2022年12月4日 16:00
有酸素運動で「下腹の脂肪」がみるみる落ちるようになる“2つの方法”とは?
ポイントは、
- 肘の内側を壁から離さないようにすること
- 胸をしっかり張ること
の2つです。
(2)「広背筋」へのストレッチ
出典:byBirth
四つん這いの体勢から両手を前に伸ばし、お尻をかかとまでスライドさせます。小指側を天井に向けつつ目線をお腹に向けることで、広背筋がストレッチされます。余裕がある場合は、両腕で頭を挟むように両手の間隔を狭くしてみましょう。
やはり筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。
がポイントです。
(3)「肩甲骨内転筋群及び脊柱起立筋上部」を強化するエクササイズ
出典:byBirth
出典:byBirth
マットにうつ伏せになり、両腕を肩のライン上に広げて親指側を天井に向けます。胸を床から離して、その体勢を維持したまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、上げ切ったところで1~3秒間キープします(写真上)。息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろす(写真下)という動作を繰り返します。15~20回を1分程度の休憩を挟みながら、2~3セット行います。
肩甲骨の内側ではなく腰の筋肉に効いてしまっている場合、上体を起こしすぎてしまっていることが考えられます。