのとれた食事は満足感が高く、それ以上食べたいと思わなくなり、大好きだったお菓子の量も自然と減っていきました」その結果、MAX74kgからマイナス27kgのダイエットに成功!「PFCバランスが整うと体重や体脂肪が減るだけでなく、疲れにくくなるなど、体調面でもいい変化を感じてくるはず。さらに、心もエネルギーが漲るような感覚になり、前向きな自分になれますよ」心身ともにポジティブな変化が起こるPFCバランスを意識した食事について、詳しくご紹介!PFCバランスとは?P=Protein、F=Fat、C=Carbohydrateのバランスのこと。エネルギーを作り出す三大栄養素であるタンパク質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)の摂取比率を意識し、タンパク質多め、脂質少なめの食事を摂れば、筋肉がつきやすいカラダに!P:タンパク質(Protein)筋肉や骨、臓器などを作る栄養素。特に、筋肉は水分を除くと約80%がタンパク質。ホルモンや酵素、免疫物質など体を調整する物質の材料にも。肌や髪、爪もタンパク質から作られるので、しっかり摂取すると美容的にも。F:脂質(Fat)PFCの中で1gあたりのカロリーが最も高く、効率のよいエネルギー源となる。脂溶性のビタミンの吸収を助けたり、細胞膜やホルモンを作る材料になったりと大切な働きがあるので、ダイエット中、やみくもに抜くのはNG。C:炭水化物(Carbohydrate)筋肉や脳の活動に欠かせない栄養素で、特に脳にとっては唯一のエネルギー源。消化酵素で消化されエネルギーとなる糖質と、ほぼ消化されない食物繊維の2種類に分けられ、糖質の代謝を促すには、ビタミンB1を同時に摂るといい。基本はイラストのようにタンパク質豊富な主菜を中心にした一汁三菜、脂質控えめの献立がおすすめ。PFCバランスを管理して、健康的に痩せるカラダを作る方法。ダイエットを目的とする場合に、自分が目指すべきPFCバランスはどのくらいなのかチェックしよう。正しく“食べる”がダイエット成功のカギ!ダイエットが長続きしない、やめた途端にリバウンドしてしまうのは、その方法に無理があるから。「特定の何かだけを食べる、もしくは何かを食べないダイエット法は、どうしても我慢を強いることになりますし、栄養面に問題があることも。一方、PFCをトータルで考えた食事の知識を身につけ実践すれば、美しく、健康的な人生を送れます」改めて、各栄養素の大切さを知っておきたい。「P=タンパク質は、ほとんどの人が不足気味。プロテインドリンクを上手に活用しましょう。逆に多い傾向があるのがF=脂質です。ただ、ダイエットというと過剰にカットしがちですが、適量を摂らないと逆効果!というのも、息を吸う、心臓を動かすといった、人間が生きるために最低限必要なエネルギー量(基礎代謝)を効率的に上げるには筋肉が必要で、脂質が減ると筋肉の減少を招いてしまうんです。C=炭水化物も不足するとカラダは筋肉を分解してエネルギーにしようとするので、基礎代謝が下がってしまいます。“食べるのは悪”という考えは捨て、PFCをバランスよく食べて」PFC栄養素早見表普段目にする食材に、PFCがどのくらい含まれているのかチェック。※100gあたり※日本食品標準成分表2020年版(八訂)から引用P:主菜でたっぷり摂りたい肉・魚・大豆製品…etc。まずタンパク質といえば肉。牛肉はヒレ19.1g/もも21.3g/肩ロース16.5g。鶏肉(皮なし)はむね24.4g/もも22.0g/ささみ24.6g。豚肉はロース19.3g/バラ14.4g/ヒレ22.2g。入手も調理も簡単な魚の代表格、サバ水煮缶は20.9g。そのほか豆腐は木綿7.0g/絹ごし5.3g。納豆16.5g。卵は1個あたり6.8g。【1日の摂取量の目安】体重(kg)×1~1.5gが摂取目安。F:筋肉減少を防ぐ栄養素だが無自覚に摂る隠れ脂質には注意。