かまいたち式ボディメイク！ 濱家派vs山内派のスクワット！

かかとでなくここに重心を置くように意識するとバランスよくフォームが整います。

山内メソッドはこちら。負荷をかけよう！

父ちゃんスクワット
スクワットをさらに高負荷に。ダンベルの代わりに子どもを背負って！



STEP1：足を大きく広げ、つま先は外向きに。我が子が落ちないようにしっかりとおぶる。足は肩幅の1.5倍に開く。ひざとつま先は同じ外向きに、斜め45度に広げる。

STEP2：股関節からしっかりお尻を引き、ひざを曲げる。太ももと床が平行になるまでお尻をしっかり下げる。元の姿勢に戻り、この動きを10～15回繰り返す。

山内&濱家の共通宅トレ！最高負荷で燃焼！

ブルガリアンスクワット（左右各10回×3セット、インターバル1分）

これは濱家さんも山内さんも取り入れており、「一番しんどかった！」と語る、脚の宅トレメニューでは最も高負荷！



STEP1：椅子から2足半前に歩き、片足を椅子の座面に乗せる。腕は胸の前で組む。視線はまっすぐ前に向ける。上体が前に倒れないように注意する。

STEP2：後ろ脚のひざを落としながら腰を下ろす。ひざがつま先より前に出ない位置でストップ。元の位置に戻り、これを10回繰り返す。