初心者もリバウンドなしで、徹底的に美くびれを作る3か月間の集中トレーニング法をボディメイクトレーナー・扇田純さんが伝授。今すぐ始めれば、自分史上最高のボディラインで肌見せの季節を迎えられる!今日からレッツトライ。お腹まわりの筋肉を鍛えるのがくびれ作りに欠かせない。「くびれは肋骨と骨盤の間にできるラインのこと。このラインがキュッとくびれているのが美しいボディラインといわれ、体型にメリハリが生まれるので、どんな服を着ても似合うようになります」と、ボディメイクトレーナーの扇田純さん。お腹まわりの筋肉を鍛えるのがくびれ作りに欠かせない。ただ日頃の生活習慣で、くびれができにくくなっている人が多い。「デスクワークなど、座りっぱなしの時間が長いと姿勢が乱れて肋骨が広がり、呼吸が浅くなり、くびれができにくくなります。そのため日頃から正しい姿勢と深い呼吸を意識することも大切です」またお腹の筋肉をうまく使うことが、美くびれメイクの最短ルートだとか。「腹筋をちゃんと使えていないと、脂肪がつきやすくなり、ぽっこりお腹に。逆に言えば、お腹まわりにある腹直筋、腹横筋、腹斜筋といった筋肉を鍛えることで、ウエストが引き締まりくびれもできやすくなります。今回は、この3つの筋肉に集中アプローチするトレーニング。3か月でお腹の筋肉を効率よく鍛えて、理想のくびれをゲットしましょう!」お腹の真ん中を走る腹直筋、その奥の深層部にある腹横筋、肋骨から骨盤にかけて斜め方向に走る腹斜筋。これらの筋肉が美くびれ作りのカギを握る。【Warming Up】トレーニング前に準備&ストレッチを!お腹の筋肉を使いやすくするために、トレーニング前に行いたいウォーミングアップ。くびれ作りに必要な深い呼吸を行い、肋骨の広がりを解消してコンディションを整えて。STEP1:ドローイング(3~5呼吸)姿勢の乱れで浅くなった呼吸を改善。肋骨を締めて、深く吸って、吐き出すを繰り返し、お腹に空気が入りやすくすることが美くびれメイクの近道に。1、仰向けになり、膝を曲げて背中と腰を床にしっかりつける。お腹に手を当てて、鼻からたくさんの息を吸い込み、お腹を膨らます。2、20~30秒かけて口から息を吐き出す。しっかりできているか分かりにくい場合は、ストローをくわえながら行うと呼吸しやすい。STEP2:キャット&ドッグ(5回)生活習慣で凝り固まった背骨の柔軟性を取り戻すポーズ。背骨の動きが良くなれば、お腹も自然と使いやすくなる!SET:背中は床に平行に。1、肩幅に手を開き、肩の真下に手をつく。膝は腰幅に開く。一度息を吸い、息を吐きながらおへそを覗き込むように背中を丸める。2、息を吸いながら背中を反らす。この時、お腹を床に、お尻を天井に向ける意識で、骨盤を前傾させると、背中が反りやすくなる。【1st Month】簡単な動きでトレーニングを習慣に。呼吸を意識しつつ、お腹を使いやすくすることをメインにした簡単なトレーニングからスタート。毎日続けることが美くびれ作りのカギ。1か月目はシンプルな動きばかりなので簡単に取り組めるはず。STEP1:プランクキープ(20秒×3回)お腹の筋肉が少ない人でも気軽に行える、ベーシックなプランク。正しい姿勢をキープすることで、腹直筋にアプローチできるので効果てき面!うつ伏せになり、肩の真下に肘がくるように腕を肩幅に開き、肘を床につける。つま先を立てて、かかとで後ろの壁を押すようなイメージで頭からかかとまで一直線になるように腰を浮かせた状態を20秒間キープ。NG!お尻が上がると、お腹に力が入りにくくなり、腹直筋に効かせにくくなる。お尻の位置はできるだけ床と平行になるような意識で。お腹の力が抜けてしまうと、腰が反りやすくなり、腰への負担がかかるので要注意。腹直筋にしっかり意識を向けよう。STEP2:ショルダータップ(10回)プランクの状態から肩を左右交互にタップするトレーニング。負荷の高い動きで腹直筋、腹横筋を同時に鍛える。息が止まりやすいので、自然な呼吸を意識!うつ伏せになり、肩の真下に肘がくるように腕を肩幅に開き、肘を床につける。つま先を立てた状態で、左手で右肩をタッチしていったん腕を戻し、続けて右手で左肩をタッチ。これを繰り返す。負荷がかかりすぎる場合は、足を広めに開くとよい。逆に慣れてきたら足を狭めるとより負荷がかかる。NG!骨盤が傾くと、お腹への効き方が弱まるので、上半身はできるだけ動かさないように!STEP3:バードドッグ(左右交互に10回)腹直筋、腹横筋と同時に、体幹も鍛えられる夢のようなトレーニング。お腹はもちろんカラダ全体が引き締まり、理想的な体型をキープしやすくなる!肩幅に手を開き、肩の真下に手をつく。足は腰幅に開いて、つま先を立てる。息を吸いながら、お尻の位置と同じ高さを意識して、右手を前に、左脚を後ろに伸ばす。息を吐きながら伸ばした手と脚を引き寄せて、右肘と左膝をつける。反対の手と脚も同様に行う。扇田 純さんボディメイクトレーナー。J’s Beauty Studio代表。「ヨガ、筋トレ、マッサージ」を組み合わせた、しなやかで引き締まったカラダになるオリジナルメソッドを提案。YouTubeチャンネル「おうちトレーニングくびれ番長・扇田純」も人気。Instagramはjun@_oogida※『anan』2024年4月17日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・浜田あゆみ取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2024年04月11日東京・福岡・大阪「美くびれデザインJapan Tour」「美筋ヨガ」考案者で、合同会社Link H代表の廣田なお氏によるワークショップツアー「美くびれデザインJapan Tour」が開催される。同氏には『10分で4cm伸びる!細くなる! 脚長革命』『たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン』などの著作があり、SNSでも人気。ワークショップツアーの日程は3月29日(金)が東京・渋谷、7月12日(金)が福岡・天神、9月13日(金)が大阪・梅田で、参加費はそれぞれ5000円である。なお、参加希望者はイベント管理やグループ運営サービスを提供しているPeatix(ピーティックス)のサイトから申し込む必要がある。「美筋ヨガ」を生で サイン会・2ショット撮影会も廣田なお氏は『林修の今知りたいでしょ!』『ひるおび』など、多数のテレビ番組に出演。インスタグラムのフォロワー数は30万人以上、YouTubeチャンネルの登録者数は33万人以上である。2022年9月に刊行した『たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン』の発行部数は14万部を超える。同書では「ほぐす+のばす+鍛える」の簡単3ステップにより、くびれたウエストを手に入れられるメソッドが掲載されており、ワークショップでは、「美筋ヨガ」を生で体験することができる。また、ワークショップ終了後には、同氏によるサイン会、2ショット写真撮影会も実施される予定となっている。日時: 3月29日(金)場所: 渋谷ソラスタ コンファレンス 4A東京都渋谷区道玄坂 1丁目21番1号日時: 7月12日(金)場所: レソラNTT夢天神ホール福岡県福岡市中央区天神2-5-55 5階日時: 9月13日(金)場所: ブリーゼプラザ 小ホール大阪市北区梅田2-4-9 ブリーゼタワー7階時間はいずれも19:00開場 19:30~21:00(Peatixのサイトより引用)(画像はプレスリリースより)【参考】※たった5日でウエスト-7cm 「美くびれデザイン」Japan Tour 2024 ‐ Peatix※廣田なおインスタグラム
2024年01月04日肩ラインのくびれミディアムレイヤーくびれミディアムレイヤースタイル肩ラインで自然に外ハネする長さをベースに、動きが出るようにレイヤーを入れたミディアムスタイルです。ナチュラルなくびれ感が今っぽい人気のスタイルで幅広い年代におすすめです。くびれミディアムレイヤースタイルを見る低めレイヤーのミディアムヘアグレージュミディアムレイヤー30代40代ほどよくレイヤーを入れることでふんわり感を出しています。ペタッとしやすい方におすすめです。やや低めのレイヤーなので初めてくびれミディアムにする方、ナチュラルに見せたい方におすすめです。カラーはグレー系のベージュで柔らかい印象に。グレージュミディアムレイヤー30代40代を見るナチュラルウルフミディアムレイヤーミディアムヘアのウルフレイヤースタイル肩上のミディアムスタイルにナチュラルなレイヤーを入れたウルフスタイルです。カラーは表面にハイライトを施して動きのある印象に。軽さと動きが出るので伸ばし中で飽きてきた方にもおすすめです!ミディアムヘアのウルフレイヤースタイルを見る長めレングスのミディアムレイヤーナチュラルベージュのミディアムレイヤー表面にレイヤーを入れて軽さを出した長めのミディアムスタイルです。骨格を綺麗に見せたい方、ペタッとしやすい髪質でボリュームが欲しい方におすすめです。カラーはナチュラルなベージュカラー。ナチュラルベージュのミディアムレイヤーを見る肩上のくびれミディアムボブ肩上のくびれミディアムボブスタイルくびれのようなふんわりとしたレイヤースタイルのミディアムボブです。肩にちょうどつく長さなので結んだりアレンジも効きます。カラーはナチュラルなオリーブベージュをローライトで細かく入れています。肩上のくびれミディアムボブスタイルを見るくびれミディアムスタイルで今っぽくお気に入りのスタイルはありましたか?おひとりおひとりの骨格や髪質、ライフスタイルに合った髪型の提案をさせていただきますのでぜひご相談ください!
