「お腹痩せ」しながら「バストアップ」できる方法とは？

ご用意していただきたいのは、ヨガマットもしくは大きめのバスタオルのみです！

周りに障害物がないことを確認した上で、熱中症予防のために適宜水分補給をしながら、空調の効いた室内で行うようにしましょう。

（1）「ぽっこりお腹」と「バストダウン」の2つを解消に導く「リバースバタフライ」

出典：byBirth出典：byBirth

マットにうつ伏せになり、両腕を肩のライン上に広げて親指側を天井に向けます。

胸を床から離したまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、上げ切ったところで1～3秒間静止します（写真上）。

息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろす（写真下）という動作を繰り返します。

そうすることで肩甲骨内側にある「肩甲骨内転筋群」を鍛えることができ、「ぽっこりお腹」と「バストダウン」の2つをもたらす猫背の姿勢を改善に導くことができます。15～20回を1分程度の休憩を入れながら、2～3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
肩甲骨内転筋群に効かせるには、肩甲骨を内側に寄せる動作で両腕を上げるようにしましょう。

肩甲骨内側の筋肉ではなく腰の筋肉に効いてしまうことになってしまう場合、上体を起こしすぎてしまっていることが考えられます。