【コブスくんのモテ男道！】フルマラソン完走の効果とトレーニング法

を片方の足10回ずつ・両足で20回×1セットを行います。足とおなかの筋肉強化につながります。

筋肉痛や体調不良が起これば、すぐに休みましょう。

3.その後は3カ月余り、体調を見ながら速度を上げ、距離を伸ばしてみます。

4.本番前2週間は、1時間でおよそ10キロメートルを走るようにします。そのとき、2時間ほど続けて走ることができるかを確認します。

苦しいときは無理をせずに、ウォーキングに切り替えたり、休息を取りましょう。

毎回、運動前後はストレッチを10分以上は行うようにしましょう。

■目標、記録、ゴールした自分の姿をイメージする

継続の秘訣(ひけつ)について、元アスリートならではの勅使川原さん流の考え方を教えてください。

「現役時代はいつも、目標を明確にして練習メニューを考えていました。
1カ月単位など大ざっぱでいいので計画を立て、記録ノートを作る、手帳に今日走った距離だけでも記しておくと自分の練習方法を体得することができるでしょう。

そして、ゴールした自分の姿など、いつもいいイメージを具体的に持ちましょう。モチベーションアップにつながります。

また、疲れはできるだけその日のうちに解消し、翌日に残さないことが重要です。