2023年10月27日おしゃれさんの間で話題になっている『GU(ジーユー)』の「コルセットジーンズ」。着るだけでくびれができスタイルアップにも役立つとあって、幅広い世代から注目されているアイテムです。今回は、そんなコルセットジーンズの魅力やコーデを紹介します♪■早くも完売必至!GUの新作コルセットジーンズ早くも完売とのうわさが流れているGUのコルセットジーンズ。ハイウエストタイプで、引き締まったウエストをメイクしてくれる優秀アイテムとして、幅広い世代から注目されています。カラーはグレーとブルーの2色展開。どちらも濃いめのカラーで、秋冬に大活躍間違いなしのアイテムです。商品名:コルセットジーンズ+E価格:2,990円(税込)カラー:グレー、ブルー■シックな色味のトップスで上品にキメる!GUのコルセットジーンズは、女性らしい美しいシルエットを作れます。シックな色味のトップスコーデも上品にまとめてくれますよ。ウエストが引き締まって見える半面、脚部分はゆとりあるワイドシルエットのため、美脚効果も叶います!■デートにぴったりなちょい甘ブラウスコーデ♡コルセットジーンズに甘めのブラウスを組み合わせれば、エレガントな着こなしに。ブラウスをインして着るだけで、いつもとは違う雰囲気になりますよ。レディーライクなポインテッドトゥパンプスとの相性も抜群です。■秋冬のヘビロテボトムはコルセットジーンズに決まり!スタイルアップも叶えてくれるコルセットジーンズは、2023年秋のコーデに大活躍してくれること間違いなし!カラーラインアップもシックな色味なので、秋冬コーデに合わせやすいのも魅力です。ぜひチェックしてみてくださいね。※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいて掲載しております。※本記事では@manaodays様、@yun_wear様のInstagram投稿をご紹介しております。
2023年09月05日キレイをあきらめたくない大人の女性必見!2023年6月29日、主婦の友社から、ヨガクリエイター ayaの新刊『くびれ革命 ラクして-10cmおなかやせ!』が発売された。同書では、aya自身のミラクルボディを使った「くびれ覚醒メソッド」を紹介。つぶれて開いている肋骨を正しい位置に戻してから、くびれ筋を鍛えることで、美しいくびれを一生キープすることを目指す。くびれのベースを作る「くびれ掘り起こし体操」と、腹斜筋にアプローチする「くびれ製造ツイスト」は1日7分でOK。ayaの24時間くびれる習慣や、マインドの持ち方にも注目だ。販売価格は1,595円。キレイをあきらめたくない大人女性や、キツくないエクササイズでくびれを作りたい人、腸活したい人などにオススメだ。40代でウエスト51cmをキープaya(アヤ)はヨガスタジオ「Syaraaya」を主宰し、ヨガクリエイターとして活躍。クラシックバレエ、ボディワークアウト、呼吸法などを取り入れたオリジナルプログラムが人気を集め、女性はもちろんのこと、男性やアスリートからも支持されている。インスタグラムのフォロワー数は63,000人以上。著書には『一気にくびれる!背中革命』『1日1ポーズで体と心を整える 自己肯定ヨガ』などがある。(画像はayayogaより)【参考】※ayaオフィシャルインスタグラム※Amazon※ayayoga
2023年07月06日3年間予約待ちのカリスマインストラクターが監修4月27日、ウエストをすっきりさせてくびれを作ろうという新刊『【お得技シリーズ247】 くびれを作るお得技ベストセレクション』が晋遊舎から発売された。A4変形判、96ページ、定価は1100円(税込)である。晋遊舎は女性の暮らしに関するモノの批評月刊誌『LDK』を刊行しており、新刊は『LDK』特別編集として発売。ヨガクリエーターで、Syaraaya代官山主宰、ヨガブランドeasyogaのインターナショナルアンバサダーのaya(あや)さんが監修を務めている。できるところまでOK 無理せず続けようayaさんは「あなたにも“くびれ”はできる!」と断言する。それは、ayaさんのかつての体重が63kgであり、それが今では42kg、ウエスト51~53cmをキープし続けているから。呼吸法、姿勢、日常的な体の使い方など、誰にでもできる簡単な方法でくびれは作れるという。できるところまででいいから無理せず続けること。慣れてきたら呼吸を意識し、お腹まわりの筋肉を意識すればより効果的。普段から猫背になってないか気をつけることが同書におけるayaさんとの約束である。ズボラな人、コツコツ続けたい人、急ピッチで理想の体形になりたい人のそれぞれに向けた3つのコースを用意。くびれを作る食事のお得技、二の腕、太もも、背中などを引き締めるつらくないエクササイズも掲載し、巻末にはむくみ、冷え、便秘などのちょっとした不調の改善に役立つストレッチも収録されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※【お得技シリーズ247】 くびれを作るお得技ベストセレクション ‐ 晋遊舎ONLINE
2023年05月07日『ヨコハマ映画祭』『日本アカデミー賞』で、映画『ハケンアニメ!』などの演技が評価されて主演女優賞を受賞した吉岡里帆さん。初めて表紙を飾ったファッション誌『sweet』の告知をInstagramに投稿しました。吉岡さんの魅力を堪能できる投稿 この投稿をInstagramで見る 吉岡里帆(@riho_yoshioka)がシェアした投稿 「sweet 初cover!」と記した吉岡さん。「ミッフィの付録♡」とメッセージをつけて、4枚の画像を公開しました。1枚目では、花柄のワンピースで美脚を披露。2枚目では、ダメージジーンズでキリッとした男前な表情に。3枚目では、ピンクのセットアップで大胆くびれショットを。そして4枚目は、妖艶な表情でこちらを見つめる『sweet』の表紙。吉岡さんの魅力があふれたこの投稿に、フォロワーから「ウエスト綺麗」「本当に可愛い」「初カバーおめでとうございます」「年齢を重ねる度に色気が増して素敵になっていく里帆ちゃん」などの声が寄せられています。美脚や大胆くびれなど、スタイルの美しさにも注目が集まる吉岡里帆さん。次の投稿も見逃せません!あわせて読みたい🌈「胸元が...」「人妻の色気」板野友美さんの大胆シースルードレスにファン歓喜
2023年04月04日筋肉の中には動かずにサボっている“ぐ~たら筋”なるものが存在!これを目覚めさせれば、メリハリボディへ。そこでここでは、ボディラインに大きな影響を与えるお腹のぐ~たら筋にフォーカスしたボディメイク術を伝授!教えてくれたのは、ヨガインストラクターの廣田なおさんです。体型崩れの原因になる、お腹まわりのぐ~たら筋【前鋸筋(ぜんきょきん)/腹斜筋(ふくしゃきん)】脇腹にあり、肩甲骨と肋骨を繋いでいる前鋸筋と、お腹の中心に向かって斜めに走っている腹斜筋。この2つの筋肉は癒着しやすく、姿勢の崩れを招きやすい。一緒に動かして目覚めさせることができれば、肩こりや猫背が改善され、美姿勢&美くびれも夢じゃない!ぐ~たらになっちゃう原因・体をねじる動きをしない・運動不足・呼吸が浅い・年齢による筋力の衰え【腹横筋(ふくおうきん)】お腹をぐるっと包むように付着していて、お腹のコルセットと呼ばれる筋肉。お腹の筋肉の中で一番深層部にあるインナーマッスルなので、ぐ~たら筋になりやすく、放っておくと内臓が下垂し、生理痛の原因にも。お腹を凹ませて刺激することで、ぽっこりお腹解消!ぐ~たらになっちゃう原因・呼吸が浅い・猫背・反り腰・年齢による筋力の衰え体をねじる動きと、肩甲骨を前に押し出し肋骨を締める動きで、美くびれメイク。お腹を凹ませるには呼吸も大切な要素なので、深い呼吸を意識しながらトライして。お風呂上がりなどに行うのがおすすめ!腹斜筋に効く!1、背筋を真っすぐ伸ばして、椅子に座る。左手を上げて頭の後ろに、右手は下げて甲を左の太ももの外側に当てる。息を吸う。2、左肘を後ろに引き、息を吐きながら、右の肋骨と左の鼠径部を近づけるようにツイスト。元に戻り、10回繰り返す。反対側も同様に。左右10回×2セット。前鋸筋に効く!1、四つん這いの姿勢から、手と脚の距離を少し離したポーズに。横から見た時に、腕・お腹・ももの間の空間が台形になるように。2、息を吐きながら、手で床を押し、肩甲骨を押し出すイメージで背中を丸める。お尻を軽く引き、腕が耳の横まできたらキープ。10秒キープ×3セット。腹横筋に効く!1、四つん這いになり、息を吐きながらお腹を凹ませ、左脚をお尻の高さまで伸ばす。体が左右にブレないようにお腹にぐっと力を入れる。2、1の状態から、さらにお腹を凹ませ、右手を耳の横まで上げる。体が傾いたり、腰が反らないように注意。反対側も同様に。左右10秒キープ×3セット。日常生活でやってみよう!・お腹を軽く凹ませて姿勢よく立つ・体をねじる動きを取り入れる・深呼吸をする廣田なおさんヨガインストラクター。解剖学に基づいた独自メソッド「美筋ヨガ(ほぐす+伸ばす+鍛える)」の考案者。新著『たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン』(幻冬舎)が13万部超えのベストセラーに。※『anan』2023年2月1日号より。写真・小笠原真紀ヘア&メイク・yumi(Three PEACE)取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2023年01月25日この投稿をInstagramで見る 中田しおり♀️韓国風くびれヘアブリーチ無しカラー(@shiooooooori.n)がシェアした投稿 この投稿をInstagramで見る 中田しおり♀️韓国風くびれヘアブリーチ無しカラー(@shiooooooori.n)がシェアした投稿 この投稿をInstagramで見る 中田しおり♀️韓国風くびれヘアブリーチ無しカラー(@shiooooooori.n)がシェアした投稿 韓国風のくびれ巻きは、小顔効果や首をほっそり見せてくれる嬉しい効果もありますよ♪ご自宅での再現方法もお教えしますので、是非ご相談ください♪
