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ぺったんこ改善!とことんヒップアップする方法
ビューティ情報『ぺったんこ改善!とことんヒップアップする方法』
2019年4月14日 12:00
ぺったんこ改善!とことんヒップアップする方法
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つま先より前に出ると、大殿筋に刺激が入りません。
膝を90度前後まで曲げたら、すばやく膝を伸ばします。内股にならないように意識してくださいね!
これを20回繰り返しましょう。お尻や脚に疲労を感じるまでやってみてくださいね!
2. バックキック
出典:byBirth
床に四つん這いになります。(立っても可)
膝を伸ばしながら右脚を後方へ蹴り上げてください。あまり勢いをつけすぎると腰に負担がかかりますので、ほどよいスピードでやりましょう。
最初の姿勢に戻します。15回ほど繰り返したら、左脚も同じようにやってください。
中殿筋・小殿筋を鍛える
お尻のラインを整える筋肉です。美尻にはかかせませんね!普段あまり使わない筋肉なので最初は大変かもしれませんが、頑張ってください!
1. ヒップアブダクション
出典:byBirth
左腕を枕にして床に横向きに寝ます。右手はお腹、左脚は軽く曲げて右脚は真っすぐ伸ばしましょう。
右脚を伸ばしたまますばやく上げます。
床につかないようにゆっくり下げます。
20回やったら左脚もやってみましょう。
2. サイドエルボーブリッジ
出典:byBirth
床に横向きで寝ます。
右肘(肘から手)と右脚(脚の側面)
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