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ストレッチで「心身の疲れ」をリセットに導く5つのポイント
ビューティ情報『ストレッチで「心身の疲れ」をリセットに導く5つのポイント』
2021年2月27日 12:00
ストレッチで「心身の疲れ」をリセットに導く5つのポイント
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を踏まえた上で行うようにしましょう。
出典:byBirth
仰向けに寝た状態で脚で「4の字」を作り、下になっている脚の膝を立てます。
立てた膝の裏側に両手を回し、脚を胸に引き付けることでお尻の筋肉である「大殿筋」がストレッチされます。
左右それぞれ行います。
出典:byBirth
両膝を立てた仰向けの体勢から、片脚を上に上げてそのふくらはぎに両手を回して、腿をお腹に引き付け膝を伸ばしていくことで、太もも裏側の筋肉である「ハムストリングス」がストレッチされます(写真上)。
そこから更に足首を手前に曲げるようにすることで、ふくらはぎの筋肉である「腓腹筋」もストレッチされるようになります。
強く伸ばし過ぎないように、くれぐれも注意しましょう。左右それぞれ行いましょう。
出典:byBirth
やはり両膝を立てて仰向けに寝た体勢から、片脚を上げてもう一方の脚は床に向かって伸ばします。
上げた脚とは反対側の手で、その脚を倒していきます。このとき骨盤から倒すようにします(写真赤矢印参照)。もう一方の腕は肩のライン上に伸ばし、余裕があれば目線をその腕に向けるようにしましょう。
腰まわりの筋肉を伸ばすことができます。
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