時計遺伝子に合わせた生活リズムで、「できる女」に！

■午後の過ごし方昼食の後は睡魔に襲われる方が多いでしょう。無理をしても、一番アクティブに動く午後の時間が台無しになってしまいます。そんな時は昼食後15分のお昼寝がお勧め。昼食でとった栄養が補給され、赤血球が増加し、細胞に酸素を運ぶヘモグロビンも増えます。

こうした条件がそろうと、人間は創造性が高まり、感情豊かになります。新しい企画を考えたりするにもお勧めの時間帯となります。また記憶力が高まるのも午後の時間です。

■夕方～夜の過ごし方時計遺伝子の1つである、BMAL1（ビーマルワン）は摂取した糖類などを脂肪に変える働きをもっているのですが、これらは午後15時が一番少なく、18時を境に増加し、22時～深夜2時が最も多くなります。

そのため、おやつは15時に、そして夕食は18時～19時くらいまでにはすませましょう。いくらヘルシーな素材を選んだとしても、夕食が遅くなれば遅くなるほど太りやすくなると覚えておきましょう。

就寝時間は23時までが理想です。お肌や体内組織を修復してくれる成長ホルモンがしっかり分泌される時間帯だからです。


いかがでしたか。なかなか理想通りにはいかなくても、時間ごとに、遺伝子に合わせた過ごし方をすることが、ストレスのない毎日を作ってくれます。日本人は特に｢時間がない｣｢忙しい｣という言葉を口にしがちですが、｢忙しい｣とは｢心を亡くす｣こと。1日24時間をどう効率よく使うかが未来を変えるかもしれませんね。