2023年01月06日“くびれ番長”扇田純さん伝授の上半身トレで美乳際立つメリハリボディに。横から見たバストラインを美しく見せる“二の腕トレ”をご紹介します。二の腕トレ引き締まった二の腕を手に入れると、横から見たバストラインが際立つもの。二の腕ぽっちゃりとバスト脇のハミ肉を同時に解消できるトレーニングを紹介。【WARM‐UP】L字でつまんで老廃物流し右手の親指と人差し指でL字を作り、左肘上をつまむ。少し圧をかけながら、腋まで1分かけてほぐす。右腕も同様に。クリームを使ってもいい。両腕1分ずつ。アームリフト二の腕の裏側を効果的に刺激するトレーニング。肩が上がると肩の筋肉を刺激してしまうので、下げて行うこと。強度を上げたいなら、腰幅程度に足を広げ、立ち前傾姿勢で行って。(1)背中と腰が丸まらないよう注意してあぐらをかく。両腕を少し広げ、手のひらを後ろ向きにしてお尻の後ろあたりに置く。顔が前に行かないよう首筋を伸ばす。(2)息を吐きながら斜め後ろに両手をゆっくり引き上げる。お尻の後ろから水をかき分けるイメージで。肩が上がらないように注意。吸いながら1に戻り繰り返す。30回。アームムーブ腕で上体を支えながら肘を曲げ伸ばしする“逆腕立て伏せ”は、腕の筋肉の多くを占める、上腕三頭筋にアプローチできる。普段使うことの少ない筋肉なので、鍛えれば即効く可能性大。(1)両膝を立て、足を腰幅に広げて座る。足の位置はできるだけお尻に近づけ、両手を背後について上体を支える。手の指先はお尻に向け、肘をピンと張りすぎないこと。(2)視線は斜め前方に向けたまま、首や背中を曲げずに、息を吐きながら体重を後ろにかけ、肘を曲げる。息を吐ききったら、吸いながら1に戻る。1~2を繰り返す。15回。扇田 純さんボディメイクトレーナー。「J’s Beauty Studio」代表。ヨガ、筋トレ、マッサージを組み合わせた、しなやかで引き締まったカラダになるオリジナルメソッドを提案。「くびれ番長」としても人気でYouTubeも行う。Instagramは@jun_oogidaブラトップ¥9,680レギンス¥13,200(共にジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL:03・5720・8256)※『anan』2022年12月7日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・岩田絵莉佳(セントラルジャパン)取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2022年12月03日“くびれ番長”扇田純さん伝授の上半身トレで、美乳際立つメリハリボディに。ここでは、姿勢改善&肩甲骨まわりのぜい肉を撃退する背中トレーニングを教えていただきました。背中の筋肉を鍛えるのが、バストアップへの近道。美胸はラインが作る、とボディメイクトレーナーの扇田純さん。「上向きの綺麗なバストラインには、正しい姿勢が必須。姿勢の維持には、背中側の僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋といった筋肉が関わっています。でも、ほとんどの人はこれらの筋肉をきちんと使えていません」さらに、日中パソコンやスマホの使用で前かがみの時間が長く、肩が内巻きになり、背中の筋肉も硬直するという悪循環を生んでいる。「背中の筋肉にしなやかさが戻れば、姿勢が整うので肩甲骨を寄せて胸を開けるようになり、バストを本来あるべき位置にキープできます」背中トレターゲットは、姿勢を保つ脊柱起立筋、頭や首を支える僧帽筋、肩の動きと深く関わる広背筋。普段意識して使っていない筋肉を目覚めさせて。【WARM‐UP】タオルで背中のこわばりをリセット(1)骨盤を立てた状態であぐらをかき、丸めたタオルを肩幅より少し広めに持つ。肘を曲げ、手は胸の高さに。(2)息を吐きながら、手の高さを変えず両手を前に突き出す。背中を少し丸め視線はおへそに。息を吸いながら1に戻る。バックスクイーズ背中で一番大きな筋肉・広背筋を効率よく刺激できるトレーニング。背中全体を意識しながら、反動をつけずに動作を行うのがポイント。肩甲骨まわりの血液循環も良くなり、胸が開きやすくなるはず。(1)両足を腰幅程度に広げ、つま先は立てて床にうつ伏せになる。顔は少し浮かせた状態で、両手をまっすぐ前に伸ばし、床から10cmほど浮かせる。手のひらは下に向けて、お尻の筋肉を使うことを意識しよう。(2)息を吸い、吐きながら両肘を曲げて上体を起こし、肩甲骨同士を引き寄せる。この時、無理に上体を起こそうとすると腰まわりを痛めるので、お尻の筋肉を使うこと。息を吸いながら1に戻り、1~2を繰り返す。10回。ラットプルダウン首の後ろから肩、背中に広がる筋肉・僧帽筋にアプローチ。背中側の筋肉の中で、最もカラダの表面に近い層にある筋肉。僧帽筋のこわばりを取りながら鍛える動きで、肩や首のコリも解消。(1)足を腰幅程度に開き、足先は正面に向けて立つ。上体を約45度前に倒す。手のひらを下に向け、腕を頭上にまっすぐ伸ばす。手からお尻までが直線。腰を反らさず、お尻を後ろに引いて。(2)息を吐きながら両手のひらは外に向けて腋を広げるように肘を引きながら腕を後ろに下ろし、肩甲骨を寄せ合う。息を吸いながら1に戻り1~2を繰り返す。動作中、お腹の力は抜かない。12回。アーム&レッグクロスレイズ脊柱(背骨)に沿うように存在する脊柱起立筋は姿勢維持の要。このトレーニングでは、脊柱起立筋を中心に体幹も鍛えられるので、正しい姿勢が維持しやすくなりバストラインが整っていく。(1)ヨガマットなどの上で四つん這いに。膝は腰幅に開き、両手は肩の下に。腰が落ちないようにお腹に力を入れて。頭からお尻までを一直線でキープ。(2)右腕を前に伸ばすと同時に、対角線にある左脚を伸ばしてつま先を床につける。ここでも頭から左脚までが一直線になるよう、背中の筋肉とお腹の筋肉をしっかり使う。(3)息を吐きながら、右手と左脚を同時にゆっくり持ち上げる。左のつま先は下向きで。顔も少し上げ、視線は斜め前方に。息を吸いながら2に戻り、2~3を繰り返す。反対側も同様に。12回。扇田 純さんボディメイクトレーナー。「J’s Beauty Studio」代表。ヨガ、筋トレ、マッサージを組み合わせた、しなやかで引き締まったカラダになるオリジナルメソッドを提案。「くびれ番長」としても人気でYouTubeも行う。Instagramは@jun_oogidaブラトップ¥9,680レギンス¥13,200(共にジュリエ ヨガ アンド リラックス TEL:03・5720・8256)※『anan』2022年12月7日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・岩田絵莉佳(セントラルジャパン)取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2022年12月03日冬は基礎代謝が上がり、夏よりも痩せやすい季節と言われています。寒くなってきた今こそ、“くびれ”を作るために集中型エクササイズにチャレンジしませんか?今回は2週間でウエストをきゅっと引き締めるエクササイズをご紹介します。二段階に分けて飽き性でも続けられる理想のくびれを手に入れるためには、腰回りだけを鍛えようとしても遠回り。全身は連動しているので、体の動きを考慮して整えることで、ウエストを引き締めることができます。大きな負荷をかけて筋トレをするのはツラいですし、力が入って息が止まりがち。全身の動きを連動させるようにすると、呼吸も深まって心地よく続けられますよ。今回は2週間を前半と後半にわけて、二段階でチャレンジしていきましょう!1週間目でくびれを整える1.床に座って両膝を曲げ、両足先を左のお尻の横へ置きましょう。2.右腕を遠くへ伸ばし、体が斜めになる位置に手を下ろします。3.肩や首がすくまないように、鎖骨と肩胛骨を下方へ下げ、二の腕に力が入る位置を確認します。4.二の腕に力が入らない場合、肩が背中側へ反りすぎているか、内側に入りすぎている可能性がありますので、丁寧に位置を探しましょう。5.腰を丸めず、腰と骨盤を立てるようにポジションを整えます。6.左腕を体側に添えましょう。7.息を吸います。8.息を吐きながらお尻を持ち上げると同時に、左腕を頭の延長線上へ伸ばします。9.このとき肋骨の横、肩甲骨、二の腕の順番に伸ばすこと。10.そして右側の体側を同時にえぐるように逆カーブを作ります。11.右側体側をくびらせ、左側体側全体を伸ばすように両方を意識してください。12.息を吸いながら元のポジションに戻ります。この動きを左右10~15回繰り返しましょう。2週間目で引き締めをさらにアップ!1.床に座って左膝を立て、右足を立膝の間から伸ばします。2.上体を斜めになるように右腕で支え、左手を左膝の上にのせます。3.1週間目と同様に、肩と腰が丸まらないように意識してポジションを整えます。4.息を吸います。5.息を吐きながらお尻を持ち上げ、右腕を頭の先に伸ばしていきましょう。6.このとき右肩甲骨から背中、右の肋骨横あたりで支えるように安定させます。7.右側はえぐるように縮める意識、左側はウエストから肋骨~二の腕までを伸ばす意識を同時に持ちましょう。8.息を吸いながら、元のポジションに戻ります。この動きを左右10回繰り返しましょう。両方の体側を意識してウエストのくびれがない状態だと、肋骨の位置が下がり、猫背になっている可能性もあります。このエクササイズは、肋骨のポジションを本来の位置に戻す動きも取り入れているため、肋骨と骨盤の間に距離をつくって、くびれを引き出しやすくするでしょう。体を伸ばしている側と、縮めている側を同時に意識しながら、まずは2週間集中的に行ってみて。その後も心地良く感じられるようになれば、3日に一度と回数を減らしながらでいいので、マイペースに続けてくださいね。©RUNSTUDIO/gettyimages文 / 上村由夏
2022年10月30日3ステップでくびれを作る方法をチェックしよう!2022年9月30日(金)、株式会社幻冬舎から、新刊『たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン』が発売された。著者は、くびれデザイナーの廣田なお氏。同書では、廣田なお氏考案の5日間でくびれを作るラク痩せメソッドをレクチャー。「ほぐす+伸ばす+鍛える」の3ステップで、誰でも簡単に引き締まったくびれを手に入れることができる。1日目は、お腹が一瞬でほぐれる「おじぎつまみ術」で、お腹のつっぱり感を解消。2日目は、2分間でできる「エアダイブ体操」で背中を伸ばしていく。販売価格は1,430円。Amazonや楽天ブックスなどで購入することができる。「美筋ヨガ(C)」を考案した廣田なお氏廣田なお(ひろたなお)氏は、銀行に勤務した後、大手ヨガスタジオにて年間数百本のレッスンを実施。1万人以上を指導して実績をもつ。現在は、ボディメイクヨガスタジオ「HOME」の代表を務め、YouTube「美筋ヨガチャンネル」の配信や、音楽イベントへの出演など、幅広い分野で活躍している。解剖学に基づいた「美筋ヨガ(C)」を考案。テレビや雑誌、ラジオへの出演も多い。インスタグラムのフォロワー数は212,000人を超えている。(画像はBIKIN YOGAより)【参考】※株式会社幻冬舎※BIKIN YOGA※廣田なおオフィシャルインスタグラム※Amazon※楽天ブックス
