2023年7月5日(水)午前10時~午後4時広島ホームテレビ(所在地:広島県広島市)は、7月5日(水)「リトル・ママフェスタ」会場においてぽるぽるダンスやピタニューCM撮影会など多彩な企画を実施します。■概要開催日時:2023年7月5日(水)午前10時~午後4時会場:広島市中小企業会館(広島市西区商工センター)参 加 費:無料(要予約)ぽるぽるぽるぽるが会場に登場!ぽるぽるダンスに読み聞かせもあるよHOMEキャラクター「ぽるぽる」が会場にやってくる!ステージでは「ぽるぽるダンスを踊ろう!」公開収録も実施します。HOMEアナウンサーたちによる読み聞かせにもご期待ください。10:30~アナウンサーの絵本読み聞かせ(ブース)11:40~「ぽるぽるダンス」公開収録(ステージ)13:15~アナウンサーの絵本読み聞かせ(ブース)14:00~ぽるぽるとじゃんけん大会(ステージ)公開収録のもようはこちら▷「ピタニューサタデー」8月26日㈯ 午前9時30分~▷「天気予報」平日あさ 5時59分~「ピタニュー」スタジオが出現?!CM撮影会開催!HOME夕方の報道情報番組『ピタニュー』のスタジオをバックに☞あなたも「ピタニュー」をPRしませんか?!☞写真だけの撮影もOK撮影バック・イメージ2022年度あなたのCMが「ピタニュー」の放送中どこかに!▷▷㈪~㈮夕方4時40分~ピタニュー : ぽるぽる抽選会開催お友だち登録で豪華プレゼントをゲット!HOMEおすすめ番組やコーナーをご紹介するブースでは「ぽるぽる抽選会」を実施します。LINE友だちに登録するだけで豪華番組グッズやプレゼントが当たります。(ハズレなし)2022年度のようす主催:リトル・ママフェスタ実行委員会/株式会社エンファム.特別協賛:株式会社広島ホームテレビ 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2023年06月30日ベビーカレンダーでは、公式YouTubeチャンネルにて「ほっこり動画」シリーズを公開中です。このシリーズでは、赤ちゃんやママ・パパたちのほっこりな1コマ動画を紹介。今回はパパやペットも登場!? ぜひ家事・育児の合間チェックしてみてくださいね! 今回、赤ちゃんたちの「ほっこり」なシーンにフォーカス! 小さなお手てをずっと握りしめていたい……。そんな愛おしいしぐさ「4連発」でお届けします♪ 絶対パパの手を離さないんだからね!「この手はわたしのものよ!」このときのパパの顔を想像すると……♡ ワンちゃんと寝ている姿を1年前と比べてみると…「いつまでもずっと一緒♡」愛犬を抱きしめながら寝る姿が……デジャブ!? 寝起きの「のびのび~♡」ムチムチボディにぷっくりほっぺがたまらない!?「のびのび~からの……ポーズ♡」 パパのまねをしようとしたけど…「ん~…ッパッッ!」かわいいからOK♡素敵な動画をご紹介させていただき、ありがとうございました!ベビーカレンダーでは、さまざまな出産にフォーカスしたドキュメンタリーシリーズや、赤ちゃんとママの1日に密着したルーティン動画も公開中です。ぜひチェックしてみてくださいね!
2023年06月28日ベビーカレンダーでは、公式YouTubeチャンネルにて「ほっこり動画」シリーズを公開中です。このシリーズでは、赤ちゃんやママ・パパたちのほっこりな1コマ動画を紹介。今回も続々と天使たちが集まりました! ぜひ家事・育児の合間チェックしてみてくださいね! 今回、赤ちゃんたちの「ほっこり」なシーンにフォーカス! 反則級の愛おしいしぐさ「4連発」でお届けします♪ お友だちをよしよしする優しい赤ちゃん♡「あたいが付いているから大丈夫だよ♡」赤ちゃんが赤ちゃんをギュッとする姿が尊い! お遊戯会の劇中なのにw「これはアドリブですか??」見守るママはタジタジ……!? 赤ちゃんの寝ぼけ姿が可愛すぎる♡むにゃむにゃむにゃ……「ん?この音は何かしら……?」 大好きなお姉ちゃんが帰ってくると…歳の差きょうだい最高♡ねぇねのためにせっせと働く弟くん、将来有望!?素敵な動画をご紹介させていただき、ありがとうございました!ベビーカレンダーでは、さまざまな出産にフォーカスしたドキュメンタリーシリーズや、赤ちゃんとママの1日に密着したルーティン動画も公開中です。ぜひチェックしてみてくださいね!
2023年06月27日ベビーカレンダーでは、公式YouTubeチャンネルにて「ほっこり動画」シリーズを公開中です。このシリーズでは、赤ちゃんやママ・パパたちのほっこりな1コマ動画を紹介。これを見れば、明日の活力がモリモリわいてくること間違いなし! ぜひ家事・育児の合間チェックしてみてくださいね! 今回、赤ちゃんたちの「ほっこり」なシーンにフォーカス! 天使のような愛おしいしぐさ「4連発」でお届けします♪ 赤ちゃんの1人おしゃべりが可愛すぎる♡そんなキラッキラのお目めで見つめられたら……惚れてまうやろーーーーー♡ おやすみ前の双子赤ちゃんの合唱♪双子による息ぴったりの輪唱がスゴイ♪実は……ハモっている!? 水の底から現れたモノが予想外すぎたこ、これは……大人でも怖い!?まさに未知との遭遇です……! お寿司屋さんで新発見!「メロンのアイスのはずなのに……」まさに丸ごとアイスに見える不思議♪素敵な動画をご紹介させていただき、ありがとうございました!ベビーカレンダーでは、さまざまな出産にフォーカスしたドキュメンタリーシリーズや、赤ちゃんとママの1日に密着したルーティン動画も公開中です。ぜひチェックしてみてくださいね!
2023年06月26日娘・まるちゃんと、息子・たまくんの年子を育てている丸田さん。まるちゃんが3歳半のころ、下腹部の片方だけが“ぽこっ”と出ていることに気づきました。その“ぽっこり”は、かかりつけ医から『そけいヘルニア』だと診断を受け、大きな病院で診てもらうことに。大きな病院で検査を受けると、医師からそけいヘルニアを切除する2つの手術の説明を受けました。1つは日帰りでの手術。もう1つ2泊3日の手術。夫に相談したい丸田さんでしたが、医師からはどちらの手術にするか、その場で決めるように言われたのです。丸田さんが選んだのは、ヘルニアが見つかった右側のみにメスを入れる日帰りの手術でした。その日の夜、病院から渡された書類に目を通すと、子どものそけいヘルニアに関することが書かれていました。そけいヘルニアは先天性の病気で、1歳までに症状が出ていた可能性があると知った丸田さん。まるちゃんを見てあげれていなかったのか、妊娠中に無理をしたからそけいヘルニアになったのか……丸田さんは自分を責め続けてしまうのでした。数週間後、手術の事前説明を受けることになり……!? 落ち込み、悩んだママは自分の気持ちを前に向け… 自分を責める丸田さんは、手術の同意書を読み始めました。手術をする部分の周囲には、重要な臓器があり、手術の際に損傷することが皆無ではないと書かれていました。さらに内出血による血腫形成や感染など、術後合併症が生じる可能性についても注意書きがあり、手術に伴うリスクを知った丸田さんはしばらく落ち込んでしまいます。 丸田さん自身は、今までに大きな病気や怪我もなく、唯一手術したのは緊急帝王切開になったとき。一刻を争う事態だったため、同意書を事前にしっかり読むことはなく、産後に読んでも“もう終わったこと”であり、こんなふうに想像することはなかったのです。 そして数週間後、他の何組かの親子も一緒に参加する、そけいヘルニアの手術の合同説明会が開かれました。参加しているのは、まるちゃんより小さい子、元気そうな男の子に女の子……想像より多い人数でした。 そけいヘルニアのことを丸田さんが周りの人やフォロワーさんに打ち明けると、過去に自分や家族がそけいヘルニアだったと言う方の経験談を聞かせてもらうことができました。そして、そのとき初めて知ったのが、丸田さんのお母さんも、実は幼少期にそけいヘルニアの手術をしていたのです。 「手術を乗り越えた人は皆、元気に毎日を過ごしている。娘にもそうなってもらいたい。きっとそうなる――」 たくさんの人の話を聞いた丸田さんは、まるちゃんを不安にさせないため、自身の気持ちを奮い立たせるのでした。 手術日までに時間があるほど、親は自分を責めたり手術に伴うリスクについて考えすぎてしまったりするかもしれません。でも、過去にそけい手術を受けた人たちが、今は元気になっているという生きた証拠があります。きっとまるちゃんも元気になれるはず。すべてを理解することは難しいかもしれませんが、まるちゃんも手術を前向きに受け止めて、頑張ってほしいですね。監修者:医師 神奈川県立こども医療センター 産婦人科 松井 潔 先生 著者:マンガ家・イラストレーター 丸田マノ
2023年06月25日GUで、トレンド感をプラスできるぽこぽこトップスを発見♡今回は、@neni.moさんと@rococo39さんが投稿した、GUのぽこぽこトップスを紹介します。かわいすぎて色違いで揃えたくなるアイテムなので、お見逃しなく!一枚でオシャ見えするトップス出典:Instagramこちらは、GUの「シャーリングT」の「ブラック」。@neni.moさんは「トレンド感をプラス」できるアイテムとして紹介されていました。甘いムードのある生地感ですが、ブラックなら、大人っぽく着こなせるカラー♪GUの「シャーリングT」の「ブラック」なら、オンオフ問わず、使えそうですね!体型カバーできる5分袖出典:Instagram@neni.moさんは、GUのシャーリングTを、リネンライクスラブ2タックボトムスと合わせて大人っぽく着こなしていました!5分袖になっており、腕まわりがスッキリ見えるトップスです。短すぎないグロップド丈のため、いろいろなボトムスと合わせやすいのも◎トレンドのぽこぽこ素材出典:Instagramトレンド感のある、シャーリング素材がかわいいGUの「シャーリングT」。@rococo39さんは「ぽこぽこが今年ぽいアイテム」とコメントを添えられていました。表面に立体感があり、伸縮性も備えています。ボトムスを選ばないため、ショート丈はもちろん、マキシやミディなどの丈感にも馴染む一着♡どのカラーもかわいすぎる出典:InstagramGUのシャーリングTは、ブラックとオフホワイト、ブルーの3色展開になっています。@rococo39さんは「結局は3色GET」したとのこと!さらに、ネックラインが開きすぎないので、首元を美しく演出できるアイテムです。腕まわりもスッキリ見えるデザインのため、気軽に細見えスタイルが楽しめそう♪GUのぽこぽこトップスは、トレンド感をプラスしたいときに重宝します。体型カバーもでき、デイリーユースしやすいのも嬉しいポイント!気になっている人は、GUのぽこぽこトップスをお買い物リストにプラスしてみてはいかがでしょうか?※こちらの記事では、neni#GU#UNIQLOetc(@neni.mo)様、COCO【GU.UNIQLO.ZARA真似しやすい大人可愛いコーデ】着まわしコーデ高見えファッション/アラフォー美容情報(@rococo39)様のInstagram投稿をご紹介しております。※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※アカウント名含む記事内の情報は、記事作成時点のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店・ブランドなどにご確認くださいませ。
2023年06月24日昭和に活躍したまんが家太田じろうの大ヒット&代表作『こりすのぽっこちゃん』が太田じろうコレクションとして刊行スタート!カバー 表おしょうがつ株式会社ダンク(所在地:東京都台東区台東1-7-1 邦洋秋葉原ビル)では、かわいらしいキャラクターと巧みな画力で再び注目を浴びてきた漫画家・太田じろうの代表作『こりすのぽっこちゃん』の第一弾「おかしやさんのまき」を刊行します。今回の『こりすのぽっこちゃん』は、1858年(昭和33年)9月に創刊された「こばと」(集英社)に連載されたものの初期掲載分をまとめています。連載開始後には、テレビ番組での人形劇が放送され、多くのぽっこちゃんキャラクター商品が発売され、大きな人気となりました。しかし、当時の人気の中でも、ぽっこちゃんの漫画が1冊にまとまることはありませんでした。こうしてまとまって読むことができる初めての『こりすのぽっこちゃん』をぜひお楽しみください。なお、連載分初期では『こりすのぽっこ』と「ちゃん」がついていませんでしたが、今後も続巻を計画していますのでここではタイトルを『こりすのぽっこちゃん』としています。一部原画からのものと当時の掲載誌より編集・印刷をしています。この本は、一般の本屋さんで入手することはできないため、原画展での販売、まんだらけでの通販のみとなります。この機会にぜひお買いもとめください。【太田じろうプロフィール】1923年(大正12年)1月2日 ~ 1982年(昭和57年)3月29日。東京都中央区八丁堀に生まれ、早稲田実業学校卒業後、かき版屋などに勤める。まんが家、絵本作家として活躍。代表作は『お山のクロちゃん』『がんばれガン太』『こりすのぽっこちゃん』『こぶたのぶうちゃん』など多数。ピクニックのまきかみしばいやさんのまき時計やさんのまきおかしやさんのまき【内容】太田じろうコレクション『こりすのぽっこちゃんおかしやさんのまき』B5サイズ148ページフルカラー価格2,200円(本体2,000円+税)※一部原画と当時の掲載誌より編集しています。