ニキビや吹き出物にはビタミンB6が不可欠！？必要な栄養素を摂って対策を！

ビタミンC

美肌には欠かせないビタミンC。抗酸化作用があり、メラニンの生成を抑えるはたらきがあります。ニキビ跡にも効果的です。

豊富な食品は、

• キウイ
• いちご
• 緑色の濃い野菜
• レモン

などです。

オリゴ糖

腸の環境も、肌のトラブルと関係しています。便秘になると、腸に悪玉菌が増え、有害な物質がつくられます。腸だけでなく、血流にのって全身にまわるので、肌表面にニキビや吹き出物として影響が出てくるのです。

オリゴ糖を含む栄養補助食品なども販売されていますが、食品で豊富なのは、

• 玉ねぎ
• ライ麦
• きくいも

などです。

オリゴ糖は、現実的には食品からは量を摂りにくいので、サプリや栄養補助食品をうまく使っても良いでしょう。

食物繊維

オリゴ糖と同じく、腸内環境を整えるために必要です。

「最近、便秘気味だな…」と思うこと、ありませんか？便秘とは、排便回数がだいたい週に3日未満のことをいいます。（明確な基準はなく、残便感・不快感がある場合は治療が必要）

便秘には水溶性食物繊維が特におすすめです。

• 海藻類
• きのこ類
• 豆類

に多いので、便秘気味の人はぜひ意識してみてはいかがでしょうか。

スキンケアと食生活を見直そう出典：byBirth
清潔にしすぎたり、食生活が乱れていたり、睡眠不足が続くような生活習慣であったり…。