2022年10月06日キュッと引き締まったくびれはメリハリのある体のシルエットを作るのに必要不可欠ですよね。そこで今回は、来たる肌見せの季節までにやっておきたい「簡単エクササイズ」を現役ヨガインストラクターの筆者がご紹介します。自宅でも簡単にできるので、ぜひ今日からチャレンジしてみてくださいね。くびれを手に入れるためには「腹斜筋」にアプローチ!くびれとは、引き締まったウエストラインのことを指します。くびれには黄金比があり、ウエスト7:ヒップ10が綺麗なくびれラインとも言われています。それではこれからくびれを作る上で必要な「腹斜筋」にアプローチする簡単トレーニングを2つご紹介します。自分が理想とするメリハリのあるボディラインのために、今日から試してみてくださいね。夏までにくびれを目指す! "たった10回"伸ばすだけの簡単トレーニング\動画でトレーニングを確認!/やり方をチェック!1.膝を立てて座り、骨盤を立て背中を伸ばす2.両手を前に伸ばし手のひらを合わせる3.お腹を締めたまま、上半身をやや後ろに倒す4.吐く息とともに両腕を膝の外側へ、左右交互に伸ばす5.ゆっくり呼吸をしながら10回行う体を倒す角度は自身で調整しながら、お腹を絞るように意識して動いてみてください。さらに強度を上げて! "たった10回"捻るだけの簡単トレーニング\動画でトレーニングを確認!/即効性を感じやすい「1分のくびれトレーニング」" src="" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen>やり方をチェック!1.肩の下に肘をつき足を後ろに伸ばす2.頭から、かかとまでを一直線に保つ3.お尻を持ち上げ、吐く呼吸とともに、お腹をひねりお尻を左右に倒す4.呼吸に合わせて10回行う頭の位置は変えずに、お尻を大きく動かすことを意識してください。くびれを目指すなら、普段の姿勢も気をつけて!ボディメイクをする上で大事なのは運動と食事、そして生活習慣と言われています。日頃から栄養バランスの良い食事を意識するのはもちろんのこと、くびれを目指すなら普段の姿勢を整えることも大切です。姿勢が悪いと骨盤の歪みが起こりやすく、それによってくびれができにくくなってしまうことがあります。また、猫背や反り腰気味の方も要注意です。必要な場所に必要な筋肉や脂肪がつくことが、美しいボディラインを作るのに大事なポイントと言えるので、普段から姿勢を整えることを心がけてみてください。無理のない範囲で「簡単習慣」を生活に取り入れよう今回はトレーニングを2種類ご紹介しましたが、お風呂の後にお腹のオイルマッサージを行ってあげると、さらなる効果が期待できます。きっと続けることで、体にも心にも少しずつ変化があらわれてくるはず。自分の生活に取り入れやすいことから、習慣にしてみてくださいね。©Olena Yakobchuk/shutterstockNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2022年06月08日話題の「くびれヘア」って?最近人気の「くびれヘア」はレイヤーを入れることにより首元がキュッとくびれたようなメリハリのあるシルエットのヘアスタイルです。トップはふんわりとさせることができ、小顔効果や頭の形を綺麗に見せる効果も。韓国風スタイルにしたい方にもぴったりです。今回はおすすめのくびれヘアをご紹介します!ナチュラルベージュのミディアムレイヤー表面にレイヤーを入れて軽さを出したミディアムスタイルのくびれヘアです。変化の出にくいミディアムヘアに動きをプラスすることでふんわりと柔らかい雰囲気に。カラーはナチュラルなベージュカラーをいれています。ナチュラルベージュのミディアムレイヤーを見るミルクティーグレージュの大人くびれボブ肩ラインの切りっぱなしボブをベースに表面にレイヤーを入れたくびれボブスタイルです。「ボブから伸ばしていきたいけど変化が欲しい」という方にもおすすめ!カラーはワンブリーチ後グレー味の強いミルクティーベージュを。ミルクティーグレージュの大人くびれボブを見るグレージュカラーのくびれミディアムヘアナチュラルにレイヤーを入れたくびれミディアムヘアで軽さとふんわり感を出しています。カラーは透明感のあるグレージュカラーで赤みをしっかり消しつつ柔らかい雰囲気に。小顔効果、小頭効果も抜群です!グレージュカラーのくびれミディアムヘアを見るカーキアッシュのミディアムウルフスタイル肩ラインの外ハネスタイルをベースにほどよくレイヤーを入れたくびれミディアムウルフです。カラーは赤みが少なく暗くても透明感のあるカーキアッシュを入れています。メリハリのあるスタイルで垢抜け効果抜群!カーキアッシュのミディアムウルフスタイルを見るグレージュミディアムレイヤー30代40代ナチュラルにほどよくレイヤーを入れることでふんわり感を出しています。後頭部やトップがペタッとしやすい方におすすめです。カラーはグレー系のベージュで柔らかい印象に。グレージュミディアムレイヤー30代40代を見るインナーカラーのウルフボブ表面にレイヤーを入れたナチュラなくびれウルフボブです。伸ばし中の方やボブスタイルで変化が欲しい方にもくびれヘアはおすすめです。インナーカラーで色味を入れて遊んでも◎インナーカラーのウルフボブを見るくびれヘアで旬髪にぜひスタイルを参考にしていただけたら嬉しいです!「どんなスタイルが似合うかわからない…」という方もお気軽にご相談くださいね。
2022年05月16日35歳を過ぎたあたりから気になってきたおなか周りのぼってり感。本気になればすぐに元通りになると楽観視していたのんきな私も、40歳を過ぎて焦り始めました。しかし、「痩せる」以上に難しいのが「メリハリ」のある体を手に入れること。ビキニを着るなんて到底無理なスタイルに成り下がった私が、「くびれ」を取り戻すためにチャレンジしたいくつかの方法をご紹介します。くびれウエストに効果あり?ラップ巻きくびれウエストという言葉でまず思い出したのが高校生のときにクラスで流行った「ラップ巻き」ダイエットでした。毎日、授業前に友だち数人でおなかにラップを巻いて、帰るころに誰が一番ウエストが細くなっているか競うのです。くびれウエストは欲しいけれど、できればお金は使いたくない私。高校時代を思い出して安価でできるこの方法に改めてチャレンジしてみました。くびれが欲しいおなかの部分に朝からラップをきつめに巻き、上から腹巻きをつけて仕事に行くこと1カ月。なんとなくですが、ウエスト周りがすっきりしてきたような……。計ってみるとラップ巻きを始めてからおなか周りが1cmほど細くなっていました。脂肪がたまりにくい?「しょうが紅茶」ラップ巻きでウエストが1cm細くなったものの、まだぼってり具合は変わらない私のおなか。そこで今度は体の外側からではなく、内側から攻める作戦を実行してみました。使った食材は「しょうが」と「紅茶」。紅茶はもともと毎朝飲んでいたので、脂肪を減らすのに効果的な組み合わせはないか調べて出てきたのがしょうがです。しょうがは、生のものと加熱したもので効果が変わるとのこと。生のしょうがに含まれる「ジンゲロール」という成分は殺菌作用や免疫力を高める効果があるといわれていますが、その「ジンゲロール」を加熱すると発汗作用のある「ショウガオール」、血管拡張作用のある「ジンゲロン」という2つの成分に変化するといわれています。特に「ジンゲロン」には脂肪の燃焼作用も。また、紅茶にも脂肪の吸収を抑制するといわれる「紅茶ポリフェノール」が含まれており、しょうがと紅茶の組み合わせは脂肪撃退に効果があるように思えました。熱い紅茶にすりおろしたしょうがを入れて朝晩飲むこと1カ月。飽きてきたら砂糖などの甘みを加えることで難なく続けられました。やっぱり運動!縄跳びでくびれウエストしょうが紅茶のおかげでなんとなく体が冷えにくいような、代謝が上がったような、そんな気持ちにもなりました。しかし、飲むだけでくびれウエストにダイレクトにつながるわけはなく、もう少しウエストに効果のあるトレーニングを取り入れることにしました。そのトレーニングとはズバリ「縄跳び」。きっかけはたまたま玄関でほこりをかぶっていた娘の縄跳びが目に入ったことです。まずはおなかに「ラップ巻き」をしてから縄跳びを始めました。目的はくびれウエストなので、腰をひねったり、下腹部に力を入れたりしながら跳んでみること10分。初めは体が重たいせいか縄に引っかかって中断してばかりでしたが、徐々に昔の記憶がよみがえり、連続で跳べるようになってきました。縄跳びはあまり無理をすると長続きしないばかりか足腰を痛めてしまいそうなので、始める前のストレッチは念入りにおこないました。また、縄跳びを始めてからはラップ巻きも縄跳びのときだけするようにしました。一日中巻いているとかゆみが出ることがあるからです。ラップ巻きとしょうが紅茶、そして縄跳び10分を併せて1カ月続けることで、なんとなくおなか周りがすっきりしてきたように感じ、ウエスト周りを計ってみると5cmほど細くなっていました。まとめラップ巻きから始めて3カ月でウエスト周り5cm減は、普段だらしない生活を送っている私にとってなかなかの成果でした。ただ、私の「ぼってり腹」にくびれを取り戻すにはまだあと10cmほど細くする必要があるので、今のペースで2、3カ月ほど続けていきたいと思っています。まだコロナ禍が続くようであれば海へ行くのは難しいかもしれませんが、夏までには理想の「くびれ」を手に入れるつもりです。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/黒田愛美先生(Zetith Beauty Clinic副院長)美容・アンチエイジング専門医。トライアスリート。1979年東京生まれ。2003年獨協医科大学医学部卒業後、東京女子医科大学内分泌乳腺外科に入局。2007年品川美容外科へ入職、2011年品川スキンクリニック新宿院の院長に就任。2013年同クリニック、表参道院院長に就任。その後、予防医学と分子栄養学を改めて学び、美容外科、美容皮膚科、アンチエイジング内科の非常勤医師として複数のクリニックの勤務を経て、現在に至る。イラスト/サトウユカ著者/陽(48歳)20代で出産した娘が成人式を迎えた矢先、46歳で妊娠。現在、2歳女児の子育てに奮闘中の鍼灸師。太極拳と書道が趣味で、着物を愛するレトロ母。20年前と今の子育ての違いに驚きと新鮮さを感じる毎日。
