“飲みこみ力”鍛えて「誤嚥性肺炎」対策！簡単「のどトレ」4

「手のひらではなく、その付け根（手根部）でおこなうことがポイント。のど仏がグッと上がっているように感じられればOKです」（西山先生・以下同）

【あご持ち上げ体操】

（1）両手をグーにして、下あごに当てる。
（2）顔を下に向けて力いっぱいあごを引きながら、同時に両手であごを押し返す。その状態を5秒間キープ。
（3）これを毎食事前に10回おこなう。

「こちらも同様に、のど仏が上がっていればOK。いずれも5秒間×10回を1セットとし、1日3セット以上できると効果的です」

【のど「イ〜」体操】

（1）「イ〜」と声を出すように、思い切り口を横に広げる。
（2）そのまま5秒間、奥歯を食いしばるように力を入れ、のどの筋肉を緊張させる。
（3）これを毎食事前に10回おこなう。

「『あご持ち上げ体操』といっしょにおこなうことで、首のシワを目立たなくしたり、小顔効果も期待できたりします。ほかの体操と同様、のど仏を意識してください。実際に声を出す必要はありませんが、やりやすければ声を出してももちろんかまいません」

【ペットボトル体操】

（1）空のペットボトルを口にくわえる。
（2）思い切り息を吸い、ペットボトルをしぼませる。