気になる男性と付き合うために、アプローチは大事にしたいもの。しかし、アプローチの方法を間違えると「めんどくさい」と思われてしまうこともあります。そこで今回は、男性に「めんどくさい」と思われるアプローチをご紹介します!ぜひ参考にしてくださいね。■ 何度も告白してくる「一週間で10回以上、同じ子から告白されました。何回断ってもしつこくて、本当に困りましたね」(25歳男性/損保)告白をお断りする側も、罪悪感を持っていることがほとんどではないでしょうか。それなのに何度も告白してしまうと、その罪悪感をより大きくさせてしまうことはもちろん、場合によっては「めんどくさい」と思われてしまうでしょう。一度告白を断られてしまったら、しばらく距離を空け、落ち着いてから少しずつアプローチをした方がいいかもしれません。■ 回答に困る質問をしてくる「俺が少しでもそっけない態度を取ろうものなら、『私のこと嫌いなんですか?』と聞いてくるんです。そう言われちゃうと『嫌いじゃない』としか答えられないし、個人的にはかなりめんどくさい」(29歳男性/販売)気になるからといっても、回答に困る質問をしてしまうのもよくありません。最初のうちは適当に合わせていてくれていても、あまりにめんどくさいと距離を置くようになってしまうかも。質問をするときは、なるべく男性が答えられるようなものかどうかを考えるようにしましょう。■ スキンシップが多い「やたらと俺の腕や太ももを触ってくる子がいた。『男はとりあえず触っておけば落ちるんでしょ?』というあからさまな考えが見え見えで、嫌な気持ちになりました」(33歳男性/商社)好意がない女性から過剰にボディタッチをされても「そこまで嬉しくない」との声も。また、人前で大胆にされるボディタッチは「恥ずかしいからやめてほしい」と思っているそう。スキンシップは相手にめんどくさいと思われないような頻度と場面が大切です。TPOをわきまえて「ここぞ!」というときにして、相手をキュンとさせちゃいましょう。■ 彼女の悪口を伝えてくる「やたらと俺の彼女の悪口ばかり言ってきた人がいました。あとになって実は俺のことが好きだったらしいと聞いたんですけど、性格悪すぎて無理でしたね……」(27歳男性/IT)好きな人の恋人の悪いところを言うことで振り向いてもらう……そんな恋愛テクニックを知っている方も多いと思います。でも、男女構わず自分の好きな人の悪口を言ってくる人に、いい気持ちはしないでしょう。好きな男性に振り向いてもらうためには、やはり真正面から勝負していくのがよさそうです。■ 彼にめんどくさがられないために「めんどくさいな」と思われてしまうと、男性に良い印象を与えることは難しいかもしれません。アプローチをする際には気になる男性の性格も考慮し、慎重にしていくといいでしょう。(和/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年09月02日男性からアプローチされない!と嘆いていませんか?美人でもないし、魅力もない……なんて自分を卑下するのはもったいない!実は、男性からアプローチされやすい女性は、ある行動をしているのです。この記事では、男性からアプローチされやすい女性になるための3つのテクニックを紹介します。ぜひ参考にして、恋のチャンスを増やしてください♡■ 男性に頼る「女性からものを頼まれると、正直うれしいですね。それをきっかけに女性との会話もできるし、魅力的な女性ならアプローチもできそうです(笑)」(34歳男性/事務)女性から頼られて、うれしいと感じる男性は多いようです。親しい間柄でない場合、難しいと思うかもしれませんが、ちょっとしたことで大丈夫!飲み会の席でドリンクやお皿を取ってもらう、職場で高いところにあるものを取ってもらうなど、日常的に男性を頼ってみましょう。男性との会話も増えることで、あなたの魅力に気づいてもらえるチャンスになるでしょう。■ 隙を作る「隙のある子は話しかけやすいですね。ときどきボーっとしていたり、どことなく抜けていたりする子はアプローチしやすいです」(27歳男性/エンジニア)適度な隙のある女性は、男性からのアプローチを受けやすいようです。男性と目を合わせてほほ笑む、スキンシップをとるといった積極的なテクニックのほか、ボーっとする、なにもない道でつまずくといった天然っぽさも隙を作るポイント。とはいえ、このような行動をわざとするのは逆効果です。男性の前でも、リラックスした状態でいると、適度な隙をつくることができるでしょう。■ 笑顔を絶やさない「いつも笑顔でいる女性は明るい感じがして、アプローチしたくなります」(29歳男性/機械系)いつもニコニコしている女性はとても魅力的で、男女問わず惹かれるのではないでしょうか?とくべつ美人でもないのに、なぜかモテる女性は、笑顔がかわいらしく、愛嬌のあるタイプが多いようです。笑顔をすぐに実践するのが難しいという人は、明るい雰囲気に見せる髪型にしてみませんか?前髪やサイドの髪が顔にかからないようにすると、顔がはっきりと見えるので、明るいイメージになるでしょう。■ アプローチされやすい行動を男性側もきっかけがないと、女性にアプローチしづらいと感じるでしょう。男性からのアプローチをただ待つのではなく、アプローチされやすくなる行動を起こしてみましょう。普段の行動を少し変えるだけでも、男性から近づきやすいと思ってもらえる可能性があります。ぜひこの記事を参考に、アプローチされやすい女性を目指してくださいね!(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年08月16日あなたの好みのタイプは何ですか?今回は、文系・理系・体育会系の3タイプに分けて、アプローチ方法を考えてみました。気になる彼に合ったアプローチで、恋を叶えてくださいね。■ 文系文系の男性は、感受性豊かで女友達も多いのが特徴です。そんな彼へのアプローチは、彼のこだわっているファッションや趣味の話に耳を傾けて、褒めるところから始めましょう。褒めるときは「すごいね」「初めて」といった月並みな言葉ではなく、「このお店の雰囲気いいね」など彼のセンスを褒めるのがポイントです。文系の彼に、居心地の良さを感じてもらえたら、付き合う流れになるでしょう。■ 理系理系の男性は、どちらかと言うと男ばかりの環境に身を置いてきた人が多いようです。その場合は、女性がリードするかたちでアプローチしてみましょう。多くの男性にとって自分の得意な分野について女性から質問されるのは嬉しいことです。また、気になる彼がデジタルに強い人なら、スマホやパソコンなどの相談にのってもらうのもいいでしょう。相談にのってくれたら、お礼にお茶や食事に誘う口実が作れるので、距離を縮めることができるはずですよ。■ 体育会系体育会系な男性は、3タイプのなかで一番硬派です。女性からアプローチされるより、自分からグイグイいきたいと思っている人が多いでしょう。だからと言って、女性慣れしているとは限りません。このような男性は、「お疲れ様」「頑張ってね」と笑顔で声を掛けてくれるような女性に好感を持ちます。また、真っ直ぐな性格ゆえ、駆け引きや焦らされることを嫌うので、ストレートな愛情表現を心掛けましょう。尽くしてくれる相手には「守ってあげたい」と一途に愛情を注いでくれるでしょう。■ 彼の性格を把握して効果的なアプローチを!気になる彼のタイプを把握できれば、効果的にアプローチできます。また、男性のタイプの特徴が分かれば、自分の性格と合う人を探すのにも役立つかもしれません。運命の人を見つけて、幸せな恋愛を手に入れてくださいね。(阿久津沙良/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年08月08日好きな男性の気を引くために、女性の方からアプローチを仕掛けることもあるかもしれません。ただ、間違ったアプローチの仕方をしてしまうと、逆に嫌われてしまう可能性も。そこで今回は、男性に引かれてしまう逆効果なアプローチをご紹介します。■ 彼女でもないのに彼女気取り付き合っていないのに彼女気取りされてしまうと引いてしまう男性もいるようです。男性のプライベートに踏み込んだり、しつこく連絡をしたりすることはやめましょう。付き合っていない段階で、距離感を詰めすぎると、付き合ったらめんどくさそうと思われてしまうかもしれません。■ 色気を出しすぎるドキッとするアプローチは悪いわけではないのですが、あからさますぎると冷めてしまう男性もいます。たとえばボディタッチをしすぎると、ほかの男性にも同じことをしているのかなと思われてしまうことも。あまり色気を出しすぎず、かわいい女性だなと思われることを目指してみる方がよさそうです。■ 質問をしすぎる男性に興味を持っていることを示すために質問をすることはよいですが、あまりしすぎると鬱陶しがられてしまうかも。特に男性が話したがらないような踏み込んだ質問をズケズケとするのはやめましょう。一つ質問をしたら話を膨らませて、あなたと話してると楽しいなと思わせることを意識してみてはいかがでしょうか。■ ヤキモチを妬かせようとするヤキモチを妬かせることで、恋愛が発展するかもしれません。しかし、わざとらしく嫉妬させようとすると、逆に興ざめしてしまう可能性があります。ほかの男性の影をチラつかせたり、モテるアピールしたりすることは、できる限りやめましょう。ほかの男性の話をすればするほど、気になる男性の心が離れてしまうかもしれません。■ 逆効果なアプローチに気をつけようアプローチも度を越えてしまうと、マイナスになってしまう可能性も。ほどほどにアプローチをして、男性からかわいらしいなと思われることを目指しましょう。(山田周平/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年07月22日好きではない男性からアプローチされると困ってしまいますよね。男性からアプローチを受けたときにうまくかわせないという方もいるのではないでしょうか。そこで今回は、興味のない男性からアプローチを受けたときのうまいかわし方をご紹介します。■ 目をなるべく合わせないちょっと失礼かもしれませんが、男性に気を持たせないためにも、できる限り男性と目を合わせないこと大切です。目を合わせてしまうと、男性側がポジティブに捉えてしまう可能性があります。なので、あからさまにそっけなく対応することで男性に気がないことをアピールしましょう。続けていくことで、男性もあなたのことを諦めてくれるかもしれません。■ 好きな人がいることを伝えるほかに好きな男性がいることをアピールすることで、あなたにアプローチしている男性も諦めてくれるはず。また、好きな男性がいると伝えることにリスクを感じる場合は、好きなタイプを聞かれたときに、あなたにアプローチしてくる男性と全く異なる男性像を答えてみるのもよいでしょう。鈍感でなかなかあなたが男性に好意がないことに気づいてくれない場合は、はっきりと好きな人がいることを伝えることが大切です。■ 連絡を取らない好意のない男性から連絡がきた場合に、あえてスルーすることも効果的です。もちろん、仕事のことなど重要な内容には返信する必要がありますが、雑談程度であれば流してしまいましょう。あからさまに返信を返さないでいると、男性の気持ちも少しずつ離れていくかもしれません。■ うまくかわすことが大切あまりにもアプローチがしつこい場合は、好きな人がいると伝えるなど、ストレートに伝えることがおすすめ。相手を傷つけないように少しずつ態度を冷たくすることで、男性もきっと諦めてくれるでしょう。(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年07月20日猛烈にアプローチされるのは、女性としては嬉しいものですよね。中でも、年下男性からのアプローチは、年上の男性とは違った、「かわいい」、「癒やされる」などの様々な魅力があると思います。年下男性に好かれやすい女性は、いったいどのようなタイプなのでしょう。そこで今回は、星座と血液型から、男性が「アプローチしたいと思う年上女性」を占いました。ランキング形式で、TOP5のご紹介いたします。■ 【5位】うお座×O型うお座×O型の女性は、甘えん坊な年下男性から好かれる傾向が強めかも。包容力がある人も多いので、一緒にいると楽しいと感じる男性も多そうです。うお座×O型女性は相手に対して何かしてあげたいという献身的な側面もあり、それを好ましく思う男性も中にはいるでしょう。甘やかし過ぎるのは考え物ですが、年下との相性は良いと言えるでしょう。■ 【4位】やぎ座×AB型やぎ座×AB型の女性は、まるで「お母さん」のような献身的な一面を持っている人も多いです。人の醜い部分や汚い部分すらも受け入れ、自分のことよりも相手のことを優先することができそう。年下の男性から「憧れの存在」として崇められているかもしれませんよ。■ 【3位】しし座×A型しし座×A型の女性は、男性を見る目も優れており、決断力も高い人が多いです。情に厚い部分もあるので、年下の男性から頼られたり、尊敬されたりすることもあるかもしれません。少し近づきがたいと思われがちですが、隠れた年下ファンは多く、一度心を通い合わせられれば恋愛に発展する可能性も高いでしょう。