※原画展などのイベントおよび下記通販のみですので、一般書店での販売は予定しておりません。まんだらけ通信販売 : この夏、他にもダンク主催の原画展が2会場で開催されます!【6月24日~7月17日】江東区森下文化センター【7月1日~9日】秋葉原フォーラム・ダンク■イベント概要『太田じろうの世界展~こりすのぽっこちゃんとかわいいなかまたち』内容:太田じろう原画展会期:2023年6月24日(土)~7月17日(月・祝)※7月3日(月)は休館日時間:9:00~21:00※秋葉原フォーラム・ダンクとは期間、時間が異なります。会場:江東区森下文化センター1 階展示ロビー[東京都江東区森下3-12-17(地下鉄「森下」「清澄白河」駅より徒歩8分)]TEL:03-5600-8666 FAX:03-5600-8677入場:無料主催: 株式会社ダンク共催: 公益財団法人江東区文化コミュニティ財団江東区森下文化センター(田河水泡・のらくろ館) ※秋葉原会場とは展示内容が異なります。森下文化センター | 公益財団法人 江東区文化コミュニティ財団 : 『太田じろうの世界展 こばとむらはくらんかい』内容:まんが家 太田じろう原画展会期:2023年7月1日(土)~9日(日)時間:12:00~19:00会場:フォーラム・ダンク [東京都台東区台東1丁目7-1 邦洋秋葉原ビル1F ]入場:無料※小さな会場です。混雑時、入場の人数制限をさせていただく場合もあります。公式サイトURL Twitter 太田じろうの世界――生誕100年を迎える“幻のまんが家” : : 【お問い合わせ先】企画・運営:株式会社ダンク(太田じろうの世界運営委員会)住所:東京都台東区台東1丁目7-1 邦洋秋葉原ビル担当者:藤原・神村TEL:03-3831-8882E-mail: k-fujiwara@dank.co.jp 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2023年06月21日LIVE STAGE「ぼっち・ざ・ろっく!」舞台×生歌唱×生演奏! 没入“ろっく”ステージ‼極度の人見知りで陰キャな高校生・後藤ひとりが、バンド「結束バンド」のメンバーとなり、ひとりぼっちだった日常から大きく変化していく――2018年より「まんがタイムきららMAX」(芳文社)にて連載中の、はまじあき先生による4コマ漫画「ぼっち・ざ・ろっく!」。2022年10月~12月までTVアニメが放送されると、思わず共感したり応援してしまう魅力的なキャラクターが織りなす物語と、エモーショナルでキャッチーな楽曲が話題を呼び大ヒット。劇中バンドのアルバム「結束バンド」は数々の音楽チャートでランキング1位を獲得、2024年春には劇場総集編の上映が発表されるなど、最終回終了後も勢いが止まらない「ぼっち・ざ・ろっく!」がこの度、2023年8月に舞台化決定!LIVE STAGE「ぼっち・ざ・ろっく!」公演ロゴLIVE STAGE「ぼっち・ざ・ろっく!」と題した本作は、2023年8月11日(金)~8月20日(日)、THEATER MILANO-Zaにて上演。舞台ならではの多彩な演出で紡がれるストーリーと、キャストによる生演奏を織り交ぜた迫力のパフォーマンスで作品世界を再現!オーディションで選ばれた演奏力・演技力を兼ね備えたキャストたちによるLIVE STAGEは、作品世界観を大切にした舞台演出とキャストによるライブシーンでの生演奏でキャラクターが実在するかのような臨場感を感じていただけること間違いありません。ぜひ続報にご期待ください!!公演概要【タイトル】THEATER MILANO-ZaオープニングシリーズLIVE STAGE「ぼっち・ざ・ろっく!」【原作】はまじあき(芳文社「まんがタイムきららMAX」連載中)/ TVアニメ「ぼっち・ざ・ろっく!」【公演日程】2023年8月11日(金)~8月20日(日)【会場】THEATER MILANO-Za(〒160-0021東京都新宿区歌舞伎町一丁目29番1号 東急歌舞伎町タワー6階)■公式サイト ■公式ツイッター@BTR_stage権利表記※ロゴ・ビジュアルをご使用の際は、以下のコピーライト表記を両方ご記載いただきますよう何卒よろしくお願いいたします。©はまじあき/芳文社・アニプレックス©LIVE STAGE「ぼっち・ざ・ろっく!」製作委員会会社概要株式会社アニプレックス代表者:代表取締役岩上敦宏所在地:東京都千代田区六番町4-5設立:1995年9月URL: 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2023年06月19日体型の悩みの上位にランクにするぽっこりおなか。おなかにたまっているのは余分な脂肪のかたまりだけ、と思っていませんか。実は40代、50代女性の場合は単なる肥満だけが原因ではなく、体のある部位の衰えも原因になることがあるといいます。その原因とは何なのでしょうか? 産婦人科医の駒形依子先生に聞きました。教えてくれたのは…監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。★関連記事:尿漏れ、頻尿、ぽっこりおなかの原因は骨盤底筋群の緩みにあった!骨盤底筋群を鍛える「呼吸法」とはどの部位が衰えるとぽっこりおなかの原因になる?「骨盤底筋群」の衰えが体形崩れの一因駒形先生によれば、ぽっこりおなかなど加齢による体形の崩れの原因に「骨盤底筋群」の衰えが挙げられるといいます。骨盤底筋群とはどんな筋肉なのでしょうか。「骨盤底筋群とは骨盤の底に位置する筋肉のことを指します。 複数の膜のような筋肉で、ハンモックのように骨盤内にある膀胱、子宮、直腸などの臓器を支え正しい位置に保ってくれます。 また排便や排尿をコントロールするなどの重要な役割をしています。この骨盤底筋群が緩むと、支え切れなくなった内臓が下垂し、おなかが出てきてしまいます。特に女性は子宮や卵巣といった特有の臓器が多く、緩みやすいのです」(駒形先生)。「骨盤底筋群」は40代以降急速に衰える!この骨盤底筋群は、40代以降になると急速に衰えると言います。「加齢による筋力低下や内臓脂肪の増加、運動不足、出産時のダメージなどさまざまな理由で衰えていきます。筋力低下については女性ホルモンが減少することが原因とされていることもありますが、それよりも大きいのは運動不足です。更年期でも、鍛えることで筋力を維持することは十分可能です」(駒形先生)。また、日々の生活習慣でも、骨盤底筋群の衰えを加速させる行為があるといいます。「排便時に思い切りいきむことが多いと、骨盤底筋群は緩みやすくなります。腹圧が大きくかかると骨盤底筋群が伸びやすくなってしまいます」(駒形先生)。筋トレと便秘解消を同時進行で!排便時にいきむことが多い人は、便秘がちの人や水分不足の便が出がちな人でしょうか。「いきまないと便が出ないという時点で便秘です。40代以降は女性ホルモンが減少することで腸が乾燥しやすくなり、便秘がちになる女性が増えていきます。前述したように、骨盤底筋群は鍛えれば維持することができますが、便秘があると効果は薄くなります。便が腸に長期間たまることで骨盤底筋群に負担がかかっている上に、いきむことで伸びてしまうからです。体形維持を目指すなら、まずは毎日スッキリ出ることがスタートラインです」(駒形先生)。駒形先生は自身の著書で骨盤底筋群のトレーニングを「腟トレ」として多数紹介しています。そのうち、簡単にできる方法を紹介します。①フェイスタオルを縦半分に折って横の端からくるくると巻きます。②服の上から①の巻いたタオルを会陰(股)に当てて、椅子に座ります。③タオルが当たる部分を意識しながら、タオルを挟むように意識して、会陰にクッと力を入れます。このようなトレーニングをできる範囲で定期的におこなって骨盤底筋群を鍛えると、便も出やすくなるそうです。まとめ「更年期だから」「女性ホルモンが少ないから」と何もしないのでは、そこで終わり。駒形先生によれば、便や脂肪を体にためこむことは、体形の問題だけでなくさまざまな体調不良にもつながるということです。できることから少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。取材・文/mido(49歳)ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。著者/監修/駒形 依子 先生2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。
2023年06月12日肩や首が重い、腰や膝が痛む、疲れやすい、イライラしやすい、下腹ぽっこりが気になる……。こうした不調やコンプレックスは、「年のせい」「忙しいせい」と考えてしまいがちですが、実は背中の筋肉が硬くなっていることが根本的な原因の一つなのだとか。今年1月に発売以来、話題を呼んでいる書籍『背中をゆるめると健康になる』の著者であり、ウォーキングインストラクターの犬飼奈穂さんから、背中をゆるめるための方法を教えていただきました。教えてくれたのは…犬飼奈穂さん/ウォーキングインストラクター「しんどい」を「楽しい」に変える歩き方コーチ。あらゆる動作の基本となる日常の姿勢と歩き方の大切さを痛感し、自身の経験に理学療法士から学び得た知識を加えて歩き方の独自メソッドを確立。「正しい歩き方」ではなく、「心地よい歩き方」を探求し、余計な力を入れず、良いバランスで立ち、背中で歩くことを指導している。これまでに述べ6,000人以上に指導し、肩凝り・腰痛、猫背、坐骨神経痛など、体が抱える数々の悩みを改善してきた。★関連記事:スマホをよく使う、食いしばり癖がある人は注意! 背中をゆるめれば気になる不調が改善、スタイルアップ腕を小さく動かして背中の筋肉をゆるませる――背中をゆるめるための、具体的な方法を教えてください。犬飼さんまずは、背中で一番大きな筋肉である広背筋をゆるめるための「小さく腕グルグル」という動きをしてみてください。【小さく腕グルグルの方法】1. 椅子に座って右腕を曲げ、手のひらを上にします。2. そのままの状態で腕を真っすぐに下ろし、肩を上げて落とす動作を数回繰り返します。3. 手のひらを前に向けたまま、少しだけ後ろにずらします。4. そこから、外回しに小さく円を3回描きます。5. 左腕も同じように曲げ、腕を下ろした後、肩を上げ下げします。腕を少しだけ後ろにずらし、外回しに小さく円を3回描きます。6. 両腕で外回しに小さく円を3回描きます。慣れてきたら、6を9回おこなうだけでOKです。――自分の背中がゆるんでいるか、確認する方法を教えてください。犬飼さん立つときには、足の裏全体を使っていることが大切です。体のバランスが崩れていると、どこかに偏りが出てくるからです。いつものように立って、首から上を下げて足首が見えるかどうかチェックしてみてください。このとき、足首が見えない人は腰が反っていたり胸を張っていたりなど、体のバランスが崩れ足裏全体にうまく体重がのっていない状態です。足首が見えない人はおへそにチョップをして、足首が見えるところまで上半身を折り曲げてみてください。足の裏全体、特にかかとに重心が移動したのを感じられたら、背中がゆるむ立ち方になっています。日常生活に10秒でできる動きを組み込んでいく――教えていただいた方法を試すと、どれくらいで効果を実感できるでしょうか?犬飼さんいずれの方法もピンポイントに筋肉に働きかけることができるので、一度で効果を感じていただけます。――「小さく腕グルグル」も背中をゆるめる立ち方も、ほんの10秒ほどでできる動きです。犬飼さんその通りです。硬くなった背中をゆるめるには、激しく大きな動作ではなく、小刻みで小さな動作をすることが必要です。ですから、この10秒の動きがとても効果的なんです。――10秒でできる動きを、1日のうちに何度もおこなえばいいのでしょうか?犬飼さん硬くなった背中は、一度ゆるんで時間がたって体の動きが元に戻ると再び硬くなってしまいます。背中をゆるめた状態を保つには、こまめに10秒の動きをおこなうことが効果的です。――こまめに背中をゆるめるためのコツを教えてください。犬飼さん10秒という短い時間でも、貴重な時間であることには変わりはありません。毎日、忙しく過ごしているとどうしても優先順位が下がり、背中をゆるめることを忘れてしまいがちです。例えば、パソコン作業の休憩中や家事の合間、スーパーでレジを待っている間、電車の待ち時間におこなうなど、自分が取り入れやすいタイミングの中に背中をゆるめる動作を組み込むことが、毎日、続けるポイントです。歩くときには腕を後ろに振る――普段、歩くときにはどのようなことに気を付ければいいでしょうか?犬飼さん大切なのは、背中の筋肉を使って歩くということです。背中の筋肉を使って歩くことができると、それだけで自然に背中がゆるんでいきます。――背中の筋肉を使って歩くには、どのようにすればいいのでしょうか?犬飼さん腕を後ろに振って歩くことを意識してみてください。背中の筋肉を使わないと、筋肉は前側にどんどん引っ張られていきます。しかし、本来、筋肉は後ろ側に集まっているのが自然な状態です。後ろに腕を振って歩くだけで、筋肉の状態を本来の状態に戻すことができるんです。背中をゆるめて歩けるようになると、日常の動作が取りやすくなります。また、普通に生活しているだけでより多くの筋肉を動かすことになりますから、エクササイズをしているような状態になりダイエット効果も期待できます。私自身、何十年も悩んでいたひどい肩凝りやぽっこりおなかが解消しました。歩きながら背中の筋肉をよく動かすのは心地良く、一度覚えたらずっと続けたくなるはずです。<著書>『背中をゆるめると健康になる』犬飼奈穂/著プレジデント社1540円※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。取材・文/熊谷あづさ(50歳)ライター。1971年宮城県生まれ。埼玉大学教育学部卒業後、会社員を経てライターに転身。週刊誌や月刊誌、健康誌を中心に医療・健康、食、本、人物インタビューなどの取材・執筆を手がける。著書に『ニャン生訓』(集英社インターナショナル)。著者/犬飼奈穂さん/ウォーキングインストラクター「しんどい」を「楽しい」に変える歩き方コーチ。「ORO(オーロ)ウォーキングスタジオ」代表。「オーラをまとう歩き方レッスン」主宰。愛媛県松山市出身。あらゆる動作の基本となる日常の姿勢と歩き方の大切さを痛感し、自身の経験に理学療法士から学び得た知識を加えて歩き方の独自メソッドを確立。「正しい歩き方」ではなく、「心地よい歩き方」を探求し、余計な力を入れず、良いバランスで立ち、背中で歩くことを指導している。これまでに述べ6,000人以上に指導し、肩凝り・腰痛、猫背、坐骨神経痛など、体が抱える数々の悩みを改善してきた。現在は、パーソナルレッスンを中心に、国内外を問わずオンラインレッスンやセミナー講師としても活動中。ゆずの大ファンで、趣味は、ギターの弾き語り。