2022年03月26日「去年履いていたボトムスがきつくなった」「春物の洋服をお店で試着しているときにお腹周りが気になった」など、洋服が変わる春はウエストの変化を感じやすいこともありますよね。思いもよらない緊急事態に、少しでも早く痩せたいと思うもの。そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、毎晩の伸び縮みだけで“お腹痩せが目指せる簡単習慣”をご紹介します。2週間で2ステップのエクササイズを取り入れるだけだから長続きしやすいはず!太ったと感じたら、まずは姿勢を意識ウエスト周りが太ったと感じたら、まずは姿勢を見直しましょう。姿勢を正すなら、背骨全体をすっと上に伸ばすように意識するだけでまずはOK。猫背でお腹を潰してしまうような姿勢を取っていたり、反対に、姿勢をよくしようと意識して、腰を反らしたりお腹に力を入れたりすると、腰痛や疲労を感じやすくなる恐れがあります。立っているときや座っているときに、背骨を頭から上に持ち上げるようにしてお腹をつぶさないように心掛けてみて。正しい姿勢を意識できたら、今度は2週間で集中的にくびれたウエストを目指せるエクササイズを取り入れてみましょう。伸びて縮むだけ!ほっそりウエスト目指す2ステップの簡単習慣今回ご紹介するのは、2週間で行う集中エクササイズ。1週間で区切った2ステップのエクササイズを取り入れてみましょう。縮んだ上半身を気持ちよく引き伸ばせる上に、上半身の姿勢が崩れにくい土台作りにもアプローチ。猫背に悩む方にもおすすめです。自分の体と向き合いながら、行ってみてくださいね!まずは1週間続けて!ステップ11.床に座り、両ひざを曲げて右方向へ足先を向けます2.腰が安定して座れているかを確認し、背骨全体を上に伸ばしてください。腰が不安定で座りにくい場合は、両ひざの幅を広げましょう3.左手を横に下ろして床につけます。胴体が軽く傾く程度の幅を取りましょう4.背中からお尻までのラインをまっすぐにし、上半身が丸まらないように注意してください5.息を吸い、吐きながら左手で床を押してお尻を持ちげます6.右腕を頭の先へ伸ばしながら、右体側を伸ばしていきましょう7.6と同時に、左の体側は肋骨と骨盤を引きつけるようにしてウエストを縮めていきます8.息を吸いながら元の姿勢に戻してください9.5~8を1セットとし、左右10回ずつ丁寧に行いましょうウエストの伸びを感じて!ステップ21.左手を下にして横向きに寝ます。背中のラインをまっすぐにして上体を丸めないように注意しましょう2.右手を体の前でつき、肘を立てます3.左手は右の肩に軽く添え、力を抜いてください4.最初に息を吐き、吸いながら右腕で床を押すようにして上体を起こします。二の腕、肩甲骨、脇腹の力も同時に意識してください5.体の左側、ウエスト部分がしっかり伸びているのを感じましょう6.息を吸いながら元の姿勢に戻ります7.4~6を1セットとして、左右5~10回程度行ってください。腕だけの力に頼りすぎず、上半身全体を使って起こすように心掛けましょうステップ2は自分の体と相談しながらステップ2のエクササイズは、とてもつらいと感じる人もいるかもしれません。腕の力だけに頼るとさらに難しくなるので、息を吸うときに体が浮き上がる感覚を掴んで上体全体を使って起こしましょう。それでもきつい場合は、下側にある脚のひざを曲げると楽になりますよ。美くびれを目指して、2週間集中的に続けてみてください。きっと体の変化を感じることができるでしょう。©nelen/shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整える“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした『マナメソッドセラピー』でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを展開中。生徒は全国にわたる。文/上村由夏
2022年03月15日ぽっこりお腹を解消しようと腹筋を始めたけれど、毎日つらいのにあまり効果が出ないと悩んでいませんか?そのくせ腰や首回りばかりに負担を感じる人もいると思います。それは、姿勢を支えるお腹のインナーマッスルが衰えていることが原因かもしれません。そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、お腹のインナーマッスルを整える簡単習慣をご紹介します。腹筋よりも手軽な方法で、ぺたんこお腹を目指しましょう!インナーマッスルを整えて、お腹をすっきりさせる!ぽっこり出たお腹をすっきりとさせたいなら、まずは見直してほしいのが姿勢です。胸やお尻を突き出すような反り腰には要注意。お腹に力が入りにくく姿勢が不安定になり、お腹がたるんでしまうこともあるんです。姿勢を支える筋肉が萎えている状態で腹筋をすると、腰や首回りがつらく、肝心のお腹にアプローチできない可能性も。最初にお腹のインナーマッスルを整えて、姿勢を支える土台を作ってからお腹をすっきりさせていきましょう。お腹を丁寧に動かして!インナーマッスルを整える簡単習慣1.床に座り、両脚を前方へ伸ばしましょう2.骨盤を真っ直ぐに立て、その上に胴体を乗せるようにします3.両腕は力を抜いて、鎖骨あたりの位置で前方へ伸ばしてください4.脚や腰が固くて1~3の姿勢がつらい場合は、ひざを曲げて、両腕を前方に伸ばし、肘をつかんでもOKです5.息を吸います6.息を吐きながら背中と頭は真っ直ぐに保ったまま、骨盤部分を床に倒していきましょう。ひざを曲げた人は、肘をつかんだ状態で、同様に行ってください7.息を吸いながら頭から背骨を真上に引っ張るようにして胴体、骨盤を起こしていきます。起こすときは、脚の付け根前側、股関節の後ろの力も意識してください8.体力に合わせて、5~7を10~15回程度行いましょうお腹の奥がポカポカするのを目指そう骨盤を倒したときに、首を前に突き出さないように注意しましょう。お腹を丸めたり伸ばしたりしてお腹をしっかりと動かしていくと、お腹の奥から熱くなってくるでしょう。ポカポカとお腹が温まってきたらOK!回数を重ねてお腹の力がついてきたら、倒す範囲を広げてチャレンジしてみてください。©PICADORPICTURES/Shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文/上村由夏
2022年02月18日♢くびれシルエットのメリット♢くびれショートヘアにする事によりシルエットが綺麗に見せます☆首を長く綺麗に見せる事で女性らしい上品さも増します!絶壁の方でも自然な丸みのあるボリューム、生えぐせで浮いてしまう襟足もシュッと首に沿うようになります。これからのニットやマフラーの季節には収まり良くお手入れしやすいです☆30代40代の丸みのあるくびれショートボブ短すぎず、女性らしい丸さを残した大人ショートボブ。ショートヘア初心者の方、今までしっくりこなかった方、是非一度お任せください!髪質に合わせ、部分縮毛矯正やパーマをかける事で、抑えたいとこを抑えながら動きを出す事で、よりお手入れが楽になります!白髪が気になり始めた、白髪染めしたいけど、ダメージが気になる方には、ハーブカラーがおすすめです!90%以上植物性のカラー剤で、頭皮にも優しい低刺激・低ダメージ、そして気になる匂いも抑える事が出来ます!石田ゆり子さんや吉瀬美智子さん、田丸麻紀さん、西山茉希さん、辺見えみりさん、滝川クリステルさんのようなショートカットの髪型も人気です!30代・40代・50代と育児に仕事に忙しい女性に、時間をかけない、お手入れ簡単。オシャレなヘアスタイルお任せ下さい!30代40代の丸みのあるくびれショートボブを見る辺見えみりさん風大人美人ショート☆大人女性に人気の辺見えみりさん風ショートヘア!襟足はシュッとタイトに残し、分け目のつかないひし形シルエットでトップに自然なボリュームをプラス☆お顔立ちに合わせて前髪の長さを調整することで、扱いやすく、小顔に見せます!辺見えみりさん風大人美人ショート☆を見るシルエット綺麗な大人美人ショートヘアトップにふんわり丸みのあるボリュームにタイトな襟足の美シルエットショートヘア。スタイリングも簡単、乾かすだけで決まる時短ショートヘアです!骨格、お顔立ち、生え癖に合わせ、お手入れが簡単になるようなヘアスタイルをご提案させて頂きます。シルエット綺麗な大人美人ショートヘアを見るトップふんわりくびれショートヘアふんわり丸みのあるトップにくびれる襟足がスッキリみせる大人ショートヘア!乾かすだけで決まる、お手入れ簡単なヘアスタイルです☆スタイリングオイルを馴染ませるだけの簡単スタイリングなのでお手入れしやすく簡単に決まります!トップふんわりくびれショートヘアを見る この投稿をInstagramで見る スタイリング簡単/美人ショートヘア/銀座/美容師/山根純平(@junpei.y)がシェアした投稿 この投稿をInstagramで見る スタイリング簡単/美人ショートヘア/銀座/美容師/山根純平(@junpei.y)がシェアした投稿 この投稿をInstagramで見る スタイリング簡単/美人ショートヘア/銀座/美容師/山根純平(@junpei.y)がシェアした投稿 この投稿をInstagramで見る スタイリング簡単/美人ショートヘア/銀座/美容師/山根純平(@junpei.y)がシェアした投稿 最後までご覧いただきありがとうございます☆
2021年12月16日この投稿をInstagramで見る ℝ ℕ / BEAUTRIUM(@_r_i_o._)がシェアした投稿 結べる◎ウルフレイヤーボブふんわりとしたひし形シルエットで人気のウルフレイヤーボブです!カラーはくすみピンクで顔色を明るく見せる効果があります◎レイヤーがたっぷり入っているのでペタっとしやすい毛質の方でもボリュームが出しやすくおすすめのスタイルです!全体にゆるくパーマをかけるとよりお手入れもスタイリングも簡単です。20代、30代、40代、50代、ミセスの方など幅広い年代の方、丸顔や面長、頬骨が気になる方にもおすすめです。くせ毛、広がりやすい毛質の方には縮毛矯正やストレートパーマで扱いやすい髪に。髪の毛にボリュームが欲しい方にはパーマをかけて毎日のスタイリングを簡単に◎ライフスタイルに合わせてギリギリ結べる長さや小顔効果のあるヘアスタイルもご提案させていただきます。米倉涼子さん、辺見えみりさん、井川遥さん、木村佳乃さん、上野樹里さん、檀れいさん、滝川クリステルさん、松嶋菜々子さんのような髪型も人気です!結べる◎ウルフレイヤーボブを見る この投稿をInstagramで見る ℝ ℕ / BEAUTRIUM(@_r_i_o._)がシェアした投稿 この投稿をInstagramで見る ℝ ℕ / BEAUTRIUM(@_r_i_o._)がシェアした投稿 くびれ◎大人ボブミディ外ハネベースにレイヤーを入れてくびれのあるミディアムスタイルです。乾かすだけでも形になるのでスタイリングも簡単です!前髪を作らないスタイルなのでひとつに結んだ時に髪の毛が落ちてきません◎伸ばし中の方でもチャレンジしやすいスタイルです。20代、30代、40代、50代、ミセスの方など幅広い年代の方、丸顔や面長、頬骨が気になる方にもおすすめです。くせ毛、広がりやすい毛質の方には縮毛矯正やストレートパーマで扱いやすい髪に、髪の毛にボリュームが欲しい方にはパーマをかけて毎日のスタイリングを簡単に◎ライフスタイルに合わせてギリギリ結べる長さや小顔効果のあるヘアスタイルもご提案させていただきます。米倉涼子さん、辺見えみりさん、井川遥さん、木村佳乃さん、上野樹里さん、檀れいさん、滝川クリステルさん、吉高由里子さん、吉瀬美智子さん、剛力彩芽さん、安田成美さん、広末涼子さん、石田ゆり子さん、本田翼さん、深田恭子さんのような髪型も人気です!くびれ◎大人ボブミディを見るくびれ◎マッシュウルフ顔まわりはマッシュに、全体にレイヤーを入れてひし形のシルエットにすることで頭の形がより綺麗に見えます◎くすみピンクのカラーは可愛くなりすぎず、大人の女性でも挑戦しやすい色味です!レイヤーが入っているのでペタっとしやすい毛質の方でもボリュームが出しやすくおすすめのスタイルです!全体にゆるくパーマをかけるとよりお手入れもスタイリングも簡単です。20代、30代、40代、50代、ミセスの方など幅広い年代の方、丸顔や面長、頬骨が気になる方にもおすすめです。くせ毛、広がりやすい毛質の方には縮毛矯正やストレートパーマで扱いやすい髪に。髪の毛にボリュームが欲しい方にはパーマをかけて毎日のスタイリングを簡単に◎ライフスタイルに合わせてギリギリ結べる長さや小顔効果のあるヘアスタイルもご提案させていただきます。米倉涼子さん、辺見えみりさん、井川遥さん、木村佳乃さん、上野樹里さん、檀れいさん、滝川クリステルさん、松嶋菜々子さんのような髪型も人気です!くびれ◎マッシュウルフを見る大人可愛い◎くびれレイヤーボブ外ハネベースのレイヤーボブです。レイヤーが入っているので、ふんわりとひし形のシルエットで頭の形が綺麗に見えます!20代、30代、40代、50代、ミセスの方など幅広い年代の方、丸顔や面長、頬骨が気になる方にもおすすめです。くせ毛、広がりやすい毛質の方には縮毛矯正やストレートパーマで扱いやすい髪に、髪の毛にボリュームが欲しい方にはパーマをかけて毎日のスタイリングを簡単に◎ライフスタイルに合わせてギリギリ結べる長さや小顔効果のあるヘアスタイルもご提案させていただきます。米倉涼子さん、辺見えみりさん、井川遥さん、木村佳乃さん、上野樹里さん、檀れいさん、滝川クリステルさん、松嶋菜々子さんのような髪型も人気です!大人可愛い◎くびれレイヤーボブを見る
