私たちは自分の全身を鏡でチェックすることでしか、自分の体を知ることができません。そのため、鏡で後ろ姿を確認した時、思いのほか残念な体型だった……。なんていう事実に改めて驚かされたりはしませんか? 特に悩ましいのが、お尻。最近はワイドパンツなど、お尻をカバーしてくれるファッションアイテムも増えましたが、それでもモデルさんのようにいかないのが現実なのです。そこで今回は、お尻まわりをキレイに見せる! 後ろ姿美人になるスタイリングテクニックをご紹介します。【スタイリストの体型カバーテクニック術】タイトスカートはハリのある素材をタイトスカートはピッタリしたストレッチ素材やニットを選ぶと、体のラインがひびいてしまいます。前からみるとキレイでも、後ろ姿でお尻の大きさやシルエットが丸わかり!…なんてことも。タイトスカートを履く際は、ストレッチよりもハリのあるしっかりした生地のアイテムを選ぶと良いでしょう。おすすめの素材は、セルビッチデニムとチノ素材です。どちらも、生地にほどよい厚みとハリがあり、かつ体のラインが気にならないので後ろ姿もスタイリッシュに見えやすいです。さらに、スカートはストレートなペンシルタイプでストンとした足長ラインをつくりましょう。余計な丸みを抑えることで気になるヒップラインをカバーできます。ワイドパンツは “わたり” に注目ワイドパンツは脚のラインを全体的にカバーしてくれる優秀アイテムとして、ここ何年も人気のあるボトムですよね。しかし、ワイドパンツとて弱点はあります。それは後ろ姿が野暮ったく見えること。ヒップが小さくキュッと上がっているとワイドパンツもキレイになるのですが、お尻が大きくボリュームが下垂していると、モンペっぽく見えてしまうのです。そんなワイドパンツを美しくみせるには「わたり」が広すぎないものを選ぶこと。わたりとは、股のつけ根の幅のことを言います。このわたりの幅が広いと、太ももはスッキリ見えるのですが、お尻は大きく見えてしまうことがあります。ゆったりしすぎる幅広のワイドパンツよりも、太もものサイズがジャストサイズのものを選ぶとシルエットがキレイになります。また、お尻の付け根からセンターラインが入っているデザインのワイドパンツはヒップラインをキレイに魅せてくれる効果もあるので、センターラインのあるワイドパンツは、買い!スキニーはトップスの着丈に意識してお尻が大きい方の天敵、スキニーパンツ。下半身に自信のない方は、誰しもがあのピタっとしたラインのパンツを見ると、着こなせない!と感じることでしょう。しかし、スキニーパンツもトップスとの着こなしによっては、お尻が大きい方でもキレイに着られるアイテム。むしろ、ワイドパンツよりもスッキリ見える場合があります。スキニーパンツを履く際は、お尻~太ももの付け根がすっぽり隠れる丈の長いトップスを必ず選びましょう。太ももの一番細い、内ももがくびれている部分よりも、やや上に位置する丈がベストな着丈。ご自身の脚の一番細い部分だけを見せることで、お尻と脚のつけ根の大きさをカバーできます。後ろ姿を見直そう!好きな人とのデートの時、オシャレな友だちと出かける時。ここぞという外せない日は誰にだってありますよね。そんな時に、自分の後ろ姿が残念だと気持ちが一気に沈んでしまいます。思い出したときにでも良いので、自分の体型を360度見回してご自身の後ろ姿がキレイに見えるコーディネートをぜひ研究しておきましょう。いざという勝負時に、つねに完璧なアナタでいられる備えを忘れずに♡
2017年11月14日時間がないからダイエットできない?甘えるな!!と、いわれたって、ない時間はない・・・ですよね。そこで、時間ない女子にもできる1分以内エクササイズ。時間がなくても綺麗になれることを証明して見せる!!と、気合を入れ直して、さあ、今日から短時間エクササイズを始めましょう。「たるんだ体」に別れを告げる!短時間でできるエクササイズ4選時間がないからダイエットできない?甘えるな!!と、言われたって、ない時間はない・・・ですよね。そこで、時間ない女子にもできる1分以内エクササイズ。時間がなくても綺麗になれることを証明して見せる!!と、気合を入れ直して、さあ、今日から短時間エクササイズを始めましょう。