油脂の王様ともいうべきバターは100g中81.0gと高脂質。マヨネーズも油分が多く76.0g含まれる。おやつのチョコレートは34.1g。野菜類では“森のバター”ともいわれるアボカドは17.5gのほか、ナッツ類にも意外と多い。鶏肉の皮にも多く含まれるので摂りすぎは注意。【1日の摂取量の目安】減量したい成人女性の場合30~50gC:ご飯、パン、麺類など、主食に多く含まれる栄養素。一般的なお茶碗1杯よりも少なめの100gのご飯に含まれる炭水化物は、白米37.1g/玄米35.6g。パン類はそれよりも多く、食パン46.4g/クロワッサン51.5g/フランスパン57.5g/ベーグル54.6g。麺類は生で換算すると、中華めん55.7g/うどん56.8g/そば54.5gと、こちらもご飯より多く含まれる。【1日の摂取量の目安】摂取可能カロリー-(P+F)つむらみおパーソナルトレーナー、ダイエット遺伝子アドバイザー。登録者数72万人以上のYouTube チャンネル「みおの女子トレ部」では自宅トレなどの正しい知識を発信。著書に『みおの女子トレ部のやせる!食べトレ』(学研プラス)。※『anan』2022年7月20日号より。イラスト・中島梨絵(by anan編集部)
2022年07月16日『女の友情と筋肉 THE MUSICAL』のメインビジュアルが公開された。本作はKANAによる4コマ漫画『女の友情と筋肉』が原作で、“ちょっぴり(?)マッスルだけど、とても優しい女の子たち”イオリ、ユイ、マユが繰り広げる、頑張るあなたを応援するキュートでファイトな物語となっている。メーカー勤務のキャリアウーマンで握力97kgの村上イオリ役は、TVドラマや舞台などでマルチに活躍する福田悠太(ふぉ~ゆ~)で、主演として本作で女性役に初挑戦。そして商社OLで100m走10秒8の神田ユイ役に、舞台やコンサートなどで活躍し演技力にも定評がある冨岡健翔(ジャニーズJr.)、アパレルメーカー・チェルシー渋谷店店長でソフトボール投げ85mの小西マユ役に、肉体派俳優としても知られる青柳塁斗が名を連ねた。また本作オリジナルキャラクターとして、ジム初心者の女の子・手塚アンリ役に佐藤璃果(乃木坂46)、ユイの彼氏・佐藤ヒロユキ役に吉田広大、マユの彼氏・泉マサノブ役に平野潤也、ユウヤの後輩・渡辺ダイスケ役に森田桐矢が登場。さらにイオリの彼氏・吉本ユウヤを廣瀬智紀、ユイの上司役・響ワタルを山崎樹範、本作オリジナルキャラクターであるISEKAIを加藤啓、竹花京太郎を貴城けいが演じる。脚本・演出を手がけるのは、『私のホストちゃん』や『家政夫のミタゾノ THE STAGE ~お寺座(てらざ)の怪人~』などで知られる村上大樹。音楽は、NHK朝の連続テレビ小説『カムカムエヴリバディ』の総合音楽を務めた米米CLUBの金子隆博、振付はダンスチーム“電撃チョモランマ隊”のメンバーであり、ドラマ、CM、映画、舞台、LIVEなど幅広い分野での振付に携わるEBATOが担当する。本作は9月16日から25日にかけて東京・品川プリンスホテル ステラボール、10月1日・2日に大阪・COOL JAPAN PARK OSAKA TTホールで上演される。チケットは7月19日まで公式サイト抽選先行を受付中。<公演情報>女の友情と筋肉 THE MUSICAL【出演】福田悠太(ふぉ~ゆ~) / 冨岡健翔(ジャニーズJr.) 青柳塁斗佐藤璃果(乃木坂46) 吉田広大 平野潤也 森田桐矢廣瀬智紀 加藤啓 / 山崎樹範 / 貴城けいアンサンブル:中村哲人 土井佑哉 関根愛莉 清水らら原作:KANA / 星海社脚本・演出:村上大樹音楽:金子隆博【東京公演】日程:9月16日(金)~25日(日) 全12公演会場:品川プリンスホテル ステラボール※未就学児入場不可公演日により、カーテンコールショー(※カーテンコール後、スペシャルショー付き)、アフタートークあり【アフタートーク】MC:中村哲人9月18日(日) 12:00福田悠太(ふぉ~ゆ~) / 冨岡健翔(ジャニーズJr.) 