■ 【2位】かに座×B型かに座×B型の女性は、世話好きで、家庭的な一面を持っている人も多いです。とくに目下や弱者に対して、自分ができることを精一杯してあげようと努力する姉御肌な一面を持っているかもしれません。そんなところに、男性は「お嫁さんにしたい!」と感じるのかもしれませんね。■ 【1位】いて座×AB型いて座×AB型の女性は、健康でのびやか、前向きな言葉で人を励ませられる魅力的な人が多いです。バイタリティーがある、頼り甲斐があるところに年下男性は惹かれてしまうかもしれません。努力家で負けず嫌いな一面を垣間見ると、年下男性からの信頼も多く集めるでしょう。年下からの愛され要素を非常に多く持っている人と言えそうです。■ 気になる年下男性にアプローチ!年下男性がアプローチしてくれるのは嬉しいものですよね。素直で、ときに甘えてきてくれる彼らに癒やしを得ている人もなかにはいるのではないでしょうか。今回ご紹介した内容を参考にして、気になっている年下の男性にアプローチしてみましょう!(脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年07月19日仕事で忙しい男性を好きになった場合、アプローチ方法やタイミングに困ってしまうもの。相手のことを考えると、積極的なアプローチは避けたけれど、何もせずにいるのはもどかしいですよね。そこで今回は、仕事で忙しすぎる男性へのアプローチ方法をご紹介します。■ 癒yあしの存在を目指す好きな男性がいるときは積極的にアプローチをしたいと思ってしまうかもしれません。しかし、気になる男性が忙しいときに積極的なアプローチは逆効果になることも……。まずは、男性の癒やしの存在を目指すことがおすすめです。気になる男性と同じ職場であれば、コーヒーなどの差し入れをすることでちょっとした会話のきっかけになることも。話しかけるというよりも、ちょっとした気遣いをして男性の話を聞くことで、気になる男性の癒やしの存在になることを目指してみてください。■ 焦らずポジティブな気持ちで仕事に忙しい男性を好きになった場合は、焦らずにポジティブな気持ちを忘れずにいることが大切。気になる男性から連絡が返ってこないときに、「嫌われたのかな?」と不安になったり、焦ったりすることはやめましょう。あなたの気になる男性は仕事に集中しているだけで、あなたのことをないがしろにしているわけではない場合も多いので取り越し苦労になってしまう可能性があります。心に余裕を持って、少しずつ気になる男性にアプローチをしましょう。■ 仕事の邪魔はしない仕事が忙しい男性にとって、仕事の邪魔をされるのは嫌なのではないでしょうか。無理にアプローチをすると、逆効果になってしまう場合もあります。なので、積極的すぎるアプローチは避けることが大切です。気になっている男性の休日や仕事以外の時間を狙って連絡をしてみたり、誘ってみたりしてみましょう。疲れていそうな態度をされてしまった場合は、話したいと思っても我慢することも大切かもしれません。■ マイペースにアプローチを仕事で忙しい男性へのアプローチは少し難しいかもしれません。しかし、気遣いのある行動をすることで、あなたが気になる男性の仕事のモチベーションになることもあります。自分のペースで相手のことを考えながらアプローチをしていくとよいかもしれません。(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年07月18日筋肉量をアップすることで得られるメリットまずは「筋肉量をアップすることで得られるメリット」について触れておきましょう。基礎代謝アップ「基礎代謝」とは生命活動維持のために使われるエネルギーのことで、一日の総消費エネルギーの70%を占めていると言われています。そのため基礎代謝量をアップさせることで消費エネルギー量も増やすことができ、脂肪の付きにくいカラダにすることができると言えます。しかし、筋肉1kgにつき、代謝量は3kcal/日程度と言われています。仮に筋肉が3kg増えたとしても、9kcal/日しか増えないということになります。それなのになぜ筋肉量をアップすることで基礎代謝アップにつながると言えるのか。筋肉量が増えるとそれに伴い内臓が大きくなり、血管数も増え、除脂肪体重が増えます。除脂肪体重が1kg増えると、代謝量は50kcal/日アップすると言われています。そのため筋肉量がアップすることで除脂肪体重がアップし、基礎代謝アップにつながると言えるのです。出典:byBirth「冷え」の解消筋肉には「力を発揮して運動を起こす」という働きの他に、「体熱を作り出す」というそれがあります。実際、体熱の約40%が筋肉で作り出されていると言われています。男性に比べて女性に冷え性が多いのも、筋肉量が少ないことが理由の一つとされています。筋肉量を増やすことで体熱産生能力がアップし、冷えの解消につなげることができると言えます。出典:byBirth筋肉量をアップさせるためのポイントそれでは筋肉量を増やすにはどうすればよいのでしょうか。筋肉量をアップさせるには、ある程度の筋損傷筋肉内の低酸素状態乳酸の蓄積という3つの条件を満たす必要があります。そのためには筋肉に比較的大きな刺激を与えて、セット数を多めにして、セット間の休憩時間を1分程度に設定するようにします。具体的には、12~8回反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら、3~6セットに設定して筋トレを行うようにします。そうすることで乳酸が蓄積されて、筋肉量を増やす上で必要な「成長ホルモン」の分泌を促すことができます。セット数が少なかったり、セット間の休憩時間が長すぎてしまうと、成長ホルモンを分泌させる上で必要な乳酸が血液中から少なくなってしまうのです。「筋肉に比較的大きな刺激を与える」「12~8回反復可能な強度」と言うと、重い負荷をかけなければいけないのかと思ってしまいますが、重い負荷は不要です!負荷よりも、下ろす動作をできるだけゆっくり行うようにするだけで、筋肉に大きな刺激を与えることができます。出典:byBirth限られた時間の中でも筋肉量がアップできる方法先ほどお伝えした通り、筋肉量をアップさせることで、脂肪の付きにくいカラダと冷えにくいカラダに変えることができます。「でも時間が限られているので、筋肉量アップのための筋トレを行うのは難しい…」と思っている方、時間が限られていても筋肉量をアップさせることができます!ここでは、限られた時間の中で筋肉量をアップさせることができる方法を2つご紹介しましょう。方法1:「コンパウンドセット法」を活用する「コンパウンドセット法」というのは、同じ筋肉のトレーニング種目を、休憩を挟まずに2つ続けて行う方法です。例えばお尻と太ももの筋肉のエクササイズである「スクワット」を10回行ったら、同じ筋肉を動員する「バックランジ」を10回行います。出典:byBirthこれで1セットとし、3セット行います。コンパウンドセット法は時短効果はもちろんのこと、筋肉への刺激を十分に与えることができるようになるので、筋肉量アップに効果的と言えます。方法2:「分割法」を用いるもう一つの方法として、「分割法を用いる」というものがあります。分割法というのはその名の通り、トレーニング種目を分割して行うことです。分割法の代表的な例としては、エクササイズを上半身と下半身に分割する方法です。例えば月曜日に上半身の筋トレを行ったら、火曜日は下半身の筋トレを行うというようにします。分割法を用いることで種目数を少なくすることができるだけでなく、筋肉に集中して刺激を与えることができるというメリットが期待できます。筋トレは「量」よりも「質」!?出典:byBirth今回は「筋肉量を増やしたいけれど、時間が限られていてトレーニングが難しい」という方のために、限られた時間の中でも筋肉量をアップさせることができる方法を2つご紹介しました。2時間行ったからといって、筋肉量がアップするわけではありません!逆に20分程度の時間でも、筋肉量をアップさせることが十分可能です。筋トレで大事なのは“量”より“質”です。休憩時間を短めに、連続して刺激を与えることで、筋肉量アップにつなげることができます。むしろ短時間で集中して行った方が効果が得られやすいと言えます。早速一日のうちの「スキマ時間」を筋トレに充ててみてはいかがでしょうか。
2021年07月15日「当たり前ですが、手の5本の指にはそれぞれ筋肉があり、その筋肉は体幹部の筋肉へと筋膜でつながっています。だから、どの指を使うかによって、体調や体形にも影響が出てくるんですよ。なかでも意識したいのが親指です」そう話すのは、筋肉の構造に詳しく、“身体調律家”としても人気のトレーナー・木村祐介さんだ。「親指に力を入れてにぎってみてください。自然と肩に力が入りませんか?親指のつけ根にある“母指球筋”は“上腕二頭筋”、そして“小胸筋”へとつながっていますから、親指に力を入れると、連動してそれらの筋肉にも力が入るのです」小胸筋は肩甲骨を開く筋肉で、肩甲骨が開くと背中が広く、丸くなる。「つまり、猫背ということですが、肩が内側に入ることで、肩コリが生じます。また、このときバランスをとるために首は後ろに傾くので、首がこりやすくなり、首の後ろにシワができます。さらに、首は腰と連動していますから、最終的に腰痛の原因にもなりうるのです」背中が丸くなり、首が後ろに傾く……想像すると、おばさん体形そのものだが、影響はそれだけにとどまらない。「小胸筋は、かみしめる筋肉である“咀嚼筋”ともつながっています。つまり、親指に力を入れると“食いしばり”が起きやすくなる。歯が必要以上に摩滅し、歯ぎしりの原因にもなるのです。また、口が自然と“イ〜”の形になるので、ほうれい線が深くなり、この緊張状態は、眉間にシワをつくることにも……」肩がこり、首がこり、腰痛を引き起こし、シワができるとは、惨憺たる負の連鎖ではないか。そこで次のチェックリストを。あてはまる人は、親指を使いすぎかも。【「親指の使いすぎ」チェックリスト】□ 猫背である□ 気がつくと奥歯をかみしめている□ 二の腕がたるんでいる□ 字を書くと疲れる□ 肩がいつもこっている□ 肩が上がり、ひじが張っているまた、指と同時に、手全体を意識することも大切だという。「手の甲側にある筋肉は、肩や首のまわりの筋肉へとつながっています。逆に、手のひら側の筋肉は、バストのすぐ上にある大きな筋肉へとつながっています。『手を開いてみてください』と言うと、多くの人が開くと同時に手を反らせる。つまり、手の甲からつながる筋肉を駆使しているということです。この筋肉は親指と同様、使いすぎると肩や首まわりがこり、もっさりしたおばさん体形に。逆に、手のひらを意識して使うと、胸が上がり、首が伸び、姿勢がよくなります。日ごろ、手のひらをさするなどして刺激し、感度を高めることがポイントです」
2021年07月14日恋のアプローチは、あなたの好意を意中の相手にわかってもらおうとする行動です。しかし、アプローチ方法によっては彼の性格によっては男性に嫌われてしまうことも……。そこで今回は、男性の星座別に「彼がドン引きするアプローチ」を占ってみました。■ おひつじ座(3/21~4/19)……頻繁なアプローチ基本的に女性が好きで、女性のワガママも「かわいい」と受け入れる傾向があるおひつじ座の男性。しかし、「会いたい会いたい、いつ会えるの?」と頻繁にアプローチされると、そのうち「相手をしなくても大丈夫か」と勘違いしはじめ、好意も冷めるようです。やりすぎに注意ですよ。■ おうし座(4/20~5/20)……嫉妬させようとするおうし座は穏やかで鷹揚な性格ですが、不快だ!と感じるいくつかのことには、しつこくイライラします。そのひとつが、嫉妬させようとする女性。ほかの男性と仲良さげにして、嫉妬心を起こさせようというアプローチは、本当に逆効果。冷めるどころか嫌われることになるでしょう。■ ふたご座(5/21~6/21)……守ってほしいアピール頭の回転が速く、やると決めたらサクッと行動に移す傾向のあるふたご座の男性は、そんな自分について来られる女性が好みです。「私って天然で~」と守ってほしいのアプローチをされても、「へーそうなんだ(めんどくさい人なんだね!)」とニッコリ。心のなかは急激に0度以下に冷えているでしょう。■ かに座(6/22~7/22)……酔ったフリ体調が悪そうだったりすると、本気で心配してくれるかに座の男性。そんな彼に、酔った「フリ」のアプローチは逆効果!フリに気づいたらさーっと冷め、心底がっかりします。イイ人なので、疑うことは少ないですが……。■ しし座(7/23~8/22)……失敗を慰める女性の前ではいつもデキる男でいたいと思うしし座の男性。女性からのアプローチは勲章なので、いつでもなんでもウェルカムです。そんな彼を心から理解しているから、失敗したときは慰めてあげよう……というアプローチは逆効果。デキない男だと思ってるってこと?と、逆切れしながら冷めるでしょう。■ おとめ座(8/23~9/22)……色じかけ潔癖症なところがあるおとめ座の男性は、肌見せファッションをしている女性やボディタッチをしてくる女性が大の苦手かも。まだ付き合ってもいないのに距離を詰めてくる女性には、冷めるどころか怖いと思うでしょう。■ 相手に合わせたアプローチをアプローチ方法を間違えると大変です!あの彼には通用したのに、この彼には全然ダメということも。意中の相手に合わせたアプローチ方法を試してみてくださいね。(芦田イングリット/占い師)(愛カツ編集部)●てんびん座~うお座の彼がドン引きするアプローチって?presented by愛カツ ()
