【医師監修】正しい薄毛対策8選！　健康的な頭髪を目指そう

ヘアスタイルを軽やかにチェンジしてみたいけれど、肝心の髪の量が乏しければ、思い切り楽しむことなんてできませんよね。

そこで今回は、薄毛に悩む方のための改善策をご紹介しましょう。できることから試してみてはいかがでしょうか？

■そもそも薄毛とは？

薄毛とは、「髪が生え変わるたびに細くコシがなくなり、次第に髪全体のボリュームがなくなってしまう状態」のことを指します。つまり、抜け毛が気になるからといって、それが直接薄毛につながるわけではありません。

通常、1日に50～100本程度の髪の毛が自然に抜けるので、この程度の本数でしたら問題ありません。

逆に200本以上抜ける日が続いたり、抜け毛は気にならなくても毛が細くなって地肌が見え始めたら、それは薄毛の始まりかもしれません。

参考サイト：日本臨床医学発毛協会「薄毛とは？」

▼薄毛のサインって？

前述のとおり、1日に200本以上の髪が抜け出したら薄毛を疑ってもよいでしょう。また髪の毛が以前よりもやせて細く見え始めたら、それは栄養不足の可能性があります。そのまま放置しておくとどんどんやせ細り、その後抜け毛～薄毛になります。

抜け毛の量や細さだけでなく、長さにも注目です。抜け毛の中に短い毛が混ざっていたら、それは成長途中の毛髪が血流不足などで成長しきれずに抜けたことになります。

頭皮が赤色やピンク色で炎症を起こしている、かゆい、硬いといった症状は、頭皮の環境が悪化している証拠。こうした頭皮トラブルも薄毛につながる可能性があります。

▼女性の薄毛

▼男性の薄毛

▼部位別薄毛の特徴

薄毛は、毛髪の薄くなっている部分によっていくつかに分類されます。まずは自分がどのタイプなのかを理解しましょう。

参考サイト：
日本皮膚科学会「皮膚科Q&A 脱毛症」
日本皮膚科学会「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン 2017年版」

■薄毛対策の前に知っておきたい薄毛の原因

自分がどうして薄毛になってしまったのか、まずは原因を探るのが薄毛対策の第一歩。意外なことが原因だったかもしれません!?

▼薄毛の原因　1：遺伝

「親族に薄毛の人がいると自分も薄毛になる」などとよく言われますが、実際、両親のどちらか（または両者とも）が薄毛の遺伝子を持っている場合、その遺伝子は子どもに遺伝する可能性が高いといえます。

ただ、だからといって必ずしも薄毛になるわけではなく、きちんと対策することで薄毛になるタイミングを遅らせたり、改善することができます。

▼薄毛の原因　2：ストレス

ストレスは体のさまざまな場所に悪影響を及ぼしますが、髪の毛も同じです。強いストレスを受けると、自律神経の乱れから血行不良になり、頭皮に栄養が行き渡らなくなり、薄毛の原因になります。また、ストレスによりホルモンバランスが崩れることも薄毛を促します。

薄毛の原因　3：睡眠時間

髪の毛の発育に成長ホルモン（大人から子どもまで成長に必須のホルモン）が欠かせません。就寝後の約3時間は成長ホルモンが多く分泌されるゴールデンタイムと言われています。

しかし、睡眠不足になると、このホルモンが十分に分泌されず、結果として髪の毛の成長が滞ってしまうのです。また睡眠が十分ではないと自律神経も乱れ、血行不良に陥り、薄毛につながります。

▼薄毛の原因　4：食生活

食の欧米化が進み、ハンバーグやステーキなど脂こってりの食事をとる機会が増えました。しかし、こうした脂肪分の多い食事も薄毛につながるといわれています。

動物性脂肪の多い料理を食べすぎると、皮脂の分泌が過剰になり頭皮環境が悪化するからです。また甘いものや辛いもののとり過ぎも、血流を悪化させるため控えめにしたほうがよいでしょう。

▼薄毛の原因　5：整髪料やパーマなど

スプレーやヘアワックスなどの整髪料を使いすぎると頭皮に薬剤が付着し、毛穴を詰まらせてしまうため、抜け毛や薄毛の原因になります。セット力の高い整髪料ほど刺激が強いので、特に注意が必要です。パーマも同様に、パーマ液が頭皮に付着することで炎症が起こると、薄毛のリスクが高まります。