忙しくても綺麗な人は綺麗!!たるんだ体にも、別れを告げましょう!!短時間でできるエクササイズ4選。出来るところから始めましょう!”時間がない”を言い訳にしない!「1分エクササイズ」にトライ!ダイエットの言い訳に使われがちなセリフ「時間がない」。でも、そんなこと言いながらおやつ食べたりする時間はきっちりとってませんか?いつでもすっきりボディを維持している人は、自制心もさることながら、隙間時間の使い方が上手なものです。エクササイズなんて実は短時間でもできてしまうもの。たとえば、一回1分のエクササイズを1日に10回したら?それを毎日続けられたら?週に1回しか運動しない人より、ずっとエクササイズの効果が期待できそうですよね。エクササイズは、何をするかよりも、続けることが一番重要。毎日できるように、短時間エクササイズ、習得していきましょう!!1.「お腹へコませ」は、”朝一番”が効果的! お腹をぺこっとへこませる。これも立派な腹筋運動です。お腹がぺったんこになるように、ぐっと腹筋に力を入れましょう。そして、なるべく1分間、これをキープするのです。これで、腹筋をさらっと鍛えることができるようになるのです。お腹へコませに効果的なのは、朝いちばん!!空腹時の方が、腹筋に力を入れるのにはむいているのです。逆に、お腹に食べ物がたくさん入っているときに腹筋をすると、消化不良を起こしやすくなり、気分が悪くなることも・・・。なるべく腹筋はお腹が減っているときに行いましょう。2.「プランク」は、”インナーマッスル”を鍛えたい女子におすすめ!プランクという腹筋を鍛えるトレーニング方法は、インナーマッスルを鍛えたい女子には非常におすすめ!!インナーマッスルはつきづらく、鍛えるには継続したトレーニングが必要ですが、体幹を整えてくれる大切な筋肉です。インナーマッスルがつくと姿勢がよくなり、スタイルアップにつながります。ぜひ、毎日の少しづつのエクササイズで、地道に鍛えていきましょう。プランクは、下向きに寝て、肘から下の部分と足で体を支えることで、腹筋のなかでも、体の奥の部分を鍛えることができます。プランクを1分間キープするのは、最初のうちは難しいかもしれません。かなりきつい態勢なので、最初のうちは、30秒キープから始めてみましょう。30秒でも、お腹がかなり痛くなるくらい、インナーマッスルに効きますよー。3.「上体のばし」は、思いのほか”血流改善”に!疲れたときや、肩が凝ったときにのびをする上体のばしは、ほんの数秒であっても、思いのほか、血流改善に効果的です。うーんと伸びをして、体の凝りをとりましょう。そして、さらに効果をアップしたい場合は、ぐっと腕を上げて伸びをした後に、すとんと落とすと、より血流アップ効果が上がります。仕事の合間に、ちょこちょこ状態のばしで、コリや疲れを予防しましょう。もうちょっと時間があるときは、前屈や後屈を入れてみて、体全体をほぐすようにしましょう。全部入れても、1分以内におさまる、お手軽ストレッチです。4.「側面ストレッチ」で、”リンパ流し”!ストレッチをするときに、前後のストレッチはよくやりますが、側面を伸ばすことは忘れがちではないでしょうか?ですが、体の側面には、リンパの流れがあり、ここをよくのばしたりマッサージしたりすることで、リンパの流れがよくなることにつながります。側面ストレッチも、左右10秒ずつくらい、お風呂上がりや朝起きたときなどに、ちょこちょこやって、習慣化しましょう。手を伸ばして、ぐーっと横に倒して、脇を伸ばすだけでOKです。立ってできない時は、座ったままでもOK。頻繁に行うようにして、めぐりの良い体をつくりましょう。何よりも気持ちよいので、習慣化しやすいエクササイズですよ。「隙間時間」で、”ちょい痩せ”へゴー!隙間時間を利用して、ちょい痩せを目指しましょう。ほんの少しづつでも、エクササイズを習慣化することができれば、リバウンドしにくいダイエットができます。さらに、毎日少しづつの運動習慣は、健康にとってもいいことがたくさん。1週間に一度、数時間エクササイズするよりも、毎日少しづつのエクササイズ、始めてみましょう。ハードルが低い分、続けていくことも比較的楽なはず。1分以内エクササイズで、ちょい痩せにゴー!!