2021年10月28日「くびれ」は腹筋エクササイズだけでは作れない!「くびれ」を作るために、わき腹の筋肉である「内・外腹斜筋へのエクササイズ」を行っていませんか?確かにくびれを作るには、内・外腹斜筋へのエクササイズは必要ですが、それだけではくびれを作ることはできません!なぜならば、腰の「くびれ」が最も美しく見える黄金比率は、ウエスト7に対してヒップ10と言われているからです。そのためくびれを美しく際立たせるには、ウエストの引き締めに加えてヒップアップも必要と言えるのです。出典:byBirthウエストとヒップの測定方法ウエストとヒップの比率を算出するにあたり、ウエストとヒップのサイズを測定してみましょう。ウエストの測り方お腹まわりの一番細い部分をメジャーで測定します。このとき、メジャーが床に対してなるべく平行となるようにしましょう。お腹まわりの一番細い部分がわかりにくい場合は、おへその約2~3cm上の部分を測定してみましょう。ヒップの測り方ヒップはお尻のふくらみが一番高くなっている部分をメジャーで測定します。やはりメジャーが床に対してなるべく平行となるようにします。出典:byBirth「くびれ作り」にも効果的な美尻エクササイズ3つそれではくびれ作りにも有効と言える、お尻エクササイズを3つご紹介していきましょう。エクササイズはいずれもトレーニングツール不要でできるものですので、今すぐおうちでも手軽にできます!エクササイズを行うにあたり用意すべきものとして、ヨガマットもしくは大きめのバスタオル1枚だけです!(1)ヒップリフト出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、足幅は腰幅に合わせます。足とお尻の間に、足1つ分程度のスペースを作ります。両手はカラダの横に「ハの字」に構えておきます。息を吐きながら、膝からお腹を結ぶラインが一直線(写真赤線参照)になるまでお尻を上げていき、お尻の筋肉が収縮していることが感じられるところで、1~3秒程度静止します。息を吸いながら床に触れる手前までお尻を下ろしていきます。10~15回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。お尻を膝からお腹を結ぶラインが一直線になるまで上げることで、お尻の筋肉である「大殿筋」に効かせることができます。〈ポイント及び注意すべき点〉エクササイズ中は肩甲骨を床から離さないようにします。これが大殿筋に効かせるコツです。肩甲骨が床から離れてしまうと、股関節ではなく腰の動きとなってしまい、お尻ではなく腰の筋肉に効いてしまうことになります。(2)バックキック出典:byBirth肘を床に付いた四つん這いの体勢になり、片脚の膝を床から離し、下腿部のラインが床と垂直になるようにします。息を吐きながら足裏で空気の塊を押し上げるイメージで、膝が股関節よりも高い位置になるまでキック動作を行い、お尻の筋肉が収縮しているところで1秒程度静止します(写真参照)。息を吸いながら、膝が床に触れる手前まで足を下ろしていきます。左右それぞれ10~15回を3セット行います。膝が股関節よりも高い位置になるまでキック動作を行うことで、大殿筋に効かせることができます。〈ポイント及び注意すべき点〉エクササイズ中は骨盤が動かないようにしましょう。骨盤が動いてしまうと、股関節ではなく腰の動きとなってしまい、大殿筋ではなく腰の筋肉に効いてしまうからです。(3)サイドブリッジ&ヒップアブダクション出典:byBirth肘をついて横向きの体勢になり、肩の真下に肘が位置するようにします。両膝を90度に曲げて、膝、股関節、肩を結ぶラインが一直線となるようにします。そこから骨盤を上に引き上げて、上になっている股関節を外に開いた体勢をキープします。反対側も同様に行います。左右それぞれ20~30秒を3セット行いましょう。骨盤を引き上げることで下になっている「内・外腹斜筋」に、股関節を外に開くことで上になっている「中殿筋」というお尻外側にある筋肉に効かせることができます。そのためメリハリのあるアウトラインを作ることができ、「くびれ」を作ることができます。〈ポイント及び注意すべき点〉中殿筋に効かせるには、「膝の位置」がポイントとなります。エクササイズ中は、膝が股関節よりも後ろに位置し、股関節よりも高い位置にキープすることで、中殿筋に効かせることができます。エクササイズ中、上体は正面に向けるようにしましょう。また、エクササイズ中は呼吸を止めずに、自然な呼吸を心掛けるようにしましょう。「メリハリのあるボディライン」を作る上で重要なこととは?出典:byBirth今回は、くびれ作りにも有効なお尻エクササイズをご紹介しました。「くびれ作り」というと、ウエストばかり意識してしまいがちですが、ヒップラインも大きく関わってくるということがご理解いただけたと思います。メリハリのあるボディラインを作るには、「お腹だけ」「お尻だけ」というように一部分だけで捉えるのではなく、カラダ全体で捉えてトレーニングを行うことが重要です。以上をヒントに、「くびれ作り」に取り組んでみてください!
2021年09月22日くびれショートのメリットとはシルエットを綺麗に見せ、首を長く見せる効果も☆大人上品な美人ショートヘア耳にかけたときのサイドシルエットも美人に上品に見せる大人ショートヘア☆タイトな襟足と丸みのあるボリュームが女性らしさをより際立たせます!骨格、お顔立ち、生え癖に合わせ、お手入れが簡単になるようなヘアスタイルをご提案させて頂きます。ちょっとしたカットで雰囲気は変わります!イメチェンしたい方も是非!大人上品な美人ショートヘアを見るトップふんわりくびれショートヘアふんわり丸みのあるトップにくびれる襟足がスッキリみせる大人ショートヘア!乾かすだけで決まる、お手入れ簡単なヘアスタイルです☆絶壁解消のボリュームアップはもちろん、どんな骨格にも合わせやすく、面長や丸顔の方でも小顔にナチュラルだけど上品な女性らしさを引き立てる事が出来ます。髪質に合わせ、部分縮毛矯正やパーマをかける事で、抑えたいとこを抑えながら動きを出す事で、よりお手入れが楽になります!トップふんわりくびれショートヘアを見る大人上品な美人ショートボブ丸みのある美シルエット上品さを増す美人ショートボブです!ショートヘアにしたいけど、迷っている方、スタイリングが苦手な方、トップが潰れてしまう方、是非一度お任せください☆30代・40代・50代と育児に仕事に忙しい女性に、時間をかけない、お手入れ簡単、オシャレなヘアスタイルお任せ下さい!大人上品な美人ショートボブを見る大人上品なくびれショートボブ今大人女性に人気のハイライトショートヘア。くびれる美人シルエットに細いハイライトのコントラストがおしゃれで可愛いです☆ちょっと雰囲気を変えたい方におすすめ!大人上品なくびれショートボブを見る この投稿をInstagramで見る スタイリング簡単/美人ショートヘア/銀座/美容師/山根純平(@junpei.y)がシェアした投稿 この投稿をInstagramで見る スタイリング簡単/美人ショートヘア/銀座/美容師/山根純平(@junpei.y)がシェアした投稿 この投稿をInstagramで見る スタイリング簡単/美人ショートヘア/銀座/美容師/山根純平(@junpei.y)がシェアした投稿 最後までお読みいただきありがとうございます☆
2021年09月02日韓国発☆トレンドのくびれスタイルって?大きめのウェーブが柔らかな質感を作りつつ顔まわりでくびれる事で小顔効果を作ってくれるトレンドのヘアスタイルです☆レイヤーとウェーブが可愛いポイントの人気スタイルを巻いたり、アレンジが苦手な方でも簡単に再現できる【コテ巻き風パーマ】で憧れられるヘアスタイルを手に入れてみてわ?くびれスタイルに欠かせないレイヤーと大きめウェーブ☆ この投稿をInstagramで見る 高柳誠也/デジタルパーマ/コテ巻き風パーマ/デジパ/銀座(@seiiyaa)がシェアした投稿 くびれスタイルに欠かせないレイヤー♪顔まわりにレイヤーを入れることでくびれ感をつくってくれるだけではなく小顔効果も◎ボリュームが出ずらい方にもレイヤーはとってもオススメです♪巻いたり、アレンジが難しい方でも大丈夫♪コテで巻いたようなコテ巻き風パーマで簡単スタイリング☆ この投稿をInstagramで見る 高柳誠也/デジタルパーマ/コテ巻き風パーマ/デジパ/銀座(@seiiyaa)がシェアした投稿 美容室帰りのあの可愛いヘアスタイリングが自分でも簡単に出来ちゃうと人気のコテ巻き風パーマ☆もちろんくびれスタイルに欠かせない大きめウェーブもパーマをかけてあげれば毎日可愛いヘアスタイルを簡単に作れちゃいます♪パーマのスタイリングって難しいイメージ、、ご安心ください♪セルフでも簡単に出来ちゃいます【動画】 この投稿をInstagramで見る 高柳誠也/デジタルパーマ/コテ巻き風パーマ/デジパ/銀座(@seiiyaa)がシェアした投稿 いかがでしたか?コテ巻き風パーマで作るトレンドの韓国風くびれスタイル♪
