美肌やダイエットにかかせないタンパク質は30代にマスト！おすすめプロテインや飲み方は？

バリン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジン

必須アミノ酸は、どんなに頑張っても体内で作れません。したがって、食事制限ダイエットや食生活の乱れは、必須アミノ酸不足を引き起こします。

タンパク質と美肌＆ダイエットの関係

出典：byBirth
肌や髪、筋肉の材料になるタンパク質が不足すれば、当然、美容やダイエットには悪影響です。

• 肌：新陳代謝が滞り、乾燥・肌荒れ・くすみ・ごわつきなどを引き起こす
• 髪：抜け毛・切れ毛・毛が細くなる・コシやツヤがなくなる・ぱさつきなどの原因に
• 筋肉：筋肉量が低下して基礎代謝が低下。痩せにくく太りやすい体に

タンパク質は、肌の弾力を維持する真皮にあるコラーゲンの材料にもなります。タンパク質不足では、十分なコラーゲンが作られず、シワやたるみにつながる場合も。

しかも、コラーゲンを生み出す線維芽細胞（せんいがさいぼう）は、加齢に伴い機能が低下。また、筋肉量も減少していきます。

つまり、エイジングサインが気になり始め、20代の頃より太りやすくなったと感じる30代以降は、タンパク質がマストなんです。

タンパク質は何から摂取する？出典：byBirth
成人女性の場合、タンパク質の1日の摂取目安は約50g程度です。