白ごはんを「おかゆ」にかえるだけ！１食で１００ｋｃａｌも減らせる、超簡単ダイエット法

手軽にできて、食事制限のないダイエット方法があればうれしいですよね。おかゆダイエットは、まさにそんな願いが叶うダイエット方法！

ふだん食べている主食の白ごはんの代わりに、おかゆを食べるだけの簡単ダイエットです。そんなおかゆダイエットの仕組みとやり方をご紹介します。

■「ごはん」と「おかゆ」の違い

おかゆダイエットは、主食の白ごはんをおかゆに置きかえるだけ。それ以外には特に制限はなく、おかずはふだん通りに食べて大丈夫です。

これだけでダイエット効果が期待できる理由は、おかゆが白ごはんに比べて低カロリーだから。

白ごはんのカロリーは茶碗1杯（150g）で約250kcalです。それに対し、おかゆのカロリーは約150kcal。お茶碗1杯で、約100kcalも減らせるのです！

できれば1日３食、白ごはんをおかゆに置きかえると1日の摂取カロリーを約300kcal減らせますが、難しいようなら朝と夜の2食、もしくは夕食だけに実施しても、それなりの効果は期待できます。

■メリットは、デトックス効果と血糖値の抑制！

おかゆは白ごはんよりも水分量が多いので、量的に物足りないのでは？と感じるかもしれませんが、おかずをふだん通りに食べられるため、満足感は十分に得られます。