2021年08月10日「くびれ作り」でよくありがちな間違いとは?「エクササイズをしているのに、くびれができない…」という方は、くびれ作りでありがちな間違いを犯してしまっている可能性が考えられます。その間違いとは、わき腹の筋肉である「内・外腹斜筋」を引き締めるエクササイズしか行っていないということです。くびれを作るには、「ウエストの引き締め」だけでは不十分と言えます!なぜなら、くびれはウエストとヒップの比率によって成り立っていると言われているからです。ちなみに、くびれが美しく見えるウエストとヒップの比率は、7:10と言われています。このようなことから、くびれ作りには内・外腹斜筋へのエクササイズだけでは不十分で、ヒップを引き上げるエクササイズも必要と言えます。出典:byBirth「くびれ作り」に必要なウエストとヒップの比率を把握するための2つのステップくびれを作るにはウエストとヒップの比率が重要で、くびれを美しく見せるには、ウエストとヒップの比率が7:10となっている必要があるということでした。それではくびれを作るにあたり、ご自身のウエストとヒップの比率を把握しておきましょう。ウエストとヒップの比率は、「ウエストとヒップの測定」と「ウエストとヒップの比率を算出する」という2つのステップで把握することができます。ステップ1:ウエストとヒップの測定まずはウエストとヒップを測定していきます。メジャーを用意していただき、鏡の前で測定していただくとよいでしょう。ウエストの測り方出典:byBirthお腹の一番細くなっている部分にメジャーを巻いて測定します。お腹の一番細くなっている部分がどこかわからない場合は、おへその2~3cm上の部分とご理解していただければと思います。なるべく空腹時などお腹が極端に膨らんでいないタイミングで、できるだけリラックスして測定するようにしましょう。ヒップの測り方出典:byBirthお尻のふくらみが一番高くなっている部分をメジャーで測定します。メジャーが床に対して平行になるようにして測定するようにしましょう。ステップ2:ウエストとヒップの比率を算出するウエストとヒップを測定しましたら、ウエストの数値をヒップの数値で割ってみましょう。くびれが美しく見えるウエストとヒップの比率は7:10ですから、ウエストの数値をヒップの数値で割って0.7になれば理想的ということになります。例えばウエストが61cmで、ヒップが86cmの場合、61÷86=0.7となるので、この場合くびれが美しく見えるウエストとヒップの比率になっていることになります。皆さんはいかがでしょうか?くびれを簡単に作る2つのエクササイズ繰り返しになりますが、くびれはウエストとヒップの比率によって成り立っています。このことが頭に入っていれば、くびれを簡単に作ることができるようになります!くびれを簡単に作るコツは、ウエストを引き締めるエクササイズと合わせて、たるんだヒップを引き上げるエクササイズを行うようにすることです。ここでウエスト引き締めとヒップアップ効果が得られるエクササイズを2つご紹介しましょう。1.サイドブリッジ&ヒップアブダクション1つは、ウエストを引き締めて、お尻外側のたるみをスッキリさせる「サイドブリッジ&ヒップアブダクション」というエクササイズです。出典:byBirth横向きの体勢になり、肩の真下に肘が位置するようにし、膝を90度に曲げて、下になっている下腿部と前腕部でカラダを支える体勢を作ります。そこから上の写真のように骨盤を引き上げることで、床側の内・外腹斜筋に、更に上の股関節を外に開いた状態で静止することで、お尻の外側の筋肉である中殿筋に効かせることができます。左右それぞれ30~60秒間を、2~3セット行いましょう。内・外腹斜筋に効かせるためには、骨盤を正面に向けるようにし、骨盤が床方向に落ちないようにします。また、エクササイズ中は、膝が股関節(太もも付け根)よりも前に出ないようにしましょう。膝が股関節よりも前に出た状態で股関節を開いてしまうと、中殿筋ではなく「大腿筋膜張筋」という太もも外側の筋肉に効いてしまうからです。2.スタンディング・ドローインもう一つはお腹全体の引き締めだけでなく、ヒップアップにも有効な「スタンディング・ドローイン」というエクササイズです。出典:byBirth左右のかかとをつけて立ち、つま先はできるだけ大きく外に向けるようにします(写真左)。内ももをしっかり閉じるようにして、肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お腹を最大限に凹ませた体勢を30~60秒間キープします(写真右)。1分間の休憩を入れながら、2~3セット行います。お尻の筋肉に効かせるコツは、頭が天井に向かって引っ張られるようにすることです(写真右参照)。そうするだけで、お尻の筋肉への収縮感を高めることができます。もう一つ「くびれ作り」のために忘れてはならないこと出典:byBirth今回は「なかなかくびれが作れない…」という方のために、くびれ作りに必要なポイントとエクササイズを2つお伝えしました。もう一つ、くびれ作りのために忘れてはならないことがあります。それは、全身の筋トレと有酸素運動を行った上で、この2つのエクササイズを行うようにするということです。くびれ作りに特化したエクササイズだけでは、残念ながらくびれはゲットできません!なぜなら部分痩せは不可能だからです。そのため必ず全身の筋トレと有酸素運動を行った上で、くびれ作りに特化したエクササイズを行うようにしましょう。早速実践してみてくださいね!
2021年06月12日気温が上がり薄着の季節になると、「あれ?」と気がつきやすいのが体型の変化。なかには、「特にお腹周りがゆるんできたな」と感じる人もいるかもしれません。そこで今回は、ゆるんだお腹をキュッと引き締める簡単な方法をご紹介します。ゆるんだお腹の原因は「姿勢の崩れ」かも?いつの間にかお腹周りがゆるんでいることに気づいたら、まずは日頃の姿勢から見直してみましょう。実はお腹周りのたるみやゆるみは、姿勢の崩れによる「上半身の縮み」が原因となることも。特に、スマートフォンやパソコンと向き合う時間が増え、横から見たときに肩よりも首や頭が前に突き出た姿勢をしている人は要注意。その姿勢が猫背を悪化させ、お腹周りにお肉がつきやすくなる原因を作っているかもしれません。まずは縮んだお腹を引き上げることからスタート!猫背の姿勢をしていると、首から頭が肩よりも前に突き出るため、その頭を支えようと肩や背中が丸まります。その結果、上半身全体が丸まりお腹や内臓を圧迫しているような姿勢になってしまうんです。この状態が続くと潰れたお腹周りにお肉がつきやすく、悪い姿勢のせいで肩や背中に凝りを感じる状態になってしまいます。そのためお腹周りを細くしたいのなら、まずは縮んだ上半身を本来の状態に戻すための簡単ストレッチから始めましょう。そうすれば姿勢がすっきりと伸び、体幹がバランス良く働く本来の安定した姿勢に戻りやすくなります。簡単!お腹周りの姿勢を整えるストレッチ1.両脚を腰幅程度に開いて立ちます2.ひざを軽くゆるめて立ち、骨盤を床に対してまっすぐに立てるようにします3.胸の中心と顔を前方に向けるようにして上半身を起こし、後頭部と背中のラインを揃えるように意識します4.呼吸を整えながら、鎖骨、肩、肩甲骨をリラックスさせます5.リラックスした状態のまま、息を吸いながら両腕を前から頭上へ持ち上げます6.両腕が頭上に上がったら、お腹の奥と肋骨を真上に引き上げるように引っ張ります7.この時、同時に二の腕も引っ張るように意識します8.3秒キープします9.吐く息とともに、ゆっくり腕を下ろします10.1~9を3セット行いますストレッチはいかがでしたか。胴体を伸ばすだけでも、随分とお腹周りがスッキリとした感覚がするのではないでしょうか。この簡単ストレッチは、毎朝の日課にするといいですよ。たった1分!超簡単「お腹引き締めトレーニング」胴体の姿勢を整えたら、早速お腹を引き締めましょう。今回ご紹介する簡単トレーニングは、お腹を引き締めるだけでなく姿勢も整えることができます。体幹を刺激して姿勢を整えることによって、同時にお腹を引き締める効果が期待できます。猫背が定着している方には、最初はきつく感じるかもしれませんが、無理のない範囲で挑戦してみてくださいね。1.両脚を腰幅程度に開いて立ちます2.胸の中心と顔を前方に向けて上半身をまっすぐに起こします3.息を吸いながら両腕を頭上に上げていきます4.この時、同時にお腹の奥と肋骨を真上に引き上げるように意識します5.息を吐きながら、まっすぐの状態にしていた胴体を、横から見たときに90度になるよう下ろしていきます6.背中がまっすぐの状態を保ちながら、二の腕を前方に引き伸ばします7.背中とお腹に自然と力が入るのを意識します8.息を吸いながら、胴体をゆっくり起こしていきます9.頭から胴体がまっすぐの状態を維持したまま、お腹、背中、お尻の筋肉を意識して胴体を起こします10.胴体を起こし両腕が頭上に戻ったら、再び胴体を引き上げるように引っ張ります11.息を吐きながらゆっくりと腕を下ろし、元の姿勢に戻ります12.丁寧にペースはゆっくりでいいので、1分程度続けますいかがでしょうか。始める前と後で立ったときのお腹周りの感覚に変化はありましたか?姿勢が整うと自然とお腹周りがスッキリと引き締まりやすくなります。腹筋運動が苦手で続かない方でも、姿勢全体を整えるこのエクササイズなら、お腹周りをスッキリさせられるでしょう。姿勢の悪さが気になるときや、お腹周りに“もたつき”を感じるときにもおすすめです。まずは2週間続けてみてくださいね。©MStudioImages/gettyimages文/ 上村由夏
2021年06月06日重要ポイント①顔まわりのみレイヤーカット!くびれを作るうえで1番重要なポイントは、"レイヤーの入れる位置"全体にレイヤーを入れるのではなく顔まわりのみ!毛先に厚さをほどよく残せるよう全体にレイヤーはNG!あくまでも顔まわりだけレイヤーを☆重要ポイント②前髪の根元の立ち上がり!さらに重要なポイント!前髪の根元の立ち上がり!前髪が長い人に限りますが、しっかり立ち上げることが必要!かきあげるのではなく、しっかり立ち上げると◎より顔まわりのレイヤーが際立ち小顔効果が得られます!重要ポイント③中間巻きによるデジパ!毛先は逃げるようにカールをつけるので、中間巻きにより大きめカールを中間部分にリッチを際立たせ、くびれを強調します!さらに前髪の根元も立ち上がるような根本からデジパをオン!S字カールを最大限に活かし、ご自分でも再現しやすいのがデジタルパーマ特徴☆ この投稿をInstagramで見る デジタルパーマ グレージュカラー 小顔 桜井隆太(@chobii_sakurai.r)がシェアした投稿 話題のくびれヘアのポイントのご紹介でした♪湿度が多くなるこの季節。。巻いても取れてしまいますね、、デジパで"取れないカール"を手に入れてみてはいかがですか?髪質や長さ、カールの大きさ等是非一度ご相談ください^_^