2023年06月04日肩や首が重い、腰や膝が痛む、疲れやすい、イライラしやすい、下腹ぽっこりが気になる……。こうした不調やコンプレックスは、「年のせい」「忙しいせい」と考えてしまいがちです。今年1月に発売以来、話題を呼んでいる書籍『背中をゆるめると健康になる』の著者であり、ウォーキングインストラクターの犬飼奈穂さんによると、さまざまな不調の原因は「背中が硬くなっていること」で引き起こされている場合があると言います。背中が硬いとはどういう状態なのか、ゆるめるとどうなるのかをお聞きしました。教えてくれたのは…犬飼奈穂さん/ウォーキングインストラクター「しんどい」を「楽しい」に変える歩き方コーチ。あらゆる動作の基本となる日常の姿勢と歩き方の大切さを痛感し、自身の経験に理学療法士から学び得た知識を加えて歩き方の独自メソッドを確立。「正しい歩き方」ではなく、「心地よい歩き方」を探求し、余計な力を入れず、良いバランスで立ち、背中で歩くことを指導している。これまでに述べ6,000人以上に指導し、肩凝り・腰痛、猫背、坐骨神経痛など、体が抱える数々の悩みを改善してきた。★関連記事:更年期の運動不足はマジやばい!! 不調の原因は運動不足による筋力低下だった【医師監修】硬くなった背中の筋肉があらゆる不調の原因に――「背中が硬くなっている」というのは、どのような状態のことなのでしょうか?犬飼さん背中の筋肉が凝り固まっている、という意味です。スマホを使う、料理をするなど、私たちは普段の生活の中で体の前側の筋肉ばかりを使っていて、背中の筋肉はほとんど動かしていないんです。動かさないでいると、筋肉は硬くなってしまうんです。――背中の筋肉が硬くなると、体にどんな悪影響を及ぼすのでしょうか?犬飼さん背中の大きな筋肉の一つに「広背筋」があります。広背筋が硬くなって背中の周囲の筋肉が不自然に引っ張られると、肩凝りや巻き肩、腰痛、O脚などを誘発し、呼吸も浅くなります。呼吸が浅くなると酸素を十分に取り込むことができず、体内の酸素量が減って疲れやすさや冷え、集中力の低下などを引き起こしてしまいます。また、筋肉が硬くなると血流が滞ってリンパの流れも悪くなり、代謝も下がってしまいます。広背筋が硬くなるとあらゆる不調を引き起こすといっても過言ではないんです。――では背中をゆるめると、それらの不調が改善されるということですね。犬飼さんはい、私の生徒さんの中には、肩凝りや腰痛がラクになったという方がたくさんいらっしゃいます。また、背中をゆるめると呼吸に必要な筋肉もゆるむので、深い呼吸ができるようになります。その結果、疲れやすさや冷えなどの改善も期待できます。さらに、背中がゆるむと寝返りがしやすくなり、睡眠の質が上がります。睡眠中、長時間同じ姿勢でいると筋肉や骨に負担がかかってしまうため、良質な睡眠には寝返りが欠かせないんです。背中をゆるめるだけでスタイルアップも――ウーマンカレンダー世代は太りやすい年代でもあるのですが、ダイエット効果もあるのでしょうか?犬飼さん食事制限などをしなくても、背中をゆるめるだけで痩せることができます。ここでいう「痩せる」とは単に体重が減ることではなく、洋服のサイズが下がる、おなかが引っ込むといった見た目が変わる、スタイルアップすることを意味します。背中の筋肉をゆるめて重心を上げるだけで骨や内臓が本来の位置に戻り、スリムに見える上に痩せやすくなるんです。私の生徒さんの中には、歩き方と姿勢に気を付けるだけで3カ月ほどでパンツがワンサイズダウンした方がたくさんいらっしゃいます。無理なストレッチや筋トレはNG!――ストレッチや運動をすれば、硬くなった背中をほぐすことができるのでしょうか?犬飼さん筋トレやストレッチを頑張ることは、健康に良いとされています。でも実は、「頑張ること」をしてしまうと、健康が遠のいてしまうんです。――それはどのような意味でしょうか?犬飼さん筋肉には、力を入れているときに硬くなり、力を抜いたときにやわらかくなるという性質があります。例えば、次のようなことに思い当たることはないでしょうか?・胸を張って歩く・下腹に力を入れておなかを引っ込める・おしりに力を入れて立つ・ストレッチで思い切り筋を伸ばす・長時間、パソコンの前で肩を上げたまま作業をする・気が付くと歯を食いしばっている・やらなければならないことを常に考えている筋肉は力を入れているときに硬くなりますから、こうした動作や習慣を日常的におこなっていると筋肉が硬くなってしまうんです。それに、人間にとって力を入れ続けることは自然な状態ではないんです。私はウォーキングインストラクターとしてこれまでに約6000人の方に歩き方や姿勢の指導をおこなってきましたが、体に力を込めることによって知らず知らずのうちに余計な負荷がかかり、不調を訴えている人は少なくないんです。――ということは、頑張ってストレッチや運動をしないほうが良いということでしょうか?犬飼さんストレッチに関していえば、体が心地よく伸びるようなストレッチは筋肉をゆるめるのに有効です。ただし、痛みを我慢して筋を伸ばすようなストレッチをしている場合は、今すぐやめていただきたいですね。――それはなぜでしょうか?犬飼さん筋肉が硬い人ほど、無理に伸ばすとさらに硬くなってしまうんです。体が硬いのは、柔軟性が低下してこわばった筋肉が関節の動きを制限してしまうから。体をやわらかくするには、硬くなった筋肉をゆるめて、関節の可動域を広げることが大切なんです。――筋トレのような運動もしないほうがいいのでしょうか?犬飼さん実は頑張って筋トレをしても、ご自身が思っているほど筋肉が動いていないという人は多いんです。なぜかというと、筋肉をゆるめていないからです。筋肉が硬い状態で筋トレを頑張っても、筋肉の収縮性がなく可動域も狭まっているため、思うように伸縮しないんです。場合によっては、筋を痛めてしまうこともあります。ストレッチや筋トレに取り組むよりも、まずは背中の緊張を取ることが健康への近道です。例えば、「両腕ひねり」という動きで背中をゆるめることができます。【両腕ひねりの方法】1. 右腕を肩の高さまで上げます。2. 肩の付け根から、内側、外側の順にひねります。これを3回繰り返します。3. 左腕を肩の高さまで上げ、内側、外側に3回ひねります。4. 両腕を肩の高さまで上げ、同じように内側、外側に3回ひねります。いつでもどこでも気付いたときにおこなえるのでおすすめです。ぜひ日常生活の中で取り入れてほしいですね。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。<著書>『背中をゆるめると健康になる』犬飼奈穂/著プレジデント社1540円取材・文/熊谷あづさ(50歳)ライター。1971年宮城県生まれ。埼玉大学教育学部卒業後、会社員を経てライターに転身。週刊誌や月刊誌、健康誌を中心に医療・健康、食、本、人物インタビューなどの取材・執筆を手がける。著書に『ニャン生訓』(集英社インターナショナル)。著者/犬飼奈穂さん/ウォーキングインストラクター「しんどい」を「楽しい」に変える歩き方コーチ。「ORO(オーロ)ウォーキングスタジオ」代表。「オーラをまとう歩き方レッスン」主宰。愛媛県松山市出身。あらゆる動作の基本となる日常の姿勢と歩き方の大切さを痛感し、自身の経験に理学療法士から学び得た知識を加えて歩き方の独自メソッドを確立。「正しい歩き方」ではなく、「心地よい歩き方」を探求し、余計な力を入れず、良いバランスで立ち、背中で歩くことを指導している。これまでに述べ6,000人以上に指導し、肩凝り・腰痛、猫背、坐骨神経痛など、体が抱える数々の悩みを改善してきた。現在は、パーソナルレッスンを中心に、国内外を問わずオンラインレッスンやセミナー講師としても活動中。ゆずの大ファンで、趣味は、ギターの弾き語り。
2023年05月31日ベビーカレンダーでは、公式YouTubeチャンネルにて「ほっこり動画」シリーズを公開中です。このシリーズでは、赤ちゃんやママ・パパたちのほっこりな1コマ動画を紹介。これを見れば、明日の活力がモリモリわいてくること間違いなし! ぜひ家事・育児の合間チェックしてみてくださいね! 今回、赤ちゃんたちの「ほっこり」なシーンにフォーカス! 天使のような愛おしい表情「4連発」でお届けします♪ 大好きなママを求めて大泣きする赤ちゃんが可愛すぎる♡トイレから戻ってきたママに「ひどい、なんで置いていったのォォォ」今しか見られない後追いシーンが愛おしい♡ 離乳食に全力で食いつく赤ちゃんの必死の表情に…!「こっち、もっとこっちよ!」全力の食いっぷり♡必死すぎる表情は永久保存決定!? 寝起きが悪い赤ちゃんに寝起きドッキリを仕掛けてみた結果…低血圧な朝でも、これがあれば一発よ♡便乗するパパの小躍りにも注目です♪ パパ顔負けの卵割りがすごすぎた…「え、なんでそんなに上手なの…」涼しい顔でキレイに卵を割って見せる赤ちゃんにタジタジ!素敵な動画をご紹介させていただき、ありがとうございました!ベビーカレンダーでは、さまざまな出産にフォーカスしたドキュメンタリーシリーズや、赤ちゃんとママの1日に密着したルーティン動画も公開中です。ぜひチェックしてみてくださいね!
2023年05月29日ベビーカレンダーでは、公式YouTubeチャンネルにて「ほっこり動画」シリーズを公開中です。このシリーズでは、赤ちゃんやママ・パパたちのほっこりな1コマ動画を紹介。これを見れば、明日の活力がモリモリわいてくること間違いなし! ぜひ家事・育児の合間チェックしてみてくださいね! 今回、赤ちゃんたちの「ほっこり」なシーンにフォーカス! 天使のような愛おしい表情「4連発」でお届けします♪ 完全ママ派の赤ちゃんがパパの腕の中で目を覚ました結果… 「違う、そうじゃない!」。起きた瞬間、隣にいたパパを見たママ大好き赤ちゃんの反応が切なくてかわいい♡ 三つ子の日常~転んだ次女、心配する長女、歩き方を教える三女~さすが三つ子ちゃん♪連携プレーがすごい!着ぐるみのような後ろ姿にも悶絶すること間違いナシ! すれ違う人全員に王様みたいな挨拶をする赤ちゃんが可愛すぎる♡「お疲れさま!」。手をあげて挨拶する姿は貫禄たっぷり!堂々たる歩きっぷりにも注目です♡ カニパンが苦手だったはずなのに…!?か~に…パンパ~ン♡「そうそう、これよこれ!」。「好き」がダダもれです!素敵な動画をご紹介させていただき、ありがとうございました!ベビーカレンダーでは、さまざまな出産にフォーカスしたドキュメンタリーシリーズや、赤ちゃんとママの1日に密着したルーティン動画も公開中です。ぜひチェックしてみてくださいね!
2023年05月28日ベビーカレンダーでは、公式YouTubeチャンネルにて「ほっこり動画」シリーズを公開中です。このシリーズでは、赤ちゃんやママ・パパたちのほっこりな1コマ動画を紹介。これを見れば、明日の活力がモリモリわいてくること間違いなし! ぜひ家事・育児の合間チェックしてみてくださいね! 今回、赤ちゃんたちの「ほっこり」なシーンにフォーカス! 天使のような愛おしい表情「4連発」でお届けします♪ 生まれてはじめて”美味しい”を感じた赤ちゃんの反応! 「こ、これは…!?」の赤ちゃんの反応を見たパパの悶絶シーンにも注目です♡ 予防接種待ち中、次は自分だと悟った赤ちゃんが…!泣いている赤ちゃんを見て、「次は…ワタシ…??」。切ない表情が愛おしいですね♡ 泣いてた赤ちゃんを抱っこしようとしたときの顔が可愛すぎ♡「抱っこ抱っこ!」。脇の下にママの手が添えられると……「きゅるん…」。その顔、反則級の可愛さです! パパも顔負けのエリート赤ちゃん!?スマートすぎる態度が話題にスマホを片手に「ハイ、ハイ!」と受け答えする1歳児♡パパのお仕事シーンをよく観察していますね!素敵な動画をご紹介させていただき、ありがとうございました!ベビーカレンダーでは、さまざまな出産にフォーカスしたドキュメンタリーシリーズや、赤ちゃんとママの1日に密着したルーティン動画も公開中です。ぜひチェックしてみてくださいね!
