筋肉量が効率良くアップする3つのポイントとは？

筋肉量を増やすことで得られるメリット
ところで、なぜ筋肉量をアップさせるべきなのでしょうか。その理由は、筋肉量を増やすことで、多くの女性にとって大きなメリットが得られるからです。

その大きなメリットとして、次の2つが挙げられます。

1：基礎代謝がアップし、「太りにくいカラダ」に変わる

「基礎代謝」とは、呼吸や血液の循環、細胞の新陳代謝、体温の維持など生命活動維持のために使われるエネルギーのことです。つまり、じっとしていても勝手に消費されるエネルギーのことです。

基礎代謝の平均値は、成人女性で約1100kcal／日、成人男性で約1500kcal／日と言われています。

基礎代謝は一日の総消費エネルギー量のうちの約70％を占めていると言われています。そのため基礎代謝がアップすれば消費エネルギー量を増やすことができ、脂肪のつきにくいカラダにすることができると言えます。

出典：byBirth
その基礎代謝をアップさせる上で、筋肉量アップが必要となるのです。

しかし、筋肉が1kg増えても、代謝量は一日あたり13kcal程度しかアップしないと言われています。仮に筋肉が3kg増えたとしても、一日あたり39kcalしかアップしないということになります。