ユニ・チャーム株式会社(代表取締役 社長執行役員:高原豪久)は、保育園の業務支援システムの企画・開発を行う株式会社CHaiLD(チャイルド、代表取締役:貞松成/以下 CHaiLD)と、育児や保育業務の負担軽減につなげる共同研究を開始したことをお知らせします。共同研究では、CHaiLDと関連のある保育園に通う0~2歳の乳幼児最大300人を対象に、睡眠中の活動量や皮膚表面温度を体動・温度センサーで測定し、日々の体調の変化を記録します。そこから得られたデータを解析することによって、家庭と保育施設が共同養育※1を行い、乳幼児にとっての良質な睡眠環境を実現し、乳幼児一人ひとりの適切な睡眠ケアへつなげます。※1 共同養育とは、性別や世代を跨って、社会全体で子育てをしていくこと。UC画像01■共同研究の背景17ヶ国の乳幼児(0~3歳)比較において、日本の子どもの就寝時刻は遅く、1日の総睡眠時間は最も短いことが報告されています※2。近年では、子どもたちの生活リズムの向上を図るため、文部科学省などが「早寝早起き朝ごはん」を推進するなどし、徐々に改善されてはいるものの、乳幼児の成長に十分な睡眠が確保されていないのが実態です。睡眠は乳幼児にとって重要であり、睡眠不足によって認知機能の発達の遅れや情緒の安定性への阻害などにつながるおそれがあります。そこで今回の共同研究では、共同で行う新規事業の開発を見据え、CHaiLDの保育支援システム「チャイルドケアシステム(CCS:Child Care System)」とお昼寝を見守る「CCSセンサー」を活用し、保護者側は保育園での、保育士側は家庭での乳幼児の睡眠状態を正確に把握することによって、良質な睡眠環境の確保や適切なケアを促していきます。※2 JA Mindellら、Sleep Medicine、2010年UC画像02■共同研究の概要チャイルドケアシステム(CCS:Child Care System)とCCSセンサーを活用して、乳幼児の睡眠状態や皮膚表面温度の変動状態を把握します。乳幼児の正確な睡眠状態を保護者・保育士が把握・共有して、乳幼児にとっての良質な睡眠環境へつなげます。その結果、乳幼児突然死症候群(SIDS)の回避や、保育士の経験や能力に左右されにくい、質の高い保育サービスへつなげます。UC画像03対象 :CHaiLDの親会社である株式会社global bridge HOLDINGS直営保育園の乳幼児(0歳、1歳、2歳)100~300人実施時期:2022年1月~3月実施内容:対象者にCCSセンサーを配布し、午睡(お昼寝中)、夜間の睡眠時におむつに装着し、活動量と皮膚表面温度を計測。同時に保護者・保育士がそれぞれ以下を記録する。・保護者:家庭における体調や機嫌、様子などを記録・保育士:登園~降園までの体調、機嫌、様子を記録・保護者・保育士へのアンケート調査・収集データを解析、研究論文を発表評価 :・0~2歳児における睡眠時の活動量および皮膚表面温度の推移などチャイルドケアシステム(CCS:Child Care System)とCCSセンサーにより収集されたデータの価値の整理・収集データの活用における留意点等の整理・エビデンスに基づく保育・育児サポートの検証 等■共同研究における両社の役割ユニ・チャーム株式会社・評価設計・計画作成・研究倫理審査・記録フォーム・アンケート調査案作成・収集データの解析株式会社CHaiLD・計画作成・CCSセンサー準備、測定環境の整備・対象者、保護者、保育士の募集・説明・収集データの解析(関連サイト)株式会社CHaiLD ユニ・チャーム株式会社 ■ユニ・チャーム株式会社・株式会社CHaiLDが共同研究の開始を通じて貢献する「SDGs17の目標」ユニ・チャーム株式会社・株式会社CHaiLDの共同研究は、2015年に国連で採択された「持続可能な開発目標」(SDGs:Sustainable Development Goals)で定めた17の目標のうち、下記に貢献すると考えております。3. すべての人に健康と福祉をこれからも、商品やサービスの提供といった事業活動を通じて、環境保護の推進や、社会課題を解決し、SDGsの達成に貢献することを目指します。■会社概要社名 :ユニ・チャーム株式会社設立 :1961年2月10日本店 :愛媛県四国中央市金生町下分182番地本社 :東京都港区三田3-5-27 住友不動産三田ツインビル西館社員数 :グループ合計16,207名(2018年12月)事業内容:ベビーケア関連製品、フェミニンケア関連製品ヘルスケア関連製品、化粧パフ、ハウスホールド製品、ペットケア関連製品、産業資材、食品包材等の販売 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年12月20日特技とも言われる「いつでもどこでも眠れる」状態。前回、この「いつでもどこでも眠れる」状態は、睡眠負債がある状態で、健康面や美容面で課題が生じやすいというお話をいたしました。今回は、その状態を解決するための具体的な対策を眠りとお風呂の専門家・公認心理師、SleepLIVE(株)代表の小林麻利子がお伝えします。まずは自分に必要な睡眠時間を割り出してみよう!睡眠負債は、土日に長く寝るだけで返済できるようなものではありません。平日も含め、毎日必要な時間眠ること、そして質の高い眠りを得る必要があります。でもやみくもに長く眠れば良いというわけではありません。毎日の生活に無理のない範囲で実践してみましょう。1.対策は休前日からスタート。例えば土日が休みなら、金曜日の夜からスタートさせます。2.就寝時刻はいつも通り休前日は翌日ゆっくり眠れるからと夜更かししてしまう方は多いですが、それでは、ソーシャルジェットラグ(社会的時差ぼけ)がひき起こってしまうので、ここはグッとこらえること。まずは返済!3.アラームはかけずに就寝アラームはかけずに眠りにつきます。4.土曜日の朝、起床した時刻をメモする朝は眠気があるかもしれませんが、睡眠慣性といういわゆる寝ぼけ状態。誰でもあるものなので、勘違いして二度寝を繰り返さないこと。おそらく、いつもの起床時刻あたりプラス数十分長いことが多いです。5.寝起きスッキリケアを行う交感神経を優位にさせるために、寝起き後は次のようなことを行うといいでしょう。目覚めたらすぐカーテンを開ける。ストレッチで血流を高める。香りを嗅いだり、呼吸を意識してみる。6.土曜日の夜も同様に同じ時刻に就寝して日曜日の朝の起床時刻をメモする7.起床時刻から逆算して就寝時刻を定めます起床時刻から大体のあなたに必要な睡眠時間を割り出して、絶対起きなければならない起床時刻から逆算して就寝時刻を定めて実行します。いきなりその就寝時刻から眠ることは難しいので、いつもの就寝時刻から15分ずつ早くなるようにシフトしていきます。※少しずつ必要な睡眠時間が短くなっていくはずなので、様子を見ながら睡眠時間や就寝時刻を変更していきましょう。お風呂を利用して睡眠の質を高くする工夫も!お風呂を利用して深部体温の一時的な上昇と入浴後の下降を利用して、睡眠の質を高くする工夫も行っていきましょう。睡眠負債は睡眠時間が足らないだけでなく、睡眠の質に課題があることも多いです。毎日シャワー浴の方は、入浴で深部体温をコントロールする習慣を取り入れてみましょう。寝る前の自律神経ケア眠りの質を高めるには、寝る前の自律神経ケアも欠かせません。本来副交感神経が優位にならなければならない時間帯に、スマホでSNSチェックやメールチェック、仕事や人間関係の考え事などをしていてストレスを知らず知らずに感じていれば、交感神経が刺激されています。お風呂に適切に浸かったのに、ベッドの上で手足が冷たかったり、頭でいろいろな悩みがぐるぐる回っている場合は、自律神経が乱れている可能性も。自律神経を整えるには、呼吸を変えてみること。最も手軽でお金がかかりません。ゆったり3秒吸って2秒息を止めて、5秒かけてゆっくり吐いていきます。吐くと副交感神経が刺激されるので、吸うよりも吐く息を長く、また呼吸を止めた方が、その後吐いたときに体が脱力しやすくなりますので、それを利用した呼吸法です。昼寝を計画的に行おう午前中に眠気がある場合は、夜の睡眠の時間や質が足りていない証拠となりますが、夕方以降にいつも眠くなる場合は、上記の対策と合わせて、昼寝を計画的に行うのも手。昼食後から15時までに、机の上に伏せたりソファに座ったりして、10分〜15分、アラーム時計をセットして深い眠りが昼間に出現しない程度に昼寝を行なってみましょう。仕事で昼寝が難しい場合は、座ったまま少し目を閉じるだけでもOK。多くの情報を目から取り入れる私たちは、目を開けているだけでも脳疲労が蓄積してしまいます。仕事のスケジュールを組む際に、あらかじめこの時間帯に昼寝を行おうと決めておくのも良いでしょう。いつでもどこでも眠れなくなれば、良質な睡眠が得られている証拠かもしれません!睡眠の状態によっても対策は変わってはくるものですが、まずは上記を試してみてくださいね。眠りとお風呂の専門家小林麻利子さん同志社大学卒業、京都市出身。SleepLIVE株式会社代表取締役社長。生活習慣改善サロンFlura主催。公認心理師。科学的根拠のあるデータや研究を元に、睡眠と入浴を中心とした生活習慣を見直すことで、自律神経を改善していく指導が人気。約2,000名以上もの悩みを解決し、テレビや雑誌など、多くのメディアで活躍中。不規則な生活になりがちな、芸能人やモデル、アナウンサーへも指導。企業向けには、健康経営や睡眠関連事業支援などを行う。著書に『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)『不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳』(G.B.)など多数。プライベートは、3歳児と0歳児の母。(C)Motortion/Getty Images(C)Image Source/Getty Images(C)Flashpop/Getty Images文・小林麻利子
2021年12月09日株式会社RAYLE(本社:埼玉県川口市)は、過去クラウドファンディングにて1260%超の達成率を記録し1,000万円以上の支援を集めた「Sleep I Mask」を、ユーザーの皆様からのお声を元に改良を重ねて進化させ『Sleepisol』としてリリースいたしました。CAMPFIREにて2021年11月29日より先行販売を開始しております。Sleepisol(1)<CAMPFIREプロジェクトページ> <Sleepisol 動画> ◯Sleepisol(スリープアイソル)とは「Sleepisol」は、CESテクノロジー(現在日本で特許を出願中)を利用した機能的な快眠をサポートするウェアラブルデバイスです。忙しくストレスフルな現代社会で、夜の寝付きが悪かったり、深い睡眠を得られないという「不眠症」を抱えている人は少なくない時代。“睡眠の質”は、仕事や勉学におけるパフォーマンス、美容・健康にも大きな影響を与えるため、「人生の質」を決めるといっても過言ではありません。Sleepisolを使用することで安眠をサポートし、現代におけるこれらの悩みを解決に導きます。■こんな睡眠のお悩みを持つ方におすすめ・気掛かりなことや考えごとをしてしまって、なかなか眠れない・浅い睡眠により、倦怠感や疲れやすさを感じる・寝つきが悪く、ついスマホなどをみてしまう・朝起きるのがつらいと感じる・最近体調を崩すことが多い・睡眠不足でストレスばかり溜まり、仕事などで集中できないアイコンSleepisolは、CES(Cranial Electrotherapy Stimulation)を利用した機能的で快眠をサポートするウェアラブルデバイスであり、睡眠と生活の質向上に効果的な製品です。■睡眠前のメラトニン分泌を促進するメラトニンの血中濃度が上昇すると、人間は眠気を感じるようになります。Sleepisolは微弱な電流を発し、人間の睡眠を司っているメラトニンホルモンの分泌を促進します。人間の脳をサポートする形で睡眠不足を解決に導きます。サプリメントや睡眠導入剤とは異なり、自分の身体から100%生成されたホルモンによる本質的な睡眠改善は健康にも良心的です。Sleepisol(3)■睡眠不足から生じるお悩みにアプローチ睡眠改善をすることは、日々感じていたストレスや集中力の問題も解決することに繋がります。Sleepisolは独自のCESテクノロジーを搭載しています。睡眠を誘発するホルモンを生成し、睡眠状態を良好にします。セロトニンは脳内の神経伝達物質のひとつです。このホルモンは、安心感、心理的満足感、そして幸福感をもたらします。そして夜にはメラトニンに変化し、私たちが深い睡眠レベルに誘う必要なものとなります。そして深い睡眠は、免疫細胞であるヘルパーT細胞とNK細胞を増加させます。良質で深い睡眠を取ることにより、あなたの免疫も良い状態へと導きます。またSleepisolのCESテクノロジーには、睡眠ホルモンの促進効果だけではなくタンパク質合成を活性化する効果もあります。細胞へ流れる微弱電流は酸素透過率を40%向上させ、肌の回復や潤いの維持にも貢献してくれます。セロトニン・メラトニン■持ち運びやすいミニマルなデザインSleepisolは28gという軽量で持ち運びに便利な設計となっています。また使用用途や場所を選ばず、いつでもどこでも高品質な睡眠と健康維持を目指すことができます。例えば休憩中の間や出張先の航空機内、どうしても外せない会議の前日など、活用シーンは数多にあることでしょう。Sleepisol(4)■専用アプリでカスタマイズ本製品はSleepisol専用のアプリと連動して、様々な機能を活用することができます。デバイスの動作の強弱や目的別のパターン設定や使用履歴、累積情報などを確認できます。専用アプリでSleepisolを更に快適に使用できます。アプリ■SleepisolのCES(Cranial Electrotherapy Stimulation)テクノロジーCESとは、脳への電気刺激の一種です。この脳への電気刺激は、電場や磁場などで使用するのと同じ量のエネルギーを使用することで、頭蓋神経系の機能を変化させます。この刺激により、脳波の変化やホルモンの分泌量が変化します。SleeisolのCESテクノロジーは1mAよりも少ない体に無害で安全な微弱な電流を発し電気刺激を行います。CESの信頼性は、f-MRIで確認された頭蓋神経の変化によって検証されています。CESの技術は臨床的に証明され、FDAによって承認されています。※FDA…アメリカ食品医薬品局(アメリカの政府機関)※Sleepisolは医療器具ではありません。CES(Cranial Electrotherapy Stimulation)テクノロジー■リターンについて(全て送料・税込み)Sleepisol 一般予定販売価格 29,800円・【超超早割】60名限定 Sleepisol 1台 40%OFF 17,880円・【超早割】200名限定 Sleepisol 1台 36%OFF 19,072円・【早割】200名限定 Sleepisol 1台 32%OFF 20,264円・【CAMPFIRE限定割】200名限定 Sleepisol 1台 28%OFF 21,456円・【セット割】200名限定 Sleepisol 2台 42%OFF 34,568円・【トリプル割】200名限定 Sleepisol 3台 45%OFF 49,170円《製品仕様》商品名 :Sleepisol(スリープアイソル)サイズ :8×15×直径140mm電圧/定格電流:3.7V/500μA以下重さ :本体 28g充電ケーブル :USB Type-C《プロジェクト概要》プロジェクト名:快眠サポートウェアラブルデバイス!睡眠の質を高めてぐっすり気持ちのいい眠りを...販売期間 :2022年1月10日までCAMPFIREにて先行販売を実施<CAMPFIREプロジェクトページ> ■会社概要社名 : 株式会社RAYLE所在地: 〒333-0846 埼玉県川口市南前川2-23-18設立 : 2021年2月URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年12月09日「私はいつでもどこでも眠れる」という方は、それがいわば特技のようにお話されるケースがありますが、実は、睡眠負債がある状態ということをご存知でしょうか?良質な眠りが得られていれば、いつでもどこでも眠れないはずなのです。今回は、いつでもどこでも眠れる状態のときのデメリットを、眠りとお風呂の専門家・公認心理師、SleepLIVE(株)代表の小林麻利子がお伝えします。