「ガッツリ運動」よりも「細切れ運動」が痩せる！細切れ運動の効果とは？

運動というと、ガッツリ時間をとられるというイメージをもつ人も多いのではないでしょうか？忙しい日常で、運動をする時間をとることができない人も多いですよね。
実は、ガッツリ運動するよりも、細切れに運動するほうがダイエットには効果的といわれています。今回は細切れ運動についてご紹介します。

運動のしすぎは良くない！？出典：byBirth
運動は、健康づくりのために必要ですが、やりすぎは良くありません。むしろ、運動のしすぎは健康を損ねることもあるのです。

筋肉に負荷をかけると、筋肉の細胞は一度壊れ、回復するときに細胞が増えるため、筋肉が増えるといわれています。もちろん、その際にたんぱく質や糖質など、必要な栄養素を補うことも大切です。

激しい負荷をかけ続けると、細胞の回復が追いつかず、逆に筋肉が増えなくなってしまいます。

細切れ運動が良い理由とは？出典：byBirth
ウォーキングでいうと、

• 1日30分ウォーキングをする
• 1回10分ウォーキングを1日3回する

上記の2つでは、健康効果はどちらも同じという報告があります。要するに、運動の合計時間が同じであれば、何度かに分けて運動しても効果は変わらない、ということ。