なんだか最近太りやすい！？基礎代謝を上げて痩せやすい体づくりをする方法4つ

上体を落とすときは、以下のポイントに注意しましょう。

• 膝が前にでていないか
• 背中がまがっていないか
• お尻が高い位置になっていないか

ポイントを守れていないと負荷がかからず、筋トレ効果が得られないだけでなく、膝などを痛める原因になりかねません。

食事を見直す

出典：byBirth
体を温める食材や筋肉のもとになる食材、糖質や脂質の代謝を上げる効果がある食材を普段の食事に取り入れましょう。

体を温める…唐辛子、ショウガ、玉ねぎ、にんにく、にら、かぼちゃ、さつまいもなど

筋肉のもとになる…たんぱく質（肉類、魚介類、乳製品など）

糖質や脂質の代謝を上げる…ビタミンB群（豚肉、レバー、うなぎ、まぐろ、かつおなど）

食材選びだけでなく「ゆっくり、よく噛んで食べる」ことも意識してください。

入浴はシャワーではなく湯船につかる

出典：byBirth
忙しいからと、毎日シャワーをサッと浴びて終わりとしていませんか？きちんと湯船につかって、体を深部から温めるのが基礎代謝UPのカギ。

体が温まると血液やリンパの流れが良くなり、老廃物を排出しやすくなります。そのため、湯船につかるのはダイエットにも有用です。