眠気には日内リズムがあるまず、眠気について考えてみましょう。眠気の強さを測定したテクニオンイスラエル工科大学の実験では、眠気には日内変動があり、22時〜翌朝8時に最も強い眠気がきており、眠気のピークは深夜4時。日中は14時頃に眠気が強いという結果が得られていることから、1日に2つの時間帯に人は眠くなるようになっています。実際に、深部体温が高い時間帯というのは覚醒度が高い時間帯なので、本来は眠くなったり、ちょっと横になったくらいで眠りには入らないはず。なのに、この2つの時間帯以外にも眠くなってしまうというのはなぜでしょうか?いつでもどこでも眠れる、は睡眠負債が蓄積している状態かもいつも眠かったり、横になったり目を瞑るだけで眠りに入ってしまうのは、そもそも睡眠負債が蓄積している状態かもしれません。睡眠負債とは、スタンフォード大学のWilliam C. Dement 教授によって提唱された言葉で、毎日知らず知らずに睡眠不足が蓄積していった、いわば睡眠の借金のこと。これは、休日に長く寝たくらいでは返済できないことがわかっています。睡眠負債がある状態では、先ほどの2つの時間帯だけでなく、深部体温が高い夕方や夕飯後などでも眠気がでてしまい、いつでもどこでも眠れる状態になってしまいます。平日と休日の起床時刻の2時間以上の差平日と休日の起床時刻が大きくずれている方は、ソーシャルジェットラグ、いわゆる時差ぼけ状態になります。特に、2時間以上ずれている場合は、休み明けに影響が出ることがわかっており、ブルーマンデーと言われるように、月曜日の朝に会社や学校に行きたくない…という状態になりかねません。本来なら深部体温が上昇して自然に朝目が覚めるところ、ソーシャルジェットラグがあれば、深部体温がうまく上昇できずに、寝起きが悪くなります。そうすると朝ごはんの時間に食欲がなく、食事を取らないまま出勤。体温もうまく上昇しないため、午前中は仕事や勉強に力が入りません。太陽を浴びる機会も後ろにずれたり、運動する気力もなく深部体温が日中にうまく上昇しなければ、就寝時に深部体温がきちんと低下されず、眠りの質が格段に低下してしまいます。こういった体内リズムが乱れている状態では、眠気やだるさが常に付き纏っているため、いつでもどこでも眠れる状態になってしまうのです。体への影響睡眠不足状態が続くと、うつ病やガン、認知症のリスクが上昇することが、さまざまな調査で明らかになっています。また、2003年のペンシルバニア大学の研究によれば、6時間睡眠を1週間ほど続けた場合、1晩徹夜したグループと同程度の脳の働きであったという報告もあります。1晩でも徹夜すると、判断力が鈍ったり、食欲を抑えられなかったり、ちょっとしたことでイライラすることもありますよね。自分は、問題なく仕事や人付き合いをしていると思っていても、実はさまざまな事柄のパフォーマンスが低下していることもあり得るのです。日本人の約4割は睡眠6時間未満である報告があります。6時間眠れば問題なし!自分は問題ない!とお考えの方も多いかもしれませんが、今、メンタルや体、美容や健康にほんの少しでも課題を感じるならば、睡眠負債がある状態かもしれません。睡眠負債を返済したら、こんなにいいことが!!負債を返済することで、今まで以上に仕事の成果がでる可能性もあります。午前中はいつもなんとなく仕事に対するエンジンが掛からず、夕方頃からやる気が出る方は、朝からすこぶる快調!大きな商談やプレゼンも、卒なくこなせるかもしれません。また、睡眠と美容は密接に関係しています。眠りのリズムが整い、深い眠りが得られることで、成長ホルモンがきちんと分泌し、肌や髪の状態を良くしてくれます。食欲もコントロールできるようになるので、食べ過ぎや食欲不振などになりにくくなるでしょう。いかがでしたでしょうか?デメリットを知ることで、対策を取りやすくなります。眠りとお風呂の専門家小林麻利子さん同志社大学卒業、京都市出身。SleepLIVE株式会社代表取締役社長。生活習慣改善サロンFlura主催。公認心理師。科学的根拠のあるデータや研究を元に、睡眠と入浴を中心とした生活習慣を見直すことで、自律神経を改善していく指導が人気。約2,000名以上もの悩みを解決し、テレビや雑誌など、多くのメディアで活躍中。不規則な生活になりがちな、芸能人やモデル、アナウンサーへも指導。企業向けには、健康経営や睡眠関連事業支援などを行う。著書に『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)『不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳』(G.B.)など多数。プライベートは、3歳児と0歳児の母。(C)Westend61/Getty Images(C)Cavan Images/Getty Images(C)Ridofranz/Getty Images文・小林麻利子
2021年12月07日寒いとなかなか布団から出たくなくなりますよね。前回は、睡眠時間と睡眠の質を高めて、朝の自然覚醒を作る方法をご紹介しましたが、実践してもなかなか朝起きれない…という方は、ベッドの中でさまざまな対策を行っていきましょう!今回も、眠りとお風呂の専門家・公認心理師の、SleepLIVE(株)代表の小林麻利子がお伝えします。1.日の出時刻を知ってカーテンを開けて寝るか検討する自然な寝起きは、音や光がなく、自らの意志で自然に目覚めることですが、それが難しいならば、せめて音ではなく光で目覚めるようにしましょう。体内時計の司令塔である視交叉上覚は、光によって「朝が来た」という情報を認識することができるようになります。最も良い光は、太陽の光。しかし日の出時刻によっては、自分が起きたい時刻と同じでないこともあるので、確認する必要があります。例えば東京の11月9日時点の日の出時刻は6時11分。ここから12月末にかけて、どんどん日の出時刻が遅くなります。みなさんの寝室の方角にもよりますが、日の出時刻と起床時刻を見比べてみて、ちょうど明るくなる時間帯に起床時刻になるならば、カーテンを開けて眠ることで、日光の光で自然な寝起きが得られるようになります。<注意!>夜カーテンを開けてお休みしてみて、窓の外の街灯が眩しく感じるならNG。まぶしく感じなくても、例えば、目を閉じて、瞼の前で手のひらを近づけたり遠ざけたりしていただき、目を閉じた状態でも光の明るさの違いを感じられるのであれば、睡眠に適した明るさとは言えません。自分では問題ないと感じても、豆電球ほどの光でも睡眠を妨げてしまうことがわかっています。カーテンを閉めておやすみしましょう。2.光目覚まし時計を用いる先ほどご紹介した太陽の光は、日の出時刻と起床時刻が同じであるか確認する必要がありますし、寝室の方角によっては光が入らない場合もあります。また、毎日晴れではなく、雨や曇りの日もあり、毎朝安定的に光で起床できるわけではありません。もちろん日の出時刻よりも早く起きなければならない方もおられるでしょう。そのため、光目覚まし時計を用いて、起床時刻やその数十分前くらいから明るくなるようセットすることをおすすめします。毎朝同じ時刻に明るくなるようセットすることで、日の出時刻よりも前に起きなければならない方でも、幾分か朝起きやすくなります。ですが、グッズによっては、明るくなる際に、スイッチ音が出るものがあり、光ではなく音で起きてしまうこともあります。取り扱い説明書などをみて、仕様を確認しましょう。また、急に明るくなってしまうと、深い眠りから無理矢理起こされかねませんので、起床時刻の少し前からちょっとずつ明るくなるよう設定できるようなものがいいでしょう。3.目が覚めたらすぐにカーテンを開ける目が覚めたら言わずもがな、カーテンを開けてください。先述のように、体内時計の司令塔の視交叉上角に朝がきたことを伝えるには、光が必要です。寝ころんだままでいいので、手を伸ばしてカーテンをあけてみてください。また、自分でカーテンを開けることがおっくうなら、起床時刻になったら、カーテンを自動で開けてくれるグッズもありますので、そういったものを利用するのも良いでしょう。ただし、カーテンを勢いよくシャーっと開けてしまうと、カーテンを開ける音で、隣の人が驚いて覚醒してしまうこともあります。同室に人がいる場合は、ゆっくりと音をたてないように開けてくださいね。4.ストレッチで血流を高める深部体温が最も低い時刻は朝4時頃。そこから起床時刻にかけてどんどんと上昇していき、起きやすい体温に達します。そのため、深部体温の上昇を促すよう、血流を高めることが大切です。方法は、とてもシンプルな方法ではありますが、体を動かすこと。ベッドの中で行って、血流をよくしていきましょう。(1)両手両足をグーパーグーパーをしばらく繰り返します。このとき、ぐーーーと力を入れて、パッと力をほどいたりして、強弱を加えていきます。(2)両手をバンザイして息を吸って胸やお腹にたっぷり酸素を充満しながら、上下に気持ちよく伸びをします。10秒伸びをしたら、脱力しましょう。(3)脚を反対側へ移動させてウエストをねじって、10秒ほど腰をストレッチさせます。反対側も同様に。(4)両手両足を天井方向に持ち上げて、10秒間ブラブラブラと振っていきます。5.香りを味方につける朝は、体温や血圧を上昇させるために交感神経を優位にする必要があります。交感神経を刺激する精油は、グレープフルーツです。ヌートカトンやリモネンという成分が関係していることが研究でわかっています。枕元にグレープフルーツの精油と滴下する用のコットンやアロマストーンなどを置いておいて、起きたら滴下するのもよし、グレープフルーツ入りのピローミストやルームリフレッシュナーをシュッとかけるのも良いでしょう。6.呼吸法を取り入れる息を吸うと心臓の交感神経が刺激されます。それを利用して、鼻からしっかりと「吸う」ことを意識していきましょう。(1)5秒で吸って、1秒で勢いよく吐きます。3回繰り返しましょう。(2)慣れてきたら、5秒で吸いながら両手両足をぎゅーと握りしめて体全体の力を入れていき、その後、1秒で勢いよく吐き、同時に全身の力を脱力します。今回ご紹介したのは、適切な睡眠時間や睡眠の質を高めたうえでのケアです。ぜひ、良い目覚めを手に入れてくださいね!眠りとお風呂の専門家小林麻利子さん同志社大学卒業、京都市出身。SleepLIVE株式会社代表取締役社長。生活習慣改善サロンFlura主催。公認心理師。科学的根拠のあるデータや研究を元に、睡眠と入浴を中心とした生活習慣を見直すことで、自律神経を改善していく指導が人気。約2,000名以上もの悩みを解決し、テレビや雑誌など、多くのメディアで活躍中。不規則な生活になりがちな、芸能人やモデル、アナウンサーへも指導。企業向けには、健康経営や睡眠関連事業支援などを行う。著書に『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)『不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳』(G.B.)など多数。プライベートは、3歳児と0歳児の母。(C)Yagi Studio/Getty Images(C)lncreativemedia/Getty Images(C)ShotPrime/Getty Images文・小林麻利子
2021年12月04日秋から冬へと季節が進むにつれ、不安定な肌コンディションに悩む女性が増えています。肌のバリア機能が弱まると、少しの刺激で赤みやかゆみの症状が出てしまうことも。このような大人の敏感肌の原因として考えられるのは、主に乾燥・加齢・適切ではないスキンケア。空気が乾燥する冬は、特に気をつける必要がありますね。また、敏感肌は顔だけではなく、全身にいえること。かかとのひび割れや膝、肘、すねのあたりが粉をふいたような状態になるのも、肌が敏感になっている証拠です。今回は、そんな悩みをまるっとケアしてくれる、おすすめのアイテムをご紹介します!皮膚薬に特化した製薬会社がつくったスキンケアイニクスセンシティブ出典:byBirthイニクス センシティブは、刺激に敏感でトラブルを引き起こしやすい大人の敏感肌&乾燥肌のためのスキンケアライン。皮膚科学領域に特化した製品で知られる製薬会社のマルホから生まれたアイテムです。肌を守っているのは水分と油分。乾燥などのダメージをやわらげてうるおいを与え、油分でしっかり閉じ込めることで、うるおい不足を根本からケアします。肌荒れを防ぐ薬用高保湿化粧水「センシティブ ディープモイスト ローション」(左)は、悩み多き大人の女性の肌環境を整えてくれるのが大きな特徴。ナノサイズの油分を化粧水の中に配合しているオイルインローションなので、水分と同時に油分を補うことができます。とろみのあるテクスチャーは、肌につけるとベタついた感じがなく、まろやかに肌になじんでいきます!次のステップが薬用美容乳液「センシティブ モイストバリア ミルク」(右)。ビサボロールなどの高機能美容成分が溶け込んだナノエマルジョンが、角層のすみずみまで届き、うるおいをしっかり閉じ込めてキープします。出典:byBirthローション、ミルクともに2プッシュ分を手に取り、顔全体にやさしくなじませます。肌荒れなどデリケートな部分には、摩擦は厳禁。こすらず、手のひらで肌を軽くおさえるように塗布するのがポイントです。無香料、無着色、アルコールフリー、低刺激性など、敏感肌を考慮した処方もうれしいですよね。入浴後、タオルドライしたらすぐ!全身の保湿ケアを忘れずにビービーラボラトリーズボディミルクPro.出典:byBirth冬のナイトケアに欠かせないのが全身の保湿。これにはタイミングが重要で、入浴した直後にケアするのがベストです。というのも、入浴直後から肌の水分はどんどん失われてしまうから。何もケアしないでいると、20~30分後には入浴前より乾燥してしまいます。「全身を保湿した後、すぐにパジャマを着るのでベタつきが気になって…」という人におすすめしたいのが、ビービーラボラトリーズの「ボディミルクPro.」。ベタつかないのに高保湿という秀逸なボディミルクです。肌コンディションをサポートするプラセンタエキスやヒアルロン酸Naを配合。みずみずしいテクスチャーが肌にすっとなじむので、ケアの直後にパジャマを着ても気になりません。敏感になって粉をふいている部分には、重ねづけして入念なケアを!グレープフルーツのようなさわやかな香りにも癒されます。「くちびる老化」が進んでいるかも?こまめなケアで美リップにTAKAMIタカミリップ出典:byBirthマスク生活で隠れてしまっているくちびるのケア、怠っていませんか?くちびるはバリア機能が低く皮脂腺がほぼないため、とても敏感。特に冬は乾燥しやすく、荒れて皮がむけ、ガサガサの状態に陥りやすい!しっかりケアして美リップをキープしたいですよね。そこでイチオシなのが、「タカミリップ」。荒れ予防、保湿、エイジングケアがこれひとつで叶います。ターンオーバーの周期が短く、敏感なくちびるには1日10回のこまめなケアを。下地やグロスとして、飲食の後、お出かけ時のほか、ナイトケアとして就寝前にたっぷり塗って、リップパックしてみるのも手です。「寝つきが悪い」という悩みに一役買う夜のフレグランスが登場アユーラメディテーションナイトトワレ出典:byBirthさまざまなストレスや生活リズムの乱れ、入眠前にスマホをチェックするなどは、良質な睡眠を妨げる原因に。特に冬は、手足の冷えが気になってなかなか眠れないこともありますよね。慌ただしい1日の終わりは、自分をやさしくいたわって、ぐっすり眠れる環境づくりをしてあげましょう。おすすめは、アユーラから新登場のナイトフレグランス「アユーラ メディテーションナイトトワレ」。香りの力で快眠をサポートしてくれます。入眠時は鎮静効果のある香りで心を落ち着かせ、睡眠中は誘眠効果のある香りが上質な眠りへ導いてくれるといわれています。こちらのナイトトワレは、トップノートが鎮静効果のあるビターオレンジや柚子。シトラス系と竹やローズマリーなどのグリーン系の爽やかな香りが広がります。ミドルノートは誘眠効果のあるラベンダーやローズ。フローラルを中心としたやさしい香りです。そしてラストノートは誘眠効果のあるサンダルウッド、シダーウッドなど深い温かみを感じる落ち着いた香りとなっています。香りには記憶や感情を呼び起こす効果があるといわれているので、香りを嗅ぎながら眠りにつくことを習慣づけることで、スムーズな入眠が促されます。眠りの質が高まれば、心身の疲れが取れ、スッキリした目覚めにもつながります。季節の変化や乾燥が原因で、敏感になりがちな女性の肌。諦めずにナイトケアを続けることで、冬に負けない調子のいいハリ美肌を目指しましょう!
