プチ断食にトライ（1）食べグセをなくしてデブ体質をリセットするプチ断食の基礎知識

筆者はプチ断食をするときは、いつもこのドリンクを活用しています。

【材料】

• 無調整豆乳100ml
• 甘酒（ノンアルコール、砂糖や塩なども無添加） 100ml
• 無添加のソイプロテイン20g

材料をシェーカーに入れて、しっかり混ぜれば完成。材料はスーパーなどで手に入れやすく、作るのも簡単ですよ。

アミノ酸やオリゴ糖などを含む豆乳や、「飲む点滴」と言われ、栄養豊富な甘酒がベースなので、プチ断食中でも体に必要な栄養を補えます。

また、ソイプロテインのおかげでとろみが出るので、腹持ちも良いです。

プチ断食の基本のやり方出典：byBirth
基本の3日間のプチ断食法を紹介します。あくまで一例ですが、参考にしてください。

準備日

いきなり固形食を経つと、断食日が辛くなります。前日は断食に向けて準備しましょう。

• 朝食：通常の食事（和食がおすすめ）
• 昼食：軽めに食事（和食がおすすめ）
• 夕食：プチ断食ドリンク（足りなければ、野菜スープか味噌汁を足してもOK。動物性たんぱく質は避ける）

断食日

いよいよ、断食当日です。少し大変かもしれませんが、頑張りましょう。

• 朝・昼・夜：プチ断食ドリンク
• 水分補給はしっかり！
• ノンカフェインティーや無添加のだし汁なら飲んでもOK

復食日

断食日に固形物を食べていないので、いきなり通常食にすると内臓がびっくりしてしまいます。