青柳塁斗9月21日(水) 13:00吉田広大 平野潤也 森田桐矢 / 廣瀬智紀 加藤啓9月21日(水) 18:30福田悠太(ふぉ~ゆ~) / 佐藤璃果(乃木坂46) / 廣瀬智紀 / 貴城けい9月23日(金・祝) 18:30福田悠太(ふぉ~ゆ~) / 冨岡健翔(ジャニーズJr.) 青柳塁斗 / 山崎樹範【お問い合わせ】サンライズプロモーション東京:0570-00-3337(平日12:00~15:00)【大阪公演】日程:10月1日(土)・2日(日) 全3公演会場:COOL JAPAN PARK OSAKA TTホール※未就学児入場不可公演日により、カーテンコールショー(※カーテンコール後、スペシャルショー付き)、アフタートークあり【アフタートーク】MC:中村哲人10月1日(土) 13:00福田悠太(ふぉ~ゆ~) / 冨岡健翔(ジャニーズJr.) 青柳塁斗 / 廣瀬智紀 / 貴城けい【お問い合わせ】キョードーインフォメーション:0570-200-888(平日・土曜11:00~16:00)【チケット料金】全席指定:9,500円(税込)※東京・大阪公演ともに共通■公式サイト抽選先行受付中受付期間:7月19日(火) 23:59まで一般発売日:8月14日(日) 10:00~関連リンク公式サイト::
2022年07月13日立命館大学スポーツ健康科学部の橋本健志教授は、サントリーウエルネス株式会社健康科学研究所、順天堂大学スポーツ健康科学部の宮本直和先任准教授、国立健康・栄養研究所の山田陽介特別研究員、および八戸学院大学の有光琢磨講師らと共同で、低強度レジスタンス運動1) とケルセチン配糖体2) の摂取を組合せることで、中高齢者の筋肉の質の一部である筋柔軟性が改善することを明らかにしました。本研究成果は、2022年7月7日0時(日本時間)、「Frontiers in Nutrition」に掲載されました。本件のポイント■ 加齢とともに、筋肉の量と質は低下する。筋肉の質には筋組織中の細胞外マトリックス3) を反映する筋柔軟性が影響。■ 低強度レジスタンス運動とケルセチン配糖体摂取の組合せが、中高齢者の筋柔軟性を改善することを世界で初めて解明。■ 中高齢者が日常生活で実施しやすい低強度の運動と食品摂取の組合せは、サルコペニアやQOL向上の有効な対策方法として期待。<研究成果の概要>本研究チームは、中高齢者を対象としたランダム化二重盲検比較試験4)により、低強度レジスタンス運動と、タマネギやブロッコリーなどの食品に豊富に含まれるポリフェノールの一種であるケルセチンに糖を合わせたケルセチン配糖体との、筋肉の量や質に対する組合せ効果を検証しました。その結果、日々ケルセチン配糖体を摂取しながら、週3回のレジスタンス運動を組み合わせることにより、筋肉の「質」の一部である筋柔軟性が改善することが明らかになりました。<研究の背景>加齢とともに筋力が低下する加齢性筋肉減弱症(サルコペニア)では、筋肉の「量」のみならず「質」の低下が課題とされています。本研究チームの先行研究において、筋肉の質の指標の1つとして、筋組織中の細胞外マトリックスを反映する筋柔軟性が加齢とともに増加することが明らかになりました。さらに、中高齢者に対する低強度レジスタンス運動の効果は強度によって異なり、筋肉の量の改善には低強度のレジスタンス運動でも効果があるものの、量と質の双方の改善には、中強度のレジスタンス運動が必要であることが明らかになりました。一方で、近年では、運動と食品摂取の組合せがサルコペニアの改善に効果的であると考えられていますが、運動と食品摂取の介入研究は少なく、エビデンスが乏しい現状です。特に、中高齢者が日常生活で実施しやすい低強度な運動と食品の組み合わせや、たんぱく質やアミノ酸以外の食品摂取効果の検証は希薄です。