2021年11月23日ブレインスリープと共同で株式会社LAVA Internationalが株式会社ブレインスリープと共同で「至福の睡眠ヨガ」プログラムを開発し、12月1日(水)からLAVAのオンラインヨガサービス「うちヨガ+」にて提供をスタートする。同社は全国に440店舗以上のホットヨガスタジオLAVAを展開しており、このプログラムは睡眠の質向上に特化したヨガを自宅で体験できるものだ。平均睡眠時間が世界と比べて短いとされる日本人に質の高い睡眠をもたらすため、「最高の睡眠で、最幸の人生を」を理念に掲げるブレインスリープ社と共に、脳とカラダを理想の状態へ整える「至福の睡眠ヨガ」が考案された。「黄金の90分」の質改善睡眠は単なる休息ではなく、新陳代謝の促進や、記憶の定着、ホルモンバランスを整えるといった生命維持に必要不可欠な時間だ。同社の開発した「至福の睡眠ヨガ」はブレインスリープ社によって睡眠改善に関する効果検証が行われ、その結果、脳波計・活動量計・主観的評価において睡眠改善効果が確認された。中でも睡眠の第1周期に訪れるノンレム睡眠を指す「黄金の90分」(ノンレム睡眠ステージ3)の時間が、運動をしていない場合と比べ増加。被験者の主観的評価においても、全員が普通ヨガと比べて「睡眠に良い影響がある」と体感しており、76%の人が「普通ヨガより熟睡できた」と回答している。(画像はプレスリリースより)【参考】※ホットヨガスタジオLAVA公式サイト
2021年11月22日寝る前に体を整えると、朝までぐっすり眠れる体へ導くことができます。睡眠の質を上げることは、翌日のコンディション向上にもつながる大切な要素の一つ。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、睡眠向上を目指せる「リラックスヨガ」をご紹介します。ベッドで目を閉じる前のほんの数分間で、安眠のためにゆるゆる体を緩めていきましょう。眠る前に呼吸が深く入るように意識しよう1日中忙しく過ごしていると、いつの間にか体が凝ったり、姿勢が悪いことで呼吸が浅くなったりしていませんか?それは背中や肋骨周りが縮んで、猫背やお腹を突き出すような崩れた姿勢になっていることも原因と考えられます。さらに、眠る前にスマホを長時間見続ける・テレビをだらだら見る・夜遅くまで起きている…などをしていると、いつまでも神経の高ぶりを解消できず、体もそれに反応して縮こまったままになりやすいのです。呼吸が深い状態であれば、自然と心身はリラックスして緩みます。よって、ぐっすり気持ちよく眠るには、自然と呼吸が深く入るように、背中周りを緩めてあげるのがおすすめです!呼吸のしやすさを確かめてみよう実際に自分の呼吸が浅いのか深いのかを判断するのは、なかなか難しいかもしれません。そんなときは、意識するだけで呼吸を深くする簡単な方法を知っておきましょう。やり方はとっても簡単で、どこでもできます!STEP1:両手を肋骨に優しく当てます。指の間は軽く開いて、肋骨を包むように胸の下あたりを触りましょう。STEP2:手で触れた部分を意識して鼻呼吸をします。呼吸で膨らんだりしぼんだりする肋骨の動きを感じましょう。余裕があれば、その手を肋骨の横に移動して、手を触れた部分で呼吸を感じます。同じように伸縮する感覚を味わって!しばらく行っていると、自然と呼吸が深く落ち着いてくるのが分かるはず。慣れてきたら両手を離し、少し背中を丸めた状態で、背中を膨らませるように呼吸をしてみてください。腕周りが柔らかい人は、背中に手を当ててもいいですよ。呼吸を前・横・後ろ全体で感じるようにして、360度呼吸が放射していくようなイメージを持つといいでしょう。ぐっすり眠れる!?就寝3分前にしたい「リラックスヨガ」1.ベッドや布団に横たわります2.左を横にして寝ます。左手は胸の前に伸ばしてください3.右腕を脇腹から引っ張るようにして、頭上に伸ばしてから力を抜きます4.息を吸います。息を吐きながら腰はそのままの位置に安定させ、胴体を後方へねじり、力を抜きます5.腕もひじを曲げるようにして、力が入らないようにします6.体の重みで自然とねじれるようにしながら、深く息を吸います7.ため息のように大きく息を吐きましょう。口からでも、鼻からでもかまいません8.6呼吸ほどゆっくり行ったら、反対側も同様に行いましょうため息をつくように「呼吸」に体を委ねましょうストレッチの強度は自分で調節せず、体の重みと呼吸に任せましょう。息を吸うと自然とねじりが緩みますし、息を吐くことで適切な位置にねじりが調整できます。物事や自分をコントロールするのは、仕事や日々のルーティンだけで十分です。体と呼吸の働きに心地よく身を委ねることに慣れていってください。寝る前の大切な時間は何もかも忘れ、体を呼吸に委ねると、朝までぐっすりと眠れる体に近づけるはずですよ。©fizkes/Shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文 / 上村由夏
2021年11月20日東洋医学に着目して現代人の肌悩みをケア株式会社サン・スマイルが運営する「HALIFT(ハリフト)」が、2021年11月12日に新商品「ハリフトアミノリズム」(4104円)を発売しました。肌をすこやかに保ちたいすべての人に向けたブランドである「HALIFT」は、東洋医学の施術に着目して現代人の悩みを自宅で毎日手軽にケアできる商品を提案し肌の輝きと肌悩みの解消を追求しています。第1弾商品の「ハリフトローラー」は、肌の上をすべらせるだけで適度で心地よい刺激を与えることが可能です。片手で持ちやすいデザインも話題を呼び、累計出荷数6万本を突破する人気商品となりました。ローラーとの併用がより効果的今回発売された「ハリフトアミノリズム」は、1日1本もしくは2本を目安に水またはぬるま湯と一緒に服用するアミノ酸サプリです。体内で合成できない9種の必須アミノ酸のほか、美肌づくりに効果的なアルギニン、睡眠ケアが気になる人たちの間で話題となっているグリシンが配合されています。さらに美肌成分であるプラセンタ、ローヤルゼリー、BJー22(22種の乳酸菌)も配合されており、ぐっすり眠った後のような肌の輝きへと導きます。「ハリフトアミノリズム」は、株式会社サン・スマイルのオンラインショップ「サンスマルシェ」にて販売中です。(画像はプレスリリースより)(画像は株式会社サン・スマイルより)(画像はサンスマルシェより)【参考】※株式会社サン・スマイル※サンスマルシェ
2021年11月17日ホームIoT Paas企業、株式会社リンクジャパン(本社:東京都港区、代表取締役:河千泰 進一、以下「当社」)が開発・提供するスマートホーム統合アプリHomeLink(ホームリンク)と国内寝具最大手・パラマウントベッド株式会社(本社:東京都江東区、代表取締役:木村 友彦)が開発提供する、睡眠を見える化するアプリActiveSleep(アクティブスリープ)が連携が完了し、IoT技術で睡眠環境を自動で最適化するソリューションの提供を開始します。HomeLinkとActiveSleepが連携■連携の背景厚生労働省調べによると、国民の約20%が「よく眠れない」「寝付きが悪い」等の悩みを抱えている事が判っております。また、コロナ禍で睡眠の質向上による免疫力アップが、より注目されるようになりました。現代人は生活が不規則で毎日寝る時間も異なり、また、寝る頃には疲れ切っているので、快適な寝室空間を作ろうにも、照明やエアコンの家電コントロールを毎日、的確に行う事は大変困難な事であります。そういった、国内約2,500万人が抱える悩みを何とか解決したい、という想いで、この度の連携を実現いたしました。毎日の入眠時間や睡眠リズムに合わせて、家電を自動コントロールし、住まいに「IoT睡眠ルーム」という新たな付加価値の提供を開始いたします。■スマートホーム統合アプリHomeLinkとはHomeLinkは、スマートリモコンを始めとした自社製品のみならず、優れた他社製品とも連携し、「メーカーや製品毎にアプリがバラバラで使いにくい」といった、スマートホーム普及の大きな課題を解決できる、スマートホーム統合アプリです。■眠りのコンシェルジュ「Active Sleepアプリ」とはActive Sleepアプリは、睡眠中の心拍数、呼吸数、体動を分析し、日々の眠りの採点やアドバイスをするものです。1週間単位での眠りの評価も可能で、毎日の眠りだけでなく週ごとの睡眠バランスの確認など健康的な生活習慣づくりに活用できます。■HomeLink × Active Sleepが提供できる付加価値1. 国民の約2,500万人が抱える睡眠に関する悩みを解決2. 人生の約1/3の時間を過ごす、寝室環境を快適に保つ事で、QOLが飛躍的に向上する3. ご高齢の方の生活リズムを整える事ができ、ヘルスケアに寄与できる・HomeLink×Active Sleepでできる事1. Active Sleepが入眠を検知し、HomeLinkが自動で照明OFF2. 寝室に入る段階では暗めの電球色で、入眠したら、それを自動OFF3. 深い眠りを検知したら、エアコンを最適温度に調整4. 起床を検知したら、自動で照明ON、カーテンオープン■今後の展望・1日の流れに沿ってカーテンを自動開閉、照明やエアコンを初めとした家電の自動制御を行い、生活リズムを整える。・日々の睡眠レベルを測定し、より質の高い睡眠を取れるようにする。上記によって、在宅介護に於いて、要介護者様の「睡眠リズムが崩れがち」といった悩みを解決することを目指します。更には「夜、寝てくれず、ご家族も疲れてしまう。」と言った、介護者様の悩みまでも解決する事で、介護という大きな社会問題に根本からアプローチします。 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年11月15日グンゼ株式会社(本社:大阪市北区、社長:佐口敏康)は、足が冷えて眠れない時に暖かくて締め付けないおやすみタイム専用靴下「睡眠靴下(おやすみソックス)」を10月から発売しました。2wayおやすみソックス | : グンゼで寒い日の就寝時に靴下を履くか履かないかのアンケート調査を行ったところ、「靴下を履く」と答えた方は54%で「履かない」と答えた方を上回る結果になりました。また、女性の方が男性よりも靴下を履く割合が高く、男女ともに年齢が下がるほど靴下を履いて寝る傾向が高いことがわかりました。靴下を履いて寝るメリットは、足を温めることで眠りにつきやすくなるという点にあります。一方で、靴下を履いて寝ると、足が蒸れて不快に感じる、足指が動かせなくて血液循環が悪化する、足先に熱がこもるので深部体温が下がらなくなり、睡眠の質が下がるといったデメリットも考えられます。これらのデメリットを解消する商品として、おやすみ時に着用できる専用の靴下を開発しました。本商品はくちゴムなしの暖かボア靴下で、つま先部分が開く設計にすることで、ムレやすい足先を開放して熱を逃がします。また足底に肌触りの良い綿パイル生地を使用し、汗をかいてもサラサラで暖かな履き心地です。紳士用・婦人用の2サイズ展開があります。寒い日の夜も、おやすみタイム専用靴下「おやすみソックス」が足元を快適にあたためます。寝る時の靴下着用はOK?NG?睡眠メカニズムから考える、靴下のメリット・デメリット|着ごこち+プラス|GUNZE(グンゼ) : 足元あったか「おやすみソックス」のヒミツ「おやすみソックス」商品ラインアップ品名:ボアソックスレディース品番:AUQ861希望小売価格:¥880(税込)サイズ:23~25cmカラー:(318)モクベージュ(731)モカブラウン仕様:足底綿パイル仕様、履き口ゆったり品名:ボアソックスメンズ品番:AUQ361希望小売価格:¥880(税込)サイズ:25~27cmカラー:(562)モクブラック(731)モカブラウン仕様:足底綿パイル仕様、履き口ゆったり■販売情報・販売先: GUNZE STORE(グンゼ公式通販) など・発売日:2021年10月より発売中 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2021年11月15日「軽症、予備軍を合わせると、日本人の5人に1人が、大きないびきとともに、睡眠中に何度も呼吸が止まる、SASを発症しているといわれています。しかし治療を受けているのは40万人ほど。未治療の重症患者は300万人ほどいるとみられています」こう指摘するのは「RESM新横浜睡眠・呼吸メディカルケアクリニック」院長の白濱龍太郎さん。「SASは舌の根元や軟口蓋が喉の奥に落ち込んで、気道をふさいでしまうことで起こります」(白濱さん・以下同)呼吸ができない状態が続き体が低酸素状態になると脳が危険を察知して、眠りを浅くさせる。それによって、呼吸は再開するものの気道が狭くなっているため、空気が通るたびに、軟口蓋や舌の根元が震え、いびきが生じてしまう。SASの人が大いびきをかくのはこのためだ。「慢性的にいびきをかく人は要注意。SASの医学的な診断基準は睡眠時、1時間に5回以上、または一晩に30回以上無呼吸・低呼吸状態になることです」これまでいびきとは無縁だった人も、加齢によってSASになることがあるという。「女性は、更年期以降急激にリスクが高まります。プロゲステロンという、気道を広げる効果のある女性ホルモンの分泌が減少するためです」また、肥満の人は喉の周りに脂肪がつくことで気道が狭まり、SASを発症しやすいという。「しかし、やせているから安心というわけではありません。SAS患者の3割は、BMI値の正常な人。見た目はやせていても、喉の周りに脂肪がついているということもあります。そもそもアジア人は骨格的に顎や鼻が小さく、気道が狭いのが特徴。SASになりやすいのです」また、口呼吸の人は舌の根元が沈下しやすくなり、気道が狭まる傾向があるという。「花粉症や鼻炎を患い、口呼吸が習慣になっている人は、SASになるリスクが高いのです」■いびきによって認知症や脳卒中リスクが激増非常に身近な病いであるSAS。しかし、単なるいびきと片付けられない怖さがある。「SASになると、眠りが浅くなり、就寝中も脳を休めることができず、日中強い睡魔に襲われることがあります。車を運転している人は、要注意です。倦怠感に見舞われ、脳機能の低下から精神バランスを崩す人もいます。