運動すればするほど老化する！？ 40～50代ダイエットのベストな運動量とは【専門医】

「週に2～3回、キックボクシングや筋トレ、バイク、スイムなどその日によって組み合わせています。移動はランニングです。バイクなら60㎞ 、スイムなら1～1.5㎞、ランニング中心の日は10㎞くらいは走ります」（黒田先生）。

これは、一般的には“ハードな運動”と言えるでしょう。ハードな運動は週2～3回にすることで活性酸素をコントロールしているそうです。ここまでハードな運動をしないということであれば、毎日運動することは問題ないそうです。

「30分程度のウォーキングやジョギングを毎日おこなうことは問題ありません。ただ、毎日おこなうことで疲れがたまるようなら減らしたほうが良いでしょう。運動習慣がない人は、軽い運動を週2～3回から始めるのでも良いですよ。ダイエット効果を求めるなら、少しずつ増やしていくと良いと思います」（黒田先生）。

まとめ

運動後に疲れれば疲れるほど、「これは効果が絶対出るぞ！」と喜んでいた自分。一方で老化が進行していたとは思いもよりませんでした。疲れを感じる運動量は人によって違うということですから、自分の体に「疲れてない？」と聞きながら疲れ始めたら頑張り過ぎないことがアンチエイジングのためには大切ということですね。