2023年2月20日 16:00
「姿勢」が良くなり「お腹痩せ」効果が得られるエクササイズ5選
また、膝と足をしっかり閉じるようにしましょう。そうすることで股関節内転筋群にも効かせることができ、開きっぱなしとなった恥骨の改善にもつなげることができます。
(5)腹横筋のエクササイズ
出典:byBirth
左右のかかとをつけて、つま先は大きく外側に向けて立ちます。肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お腹を最大限に凹ませた状態をキープします(写真赤矢印参照)。1分程度の休憩を入れながら30~60秒間お腹を凹ませた状態のキープを、2~3セット行います。
ポイント及び注意すべき点
おへそを凹ませるようにすると、腹横筋への効果が感じられるようになります。
呼吸を止めないように自然な呼吸を心がけましょう。
エクササイズを「お腹痩せ効果」につなげるためには?
出典:byBirth
今回は、姿勢を改善しお腹痩せ効果につなげるために行うべき5つのエクササイズをお伝えしました。
エクササイズを効果につなげるためには、最低でも週3回は行うようにしましょう。
「トレーニング効果が感じられない…」という人に見られる共通点は、トレーニング頻度が少ないことです。週に1回程度では、効果は期待できないと言えます。