体幹を鍛えてシェイプアップ！便秘にも効果的なヨガポーズ

夏も真っ盛り！

ビーチではスッキリしたボディにビキニを着たいですよね！

前回ご紹介したヨガポーズと合わせて行うと効果的な、体幹を鍛えつつ、 シェイプアップ効果もあるポーズをご紹介します。

Vyagharasana (ヴャガラーサアナ)

虎のポーズといわれています。

前回紹介したMarjari-asana (マルジャリアサナ)の変形なので、一緒に行ってみてください。

方法

まずは、チャイルドポーズをとります。

腰を上げて、膝で立ち上半身を前に倒し、 手はは肩幅に広げ、四つん這いになります。

ここまでは前回と一緒です。



次に息を吸いながら、つま先と 頭の天辺が近づくようなイメージでどちらか片方の足を上げ、背中を反ります。



次に、息を吐きながら膝と鼻先がを近づけて背中を丸めます。



この動作を左右5回ずつおこないます。

ポイント

しっかりと息を吸いきり、吐き切ること。

こうすることによって腹筋が使われるのでコア、体幹を鍛えることができます。

肘が曲がらないように気をつけましょう。

効果

背中を緩め、腹筋に働きかけます。

臓器が動くので、便秘解消にも繋がります。