2020年4月19日 18:00
お尻がペタンコに…おこもりで習慣にしたい美尻エクササイズ
(1)バンドを足の甲に通し、足を肩幅に。
股関節(脚の付け根)を曲げてお尻を突き出し、膝を軽く曲げる。両手は股関節に添える。膝がつま先より前に出たり、反り腰にならないように気をつける。
(2)バンドがゆるまないよう注意して4歩進む。
(1)の状態でお腹に力を入れ、バンドがゆるまないように注意しながら4歩前進する。前ももに力が入らないように、お尻の筋肉を使って歩くイメージで。
(3)同じ姿勢で、今度は後ろに4歩。
同じようにバンドのテンションに注意しながら、後ろ向きに4歩戻る。これを計30往復。姿勢がとても大事なエクササイズなので、ゆっくり確かめながら。
NG:背中が丸まったり、膝がつま先より前に出たりしないように。
Vネックブラ¥8,800 レギンス¥13,800(共にビヨンド ヨガ/KIT) シューズ¥11,000(ニュートラルワークス./ニュートラルワークス.トーキョー TEL:03・6455・5961)
岡部 友さん パーソナルトレーナー、女性専用ジム「SPICEUP FITNESS」主宰。
美尻に特化したメソッドで女性の支持を得る。
※『anan』2019年5月1日-8日合併号より。