楽にスルスルとお腹が凹む“ズルい腹筋”とは!? お腹の悩み別トレーニング3選

気になるお腹の悩み別“ズルい腹筋”。落としたい部位に直接アプローチできるので、お悩みによって取り入れて。整体師の星野光一さんに伺いました！

“うきわ肉”を解消するズルい腹筋

外腹斜筋にアプローチ！



骨がない部分なので脂肪がつきやすく、贅肉がたっぷりと…。うきわ肉を減らすために効かせたいのは、脇腹の表層部にある外腹斜筋。ひねりを加えた動きで刺激を与え、蓄えてしまった贅肉を減らそう！



【STEP1】
鼻から息を吸いながら、お腹を思い切り凹ませる。両腕は上に伸ばし、手のひらを合わせ、上半身を右に45度ひねる。

• 内ももが少し疲れるくらいが目安。
• 膝はしっかり合わせる。膝の間にノートなどを挟むのも。

【STEP2】
頰とお腹を膨らませて、息を5秒間かけて思い切り吐きながら、合わせた両手を右胸の前までゆっくり下ろし、お辞儀をするように背中を丸める。同時に両足のかかとを上げる。

• 腕が下がらないように注意。
• 両手のひらは強く押し合う。
• 脇腹でお辞儀するイメージ。
• かかとはしっかり上げる。
• 左右交互に3回ずつ。

“下っ腹”を解消するズルい腹筋

腸腰筋にアプローチ！



上半身と下半身をつなぐ腸腰筋が弱まると、背中が丸まって下っ腹がせり出し、骨盤が下がり、お尻も垂れてしまう。