また睡眠不足によって、認知症の原因となるアミロイドβというタンパク質の排出が低下してしまうことも指摘されているのです」さらに、血中酸素飽和度が低下することで、血管が大きなダメージを受けるという。「血管の内側の壁が硬くなる動脈硬化を起こしやすくなります。熟睡できないために交感神経が優位に働き、過緊張状態が続くことで高血圧の要因にもなります」SASの患者は、通常の人より不整脈になるリスクが約4倍、脳卒中が倍、高血圧が倍、糖尿病が倍も上がるといわれている。「いびきだけでなく、死につながる病気を引き起こすSAS。甘く見てはいけません」次のセルフチェックを行い、当てはまるようならば、ぜひ医療機関を受診してほしい。■SASを防ぐなら眠るときは「横向き」でSASの検査は保険診療で受けることができる。「自宅で行う簡易検査は、5,000円以下で受けられます。専用のセンサーを医療機関から借りて、睡眠時の血中酸素飽和度などをモニタリングするものです。より精度が高いのは、病院に1泊する検査。いびきや脳波、心電図などを一晩にわたって計測し、無呼吸、低呼吸のときにどのような影響があるかまで調べます。費用としては2万〜3万円ほどです」治療法の選択肢は複数あるが、もっとも一般的なのは、鼻に装着して、空気を送り込むCPAPという医療機器を使う方法。「月のレンタル料は約4,500円。慣れるまで時間がかかる人もいますが、非常に効果的なので、頑張りましょう」下顎の位置を調整して、就寝中も気道を確保するマウスピースも有効。自分の顎の形に合ったものを、専門の病院で1万円前後で作製できる。さらに踏み込んだ治療法は、外科的な手術となる。「手軽さから選択する人も多い扁桃腺やのどちんこを切除するレーザー手術は、保険診療なら、2万円前後で施術可能です。しかし、一時的にいびきを抑えられても再発したり、そもそも症状が改善しない人もいます。また、神経を傷つけたり、声に影響が出る場合もあるので、実施には慎重になったほうがいいでしょう」軽症の場合は自宅でできる対処法で改善することも。次にまとめているので参考にしてほしい。■睡眠時無呼吸症候群を防ぐセルフケア(1)シムスの体位で眠る舌が落ち込むのを防ぎ、気道がふさがるのを予防してくれる横向き寝。睡眠時の無意識下 でも横向きの体勢をキープするためには、シムスの体位(体の左側を下にする。うつぶせにはならないように。上側の足の膝を曲げる。下側の足は安定感を持たせるため、まっすぐに)で眠るクセをつけるのがおすすめ。抱き枕やクッションを膝の下に置いたり、足の間にはさむとやりやすい。(2)あいうべ体操「あー」:口を大きく開く「いー」:口を大きく横に広げる「うー」:口を強く前に突き出す「ベー」:舌を突き出して下に伸ばす毎食後に10回、一日30回を目安に地道に続けると、口呼吸を鼻呼吸に改善する効果が。また、舌の筋力がついて舌の落ち込みを防ぐことができる。(3)お酒は控えるお酒には筋肉を緩める作用があり、気道が狭くなったり舌が落ち込む原因に。深酒や寝酒は控えよう。(4)鼻炎を治療する気道を狭くしやすい口呼吸。鼻に疾患があると、鼻呼吸がしづらくなり自然と口呼吸になってしまう。気になる鼻の症状がある場合は治療を受けて。(5)口閉じテープやマウスピースに頼る口の外側に縦に貼って強制的に口を閉じさせるテープや、実際にSASと診断された場合、保険診療で作れる舌の落ち込みを防ぐマウスピースに頼るのも手。「最も手軽なのは、横を向いて眠ること。上を向くと、どうしても舌が落ち込みやすくなります。抱き枕を利用して、下側の足をまっすぐに、上側の足を少し曲げて抱き枕に乗せると楽に眠れますよ」舌の筋肉を鍛える「あいうべ体操」でも、舌の落ち込みや口呼吸を防ぐことができる。「また、やはり肥満も無呼吸の大きな要因ですから、太っている方は無理のない範囲でダイエットをしていくことも必要です。体重を1割減らすと、無呼吸が改善するというエビデンスもあります」
2021年11月15日「睡眠時無呼吸症候群(以下SAS)は、恰幅のいい男性や、アルコールを飲む人がなるものだと思っていました。だから小柄でお酒を一滴も飲めない私が、6年前にテレビの健康番組の企画でSASと診断されたときは、すごく驚いたし、ショックでした」こう振り返るのはタレントの西村知美さん(50)。しかし、思い返せば、心当たりのある出来事があったという。「幼稚園のころ、母からいびきを指摘されたんです。かなりひどかったみたいで、病院でアデノイド(扁桃腺肥大)と診断されました。ある日、母に『楽しいところに連れて行ってあげる』と連れられて、気がついたら病院の手術台に。看護師さんに羽交い絞めにされ注射を打たれて、喉から出た血でバスタオルが真っ赤になっていたのがトラウマです」その後しばらく、いびきは落ち着いたという。しかし、芸能界デビューのために高校生で一人暮らしを始めていた西村さん。“わからなかった”というのが正確なところだったようで——。「20歳くらいのときに、家族で旅行に行ったら、朝、姉が笑っているんです。当時はハンディカムが流行り出した頃。姉は、私がいびきをかいている様子を録画していたんです。こればかりはさすがに表に出せません……」そのときは“たまたま疲れていたため”と、自分に言い聞かせた西村さん。その後もしばしばいびきを指摘されることはあったが、深刻には受け止めてこなかった。「結婚しても、主人は私より先に寝るし、高いびきの人。だから、私のいびきには全く気付かなかったんです。けれど娘が小学3年生くらいのとき『ママ、昨日、怖い夢を見たんだよ。学校にオオカミがあらわれて、ぐわーって怖い声をあげて……。目が覚めたら、ママのいびきだったの』って言われたんです……」それ以降、仕事で地方ロケに行き、相部屋となる際は、いびきを気にしてほぼ眠れなくなった。「友人たちと家族ぐるみで泊まりに出かけたときも、わが家だけ、別の部屋にしてもらっていました」その後も、別の部屋で寝るようになった娘から「昨日試験勉強をしていたら、隣の部屋のママのいびきが聞こえてきたよ」と言われることも。そんなこともあり、健康番組で思い切っていびきをカミングアウト。精密検査を受けた。「検査の結果、ふだんは10秒だって止められないのに、寝ているときは30秒も呼吸が止まり、血中酸素飽和度も85%まで下がっていることがわかりました。たしかに、たまに苦しくて起きてしまうことがあったんです」さらに別の番組では“かくれ脳梗塞”(軽度の脳梗塞)の診断も受けた西村さん。直接の因果関係は不明だが、SASでは脳卒中のリスクも高まるといわれている。「診断当初こそ、医師の指示で、鼻に空気を送り込んでくれるCPAPという装置を使っていたんですが、ドライヤーの冷風を送り続けられるようで違和感があり、2週間しか続きませんでした。ネットショッピングでマウスピースや、舌を吸い込んでのどの奥に落ち込まないようにして寝られる器具も買いました。けれど、どちらも朝起きたら外れてしまっています。鼻呼吸するために小顔マスクをしたまま寝たこともあるんです。レーザー治療は、ラジオの仕事もしているので、声に影響が出るのが心配で踏み出せませんでした……」そう思いながら、専門病院にもなかなか受診できないまま、治療を断念してしまったという西村さん。しかし、コロナ禍で考えを改めたという。「これまでは来月こそ受診しよう、コロナが収まったら受診しようと思ってついつい先送りになってしまっていました。でも、テレビでコロナにかかった人が、血中酸素飽和度が90%を下回ると救急車で運ばれるレベルだと知り怖くなって……。それに、10年、20年後に後悔したくないので、この取材をきっかけに、ちゃんと向き合おうと思っています」
2021年11月15日秋のヘルシービューティーの鍵は【睡眠】1日のリセット睡眠へ導くおすすめアイテム!出典:byBirth最近よく眠れていますか?気候・温度の変化や、夏から蓄積された疲労感が理由で、秋から冬にかけては【睡眠】に関する悩みを抱える方が多いそうです。秋の独特の切ない雰囲気に呑まれて、夜中センチメンタルモードに入っていたら睡眠不足…というのもあるあるですが、睡眠はその日のスイッチをオフして充電するためのとても大切な時間です。脳・心・体・肌の日々の調子を上げるためにも【質の良い睡眠】づくりを心がけましょう!『1日のスイッチオフ』は入浴からシャワーだけでなく、しっかり湯舟に浸かることで、温熱効果や水圧により血液循環もよくなり疲れもとる効果があるので、日々の身体をいたわるための入浴は大切!入浴 × 香りなどの効果で、『今日はもうスイッチオフにしますよ』と体に教えてあげましょう。クナイプスパークリングタブレット1錠入り308円(税込)/6錠入り1,540円(税込)出典:byBirth入浴剤で人気のクナイプから新商品が登場!「クナイプ スパークリングタブレット」は、クナイプ独自のノウハウをいかしエッセンシャルオイルをブレンド。気分に寄り添うこだわりの香りをはじめ、きめ細かな泡や入浴中の保湿ケアもしっかり楽しめます。実際に使ってみて、炭酸の発生時間が長いことに驚き!シュワシュワとスパークリングワインのような細かな泡に包まれていることで、なんだか贅沢な気分に。オーガニック認証のアルガンオイルも配合されているので、入浴中はもちろん入浴後のタオルドライの時間もしっとり感をキープ。重炭酸ナトリウム効果でお湯がやわらかく、身体がポカポカする時間も長時間続くので、寒い時期にぴったりです。「ホップ&バレリアンの香り」は、就寝前のリラクゼーションに特化した香り。出典:byBirthヨーロッパでは『眠りのハーブ』として知られるホップとバレリアン。ハーブ独特のほどよくスパイシーさを感じる香りで心が穏やかに。やさしくスイッチをオフにしてくれるような匂いで、だんだんと就寝モードへスイッチオフ。「オレンジ・リンデンバウムの香り」は、気分が明るく開放感もあり、ホッとするような温かさを感じます。出典:byBirth身体の芯から温めるので、底冷えした日や冷えで体調がイマイチな時に頼りたいアイテム!気分が沈みがちだったり、血行不良になりやすい生理前後に特におすすめです。乾燥対策も大切!ボディケアは保湿力も重視お風呂上りや就寝前に全身をしっかり保湿することで、心地のいい睡眠へ。保湿がうまくされず水分バランスが崩れてしまうと、肌表面のかさつき・かゆみが起こるだけでなく、血流の悪さなどから冷えをまねきやすくなることがわかっています。『足元がなかなか温まらない』という人こそ、入浴後や就寝前にしっかり保湿を。保湿効果の高いボディソープやボディミルク、オイルを使う習慣をとりいれると◎!夏はさっぱり・スッキリとしたもの、秋冬はしっとり肌に整えるものがおすすめです。ダイアン ビートゥルーボディソープ・ミルク各400ml770円(税込)出典:byBirth「ダイアン ビートゥルー」の新商品、ボディソープ&ミルクは、植物由来セラミド × オーガニックオイルでヘルシーでうるすべ肌に。ヴィーガンアイテムなので、現代のヘルシー思考にもフィット!バジルやヒノキなどパワーグリーンサラダをイメージした「HEALTHY」シリーズはさっぱりとした香りと洗い心地。グレープフルーツ、セロリ、ムスクなどフレッシュさが楽しめる「RELAX」はすがすがしい香りでしっとり肌へ。ボディソープだけでも高い保湿効果が期待できますが、ポンプ式でアウトバス後すぐ使えるボディミルクも同シリーズからでているので便利。出典:byBirthべたつかず、軽いミルクなのも使いやすい!敏感肌処方、無添加、たっぷりある容量、高コスパでファミリーにも良し。『乾燥による痒みでなかなか眠れない』、『乾燥による冷えで体が温まりにくい』という方は、お風呂上がりの保湿もぬかりなく!副交感神経を優位に!はらまき・ルームソックスで体をリラックスモードへエステサロンでも腸活セラピー、腸マッサージなど【おなかケア】が近年急増。腸の動きを整え活発にすることで、身体の免疫力を上げたり、便秘や下痢などの不調を解消する効果が期待されています。また、生理に関する女性特有の不調にも、下腹部や腰まわりを温めることが大切。生理前はおなかが張りやすい・不快感を感じる方こそ、ハラマキでしっかり温めましょう。リフランスリブ編みハラマキ7,150円(税込)出典:byBirth疲労回復と安眠に特化したアイテムがTVなどでも注目されているリフランス。保湿性や着心地にこだわったパジャマが特に人気ですが、女性におすすめしたいのが【ハラマキ】です。リフランスのハラマキは、腸活を意識したつくりで身体の深部から体温を上げるリカバリーアイテム。伸縮性のあるリブ編みで窮屈さもなく、薄手のニット生地のようで着ぶくれもしないので快適です。あるとないとでは、やはりお腹・腰回りのあたたかさが違いました。体温を上手に使って、ほっとする暖かさで保温してくれます。出典:byBirth睡眠の妨げにならない、着心地を追求したつくりはさすがリフランスです。ノンカフェインのあたたかいドリンクで入眠モードへ出典:byBirth就寝前のドリンクはノンカフェインがおすすめです。特に、温かい飲み物で身体の内側から温めるとリラックス効果があります。温かいお茶を飲むと『ほっ』とした気持ちになりますよね。睡眠スイッチは面白いもので、体温が高いところから下がっていくと人は眠くなるそうです。なので就寝前は、あたたかいノンカフェインドリンクを飲んで、体温調整による睡眠モードを作りましょう。ハーブティーは、心や脳の鎮静作用もあるので快眠にもおすすめです。カモミールやラベンダー、レモンバームなどが一般的。「ポンパドール カモミールフラワー ハーブティー」は個包装になっていて香りが飛ばず、それでいて味が口の中に残りにくいので、とても飲みやすくておすすめです。豆乳や牛乳を入れて飲むのも◎。ほっとする香りと味で、安眠導入アイテムとして非常に人気が高いです。また、「ダンロ 和漢ハーブ」も気分や体質に合わせて様々な和漢ハーブ茶が選べます。「気息ブレンド」は、なつめ・竜眼肉・桂皮など就寝前にぴったりなブレンド。和漢ハーブならではの独特な香りはしますが、味はマイルド。最近はハーブティーのブレンドもとても美味しいものが増えているので、お気に入りのハーブティーを集めてみるのも良いですね。しっかり寝ることで自分ケア睡眠は、心と身体のケアに欠かせない大切なもの!今は、快眠をサポートするアイテムも種類豊富になっています。身近なアイテムから取り入れて、1日のスイッチオフをしっかりしてくださいね!