2021年05月24日コロナ禍でステイホームの時間が増えた昨今、「お腹周りのお肉が気になる」「くびれがなくなってきたかも?」と感じる人もいるかもしれませんね。そんな体型の変化に気づいた時におすすめなのが、今回ご紹介する“くびれストレッチ”。ぜひ毎日のケアに取り入れてみてください。たるみの原因は、お腹の力が抜けているから?お腹周りのお肉は、つく時はあっという間なのになかなか取りづらいですよね。また、全体的に痩せているのにお腹周りだけお肉がついてしまうのであれば、それはお腹の力が抜けているからかもしれません。“お腹の力が抜けている”というのは、腹筋が効果的に働いておらず、上半身が縮んでしまっている状態のこと。ウエスト周りにくびれを作りたいのであれば、筋トレを開始する前に、まずはその縮みをスッキリと伸ばすことから始めるとよいでしょう。縮んだ胸周りを伸ばすと、お腹もスッキリ!人はそれぞれのライフスタイルの中で、生活に合わせた体のクセができていくもの。例えば、デスクワークが多い人はどうしても猫背気味になりがちですし、立ち仕事が多い人は腰が反るような負担のかかる姿勢になりがち。そのようにライフスタイルに沿った体のクセが定着すると、日々体に負担がかかってしまいます。実は、お腹周りが気になる時も仕組みは同じです。姿勢の崩れから胴体が縮み、お腹周りにお肉がつきやすい状態になっていることも。そんな時は、体の側面の縮みを気持ち良くストレッチで伸ばしてあげることで、本来の位置へ胸周りやお腹を戻してあげましょう。そうすれば、潰れていたくびれもスッキリしやすくなりますよ。お腹のたるみを予防するストレッチの方法それでは、早速ストレッチを始めていきましょう。1.ひざ立ちの姿勢をつくります。2.両脚は握りこぶし1つ程度あけましょう。3.胸の中心と顔を前方へ向け、姿勢を整えます。4.鎖骨を意識します。鎖骨の両端から腕がぶら下がっている意識で、鎖骨、肩、肩甲骨をリラックスさせましょう。5.リラックスした状態で、左腕を前から頭上へ持ち上げます。6.右手は左胸の横の肋骨に触れ、肋骨が前へ突き出でるような反った姿勢にならないように意識します。7.呼吸を整えます。8.息を吸いながら、右手を当てた左胸の横を真上に引っ張ります。9.そのまま二の腕から指先までを真上に引っ張ります。10.息を吐くタイミングで、肋骨を左から後ろへ回転させるようにして、上半身をねじっていきましょう。11.苦しくなければ、顔を斜め上へ向けます。12.そのまま苦しくない程度に深い呼吸を続けます。13.ゆっくりとした呼吸を10回分終えるまで、その姿勢をキープします。吸う息で肋骨が広がり、吐く息でリラックスするのを感じましょう。14.終了したら最初の姿勢に戻り、呼吸を整えた後、反対側も同様に行っていきます。ビフォアアフターを比べてみよう!このストレッチをするときは、ビフォアアフターを比べてみてください。体が伸びて本来の位置に整う前と後での呼吸のしやすさや、お腹のスッキリ加減、胴体の軽さなどの差を感じておくと、毎回のストレッチでの効果を実感しやすいでしょう。朝起きた時、食事の前、仕事の後、夜寝る前などのタイミングで行ってみてくださいね。©PeopleImages/gettyimages文/ 上村由夏
2021年05月22日夏に向けて運動やトレーニングは始めていますか?お家にいる時間が長い今、意識的に身体を動かすことは難しいですよね。そこで今回は、現役ヨガインストラクターの筆者が、お家の中で簡単にお腹の引き締めを目指す1分トレーニングをご紹介していきます!たった1分でお腹周りを引き締める!トレーニングを行なおうとしても、なかなか続かないという方もいるでしょう。今回ご紹介するトレーニングは、たった1分でお腹周りの筋肉にアプローチ!くびれ効果も期待できるんです。さらに、体幹強化や代謝アップ、姿勢改善、腰痛軽減、便秘解消、運動不足解消に冷え性改善など良いことばかり!ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。まずはやってみよう!早速トレーニング方法についてご紹介していきます!写真も参考にしながら一緒にやってみましょう!(1)まずは、肩下に手をつき四つん這いになる(2)両足を後ろに伸ばし頭からかかとまで一直線に伸ばす(3)お腹を締め、お尻を持ち上げる(4)吐く呼吸とともにお腹を捻り、お尻を右に下ろす(5)吸う呼吸で真ん中に戻し、反対も同様に左にお尻を落とす(6)交互にゆっくり10回程度行い、お休みを入れてから2〜3セット行なう以上です。たった6つのステップだけで行なえる簡単トレーニング!ちょっとした隙間時間にもできるので、継続して続けやすいですよね。動きのポイント今回のトレーニングはシンプルな動きですが、ポイントをしっかりと抑えることが大切です!特に下記5つを意識しながら取り組んでみてください。ゆっくり丁寧な動作を心がける。深い呼吸を意識する。お腹を締めたまま、使う筋肉を意識して行なう。肩や首周りの力を抜く。頑張りすぎず、リラックスした状態で行なう。より効果的に行なうためにもこれらは重要ですので、忘れずにチェックしてくださいね!いかがでしたか?初めは10回でも十分!慣れてきたら休憩を入れながら2~3セットチャレンジしてみてください。続けることで、体にも心にも少しずつ変化がでてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲でチャレンジしてみてくださいね。©JGI/Tom Grill/gettyimages文/NATTY
2021年05月17日モデルや女優から信頼される森拓郎氏の新刊肋骨に着目したボディメイク「リブトレ」を解説している新刊『おうちで簡単くびれ作り リブトレ』が発売された。価格は1540円。出版社はダイヤモンド社である。著者は株式会社「rinato」代表取締役で、株式会社ルポルテ代表取締役、運動指導者、ボディワーカーの森拓郎氏。同氏は東京・恵比寿に自身のパーソナルトレーニングジム「rinato」を開業。ファッションモデルや女優なども通い続けている。1日5分 道具不要・食事制限不要地域により、またもや緊急事態宣言が発出されたが、昨年来の外出の機会減少で、ボディのゆるみが気になっている人が増えている。しかし、通勤や通学、所用で外出する時間が減ったということは、その時間を利用してエクササイズを始めるチャンスだともいえる。新刊では道具不要で食事制限不要、誰でも簡単に1日5分から始められる「リブトレ」を解説。9割の人が上手く使えていないという肋骨がメインテーマであり、上半身に埋もれているいくつものくびれを掘り起こす。ウエストのくびれ、フェイスラインと二の腕の引き締め、アンダーバストが細く、バストアップとヒップアップ、猫背や反り腰の改善効果も期待できる。なお、動画が見られるQRコードが記載されている。(QRコードは株式会社デンソーウェーブの登録商標)(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※おうちで簡単くびれ作り リブトレ - 書籍 - ダイヤモンド社
2021年04月29日「くびれ」を作るにあたり知っておきたい基礎知識とは?「くびれを作る」とは、言わずもがな「ウエストラインを引き締める」ということです。では、そのウエストとは具体的にどの部分のことを言うのか、そして理想的なウエストサイズはどのくらいなのかをご存知でしょうか。ウエストとは、胴体の最も細い部分のことを言います。したがってウエストを測定する場合は、メジャーがその一番細い部分を1周するように巻いて測るようにします。理想的なウエストのサイズは、女性の場合は〈身長 × 0.38〉、男性の場合は〈身長 × 0.43〉で求めることができます。例えば身長160cmの女性の場合の理想的なウエストサイズは、60.8cmとなります。出典:byBirth腹筋が苦手な人にお勧め!「くびれ」が作れる簡単エクササイズ2つ「くびれを作りたいけれど、腹筋力がなさすぎて紹介されているエクササイズはできないものばかり…」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。大丈夫です!腹筋力に自信がなくても、くびれを作ることができます!そこでここでは、腹筋力がなくてもくびれを作ることができるエクササイズを2つご紹介していきましょう。(1)スタンディング・サイドベント出典:byBirth1.足幅を肩幅よりやや広めに広げ、両手を頭の後ろに組んで立ちます。息を吸いながら反対側へ上体を倒して、わき腹の筋肉をストレッチさせてから…出典:byBirth2.息を吐きながら、骨盤と肋骨を近づけるように上体を真横へ倒す動作を繰り返すことで、わき腹の筋肉である「内・外腹斜筋」に効かせることができます。わき腹の筋肉に効かせるコツは、上体を倒していきながら倒していく方のかかとを上げることです(写真赤矢印参照)。そうすることで骨盤を挙上させることができるので、わき腹の筋肉をしっかりと収縮させることができるようになります!上体は真横へ倒すようにしましょう。そのためには、エクササイズ中は胸が正面を向いているように心がけます。左右それぞれ15~20回を3セット行いましょう。(2)スタンディング・サイドブリッジ出典:byBirth1.壁に片肘を付いて、もう一方の手は骨盤に当てて両足を壁から少し離して立ちます。出典:byBirth2.息を吐きながら骨盤を壁とは反対方向へ向かって動かしていき(写真赤矢印参照)、わき腹の筋肉が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止し、息を吸いながらゆっくり元の位置へ戻すという動作を繰り返します。肘の高さは、肩よりも低い位置にするとよいでしょう。やはり、左右それぞれ15~20回を3セット行います。エクササイズ効果を高める2つのストレッチ「左右それぞれエクササイズをしていて、左のわき腹の筋肉には効いているけれど、右の方にはあまり効いた感じがしない…」というように左右差を感じる場合、そのままエクササイズを続けていると筋力の左右差を益々大きくしてしまうことになってしまいます。そこで、そのような場合に行っておきたいストレッチをお伝えしておきましょう。この場合、「効いた感じがしない」と感じる筋肉とは反対側の体側部の筋肉へのストレッチを行っていきます。ここでは「左側のわき腹の筋肉が効いた感じがしない…」というケースを例に、ストレッチをご紹介していきます。(1)「体側部」への静的ストレッチ出典:byBirth立っている体勢から、右脚を後ろに引いて反対側の脚とクロスさせます。そこから骨盤を右側へ突き出しながら右腕を上げて上体を左側に倒すことで、右の体側部の筋肉がストレッチされます(写真赤矢印参照)。ストレッチ中、骨盤と上体は正面を向くようにします。体側部の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。(2)左方向への側屈動作を高める動的ストレッチ出典:byBirthイスに座って両手を頭の後ろに組み、上体を右側に倒して左わき腹の筋肉をストレッチしてから、動きを高めたい左側へ倒す動作を10回繰り返します。少しずつ左側への側屈動作を大きくしていくようにすることが、可動域を広げるコツです。上体は真横へ倒すようにしましょう。そのためには動作中、胸が正面を向いているようにします。2つのストレッチを行ったら、改めて先程ご紹介したエクササイズを行ってみましょう。左右差が小さくなっていることが実感できれば大成功です!「エクササイズの効果」が現れるまでどのくらいかかるのか?出典:byBirth今回は腹筋力に自信がない方でもくびれを作ることができるエクササイズと、その効果を高めるストレッチをご紹介しました。今回ご紹介したエクササイズと合わせて、全身の大きな筋肉を刺激するエクササイズを行うと、より効果が期待できます!エクササイズは最低でも週3回行うようにしましょう。「エクササイズの効果が現れるまで、どのくらいかかるのですか?」というご質問をよく受けます。結論から言うと3ヶ月ほどかかります。効果的なエクササイズを週3回ペースで続けていくことで、3ヶ月辺りで変化が現れてきます。そのためにはエクササイズを続けていく必要がありますが、それには“背伸び”をせず、「これならムリなくできる!」と言えるようなエクササイズを選んで行うことが大切です。ムリなく、楽しみながらエクササイズを行ってくださいね!
2021年04月04日