そこで、低強度のレジスタンス運動とケルセチン配糖体を組合せたときの、筋肉の量や質、特に筋柔軟性に対する効果を、ランダム化二重盲検比較試験により検証することにしました。食品にポリフェノールの一種のケルセチンを用いた理由は、in vivo5)やin vitro6)試験において、筋萎縮抑制作用や筋組織中の細胞外マトリックス低下作用が知られているからです。<研究の内容>50歳から74歳の健常な中高齢者の男女54人を、運動+プラセボ食品群、運動+低用量食品群、運動+高用量食品群の3つの群にランダムに分けて、24週間の介入を行いました。運動は、下肢を中心とした低強度レジスタンス運動(内容:レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレス、チェストプレス、強度:最大挙上重量の40%、回数:14回、3セット、頻度:週3回)を行いました。食品は、ケルセチンの吸収性を高めた食品成分のケルセチン配糖体を200mg(低用量)または500mg(高用量)配合したカプセルを使用しました。筋柔軟性は、先行研究に準じて、超音波エラストグラフィーを用いて大腿部の柔軟性を評価しました。24週間の介入の結果、運動介入の前後で、筋柔軟性は有意に向上しました(図1)。さらに、運動のみと比較しても、低用量ならびに高用量のケルセチン配糖体摂取との組み合わせにより、筋柔軟性は有意に向上しました。以上の結果より、低強度レジスタンス運動とケルセチン配糖体摂取の組合せが、中高齢者の筋柔軟性を改善することが明らかとなりました。図1:レジスタンス運動と食品の組み合わせに対する筋柔軟性の変化量<社会的な意義>筋肉の「量」や「質」に対する運動と食品の組合せに関する介入研究は少なく、特に強度の低いレジスタンス運動と食品の組合せ効果に関する研究はほとんどありませんでした。本研究は低強度の運動と食品の組合せが、筋肉の「質」の一部である筋柔軟性を改善することを初めて明らかにしました。筋柔軟性の改善は、身体機能や足関節の可動域に影響することが知られていることから、サルコペニアや高齢者のQOLの改善に役立つ可能性があります。中高齢者が日常生活で実施しやすい低強度な運動と食品の組合せが、サルコペニアの有効な対策方法として今後活用されることが期待されます。<論文情報>論文名: Effects of quercetin glycoside supplementation combined with low-intensity resistance training on muscle quantity and stiffness: A randomized, controlled trial著者: 大塚祐多1、宮本直和2、永井研迅1、出雲貴幸1、中井正晃1、福田正博3、有光琢磨4,5、 山田陽介6、橋本健志4所 属 : 1サントリーウエルネス株式会社健康科学研究所、2順天堂大学スポーツ健康科学部、3ふくだ内科クリニック、4立命館大学スポーツ健康科学研究科、5八戸学院大学健康医療学部、6国立健康・栄養研究所発表雑誌: Frontiers in Nutrition (スイス)掲 載 日 : 2022年7月7日(木)0時(日本時間)DOI: 10.3389/fnut.2022.912217URL: <用語説明>1) 筋肉に抵抗・負荷をかける動作を繰り返し実施する運動。2) 溶解性に乏しいケルセチンを糖と組み合わせ、体内への吸収を高めた化合物。3) すべての組織や臓器中に存在する、非細胞性の構成成分(コラーゲンや非コラーゲン性糖タンパク質、プロテオグリカン)。4) 処置群(本研究ではケルセチン配糖体の低用量あるいは高用量摂取群)と対照群(本研究ではレジスタンス運動のみを実施する群)を無作為に選別し、実施する実験手法。