2021年11月04日「眠りが浅く、起床時にすっきり感がないのが悩みだった」睡眠向上のために取り入れたこと筆者は平均7~8時間くらいの睡眠時間を確保しているものの、何種類もの夢を見て記憶していることが多く、起床時は脳が疲れた感じがあり、すっきり起きれないことがほとんどでした。長年の悩みから「睡眠の質」を向上したいと思い、あらゆることの見直しをしました。週に2~3回ウォーキングをおこなう昔に比べて明らかに運動量が減ったと感じていたものの、重い腰があがらなかったのですが、「リフレッシュ」「健康維持」「睡眠向上」を目的として、週に2~3回、約1時間ほど(3~4km)ウォーキングをするようにしています。ランニングが好きな人はランでも良いと思いますが、筆者はストレスにならず、続けやすいウォーキングにしています。テンポ良く歩くことで太ももやヒップ、お腹の引き締めにも繋がり、頭の中が整理されリフレッシュにもなります。程よい疲労感もあり、ぐっすり寝れるといった効果を実感することができるようになりました。毎日の入浴、入浴時間の見直し以前は就寝の2~3時間前に入浴したり、帰宅が遅い日はシャワーだけで済ませることもありました。ここ数年はほぼ毎日湯船に浸かり、オンとオフを切り替え、体と頭をほぐしてリラックスすることを意識しています。また入浴時間も18時~19時と今までより早めに済ませるようにしたことで、就寝時に体が熱すぎず、就寝までのリラックスタイムから自然に眠気がきて、寝つきが良くなった気がします。目覚ましアプリでアラームを管理起床時に目覚ましを活用している人も多いと思いますが、筆者は体動を感知し眠りの浅いタイミングでアラームを鳴らすアプリ「Sleep Meister」を活用しています。例えば、7:30に起床したい場合、7:20~7:30に設定しておくと、眠りの浅いタイミングでアラームが鳴る仕組みなので目覚めやすいです。入眠時間や睡眠時間も計測しグラフ化してくれるので、自分の睡眠状態を把握することができます。睡眠の質を向上するために取り入れているアイテム出典:byBirth睡眠は疲れをとるだけでなく、記憶力、自律神経、ホルモンバランス、体の修復、美容にも関係があります。リキッドサプリメント「ノーミン・フロードロップ」睡眠時間もスキンケアの一部であるという考えから、睡眠に関する事業を手がけるブレインスリープとヘアメイクアップアーティストの河北裕介さんがコラボレーションし開発したリキッドサプリメント「ノーミン・フロードロップ」を就寝前に取り入れています。出典:byBirth2種類の乳酸菌が配合されていて、1回分約2gで300億個(約ヨーグルト3個分)の乳酸菌を補うことが出来ます。表面の美だけでなく、体の内側から美しさを維持するためには腸内環境が大切ということから、寝ている間も腸の働きをサポートします。ほかにも睡眠の質をサポートする「GABA」「グリシン」「テアニン」、うるおいを保つ美容成分「ヒアルロン酸」「セラミド」が配合されています。出典:byBirth目安は1日2g(スポイト半量を約3回分)で、写真はスポイト半量(1回分)なのでこれの3倍の量です。乳白色でフルーティーっぽい味わいに少し酸味がありますが、そこまで酸っぱすぎる感じはないので筆者はそのまま飲んでいます。寝る前のハーブティーやヨーグルトに混ぜてアレンジして取り入れるのもおすすめです。「BRAINBOWミライのふりかけ」日本人は世界で一番睡眠時間が短いと言われており、大人につられて子供の睡眠時間も短くなっていることから、子供から大人まで毎日安心して食べることが出来るようにと、モデルの山田優さんがプロデュースした「BRAINBOWミライのふりかけ」も取り入れています。出典:byBirth「睡眠学」と「栄養学」の両面から考えられ、成長期の栄養をサポートするカルシウムやタンパク質、マグネシウム、鉄、亜鉛、考える力をサポートするDHA、眠りをサポートするGABAなどの栄養素をギュッと凝縮しています。出典:byBirthいわし削り節をベースにごま、わかめ、干し椎茸、昆布、人参などが入っていて、香ばしく深みのある味でとても美味しいです。サクサク、パリパリと色んな食感を楽しめることと、よく噛んで唾液の分泌、脳の活性化になるよう大きめの粒に作られているので食べ応えもあります。ご飯にかける以外に野菜やパスタとあえて和風にしたり、そのままでも楽しめます。化学調味料、保存料、でんぷん分解物、着色料、タンパク加水分解物、中国産原料、食品添加物は使用していないのも安心ポイントです。いかがだったでしょうか?筆者のように眠りが浅く起床時にすっきり感がないなど、睡眠の質が悩みの方は、日々の生活の中に睡眠の質を妨げているものがないか見直し、質の良い睡眠に導くアイテムを取り入れてみるなど参考にしてみてください。
2021年10月29日一気に秋が進み、手足の冷えを感じている人も多いのではないでしょうか。特に、就寝時に冷えてなかなか眠れないという悩みも多いよう。そこで今回は、2000人以上の睡眠課題を解決してきた、眠りとお風呂の専門家の小林麻利子さんに、「寒くて眠れない!」を解消する寝つきアップのコツをうかがいました。寒くて眠れない…を解消!寝つきをアップさせる5つの方法急に朝晩の冷え込みが進み、手足が冷たくてなかなか眠りにつけない…という方は多いのではないでしょうか。でも大丈夫。きちんと対策すれば、ポカポカの状態でお休みすることが可能になります。今回は、2000人以上の睡眠課題を解決してきた、眠りとお風呂の専門家の小林麻利子が、寝つきをスムーズにするコツをご紹介します。1.午前中の日光浴とガムの咀嚼ひとつ目は寝る前の対策ではなく日中の対策です。体の内側の温度を深部体温と呼びますが、私達には、19時頃深部体温が最も高く、就寝2~3時間前から早朝4時頃に向けて低下するという日内変動があり、この深部体温が低下するときに眠りにつくと寝つきが良くなります。でも既に手足が冷たいのに、深部体温を低下させるなんて、もっと手足が冷たくなるのでは!?とお思いの方もいらっしゃるようですが、深部体温と末端の体温は別物。深部体温が低下していくと、反対に手足などの末端はポカポカと体温が上昇する仕組みになっています。ですから、まずは寝る前に深部体温をしっかり低下させることが大切なのです。しかしながら、日中デスクワークや在宅ワークなどで運動量が少なかったり、日光を浴びる機会が得られないと、日中に体温がうまく上昇せず、その影響で夜適切に体温が低下していきません。女性は、1年中紫外線予防にと過度に日光を避ける方もいらっしゃいますが、睡眠や睡眠による美容メリットのためにも、日光浴は必須。朝の起床後や出勤、お昼休憩中などに積極的に日光浴を行いましょう。夜の眠りに必要なメラトニン分泌につながるセロトニンの分泌を促すことができます。また、一定の速度でリズムを刻むことでもセロトニン分泌を促すことができますので、ガムの咀嚼も合わせて行うとGOOD!2.お風呂で深部体温を一時的に上昇させ入浴後急降下させる寝る前に手足をポカポカにするために多くの方が思い浮かぶのがお風呂ですが、せっかくお風呂に浸かったのに、ベッドに入る頃にはすっかり冷えてしまった…という方は少なくありません。理由は、お風呂の温度や入り方に課題があるから。お風呂の温度は40度、時間は15分で肩まで浸かる全身浴を行います。この入浴法で体の内側の深部体温を上昇させることが研究でわかっていますが、入浴中に汗がじんわり出ない場合は入浴時間を5分延長してみてください。それでも汗が出なければ、1週間継続的に行ってみてください。また、炭酸ガス濃度の高い炭酸ガス系の入浴剤を用いると温熱作用が高まりますので、使用するのもいいでしょう。ちなみにお風呂の水温は、浴室の冷えにより給湯器の温度設定どおりに出ないことが多いので、お風呂用の水温計をご用意いただくことを推奨しています。お風呂にぷかぷか浮くタイプの水温計であれば、手軽に使用できます。入浴後は1時間以内に眠りにつけるよう、手短に寝る準備をしてください。3.シャワーでも、末端血流が良いまま布団の中に入るもし時間がないなどの理由でシャワー浴しかできない場合は、足首まですっぽり入る桶や洗面器で足湯をしながら洗髪をしてみてください。冷気は重いので足元にたまりやすいため、洗髪で頭は熱くなるのに足元は冷えていることが多いです。深部体温をしっかり低下させるには、末端、特に足元の血管をしっかりと拡張させ温かな状態を作る必要があるため、冷えない工夫をしましょう。入浴後は、湯舟に浸かったときよりも格段に血管が収縮しやすくなるので、速やかに準備してすぐにベッドへ入ります。この時血流が良い状態はキープしたいので、室温が16度を下回る場合は暖房器具などで温かくしたり、必ず靴下を履いて身支度するようにしましょう。そしてベッドの中に入ったら靴下を脱いでお休みします。もしこの状態で足が冷たくなっているならば、潔く浴室へ行き、10分ほど温めてからお休みするのも手。それだけ睡眠時間が短くなるからよくないと考えられる方も多いと思いますが、睡眠の質を高めるためにも末端の血流はしっかりよい状態でお休みする必要があります。4.レッグウォーマ―はあったほうがいい秋冬用のパジャマに着替えられた方も多いと思いますが、ズボンの裾がまくりあがって、足首が冷えてしまい、その結果寝つきが悪くなる方もいらっしゃいます。足首は脂肪や筋肉が少ないため、とても冷えやすい部位。この部位の血流が悪くなることで、深部の熱い熱がうまく放散しにくくなることも考えられます。そのため、足首は露出しないよう、レッグウォーマ―を装着してお休みしてみてください。ただレッグウォーマ―は日中使用する用のものでは締め付け感があるため、睡眠に特化したものを用意したり、締め付け感があるものしかなければ、手でつかんで伸ばしたりと工夫すると良いでしょう。お風呂上りに靴下と共にレッグウォーマ―を装着すると、温かな状態をキープできます。そして先述の通り、ベッドの上で靴下だけ脱いでお休みしてください。足背から熱がどんどん放熱して深部体温の低下を促すことができます。5.副交感神経を優位にするリラックスしているときに優位になる副交感神経は、手足などの末端の血流を良くします。寝る前の15分、ベッドの中で照明は暗くして、いつ寝てもいいという状態で、自分にとってリラックスできるさまざまなケアを行ってみましょう。私はこれを「うっとり美容」と呼び、提唱しています。五感の中でも特に嗅覚は自律神経への作用がとても早く効率的。昼に使用する香りとは違う香りのボディクリームやピローミストなどを使用してみてください。科学的な作用を利用するならば、やはりラベンダーが一番。リナロールという成分が、さまざまな臓器の交感神経を低下させることが研究で明らかになっています。手軽な使い方は、コットンに2滴ほど滴下して枕元に置くだけ。ラベンダーの香りを感じながらゆっくりと呼吸を繰り返してください。ラベンダーの香りが強いと感じるならば、枕元から離して設置したり、オレンジやヒノキ、ローズなどの香りとブレンドするのも良いでしょう。これからどんどん気温が下がり冬を迎えますので、本格的な寒い季節になる前に、ひとつだけでもいいのでぜひ取り入れてみてくださいね。眠りとお風呂の専門家小林麻利子さん同志社大学卒業、京都市出身。SleepLIVE株式会社代表取締役社長。生活習慣改善サロンFlura主催。公認心理師。科学的根拠のあるデータや研究を元に、睡眠と入浴を中心とした生活習慣を見直すことで、自律神経を改善していく指導が人気。約2,000名以上もの悩みを解決し、テレビや雑誌など、多くのメディアで活躍中。不規則な生活になりがちな、芸能人やモデル、アナウンサーへも指導。企業向けには、健康経営や睡眠関連事業支援などを行う。著書に『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)『不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳』(G.B.)など多数。プライベートは、3歳児と0歳児の母。(C)Deagreez/Gettyimages(C)fizkes/Gettyimages文・小林麻利子
2021年10月23日キッセイコムテック株式会社(本社:長野県松本市、代表取締役社長:神澤 鋭二)は、ブログ形式の情報発信サービス「note」を活用し、これまで蓄積してきた[睡眠/動作解析/生体信号]分野等における豊富な製品・サービスのデータや活用事例を発信する取り組みを開始しました。ブログ公開画面note URL: ■ブログ開設の背景昨今、医療・ヘルスケア分野での活用への関心が高く、スマートフォンやウェアラブル端末を利用したデジタルヘルスケアが世の中に浸透しつつあります。キッセイコムテックでは社会の趨勢に合わせて、医療・ヘルスケア分野に向けた製品・サービスを数多く提供してきました。そういった活動の中でお客様が知りたい情報は、取扱い説明だけでなく「施術による変化や健康状態を客観視したいが、どう実現したらいいかわからない」といった「具体的な活用事例」であることを肌身で感じてきました。そこで、現場で課題を抱える人々にとって、解決の糸口となるコンテンツとなることを目指し、キッセイコムテックが研究開発・ソリューションの提供を進める中で蓄積してきた自社のデータやノウハウについてブログを通じて発信することにしました。■ブログについてブログでは、キッセイコムテックで取り扱う医療・ヘルスケア分野の製品・サービスについて、ホームページやカタログだけでは伝えきれない具体的な活用方法を紹介します。1. 「動作」分野当社では、モーションキャプチャと呼ばれる仕組みを活用した三次元動作解析システムを得意としています。これらのシステムは、リハビリの施術効果を定量化するなど、従来主観で判断されることの多かった内容を客観的に評価する手段として活用されています。次の記事では、手術前後の動きの変化を定量化し、リサジュー図形を用いた表現方法で直感的にわかりやすく可視化した事例を紹介しています。◇ブログの記事例:「変形性膝関節症の歩行を手術前後で計測してみた」記事例URL: 2. 「睡眠」分野脳波による緻密な睡眠解析システムや、小型センサを用いた簡便な睡眠計測システムを取り扱っており、人だけでなく、動物の睡眠計測もできるのが当社の強みです。睡眠の基礎研究を行う機関から、睡眠クリニック、寝具メーカーなどとの製品・サービス開発のコラボレーションまで、睡眠に関連する幅広いフィールドに参入しています。次の記事では、睡眠時無呼吸症候群のための治療機器を使用する前後に、睡眠状態がどのように変化したかを、当社が開発したソフトウェアを用いて分かりやすく可視化した事例を紹介しています。◇ブログの記事例:「睡眠時無呼吸症候群の睡眠状態を計測してみた」記事例URL: この他にも、脳波・心電・筋電・発汗や体温などの生体信号を計測・分析する製品・サービスの活用事例などを紹介しており、それぞれの分野に関して定期的に発信していきます。キッセイコムテックでは、今後も医療・ヘルスケア分野において、幅広いニーズに対応するとともに、お客様の「まだ見ぬ何かを測定し解析する」ことを支援するソリューション展開を進めます■キッセイコムテック株式会社 会社概要キッセイ薬品工業株式会社の情報システム部門が分離独立し、1985年に設立したシステムインテグレーターです。システム企画から、開発、運用までのシステムインテグレーションサービスを中心に、医療・研究機関向けパッケージソフトの開発、情報機器レンタル事業を行っています。代表 : 代表取締役社長 神澤 鋭二設立 : 1985年4月1日本社 : 長野県松本市和田4010-10支店 : 東京都豊島区南大塚3-32-1資本金: 3億3千4百万円年商 : 104億37百万円(2021年3月期)従業員: 346名(2021年7月)URL : ■本サービスに関するお問い合わせ先キッセイコムテック株式会社 公共・医療ソリューション事業部医療第2SS部Tel:0263-48-5551Fax:0263-48-1284 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年10月19日「パーフェクトワン SPナイトクリーム」をリニューアル 2021年10月15日(金)、新日本製薬株式会社は、スキンケアブランド『パーフェクトワン』の夜用クリーム「パーフェクトワン SPナイトクリーム」をリニューアル新発売。同製品は、「肌ダメージを寝ている間にケアする睡眠美容」をコンセプトに開発された。この度、同ブランドは年齢と共に肌が薄くなる菲薄化(ひはくか)に着目。薄くなった肌は、うるおいを保持するスペースが減少することにより、うるおいを感じにくくシワやたるみの原因となっている。この特徴から、薄くなった肌にもうるおいを実感できる成分を配合して、様々な肌悩みにアプローチしてくれる。厚みのあるうるおい成分配合同製品には、77種類もの保湿成分が配合されていて、乾燥しやすい肌をたっぷりうるおしてもっちりとした肌に導く。さらに、30倍に膨らむ膨潤ヒアルロン酸や浸透ピュアレチノールを含むモイストバルーンコンプレックスが配合されている。これにより、肌に厚みのあるうるおいを与えてくれる。そして、寝ている間にじっくりとうるおいを与え続けるタイムリリース処方と、うるおいを閉じ込めるコラーゲンポリマーを合わせたWラッピング処方により、寝ている間の美肌ケアを叶えてくれる。(画像はプレスリリースより)【参考】※新日本製薬株式会社のニュースリリース
