美のカギは「成長ホルモン」?! 成長ホルモンの分泌を促す方法

3.お肌の老化防止
お肌の老化は、紫外線からのダメージや水分量の低下によってもたらされると言われています。

成長ホルモンには紫外線からのダメージを回復させたり、水分量の低下を防いだりする働きがあるので、お肌の老化防止効果も期待できます。

出典：byBirth成長ホルモンの分泌を促進させる「2つの方法」
ダイエット効果と美肌効果をもたらす成長ホルモンですが、成長ホルモンの分泌を促進させるにはどうしたらよいのでしょうか。

その方法として、「筋トレ」と「睡眠」の2つが挙げられます。

方法1：筋トレ

成長ホルモンを分泌させるには筋トレが有効です。しかし、ただ闇雲に筋トレを行っても、成長ホルモンは分泌されません！

成長ホルモンは乳酸が蓄積されることで分泌されます。乳酸は筋肉内が低酸素状態にあると発生します。そのため、筋肉に中程度の負荷をかけてセット数を多めにし、酸素の供給が回復しないようにセット間の休憩を短めに設定するようにします。

具体的には、筋トレを10回反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3～5セット行うようにします。

出典：byBirth

方法2：十分な睡眠

また、成長ホルモンを分泌させるには、十分な睡眠も必要となります。