ウエストをキュッと引き締める！座るだけダイエットのやり方

体重が多いわけではないけど、お腹周りがプニプニ。夏のダイエットで体重は減らしたけれどもウエスト周りがなかなか引き締まらないという場合は「姿勢が悪い」「筋力不足」の可能性大です。座り方を一工夫して、運動量を増やさずしっかり引き締めていきましょう。

座るだけ・ウエストを引き締める楽々腹筋のやり方

基本の座り方

＜やり方＞

1. 椅子に深めに腰掛ける
※ 深めに腰掛けますが、最後まで後ろにいかないようにし、お尻を背もたれにくっつけないことがポイント
※握りこぶし1つ分ほど開けておきましょう

2. 背筋を伸ばして胸を張り、あごを引いてまっすぐ前を向く

3. 重心を後ろにし、背もたれには寄りかからず握りこぶし1つ分ほど背中を離す
※ 腹筋を使っていること、お腹が伸びていることを確認しましょう

4. この体勢をキープする

筋力が少ないうちは基本の座り方をキープするだけで腹筋がプルプルします。まずはこの姿勢を楽にキープできるまで、姿勢が崩れていると気づいたらその場で正すようにしましょう。楽にできるようになったら上級編。腹筋への負荷を高めましょう。

上級編

＜やり方＞

1. 基本の座り方で姿勢を整える

2. 両膝をくっつけ、離れないように力を入れ続ける

3. 足を少し浮かせる

4. この体勢をキープする

足の筋肉と腹筋をどちらも刺激し、かつ基本の座り方よりも腹筋に力が入ると思います。