20年もIBMで働いた女性が経験から語る「ひきずらないコツ」

■ステップ1：ネガティブ感情を受け入れる

ネガティブ感情を放置すると、心理的に落ち込むだけではなく、食欲低下や不眠などの身体的不調、生産性の低下やミスなどの行動面にも影響が出るもの。それが、ますますストレスを増幅させる原因となるわけです。

大切な基本は、心のなかで絡み合うモヤモヤをじっくりと紐解いて受け止めること。喜怒哀楽があるのが人間で、ネガティブ感情がまったくない人はいないので、否定せずに受け止めることが大切だというわけです。

ネガティブ感情がわかったら、

・腹式呼吸（おなかからゆっくり吸って、ゆっくり吐く。吐くときにネガティブ感情を外に出すイメージで）

・エクササイズ（ジョギング、水泳などの有酸素運動を行うことで、心身の安定をはかるセロトニンが分泌される）

・集中してできる作業や趣味（作業に没頭することでイヤなことを忘れる。料理や楽器の演奏、カラオケなど）

などを試してみると効果的だそうです。

■ステップ2：思い込みを見なおす

感情の多くは、「思い込み」から生まれるといいます。たとえば過去に失敗を経験した人は、同じような状況に遭遇すると、「今回も無理だ」「自分にはできない」