このとき、被験対象者ならびに検査者双方が、処置群と対照群を区別できない状態とする。5) 「生体内で」というラテン語であるが、主に実験動物などを対象に実施する試験・実験が多い。6) 「試験管内で」というラテン語であるが、主に細胞を対象として実施する試験・実験が多い。 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年07月13日マーベル・スタジオ最新作『ソー:ラブ&サンダー』が7月8日(金)公開となる。この度“ロックな肉の日”となる6月29日(水)、筋“肉”芸人・なかやまきんに君が“ロック”な本作の予告映像を解説する、スペシャル映像が公開された。物語の舞台は『アベンジャーズ/エンドゲーム』後の世界。激闘の末、銀河一の落ちこぼれチーム、ガーディアンズ・オブ・ギャラクシーの仲間たちと宇宙へ旅立ったソーは、多くの仲間を失い、いつしか戦いを避けるようになっていた。ブヨブヨに太った体をシェイプするも、未だ自分探しに迷うソーの前に神々の殲滅を目指す最強最悪の敵“神殺し”ゴアが現れる。シリーズ最新作となる本作は、神々の殲滅を目指す“神殺し”のゴアを前にソーが絶体絶命に追いつめられる。そんななかで救世主として現れたのは新たなヒーロー“マイティ・ソー“となった元恋人のジェーン。ソーは彼女とタッグを組み、最強最悪の敵へと対峙していく。ゴア役を演じるクリスチャン・ベールの、本人と認識できないほどの衝撃的なビジュアルや、ナタリー・ポートマン演じるジェーンのたくましくビルドアップされた姿が話題となり“神バトル“開幕へ期待は高まるばかりだ。公開された映像では、なかやまきんに君の上腕二頭筋がストームブレイカーに反応。マッチョの形跡を発見し、導かれるままに予告映像を独自の目線で解説していく。ソーのトレーニングについて触れながら、伝説のハンマー“ムジョルニア”をダンベルに見立てた小ボケをかますなど、趣旨“なかやま節”の解説が繰り広げられる。そんななか、最強の敵“神殺し”のゴアの登場の際には、自らも“パワー”を込めて攻撃を仕掛ける(?)も空振り。それでもめげない、きんに君の強心臓・ハイテンションの筋肉解説は続く。最後はお決まりの「どっちなんだい!」そして「パワー」で締め。見るだけで脂肪を燃焼させそうな濃密な3分18秒だ。収録を終えたきんに君は「素晴らしいものができましたね。だから僕の筋肉もすごい張りが出ていますね。作品自体も筋肉を鍛えてる人が出ているということで、そこに僕の筋肉が最近では珍しいくらい反応しました」と、まさかの予告映像にパンプアップ作用があったことを告白。映画の魅力については「ストーリーで楽しめるのはもちろん、筋肉でも楽しめる映画です。主演のクリスさん、前作の3作目よりもとんでもない進化をされています。その肉体を撮影期間の何カ月もキープしているのがまたすごい」と肉体を強調する。さらに「ここはぜひ皆さん、見比べてほしいですね。筋肉の厚みとかキレとか全然違いますから。なので登場シーンからスローで観てほしいくらいですね。2時間くらいそこだけを」と、アメリカのボディービル大会で優勝した、筋肉のスペシャリストとしてコメントを贈った。『ソー:ラブ&サンダー』7月8日(金)公開
2022年06月29日お尻が横に張り出した“デカ尻”悩みを解消!「デカ尻は、筋肉バランスが悪く、太ももサイドの骨が前に出てしまい、そこに肉が乗ってしまうことが原因。骨を意識して、筋肉バランスを整えます」(ヨガインストラクター・廣田なおさん)。お笑いコンビ・エルフのはるさんが実践しました。小尻になりたい人筋トレ寝転び膝パカ(左右30回ずつ)脚の付け根のお尻側、深部にあるインナーマッスルを鍛えるトレーニング。骨の動きを確認しながら行うことで、正しい動きを身につけ、筋肉バランスを整える。1、両手を後頭部の下に置き仰向けに寝て、両脚を揃え、膝の角度を90度にして立てる。