2017年11月11日仰向けやうつぶせ、横向けなど、眠るときの姿勢は人によって様々。「眠るときは、絶対右向き派!」や、「うつぶせになって枕に顔を押し付けないと眠れない……」などなど、どうしても変えられない長年の眠るときの習慣は、誰にでもありますよね。眠りが美容に効果的なのは周知の事実だけど、その効果を最大限に高めるためには、眠るときの姿勢(ポジション)がとても重要なポイントとなることをご存知でしたか?今回は、そんな眠りの美容効果と眠るときの姿勢の関係について詳しくご紹介します。20代~30代の68%の女性が横向きで眠っているNews2U.net眠るときはリラックスしたいから、自分の一番楽な姿勢になるのは当然のこと……。私も子供の頃から仰向けになって眠るのが苦手で、いつも左右どちらかを向いて、枕に片方の頬を押し当てて眠るのが定番でした。実際、2014年に株式会社オークローンマーケティングが行った調査によれば、20代から30代の女性のうち、横向きで寝ている割合は全体の68%以上にものぼることが明らかになっています。折れ線グラフで見ると、特にこの年代の女性が、飛びぬけて横向きのポジションで眠っている割合が多いことも一目瞭然です。やっぱり横向きで眠るのって、一番身体が休まるし、なんだか安心感もある。特にこれから寒くなって来ると、横向けになって身体を丸めながら眠るスタイルから、ますます離れられなくなりますよね。そんな横向きスタイルだけど、実は美容にはNGなワケ日本人の多くの女性が好む横向きスタイルですが、実はエイジングを早めてしまう眠り方として、美容業界からは敬遠されています。スキンケアブランドGARNIGRによると、継続的に毎日顔の一部を枕に押し付けることで、目じりや口元のしわを増加させてしまう結果につながってしまうのだそう。イギリスにある皮膚科Courthouse Clinics(コートハウス・クリニック)のAmanda Wong Powell(アマンダ・ウォン・ポウェル)先生によれば、「年齢を重ねるごとに、私達の顔は左右対称じゃなくなってくる」のだそう。皮膚科に訪れた患者さんの中で、「左の目元や口元のしわ、ほうれい線の数、たるみが右側に比べて顕著だと、『いつも左側を向いて寝ているんだな』ってすぐに分かってしまうのよ」と語るAmanda先生。普段全く意識しないけれど、片方の顔を下にして眠っていると、こんな風にエイジングが出てしまうなんて恐怖です……。思わず鏡へダッシュして確かめてしまいました。しわの増加だけじゃない、ドライ肌の原因にもなる横向きスタイル長年の癖がしわやたるみの増加を招いてしまう横向きスタイルですが、NGな理由はそれだけではありません。コットン性の枕を使っている場合、コットンが肌の水分を吸収してしまうことで、極度のドライ肌を引き起こしてしまうのだとか。さらにロンドンにあるHarley Street Dermatology Clinic(ハーレイストリート・ダーマトロジー・クリニック)のAdam Friedmann(アダム・フライドマン)先生は、「ドライ肌は、既にあるしわやほうれい線をもっと顕著にしてしまう」と主張。「毎日8時間近く肌を密着させている枕には、古くなった角質や肌の分泌物、皮脂汚れがこびりついていて、それがすべて肌の調子に悪影響を与えてしまう」とも。片方の頬にだけ、ぽつりとオトナニキビが出来ていたり、赤く炎症を起こしていたりしたら、もしかしたら横向けで眠っているのが原因?と疑ってみてもいいかもしれませんね。肌は自分が思っている以上に敏感で、外側からの影響を強く受けやすいみたいです。うつぶせ寝は横向け寝よりNG。目元が腫れぼったくなる原因に前出の調査グラフで明らかになったように、うつぶせで眠る人の割合は、20代~30代で8%とほんの少しの割合。とはいえ、うつぶせで眠るデメリットは、横向けで眠るときのそれよりもはるかに多く、今すぐにストップしたほうが無難です。目元の血液の循環が鈍くなり、朝起きたときに目元が腫れぼったくなってしまうだけでなく、オイリー肌の場合には、肌の油が枕に移ってしまうことで、毛穴詰まりが悪化。吹き出物やニキビ、シミを引き起こしてしまうのだそう。