2023年05月27日【しまむら】マニアのインフルエンサーがおすすめする「フリルトップス」が激カワ♡ 旬のぽこぽこ素材とガーリーなフリルがコーディネートを上品に仕上げてくれます。大人可愛い淡色コーデにもぴったり!大人可愛い着こなしが即、完成!「ポコポコフリルPO」出典:Instagram肌につかず離れず、暑い季節も涼しく着られるトレンドのぽこぽこ素材を使った五分袖ブラウス。胸元のフリルカラーとベージュのリボンがポイントに! インフルエンサーの@ririka_shimamuraさんも「ぽこぽこのお素材がたまりません。バイカラーのリボンも可愛い」とお気に入り♡ マーメイドスカートを合わせたニュアンスカラーコーデも上品で素敵ですね。ジャンパースカートからフリルカラーをのぞかせて♡出典:Instagram1枚で着るのはもちろん、ジャンパースカートのインナーにもおすすめです。フリル襟とリボンをヒラッとのぞかせれば、とっても華やか! ベージュやブラウンとなじみやすいオフホワイトが優しい雰囲気を漂わせてくれますよ。キャミワンピ合わせのワントーンコーデも大人可愛い出典:Instagram配色リボンのベージュの色を拾った淡色コーデ。ぽこぽこ素材が、のっぺりしがちなワントーンコーデにリズムをつけてくれます。ブラウンバッグで濃淡をつけるのが着こなしのコツ。カジュアルなワイドデニムもガーリーに着こなせる出典:Instagramいつものブルーデニムもフリルブラウスを合わせれば、こんなにフェミニン! トップスをタックインして細ベルトをすることで、ワイドデニムもきれいめに着こなせます。ベルトとバッグの色をリンクさせて全体をまろやかにまとめれば、大人にも着こなしやすい甘めカジュアルの完成。フェミニンなフリルブラウスをぽこぽこ素材が今っぽく見せてくれます。スカートだけでなく、ワンピースやデニムとも相性がいいので、これ1枚で着こなしの幅がグッと広がりそう!※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※こちらの記事では@ririka_shimamura様のInstagram投稿をご紹介しております。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店・ブランドなどにご確認くださいませ。Writer:keiko
2023年05月26日年齢を重ね、ぽっこりお腹が気になってきたという方もいるのでは?これに、毎月の生理での生理痛や出血量の多さが重なると、心配になってしまうこともあるでしょう。そこで今回のMOREDOORは、「疾患に気づいたきっかけエピソード」をご紹介します。監修医:新見正則新見正則医院院長。1985年慶應義塾大学医学部卒業。98年移植免疫学にて英国オックスフォード大学医学博士取得(Doctor of Philosophy)。2002年より帝京大学医学部博士課程指導教授(外科学、移植免疫学、東洋医学)。2013年イグノーベル医学賞受賞(脳と免疫)。20代は外科医、30代は免疫学者、40代は漢方医として研鑽を積む。現在は、世界初の抗がんエビデンスを獲得した生薬フアイアの啓蒙普及のために自由診療のクリニックでがん、難病・難症の治療を行っている。最新刊『フローチャートコロナ後遺症漢方薬』はAmazonでベストセラーに。Aさんの場合……子宮筋腫と診断されました。働き盛りの30代の頃、毎月の生理の出血が多いのに加えてひどい腹痛・ぽこっとしたお腹のでっぱりが気になり婦人科を受診しました。結果、3~5センチの筋腫が7~8個見つかり、びっくりしたのを覚えています。どんな治療を受けましたか?手術を受ける可能性を想定して、地元で信頼のある有名な産婦人科をネットで見つけて治療を受けました。診察後は、先生と納得のいくまで話し合い、手術の日程を決めました。子宮だけ残して筋腫の核のみを摘出する手術です。世の女性陣へ伝えたいことは?子宮筋腫は婦人科の病気の中で、最もポピュラーな疾患です。不安だし心配になりますが、まず信頼できる病院で話を聞いて、自分の納得のいく選択をするのがベストだと思います。最近では体の負担が少ない施術もあるようなので、自分の考えに合った方法を探すと良いです。※毎月の生理が「いつもと違う」「量が多い」と感じたり、「健診や他の病院で貧血がある」と言われたら、なるべく早めに婦人科に行くことをおすすめします。かかりつけの婦人科医をもつのも良いので、検討してみてください。気になることがあれば安心して相談できる病院へ出血の多さや腰痛、ぽっこりお腹は、子宮筋腫が原因だったというAさん。Aさんは信頼できる病院を見つけられたようですが、病院選びでは安心して治療できるかどうかも大切な要素と言えるでしょう。万が一何かあった時は、安心して相談できる病院があるか、ぜひ探してみてくださいね。今回は「婦人科系疾患に気づいたきっかけの話」をお届けしました!※監修医:新見正則医院院長、新見正則※こちらは実際に募集したエピソードを記事化しています。※この記事は編集部に寄せられた実話ですが、すべての方が当てはまるとは限りません。不安なときは必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。(MOREDOOR編集部)
2023年05月23日おしゃれインフルエンサーの@h_n_l_28さんが「これ本っっっ当にお気に入り」と絶賛の【しまむら】ボーダーリブニットプルオーバー。シンプルなデザインですが配色がとにかくかわいくて、全色買い不可避のアイテムです! 一部店舗の限定アイテムになっているので、見つけたら手に取ってほしい一着。原宿ファッションや韓国ファッションが好きな方におすすめなので、ぜひチェックしてくださいね!ボーダーリブニットプルオーバーの魅力出典:Instagramしまむらの人気ブランド[FLASH BLUE]から展開されているこちらのニットは、太ボーダーのデザインが主役級の存在感。薄手のリブ素材で、夏場も涼しく着られます。タックインしてももたつかない絶妙な丈感が使いやすく、シンプルなボトムスに合わせるだけでコーディネートが完成します。ピンク × グリーンのコーディネート出典:Instagramピンク × グリーンの配色は、インナーにしても存在感抜群。韓国ファッションっぽい色使いがパッと目を引きますね。サロペットやキャミワンピなどからチラッと見せれば、いつもと違った雰囲気に。薄手の生地なのでもこもこせずにレイヤードできるのも嬉しいポイントです。ホワイト × ブラックのコーディネート出典:Instagram使いやすいホワイト × ブラックも太ボーダーならシンプルすぎません。別アイテムでカラーを差して遊び心をプラスしても良いでしょう。袖丈が肘まであり、気になる二の腕周りをカバーしてくれるので、つい使用頻度が高くなってしまうニットです。オレンジ × ライトブルーのコーディネート出典:Instagramハツラツとした雰囲気で、夏らしいコーディネートを楽しめるこちらの配色。顔まわりもパッと明るくなり、若々しい雰囲気です。オフホワイトとのコーディネートがヘルシーな印象で、夏の海にも映えてくれるでしょう。薄手の素材でシワにもなりにくいので、旅行などにも持っていきやすい一着です。 ※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※こちらの記事では@h_n_l_28様のInstagram投稿をご紹介しております。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店・ブランドなどにご確認くださいませ。writer:chia
2023年05月21日シーズンコーデを思いっきり楽しみたい4児のママ、SHOoo(165cm)です♡去年使っていたぽこぽこの大きめトートが可愛くて使いやすかったのですが、6年生の娘が学校用としてしまい…。今年またぽこぽこバッグを探してみたところ、ミニバッグ好きの私にぴったりな商品をダイソーの姉妹ブランド【threeppy】で300円で見つけたので紹介します。【threeppy】ミニトートバッグぽこぽこ出典:Instagram出典:Instagram品名:【threeppy】ミニトートバッグぽこぽこ品番:4550480279213(バーコードとして記載)カラー:ホワイトサイズ:横26cm/高さ4.5cm/底7.5cm(素人寸法の為多少誤差はご了承下さい。)素材:表地:ポリエステル・ポリウレタン/裏地:ポリエステル価格:330円(税込)去年から引き続きトレンドのぽこぽこアイテム。ミニバッグだとコーディネートを引き立たせる小物アイテムとしてバッチリです。持ち物が少なめな方ならデイリーに使えて大活躍しそう。出典:Instagram購入時のタグ。出典:Instagram小さめの財布やスマホを入れるのにピッタリなバッグ。ミニバッグで春夏の大人カジュアルスタイル出典:Instagramバッグに合わせてサンダルもホワイトカラーで。ワンピースでさらに大人の可愛さをコーディネート。出典:Instagramバッグをキャップやスニーカーと合わせてカジュアル感強めのスタイル。ロゴTが春夏にピッタリです。【Threeppy】のミニトートバッグぽこぽこでした。ぜひチェックしてみて下さい。※価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店にご確認くださいませ。<writer>shooowear165cm、52kg、4児のママママカジュアルを中心にコーディネートを楽しんでいます。Instagram
2023年05月20日尿漏れや頻尿、ぽっこりおなかなど、40代を過ぎると出てくる悩み。その原因は「骨盤底筋群」が弱ることにあります。骨盤底筋群を鍛えるには、「骨盤底筋群体操」が定番ですが、産婦人科医の駒形依子先生によれば「呼吸を変えるだけでも骨盤底筋群を鍛えることは可能」と言います。その呼吸法とはどんなものなのか聞きました。教えてくれたのは…監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。★関連記事:ホットフラッシュ、頭痛、イライラ…つらい更年期症状に!産婦人科医が教える「おまたカイロ」の使い方更年期に弱る「骨盤底筋群」とは?子宮や膀胱、尿道などを下から支える筋肉まず、「骨盤底筋群」について教えてください。「骨盤底筋群とは、骨盤の底辺にあるインナーマッスルです。骨盤底筋群は、肛門挙筋や尿道括約筋などのいくつかの筋肉が合わさって、ハンモック状に子宮や膀胱、直腸を下から支えています。 また、排泄をつかさどる場所でもあり、尿道や肛門などの排泄口を開閉する働きもしています。妊娠や出産を経ることで大きなダメージが加わります。加齢により筋力が低下する上、女性ホルモン分泌の減少で弾力性が低下するため、年を重ねるほどに骨盤底筋群は弱くなっていきます。また、肥満も骨盤底筋群にダメージを与える原因となります」(駒形先生)。骨盤底筋群が弱るとどんな影響が出るのでしょうか。「骨盤底筋群の弾力や厚みが失われると、内臓が下がってきます。そのため尿道、腟、肛門の開け閉めがうまくいかず頻尿や尿漏れ、便失禁が起きやすくなります。悪化すると骨盤内の臓器の下垂や脱出が見られる骨盤臓器脱を起こすこともあります」(駒形先生)。「骨盤底筋群」を鍛えるには?体内で平行する「横隔膜」に注目放っておけばどんどん弱くなる「骨盤底筋群」。どのように鍛えるのでしょうか。「『骨盤底筋群体操』という体操があります。ただ、骨盤底筋群はインナーマッスルであるため、鍛えても効果を実感しにくいのです。続けておこなわないと効果がないのですが、途中で挫折してしまう人がとても多いのが現状です。とはいえ、骨盤底筋群は鍛えないとどんどん衰えていきます。少しでも鍛える方法はないか……と呼吸法に着目してみました」(駒形先生)。呼吸と骨盤、どのような関係があるのでしょうか。「骨盤底筋群は『骨盤の横隔膜』ともいえます。横隔膜と骨盤底筋群は上下で平行して向かい合って連動しており、横隔膜と骨盤底筋群が正しい位置にあれば、同じ動きをするようになっています。息を吸って横隔膜が下がっている時は骨盤底筋群も下がりますし、息を吐いて横隔膜が上がっているときは骨盤底筋群も上がります」(駒形先生)。「胸式呼吸」とは?吐くことに意識を集中して胸を上下させて呼吸をすれば骨盤底筋群は動いているんですね。では、生きている限り骨盤底筋群は動くので、何も特別なことはしなくて良いということですか?「息と呼吸は違います。大切なのは横隔膜を動かしているかどうか。息は横隔膜を動かさなくてもできます。胸をしっかり上下させて呼吸をすることで骨盤底筋群を動かすことができます。ポイントは以下の通りです。息を吐くことに重点を置きましょう。深呼吸であれば10秒かけて吸って、30~40秒かけてゆっくり吐くのが理想的です。吸うときは、胸とおなか、両方を膨らませてもOK。体幹や四肢の筋肉に力が入り体に無駄な力がかからなくなります。猫背や反り腰にならないよう、「正しい姿勢・体幹」を意識。横隔膜と骨盤底筋群が平行になる姿勢を意識します。横隔膜を動かすことで自律神経を刺激し、バランスを整える効果もあります。横隔膜には自律神経が密集しており、心臓や腸とは違い、自分でコントロールできる臓器です。まずは1日に数回、全力で呼吸する時間を取ってみましょう。最初は1日1回でも良いと思います」(駒形先生)。まとめ胸式呼吸をするタイミングは、まずは1日1回。慣れたら朝起きて、夜寝る前、さらに慣れたら数を増やす、と良いそうです。しかし、1回もしないよりは1回でもしたほうが良いので、回数にこだわらなくて大丈夫、ということでした。お金も道具も要らない健康法である「胸式呼吸」。気軽に始めてみてはいかがでしょうか。取材・文/mido(50歳)ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重顎が悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。著者/監修/駒形 依子 先生2007年東京女子医科大学卒業後、米沢市立病院、東京女子医科大学病院産婦人科、同院東洋医学研究所を経て、2018年1月こまがた医院開業。2021年9月より介護付有料老人ホームの嘱託医兼代表取締役専務に就任し現在に至る。著書に『子宮内膜症は自分で治せる(マキノ出版)』『子宮筋腫は自分で治せる(マキノ出版)』『膣の女子力(KADOKAWA)』『自律神経を逆手にとって子宮を元気にする本(PHP研究所)』がある。
