水圧でツボ押し効果も!?　睡眠の質を上げる、理想的な“シャワー”の浴び方

睡眠の質を底上げ！ぐっすり眠れるお風呂の入り方とは？ここでは、シャワー派が押さえておきたいポイントをご紹介します。

シャワーで効率的に温めるコツをマスター。


湯船に浸かる時間がとれないシャワー派の人は、効率的な浴び方を見直して。

「15分ほど熱めのお湯で全身まんべんなく温めるのがポイント。シャワーの水圧によるマッサージ効果も。入浴後は温めた体を冷やさないようにしましょう」（脳腸セラピスト・桜華純子さん）

「お風呂の照明を消して脱衣所の光だけでシャワーすれば、眠りを促すメラトニンの分泌が促されるため、おやすみモードに入りやすくなります」（眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さん）

よく眠るための、シャワー派の過ごし方

POINT1：40～42°Cのシャワーを10～15分浴びる。
「最初は42°Cの高めの湯温にし、全身が温まってきたら40°Cに下げてOK。頭や体を洗う時間を含め、水圧を体に当てている時間がトータルで15分が理想的。最後は30°Cくらいのぬるい湯を浴びると代謝がアップ」（桜華さん）

POINT2：頭頂部から足裏までまんべんなく浴びる。
「お腹やお尻、足先など全パーツにシャワーをしっかり当てることを意識して、体を温めましょう。