大人になって、なかなかお腹を下にして眠っている……という人に出会ったことがありませんが、心当たりがある場合は注意が必要ですね。仰向けスタイルは肌にも身体にも優しいエイジングケアの観点から、多くの専門家は仰向けになって眠る姿勢を支持しています。肌が枕に密着することがないので、衛生的だし、肌に刺激を与えることもない。また、ベッドタイム前につけたクリームや美容液がヨレることなくそのまま肌に浸透してくれるので、一晩中その美容効果を受けられるというのも嬉しいメリットです。さらに、片方の身体に体重すべてがかかってしまうことがないため、身体の歪みやずれも生じにくくなります。ほんの少しのトレーニングで仰向けスタイルが可能に元々横向けで眠るのが定番だった私も、ここ数年は意識してベッドに入った直後から、仰向けで眠ることを実践しています。最初は仰向けになることに抵抗があり、心地悪くて、何度も夜中に横向けのポジションに戻ってしまっていましたが、今ではそのまま朝までぐっすり眠れるようになりました。仰向けスタイルを定着させるコツは、普段から骨盤枕に寝転がって、骨盤の位置をしっかり矯正すること。朝晩、固めの枕を骨盤の辺りに置いて、その上に寝転び、手足を上下に伸ばして思いっきりストレッチ。骨盤をぐりぐりほぐしながら、身体を左右に動かすエクササイズを続けているうちに、仰向けで寝転がることに抵抗がなくなりました。また、どうしても眠っている間に身体が横を向いてしまうというときは、頭から腰の間に枕を数個差し込んで段差を作り、寝返りを打ちにくくするのも効果的でした。冬はついつい身体を丸めながら横を向いて眠りたくなるけれど、エイジングケアを意識するなら、断然仰向けで眠るスタイルにこだわりたい。眠る前に軽くヨガやストレッチをするのもおススメです。是非試してみてくださいね。【参考文献】『Brydie』『Daily mail Australia』
2017年11月09日フェンディ(FENDI)の2017-18年秋冬コレクションから、「ロココ(ROCKOKO)」ブーツの新作が登場した。2017年春夏コレクションで初登場して以来、“it”シューズとして注目を集める「ロココ」は、ニットウエアに使われるストレッチ素材を組み合わせ、ソックスのような見た目と履き心地の良さを兼ね備えたスポーティーなシューズコレクション。シューズとニットという相反する要素を融合させ、現代的な感性とクチュールの完璧なバランスによって、メゾンのDNAの一つであるデュアリズム(二面性)を体現している。今回の新作ラインアップは、サイハイブーツからショートブーツまでバリエーション豊富。シンプルなカーフレザーや光沢が美しいベルベット、貴重なエキゾチックレザーなど、さまざまな素材を使用し、足元にセンシュアルな魅力をプラスする。バックラインにハイストレッチファブリックを配したサイハイブーツ(16万7,000円)やショートブーツ(11万9,000円)は艶のある情熱的なレッドレザーを採用。サンダルシェイプのショートブーツ(12万6,000円)はベルベット素材のクロスストラップデザインで、伸縮性に富んだモヘア混ファブリックを組み合わせた。いずれのブーツも縦長のスリムなシルエットにポインテッドトゥのつま先、華奢な10.5cmのヒールにより、大胆でエレガントな存在感を発揮。ソックス部分にあしらわれた2本のライン“ダブルストライプ”が「ロココ」らしいポイントだ。なお、新作コレクションは全国のフェンディ直営店、および公式オンラインストアにて発売中。
2017年11月04日寒い季節は、なんだか落ち着かなくて、「寝られない!」という悩みを抱えている方もいるはず。そんな季節でも、ぐっすり眠られるようにするためには、寝る前の美容法が大事です。今回は寝る前にやるべき、オススメの美容法をご紹介。オススメの「寝る前」美容法①カモミールティーを飲むオススメなのは、「ハーブティー」を飲むことです。数多くあるハーブティーの中でも特にオススメなのが、「カモミールティー」です。少し甘みのある味ですが、リラックス効果がありますので、イライラを落ち着かせてくれるのです。また、白湯を飲むこともオススメです。これによって、内臓が温まり、血流も促進してくれるのです。オススメの「寝る前」美容法②保湿ケアをたっぷりする肌がピリピリ、乾燥気味な方もいるのでは?