2023年05月05日運動して脂肪を燃焼させれば痩せてはいくけれど、なぜかおなかだけは引っ込まない。手足は細くなっても、おなかだけぽっこりという声を、多くのプレ更年期、更年期女子から聞きます。そこで、ぽっこりおなかになってしまう理由と対策について、産婦人科医の善方裕美先生にうかがいました。教えてくれたのは…監修/善方 裕美 先生(よしかた産婦人科院長)横浜市立大学産婦人科 客員准教授。日本産婦人科学会専門医。女性ヘルスケア専門医。日本骨粗しょう症学会認定医・評議員。約30年にわたって多くの悩める更年期女性と向き合い、更年期障害についてカウンセリング、HRT(ホルモン補充療法)、漢方薬、食事、運動、代替医療など多方面のアプローチで治療をおこなう。著書『最新版だって更年期なんだもーん 治療編』(主婦の友社)。★関連記事:体に負担をかけるダイエットはNG!更年期ダイエットのやっていいこと・ダメなことって?若いころと更年期の違いは?世代によって脂肪の付き方が違う!太った若い人を「ぽっちゃり」という言葉で表すことが多いけれど、太ったプレ更年期、更年期世代は「もってり」「どっしり」。若い人は肌もハリがあってツヤツヤしていてたるんでいる感じがないから、ぽっちゃりにもご愛敬が。でも、プレ更年期、更年期世代はおなか周りがだぶついて締まりがなく、だらしない感じが出てしまいがちに。たとえ若いころと同じ体重でも、この大きな見た目の違いは脂肪の付き方にあります。太ると若い世代は皮下脂肪になり、太ももやおしりがむちむち、俗に言う“洋ナシ型”。一方、プレ更年期、更年期世代は顔やバスト周りがふくよかにならず、おなかばかりがぽっこり。脚や胸はそれほど太っていないように見えるため、丸いリンゴのような体形に見える“リンゴ型”に。このぽっこりおなか体形の原因は、内臓を支えるおなかの筋肉が弱くなることと、内臓脂肪が増えることにあります。更年期に太る理由は減らない「内臓脂肪」女性ホルモン「エストロゲン」の減少が影響女性ホルモンの一つエストロゲンは、コレステロールの分解代謝をし、悪玉コレステロールを低めに抑えています。でも、閉経前後の更年期になると女性ホルモンのエストロゲンが減少し、内臓脂肪の分解が弱くなるので、腸の周りの腸間膜に脂肪がたまり、“リンゴ型”に。よって、プレ更年期、更年期を迎える前の女性ホルモンが安定していたころと同じような食生活や運動量でいると、内臓脂肪がたまり始め、ウエストのくびれがなくなっていくので注意が必要です。また、内臓脂肪の増加については血液検査の数値でも知ることができます。内臓脂肪の増加を測る診断基準脂質異常症診断基準(空腹時採血)*LDL コレステロール140mg/dL以上:高LDLコレステロール血症120~139mg/dL:境界域高LDLコレステロール血症**HDL コレステロール40mg/dL未満:低HDLコレステロール血症トリグリセライド150mg/dL以上:高トリグリセライド血症non-HDL コレステロール170mg/dL以上:高non-HDLコレステロール血症150~169mg/dL:境界域高LDLコレステロール血症*** 10時間以上の絶食を「空腹時」とする。ただし水やお茶などカロリーのない水分の摂取は可とする。** スクリーニングで境界域高LDL-C血症、境界域高non-HDL-C血症を示した場合は、高リスク病態がないか検討し治療の必要性を考慮する。LDL-CはFriedewald式で(TC-HDL-TG/5)または直接法で求める。TGが400mg/dL以上や食後採血の場合はnon-HDL-C(TC-HDL-C)かLDL-C直接法を使用する。ただし、スクリーニング時に高TG血症を伴わない場合はLDL-Cとnon-HDL-Cの差が+30mg/dLより小さくなる可能性を念頭に置いてリスクを評価する。出典:日本動脈硬化学会:動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症診療ガイド2018年版:25,2018上記のいずれかに入る場合は、古くは「高脂血症」といわれていた脂質異常症と診断され、積極的な食事改善が必要になります。更年期のぽっこりおなかが気になりだしたら、健康診断の血液検査の結果を見ながら、医師に内臓脂肪の状況を聞いてみると良いでしょう。次の章で、効果的で続けやすい「内臓脂肪対策」をご紹介します。内臓脂肪を減らす「有酸素運動」おすすめ3選消費カロリーを増やすことが内臓脂肪減少に◎1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余ったカロリーは脂肪に変換され腸間膜に蓄えられます。これが内臓脂肪。体の奥深くにたまった脂肪は落としにくい気もしますが、実は内臓脂肪は蓄えられやすい半面、エネルギーが不足すると簡単に消費されます。つまり運動で消費カロリーを増やせば、消費される内臓脂肪の量も多くなるわけです。有酸素運動のポイント内臓脂肪を減らすなら、有酸素運動を毎日30~60分ほど続けてみましょう。まとまった時間を取れないときは、1日の間に10分の運動を6回など、短時間に分けておこなっても同様の効果を得られます。毎日30~60分ほど続けるまとまった時間を取れないときは、1日の間に10分の運動を6回など毎日続けていくには、時間や場所の制約、コストがあまり掛からないなど日常生活に取り入れやすいものが良いでしょう。スポーツジムに通ったり、高価なグッズを買わずに手軽にできる有酸素運動のおすすめ「3つ」をご紹介します。【1】ウォーキングプレ更年期、更年期世代なら、一番お手軽なウォーキングはどうでしょう。10分あたり30~40kcalを消費できるので、一つ先の停留所や駅まで歩いてみたり移動にエレベーターではなく階段を使ってみたり、意識して体を動かしてみるのも一つ。内臓脂肪を減らすための運動は続けることが大事! 最低でも週に2回以上おこなうのがおすすめです。10分あたり30~40kcalを消費できる一つ先の停留所や駅まで歩いてみるエレベーターではなく階段を使う最低でも週に2回以上おこなうのがおすすめ【2】自宅で簡単!ステップエクササイズ(踏み台昇降)踏み台を3分間昇り降りした後の心拍数を測って、心肺能力や持久力を調べる踏み台昇降運動。学校のスポーツテストでおこなったのを記憶している方も多いのではないでしょうか。あの地味な運動も実は有酸素運動の一つ。多くのスポーツジムで「ステップエクササイズ」として、音楽のリズムに合わせてテンポよく楽しむことができます。ステップ台はホームセンターやネット通販で販売していますので、自宅でのステップエクササイズも可能です。2,500円から4,000円程度で、高さ調整や滑り止め機能、トレーニングマニュアルがついているものが買えます。また、YouTubeではステップエクササイズ用の動画が多数アップされていますので、自宅にいながらスポーツジムのように音楽やインストラクターのアシストを見聞きしながら楽しめます。運動に慣れていない方は入門編を選んでみましょう。スポーツテストのイメージを覆す、意外と楽しいトレーニングですので、ぜひ一度試してみてくださいね。ホームセンターやネット通販で購入可能(2,500円~4,000円程度)音楽のリズムに合わせて楽しみながらできるYoutubeでステップエクササイズ動画が多数アップされている【3】オンラインエクササイズオンラインエクササイズは、“おうち時間”が増えたことで、運動不足解消のためのサービスとして2020年から急速に普及しました。オンラインエクササイズのメリットは、ちょっとしたスペースがあれば気軽に楽しめること。これまで対面レッスンのみだったスポーツジムやヨガスタジオも、オンラインで楽しめるプログラムを充実させているほか、オンライン専門のフィットネスアプリも数多く登場しています。脚が上がらなくても、動きが変でも大丈夫。ジムと違って誰も見ていませんから、少々間違っていても動きが変でも気にせずできるのが良いですね。スポーツジムやヨガスタジオの本格的なエクササイズが自宅でできる他人の目を気にすることなく取り組めるまとめ激しい筋トレはプレ更年期、更年期世代にはちょっと過酷……。でも、ウォーキングなら、毎日の買い物や犬の散歩などで続けられそうですね。また、自宅でできる簡単なエクササイズなら、予算もあまりかけずに自分の生活リズムに合わせて無理なくできます。ぽっこりおなかを引っ込めて、しばらくお目にかかっていないウエストのくびれよ、再び!取材・文/井上裕紀子(54歳)読モを経て、ファッション誌、情報誌などのフリーライターへ。シワ、肝斑、たるみ、更年期太りと苦しい戦いを続けつつも、その先にいったい何があるのか見えない迷える五十路女子。著者/監修/善方 裕美 先生よしかた産婦人科院長。横浜市立大学産婦人科 客員准教授。日本産婦人科学会専門医。女性ヘルスケア専門医。日本骨粗しょう症学会認定医・評議員。約30年にわたって多くの悩める更年期女性と向き合い、更年期障害についてカウンセリング、HRT(ホルモン補充療法)、漢方薬、食事、運動、代替医療など多方面のアプローチで治療をおこなう。著書『最新版だって更年期なんだもーん 治療編』(主婦の友社)。
2023年04月22日「ぽっこりお腹解消」のために鍛えるべき筋肉とは?ぽっこり出たお腹を引き締めるには腹筋を鍛える必要がありますが、その中でも特に「腹直筋下部」と「腹横筋」を鍛えるべきと言えます。なぜならこれらの筋肉を強化し引き締めることで、ぽっこりお腹の原因にもなる「骨盤の開き」の改善にもつながるからです。「腹直筋」とは腹部を縦に走行している筋肉で、その下の部分が腹直筋下部です。一方、腹横筋は腹筋の中でも最も深層部にある筋肉で、その名の通り腹部を横断している筋肉です。これらは「恥骨」という骨盤下部についている筋肉なので、筋力が低下すると恥骨が開きっぱなしになってしまいます。すると内臓が下垂してしまい、ぽっこりお腹につながると考えられます。そのため腹直筋下部と腹横筋を強化することで骨盤の開きを改善し、ぽっこりお腹解消効果が期待できると言えます。「腹筋」について詳しくは【今さら聞けない!「腹筋エクササイズ」の基本】でお伝えしておりますので、こちらもご参照ください。出典:byBirthまた、これらの筋肉を強化することで得られる効果は、ぽっこりお腹解消だけではありません。腰痛予防にも有効です!腹直筋下部は骨盤後傾動作にも関与しているので、この筋肉を強化することで強く前傾した骨盤をニュートラルな状態にすることができます。一方、腹横筋は腰椎の安定性に関わっていることから、腹横筋を強化することにより腰椎の安定性がアップします。このようなことから、腹直筋下部と腹横筋を強化すると腰への負担を軽減することができ、腰痛予防にも有効と言えるのです。出典:byBirth「ぽっこりお腹解消」と「腰痛予防」のWで効く腹筋運動3選腹直筋下部と腹横筋を強化することで、ぽっこりお腹解消と腰痛予防という2つの効果が期待できます。そこでここでは、「腹直筋下部と腹横筋を強化する腹筋運動」をご紹介していきたいと思います。これらの筋肉を強化し、なおかつ腰への負担の少ない腹筋運動として、以下の3つが挙げられます。ペルビックチルトリバースクランチドローインでは、1つずつ効果的なやり方をお伝えしていきましょう!腹筋運動を行うにあたり、ヨガマットもしくはそれに代わるものを1枚ご用意くださいね。(1)ペルビックチルト出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、両腕はカラダの横に「ハ」の字に構えます。息を吐きながらお腹の力を使って腰を床に押し付けるようにし、腹筋が収縮していることが感じられるところで1~3秒程度静止し、息を吸いながらお腹の力を抜くという動作を繰り返します。そうすることで腹直筋下部と腹横筋を鍛えることができます。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、2~3セット行います。効果を高めるコツ腰を床にしっかり付けるようにすることで、腹直筋下部と腹横筋に効かせることができます。(2)リバースクランチ出典:byBirth仰向けの体勢から、膝と股関節を90度に曲げて膝と足をしっかり閉じるようにします。両腕はカラダの横で「ハ」の字に構え、手のひらを天井に向けるようにします。息を吐きながら下腹部を支点にお尻が床から離れるまで骨盤を起こし、息を吸いながら骨盤を下ろしていきます。骨盤を起こす動作を繰り返すことで、腹直筋下部を鍛えることができます。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、2~3セット行いましょう。効果を高めるコツ下腹部から骨盤を起こすようにすることで腹直筋下部に効かせることができます。また、骨盤を起こす際、腰が床から離さないようにします。(3)ドローイン出典:byBirth左右のかかとを合わせて立ち、つま先はできるだけ大きく外側に向けるようにします。肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お腹を凹ませた状態を30~60秒間キープします。余裕があれば、内ももを閉じるようにします。お腹を凹ませた状態をキープすることで、腹横筋が鍛えられるようになります。30~60秒間のキープを1分程度の休憩を挟みながら、2~3セット行います。効かせるコツおへそ辺りを凹ませるようにすることが、腹横筋に効かせるコツです。呼吸は止めずに、自然な呼吸を心がけるようにしましょう。「腹筋への効果が感じられない」という場合に行っておきたい解決策これらの腹筋運動を行っても腹筋への効果が感じられない場合、骨盤が強く前傾している可能性が考えられます。骨盤が強く前傾してしまうと、腹筋が緩んだ状態となるからです。そこで、強く前傾した骨盤をリセットするためには、腸腰筋への静的ストレッチ骨盤後傾方向への動きを高める動的ストレッチという2つのストレッチを行うようにします。(1)腸腰筋への静的ストレッチ出典:byBirth前脚の膝を立てて後ろ脚は後方に伸ばして、脚を前後に開きます。両手を立てた前脚の膝の上に乗せて重心を上体の真下に下ろし、骨盤を後傾させることで後ろ脚の太もも付け根前面にある「腸腰筋」がストレッチされます。左右それぞれ太もも付け根前面の筋肉が心地良く伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。ポイント及び注意すべき点腸腰筋をストレッチするには、骨盤を後傾させることがポイントとなります。目線をお腹に向けるようにすると、骨盤を後傾させやすくなります。ストレッチ中は、骨盤を正面に向けるようにしましょう。(2)骨盤後傾方向への動きを高める動的ストレッチ出典:byBirth上の写真のように、四つん這いの体勢となって背中を軽く反らせたところから、背中を丸めていく動作を10回行います。ポイント及び注意すべき点少しずつ背中を丸めていく動きを大きくしていくようにすることが、動きを高めるポイントです。必ず高めたい動きで終わるようにしましょう。この場合、骨盤後傾動作を高めたいので、背中を丸める動作で終わるようにします。早速実践して「ぽっこりお腹解消」と「腰痛予防」の2つの効果を手に入れましょう!出典:byBirth今回は、「ぽっこりお腹を引き締めたいけれど、腹筋をすると腰が痛くなってしまう」という方に向けて、「ぽっこりお腹解消と腰痛予防に効く3つの腹筋運動」をお伝えしました。ここでご紹介している方法をそのまま実践していただければ、腰を痛めずに腹筋を強化することができます!「ぽっこりお腹解消」と「腰痛予防」という2つの効果を手に入れるには、最低でも週3回は行うようにしましょう。早速実践して、ぽっこりお腹と腰への不安とサヨナラしましょう!