2021年10月18日眠りを見直して美と健康を手に入れよう10月8日、睡眠の質を改善して美容と健康を向上させようという新刊『睡眠美容のすすめ お風呂のチカラでスリーピングビューティー』が西村書店から発売された。A5判上製、120ページ、価格は1650円である。著者は皮膚科専門医でナチュラル・ハーモニークリニック表参道副院長、日本睡眠学会会員の岩本麻奈氏。同氏は約20年間パリで暮らし、その間、抗老化医学、自然薬草療法、予防医学などを学ぶ。世界アンチエイジング医学会、日本再生医療学会などにも所属し、2021年には睡眠美容外来を開設している。「若返りホルモン」の7割は睡眠中に分泌岩本麻奈氏によれば、日本の女性は世界一「眠り貧者」だという。OECD加盟国における平均睡眠時間は8時間27分で、ほとんどの国で女性よりも男性のほうが睡眠時間が短いという傾向があるが、日本の場合、女性は7時間15分しかなく、男性よりも女性のほうが圧倒的に睡眠時間が短い。特に40~50代女性の睡眠時間の問題は深刻であり、睡眠不足はがんや認知症のリスクを高める可能性が指摘され、肌の不調や体重の増加などにもつながる。また「若返りホルモン」とも呼ばれる成長ホルモンは、約7割が睡眠中に分泌されるため、より良くその恩恵を受けるためには、質の高い睡眠が重要となる。新刊では、睡眠により年齢に打ち克つ「エイジ・ディファイング」を解説。睡眠が百薬の長であること、睡眠美容を心がけることによる12のメリット、ぐっすり眠ることができる重炭酸温浴法、熟睡のための睡眠美容的ライフスタイルなどを掲載している。(画像はプレスリリースより)【参考】※睡眠美容のすすめ お風呂のチカラでスリーピングビューティー 最新刊 - 西村書店
2021年10月14日健康と美容で社会に貢献するTEO株式会社(所在地:東京都中央区、代表:対馬 隆久)では、東京・銀座に「スタジオリカバリー O4サロン」オープンしました。コロナ時代の強ストレス社会に、脳神経外科医・音楽療法・免疫療法のエキスパート達と共同開発した森林浴仮眠“パワーナッピィ”がストレス・睡眠障害をサポートします。11月30日までこの20分間の都会での最強仮眠“パワーナッピィ”を980円(税込み)の特別価格でご体験いただけます。(通常価格2,980円)さらには新発売の、いつでもどこでも手軽にいま一番大事な酸素補給ができる、ハンディ酸素ミスト「POWER MISTO O4」のプレゼントキャンペーンも実施しています。“パワーナッピィ”動画: URL: 銀座「スタジオリカバリー O4サロン」水・音・光の三つの相乗作用でこれまで体感したことのない快適な深い眠りにお誘いいたします。20分のパワーナップ(仮眠)を最高の環境で体感いただけます。サロンのドーム“パワーナッピィ”内は、医療用のナノミストシステムにより、煙のように細かいナノミスト(加湿器等の1/10に微細)で充満されます。医師監修によるイオン化酸素水、ケイ素水、森林浴エキスが吸入と共に皮膚や粘膜からも効率的に吸収されるので、短時間で作用が表れます。また、無菌室の技術を応用し、ケース内の空気圧を上げHEPAフィルター(感染症対策で採用)で空気清浄。マイナスイオンと森林レベルの安全な低オゾン発生と除菌力の高いナノミストで呼吸をクリーンアップします。酸素水・ケイ素水・森林浴の成分は全て100%天然由来成分です。NASAの技術の応用で開発されたイオン化酸素水はリカバリーしながら活性酸素を中和。世界のトップアスリート、セレブたちに愛用され、米国航空機内でも販売されているものです。いま一番に注目されている酸素、ナノミストによる鼻粘膜からの酸素の吸収は即効性があり、鼻腔内の毛細血管から直接脳と全身に短時間で行きわたります。酸素は筋肉の疲労回復に有効であり、また、身体の各所に酸素を送り込むことで老廃物の酸化分解を助け、皮膚や内臓を正常な状態に修復し、筋肉疲労や肩こり、腰痛、美肌、二日酔いの回復に最適です。ケイ素(シリカ)は、爪、髪のツヤ、皮膚のハリ、コラーゲン生成、骨密度の向上などの美容ミネラルとして注目されています。フィトンチッドは、100種類以上の天然樹木から抽出した森林エキスで、抗菌・消臭・疲労回復・抗酸化・ストレス軽減・免疫強化などの働きがあります。▼参考資料 音楽は、国際的イベントでの音楽制作も多く手掛けている中脇 雅裕氏など著名作曲家により制作され、複数のヒーリング技術が付加されてます。欧米では同様の技術を付加した音響が精神障害やアスリートのメンタルトレーニングに採用されています。さらに、ハイレゾという元の音源をリアルに再現できるハイテク音響システム採用しました。CDの6倍以上の情報量があり、従来では1曲10分くらいが最長でしたが仮眠専用の1曲30分を開発しました。オリジナルサウンド・制作プロデュース中脇 雅裕氏音楽プロデューサー・ディレクター、制作に携わった有名アーティストは多岐にわたる。国際的な競技大会などの各種イベントやNHKスペシャルなどのテレビ番組音楽制作も行う。平成29年 東久邇宮文化褒賞 受賞。光の作用でリカバリー。フォトン(光子)はアインシュタインが理論化(ノーベル賞)した振動を発する素粒子で、フォトンエネルギー発生チップは、それを実用化したデバイスです。0地場コイルと太陽光7色層、鉱石層(金・ケイ素・チタン等)の合計23層で構成され、1,000億Hz~10兆Hzの振動波が心身を共鳴させ、脳波や周波数を調整し体内や心の疲れをほぐします。光子エネルギーとHRP音響システムは、脳波と身体を調整し、メンタルとフィジカルを短時間でリカバリーします。森林浴仮眠“パワーナッピィ”は、脳神経外科医・音楽療法・免疫療法のエキスパートと共同開発されたトータルリカバリーシステムです。共同研究開発者免疫療法研究者 佐々木 朋宏広島大学卒業、県立広島病院 国立療養所広島病院 山田記念病院 美容リニック院長(現在) 日本音響免疫研究所 理事長(現在)音響による自律神経のコントロールを研究、日本脳神経外科専門医 日本脳卒中学会専門医■森林浴仮眠“パワーナッピィ”の特徴1. 眠気や疲れが取れる・仕事の作業効率が上がる2. 昼間の眠気に負けなくなる・記憶力のアップに役立ち学習の環境づくりに最適3. 不注意なミスが減る・創造力・発想力と本来の能力の回復4. 頭がリフレッシュする・不眠を解消して心身の健康を取り戻す5. 二日酔いからの回復と予防、忙しい毎日の中でベストな体調に整える6. 美容と健康、ストレスの軽減に、最高品質の睡眠を得られる国立精神・神経医療研究センターによれば、「30分程度の定期的な昼寝」の習慣は、認知症のリスクを7分の1にまで減らすとの調査結果が出ています。新発売 ハンディ酸素ミスト「POWER MISTO O4」■新発売 ハンディ酸素ミスト「POWER MISTO O4」プレゼントキャンペーン実施中11/30までにご来店いただいたお客様から抽選で30名様に、新発売のハンディ酸素ミスト「POWER MISTO O4」をプレゼントします。いつでもどこでも手軽に酸素補給を。「POWER MISTO O4」は、イオン化酸素濃縮液の超微粒子ミストが、ファンデーションの粒子の間もするりと通り抜けて、肌(角質層まで)に潤いを与え、肌荒れや乾燥から一日中素肌をしっかりと守ります。いま一番大事な酸素を、いつでもどこでも鼻孔から手軽に補給。ウイルスケアや感染症対策にもお役立ていただけます。全身の酸素不足を短時間で補ってエネルギーチャージを行えるので、マスクによる酸素不足からの眠気や頭もスッキリ、作業効率があがり、運転の前などにも有効です。美容と健康に、またウイルス対策として何より大切な酸素を、いつでもどこでもお手軽に補給いただくことができます。(抽選は発送に代えさせていただきます。12月中に発送予定)通常の呼吸で得られる酸素「ヘモグロビン結合型酸素」よりも分子がはるかに小さい「ナノ溶解型酸素」は、鼻腔の毛細血管から脳や心臓・肺・皮膚などにいきわたり末梢の細胞にまで格段に早く酸素を供給します。ハンディ酸素ミスト「POWER MISTO O4」の「ナノ溶解型酸素」は、約60秒後には脳に達して、全身の25%の酸素を必要としている脳の機能を素早く整えます。さらには、肺から皮膚へと運ばれるナノ溶解型酸素とミストは、お肌を潤して酸素の燃焼により老廃物の排出をうながし、また、マスクで繁殖した細菌などへの酸素の抗菌作用とともに、肌荒れや乾燥から一日中素肌を保護します。■ハンディ酸素ミスト「POWER MISTO O4」の特徴1. マスクによる酸欠、お口周りの肌トラブル&ほうれい線など、健康と美容になにより大切な酸素の補給に2. 呼吸での酸素より極小の「ナノ溶解型酸素」は脳や皮膚、内臓にも早く効率的に到達3. 美容や健康のために不可欠な酸素を、皮膚と毛細血管から補給する4. 「ナノ溶解型酸素」が脂肪を燃焼、基礎代謝も上がりダイエットを促進する5. 疲労回復や集中力が高まり、仕事や勉強などでの作業能率が上がる6. スポーツでのパフォーマンスアップや短時間での回復に、最短で最効率的な酸素補給を7. マスク内で発生した細菌などの繁殖を抑える抗菌・コロナ対策として8. 体調不良時や高齢者の方などの健康維持、短時間で効率的な酸素補給で呼吸循環機能の低下対策■「スタジオリカバリー O4サロン」概要所在地 : 104-0061 東京都中央区銀座8-10-4 和孝銀座8丁目ビル2F(東京メトロ千代田線、銀座線、丸の内線 A3 A4出口 徒歩2分)営業時間: 11:00~20:00 完全予約制電話 : 0800-800-4502URL : ■会社概要商号 : TEO株式会社代表者 : 対馬 隆久所在地 : 104-0061 東京都中央区銀座8-10-4 和孝銀座8丁目ビル2F設立 : 2021年3月事業内容: 健康・美容関連の商品開発および販売リラクゼーションサロンの運営リラクゼーション宅配サロン運営URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年10月13日コロナ禍で在宅時間が増え、お家でゆっくり全身のケアに時間をかける女性が増えています。とはいえ毎日毎日美容に時間をかけていると、面倒に思う日もありますよね。そこで今回は、「寝ながらキレイになれる」というテーマでおすすめの美容アイテムを5つご紹介します。髪から足先まで全身のケアアイテムをご紹介しますので、ぜひご注目ください!THERATIS by mixim(セラティス バイ ミクシム)出典:THERATISマスク生活が当たり前になって、メイクは手抜きをするようになった人も多いかもしれませんが、髪はそういうわけにもいきませんよね。ヴィークレア社の調査でも、20~44歳の働く女性500名のうち、実に85%が「寝ぐせ直しを面倒に感じている」と答えています。そんな方におすすめなのがこちらのヘアケアアイテム。寝ている間に翌朝の寝ぐせケアができるという優れモノです。「医学」「美学」「睡眠学」の専門家と共同開発した商品で、寝ぐせを抑制し、摩擦など就寝時のダメージを軽減してくれるそう。SNSでの評判も高く、髪のうねりや寝ぐせに悩む人には特におすすめの商品です。ビオレTEGOTAE 寝ている間のうるおい集中ケアパック出典:花王続いてご紹介するのは、寝ている間の目元パック。ジェル状のパックでしっかりと目元を密閉してくれるため、乾燥から肌を守ってくれます。乾燥による小ジワを目立たなくする、効能評価試験済みだそう。目元だけでなく、口元にもおすすめですよ。アベンヌイドランススリーピングマスク出典:アベンヌこちらは敏感肌用アイテムでお馴染み「アベンヌ」の、塗って放置するタイプの集中保湿マスクです。カサつきが気になる敏感肌用とのことで、紙のシートマスクでかゆみが出てしまうという人も試してみる価値はあるかも。みずみずしいジェルタイプなので、こってりとしたテクスチャーが苦手な人にも良さそうです。コジット 口元シルクビューティーナイトラップ出典:コジット見た目のインパクトがすごいこちらの商品は、頭の先からデコルテまでをすっぱりとカバーしてくれます。口元はシルク100%で作られており、しっとりとした付け心地。耳穴付きでズレを防いでくれるほか、髪の部分をはずして使うこともできます。これからの寒い時期は、冷え対策や風邪予防にも良いですね。ユースキン ヒールガード出典:ユースキン乾燥の季節になるとかかとのガサガサが気になるという方におすすめなのが、こちら。クリームを塗ったあとに履いてそのまま寝ることができる、つま先があいたヒールガードです。クリームはユースキンでなくても、お手持ちのもので大丈夫。かかとの角質は硬くなってからだとケアがしにくいので、こうした保湿アイテムで日頃からケアするのがおすすめです。今回は睡眠時の美容アイテムを、厳選して5つご紹介しました。睡眠時に付けっぱなしで良いなら、忙しい人でも続けられそうですよね。何かとストレスの多い毎日、ラクしてキレイをゲットして、心地良い気分で朝をスタートさせましょう!