2021年07月12日片思いの男性にアプローチをしたくても、一歩間違うと空ぶってしまうこともあるので、難しいですよね。よく相手を見極めて適切な戦略を練ったアプローチが必要です。そのための参考に、血液型に注目してみてはいかがでしょう。今回は、B型の男性の心をつかむ効果的なアプローチ法を4つ、ご紹介いたします。B型の男性に片思いをしている方は、必見です!■ 楽しい体験を一緒にするB型の男性は、とにかく楽しいことが大好きな傾向があります。いつも刺激的で、どこか非日常な感覚を味あわせてくれる女性に心を奪われてしまいやすいようです。そのため、ワンパターンなデートや攻め方はNG。B型の男性にアタックする際は、「一緒に」と「楽しく」を意識するようにしましょう。これまでにない体験を積み重ねることができる女性には、特別感を持つはず。一緒にいて楽しい女性のことは、きっと放したくなくなるのではないでしょうか。■ 少しワガママで甘え上手B型の男性には、好奇心が旺盛なプレイボーイな一面もあります。そのため、いつでも自分を振り回してくれるくらいの女性が好みのタイプだといえるかもしれません。そんな男性に尽くしすぎてしまうと、すぐに飽きられてしまう恐れが。少しくらいワガママで甘え上手である方が、男性の狩猟本能に火をつけるはずです。B型の男性は追うのではなく、追わせるように仕向けることがポイントのようです。かわいい小悪魔を目指すのがオススメ。■ 相手に語らせる好きな相手のことは、いろいろと知りたくなりますよね。でも、B型の男性に根掘り葉掘り聞き出すのはやめた方がいいかも。束縛されるのが苦手な人が多いので、自分のプライベートを探られると逃げ出したくなってしまうかもしれません。そこで、聞き上手になるよう努めて、男性側に語らせるようにしましょう。気持ちよく話を聞いてくれる女性は、恋人候補になりやすくなるはずです。■ ノリの良さと楽観的なアプローチB型の男性は、フィーリングを恋愛において最も重要視する傾向があります。その場のノリや勢いの良い女性と、すぐに打ち解けることができるでしょう。そのため、彼の前でウジウジしたり、嫉妬心を見せるのは避けた方がよさそう。いつでもポジティブで楽観的な姿勢を見せるようにしましょう。明るい彼が、あなたに悩みの相談を持ち掛けてきたら、相当心を開いている好意のサインといえるでしょう。■ B型の男性と相性がいいのは…?B型の男性は、気まぐれで好奇心旺盛なところがあります。そのため、直球で勝負するよりも変化球を仕掛けた方が上手くいきやすいといえるでしょう。とくに彼の心を掴みやすいのは、同じB型の女性。上手に心をくすぐることができるはず。また、セクシーなところのあるO型の女性、クールな面をもつAB型の女性も、B型の男性を翻弄するでしょう。A型の女性は真面目なところがあるので、適度に力を抜いて楽しい時間を心がけて。(脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年07月10日気になる彼に「女」として意識してもらいたい……。そう思っても、自分からアプローチするのは難しいものです。今回は、アプローチの成功率がアップするタイミングをご紹介します。男性の心は、どんなときに動かされるものなのでしょうか?■ 大きなプロジェクトを終えて…大事な取引や学校の行事など、彼自身にとって大きなプロジェクトを終えた直後は、アプローチの絶好のタイミングです。彼を褒めたり、次の夢を応援したりしましょう。また、彼にとって順調な時期に応援してくれる女性が現れると、「運命の人かも?」と感じてくれるかもしれません。自分がステップアップしたことで「ふさわしい女性を引き寄せた」と考えるからです。しかし、ここで本気モードの猛アピールは避けましょう。焦らず、じっくり進めることが、アプローチの成功率も引き上げてくれますよ。■ 彼がロマンを感じているときに…たとえば厳かな雰囲気のパーティーなど、きちんとした場所で、「その場にふさわしい男」になろうとしているとき。このような場面は、「男の美学」が反映された行動を取るときとも言えます。男性によっては少しナルシスト気味になる人もいるでしょう。もしも、その場に自分も居合わせたら、ソフトなアプローチがおすすめです。積極的すぎるアプローチは、避けた方が無難。女性側は、「手が届きそうで届かない女」になりきることがロマンをさらに盛り上げます。ぜひ、そんな「大人のロマン」を演出しましょう。■ 「いまは彼女いらない」と言ったら…彼から「いまは付き合えない」「いまは、彼女はいらない」なんて言われたら悲しくなりますよね。しかい、ここで一発逆転できる可能性もあるのです。ポイントは「いま…」です。もしかしたら、いまの彼は何かにおいて自信がない状況なのかもしれません。たとえば、仕事と両立できる自信がない、過去の恋愛のトラウマを克服できていないなど、さまざまな理由が考えられるでしょう。彼がどんなことに対して自信を失っているのか分かったら、彼を安心させる言葉を伝えてみましょう。そうすることによって、彼は「ありのままの自分を受け入れてくれる女性」として居心地の良い存在と感じるようになります。彼の心が動けば、「この子となら付き合ってもいいかな」と思ってくれるかもしれません。彼のペースを尊重しながら「自分と付き合うメリット」を感じさせましょう。■ 不意打ちで…ロマンス要素がない日常的な場面でも、不意にドキッとさせられます。たとえば、仕事の話をしている合間に、仕事と関係ないことで彼を褒めてみるのもありかもしれません。しかし、真剣な話をしているときにアプローチしてしまうと「ふざけてるの?」と思われかねないので注意しましょう。不意打ちで、彼の心を掴みましょう!■ タイミングをねらってドキドキ♡アプローチで重要なことは、恋に盲目になりすぎず、彼の状況や気持ちを考慮することです。また、同じアプローチでもタイミングが良いか悪いかによって勝敗が分かれます。成功率の高いタイミングをねらって、彼をドキドキさせましょう♡(ちりゅうすずか/ライター)(愛カツ編集部)まずはここから!最初にやるべきアプローチpresented by愛カツ ()
2021年06月30日「体脂肪減少」と「筋肉量アップ」を両立させるカギとは?ただ体脂肪量を減らすだけでなく、カラダに必要な筋肉量は増やしておきたいですよね。しかし「体脂肪を減らそうとすると筋肉量が減ってしまい、筋肉量を増やそうとすると体脂肪も増えてしまう…」という人が多いのが現実です。筋肉量アップと体脂肪量減少、この2つを両立させるカギとなるものがあります。それは「成長ホルモン」です!成長ホルモンとは、脳下垂体前葉というところから分泌されるホルモンで、その名の通り筋肉や骨の成長を促す「成長作用」がある他、脂肪細胞を分解して血中への遊離脂肪酸動員を促す「脂肪分解作用」があります。そのため、成長ホルモンを分泌させることで、筋肉量アップと体脂肪量減少を実現させることができると言えます。「成長ホルモン」を分泌させるには成長ホルモンは、血液中に乳酸が蓄積されると分泌されるようになると言われています。乳酸を蓄積させるには、筋トレを行う必要がありますが、ただ闇雲に行っても乳酸蓄積には至りません!1回挙上できるかどうかの強度のことを「1RM(アールエム)」と言いますが、1RMの60%以上の強度で筋トレを行うことで、乳酸が蓄積されるようになると言われています。また、セット数が少なかったり、セット間の休憩時間が長すぎたりしても、乳酸を蓄積させることができません。そのため血液中に乳酸を蓄積させるには、1RMの60%以上の中程度以上の強度で、セット数多めで、セット間の休憩時間を1分程度に設定して、筋トレを行うようにする必要があります。具体的には、10回前後反復可能な強度で、合間に1分間の休憩を入れながら、3~6セットに設定して筋トレを行うようにします。出典:byBirth有酸素運動で体脂肪を効率良く減らすポイント体脂肪を減らすには、脂肪をエネルギーとして使う「有酸素運動」も同時に行う必要があります。その際のポイントは、筋トレを行った後に有酸素運動を行うことです。なぜなら、筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングだからです。そのタイミングで有酸素運動を行えば、分解された脂肪が即座にエネルギーとして使われるようになります。そのため20分以上も行わなくても、10分程度でも十分に体脂肪を減らすことができると言えます!脂肪燃焼効率をさらにアップさせる方法有酸素運動は体脂肪を減らす上で有効なエクササイズですが、更に脂肪燃焼効率を上げるために行っておきたいことがあります。それは、猫背の姿勢を改善させることです。猫背の姿勢のままでいくら有酸素運動を行っても、脂肪燃焼効率は低いと言えるからです。猫背の姿勢になると、肺や心臓を取り囲んでいる「胸郭」という組織が落ち込んで狭くなるため、換気量が低下してしまいます。すると取り込むことができる酸素の量も少なくなってしまうため、消費できる脂肪の量も少なくなってしまうのです。そこで猫背の姿勢を改善させることで、胸郭が広がり換気量がアップします。そのためより多くの酸素が取り込めるようになり、より多くの脂肪を消費できるようになると言えるのです。ここで、猫背の姿勢を改善に導くストレッチとエクササイズをご紹介しておきましょう。猫背リセットストレッチ出典:byBirthテニスボールを1個用意し、それを左右の肩甲骨の間にセットして仰向けになります。両膝を立てて、両腕は手のひらを天井に向けてカラダの横に構えます。息をゆっくりと大きく吸いながら、両腕を開くように頭上に向かって上げていき、息をゆっくりと吐きながら両腕を閉じるように下ろしていく動作を3回繰り返します。両腕をゆっくりと、できるだけ大きく動かしていくことがポイントです。猫背改善エクササイズ出典:byBirthうつぶせになり、両腕を肩のラインに広げ親指を天井に向けます。胸を床から離し、その体勢のまま息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上に上げていき、1~3秒間静止し(写真上)、息を吐きながら両腕を床スレスレまで下ろしていきます(写真下)。15~20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行います。筋肉量アップには筋トレだけでは不十分!いくら筋トレを行っても、それだけでは筋肉量を増やすことはできません!筋肉量を増やすには、その材料となる「タンパク質」の摂取も必要となります。筋肉作りには、良質なタンパク質を摂るようにします。「良質なタンパク質」とは必須アミノ酸がバランス良く含まれているタンパク質のことで、肉や魚、卵、乳製品などが挙げられます。出典:byBirthタンパク質の一日の摂取量は、運動をしている人で体重1kgあたり0.8~1.5gと言われています。タンパク質は一度にまとめて摂っても、全てが筋たんぱく質の合成に使われないので、3回の食事に分けて摂るのが望ましいと言えます。筋肉作りには「糖質」も必要!?筋トレをしてタンパク質を摂れば筋肉量がアップする…と言いたいところですが、まだまだ不十分です!筋肉量を増やすには、もう一つ「糖質」も必要となります。糖質とは言わずもがな、カラダを動かすエネルギー源です。そのエネルギー源となる糖質がカットされてしまうと、筋トレを“ガス欠状態”で行うことになってしまいます。また、筋トレ後はエネルギーが枯渇した状態です。その状態でタンパク質だけを摂っても、そのタンパク質は筋肉作りのために使われずに、不足したエネルギーを補う目的で使われてしまいます。そのため筋肉量を増やすには、タンパク質と合わせて糖質の摂取も必要となるのです。出典:byBirth筋トレ後のタイミングで摂る糖質は、「砂糖」や「ハチミツ」などといった、カラダに素早く吸収できる単純炭水化物から摂るようにします。そのため筋トレ後は、糖質含有量の高いプロテインや、ハチミツ入りのプロテインを摂るなどして、タンパク質と糖質を合わせて摂るようにしましょう。まとめ出典:byBirth今回は「体脂肪を減らして筋肉量を増やす方法」についてお伝えしました。最後にポイントをまとめておきましょう。筋肉量アップと体脂肪減少、この2つを両立させる「成長ホルモン」を分泌させるためには、10回程度反復可能な強度で、合間に1分間の休憩を入れながら、3~6セットに設定して筋トレを行うようにする筋トレを行った後に「有酸素運動」を行うようにする有酸素運動で脂肪燃焼効率を上げるには、「猫背の姿勢」を改善させておくようにする筋肉量を増やすには、「タンパク質」と合わせて「糖質」も摂るようにする筋肉量アップと体脂肪減少がうまくいっていない場合は、このうちのどれかが欠けている可能性が考えられます。「なかなか体脂肪が減らないし筋肉量が増えない…」という方は、是非参考にしていただけたらと思います!