2、その形をキープしたまま、体を真横にパタンと倒して向きを変える。骨の動きを確認しながら行うため、はるさんが指を差した場所にある骨に手を添える。3、口から息を吐きながら、かかとは揃えたまま股関節を軸に膝をゆっくり開き、鼻から息を吸いながら戻す。膝を開いた時に、手を添えた部分の骨が、内側に凹む(中にしまわれる)ことを確認。これを丁寧に30回。反対側も同様に。【NG】膝を開く時、腰ごと動かしてかかとがずれ、骨盤が後ろに倒れるのはNG。お尻のインナーマッスルを動かすことができないので注意して。横向きレッグアップ(左右15回ずつ)“中臀筋”と呼ばれる、お尻の上側の筋肉を使うトレーニング。小尻を目指すなら、お尻の下側だけではなく、上側も同時に鍛えると効果的。1、前述の“寝転び膝パカ”と同様に、仰向けに寝て膝を90度に立てたまま横向きに倒れた姿勢になり、そこから上の脚をまっすぐ伸ばす。2、伸ばした脚の付け根から脚全体を外側に回転させ、足の向きを外股スタイルに。太ももの一番高い位置に手を置き、口から息を吐きながら、外股のままできるところまで上に上げる。この時、手で触った骨が動いているのを確認しながら行う。鼻から息を吸いながら戻す。これを15回繰り返し、反対側も同様に。脚を上げる時は、天井に向かって垂直に。上半身より前に出ないように、体は一直線に。つま先は常に外側に開いたまま行うこと。【NG】脚を高く上げすぎないように注意。ガバッと高く脚が上がるのは、中臀筋ではなく、腰を使って楽に上げている証拠で、効果なし。うつ伏せヒップアップ(左右15回ずつ)お尻の上部にある筋肉“中臀筋”をメインに、お尻の広範囲に広がる“大臀筋”にも効果抜群。効率よく、お尻全体をキュッと引き締め!1、うつ伏せに寝たら両手を肩幅より気持ち外側に置く。両手は自然に床につき、上半身を起こす。首は倒さずに、視線は指先に。2、片方の脚を、外側に45度開き、膝と足首を90度に曲げる。まっすぐに伸ばした脚のつま先は立てずに甲を床につけたままにする。伸ばした脚は外側には開かずに、上半身から一直線であること。上げる脚の膝は常に90度をキープしたまま上げ下げをするように。3、口から息を吐きながら曲げた脚を、股関節を使ってできるところまで上げる。最初は無理せず床から1~2cm上げるぐらいでOK。鼻から息を吸いながら戻す。左右15回ずつ繰り返す。脚を上げる時、両脇の腰骨と恥骨の3点は、床から浮かないように気をつけて。この3点は床に常につけたままを意識。【NG】脚を天井ではなく斜め後ろに大きく蹴り上げるようにしてしまったり、腰骨が床から離れ、下半身全体が浮いてしまうのは×!【FINISH】「説明を聞いただけでは、そんなしんどくないんかなと思ってたら、実際は、お尻にも体幹にも効いているのがわかって、すでに筋肉痛(笑)。姿勢の悪さから、使うべき筋肉が使えてなかったことを痛感!」教えてくれた人・廣田なおさんヨガインストラクター。YouTubeの「美筋ヨガチャンネル」では、美筋トレーナーとして活躍。むくみ、くびれ作り、姿勢改善など悩み別のわかりやすい「ほぐす+伸ばす+鍛える」の3stepメソッドが話題。エルフ大阪NSC38期生のお笑いコンビ。「お尻が垂れまくり、筋肉もない。プリッとアゲ尻になりたい!」(荒川)。「筋肉がなさすぎるのと、お尻がデカすぎる。ダボダボのパンツで逃げているのが悩み」(はる)※『anan』2022年6月29日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・野口由佳(ROI)取材、文・若山あや(by anan編集部)
