ウォーキングの適切な距離は?脂肪燃焼に効果的なスピードとは
METsは安静時と比較してその運動・動作が何倍の値になるのかという指標。ウォーキングのMETsは3.3です。
消費カロリー=体重×時間×METs×1.05
ウォーキングの消費カロリー
体重50kg、時速6kmで歩いたときの消費カロリーは次のとおりとなります。
1.5km(15分)……50kg×0.25時間×3.3×1.05=43.3kcal
3.0km(30分)……50kg×0.5時間×3.3×1.05=86.6kcal
4.5km(45分)……50kg×0.75時間×3.3×1.05=129.9kcal
6.0km(60分)……50kg×1時間×3.3×1.05=173.2kcal
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ウォーキングは距離よりも歩き方が大切
ウォーキングは、時速4~6kmのスピードで、1時間ほど続けるのが良いとされています。適切な距離は4~6kmほどということになりますが、脂肪燃焼のためには長い距離を歩くことよりも、有酸素運動としての効果を高めることのほうが重要。初めは短い距離からでもかまいません。
呼吸や時間を意識して、ウォーキングを始めてみましょう!
hrhs629
ボディセラピスト、整体師
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