2021年06月20日「気になる彼にアプローチしても、彼はあんまり乗り気じゃないみたい」…それは、もしかしたらアプローチ方法が間違っているからなのかもしれません。血液型によって、こうしてもらえるとうれしいとか、これは絶対にされたくないっていうことの共通項みたいなものがあるんですって。「A型だから」とか「B型ってさ」などと言われると、血液型で人格や性格を決めつけられているみたいで嫌!という人は結構多いみたいですね。かくいう私も「やっぱりそういうところB型だよね」なんて言う人がいると、軽くイラッとすることがあります。でも、同じ血液型の話題でも好きな人への攻略法がわかるのなら、それはぜひ知りたいなーと思ってしまうから不思議。まあ女ってそんなもんですよね?…あ、今「“女”はみんな同じと一くくりにすんな」ってムカついた方、ごめんなさい。A型男子のアプローチ方法どれだけ進展が遅くても、露骨に迫ったり強引に誘惑したりするのは逆効果。ふたりきりで会える関係になるまでは焦らず慎重に進めましょう。気をつけたいのは異性関係。多数の異性と交流があるとわかると、プライドを傷つけられたと感じてしまうので、交友関係は前もって整理しておくといいかもしれません。B型男子のアプローチ方法友人・恋人に関わらず会話を大切に考えています。たとえつまらない話題やわからないジャンルの話でもじっくり聞いてあげましょう。もしこのうえない話し相手だと判断されれば、この恋は手に入れたも同然!大げさなくらいおだてるのも効果的です。ただし、追えば逃げたくなるのがB型なので束縛しないように。O型男子のアプローチ方法第一印象にこだわるので、最初によい印象を与えるとそれだけで有利になり、あとは一気に攻めるだけで落とすことができるでしょう。逆に悪い印象を与えた場合はなかなかマイナスイメージを払拭できません。もしあまり気に入られていないなと感じたら、周囲を味方につけて少しずつプラスに変えていくことが大切です。AB型男子のアプローチ方法全血液型の中でもっとも落とすのが難しいのはAB型です。いきなり愛を求めても玉砕するだけ。まずは相手の家族や友人などと親しくなり、周囲からあなたの気持ちを自然に伝えてもらうのが効果的でしょう。成功率が高いのは友人の紹介。もともと共通の知り合いがいる場合は恋のキューピッド役を頼んでみましょう。ヒーリングクリエイターの御瀧政子(みたきまさこ)さんが監修する「i血液型占い」サイトでは、アプローチ法のほか、血液型別の行動パターンや考え方のクセなどを紹介しています。彼の血液型に合わせた作戦を立てて、愛され女子になってくださいね!
2021年06月20日職場で気になる人ができたら、どうアプローチをするのがよいのでしょうか。仕事をきちんとすることは大前提として、アプローチなくして相手はあなたの好意に気付かないでしょう。自分から声をかけなければ、相手との関係は変わらないまま。しかし、相手の方が職場となると、あまりに露骨なアプローチは避けたいところ。そこで今回は、気になっている職場の男性にさりげなくアプローチする方法をまとめてみました。■ 優しい笑顔を向ける健気に仕事を頑張っていて、そうした中でも周囲にニコニコと笑顔を向けられる。そうした女性を見ると、男性は相手の力になりたい、なんとかしてあげたいという気持ちに駆られると思います。基本的には、女性に対して癒しを求める男性が多いと言われています。いつも優しく接してくれて、笑顔が印象的な女性なら「あの子いいな」と気にとめてもらいやすくなるでしょう。話しかけやすい雰囲気を、異性として魅力に感じる人は多いはず。仕事に追われていると、人に優しくする余裕がなくなってしまうものですが、ぜひ好きな人だけではなく、周囲の人にも平等に優しく接することができる女性を目指してみて。そうしたあなたの態度に好感を抱き、相手もあなたのことが気になりだすかもしれません。■ 仕事の相談を持ちかける職場での恋の場合、やはり仕事をしっかりすることが重要。仕事に精を出さない女性では、異性として見ても魅力的に映らないでしょう。たとえばあなたが右も左もわからない新人だとしても、自分の仕事をきちんとこなし、周囲に積極的にわからないことを聞けるなら、周りも「この子はやる気があるな」と一目置くようになるはず。仕事のことで相談を持ちかけることができれば、あなたの頑張りに異性として惹かれる男性も出てくるかもしれません。気になる人へのアプローチも、きちんと仕事をこなすことを第一に考えましょう。少しでも早く一人前になって仕事をこなすことが、職場での自分の魅力を最も高めると考えてみてください。■ 彼と過ごす時間を増やすようにする職場でさりげなくアプローチをする場合、なるべく彼と過ごす時間を増やせるといいですね。同じチームのプロジェクトに参加するのもいいですし、彼が飲み会に参加するなら、積極的に自分も出るといいでしょう。ほかにも、お昼ご飯を一緒に食べるとか、ちょっとした用事でも彼の席まで足を向けるなど、彼と話す時間を増やすことは、アプローチをするうえで大事なことです。人は相手と顔を合わせた分だけ、相手に対する警戒心が薄れていきます。人として好意を向けられることを、イヤと感じる人はいません。まずは、そうした意識で距離を縮めてみると、初めは関心のなかった彼も、あなたを見る目が少しずつ変わってくるかもしれません。■ 職場でのアプローチは慎重に!職場ということもあり、アプローチはなかなか難しいかもしれません。まずはご紹介したところから、少しずつ相手との関係を変えてみてはいかがでしょうか。(柚木深つばさ/ライター)(愛カツ編集部)●職場の男性を落とす♡効果的なアプローチ方法4つpresented by愛カツ ()
2021年06月18日男性にとって、女性からの積極的なアプローチは嬉しいものです。ただ、アプローチの仕方によっては、男性が今後のコミュニケーションを遠慮したくなることも……。そこで今回は、じつは男性が「微妙」と感じてしまう、逆効果なアプローチをご紹介します。あなたの行為で、男性が引いてしまわないように気をつけておきましょう!■ 1.モジモジと控えめなアプローチ控えめで恥ずかしがり屋な女性は、男性にとって可愛いものです。でも、あまりにもモジモジしたプローチをされると、男性はちょっと「めんどくさい」と感じることも……。どうしてほしいかよくわからないのに、「かまってほしい」というプレッシャーだけは感じる……。そんな状況は、男性にとって辛い状況です。恥ずかしさや不安があっても、自分のしたいことは、ハッキリ相手に伝えましょう。「わかりやすさ」というのも、恋愛を前に進めるうえでは大切なポイントです。■ 2.お姉さん風を吹かすアプローチモジモジとは対照的に、「なんでも話して!」「遠慮なく相談してよ!」という、お姉さん風を吹かすのも、男性が微妙だと思うアプローチのひとつ。たしかに、年下男性なら、安心してくれるかもしれませんが、あまりにも主導権を握られてしまうと、引いてしまうでしょう。ある程度、遠慮なく話せる雰囲気になったら、あとは対等に話し合える関係を築きたいですね。男性を褒めたり、立てたりすることも忘れず、ときには男性を頼ることも忘れないで。そうすれば、お互い素直に何でも話せる関係になれるはずです。■ 3.色仕掛けでアプローチ色仕掛けで男性の気を引く……こんなアプローチは逆効果。恋人でもない女性の思惑どおりにはなりたくない!という男性のプライドを逆なでする可能性があります。ちょっと大人の雰囲気になった場合でも、安易に「お楽しみ」があると期待させるような言動は控えめに。本気で恋をしたい男性は、色仕掛けを嫌がる傾向にあるので、落ち着きのある清楚な服装や、普通の会話のほうが、効果的かもしれません。■ 4.信頼関係をアピールするアプローチ恋愛関係になるためには、ある程度の信頼関係が必要です。とくに、いったん友達関係になれば、信頼関係は築きやすくなるでしょう。それでも、「私たちの仲じゃん!」や、「○○くんのことは信じてるから!」など、信頼関係を一方的にアピールするのはNG。「女性の信頼に応えなければ……」というプレッシャーを感じてしまうからです。信頼関係は、お互いが認め合ってこそ初めて築けるもの。一方的に押し付けないで、コミュニケーションを取りながら、焦らずにゆっくり進みましょう。■ 一方的にならないよう、気をつけよう!男性のタイプもいろいろですから、女性のどんなアプローチが嬉しいか、引いてしまうかは人それぞれ。それでも、「一方的にならないこと」は、どんなときでも大切です。焦らず、相手の気持ちをたしかめながら、少しずつアプローチのテクを身につけてくださいね!(橘 遥祐/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年06月15日気になる人に頑張ってアプローチしているのに、前よりも距離ができたように感じる。そう感じるなら、間違ったアプローチをしているのかもしれません。今回は、好かれるつもりが裏目に出てしまうアプローチをご紹介します。自分のアプローチを見直すきっかけにしてくださいね。■ ほめ方がよくないアプローチがうまくいかない人は、ほめようとして失敗することが多いです。たとえば、上から目線でほめていたり、嫌味が入ったほめになっていたりなど。たとえ悪気はなかったとしても、言われた男性は「バカにされている」と感じてしまいます。好きにさせるどころか、イメージダウンにつながってしまうのです。「さすが」や「上手ですね」は上から目線に聞こえますし、「先輩に比べると面白い」のような発言は嫌味に感じる人もいるかもしれません。言葉の選び方には十分気をつけて、他人との比較や余計な付け足しはしないことがおすすめです。■ いいほめ方とは?相手をほめるときは、直接的なほめ言葉を言うよりも、驚きと感謝の言葉を伝えたほうがいいでしょう。たとえば、好きな人の長所に「すごい!」と驚いたり、彼のちょっとした言動に「ありがとう」と感謝の言葉を述べたりするのがおすすめです。とはいえ、「すごい」「ありがとう」だけを連発されても彼は聞いていて疲れてしまうので、使う頻度はよく考えてくださいね。重くなりすぎず、軽くあしらうわけでもない、自分と相手の温度感に合った「ありがとう」が言えると好感度がアップします。■ 謙遜が下手であるアプローチがうまくできない女性は、「私なんてかわいくないから」「私は全然痩せてないし」のような発言をすることがあるはずです。ただ、実際には顔立ちが整っていたり、それほど太っていなかったりすれば、言われた側は返答に困ります。本人は謙遜のつもりかもしれませんが、このコミュニケーションは相手に気を遣わせるうえに、一方的に聞こえてしまうのです。ほとんどの男性は、「そんなことないよ」と返します。ただ、フォローのリアクションを暗に求めることになるので、好感を与えることはないでしょう。フォローを必要とする発言を面倒くさく感じる男性は、非常に多いです。こうした謙遜をするくらいなら、堂々と「顔には自信がある」と自慢したほうが、まだいいかもしれませんよ。■ 彼の気持ちを想像してみようアプローチがうまくできない人は、相手の気持ちを理解できていないケースが多いです。大切なのは「自分が何を言うか?」ではなく、「彼はどういう発言を喜んでくれるだろう?」のように相手目線で考えること。そのためには、彼をとことん観察して分析する必要があります。それができれば、今まで以上に好きな人との距離を詰めやすくなりますよ。(沙木貴咲/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年06月07日筋肉量を高めることで得られるメリット以前にもお伝えしたことがありますが、まずは筋肉量を高めることで得られるメリットについて改めて触れておきましょう。1.「脂肪の付きにくいカラダ」にすることができる!筋トレで筋肉量が増えると内臓も大きくなり、血管数も増えます。つまり、除脂肪体重がアップします。除脂肪体重が1kg増えると、代謝量は1日あたり50kcal増すと言われています。そのため筋トレで筋肉量を増やすことは、除脂肪体重がアップし、基礎代謝アップにつなげることができ、脂肪の付きにくいカラダにすることができると言えます。