2022年06月25日アゲ尻を目指すなら、ぼやけがちなお尻と脚の境目をつけること。「さらに、大臀筋や、太ももの内側にある内転筋など大きな筋肉を強化することで、ヒップは必ず上がり、脚長にも見えますよ!」(ヨガインストラクター・廣田なおさん)。お笑いコンビ・エルフの荒川さんがトライ!アゲ尻になりたい人筋トレカエル脚アップ(20回)お尻の大きな筋肉“大臀筋”と、姿勢がブレない強い軸を作るためのインナーマッスルを、両方いっぺんに強化できるトレーニング。アゲ尻効果は抜群!1、両手をアゴの下で組み、脚は軽く開いて床にうつ伏せに寝る。2、膝を自然に開きながら両足のかかとをできるだけ向かい合わせになるようにくっつける。この時、脚は無理のない範囲で、人それぞれの開き方でOK。3、鼻から息を吸って、口からゆっくり吐きながら、両脚を股関節からいっぺんに上げて下半身を反らせる。脚を上げたまま、息を吐き切ったら、鼻から息を吸いながらゆっくり下ろす。テンポよくやるよりもスローな動きが効果的。これを20回繰り返す。脚を上げる時に、両脇の腰骨と恥骨の3点が床から浮かないように注意。この3点は常に床につけたままを意識して。【NG】床から脚を上げる時には、脚だけを上げること。反動を利用して、腰から一気に上げてしまうと、効果なしなので注意!片脚立ちヒップリフト(左右15回ずつ)お尻と脚の境目がなかったり、ぼやけていることが、お尻が垂れて見える原因。お尻と太ももの筋肉は、両方を鍛えることで、境目ができて、アゲ尻&脚長効果が!1、仰向けに寝て、両脚をくっつけて膝を立てる。2、両脚の太ももをぴったりとつけたまま、片方の膝を伸ばす。この時、太ももが離れないように意識するのがポイント!3、鼻から息を吸って、口からゆっくり吐きながら、脚の高さを変えずに、肩からかかとまでが一直線になるようにお尻を持ち上げる。ここでも太ももが離れないよう注意しながら、恥骨を真上に上げる感覚で行うと。上げたままキープして、息を吐き切ったら、ゆっくり2の位置に戻す。左右15回ずつ。最初は両脚が離れてしまいがち。太ももにクッションを挟んで落とさないようにしながら行うと、より負荷も軽くなってやりやすい。【NG】お尻が落ち、背中が反ってしまうと、正しく負荷がかからないのでNG。肩からかかとまで一直線になるように意識して。四つ這い開脚(左右15回ずつ)背骨を一直線に保ちながら行うことで、体幹も働き、お尻の筋トレ効果がアップ。アゲ尻に欠かせないトレーニングです。1、脚は腰幅、手は肩幅について四つ這いになる。膝は鼠蹊部の真下に置き、太ももが床と垂直になるように。手の指は開いて指先を正面に向ける。首は倒さず、視線は指先へ。2、鼻からゆっくり息を吸い、口から吐きながら、重心を垂直に保ったまま、片脚を真横に上げる。この時、膝を腰と同じ高さに上げるのが理想だが、最初は無理せず、お尻がぎゅっと縮むできる限りの高さでOK。息を吐き切ったら、息を吸いながら1の位置に。左右15回ずつ。【NG】無理して脚を上げて高さを出そうとすると、重心が崩れてグラグラになるので注意して。軸脚は床にまっすぐつくことを優先して。横から見て、脚を上げた時の正しい位置がこちら。両腕、軸脚は一切動かさず、上げた脚の方に胸が向かないように気を付けること。【FINISH】「お尻を鍛えると聞いていたから、お尻だけを動かすんやと思っていたら、実際は全身運動。腰や脚の筋肉を使うことも、アゲ尻につながるとはビックリ。アゲ尻になりたいから、ウチも今日からやりまっせ~」教えてくれた人・廣田なおさんヨガインストラクター。YouTubeの「美筋ヨガチャンネル」では、美筋トレーナーとして活躍。むくみ、くびれ作り、姿勢改善など悩み別のわかりやすい「ほぐす+伸ばす+鍛える」の3stepメソッドが話題。エルフ大阪NSC38期生のお笑いコンビ。「お尻が垂れまくり、筋肉もない。プリッとアゲ尻になりたい!」(荒川)。「筋肉がなさすぎるのと、お尻がデカすぎる。ダボダボのパンツで逃げているのが悩み」(はる)※『anan』2022年6月29日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・野口由佳(ROI)取材、文・若山あや(by anan編集部)
