ペットボトルを転がすだけ!? アンジュルム・川村、ふくらはぎマッサージでむくみ改善

一日動かして疲労が溜まったふくらはぎは、ペットボトルを使ってほぐせばむくみが改善。押したり転がしたりが簡単にできるので、手や腕も疲れにくい。毎日続けて、スラッとした膝下を目指そう。モデルの石井亜美さんの教えで、アンジュルムの川村文乃さんがトライ！

ふくらはぎマッサージ

【START】
容量500mlの空のペットボトルを用意。中に入れるのは水でもOKだけど、40°Cくらいのぬるま湯を使うと血流促進効果がアップする。



1、骨に沿って溜まった老廃物を押し戻す。1分。
膝下の前面にある脛骨の内側に、ペットボトルの底を押し当てる。足首から始めて、下から上へ少しずつ移動しながらプッシュ。



2、パンパンに張っている脚の側面を柔らかく。1分。
脛骨の外側についている筋肉をほぐす。足首にペットボトルの側面を当てて、下から上へ転がすだけ。張っている人は念入りに。



3、ふくらはぎでペットボトルを転がすだけでOK。3分。
床に置いたペットボトルにふくらはぎをのせる。ボトルを上下に転がしたり、ふくらはぎをボトルの上で左右に転がしたりしてほぐす。



4、リンパ節をほぐしてむくみをケア。5秒。