2.辛い「冷え」を解消させることができる!出典:byBirth筋肉には「力を発揮して運動を起こす」という働き以外にも、「体熱を作り出す」というそれがあります。実際、体熱の40%が筋肉で作り出されていると言われています。男性に比べて女性に冷え性が多いのも、女性の方が筋肉量が少ないからと言われています。このようなことから、筋肉量をアップさせることで多くの熱を作り出せるようになるので、辛い冷えを解消させることができると考えられます。3.免疫力アップ筋肉量がアップすると体熱産生能力が向上し、体温アップにつなげることができますが、それにより免疫力アップという効果も期待できます。体温が1℃上昇すると免疫力は約5~6倍アップし、逆に体温が1℃下がると免疫力は約30%ダウンすると言われています。そのため筋肉量アップによって体温が上昇すると、免疫力アップにもつなげることができると言えます。自重トレーニングで「筋肉量アップ」させるための3つのポイントそれでは、自重トレーニングを筋肉量アップ効果につなげるためのポイントを3つお伝えしていきます。ポイント1:大きく動かし、できるだけゆっくり下ろすようにする筋トレの強度と言えばつい「重量」を連想してしまいがちですが、重量は筋トレの強度のうちの1つにすぎません。筋トレの強度を決める要素には、重量以外にも「動かす範囲」や「動作スピード」、「てこ(手や足の位置)」などがあります。ダンベルなどで負荷をかけなくても、筋肉がストレッチされたところから最大収縮が得られるまで大きく動かすようにするだけでも、十分に筋肉に刺激を与えることができます!さらに下ろす動作をできるだけゆっくり行うようにすることで、筋肉が伸ばされながら収縮されるようになり、筋肉に大きな刺激を与えることができます。例えば代表的な“ホームエクササイズ”である「腕立て伏せ」を筋肉量アップ目的で行う場合、肩が肘よりも低い位置になるまでできるだけゆっくり下ろしていき、肘が伸びきる手前まで伸ばしていくようにします。出典:byBirthポイント2:セット数は多めにし、セット間の休憩は短めに設定する酸素が組織に十分に行き届かない状態で筋トレを続けると、「乳酸」が発生します。血液中に乳酸が蓄積されるようになると、脳下垂体前葉というところから「成長ホルモン」が分泌されるようになります。成長ホルモンにはその名の通り、筋肉や骨の成長を促す作用があるため、筋肉量アップにつなげることができます。逆にセット数が少なくセット間の休憩時間が長すぎてしまうと、酸素の供給が回復してしまうため、成長ホルモン分泌に必要な乳酸が血液中から少なくなってしまうのです。そのため、セット数は3~6セットで、セット間の休憩は1分間に設定するようにします。ウエイトの強度は、8~12回反復可能な強度に設定するようにしましょう。ポイント3:筋肉量アップに有効なテクニックを活用する8~12回反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3~6セット行うようにすることで、十分に筋肉に刺激を与え、筋肉量アップにつなげることができますが、ここで筋肉量アップに有効なテクニックを1つ伝授しましょう。それはセット終盤の「もう限界」という場面を迎えたタイミングで、小刻みに挙上動作を10回繰り返すというものです。例えば「スクワット」を行っていて、終盤の5セットと6セットに12回動作を行ったら、膝もしくはそれよりもやや低い位置にお尻を下ろしたところで、お尻の上げ下ろしを小刻みに10回繰り返します(写真赤矢印参照)。出典:byBirthそうすることで筋肉を限界まで追い込むことができ、筋肉量アップにつなげることができます。「筋肉量アップ」のために食事面で心がけるべき点出典:byBirth筋肉は筋トレだけで増やすことは不可能です。筋肉量を増やすには、トレーニングと合わせて食事面にも気を配る必要があります。筋肉はタンパク質で作られていると思われがちですが、筋肉量を増やすにはタンパク質だけでは不十分です!特に筋トレ後は、タンパク質と合わせて糖質の摂取も必要不可欠となります。筋トレ後はエネルギーが消耗しているため、カラダはエネルギー源を求めています。そのタイミングでタンパク質だけを摂ってしまっても、タンパク質は筋肉作りのために使われるのではなく、足りなくなったエネルギーを補うために使われてしまうことになるのです。そのため、筋トレ後は筋肉作りのためのタンパク質だけでなく、糖質も摂る必要があるのです。このタイミングで摂る糖質の種類は、カラダに素早く吸収される単糖類や二糖類から摂るのが望ましいと言えます。プロテインと合わせて100%果汁ジュースを摂ったり、プロテインにハチミツを入れて飲んだりするとよいでしょう。筋肉は休んでいる間に作られる?出典:byBirth最後に「筋トレを行う上で注意すべき点」をお伝えしておきましょう。筋肉量を高めるトレーニングは筋肉に大きな刺激を与えるので、必ず休養日を合間に入れるようにしましょう。その理由として2つ挙げられます。1つは、筋肉はトレーニング中に作られるのではなく、むしろ休んでいる間に作られるからです。筋トレでダメージを受けた筋線維は、摂取されたタンパク質を用いて休んでいる間に修復されるのですが、トレーニング前よりもパワーアップしたかたちで修復されるようになります。これを専門用語で「超回復」といいます。もう一つは、休養日を設けずに続けて行ってしまいますと「オーバーワーク」となり、思わぬケガを起こしてしまう可能性があるからです。以上をヒントに、改めて筋トレを行ってみると「違い」が感じられるハズです!早速お試しください!
2021年06月05日何とか振り向いてもらおうという思いから、気になる男性に対して積極的にアプローチするという人も少なくないでしょう。でもちょっと待って。あなたのアプローチ、本当に彼は喜んでいるのでしょうか。アプローチの仕方が間違っていたら男性から引かれて、最悪疎遠になることもありえます。そんなことは避けるべきでしょう。ということで今回は「男性に引かれてしまうNGアプローチ」を紹介します。■ 相手のSNSに、よくコメントする気になる男性のことは何でも知りたくなるでしょうから、SNSも細かくチェックしているかもしれません。その気持ちは分からなくもないですが、それが男性にバレてしまうと、恐らく引かれてしまうでしょう。また投稿に対して頻繁にコメントを書き込むのも、最初のうちはよくても次第に「なんか怖いな」と思われることになるはず。このように行きすぎた行動はアプローチとは呼べないかも。男性は、まるで監視をされているような気分になるだけですよ。■ 何度もしつこく誘う気になっている男性を、食事などに誘うのは好意を示すためにも有効的。でも必ず成功するわけではないですし、タイミングが合わずに断られてしまうこともあるかもしれません。このとき躍起になってしつこく何度も誘うのは、鬱陶しく思われるのはもちろんのこと、重い女性という印象を与えることにもなりかねません。ちょっと日を置いてみたり、もう少し仲良くなってからにしたりすれば、お誘いへの返答が変わってくる可能性も大いにありえます。■ 相手の都合を考えずに誘うアプローチやお誘いをする際にもっとも気をつけなければいけないのは、相手の都合を考えること。それを完全に無視して自分の気持ちだけをぶつけても、迷惑行為でしかありません。仕事中や早朝・深夜、大変な状況のときなどに過度に連絡されたら、相手はイラ立ちしか覚えないでしょう。相手の状況を把握してから誘ったほうが、OKをもらえる確率はグッと上がります。「自己中な子だな」と思われないためにも、絶対に必要な気遣いです。■ 会いたいからと、待ち伏せする何の約束もしていないのに、会社や自宅の前で女性が待っていたら、はっきり言って恐怖でしかありません。好きすぎるがゆえの行動かもしれませんが、その好意はプラスには受け取ってもらえないはず。ストーカー気質があるようにも感じてしまうので、「こんな子とは付き合えない」と恋愛対象外にされる危険性も大。「たまたま近くまで来ているので、よかったら軽く食事でもしませんか?」と事前に連絡さえすれば、男性も一気に受け入れやすいです。連絡もなく、突然現れるのはやめておきましょう。■ 重くならないようにアプローチして気になる男性との距離を縮めるためには、積極的にアプローチしていくほうが上手くいく確率が上がります。ですが、重くならないようにするのも肝心です。そのことは常に頭に入れておいてくださいね。(山田周平/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年06月01日気になる男性には、積極的にアプローチをして振り向いてもらいたいと思う女性は多いはず。しかし具体的にどのようなアプローチをすればよいか分からず、尻込みしてしまう人もいるでしょう。本当に効果的なアプローチ。それは、自分の性格と恋愛観に合ったものをするとよいんだとか。そこで、男性に対して「本当に効果的なアプローチ」の方法を、女性の星座別に占いました。今回は前編につづいて、後編のご紹介です。■ てんびん座(9月23日~10月23日生まれ)……とにかく自信を持つことてんびん座は自分が思っている以上に、恋愛が上手でしょう。「うまくやらなきゃ!」と気負うことはないかもしれません。自分が理想とするアプローチをそのまま実現しましょう。ちょっと気取ったひと言も、女優になったつもりでサラリと言えるはず。センスのよいてんびん座は、いわゆるモテファッションを真似する必要もなさそうです。自分が好きな服を着て、自分らしいと感じるメイクをするだけで女っぷりが上がるでしょう。自信を持って、アプローチしていってくださいね。■ さそり座(10月24日~11月21日生まれ)……気楽に歩み寄るさそり座は誠実で一途なところが魅力。しかしアプローチが重いところが、玉にきずなんだとか。考えすぎる面もあるので、もっと気楽にアプローチできればよいでしょう。態度も言葉も、ラフで大丈夫です。プロポーズをするならキチンとした場所とシチュエーションが必要ですが、アプローチをするのであれば日常の延長上で自然に距離を縮めるのが効果的でしょう。居酒屋デートでもいいし、LINEのやり取りを少しずつ増やしていくのもあり。さりげなさを大切にしてください。■ いて座(11月22日~12月21日生まれ)……簡単に体を許さないいて座は「好き」と思ったら言わずにはいられない傾向があります。自分から誘って、すぐに気持ちを伝えることもあるでしょう。ただ、ノリが軽すぎると相手から本命視されません。アプローチは積極的にしても、体をすぐに許すなんてことがないようにしましょう。サッパリ感はいて座ならではの魅力。とは言え、貞操観念はしっかり持つべきです。■ やぎ座(12月22日~1月19日生まれ)……LINEで攻めるやぎ座は恋に不器用なタイプ。軽口を叩いていたとしても、いざとなるとモジモジして直球でしか思いを伝えられない場合があります。そんなやぎ座は、ある程度までLINEで仲よくなっておくとよいかも。相手に「もしかして好きなのかな?」と思われても大丈夫です。むしろ半分バラすくらいの気持ちで大胆なメッセージを送ってみると、効果があるかもしれません。■ みずがめ座(1月20日~2月18日生まれ)……自己流が一番みずがめ座はどんなアドバイスをもらっても、結局は自己流になることが多いタイプ。過去の成功体験も踏まえて、自分のやり方を確立している人が多いと言えます。ですので、他人の話に翻弄されないことが大事。迷って不安が募っても、自分でとことん考え抜いて出した答えを採用するべきでしょう。定番の恋愛テクニックより我流をつらぬいたほうが、うまくいく可能性があります。■ うお座(2月19日~3月20日生まれ)……ありのままにうお座の魅力はかわいらしさ。表情や仕草に、何とも言えない独特のかわいらしさが漂います。恥じらいがにじむ微笑みや、振り向きながら首を傾げる様子などにドキッとさせられる男性は少なくないかもしれません。そんな姿を見せることが、最高のアプローチになるはずです。■ 自然体でいることも、効果的アプローチをしようと意気込む気持ちも分かります。