2022年11月12日 16:00
「体幹トレーニング」でお腹痩せ効果を上げるコツとは?
そもそも「体幹」とは?
「体幹」という言葉は知っていても、「それがどこを指しているのかわからない」という方が多いのではないでしょうか。
体幹とは文字通り、「体の幹」のことで、四肢(2本の腕と2本の脚)を除いた胴体の部分を指します。
体幹を構成している筋肉
体幹の筋肉は、表層部にあるアウターマッスルと、深層部にあるインナーマッスルの2つのグループに大別されます。
前者には「腹直筋」「外腹斜筋」「脊柱起立筋」などがあり、体幹及び骨盤の動きに関与します。
それに対して後者には「腹横筋」「内腹斜筋」「多裂筋」「横隔膜」などが存在し、体幹及び骨盤の安定性に関与しています。
体幹トレーニングによって得られる“3つのメリット”
こうした体幹の筋肉を鍛えることで得られるメリットとして、
「正しい姿勢」を維持することができる「肩こり」「腰痛」を予防することができる「お腹痩せ効果」につなげることができるという3つが挙げられます。
1.「正しい姿勢」を維持することができる
体幹トレーニングによって体幹部が強化されると、脊柱(背骨)が安定し、正しい姿勢を維持することができるようになります。
「正しい姿勢」