2023年04月11日「ぽっこりお腹」と「二の腕のたるみ」をもたらす“意外な原因”とは?多くの女性を悩ます「ぽっこりお腹」と「二の腕のたるみ」。薄着になると、つい気になりますよね…。この2つをもたらす原因として考えられるのが、「猫背」の姿勢です!では、なぜ猫背がぽっこりお腹と二の腕のたるみの原因と考えられるのでしょうか。猫背になると腹筋の筋力が低下して緩んだ状態となります。そのため、お腹周りに脂肪がつきやすくなったり、骨盤が開きっぱなしになったりして、ぽっこりお腹につながります。また、猫背になることで腕を後ろへ引く動きが制限されてしまいます。そうなると、上腕部裏側の筋肉である「上腕三頭筋」が使われなくなるため、筋力が低下し皮下脂肪がつきやすくなってしまいます。このようなことから、ぽっこりお腹と二の腕のたるみの原因として、猫背の姿勢が考えられると言えるのです。出典:byBirth「ぽっこりお腹」と「二の腕のたるみ」を解消させるにあたり行うべきこととは?猫背の姿勢を改善する前に、まずはご自分が猫背かどうかを知る必要があります。そこで、ここでは誰でも簡単にできる姿勢チェック法をご紹介しておきましょう。出典:byBirth上の写真のように、壁にかかと、お尻、肩(肩甲骨)、そして頭(後頭部)をつけて立つだけです!そうすると頭と肩関節の後ろ側が壁につけにくく感じた場合、猫背の可能性が高いと言えます。そのように感じなかったら、そこから両腕を上げて「バンザイ」をしてみましょう。すると、腕が壁につかなかったり腰の反りが強くなったりする場合も、猫背である可能性が考えられます。ぽっこりお腹と二の腕のたるみを解消させるために、今すぐ猫背を改善させておきましょう!「ぽっこりお腹」と「二の腕のたるみ」を解消に導く!猫背改善に有効なストレッチとエクササイズそれでは、ぽっこりお腹と二の腕のたるみをもたらす猫背の姿勢を改善するストレッチとエクササイズをお伝えしていきましょう。猫背の姿勢は、胸の筋肉である「大胸筋」と「小胸筋」、背中の筋肉である「広背筋」の柔軟性が低下し、肩甲骨内側の筋肉である「僧帽筋中部・下部線維」と「菱形筋」、そして「脊柱起立筋上部」の筋力が低下した状態です。そのため猫背の姿勢を改善させるために行うべきストレッチとエクササイズは、以下の5つとなります。大胸筋及び小胸筋への静的ストレッチ広背筋への静的ストレッチ僧帽筋中部線維のエクササイズ僧帽筋下部線維のエクササイズ菱形筋のエクササイズ「あれ?!脊柱起立筋上部のエクササイズは?」と思われた方もいらっしゃるかもしれませんが、この筋肉は3つのエクササイズの中で鍛えることができます。エクササイズを行うにあたりご用意していただきたいものは、ヨガマットもしくは大きめのバスタオルなどそれに代わるものを1枚だけです!1.大胸筋及び小胸筋への静的ストレッチ出典:byBirth壁の横に立ち、肘を肩の高さまで上げて腕を90度に曲げ、肘の内側を壁に当てます。ストレッチする側の足を一歩前に踏み込み、壁に当てた肘の内側を支点にカラダを反対側に回すことで、大胸筋と小胸筋がストレッチされます。左右それぞれ、筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。そうすることで、筋肉の緊張を緩め柔軟性を高めることができます。ポイント及び注意すべき点このストレッチのポイントは、「肘」にあります。肘を肩の高さまで上げるようにし、肘の内側を壁から離さないようにします。ストレッチを行う際は、反動や弾みをつけないようにしましょう。却って筋肉の緊張を強くしてしまうばかりか、筋肉を損傷させてしまう危険性があるからです。2.広背筋への静的ストレッチ出典:byBirth四つん這いの体勢から、両手を肩よりも前に位置させます。お尻をかかとの上まで移動させて目線をお腹に向け、両腕で頭を挟むように手の間隔を狭くすることで広背筋がストレッチされます。やはり背中の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。ポイント及び注意すべき点肩に負担をかけずに広背筋をより効果的にストレッチさせるには、写真のように親指側を天井に向けるようにします。やはり反動や弾みをつけないようにしましょう。3.僧帽筋中部線維のエクササイズ出典:byBirth床にうつ伏せになり、両腕を肩のライン上に広げて親指側を天井に向けるようにし、胸を床から離します(写真1)。胸を床から離した体勢のまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていきます(写真2)。肩甲骨の内側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止し、息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろします。胸を床から離して両腕を真横に広げて肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返すことで、脊柱起立筋上部と僧帽筋中部線維を鍛えることができます。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、2~3セット行いましょう。ポイント及び注意すべき点肩甲骨の内側の筋肉ではなく腰の筋肉に効いてしまう場合、上体を起こしすぎていることが考えられます。あくまで胸だけを床から離すようにし、お腹は床から離さないようにします。エクササイズ中は、アゴを上げないようにしましょう。アゴを上げてしまうと、頚椎への負担が大きくなる上、首の付け根の筋肉に刺激が分散しやすくなるからです。4.僧帽筋下部線維のエクササイズ出典:byBirth床にうつ伏せになり、両腕を斜め前方に伸ばして親指側を天井に向けるようにし、胸を床から離します(写真1)。胸を床から離した体勢のまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げます(写真2)。肩甲骨の内側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止し、息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろします。胸を床から離して両腕を上げて肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返すと、脊柱起立筋上部と僧帽筋下部線維が鍛えられるようになります。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点僧帽筋中部線維のエクササイズと同様、あくまで胸だけを床から離すようにし、アゴは上げないようにしましょう。5.菱形筋のエクササイズ出典:byBirth床にうつ伏せになり、両腕をカラダの横に構えて手の甲を天井に向けるようにし、胸を床から離します。胸を床から離したまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げます。肩甲骨の内側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止し、息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろします。胸を床から離して両腕を下げて肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返すと、脊柱起立筋上部と菱形筋が鍛えられるようになります。やはり15~20回を1分程度の休憩を入れながら、2~3セット行うようにしましょう。ポイント及び注意すべき点やはり胸だけを床から離すようにし、アゴは上げないようにしましょう。肩甲骨をうまく内側に寄せることができない場合は、肩を後ろに引くようにして行ってみましょう。より確実に「ぽっこりお腹」と「二の腕のたるみ」を解消させるには?出典:byBirth今回は、ぽっこりお腹と二の腕のたるみをまとめて解消に導く猫背改善に有効なストレッチとエクササイズをご紹介しました。これらと合わせて下腹と二の腕を引き締めるエクササイズを行うと、更に効果的です。下腹を引き締めるエクササイズについては【「引き締まった下腹」を作る5つのエクササイズ】で、二の腕引き締めに効くエクササイズは【気になる「ぽっちゃり二の腕」をすぐに解消させたい人にお勧めなエクササイズ】で詳しくお伝えしているので、併せてお読みください。ファッションやお出かけを楽しめるように、引き締まったお腹と二の腕を手に入れてくださいね!
2023年04月06日松尾スズキが、生誕60周年記念art show『松尾スズキの芸術ぽぽぽい』を12月8日(金) から15日(金) に東京・スパイラルホールで開催することが決定した。1988年に「大人計画」を旗揚げして以降、舞台をはじめ、映画、小説、エッセイ、コントドラマなど数多くのエンターテイメント作品を世に送り出し続ける松尾。少年期は赤塚不二夫の影響を受け漫画家を志し、ギャグ漫画を描き続けた日々。大学時代はデザインを専攻し、さまざまなポップアートに触れ、アート作品制作に没頭するなど、松尾の創作活動は演劇よりも先にアートがあったという。初の個展となる今回は、これまでに松尾が描きためた絵画やイラストのほか、自身が手がけた舞台美術作品を展示。また過去の舞台作品の上映や、ゲストを招いて歌とトークのイベントも開催される予定だ。<イベント情報>生誕60周年記念art show『松尾スズキの芸術ぽぽぽい』12月8日(金)~15日(金) 東京・スパイラルホール(スパイラル3F)生誕60周年記念art show『松尾スズキの芸術ぽぽぽい』ビジュアルお問い合わせ:大人計画TEL:03-3327-4312(平日11:00〜19:00)
2023年03月30日すっきりと引き締まったお腹を目指すには、“腸腰筋”を整えることが大切。今回は、ヨガインストラクターの筆者が「簡単にできるお腹周りのストレッチ」をご紹介します。お腹周りのお肉と姿勢の関係お腹周りのお肉がなかなか落ちないときは、姿勢が崩れていないかをチェックしてみましょう。座っているときに腰が丸まっていたり、立っていてすぐ腰が疲れるときは、お腹が縮んで重心が下半身に下がっている可能性があります。その姿勢が定着すると、骨盤を正しい位置に保っているお腹から太ももの内側にある腸腰筋(ちょうようきん)という筋肉が縮んでしまい、姿勢をまっすぐに保とうとしても引っ張られてしまうことが。筋肉の縮みは、腰の疲労感やお腹周りに脂肪を残す原因になりかねません。すっきりとしたボディラインに戻すためにも、お腹から脚の付け根をストレッチしておきましょう。脚の付け根からお腹まで気持ちよく伸ばす!「お腹すっきりストレッチ」1.正座になります。2.両腕を前方に下ろし、上体をかがめて頭を下げます。3.呼吸を整えます。息を吸うタイミングで体を前方へ伸ばしていき、脚の付け根からお腹が伸びるように意識して背骨を反らします。※このとき、両手で床をしっかりと押して肩を下げ、体の前側が伸びるようにしましょう。4.息を吐きながら、お尻が傾かないように注意して上体を左にねじりつつ、顔を後方へ向けます。5.右の脇腹周辺から脚の付け根が伸びているのを感じながら5呼吸分キープします。6.息を吸いながら元の位置に戻します。7.息を吐きながら右側へねじり、5呼吸分キープします。8.息を吸いながら元の位置に戻し、息を吐きながら最初の姿勢に戻ります。※1~8を1セットとして2セット行いましょう。お腹側を伸ばす意識で変わる上体を伸ばして反らした姿勢をとるときに、肩がすくんでいると腰に負担がかかって、お腹や脚の付け根が伸びにくくなります。ポイントは、肩や肩甲骨を下げるために手のひらで床をしっかりと押し込むこと。そうすれば、みぞおちから脚の付け根まで伸びている感覚があるはずです。このポイントを意識して、1日2回続けてみてくださいね!©︎Ushico/PIXTA(ピクスタ)上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方を整え、不調のない生き生きとした心身を作る“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを、名古屋、湘南、東京を行き来しながら開催している。フルオーダーメイドで作るパーソナルレッスンは対面、zoomレッスン共に毎月予約が殺到。2021年夏より、福島県会津にてホリスティックセラピーリトリートをフィトテラピーの専門家とタッグを組んで開始する。2023年からは拠点を葉山と北関東に移す為現在準備中。文/上村由夏
2023年03月28日3月7日(火)、ベビーカレンダーは公式YouTubeチャンネルにて、家事や育児の合間にできる動画シリーズ「産後太り解消エクササイズ」の「ぽっこりおなか&尿漏れ解消ストレッチ」を公開しました。このシリーズは、座ったまま、寝転んだままできるものを中心に、音声オフでも一緒にトライできるので寝かしつけの合間にもできちゃいます!ぜひ毎日一緒にトライしてみてくださいね! 本編では、部位ごとに分けて産後太りを解消するエクササイズを紹介。今回紹介するのは、産後から気になり始める人が多い「ぽっこりおなか&尿漏れ解消」ストレッチ。第1回で紹介した骨盤まわりを整えるストレッチをプラスすれば、より血流も良くなって代謝もアップ! 痩せやすい体を目指せます。 布団の上で簡単トライ!ぽっこりおなか&尿漏れ解消♪ストレッチ<エクササイズ動画シリーズの特徴>・1日たった2~3分だけ!2~3つの動きを繰り返すだけなので、無理のない範囲でトライできます。 ・音声オフでも音声だけでもできる!家事中は「音声だけ」、寝かしつけ中は「音声なし」でもおこなえます。 ・子どもを寝かしつけしながらできる!座ったまま、寝転んだままできるメニューがメインです。子どもを寝かしつけする横でトライできちゃいますよ。 「ぽっこりおなか&尿漏れ解消」ストレッチのポイント「下っ腹が目立つようになった…」「出産後から尿漏れが気になるように…」「痩せにくくなった…」 そんな方は要チェック! まずは四つん這いになり、両足つま先立ちでおこなうストレッチからスタート。おなかを意識しながら、上下の動きを繰り返すだけでOK! 次に、床に腰をおろして両かかとをつけたまま足をV字に伸ばしていくストレッチをおこないます。この2つの動きを組み合わせるだけで、骨盤底筋と連動している内転筋(内ももの筋肉)が鍛えられ、尿漏れ解消を目指せます! 毎日2分でおこなえるストレッチなので、ぜひ寝る前にトライしてみてくださいね。 エクササイズの効果をより高めたいなら、まずは骨や筋肉を良い状態に整えることが大事。ベースとなる骨盤まわりからアプローチして、姿勢を正していくところから始めてみましょう! 骨盤まわりをほぐすストレッチも紹介しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。 ▼詳しくは動画からチェック♪ ベビーカレンダーでは、さまざまな出産にフォーカスしたドキュメンタリーシリーズや、赤ちゃんとママの1日に密着したルーティン動画も公開中!