しかし重要なのは、自分を格好よく見せようと頑張りすぎないこと。好きな人を前にして恥ずかしいとか緊張するといった気持ちも、隠さないほうがよいかもしれません。自然体でいることも、十分に効果的なアプローチなのです。(沙木貴咲/占い師)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年05月28日「長引く巣ごもり生活で運動不足のうえ、リモートワークのしすぎで首や肩がバキバキに凝ってつらい、という声をよく聞くようになりました。こり固まった筋肉は伸びないので、いきなりストレッチや筋トレをしますと、かえって痛めてしまいます。筋肉を伸ばすのではなく、逆の“縮める”動きを行うと、しつこいこりがほぐれてきますよ」そうアドバイスするのは、理学療法士でデルタフォースジム主宰の石部伸之さん。石部さんは20年にわたり病院で患者にリハビリテーションを行っている。痛みでこり固まった筋肉を柔らかくほぐして、動かすためのコツがあるという。「首や肩こりの原因はさまざまありますが、その多くは首や肩を支える僧帽筋や菱形筋内の筋原繊維が慢性的にけいれんしてこり固まってしまったことにあり、それを筋硬結といいます。ストレッチで筋肉を急に伸ばしても、筋硬結はほぐれず、筋肉をかえって痛めてしまいます。筋硬結をほぐすためには筋肉をいったん縮めて、血液やリンパ液を絞り出すという動作がとても有効なのです。この“縮める”動作のことを“逆ストレッチ”と呼んでいます」そこで今回、運動不足とスマホの見すぎでバキバキの“スマホ首”を解消する逆ストレッチを教えてもらった。■スマホ首対策家にいてやることがないからといって一日中スマホを見てばかりいると、首に痛みやしびれが出てくる。そんなときは頭蓋骨と頸椎をつなぐ、首の後ろにある筋肉のこりを解消する「スマホ首対策」がオススメ。【1】壁にピタリと後頭部、背中をつけて立つ。【2】後頭部が壁から離れないように、あごを首に押し込んでいきます。あご下のたるみのシワを目立たせるようなイメージで。(7秒収縮)「壁に後頭部、背中をピタリとつけて立ち、後頭部が壁から離れないようにあごを押し込み7秒キープします。首の後ろにある筋肉をギュッと“縮める”ことができます」1日3〜5回は続けよう。特に、お風呂から上がって寝る前にやると、翌朝の目覚めがスッキリしてくるという。
2021年05月28日猫背だったりスマホの使いすぎで首や肩こりに悩んでいる人は多いだろう。伸ばしてマッサージするというのは実はNG。縮めるという逆のやり方が正しい筋肉のほぐし方なのだーー!「長引く巣ごもり生活で運動不足のうえ、リモートワークのしすぎで首や肩がバキバキに凝ってつらい、という声をよく聞くようになりました。こり固まった筋肉は伸びないので、いきなりストレッチや筋トレをしますと、かえって痛めてしまいます。筋肉を伸ばすのではなく、逆の“縮める”動きを行うと、しつこいこりがほぐれてきますよ」そうアドバイスするのは、理学療法士でデルタフォースジム主宰の石部伸之さん。石部さんは20年にわたり病院で患者にリハビリテーションを行っている。痛みでこり固まった筋肉を柔らかくほぐして、動かすためのコツがあるという。「首や肩こりの原因はさまざまありますが、その多くは首や肩を支える僧帽筋や菱形筋内の筋原繊維が慢性的にけいれんしてこり固まってしまったことにあり、それを筋硬結といいます。ストレッチで筋肉を急に伸ばしても、筋硬結はほぐれず、筋肉をかえって痛めてしまいます。筋硬結をほぐすためには筋肉をいったん縮めて、血液やリンパ液を絞り出すという動作がとても有効なのです。この“縮める”動作のことを“逆ストレッチ”と呼んでいます」そこで今回、運動不足とスマホの見すぎでバキバキの首・肩こりを解消する逆ストレッチを教えてもらった。まずは、後頭部から背中の上を覆う大きな筋肉「僧帽筋」にあるこりの部分にボールペンの底などをあてて、軽くマッサージしよう。■僧帽筋&菱形筋の逆ストレッチ(1)【1】両足をそろえて立ち、両手を背後で組む。【2】背後で組んだ両手を、後ろに上げていく。首を後ろへ反らし、上腕骨は捻じる感じで!(7秒収縮)【3】僧帽筋を最大限に収縮させたまま、こりが激しい側に首を倒してみましょう。(7秒収縮)※首の調子の悪いときは行わないこと。「後ろで両手を組んだ時点でつらいときは、少し胸郭を意識して広げてみましょう」■僧帽筋&菱形筋の逆ストレッチ(2)【1】背筋を伸ばして椅子に座り、肘を完全に伸ばして座面の両端を握る。【2】椅子の前方に腰を落として、両肩が上がるようにする。肘はしっかり伸ばしたまま。首を反らせると、僧帽筋が強く収縮する。(7秒収縮)【3】首を左右に傾けると、僧帽筋上部が強烈に収縮する。※首に痛みや違和感があるときは行わないこと。「椅子の前方に腰を落としますが、最初は椅子に座ったままでもいいので、腕を伸ばして両手の肩をすぼめて“縮める”動作をしてみましょう」部屋の中ですぐにできる「逆ストレッチ」で、つらい症状とおさらばしよう!
2021年05月28日気になる男性には、積極的にアプローチをして振り向いてもらいたいと思う女性は多いでしょう。しかし具体的にどのようなアプローチをすればよいか分からず、尻込みしてしまう人がいるかもしれません。じつは本当に効果的なアプローチとは、自分の性格と恋愛観に合ったものだと言われています。そこで今回は、男性に対して「本当に効果的なアプローチ」の方法を、女性の星座別に紹介していきます。■ おひつじ座(3月21日~4月19日生まれ)……バレてもいいから正直におひつじ座は、恋心を隠そうとしてもなかなか隠せないタイプ。自分の気持ちが、態度や表情につい表れるかもしれません。そのため、ひねったアプローチをしても逆に誤解されることも。ストレートに告白したり、分かりやすく好きな人に親切にしたりするとよさそうです。「好きな気持ちを知られたくない」と思うより、「好きと思っていることがバレてもいい」くらいのスタンスでいるとうまくいくかもしれません。■ おうし座(4月20日~5月20日生まれ)……時間をかけながら、じっくりおうし座は恋に奥手で不器用なところがあります。駆け引きや自分からリードするようなアプローチは、苦手かもしれません。そんなおうし座で肝心なのは、焦らないこと。「私、彼のこと本当に好きなのかな?」という曖昧な状態では動けないでしょう。自分が相手への気持ちをしっかりと自覚するようになったら、友情の延長上で少しずつ恋心をチラ見せしていくのが効果的だと言えます。■ ふたご座(5月21日~6月21日生まれ)……会話で距離を縮める社交的なふたご座の魅力は、楽しくおしゃべりできること。好きな人と向かい合い他愛ない会話を楽しむことで、心を交わしていけるはずです。また、最新のファッションや好きなブランドの新作に身を包み、気分よく出かけたなら待ち合わせ場所で相手の目をくぎ付けにできるでしょう。ふたご座はもともとセンスがよい人が多いです。ネットの恋愛記事を参考にするより、自分の感覚を信じたほうがよい場合もあります。■ かに座(6月22日~7月22日生まれ)……素の自分を見せるかに座の女性は、プライベートな姿を見せることで好きな人の心を惹きつけるかもしれません。たとえば、自分の親友も交えて食事に行きフランクにおしゃべりするとか、彼をおうちデートに誘って手料理を振る舞うなど。相手を自分の懐に招き入れ、仲よくなっていきます。ですので素の自分を見られることを、恥ずかしいと思わないで大丈夫です。最初から何もかも暴露する必要はありませんが、出し惜しみするとチャンスを見逃してしまうかもしれません。■ しし座(7月23日~8月22日生まれ)……ひねらずストレートに!しし座は、好きと思ったらすぐに言葉に出るタイプです。駆け引きをしようとしても「言いたいことが言えない」とイライラするでしょうし、態度で見せて察してもらうという回りくどいことも苦手な傾向があります。そんなしし座の人の、自分の思いが一番伝わるのはストレートな告白でしょう。分かりやすい言葉でシンプルに伝えるのが、効果的かもしれません。■ おとめ座(8月23日~9月22日生まれ)……第三者を通じて伝えるおとめ座は計画的に恋を進めるタイプ。好きな人の友人と仲よくなって、外堀から埋めていくようなことが得意だと言えます。そんなおとめ座におすすめなのは、共通の友人を通じて好きな人に自分の魅力を伝えてもらう方法です。自分でアピールするより効果的で、相手に興味を持ってもらいやすくなるでしょう。■ 自然体が、一番の魅力アプローチをしようと意気込む気持ちも分かります。しかし重要なのは、自分を格好よく見せようと考えないこと。好きな人を前にして恥ずかしいとか緊張するといったことも、隠さないほうがよいでしょう。自然体でいることが、一番魅力的なのかもしれません。(沙木貴咲/占い師)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年05月27日気になる男性からアプローチされているけど、真剣なのかわからない……。あなたが彼にとって本命なのか遊びなのかがわからないと不安ですよね。そこで今回は、男性からのアプローチで本命か遊びか見極める方法をご紹介します。■ 男性が「本命認定」するポイントは?男性は女性と違って、出逢って数秒のうちに「このコはアリか、ナシか?」を判断するといいますが、アリと思われる女性は基本的に見た目が良いです。それは、生まれつき美形だということに限りません。女性らしい好感の持てる服装をしているか、容姿にちゃんと気遣っているかを見るのです。そして、「アリ」と判断されたなかでもとくに注目度が高くなるのは、笑顔が素敵で愛嬌がある女性と、肌の露出が多いセクシーな女性。前者は第一印象で彼女候補になりやすく、後者はパッと見のイメージで「遊びたい」と感じるのだそうです。オシャレはしないよりしていた方が断然有利ですが、どんなテイストのファッションに身を包むかは吟味するべきでしょう。では、本命女性と遊びの女性へのアプローチをそれぞれ見ていきましょう。■ 本命女性の誘い方本命の彼女候補を食事などに誘うとき、男性はいきなり「今夜なんだけど……」「今からどう?」なんてあまり言いません。いつだったらスケジュールが空いているか、前もって聞いてくれるはずです。しかも、最初から一対一で食事をするというケースは少なく、まずは友人知人を交えた状態で、和気あいあいとおしゃべりを楽しもうとします。初回のデートではもちろん肉体関係を期待しませんし、女性には「ふたりきりじゃないから、安心して」というアピールをしてくれるでしょう。■ 遊びの女性の誘い方遊びの恋目的の場合、誘われ方にはこんな特徴があります。・事前の約束や打診がなく、急に「暇?」「今から飲み行こう」などと言われる・夜に、一対一でお酒の席に誘われることが多い男性が前もって約束もせず、いきなり飲みに行こうと誘ってくるのは、それだけ「尻軽」に見られているという意味。急に声をかけても来るだろうと、軽く思われているのです。また、男性が誘ってくるのは夜が多いなら、「あわよくば……」と失礼な期待をされている可能性が高いでしょう。■ 騙されないように!本気のフリをしながら遊び目的でアプローチしてくる男性も、なかにはいます。不誠実な男性に騙されないように、ステキな男性との恋を楽しんでくださいね!(沙木貴咲/ライター)presented by愛カツ ()
