2日間我慢するだけ！？「5：2ダイエット」の方法や効果とは！？

1週間のうち2日を断食日として、食事制限をするダイエット法。運動もあわせておこなうため、ストイックですが、その分効果を感じる人も多いようです。
では、具体的にどのような方法なのかみていきましょう！

5：2ダイエットの方法とは？出典：byBirth
5：2ルールには、以下のようなルールがあります。

• 1週間のうち2日は断食日とする
• 断食日は通常の1/4以下のエネルギーとする（女性1日500kcal以下、男性1日600kcak以下）
• 連続で2日間とせず、何日か間をおいて断食日を設定する
• 残り5日間は特に制限はないが、暴飲暴食は避ける
• 断食日は低GI・高たんぱく食を推奨

また、効果を感じるまでには2～3ヶ月かかることがあるため、心づもりしておくと良いかもしれません。ルールを理解した上で、断食日の過ごし方をみていきましょう！

断食する2日の過ごし方とは？何を食べれば良い？
断食日は、「月曜日と木曜日」という風に、何日か間を置きましょう。曜日は固定しておくと分かりやすいです。

断食日は女性は1日500kcal以下を徹底して守りましょう。摂取したエネルギー量をメモしておくと良いでしょう。

1. 高たんぱく質を

出典：byBirth
たんぱく質は、満腹感を高めるはたらきがあります。