2021年10月07日5つの不眠症タイプに対応した人にも環境にもやさしい眠れるアロマ専門店「kukka」が誕生しました。睡眠と上手に向き合うために開発した、寝る前に枕にスプレーするだけの天然エッセンシャルオイルミスト「kukka」を発売いたします。この度待望のリリースを記念して初のPOPUPを開催いたします。詳細URL: 女性1POPUPイメージ■POPUPについて日時:2021年10月6日(水)~10月26日(火)9時~21時場所:代官山蔦屋書店1号館(ファミリーマート前)実際に香りを手にとってお試しいただけます。ギフト用にご購入の方にはお渡し用ギフトバックもご用意しております。お近くのスタッフにお声がけください。■眠れるアロマ専門店 kukka(クッカ)女性2■眠りたいひとのエッセンシャルオイルミスト心地よく眠ることは健やかに生きること。kukkaは、睡眠と上手に向き合うために生まれた天然のエッセンシャルオイルミストです。お好きなkukkaを寝具やカーテンにスプレーし、眠りの準備を整えてください。香りが緊張を解きほぐし、心と身体をリラックスさせ、深く心地いい眠りの世界へと誘います。■5人に1人が不眠症5人に1人が不眠症いまや不眠症は国民病ともいわれ、5人に1人は「睡眠で休養が取れていない」、「何らかの不眠がある」と言われています。不眠症とは、寝つきの悪さや睡眠時間の不足のことだけでなく、目覚めた際のだるさや、日中の眠気などで日常生活に支障をきたしてしまう症状を指します。またこの症状は加齢と共に増加します。■APPROACH中医学ベースkukkaは中医学の五行という考えを基に不眠症状を5タイプに分けてそれぞれに最適なオーガニックオイルをブレンド。薬剤師・国際中医師の資格を持つ中医アロマテラピストが香りを監修しています。■PRODUCT商品並び#1 寝つきが悪く、眠りが浅い人#2 呼吸が浅く、眠りが浅い人#3 ストレスを感じやすく、眠れない人#4 身体が怠く、朝すっきり起きられない人#5 何度も目が覚めてしまう人不眠症状別に5種類の香りをご用意しております。■人にやさしく、環境にやさしく(使い終わったら一輪挿しに)一輪挿しkukkaは、スプレーヘッドを除いたすべてが再生可能な原料で作られています。紙袋・パッケージは100%森林保全を目的とした厳正な管理のもと作られる認証紙、説明書にも100%再生紙を使用しています。またオリジナルのガラス瓶は職人さんによる手作りで、ひとつひとつ繊細な表情に違いがあり、使い終わったら一輪挿しとして使えるようデザインされています。男性合成香料不使用。香りはオーガニックの精油のみを使用し、パッケージからボトリングまで、すべて国内で製造しています。kukkaは「よりよい眠り」を提供するとともに、すべての人が「安心して」眠れる社会を目指し、収益の一部を安全に眠ることができない状況の方々への支援に使わせていただきます。活動報告は11月以降随時公式サイトのインフォメーションにてご報告させていただきます。MISSIONECサイト : お問い合わせ: 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年10月05日睡眠と食事の関係とは?質の良い睡眠とは?出典:byBirth「寝ても眠りが浅い」など、睡眠に問題を抱えている人は少なくありません。長い時間寝ていても、その質が良くなければ疲れがとれず、あまり良くありません。質の良い睡眠がとれていないと、体も脳も疲れがとれず、やがては心も不調になってしまいます。食事と睡眠、関係があるの?と思いますが、実は密に関係しているため、質の良い睡眠がとれるように見直してみましょう。質の良い睡眠がもたらす影響とは?出典:byBirth質の良い睡眠は、体や脳、心の疲れをとる(体の代謝が良くなったり、ストレス耐性も高くなるため)太りにくい体づくり(食欲を調整するホルモンが睡眠と密に関係しているため)心の病気やストレスを和らげる(睡眠によって自律神経が整うため)肌の調子を整える(肌の新陳代謝を促すのは、睡眠時に多く分泌される成長ホルモンであるため)風邪をひきにくいなど、免疫力をUPさせる(疲れが溜まりにくくなり、体の抵抗力が高まるため)など、健康や美容の面においても、さまざまな良い影響を及ぼします。質の良い睡眠のために摂りたい栄養素・食材グリシン出典:byBirthグリシンは、アミノ酸の一種。体の末端の部分において血液の量を増やし、体の深部の体温を下げる働きがあります。体が眠りにつこうとするときは、体の深部の体温が自然と下がるため、グリシンの摂取によって睡眠の質が上がるといわれています。グリシンの摂取によって、深い眠りである“ノンレム睡眠”の時間が増えることも、研究で分かっています。グリシンは、牛スジや鶏の軟骨、エビ、カニ、ホタテなどの食品に多く含まれています。「牛スジ煮込み」や「鶏の軟骨の炒めもの」、エビやカニ、ホタテを使ったスープやパスタなどを意識して食生活に取り入れましょう。トリプトファン出典:byBirthトリプトファンも、グリシンと同じくアミノ酸の一種。脳に運ばれて、“セロトニン”という神経伝達物質をつくる原料となります。セロトニンはメラトニンに変換されますが、メラトニンは体内時計をコントロールする働きがあるため、不眠の解消に役立つといわれています。また、トリプトファンは体内の活性酸素を除去する働きがあることから、アンチエイジングにも効果的です。牛乳などの乳製品や、大豆製品、かつおやまぐろなどの魚介類、ナッツ類などに多く含まれています。ビタミンB6とあわせて摂取すると、セロトニンの合成がスムーズにおこなわれるため、ごまや鶏むね肉、ささみなどと組み合わせていただきましょう。GABA(ギャバ)出典:byBirthGABAは神経伝達物質の一種で、脳の興奮を抑えて、リラックス効果をもたらすことが分かっています。ストレスを感じていると興奮状態になり、スムーズに入眠できなくなりますが、GABAの摂取によって睡眠の質を上げることができます。GABAは寝ている間にも生成されるため、しっかりと食事から補っておきましょう。発芽玄米や漬物、キムチなどの発酵食品、トマトやパプリカに多く含まれています。発酵食品は、腸内環境を整える働きもあるため、できるだけ毎日意識して取り入れるようにしましょう。マグネシウム出典:byBirthマグネシウムは、体のさまざまな代謝に関わっている栄養素です。セロトニンの生成にも関与しているため、不足すると睡眠不足の原因に。また、マグネシウムそのものにも、神経が興奮するのを抑制し、精神状態を安定させる働きがあるので、質の良い睡眠のために意識して補いたいところですね。豆腐や納豆などの大豆製品、アーモンドやごまなどの種実類、干しエビやひじき、わかめなどに多く含まれています。睡眠の質を下げるNGな栄養素・食材カフェイン出典:byBirthコーヒーや紅茶、緑茶などに含まれるカフェインが、眠りの妨げになることはよく知られていますよね。注意したいのが、“隠れカフェイン”。実はカカオ濃度の高いチョコレートやココア、栄養ドリンクなどにもカフェインは含まれています。質の良い睡眠をとりたい時は、カフェインの摂取は寝る4~6時間前までにすませておきましょう。糖質が多いもの糖質を摂取すると血糖値が急激に上昇し、寝ている間に優位になる副交感神経の働きを邪魔するため、睡眠の質を下げることになります。寝る前に甘いものを欲するときは、ホットミルク+小さじ1のはちみつ、ハーブティー、昆布茶などを飲むだけでも満足感を得ることができますよ。冷たすぎるもの出典:byBirthキンキンに冷えた飲み物やフルーツは、体を冷やし、寝付きを悪くしてしまいます。飲み物やフルーツは冷やしすぎていない、常温あるいは温かいものを摂取するようにしてください。寝る1時間前にはスマートフォンやパソコンから離れてリラックスすると良いといわれているため、飲み物やフルーツもその時間までに摂取しておくと良いでしょう。脂質が多いもの揚げ物やステーキ、ポテトチップスなど脂質が多いものは、胃の中に4時間以上停滞している場合もあり、消化に時間がかかります。胃腸が活発に動いていると、深い眠りにつくことができません。夕食の時間が早い場合をのぞき、寝る前に脂質が多いものを摂取するのは控えましょう。また、なるべく満腹の状態で眠りにつかないように、夕食が遅くなりそうなときには夕方におにぎりなどを食べておき、夕食の食事量を減らすようにしましょう。出典:byBirthいかがでしたでしょうか?睡眠は、健康だけでなく美容の面にも影響を与えるもの。特に疲れやストレスが溜まっていて、しっかりと睡眠をとりたい時には、食事も見直して快適な眠りにつけるように意識してみてくださいね。
2021年09月20日季節の変わり目など、1日の気温差が大きいと自律神経が乱れ、疲労や不眠などの不調を感じる人が増えてきます。そこで今回は、2000人以上の睡眠課題を解決してきた、眠りとお風呂の専門家の小林麻利子さんに、ぐっすり眠れて不調も改善する方法をうかがいました。ぐっすり眠れて、季節の変わり目不調も改善!6つの対策急に寒くなったと思ったら暑くなったり、なかなか安定しない秋の気候。1日の中で温度差がある、こうした季節の変わり目は、疲れや不調を感じる方が多くなります。その原因は、うまく体温調節ができず、自律神経が乱れてる可能性が。その結果、寝つきが悪くなったり、朝布団から出にくくなったりと、睡眠の質さえも悪化してしまいます。そこで、自律神経乱れの改善を得意とする、眠りとお風呂の専門家、公認心理師である小林麻利子が、季節の変わり目不調の対策をお伝えします。1お風呂39度、20分。完全浴を行って浮力と温熱作用を高める入浴は、季節の変わり目の不調の改善に効く、大切なツール。本来副交感神経が優位になるはずの夜の時間帯に、寒さや仕事の忙しさ、ストレスなどで交感神経が刺激されがちになることが多いため、意識的にリラックスして、副交感神経を優位にする必要があります。まずはお風呂の温度は39度、20分ほどじっくり浸かってみてください。浮力は、筋肉の強張りをほどき、体の芯からリラックスできるため、たっぷりの湯量を用意。肩まで浸かる全身浴よりも深く浸かる、首の付け根まで湯船に浸かる完全浴を取り入れて、体をしっかり温めることが大切です。2就寝時のレッグウォーマーで足首の血流を良くする季節の変わり目はとくに血液の流れを良くしましょう。足首は、筋肉や脂肪が少ないため、冷気の影響を受けやすい場所です。夏用の薄手のパジャマではズボンの裾がめくり上がり、足首が露出してしまうため、朝晩の冷え込みがある季節の変わり目は特に冷えやすくなります。本来なら、体の内側の深部体温が下降していくと眠りに入っていくのですが、冷えにより血管がキュッと収縮してしまうと、うまく放熱できず、眠りの質を下げてしまいかねません。そのため、ズボンの裾のめくり上がりを防ぎ、足首を温めるためにレッグウォーマーを装着することをおすすめします。3耳の血流を良くして自律神経を整える特に、体の中でも細い血管で外気温の影響を受けるのは、耳。天候が悪くなると決まって頭痛になる方は、耳の血管の収縮が原因であることも。季節の変わり目は特に雨天が多いので、雨天の前の日だけと言わず、日頃から、耳まわしや耳のもみほぐしを行ってみることが大切です。時と場所を予め決めておくと習慣化しやすくなるので、例えば、寝る前にベッドの上で行うと決めるのも良いでしょう。4月経前は子宮卵巣あたりを温める自律神経と内分泌は密接な関係があります。重いPMSに悩む女性とそうでない女性の自律神経を調べた研究によると、重いPMS症状のある方は、睡眠中の副交感神経の活動が低下していることがわかっています。また同研究では、熟睡感も低下していたとのこと。自律神経が乱れやすい季節の変わり目は、PMSの症状が強く出る方もいらっしゃることでしょう。月経前は、深部体温も下がりにくくなりますので、日中太陽を浴びて活動的に行動したり、お風呂にしっかり浸かって血流をよくするなどして、寝る前から深部体温の低下を促しましょう。またメラトニンの分泌も月経前は減少することがわかっているため、夜はスマホやテレビ等の使用を極力控えることが大切です。仕事などでどうしても使用しなければならない方は、ブルーライトカットのメガネやブルーライトカットモニターなどを使用してみてください。また、寝る前は、子宮卵巣あたりに湯たんぽなどを置いて、血流をよくすることも大切です。5上質な睡眠を得る多くの方の睡眠改善の指導をしていて感じるのは、季節の変わり目だから不調が目立つのであって、普段からなんらかの睡眠課題につながる生活習慣をされていることが多いということです。さらに冷え込む冬を迎える前に、上質な睡眠を得る工夫を行うことが大切です。まずは、寝る前15分でいいので、副交感神経を優位にする習慣を取り入れてみませんか?特に嗅覚刺激は自律神経への作用が大きいです。アロマテラピーなら、副交感神経を刺激するリナロールの成分が含有しているラベンダーが良いでしょう。精油が難しければ、ラベンダーのハーブを枕元に置くのも。ヒノキやヒバのチップを出汁パックなどに入れて一晩中香りを感じるのも良いでしょう。6体内時計の乱れを作らない休日と平日の起床時刻が2時間以上違いがある方は、ソーシャルジェットラグと言って、海外に行った時のような時差ぼけのような不調を感じることがあります。休み明け月曜日の朝は決まって、体調が優れないという方は、体内時計が大きく乱れている可能性が高いです。季節の変わり目はこうした不調も強く出ることが予想できます。「二度寝をするなら、カーテンをあけたあと、一度だけにとどめる」「朝昼兼用の食事にするのではなく、軽くても起きて30分以内に朝食をとる」「午前中の太陽の光をしっかり浴びる」など、できる範囲で、休日と平日の時間差を作らないことが大切です。全て取り入れなくても大丈夫。1つだけでも、皆さんの生活に取り入れてみてくださいね。眠りとお風呂の専門家小林麻利子さん同志社大学卒業、京都市出身。SleepLIVE株式会社代表取締役社長。生活習慣改善サロンFlura主催。公認心理師。科学的根拠のあるデータや研究を元に、睡眠と入浴を中心とした生活習慣を見直すことで、自律神経を改善していく指導が人気。約2,000名以上もの悩みを解決し、テレビや雑誌など、多くのメディアで活躍中。不規則な生活になりがちな、芸能人やモデル、アナウンサーへも指導。企業向けには、健康経営や睡眠関連事業支援などを行う。著書に『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)『不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳』(G.B.)など多数。プライベートは、3歳児と0歳児の母。(C)Dmitriy Bilous/Gettyimages(C)AVI stock/Gettyimages文・小林麻利子
2021年09月14日富士北麓の伏流水や野草に着目し、スキンケアやヘアケア、ボディケア、食品などを提案している北麓草水(ほくろくそうすい)【松山油脂株式会社(本社:東京都墨田区、代表取締役社長:松山 剛己)】から、ナイトクリアリングジェルを9月29日(水)に発売します。北麓草水夜のお手入れの最後に塗って眠るだけで、肌を引き締めて毛穴を目立たなくする夜用パックです。保湿作用のある藍エキスと、角質をやわらかくするフルーツ酸(AHA)を含む7種の植物エキス、肌を引き締めるノイバラ果実エキスを配合しました。毛穴は、皮脂分泌が盛んな時や肌の水分が不足している時に目立ちやすくなります。また、マスクの着用により汗や皮脂量が増加することでも毛穴は開きやすくなります。ナイトクリアリングジェルは、睡眠中の肌にぴったりと密着するパック効果で、みずみずしい潤いを角質層に閉じ込め、毛穴の目立たない、キメの整ったなめらかな肌に導きます。■製品概要製品名 : 北麓草水 ナイトクリアリングジェル容量 : 120g価格 : 2,860円(税込)香り : オレンジ花水の甘く爽やかな香り発売日 : 2021年9月29日(水)不使用成分 : パラベン、鉱物油、合成香料、着色料、シリコーン販売チャネル: 北麓草水 オンラインストア、全国7店舗の直営店詳細URL : ナイトクリアリングジェル■北麓草水とは北麓草水は、肌への安全性にこだわった製品をつくり続けてきた松山油脂が、日本原生の野草や有用植物に着目し、研究開発を重ね、2012年に誕生した日本生まれのスキンケアブランドです。外側から整えるための正しい洗顔と保湿に加え、日々の習慣によって体の内側からも肌を整えることを提案します。肌が本来持っている力を導き出す、まるで森の中にいるような「深呼吸したくなるスキンケア」をお届けしています。■会社概要企業名 : 松山油脂株式会社代表者 : 代表取締役社長 松山 剛己(まつやま つよし)所在地 : 〒131-0042 東京都墨田区東墨田2丁目17番8号設立 : 1930年6月27日(創業1908年)事業内容: 透明石けん及び化粧石けん製造販売/スキンケア化粧品製造販売詳細URL : 【本商品に関するお客様からのお問い合わせ先】北麓草水 お客様窓口TEL: 0120-686-336URL: 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年08月31日ナイトキャップ発想の新ブランド2021年9月1日(水)、株式会社I-ne(アイエヌエー)は、ナイトケアビューティーブランド『YOLU(ヨル)』を新しく立ち上げる。同ブランドは、睡眠中の乾燥・摩擦ダメージに着目して、睡眠中の髪を守るナイトキャップから発想を得た製品を提供する。このたび発売となるのは、「カームナイトリペアシャンプー」「カームナイトリペアトリートメント」「カームナイトリペアヘアオイル」の3製品だ。髪と頭皮の両方に潤いを与え、しっとりとしたツヤ髪に仕上げてくれる。リラックスしながら健やかな髪と地肌に導くこの3製品にはナイトセラミドという髪の内部まで潤す成分と、「ナイトキャップ処方」といって髪の外側をコーティングする超密着成分が配合されている。睡眠中に生じる摩擦や乾燥のダメージから髪を守ってくれる。さらに、地肌ダメージをケアする成分として、ネムノキ樹皮エキスやハスの花の美容エキスを配合。紫外線によるダメージを受けた頭皮や髪を潤して健やかな状態に導く。また、シャンプーとトリートメントは、ネロリ&ピオニーの香り、ヘアオイルはベルガモット&カシスの香りを採用しており、夜のバスタイムをリラックスできる安らぎの空間にしてくれる。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社I-neのプレスリリース