2021年05月19日自宅でエステ気分【小顔ローラー】で顔の疲れをほぐそう!出典:byBirth顔のむくみやコリが気になっている方に、ぜひ使って欲しい物が小顔ローラーです。顔にコロコロするだけでマッサージ効果があります。小顔ローラーの種類形状で選ぶY字型出典:byBirthY字型は、ヘッド部分がボール状かローラー状になっています。リンパの流れを促進させるにはこの形がおすすめです。微弱電流などの電流によって刺激を与えてくれる物も多くあります。大きいタイプだと、顔だけでなく身体にも使えます!T字型出典:byBirthT字型は、目の周りや口周りにも使いやすい小回りが効くタイプです。Y字型ではカバーしきれないところもケアできます。コンパクトなので持ち運びにも便利です。出先でも手軽に使えます。シリコン製のイボイボ型出典:byBirthこの形は、一番お手頃価格で購入できる種類です。シリコンなので柔らかくて、肌に優しい使い心地です。お風呂の中でも使えるのも嬉しいポイント!かっさ出典:byBirthローラー状ではないですが、かっさも顔を擦ることで、血行が良くなったり小顔効果が期待できるアイテムなのでおすすめです。機能で選ぶ微弱電流出典:byBirth持ち手部分にあるソーラーパネルから光を取り込み、微弱電流を発生させます。肌や筋肉を刺激します。ストーンのローラー出典:byBirthひんやりして気持ちが良いです。電流が流れたりはしないため、比較的低価格で手に入れやすいです。小顔ローラーが初めてで使いこなせるか不安な方は、こちらがおすすめ。小顔ローラーの使い方出典:byBirthあごの先端から耳の下に向かって転がします。その後、耳の下から首にかけても転がしていきます。次に顔にコロコロしていくのですが、この時に顔の皮膚がたるまないように、必ず上に向かってコロコロしましょう。また、パソコンやスマホの使い過ぎで目が痛い方は、こめかみもコロコロするとスッキリして気持ちが良いです。マッサージが終わったら、耳の付け根にある耳下腺のリンパに向かって流して終了です。小顔ローラーの注意点力の入れすぎに注意!力の入れ過ぎは、肌の真皮にあるコラーゲン繊維・エラスチン繊維などを壊してしまう恐れがあります。ハリや弾力がなくなり、たるみの原因になってしまいますので、力を入れすぎずに転がすように心がけましょう。長時間の使用は注意!長時間のマッサージも上記と同じ理由で避けた方が良いです。ついコロコロと長時間やってしまいがちですが、タイマーをかけるなどして時間を決めてやりましょう。ローラーは清潔に保ちましょう!肌をコロコロするので、使用後は必ず清潔な状態を保つように心がけましょう!素材によって洗浄方法が異なるので、説明書を読んで正しい方法で洗浄しましょう。清潔な布で拭くだけでも充分な物もあります。おすすめの小顔ローラーを紹介!ヤーマンWAVY この投稿をInstagramで見る ヤーマン株式会社【公式】(@yaman.official)がシェアした投稿 トルネード形状ローラーが、お肌の縦・横・高さに対して立体的に刺激を与えてくれる美顔器です。当てるだけでEMSが筋肉を刺激してくれるので、力を入れなくても良いので続けやすいです。防水仕様になっているのでお風呂でも使えます。また、ボディモード・フェイスモード搭載で全身のケアができます。ReFaCARAT RAY この投稿をInstagramで見る ReFa【公式】(@refa_mtg)がシェアした投稿 ダブルドレナージュローラーのつまみ流す動きで、引き締まった肌へ導きます。ハンドル部分にあるソーラーパネルから光を取り込み、微弱電流を発生させる美顔ローラーです。顔以外にも首やデコルテなど、リンパが滞りそうな箇所に使用すると痛気持ち良い感覚です!こちらのローラーも防水仕様なのでお風呂でも使えます。普段は時間がない方でも、週に1~2回程お風呂でマッサージをしながらリラックスするのがおすすめです!フランフランビューティーストーンフェイスローラー ピンク この投稿をInstagramで見る Francfranc(フランフラン)(@francfranc_official)がシェアした投稿 ローラー部分に天然石のローズクォーツを使用しているので、ひんやり気持ち良いです。お風呂上がりの火照った顔におすすめです!大きいローラーは顔全体に、小さいローラーは目の周りに使いやすいので、部位ごとに使い分けましょう。お手頃価格のローラーなので、初めての方も購入しやすいですよね。ピンクで可愛いので、持っているだけでテンション上がります!まとめこの記事では、小顔ローラーの種類・小顔ローラーの使い方・小顔ローラーの注意点・おすすめの小顔ローラーを紹介しました。様々な種類があって、価格も幅広いので選ぶのに迷ってしまうと思います。ぜひこの記事を参考にして、ご自身に合った小顔ローラーを探してみてくださいね!
2021年05月10日のっぺり顔脱却のために重要なメイクポイント出典:byBirthお顔がのっぺり見えてしまう理由は、年齢や筋肉の衰えの他に、現在のメイク方法に問題がある可能性も……。たとえば、顔全体に明るいファンデーションを均一に塗りすぎてしまうと、本来の骨格や陰影の箇所もカバーされてしまい、平面的に見えてしまうからです。他にも、もともとの素肌が色白さんの場合は、ベースメイク以外にも濃いチークを入れると、頬骨周りが悪目立ちしてしまうことも。ここでは、のっぺり顔を脱却するために押さえておきたいメイクのポイントをご紹介していきます。素肌よりもワントーン暗めのファンデーションを選ぶのっぺり顔を脱却するために重要なメイクのポイント一つ目は、ベースメイクの仕上がり。具体的には、自身の素肌よりも少し暗めのトーンのファンデーションを選ぶことをおすすめします。ワントーン暗めのファンデーションを選ぶと、ナチュラルな立体感を損なうことなく、お顔の印象を整えられます。ナチュラルに余白を埋めてくれるオレンジ系のチークを選ぶのっぺり顔を脱却するために重要なメイクのポイント二つ目は、チークの色選び。具体的には、日本人にとって肌馴染みのよいオレンジ系のカラーを選ぶことをおすすめします。お顔の立体感を手に入れるためには、お顔の余白を自然にカバーしてくれる色選びが重要です。肌馴染みの良いオレンジカラーは、頬骨まわりの骨格を損なうことなく、ナチュラルに余白をぼかしてくれるでしょう。細かなパール入りのチークを選んでおくと、自然なツヤも同時に手に入れられるので、立体的な顔立ちに仕上げられます。立体感メイクを手に入れる!メイクテクニックを解説出典:byBirthこの章では、立体感のある顔立ちに仕上げるためのメイクテクニックを具体的にご紹介していきます。ポイントを押さえて、ナチュラルな骨格美人を演出していきましょう。ファンデーションの後にクリームチークを仕込む上の章で説明したように、ファンデーションは素肌よりもワントーン暗めのファンデーションを選びましょう。ファンデーションのタイプは、リキッドタイプのファンデーションがおすすめ。クッションファンデーションはヨレやすく、ツヤ感が強く出過ぎてしまうので、控えておくとよいでしょう。ファンデーションを塗った後は、頬骨にかけて逆三角形を描くようにクリームチークをのせます。血色感のある落ち着いたオレンジ系のカラーを仕込んでおくと、内側から滲み出るような血色感と陰影を同時に与えてくれます。骨格演出用の仕込みチークのため、いつもよりもひとまわり広範囲にチークをのせておきましょう。パウダータイプのシェーディングでメリハリをつける次に、パウダータイプのシェーディングを使って、お顔にメリハリをつけていきます。このとき、大きめのブラシを使って違和感なく仕上げることが重要です。最初に仕込んでおいたチークを取り囲むように、お顔の外側を一周・たるみが気になる輪郭や顎下から首にかけて・小鼻のまわりにシェーディングで影をつけていきましょう。全体的にお顔の余白をカバーすることで、のっぺりとした印象を軽減させることができます。練りタイプのハイライトで光を集める最後に、練りタイプのハイライトを使って、お顔にツヤを集めて骨格を際立たせていきましょう。入れるポイントとしては、頬骨の上のひと際高くなっている部分に骨に沿ってハイライトを入れる方法をおすすめします。さらに、このときハイライトを丸くポイントで入れてあげると、光がピンポイントで集まりやすく、ハリのある肌感を演出することができます。他にも、鼻頭に丸く入れる・唇の山に沿ってのせる・顎先に丸く入れる・目頭に“く”の字に入れるなど、ハイライトは面で広範囲に入れずにピンポイントで使うとよいでしょう。仕上げにワントーン暗めのルースパウダーをかぶせる一番最後の仕上げでは、お顔全体にワントーン暗めのルースパウダーをふんわりかぶせましょう。このとき、パフでのせてしまうとここまでで仕上げてきた陰影が損なわれてしまうので、毛足の長いブラシでさっとパウダーをのせるとよいでしょう。メリハリのある骨格を取り戻して!のっぺり顔を脱出しよう出典:byBirth最近は韓国コスメや中華美女ブームの影響もあり、白肌が注目されがち。ブームに伴って、韓国コスメのファンデーションは白めの色展開が多く、気付かぬ内に白くてのっぺりとした仕上がりになっていることもあるのではないでしょうか。なりたいイメージにもよりますが、骨格や陰影を感じるお肌の仕上がりは、ヘルシー美人の雰囲気を演出することができます。最近お顔がのっぺりしてきたように感じていた方は、この機会にぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
2021年04月30日小顔と言われる理想の輪郭は、フェイスラインがシャープで顎がキュッと尖った「卵型」。しかし、日頃の習慣や癖によって、フェイスラインが変わってしまうことも多いです。例えば、エラが張って見えたり、ベース型の輪郭に見えたりする原因のひとつが「咬筋」です。■咬筋が発達すると小顔から遠ざかる?「咬筋」とは物を食べるときなどに使う咀嚼筋のひとつ。普段から当たり前に使っている筋肉ですが、食いしばる・歯ぎしりをするなどの癖で、咬筋が発達してエラが張ったように見えたり、フェイスラインの形を変えたりしてしまいます。写真のように頬の下に手を当て、グッと奥歯を噛みしめてみてください。すると厚みのある硬い筋肉がポコッと出てきます。力を緩めても分厚い鉄板のような硬さを感じるなら、この筋肉が発達してきていると考えられます。この筋肉の大きさに左右差がある場合は、片方に負担がかかっている場合が多く、顔の左右差にもつながります。片方だけしている癖(いつも同じ側で荷物を持つ、片方の歯だけでご飯を噛むなど)に気をつけてください。■咬筋が発達するとエラ張り顔、顔の老化の原因に?咬筋が緊張・収縮して固くなることで厚みが出て、徐々にエラが張ったように見えてしまいます。頬骨が目立ってきたり、頬がコケて見えたりする方も少なくありません。また、筋肉が働くときはゴムのように伸縮しますが、硬くなると弾力も衰え、顔の土台を支える力も弱くなります。フェイスラインの崩れにつながるだけでなく、血液循環やリンパの滞りにより、くすみは肌トラブルの原因・浮腫みやたるみなど、いろいろな「顔老化」症状が出てくることに。■咬筋のコリをチェックしようまた、下記項目に当てはまるものが多い方も、咬筋が今後発達し、目立ってくる可能性が高いので気をつけましょう。□昔よりエラの部分が張ってきた□フェイスラインの形が変わってきた□フェイスラインに肉が付きやすい□顔の左右差が気になる□前傾姿勢・猫背気味だ□長時間のデスクワークや座ったままスマホを見る時間が長い□頬の内側の肉を噛んでしまう□肩こりや首コリに悩まされている□こめかみを触ったら痛い□口角が下がってきた□口角に左右差がある□頬骨の高さが昔より目立つ□ほうれい線の深さに左右差がある□口を大きく開けにくい□歯ぎしり・食いしばりの癖がある□顎が疲れやすい■咬筋を緩めることを心がけて小顔に寝ているときに、歯ぎしりや食いしばりをしている方は、歯科医に相談してマウスピースをつくってもらうと良いでしょう。また、首や肩こりからくる体の緊張が顔にも大きな影響をもたらします。常に疲れやすくなったりストレスを抱えやすくなったりするので、深呼吸する習慣やリラックスする時間を作るなど、筋肉を緩めることを心がけて。生まれつきの顎の形から、エラが張っている方もいます。骨格の形なら悪いことではありません。フェイスラインを活かしたセクシー、エキゾチックなメイクが似合うなど、個性的な美しさを演出できるからです。ハイブランドのコレクションなどを見ても、海外の女性モデルにはエラが張った方が多いなと感じます。しかし、筋肉の発達によるエラの張りは、美容面でも健康面でも悪影響。次回は「咬筋ほぐし」の方法をお伝えします。咬筋をほぐすと、小顔効果も期待でき、表情も豊かになりますよ。