2022年06月24日「からだにいい眠り方」なども6月16日、大人の女性に向けて美容や健康、ダイエットなどの情報を掲載している隔月刊誌『からだにいいこと』の2022年8月号が発売された。モデルの蛯原友里さんが表紙を務め、定価は750円である。今号では、ダイエット企画の巻頭特集『「筋肉ほぐし革命」で、体重-3kg・体形-10歳!』を掲載。美容特集では『努力せずに誰でも即美人「魔法の似合わせ術」』、健康特集では『コリも痛みも取れる「からだにいい眠り方」』が掲載されている。しなやかになれば代謝はアップするからだのやわらかさは体形にも影響する。筋肉の硬さはポッコリお腹、垂れ尻、たるんだ二の腕などを招き、しなやかなからだになれば、消費エネルギーが増え、代謝が大きくなり、体重減だけでなく、からだの歪みまで整う。最新号の巻頭特集では、下腹ヤセの「両ひざパタパタ」、代謝アップと全身の脂肪解消、疲労解消の「足首ほぐし」、ヒップラインと美脚に効果がある「かえるポーズ」、下半身をスッキリさせる「シェー開脚」、二の腕ヤセと肩コリ解消の「セルフハグ」を掲載する。また、疲労を実感しているはずなのに眠れない、充分に寝たはずなのにだるい、ストレス、頭痛、腰痛、肩コリなどを解消する睡眠の改善方法が紹介されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『からだにいいこと』8月号(6/16発売)【試し読み】 - からだにいいこと
2022年06月22日グローバルボーイズグループ・JO1が20日、神奈川県横浜市で2ND ALBUM『KIZUNA』の発売を記念したショーケースイベント「PARTY With Us」を開催。リーダー・與那城奨は、トークセッションで筋肉トークを繰り広げた。2022年9月、グループ初のアリーナツアー「2022JO1 1ST ARENA LIVE TOUR ‘KIZUNA’」を開催する11人組のJO1(與那城奨、豆原一成、川尻蓮、川西拓実、大平祥生、鶴房汐恩、白岩瑠姫、佐藤景瑚、木全翔也、河野純喜、金城碧海)。今回は『KIZUNA』の購入者を対象に、抽選で選ばれた500人を会場に招待してイベントを実施。アルバムより「With US」などの生パフォーマンスの披露や同アルバムの楽曲にちなんだゲーム&トークコーナーを行った。イベント司会から、筋肉の調子を問われて與那城は「最近筋肉を増やそうと思って、鶏むね肉を、絶対毎晩2個(食べている)」とストイックな食生活を告白。「最強になろうかなと思いまして」とほほ笑んだ。さらに與那城は、金城の名を挙げて「最近一緒に筋トレをたまにしている。もうね、(筋肉の)成長がエグい。サイズもそうですし、形も腹筋バキバキにしてくる。最近成長がスゴいんですよ」と称賛。他方、筋肉トークの最中に突然コメントを求められた川西は、アタフタして「そうですね……筋肉って、最強のファッション!」と発言し、メンバーらから「動揺しすぎ!」とツッコミを受けた。金城は、「With Us」のPV撮影も振り返って「2日間くらいかな。けっこうタイトなスケジュールでみっちり撮影した。そのとき、最終日にワンちゃんが一緒に撮影にまじって撮ってもらった。めっちゃかわいくて、ワンちゃんとともにWith Usした(笑)」と話した。JO1がリリースした「KIZUNA」は、オリコン週間アルバムランキングで1位を獲得。「Billboard JAPAN Top Albums Sales」でも自己最高累積売上となる初週30万枚越えを記録し、ウィークリー1位を獲得した。イベント内ではまた、今夏にJO1をフィーチャーしたゲームアプリ「&JO1(アンドJO1)」が展開されることも明らかになった。(C)LAPONE ENTERTAINMENT
2022年06月20日