2023年03月27日株式会社ワールド(ネオエコノミー事業本部 F3)は、ぽっちゃり女性向けファッション雑誌「la farfa(ラ・ファーファ)」を展開する株式会社 文友舎と協業運営する「la farfa SHOP ONLINE」と、プラスサイズを展開する他ブランドが参加する、ぽっちゃり女性の“欲しい"を集めたPOP-UPイベント「la farfa SHOP」を前回好評につき2回目を開催いたします。la farfa SHOP POP-UPイベント3/24(金)~3/26(日)雑誌「la farfa(ラ・ファーファ)」は、株式会社文友舎が隔月刊発行しているファッション情報誌。20代~30代のプラスサイズ&ぽっちゃり女子スタイルを提案しており、今年で創刊から10年目となります。la farfa SHOP ONLINE(ラ・ファーファ ショップオンライン)は、雑誌「la farfa」で活躍する人気モデルたちが株式会社ワールドの生産・デザインチームと商品の打ち合わせや検討を繰り返し、彼女たちが欲しかったアイテムを展開する2社協業の取り組みとして、昨年7月にオープンしました。モデルごとの”らしさ”や”想い”の詰まった商品を、株式会社ワールドの生産機能やノウハウを活用しながらオンラインストアやPOP UP ストアで販売しております。オンラインストア: 【前回好評につき2回目のla farfaポップアップイベントを開催!】la farfa SHOP ONLINEのオープンを記念し、昨年の7月に開催したla farfaポップアップイベントには3日間で500名を超えるお客様がご来場されました。前回の好評に続き2回目となるイベントを3月24日(金)~26(日)の3日間、ワールド北青山ビルで開催いたします。la farfa SHOP ONLINEをはじめ、実店舗が無いプラスサイズのブランドの試着&購入が出来るイベントとして、多くのお客様で賑わうイベントとなりました。la farfa専属モデルと交流できる特典もそのままに、出店ブランドがパワーアップして戻ってまいります!前回la farfa SHOP ONLINEの商品は受注生産だった為、お客様へのお届けが3ヵ月後でしたが、今回は会場でオンライン決済後1~3日後にはご自宅へ商品をお届けします。また、各出店ブランドも全てオンライン決済後、商品はご自宅配送となる為、身軽にお買い物していただけます。la farfa SHOP ONLINE3月商品■イベント概要・開催日:2023年3月24日(金)〜3月26日(日)・開催時間:11:00〜20:00※最終日の26日は17:00までとなります。・開催場所:ワールド北青山ビル1F〒107-8526 東京都港区北青山3-5-10会場限定のお得なクーポンや、ノベルティもプレゼント。ぜひ皆さまお誘い合わせの上、POP UPストアへお越しくださいませ。※QRコードから各ブランドのオンラインストアへアクセスし購入する、ショールーム形式のPOPUPとなります。その場で商品のお持ち帰りはなく、商品はご自宅配送となります。現金でのご購入は出来ません。■出店ブランド・la farfa shop ONLINE(ラファーファショップオンライン)・la farfa SHOES(ファファーファシューズ)・Acuite(アクチェ)・09WOMAN(ゴングウーマン)・FELISSIMO(フェリシモ)・A HAPPY MARILYN(ハッピーマリリン)・Re-J(リジェイ)■参加モデルモデル スケジュール■イベントご参加に関しての注意事項・会場には駐車場が御座いません。公共交通機関でお越し頂くか、近隣のコインパーキングをご利用下さい。・会場内にお手洗いは御座いません。※複数のお客様が来場されて密集する恐れもある為マスクの着用をおすすめします※本イベントはコロナ感染防止に留意し運営準備しておりますが、行政指導の下、やむを得ず直前の中止もあり得ます事ご了承下さい。急なイベント中止となった際は公式Instagramストーリーにてご連絡させて頂きます。【「ラファーファショップ」 Social Media】instagram: LINE: online store: <会社概要>・名称:株式会社ワールド・代表者:鈴木 信輝・所在地:〒650-8585 神戸市中央区港島中町6丁目8番1〒107-8526 東京都港区北青山3-5-10ワールド 企業サイト: ワールドグループ 公式通販サイト: 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2023年03月21日描きおろしビジュアルも解禁!TVアニメ『ぼっち・ざ・ろっく!』のスペシャルイベントタイトルが「ぼっち・ざ・ろっく!です。」に決定しました!イベントは2023年4月23日㈰ヒューリックホール東京での開催となり、出演者は青山吉能、鈴代紗弓、水野朔、長谷川育美の4名となります。さらに、イベントのメインビジュアルも解禁となりました!一般チケットの発売も、4月1日㈯10時~スタートとなります。今後とも、芳文社「まんがタイムきららMAX」にて好評連載中の『ぼっち・ざ・ろっく!』原作およびアニメの展開にご注目いただきますようお願いいたします。◆イベント情報「ぼっち・ざ・ろっく!です。」【日時】 2023年4月23日(日)開場・開演時間:16:30開場/17:30開演※開場・開演時間は変更となる場合がございます出演:青山吉能、鈴代紗弓、水野朔、長谷川育美※出演者は変更となる場合がございます。会場:ヒューリックホール東京※会場へのお問い合わせはご遠慮ください。【内容】トーク&ミニライブ【公演に関する問合せ】ホットスタッフ・プロモーション050-5211-6077(平日12:00~18:00)※状況によっては営業時間が変更になっている場合がございますので、HPでご確認ください。 SPECIAL | TVアニメ「ぼっち・ざ・ろっく!」公式サイト : TVアニメ「ぼっち・ざ・ろっく!」一般チケット販売受付下記の通り楽天チケットにて一般発売を行います。■受付期間 : 2023年4月1日(土) 10:00~■受付URL: ■販売券種:全席指定¥7,500(税込)機材解放席¥7,000(税込)※お申し込みは、お一人様につき1公演あたり2枚までとさせていただきます。※一般発売は先着順となります。予定枚数に達した場合は、受付を終了とさせていただきます。※お申し込みにあたっては、楽天会員への登録が必要です。※お支払方法はコンビニ決済(セブンイレブン・ファミリーマート)、クレジット決済となります。※チケットの発券は2023年4月19日(水)10:00からとなります。※ご購入後の返金、及びお席の振り替え、クレーム等は一切をお受けできませんので、予めご了承ください。SPECIAL STUDIO LIVE「青春コンプレックス」の映像をYouTube公開!公式サイト:bocchi.rocks公式Twitter:@BTR_anime公式Instagram:@btr_isosta(アカウント名:結束バンド公式)ハッシュタグ:#ぼっち・ざ・ろっく©はまじあき/芳文社・アニプレックス 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2023年03月18日日中の角質粒ケアに目立ちにくいパッチを美容事業を展開する株式会社リベルタは、角質粒をケアする「つぶぽろん」シリーズから『つぶぽろん デイパッチ』を4月10日に発売する。リベルタオンラインショップのほか、マツモトキヨシ・ココカラファイン・ECモール(一部取り扱いのない店舗あり)で販売する。薄着の季節になると、顔や首まわりにできるイボのようなポツポツが気になる人が多くなる。この小さなポツポツは、古い角質が固まった角質粒。首以外にもわきの下、胸など皮膚の薄い部分に出ることもある。年齢を重ねると増えてきて色も黒くなり、目立つので隠したくなる。角質粒を隠しながら長時間アプローチ『つぶぽろん デイパッチ』は、日中も角質粒のケアができるパッチタイプのケア商品。朝の洗顔後の清潔な肌にパッチを貼り、貼った部分を指の腹で10秒間優しくマッサージする。数時間(最長9時間目安)貼った後、入浴前にパッチを剥がす。パッチに含浸されている成分が、貼っている間に浸透する。目立ちにくい半透明のシートだから、日中でも気にせず、長時間のケアが可能。パッチで覆うことにより、無意識に触ってしまう角質粒を保護できる。パッチには、皮膚の柔軟化作用があるサリチル酸を0.1%も配合している。そして、ハトムギ種子エキス等の和漢エキスが含侵されているので、肌に優しくなめらかにしてくれる。価格は、36粒(12粒×3シート)入りで、2,200円(税込み)。(画像はプレスリリースより)【参考】※プレスリリース株式会社リベルタ※リベルタオンラインストア
2023年03月15日【前編】「わが家よりもここで死にたい!」“看取りの家”「ぽらりす」代表・岡田美智子さんより続く茨城県つくば市の介護型サービス付き高齢者向け住宅「ぽらりす」。介護福祉士の岡田美智子さん(69)は、この施設の代表である。2004年に開業した「ぽらりす」。入居した人たち皆が皆、「ここで最期を迎えたい」と話し、地域の医療従事者たちも「理想的なついのすみか」と口をそろえる。その理由は、ルールやマニュアルで入居者を縛り付けない家族的な運営にある。昨今の施設では当たり前のように見受けられる各部屋の扉をロックする電子錠もない。岡田さんが作り上げた、いまどき珍しい“ゆる〜い”施設は海外メディアが取材に訪れるほど、国内外から注目を集めている。■逃げてしまった介護業者。置き去りにされた3人の高齢者を引き受ける形で船出した岡田さんは1953年、茨城県土浦市に2人姉妹の長女として生まれた。1歳下の妹が生まれてすぐに両親は離婚。姉妹は母の女手ひとつで育てられた。中学時代の夢は「保母さんになること」。しかし、貧しい家の事情を知る岡田さん、「高校に行きたい」とは、なかなか言い出せなかった。「そんなとき、中学の先生が教えてくれたんだ。『岡田、昼間働いて夜、通える高校があるぞ』って」こうして岡田さんは、県立高校の夜間部に4年間通った。「昼間、働いてためたお金で、本当は保育を学びに短大に進みたかった。だけど、こんな私でも『好き』って言ってくれる男が現れてさ。しかも、貧乏なうちみたいなとこに『婿に来る』とまで言ってくれて。それで高校卒業後、19歳のときに結婚したんだよね」長男、次男と子宝にも恵まれた。しかし、次男を妊娠中に、夫の女性問題が発覚し、岡田さんは実家に。28歳で正式に離婚した。「養育費もなんもくれなかったから、私が働くしかないじゃん。パート勤めもやったけど、あのころ400円ぐらいだったかな、時給。とてもじゃないけど子ども2人、育てていくのは無理だよね」そこで、岡田さんは土浦一の歓楽街・桜町に足を踏み入れた。「嫌だったな〜、最初は、水商売。始めたころは、お客さんに手を握られたりするの、本当に嫌だった」子どもを育て上げるため、と覚悟を決めた母は強い。4坪半の小さな小料理屋を皮切りに、もうけを出しながら、店の規模を次々と大きくしていった。およそ20年後、4店舗目に営んだのは33坪もある大きなスナック。母は、いつしか街の名物ママになっていた。「大変だったこと?いっぱいあるよ。閉店後まで居座ってた客になぎ倒されて犯されかけたこともあったし、首絞められたこともあった。だけど、逆にお客さんたちに救われたことだって、もちろんたくさんあったんだよ」やがて子どもたちは、それぞれ専門学校を卒業し成人した。同じころ、水商売を続ける岡田さんの身を、いつも案じてくれた叔母が、52歳の若さで早世してしまう。「がんだったんだけどね。がんが見つかって、あっという間に。ものすごく、ショックだった」悲嘆する岡田さん。その目に留まったのが、ある新聞広告だった。「介護ヘルパー講習会の告知だったの。私はもともと保母さんになるのが夢だったし、ずっと、誰かの役に立つ仕事がしたかった。もちろん水商売だって、役には立ってるんでしょうけど。ちょうど子育ても終わったところで、これからはお年寄りのお世話をするのもいいな、って思ったんだよね」すぐに応募した。ひときわ派手な受講生は数カ月後、ヘルパー2級の資格を取得。このとき、岡田さんは44歳だった。その後、社会福祉協議会の有償ボランティア、さらに介護施設に勤務する形で数年間、ヘルパーの仕事を続けた。そして2004年。