2021年08月27日とじ込み付録は「自律神経が整う『熟睡フォト』」8月16日、女性のための健康生活情報誌『からだにいいこと』2021年10月号が発売された。『からだにいいこと』は大人の女性向けの記事が多く、ダイエットや美容に関する情報も掲載。価格は730円である。今号の表紙は蛯原友里さんが務め、巻頭特集では「ヤセる眠り方」を掲載。「自律神経が整う『熟睡フォト』」がとじ込み付録であり、高級コスメに匹敵するにもかかわらず、1,000円以下の「本当に使える神コスメ」などを紹介する。アラフォーからの「雰囲気美人」の作り方も毎日の疲れを取る睡眠。睡眠の質が上がれば、より良く疲れが解消されるが、「眠活」には脂肪を分解する“ヤセホルモン”の分泌を促進し、食欲をコントロールしやすくなる効果もあるという。最新号では「寝る子はヤセる」を体感できる「ヤセる眠り方」が特集されている。また、街中には同性から見ても、目で追ってしまう女性がいる。美人とはいえないかもしれないが、周囲を引き付ける魅力を持つ女性もいる。そんなアラフォーからの「雰囲気美人」の作り方も掲載されている。そのほか、慢性的な痛み、コリ、疲れ、不眠、イライラといった心身の不調をはね返す「薬に頼らず不調を治す法」を医師が伝授する。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※『からだにいいこと』10月号(8/16発売)【試し読み】 - からだにいいこと
2021年08月24日“ナイトキャップ発想”の新ヘアケアブランド「ヨル(YOLU)」がデビュー。「カームナイトリペアシャンプー」「カームナイトリペアトリートメント」「カームナイトリペアヘアオイル」が、2021年9月1日(水)より全国発売される。“ナイトキャップ発想”の新ヘアケア「ヨル(YOLU)」ヨル(YOLU)は、睡眠中の髪に着目した新ヘアケアブランド。就寝中の髪は、摩擦ダメージや乾燥など過酷なダメージを受けていることを発見したヨルは、ナイトキャップのように睡眠中の乾燥や摩擦ダメージから髪を守る、新発想のヘアケア製品を提案。ナイトキャップから発想した“ナイトキャップ処方”として、髪の内側まで潤すナイトセラミドや毛髪を外側からコーティングする超密着成分を配合。さらに、“時計樹木”と呼ばれるネムノキ樹皮エキスや、ハスの花の美容エキスなどを採用することで、寝ている間に日中に受けた頭皮・髪の紫外線などによる乾燥ダメージをケアして、美しい美髪へと導いていく。シャンプー、トリートメントには、うるおい持続成分やダメージ箇所を集中的に補修する成分も加えることで、しっとりまとまりやすい髪を実現。天然精油を配合したネロリ& ピオニーの香りに包まれながら、優しく洗い上げることで、カラーやパーマをかけた髪も集中ケアして、指通りなめらかな髪へと仕上げていく。同時発売の「カームナイトリペアヘアオイル」は、しっとりツヤのある仕上がりを叶えるヘアオイル。スクワランオイルやひまわりオイルを配合した美容オイルは、さらっと伸ばしやすく、べたつかず、うるツヤ髪に整えてくれる。ヘアだけでなく、ボディにも使用できるのもうれしいポイント。ヘアオイルは、シャンプー・トリートメントとは異なるベルガモット&カシスの香りとなっている。【詳細】ヨル(YOLU)発売日:2021年9月1日(水)・ヨル カームナイトリペアシャンプー 475mL 1,540円・ヨル カームナイトリペアトリートメント 475g 1,540円・ヨル カームナイトリペアヘアオイル 80mL 1,540円取り扱い店舗:バラエティショップ、ドラッグストア(一部店舗をのぞく)、アマゾン、楽天市場ほか【問い合わせ先】株式会社 I-neTEL:0120-333-476
2021年08月22日エアコンをつけて眠っても、朝まで何度も起きてしまう時もあります。そこで今回は、2000人以上の睡眠課題を解決してきた、眠りとお風呂の専門家の小林麻利子さんに、暑い時期の睡眠時のエアコンの使い方についてうかがいました。一晩中エアコンは体がだるい…その5つの原因と対策熱中症対策のためにも、エアコンは一晩中つけっぱなしがいいと一般的に言われます。しかし、つけっ放しにすると、体がだるくなったり冷えすぎてしまったりして、エアコンの調整がうまくいかず、結局汗をかきながら、寝て起きてを繰り返す夜を過ごされている方も少なくないようです。そこで今回は、2000人以上の睡眠課題を解決してきた、眠りとお風呂の専門家の小林麻利子が、考えられる原因とその対策をご紹介します。原因1.体に冷風が少しでも当たっているから気づかないほどの微風でも、冷風である限り、体に風が当たっていると睡眠の質を低下させることがわかっています。対策は、エアコンのリモコン設定で行っていきます。風向きは体に一切当たらないところで一定固定、風量は自動にしましょう。風向きが上下左右に自動で動かせるタイプは、体に冷風が吹き付ける瞬間があります。寝はじめは気持ちよくて快適に感じても、深部体温が低い朝方はそれが原因で冷えを感じたり、血流が悪くなって、朝方深部体温が上昇しづらくなり、朝の寝起きが悪くなる可能性があります。原因2.深部体温がいちばん低い早朝の対策をしていないから筋肉や脂肪が少ない足首は、冷えを感じやすい場所です。風が当たらなくても、どうしても深部体温が低くなる早朝は寒さを感じてしまうという方は少なくないようです。対策は夏用レッグウォーマー。柔らかくて締めつけ感のないものを選んで装着してみてください。肌に直接触れるものは、通気性、吸水性、放湿性に優れた天然素材がおすすめです。原因3.温度設定に課題があるから睡眠に適した温度は約26度であることがわかっていますが、実際の室温とイコールでない場合があります。対策は、エアコンの温度設定ではなくて、温湿度計を必ず置いて、室温を確認して調整することです。100円均一の温湿度計でいいので、寝室に1つ用意して、確認したうえで、エアコンの温度設定を検討してみてください。感覚に頼らないことが快眠のためには大切です。原因4.エアコンの温度設定の調整に何度か起きてしまうから原因3にも関係しますが、室温を確認せずにエアコンをつけた場合、寝つく際には快適な温度と感じても、体温が下がったあとは寒く感じることもあり、その都度起きてリモコン設定を変更して…と中途覚醒が当たり前になっている場合があります。体がだるくなるのは、こうした中途覚醒が増えて体がしっかりと修復されていないことが原因であることも。対策は、先ほどと同じように、温湿度計を用意して室温を確認すること、そして衣類や寝具で調整してみてください。原因5.深部体温がうまく下がっていないから体の内側の深部体温は、19時頃最も高く、就寝2時間ほど前から早朝4時頃にかけて低下し、起床時刻にかけて上昇するメカニズムがあります。しかし、寝る前、ストレスを感じたり考えごとをしていたりと交感神経が優位になっていたり、日中の活動量が少なく体温の高低差が小さければ、うまく深部体温が下がらず、熱が体にこもった、熱ごもり状態になりやすいです。そこで、過去記事でもご紹介しました、入浴法を取り入れて深部体温をぐっと急降下させましょう。暑いとリモコンの温度を下げがちですが、適切にお風呂に浸かって深部体温をコントロールすることで快適におやすみすることが可能となります。みなさんの睡眠が快適なものとなりますように。ぜひお試しください。眠りとお風呂の専門家小林麻利子さん同志社大学卒業、京都市出身。SleepLIVE株式会社代表取締役社長。生活習慣改善サロンFlura主催。公認心理師。科学的根拠のあるデータや研究を元に、睡眠と入浴を中心とした生活習慣を見直すことで、自律神経を改善していく指導が人気。約2,000名以上もの悩みを解決し、テレビや雑誌など、多くのメディアで活躍中。不規則な生活になりがちな、芸能人やモデル、アナウンサーへも指導。企業向けには、健康経営や睡眠関連事業支援などを行う。著書に『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)『不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳』(G.B.)など多数。プライベートは、3歳児と0歳児の母。(C)demaerre/Gettyimages文・小林麻利子
2021年08月18日寝苦しい夜が続きますが、夏の快適な睡眠には「深部体温」のコントロールがキモになるのだとか。そこで今回は、2000人以上の睡眠課題を解決してきた、眠りとお風呂の専門家の小林麻利子さんに深部体温を下げるための6つの方法を伺いました。暑い夜も快眠!6つの深部体温コントロール術残暑厳しく、寝苦しい夜。エアコンをつけていても汗がじんわり出てしまい、睡眠中何度か起きてしまう、という方は少なくないようです。その原因は、体の内側の深部体温がうまく放散できていないからかも。エアコンで体の外から体温を下げようとしても、さまざまな理由から深部体温が適切に下がらず、熱ごもり状態になっている可能性があります。深部体温のメカニズム6つの方法の前に、深部体温のメカニズムについてお話します。私たちの体の内側の深部体温は、夜19時頃が最も高く、就寝約2時間前から体温が下がり始め、早朝4時頃にかけてどんどん下がっていき、起床時刻に向けて体温が上昇するというメカニズムがあります。冬眠中の動物の体温が低くなるように、私達人間も、体温が低下すると覚醒度が下がり、深い眠りに入るのです。しかし、テレワークや暑い日が続くような毎日では日中の運動量が少なかったり、夜、暑さやストレス、悩みなどで自律神経の交感神経が刺激されていると末端の血管がキュッと収縮してしまい、体の内側の熱が外へ逃げていきづらくなります。この状態だと、うまく睡眠に入っていけず、もし眠りについたとしても、途中で何度か起きやすくなります。ですので、うまく眠るためには、脳と体の深部体温をいかに下げるか、ということが大切なのです。ということで、深部体温を下げる方法をご紹介します。1.お風呂で一時的に温度上昇させる40度の湯船に15分、または温熱作用の高い、炭酸ガス系の入浴剤を入れて10分入浴を行ってみましょう。一時的に深部体温が上昇すると、その反動で、入浴後、深部体温がしっかりと急降下することがわかっています。シャワー浴や半身浴、39度未満のお風呂では、深部体温が上昇しにくいです。可能であれば、ぷかぷか浮くタイプの水温計を用いて、きっちり水温を測りながら浸かればより良いです!汗がにじみ出ていなければ、深部体温が上昇していない可能性があるので、めまい、ふらつき等に気をつけながら、5分延長してみてください。水分を適宜摂りながら行ってみましょう。入浴後、汗がしっかりひいたら、ベッドに寝転んでOKです。2.就寝時刻の15分前からうっとり美容を行う寝る前の15分間に、自律神経の副交感神経を優位にする習慣を取り入れていきます。これを私はうっとり美容と名付け、スマホやテレビを見てだらだらリラックスすることと区別させています。副交感神経が優位になれば、手足などの末梢血管の血流が良くなります。血管が開けば、体の熱を持った血液が末端へ移動し、うまく熱を放出させてくれます。方法は、今後いくつかご紹介していきたいと考えていますが、あなたの身近にある、いわゆるリラックスグッズやツールでOK!あくびが出たり、心臓の鼓動が遅くなってきたら、それはあなたにとって、副交感神経が優位になった証拠です。キャンドル、頭皮マッサージ、ストレッチ…など。これを行えば、いつでも心が落ち着くという方法を用意しておくことが大切です。3.脳の深部体温低下のための頭皮マッサージすっと気持ちよく寝つくためには、体だけでなく脳の深部体温を低下させることが大切です。脳の深部体温を低下させるには、頭皮の血管を拡張し血流を良くすることが大切です。そうすると、内側の熱い血液が末端へ移行し放熱しやすくなります。頭皮血流を良くする簡単な方法は頭皮マッサージです。ベッドの枕元に頭皮マッサージ用のコームやブラシを予め置いておけば、寝る前に必ず頭皮マッサージを行うという習慣にもつながりやすいです。もちろん、グッズを用意せずに、両手を使って揉みほぐすのでもOK。特に、毎日のマスク装着で凝りやすい耳周りを中心に行ってみてください。4.濡れタオルで拭いたり、直接冷やすお風呂やマッサージなどでケアはしたけど、なんだか頭が重かったり、考えごとで頭がいっぱいになっている場合は、直接頭を冷やすのもいいでしょう。おでこに直接貼れる冷却シートや、枕の上に乗せる薄いシートなどもおすすめです。保冷剤は、直接お肌に触れさせると皮膚が冷えすぎてしまいますので、タオルで巻いてご使用ください。本来寝る前は、手足はポカポカとなる必要があります。そのおかげで、深部体温が放熱しやすくなるのですが、睡眠リズムが崩れてしまった時などは、足先が熱くなりすぎて寝苦しく感じることがあります。その場合は、濡れたタオルで足全体を湿らせてみてください。気化熱といって、水分の蒸発過程で熱を奪ってくれます。5.日中の体温を上昇させておく日中のケアも大切です。日中は活動的に行動して体温を上昇させておくことで、その反動で夜体温が下がりやすくなります。テレワークなどで1日中ずっと家の中にいる予定のときも、仕事前にコーヒーを買いに外に出たり、スーパーへの買い出しの際に早歩きをしながら向かったりと、できる範囲で日中の活動量を増やしましょう。6.温度や湿度の調整も行うここまで深部体温のコントロールをご紹介してきましたが、寝室の温度や湿度が睡眠に適した状態でなければ、適切に深部体温が下がっていきません。睡眠に適した温度は26度、湿度は50%台です。温度においては、個人差はありますので、目安にしてみてください。ただ、重要なことは、エアコンのリモコン設定ではなく、実際の温湿度計を確認することです。リモコンで設定した温度と実際の室温はイコールではないことも多いからです。安くてもいいので温湿度計を寝室に1つご用意ください。暑いと体を冷やすことばかりに目がいきがちですが、体の内側の温度を考慮することで、効率よく、就寝に適した体温になりやすくなります。ぜひ、お試しください。眠りとお風呂の専門家小林麻利子同志社大学卒業、京都市出身。SleepLIVE株式会社代表取締役社長。生活習慣改善サロンFlura主催。公認心理師。科学的根拠のあるデータや研究を元に、睡眠と入浴を中心とした生活習慣を見直すことで、自律神経を改善していく指導が人気。約2,000名以上もの悩みを解決し、テレビや雑誌など、多くのメディアで活躍中。不規則な生活になりがちな、芸能人やモデル、アナウンサーへも指導。企業向けには、健康経営や睡眠関連事業支援などを行う。著書に『入浴の質が睡眠を決める』(カンゼン)『不美人習慣を3日で整える熟睡の練習帳』(G.B.)など多数。プライベートは、3歳児と0歳児の母。(C)fizkes/Gettyimages(C)Halfpoint/Gettyimages文・小林麻利子
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