「イライラする怒りっぽい性格」の直し方は？　恋愛で後悔ばかりしています…

「性格の治し方を教えてください（辛口求む）」と題する女性からの投稿が、掲示板サイト「発言小町」に寄せられました。

自分の思い通りにならない事があるとすぐ腹を立てる性格が原因で、毎回恋愛が上手くいかず失敗し、そのたびに後悔している……というトピ主さん。「自分の性格が嫌いで治したい」ものの、「ただ我慢するだけでは長続きしないとも感じている」と語り、アドバイスを求めています。

人に怒りをぶつける際には、なんらかの「目的」がある

何度も反省を繰り返してきたにも関わらず、大切なパートナーにイライラや怒りの感情をぶつけてしまう行為がやめられない。まずは、その心理的理由を探っていきましょう。

人が怒りの感情を発露する際には、以下に挙げられるような、色々な「目的」があると言われています。

（1）自分の思いどおりにするため、相手に言うことを聞かせるため
（2）言うことを聞かない相手を「罰する」ため、上下関係を思い知らせるため
（3）自分の「メンツ」や「プライド」を保つため
（4）相手の攻撃や傷つけられることを予知し、先んじて回避するため
（5）別のところで溜まったストレスやフラストレーションを解消するため

（1）のように自分の主張を通すために声を荒げたり、威嚇したりして怒るようなケースもあれば、（2）のように「次からは反抗するなよ」といった脅迫にも近い感情表現をする人もいる。あるいは、コンプレックスや気にしていることに触れられたときに、急にカッとなる（3）のようなケースや、（4）のように相手の攻撃を避けるために先に攻撃する、“逆ギレ”に近い怒り行動もあります。

さらに、普段から満たされない感情や不満があり、正当に見える攻撃理由を見つけたときにそれを発散する（5）のような例も。八つ当たりに近く、相手側からすれば理不尽極まりないですが、こうした不満解消の目的で怒る人は意外に少なくありません。職場や学校などで承認欲求や自己実現欲求が満たされず、イライラして恋人や家族、年下の相手に当たり散らす……といったケースは大変よく見られます。

「怒りをぶつける効果」を、育つ過程で学んできた可能性も

トピ主さんが（1）〜（5）のどの傾向が強いのか、投稿内容だけでは判断できませんが、もしも仕事やキャリア、家庭環境など恋愛以外での悩みや不満があるならば、そちらの解決に努めることが性格面に変化をもたらす可能性もあるでしょう。

また、「幼い頃から甘やかされて生きてきた」のが原因かも……という記述もありますが、確かにこれは大きな原因のひとつと考えられます。「怒ったりイライラしたりすれば、相手に言うことを聞いてもらえる」という経験を積み重ねてきたのかもしれません。

のちの投稿では「喜怒哀楽すべての感情が激しいタイプ」という自己分析もされていますが、もしかしたら両親や祖父母、兄弟姉妹などにも、そのような性格の方がいたのではないでしょうか。ご自身を含め、怒ることで主張を通す家族の姿を見るなかで、そうした行動が有効であると無意識に学んできたのかもしれませんね。

「視点を変えてみる」習慣を付け、「許す心」を磨いていこう

行動の目的や性格形成要因を探ることも改善の一歩ですが、最後に、具体的な「怒りをぶつけないためのコツ」についても触れたいと思います。

色々な方法がありますが、個人的には「相手の視点に立って、その出来事を捉え直すこと」＋「必ずひと呼吸置いてから、対応する癖をつけること」が最も有効と考えます。怒りを感じたら、一旦、目線を相手側に移して「彼は今こういう状況だから、ああ言ったのかもしれない」等々と、想像を巡らしてみる。その上で「どう対処するのが最善か」を決め、それから落ち着いて行動に移す――。よければ、ぜひ試してみてください。

また長期的には、「許す心を磨くこと」も肝要です。ここでは『内観法』と呼ばれる方法をご紹介しますね。定期的に「相手にしてもらっていること、してもらったこと」を振り返り、それに対して「自分は相手に何をしたか」「どんな迷惑を相手にかけたか」を考察します。その結果、「何事も“お互いさま”だな」という境地に至ることができれば、許しの心につながるはずです。

我慢するくらいなら別れた方がマシだと思ってしまう……という記述もありますが、彼の側だって同じように、何か我慢していることがあるかもしれない。そのように視点を変えて考えてみる習慣を付けると、感謝の気持ちも生まれやすくなるでしょう。

人と一緒に生きる上では意見が食い違うこともあるでしょうが、「怒りをぶつける」以外のコミュニケーション方法を少しずつ体得していけるといいですね。一番近くにいる相手と敵対するのではなく、“許しあえる関係”を築ければ、それはとてもかけがえのないものになると思います。応援しています。
（外山ゆひら）