あるビルのオーナーが岡田さんに泣きついた。聞けば、借り主の介護業者が、そのビルに3人の高齢者を置き去りにして、逃げてしまったという。「『同じビルで介護施設を引き継いで、やってくれないか』って頼み込まれて。いやぁ、迷った。私にはまだ、勉強が足りないとも思ったし。いや、でも困ってるわけだよ、3人のお年寄りが。困ってる人を前にして、ぶん投げることできないんだ、私の性格は。それで、独立するのはいまなんかな、とプラス思考でいくことにした」こうして、思いも寄らぬ形で、岡田さんの「ぽらりす」は船出の時を迎えたのだった。■関わり合いになりたくないと思っていた根性悪のタミちゃんは入居後、神様のようになって逝った岡田さんの朝は早い。「その日によってだけど、だいたい4時過ぎにいったん起きて、皆の部屋を見て回って……」そこから、怒濤の一日が始まる。食事の用意に介助、酸素飽和度や血圧の測定といった入居者の健康管理、1人1日、少なくとも6回のオムツ交換。いちばん遅いオムツ交換は深夜1時半過ぎだ。スタッフのなかで、もっとも忙しく動き回っているのは、紛れもなく、岡田さんだ。開業以来、彼女が休んだのは数年前、インフルエンザに罹患して隔離された5日間だけ。「ヘルパーさんたちに言われんだ、『社長はマグロと同じで、止まったら死んじゃうでしょ』って(笑)」1年365日、食堂のベッドで寝起きする岡田さんだが、その睡眠は「いっつも仮眠だ」という。マニュアルに頼らない理由を問うと、岡田さんは「当たり前のことだから」と、また朗らかに笑った。「うちも一応、マニュアルはあるんだよ。でも、私たちが相手するのは人間。マニュアルどおりにはいかないし、マニュアルで片付くなんて思ってたら、大間違い」そして、こう続けた。「一人の人間を最期まで看るって、大変なこと。相手も機嫌のいいときばかりもないわけだから。それでもね、私たちはずっと寄り添うの、それしかないの」ちなみに「ぽらりす」という施設の名は、北極星のこと。「北極星って、いっつも同じ場所にあって、ズレないんだって。だからね、行き場がなくて困ったときは、ここを目指してくださいって、そういう気持ちを込めたの」実際に岡田さんは、行き場のない女性の面倒を見たこともあった。彼女の名は「タミちゃん」。「私、10年ぐらい前にもタミちゃんの家に訪問介護で行ってたことあって。本当に根性悪いばあちゃんだった。『いまからうかがいますよ』ってときに、わざと出かけて留守にしたり。会ってもあいさつどころか、プイッて横向いちゃうような人。しまいには『生け垣の枝を切れ』とか『切った枝を捨ててこい』とか。それはヘルパーの仕事じゃない、と断ると『やってくんねえのか!』って怒鳴られて」それから、数年後。彼女の兄弟たちが、この偏屈な老女を連れてぽらりすを訪ねてきた。「どうにか、ここで面倒を見てほしい」と。「私、断ろうと思ったんだ。もう、このばあちゃんとは関わり合いになりたくないって思ってたから」タミちゃんの兄弟は、こう言って岡田さんに頭を下げた。「頼むよ、一人娘にも先立たれて、孫たちが家も売っちまって。行くあても、受け入れてくれるとこもないんだ。それに、もう昔のような、ばあちゃんじゃないから」ちょうど入居者を1人、看取ったばかりで部屋が1つ空いていた。岡田さんは断りきれず、タミちゃんを受け入れることにした。そして、入居してきた彼女からは、兄弟たちが言ったとおり、かつてあった険がすっかり消えていた。「驚くほど穏やかになってた。そんで、いっつも部屋でお祈りしてっから『なに拝んでんだ?』って私、聞いたの。彼女、私のこと『みっちゃん』って呼んでたんだけど。『みっちゃんのところが、ずっと続けられますように』なんて言うんだ。あの、根性悪かったタミちゃんがだよ、びっくりしたよ」さらに、驚かされることが続く。「タミちゃん急に、手作りの味噌を1kgずつ、私らスタッフ全員にくれて。『え、なんで?』と思ってたら、その2日後だったかな、タミちゃん亡くなったんだよね」そして、岡田さんをさらに驚かせるものが、彼女の遺品のなかにあった。それは、A2サイズほどの大きな紙3枚に、びっしりと書き込まれた、岡田さんとぽらりすの皆への、感謝の手紙だった。「すごいでしょ、これ。タミちゃんって学校出てないんだよ。そんな人が、これ書くの、どれだけ大変だったか。それ思うとね、もうこれ捨てられないのよ。『親切にしていただいたことは忘れません』だなんて……。だからね、たとえどんな人でも、最後は神様みたいになっていくんだ。なっていかない人、私は見たことない」■スタッフも入居者にかわいがってもらっている。ぽらりす全体で一つの家族のよう「社長は、水商売時代と基本的にはなんも変わってないよ」こう話すのは、ぽらりすの調理担当で、岡田さんとは40年来の付き合いという、「てっちゃん」こと、赤荻鉄夫さん(67)。「てっちゃんは、私がやってたスナックの常連。いっつもカウンターの隅で酔っ払って寝てた人。和食屋とか、病院の食事を作る仕事をしてたから。ぽらりす始めるときに、私が引き抜いたの。ねぇ、てっちゃん、昔の私はキレイでピチピチだったよねぇ(笑)」ママならぬ社長の言葉に、調理の手を止め苦笑いを浮かべた赤荻さん。こう言葉を継いだ。「社長はね、スナックの客にもここの入居者さんにも、いっつも本気、本気で応じるんだ。だから皆、社長には心を開くんだよ」社長は休みなしの働き詰めだが、ぽらりすは決してブラックな職場ではない。岡田さん以外のスタッフは全員、週休2日が守られていて、前出の保科さんは「働く者にも、ここは居心地がいい」と話す。「介護職の離職率が高いのって、口ばっかり、きれいごとばかりの経営者や幹部がいるところかな、と。その点、ここはいちばん頑張ってるのが社長なので(笑)。ぽらりすに就職して以来『仕事行くの嫌だな』なんて思ったことは一度もないです。社長が入居者さんの子どもなら、私たちは孫みたいな感じ。スタッフも入居者さんにかわいがってもらってる。ぽらりす全体で一つの家族みたいなんです」
2023年03月05日「お腹痩せできない」という人によくみられる“3つの間違い”とは?「なかなかお腹痩せできない…」という方によくみられる間違いとして、以下の3つが挙げられます。「食事制限」をしている「過度な糖質制限」をしている有酸素運動を「間違った運動強度や運動時間」で行っているでは、1つずつ詳しくお伝えしていきましょう。1:「食事制限」をしている「食べる量を減らせば痩せられる」と思って、一日1~2食に食事を制限していませんか?残念ながら、食事制限をしてもお腹痩せはできないと言えます!なぜなら食事を制限してしまうと却って痩せにくく、むしろ脂肪がつきやすくなってしまうからです。食事制限をすると痩せにくく脂肪がつきやすくなってしまう背景として、基礎代謝の低下カロリーオーバー血糖値の急上昇の3つが挙げられます。1.基礎代謝の低下食事の回数を減らすと空腹状態が長くなるので、長時間エネルギーが入ってこない状態になります。すると、カラダは筋肉を分解してエネルギーを作り出すことになるため、筋肉量が減少し基礎代謝の低下につながってしまいます。基礎代謝は一日の総消費エネルギー量の70%を占めていることから、基礎代謝が低下してしまうと消費エネルギー量も減少してしまい、痩せにくく脂肪がつきやすくなってしまいます。出典:byBirth2.カロリーオーバーまた、食事の回数を減らして「まとめ食い」をすると「ドカ食い」になりやすく、つい食べすぎてしまいます。そうなるとカロリーオーバーになってしまい、摂りすぎて余ってしまったエネルギーは「中性脂肪」として脂肪細胞に蓄積されてしまいます。出典:byBirth3.血糖値の急上昇空腹状態が長く続いた状態で食事を摂ると、血糖値が急激に上昇します。するとカラダは血糖値を正常な状態に戻すために、血糖下降ホルモンである「インスリン」の分泌を促します。インスリンには血糖値を下げるだけでなく、血液中の糖分を脂肪に変える働きもあるのです。そのため血糖値が急上昇すると、脂肪がつきやすくなってしまいます。出典:byBirth2:「過度な糖質制限」をしている「糖質=太る」と思いこんで、極端な糖質制限をしていませんか?確かに糖質を摂りすぎれば脂肪に変わってしまいますが、それはあくまでも「摂りすぎれば」の話です。過度な糖質制限をしてしまうと、基礎代謝が低下してしまうため、却って痩せにくく脂肪がつきやすいカラダにしてしまうと言えます。糖質は言わずもがな、「カラダを動かすエネルギー源」となります。自動車で言えば、「ガソリン」にあたります。そのエネルギー源が糖質制限によって入ってこなくなると、先程もお伝えしたように、カラダは筋肉を分解してまでエネルギーを作り出すことになってしまいます。そうなると筋肉量が減少してしまうため、基礎代謝の低下につながってしまうのです。このように過度な糖質制限をすると、筋肉量が減少し基礎代謝の低下につながってしまうことから、痩せにくく脂肪がつきやすいカラダになってしまうと言えるのです。出典:byBirthお腹痩せにつながる「糖質の一日の摂取量」と「摂り方のポイント」では、糖質は一日にどれだけの量を、どのようにして摂ればよいのでしょうか。糖質の一日の摂取量の目安は、総摂取エネルギー量の50~65%と言われています。成人女性の一日の総摂取エネルギー量は、個人差がありますが、1400~2000kcalとされています。そのため一日の総摂取エネルギー量を1400kcalと設定した場合、一日に摂取すべき糖質の量は700~910kcalとなります。ちなみに茶碗1杯のご飯(150g)に含まれる糖質の量は約250kcalなので、茶碗3~5.6杯分に相当するということになります。身体活動量が多くなる朝や昼は糖質をしっかり摂るようにし、身体活動量が少なくなる夜の時間帯は糖質の摂取を控えるようにします。これがお腹痩せにつながる糖質の摂り方のポイントです。出典:byBirth3:有酸素運動を「間違った運動強度や運動時間」で行っているお腹周りについた脂肪を落とすには、脂肪をエネルギーとして使う「有酸素運動」が有効です。しかし、「有酸素運動をしているのにお腹周りについた脂肪が落ちない…」という場合、運動強度が高すぎる運動時間が長すぎるという2つの間違いをしていることが考えられます。1.運動強度が高すぎる出典:byBirth「お腹周りについた脂肪を落としたい!」という強い気持ちから、有酸素運動を高い運動強度で行っていませんか?有酸素運動を呼吸が激しく乱れるほどの運動強度で行っても、脂肪を落とすことは難しいと言えます。なぜなら呼吸が激しく乱れるほどの高強度の有酸素運動では、脂肪ではなく糖質がエネルギーとして使われてしまうからです。脂肪は糖質と比べて、その中に含まれている酸素の量が少なく、その燃焼にはより多くの酸素が必要となります。そのため有酸素運動で脂肪を落とすには、体内に十分な酸素が行き届く運動強度で行う必要があります。具体的には、「ややきつい」と感じられるくらいの運動強度で有酸素運動を行うようにします。2.運動時間が長すぎる出典:byBirth「有酸素運動をしているのにお腹痩せできない…」という方に共通してみられることが、有酸素運動を40~60分の長時間で行っていることです。長時間の有酸素運動も、却って脂肪のつきやすいカラダにしてしまいます!有酸素運動を長時間行うと、エネルギー源となる糖質と脂肪が不足します。そうなるとエネルギーを作り出すために筋肉が分解されてしまい、筋肉量が減少し基礎代謝が低下してしまいます。このようなことから、長時間の有酸素運動を長時間行うと脂肪のつきやすいカラダにしてしまうと言えるのです。確実に脂肪を落とすには、有酸素運動を20~30分程度行えば十分です!遠回りせずに「お腹痩せ」するためには…出典:byBirth今回は、「いろいろ努力しているのに、なかなかお腹痩せできない…」という方に向けて、お腹痩せするためにやってはいけない間違いを3つお伝えしました。心当たりがありましたでしょうか?自分では「良かれ」と思って行っていることが、「実は間違いだった」ということも少なくありません。「自分では正しい」と思って選んだルートが実は間違いで、目的地になかなかたどり着けないということと同じです。お腹痩せやダイエットがうまくいかない場合は、どこかに間違いがあるということです。遠回りせずにお腹痩せするためには、パーソナルトレーナーや専門家と一緒に、間違いを見つけてすぐに修正に努めるようにしましょう!
2023年03月03日