「有酸素運動」で脂肪を効率良く燃やす3つのポイント

「ちょっとキツいけど続けられる」と感じる運動強度が適しています。

ランニングやジョギングとなると、どうしてもオーバーペースになりやすくなるので、体脂肪を減らす目的に適した有酸素運動の種目として、ランニングやジョギングよりも、ウォーキングやエアロバイクがお勧めと言えます。

ポイント3：タイミング
有酸素運動で体脂肪を減らすには、ウォーキングのような種目を「ちょっとキツいけど続けられる」と感じる運動強度で行う必要があります。しかし、これだけではまだ脂肪を効率良く燃やすには不十分です！有酸素運動を行うタイミングも重要となってきます。

実はこのタイミングこそが、脂肪燃焼効率を大きく左右すると言っても過言ではありません！

脂肪燃焼効率をダウンさせてしまう有酸素運動を行うタイミング

出典：byBirth
「有酸素運動を行っているのに、なかなか体脂肪が減らない…」という方、もしかして筋トレ前に有酸素運動を行っていませんか？

筋トレ前に有酸素運動を行ってしまうと、脂肪燃焼効率がダウンしてしまうと言えます！有酸素運動を行うと、脂肪分解酵素であるリパーゼが中性脂肪を遊離脂肪酸とグリセロールに分解しますが、この遊離脂肪酸には強い脂肪分解作用がある成長ホルモンの分泌を抑制させるという働きがあると言われているからです。