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30代からのダイエットは「野菜中心」ではNG?老けて見えな…
ビューティ情報『30代からのダイエットは「野菜中心」ではNG?老けて見えないためのダイエット基礎知識』
2020年11月9日 16:00
30代からのダイエットは「野菜中心」ではNG?老けて見えないためのダイエット基礎知識
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30代から痩せにくくなった?その理由とは
目次
・1:筋肉をつける
・2:体重にとらわれない
・3:糖質抜きはNG、食事抜きはNG
・4:代謝を上げる食材を食べる
・5:痩せるスピードにも要注意
・6:睡眠をとる
・7:良質な脂質も摂取する
出典:byBirth
20代は、食事量を減らしてすぐ痩せたのに、30代になってから何をしても痩せない、という人もおられるのではないでしょうか?これは、年齢を重ねるにつれ、基礎代謝が低下することが原因です。
基礎代謝とは、人間が生きる上で最低限必要なエネルギーのこと。痩せる=エネルギーを消費すること、なので、基礎代謝が高ければ高いほど、痩せやすいといえます。
そして、基礎代謝の中で、筋肉が最も多くエネルギーを必要とします。したがって、加齢とともに筋肉量が低下することで、基礎代謝が低下してしまいます。
野菜中心の食生活に注意が必要な理由
出典:byBirth
なかなか痩せないと、カロリーを減らすために野菜中心の食生活になりがちですよね。野菜には食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富なため、もちろん積極的に摂りたいですが、30代からは少し注意が必要。
肉や魚などのたんぱく質が少ないと、筋肉が作られないため、代謝を上げられません。痩せることが仮に出来たとしても、それは健康的な痩せ方ではなく、少し食べる量を増やすだけで体重・体型が元通りになってしまうことも。
次ページ : 将来の美容・健康のためにも、30代からは、適切に栄養素を補… >>
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