44歳で出産予定の元日テレアナ宮崎宣子さん、「子供は諦めていましたが…どんな結果になっても後悔しないように」

赤ちゃんが成長するにつれてお腹がせり出し、妊婦さん自身の体重も増加すると、重心が前方に移動して骨盤も前の方へ傾くため、バランスをとろうとして上体がさらに反るような姿勢になり、腰椎や骨盤の関節を支える筋肉にいっそう負荷がかかるのです。腰痛を完全に予防することは難しいのですが、日常の姿勢を意識することで悪化を防いだり、痛みを軽減することができます。同じ姿勢を長時間取り続けることは避け、できるだけ腰に負担をかけないように体を使いましょう。

たとえば起き上がる時。まずは体を横に向け、膝を軽く曲げます。床（ベッド）に近い側のひじをつき、もう一方の手で体を支えるようにして腕の力を使って起き上がると、腰の負担を軽減できます。ストレッチなどの緩和方法も試しながら、つらい時期を乗り切っていきましょう。

参照：
【医師監修】妊婦の腰痛の原因と4つの対処法！効果的なストレッチとは？