「痩せにくいカラダ」を「痩せやすいカラダ」に変える3つの方法とは？

それは、下半身の筋肉を鍛えることです。なぜならば全身の筋肉のうちの約70％を下半身が占めていると言われるからです。

そのため筋肉量を増やすには、「スクワット」や「ランジ」、「ヒップリフト」、「カーフレイズ」などといった下半身の筋肉を刺激できるエクササイズを行うようにしましょう。

出典：byBirth

2：食事

タンパク質の一日の摂取量の目安
筋肉量を増やすには筋トレと合わせて、筋肉の材料となる「タンパク質」を十分に含んだ食事を摂る必要があります。

タンパク質を含む食品として、「肉」や「魚」「卵」「乳製品」「大豆類」が挙げられます。

タンパク質の一日の摂取量の目安は、カラダを動かしていない人で体重1kgあたり0.8g、運動をしている人で体重1kgあたり1gと言われています。例えば普段運動をしていて体重が50kgの人の場合、一日に50gのタンパク質を摂る必要があるということになります。

タンパク質を効果的に摂取するポイント
タンパク質は一度にまとめて摂っても全てが筋タンパク質の合成に使われないので、一日の中で数回に分けて摂るようにすることがポイントです。

朝、昼、夜の食事の中でタンパク質を含む食品を摂るようにし、間食時も甘い食べ物を選ぶのではなく、「サラダチキン」