脳の疲れは睡眠でも回復しない！1日5分でできる「脳の休息法」

そのようにイメージして「考えている自分」と「考えていること」を同一視しないようにしましょう。そうすることで心の中にスペースを持つことができるでしょう。

■4：怒りが湧いてきたら4つのステップで処理する

怒りは、脳が自分を守るために発動させる「緊急モード」のようなもの。アドレナリンが分泌されて脳の思考活動が抑制されるため、前後の見境がなくなることもあります。

怒りや衝動を抑えられないときは、以下の4つのステップが有効。英語の頭文字をとって「RAIN」といわれています。

（1）認識する［Recognize］

自分の中に怒りが起きていることを認識しましょう。その際、「怒り」と「怒っている」自分は同一視しないことが大切。

（2）受け入れる［Accept］
怒りが起きていることをそのまま受け入れます。

（3）検証する［Investigate］

自分の身体にどのような変化が起きているか検証します。心拍はどうなっているか、どこが緊張しているかなど観察してみましょう。

（4）距離をとる［Non-Identification］

自分の感情を個人的なものとして捉えず、「他人事」のように考えてみます。