断り上手はコミュニケーション上手！　「アサーション法（自己主張）」トレーニング

ママ友や職場の人とのやりとりなど、毎日のコミュニケーションの場面で困難を抱えている人は決して少なくありません。皆さんのなかでどれくらいの人が、自分の気持ちを上手に伝えられているでしょうか？　



もしかするとこれがうまくできないために、人付きあいに苦手意識をもったり、ストレスをためていたりするかもしれません。

今回は、良い例、悪い例をあげながら上手なアサーション（自己主張）の方法を紹介します。

■あなたはどの断り方をしている？

事例1：相手からの行為に対して
昨日からはじめたダイエット！　そんなときにタイミング悪く、友だちがケーキを持って遊びにきてくれました。

「私、昨日からダイエットを始めたんだけどなあ」

そんなとき、あなたならどうしますか？

1. 「私、昨日からダイエットはじめたのでケーキは食べられない」ときっぱりと断る
2. 「困ったな、でも気を悪くさせるので食べるか（心の声）」といやいや食べる
3. 「私、昨日からダイエットはじめたんだよね」と相手の反応をうかがう

事例2：気が進まない誘いに対して
あまり興味のないスポーツ観戦、たまたまチケットをもらったからと誘われることはありませんか？

そんなとき、あなたならどうしますか？

1. 「私、スポーツ観戦はまったく興味ないんだよね」とはっきり断る
2. 行く（があまり楽しめない）
3. 「スポーツ観戦か。そうだね、行ってもいいけど」と明らかに興味なさそうなそぶりを見せる

この事例であなたはどの行動パターンでしょうか？　じつは、アサーションの実践では、すべてのパターンが失敗例です。