腹筋エクササイズをすると腰が痛くなってしまう場合の対処法

腰を丸めていく動きを、少しずつ大きくしていくことが可動域を広げるコツです。必ず高めたい動きである腰を丸めていく動きで終わるようにしましょう。

対処法2：腰への負担の少ない腹筋エクササイズを行う

腰を痛めずに腹筋に効かせるには、「腰への負担の少ない腹筋エクササイズを行う」というのも方法の一つです。

ここでは手軽に簡単にできる腹筋エクササイズを2つご紹介したいと思います。

1.ペルビックチルト出典：byBirth

マットの上に両膝を立てて仰向けになり、足幅は腰幅程度に広げます。両腕はカラダの横に「ハ」の字に構えます。

息を吐きながら腹筋の力を使って腰をマットに押し付けて（写真赤矢印参照）、腹筋が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながらお腹の力を緩めるという動作を繰り返します。

そうすることで「腹直筋下部」と「腹横筋」を鍛えることができます。

15～20回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行いましょう。

腹直筋下部と腹横筋に効かせるには、腰とマットの隙間が完全になくなるようにすることです。

2.フロッグクランチ出典：byBirth

マットの上で両膝を立てて仰向けになり、両手は頭の後ろに組んで両肘を開きます（写真上）。