「ぽっこりお腹」と「二の腕のたるみ」が一気に解消できる方法とは？

胸を床から離したまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げます。

肩甲骨の内側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1～3秒間静止し、息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろします。

胸を床から離して両腕を下げて肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返すと、脊柱起立筋上部と菱形筋が鍛えられるようになります。

やはり15～20回を1分程度の休憩を入れながら、2～3セット行うようにしましょう。

ポイント及び注意すべき点
やはり胸だけを床から離すようにし、アゴは上げないようにしましょう。

肩甲骨をうまく内側に寄せることができない場合は、肩を後ろに引くようにして行ってみましょう。

より確実に「ぽっこりお腹」と「二の腕のたるみ」を解消させるには？出典：byBirth
今回は、ぽっこりお腹と二の腕のたるみをまとめて解消に導く猫背改善に有効なストレッチとエクササイズをご紹介しました。

これらと合わせて下腹と二の腕を引き締めるエクササイズを行うと、更に効果的です。

下腹を引き締めるエクササイズについては【「引き締まった下腹」を作る5つのエクササイズ】で、二の腕引き締めに効くエクササイズは【気になる「ぽっちゃり二の腕」