2021年04月20日「筋肉量が増えない…」という人が陥る3つの間違いそれでは早速、「筋肉量がなかなか増えない…」という人に共通して見られる3つの間違いをお伝えしていきましょう。間違い1:「筋トレ」のやり方「筋トレをしているけれど筋肉量が増えない…」という場合、筋トレのやり方に問題があると思われます。例えばスクワットを本当は15回以上できるところを10回に留めて、合間に1分半以上の休憩を入れながら3セット行っているという場合、筋肉量アップ効果は期待できません!その理由として2つ挙げることができます。1つは、セット間の休憩が長すぎるのと、セット数が少ないからです。そうすると血液中に乳酸を蓄積させることができず、筋肉の成長を促す「成長ホルモン」の分泌までには至りません。成長ホルモンを分泌させるには、血液中に乳酸を蓄積させることが必要で、それにはセット間の休憩時間を1分程度にし、セット数も5セットと多めに行うようにします。もう一つは「10回」という回数に囚われすぎて、本当は15回以上できるのに、10回でストップさせているからです。筋肉量アップにつなげるには、10回前後反復可能な強度で行う必要があります。具体的には、1セットめは12回程度はできるけれど、最終セットでは10回がやっとこなせるかこなせないかという強度です。出典:byBirth「15回以上できる」という場合は、強度を上げる必要があります。強度を上げるには「ダンベル」などの負荷となるものが必要と考えがちですが、ダンベルなどがなくても強度を上げる方法を1つお伝えしましょう。それは、下ろす動作をゆっくり行うということです。ダンベルなどがなくても、たったコレだけで強度を上げることができ、筋肉に大きな刺激を与えることができます!出典:byBirth間違い2:有酸素運動のやり過ぎ「ジョギングやエアロバイクなど有酸素運動を週5回、30分以上行っている」という場合、なかなか筋肉量が増えにくいと言えます。有酸素運動は主に糖質と脂肪がエネルギーとして使われますが、30分以上の長時間に及ぶ有酸素運動となると、カラダは筋肉を分解してまでエネルギーを作り出そうとしてしまうからです。「有酸素運動を20分程度しか行っていない」という場合でも、それを筋トレ前に行っていたら筋肉量アップを妨げてしまいます!なぜなら、筋トレの前に有酸素運動を行うと、成長ホルモンの分泌が抑制されてしまうからです。そのため、有酸素運動は筋トレの後に行うようにします。また、筋トレ後に有酸素運動を行うことは、脂肪燃焼効率をアップさせる効果も期待できます。筋トレ直後はちょうど脂肪が分解され始めるタイミングです。そのため筋トレ後に有酸素運動を行えば、20分も行わなくても、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われるようになるのです。出典:byBirth間違い3:「タンパク質」と「糖質」の摂取方法「筋トレを10回前後反復可能な強度で、合間に1分程度の休憩を入れながら5セット行っているけれど、それでも筋肉量が増えない…」という場合、タンパク質と糖質の摂取量が不十分であることが考えられます。タンパク質は言わずもがな、筋肉作りの材料となります。筋肉量を増やすには、「良質なタンパク質を含む食品」を摂ることが必要で、この「良質なタンパク質を含む食品」とは必須アミノ酸がバランス良く含まれている食品のことを言います。具体的には、肉や魚、卵、乳製品などが挙げられます。タンパク質の一日の摂取量としては、運動をしている人で体重1kgあたり1gと言われています。例えば体重50kgの人であれば、1日に50gのタンパク質を摂る必要があるということになります。ちなみに、卵1個に含まれているタンパク質の量は、約6gと言われています。そのタンパク質も、一度にまとめて摂っても全てが筋肉作りには使われません。そこで、3回の食事に分けて摂るのが望ましいと言えます。出典:byBirthまた筋肉作りにはタンパク質だけでは不十分です!なぜならエネルギーが不足している状態でタンパク質だけを摂取しても、タンパク質が筋肉作りではなく、不足したエネルギーを補うために使われてしまうからです。そのため、筋肉量を増やすにはタンパク質と合わせて、エネルギーとなる「糖質」も摂る必要があるのです。筋トレ後は「プロテイン」というかたちでタンパク質を摂る場合が多いですが、糖質を摂っている方は少ないのではないでしょうか。筋トレ後はエネルギーが枯渇した状態なので、カラダはエネルギーを欲しています。そのため、筋トレ後はタンパク質と合わせて糖質も摂るように心がけましょう。このタイミングで摂る糖質は、「砂糖」や「ハチミツ」などといった、カラダに素早く吸収できる単純炭水化物から摂るようにします。トレーニング後は、糖質含有量の高いプロテインを摂るか、ハチミツ入りのプロテインを摂るようにするとよいでしょう。出典:byBirth「3つの改善ポイント」を実践に移して筋肉量アップ!今回は、筋肉量がなかなかアップできない人に共通して見られる3つの間違いをお伝えしてきました。いかがでしょうか。心当たりがありましたか?最後に改善ポイントをまとめておきましょう。筋トレは10回前後反復可能な強度で、合間に1分間の休憩を入れながら、5セット行うようにする有酸素運動を行う場合、筋トレの後に10~15分程度行うようにする筋肉量を増やすには、タンパク質と合わせて「糖質」も必要。特にトレーニング後はエネルギーが枯渇した状態なので、糖質も摂るようにするこの3つを実践に移して、筋肉量アップにつなげていってください!
2021年04月07日筋肉量の多いふくらはぎは「第二の心臓」とも言われており、血液を全身に循環させるポンプのような働きをしています。ここの筋肉を刺激することにより、血流が改善され、冷えや下半身のむくみにも効果があると言われています。体にやさしい快適な靴づくりを50年以上にわたって行い、足に負担のかからないメカニズムを研究してきた私たちが自信をもってお届けするふくらはぎストレッチャーです。実店舗・オンラインショップで「MadeinKOBE」のカジュアルシューズを販売する「やさしい靴工房Belle&Sofa(ベルアンドソファ)」を運営する株式会社ベル(所在地:兵庫県神戸市、代表取締役:高山雅晴)は3月11日(木)より、靴工房が作ったふくらはぎストレッチャー「ドクターホワイル」の販売を開始いたしました。「ドクターホワイル」は、長年体にやさしい靴づくりを行ってきた私たちが「足もとから健康に」をテーマに開発した、”ながら時間”で気持ちよく筋肉を伸ばせるふくらはぎストレッチャー。カラーはブルー、ピンク、ベージュの3種類。両足兼用で、横から見るとヒール靴のようなユニークな形をしています。すべり止めがついた底にあたる部分にはなだらかなカーブがついており、ここを支点にして前に体重がかけられるようになっています。突起部分を親指と人差し指ではさんで足を乗せ、ゆっくりと前に体重をかけるだけで、ふくらはぎの筋肉がグーッと気持ちよく伸び、血流が促されます。※足指のつかむ力を鍛えることもできます。筋肉量の多いふくらはぎは「第二の心臓」とも言われており、血液を全身に循環させるポンプのような働きをしています。ここの筋肉をのばし刺激することにより、血流が改善され、冷えや下半身のむくみにも効果があると言われています。在宅ワークが増え、座りっぱなしで血のめぐりが悪くなっている方でも、歯を磨いたりお皿を洗うといった「ながら時間」で気持ちよくふくらはぎを伸ばすことができます。お部屋にも自然にとけこむ、ナチュラルでおしゃれなデザイン。省スペースで場所をとらず、重さも約213gと楽に持ち運びできるのも魅力です。体にやさしい快適な靴づくりを50年以上にわたって行い、足に負担のかからないメカニズムを研究してきた私たちが自信をもってお届けするふくらはぎストレッチャー「ドクターホワイル」。私たちはこれからも、足にも人にもやさしい「MadeinKOBE」のカジュアルシューズと、「ながら時間」を使って健康を促進できるフットケアグッズを提案してまいります。<参考URL>ふくらはぎストレッチャー「ドクターホワイル」やさしい靴工房 Belle&Sofa オンラインショップ企業プレスリリース詳細へ TIMESトップへ
2021年03月27日素敵な人と出会い、その恋を発展させるためには、どんなアプローチをするかが鍵。12星座別に「出会いのシーンでの効果的アプローチ法」を占い師の橋本ミシェルさんに教えてもらいました。運命の恋が始まるチャンスです!さっそくチェックして。【12星座別】恋の出会いのシーンでの効果的アプローチ法出会いのシーンでの効果的アプローチ法について、12星座別にお伝えします!牡羊座(3月21日~4月20日生まれ)「イニシアチブを握ってリード」どちらかというと姉御肌的なところがある牡羊座女性。自分でイニシアチブを握ってしっかりリードすることで、その強さとバイタリティが魅力に。牡牛座(4月21日~5月21日生まれ)「清楚&フェロモン」男性を引き寄せるフェロモンを隠し持つ牡牛座女性。実は肉食系なところもありますが、最初はその部分をヴェールに包んで。清楚に振る舞っても、無意識のうちにあふれるフェロモンが男性を骨抜きにします。双子座(5月22日~6月22日生まれ)「爽やかに近づく」フレンドリーで会話上手な双子座女性。流行にも敏感なので、話題も豊富。駆け引き上手でもあるので、爽やかにさりげなく近づけば、2人きりに持ち込めるはず。蟹座(6月23日~7月23日生まれ)「健気なところを見せる」良妻賢母タイプな蟹座女性。昔の少女マンガのヒロインみたいに、ドジで不器用だけど、とにかく一生懸命な感じが、男性の心をキュンとさせます。獅子座(7月24日~8月23日生まれ)「明るく大胆に行動」輝く太陽のような存在感があるタイプの獅子座女性。「この人がいい!」と本能で感じたら、躊躇することなく、自信を持って明るく大胆にアプローチするのが。乙女座(8月24日~9月23日生まれ)「聞き上手に徹する」頭の回転が速く、話を良く理解することができる乙女座女性。自分の話をするよりも、聞き上手になったほうがうまくいくはず。共感を示すことで、「自分のことをわかろうとしてくれる」と好印象を持たれます。天秤座(9月24日~10月23日生まれ)「クールに振る舞って受け身になる」洗練された雰囲気を持つ天秤座女性。自分から積極的にいくよりも、上品な笑みを浮かべて、涼しげにしている方がモテます。さりげなく褒めて、相手からきてくれるように誘導するのが得策。蠍座(10月24日~11月2日生まれ)「友達経由で気持ちを伝える」愛情深く一途な蠍座女性。好きになるとのめり込みやすく、どうしても重くなってしまいがちなので、自分のことをよく知っている人を介して、アプローチするとうまくいきそう。射手座(11月23日~12月21日生まれ)の彼「ツンデレなギャップで攻める」どちらかというとSっ気が強めの射手座女性。ちょっぴり意地悪なことを言って気を引くのが上手。最初はあえて冷たい態度で、何かのきっかけで優しくして、ギャップ萌えの魅力を印象づけて。山羊座(12月22日~1月20日生まれ)「可愛い控えめさを目指す」落ち着いたムードの山羊座女性。アピール不足になり気味ですが、物腰柔らかく、可愛らしさを出してみて。地に足をつけて将来を考えていることがわかるような内容を選んで話すと、しっかりしていて良い結婚相手候補だと思われること間違いなし。水瓶座(1月21日~2月19日生まれ)「ユニークさをアピール」発想が豊かで独特の世界を持つ水瓶座女性。型にハマらない個性で男性を魅了します。面白い趣味やアイデアを話すことで、一緒にいると楽しそうと思ってもらえるはず。魚座(2月20日~3月20日生まれ)「駆け引きせず素直に振る舞う」ピュアな可愛らしさがある魚座女性。好きになったら、顔や仕草にあらわれてしまいがち。しかも、熱い視線やポッと赤らんだ頬などが、たまらなく可愛くてセクシー。駆け引きするよりも、自然に振る舞うほうがモテます。橋本ミシェルTwitter@MichelHashimoto©VioletaStoimenova/Gettyimages文・橋本ミシェル
2021年03月19日