それが気になって、夜なかなか眠られないという方もいるのではないでしょうか?夜寝る前に使用するのにオススメな保湿ケアアイテムをご紹介します。クナイプグーテナハト ボディクリーム ホップ&バレリアンの香り200ml 1,296円(税込)クナイプジャパンさん(@kneipp_japan)がシェアした投稿 – 2017 6月 12 3:11午前 PDTハーブにある「安眠効果」と植物オイルの「スキンケア効果」の両方を叶えてくれるボディクリームです。天然の植物オイルを贅沢に配合していますので、寝ている間に潤いを与えてくれ、キメの整ったすべすべの肌に仕上げてくれることでしょう。また、ミルクタイプよりも奥深く(角質層まで)潤ってくれますので、オイルタイプよりもなじみやすい、軽いテクスチャーになっています。ヨーロッパでは古くから安眠のためのハーブとして知られており、ハーブティーやサプリメントで使われている“ホップ”と“バレリアン”が質の高い睡眠へと導いてくれるのです。ヴェレダ ラベンダー オイル100ml 2,808円(税込)ヴェレダ・ジャパンさん(@weleda_japan)がシェアした投稿 – 2017 10月 18 12:45午前 PDT純粋な植物オイルをベースにしており、数種類のエッセンシャルオイルと植物エキスを配合したボディ用のマッサージオイル。マッサージすることによって、肌に浸透してくれ、心だけではなく、肌も癒してくれます。アルビオン ジュイール エンブレイシング ボディクリーム200g 6,480円(税込)ALBIONアルビオンさん(@albion_jp)がシェアした投稿 – 2017 8月 8 2:03午前 PDTオイル成分を潤沢に配合した超濃密ボディクリームです。 肌に吸い付くようになじんでくれ、むっちりとした弾力やなめらかなハリ感、艶めかしいボディへと仕上げてくれます。肌にのばすと、わずかな力で濃密なベースの中からオイルがとろけだしていきますので、肌に余すことなくとけ込んでくれ、しっとりとしたうるおいのヴェールで肌を包み込んでくれることでしょう。ダマスクローズハチミツ、ローヤルゼリーエキス、加水分解コラーゲンなどの美容成分をも配合しているのです。ローズ、ジャスミン、ライラックなどの華やかな香りが、寝る前の時間を癒してくれるでしょう。ローラ メルシエ ホイップトボディクリーム アンバーバニラ5,940円(税込)laura mercier japan(ローラメルシエ)さん(@lauramercierjapan)がシェアした投稿 – 2017 5月 9 4:57午後 PDT甘いバニラと官能的なアンバーによって、織りなすフェミニン&エレガントな香りのボディクリーム。ホイップクリームのようにやわらかく、なめらかで、軽い使い心地が病みつきになることでしょう。また、一日中ベタつくことなく、しっとりなめらかな肌へに仕上げてくれます。オススメの「寝る前」美容法③ストレッチをする寝る前にストレッチを取り入れることで、全身の血流がよくなるだけではなく、むくみやその日の疲れを溜め込まず、すっきりさせることができます。寒い季節は、なんか落ち着かない…。なかなか寝付けない…。そして、余計に「寝よう寝よう」と思ってしまい、なかなか寝付けないこともありますよね?そんな時には、やっぱり今回ご紹介した「寝る前美容」を取り入れてみましょう。時間がない時でも、続けやすいものばかりなので、きっと始めることで、夜も落ち着いた気分に導いてくれるはずです!質の高い睡眠をとって、その日の疲れを解消して、元気な日々を過ごしましょう!
2017年10月28日電車で会社で、もちろん家でも。いったい何時間見ているの?というくらい、スマホを使う時間が長い私たち。そのときの姿勢が、骨や関節に悪い影響を与えているとか…?!スマホが登場して約10年。便利になった一方で弊害もある。スマホ首はその代表的な存在。「スマホを低い位置に持ち、覗き込むように見ることによって、顔が前に出て猫背になる。その結果、本来ならゆるやかにカーブしているはずの頸椎が、一直線に固まってしまった状態になります。これが、俗に言う〈スマホ首〉。頭の重みが頸椎に直にかかり、首や肩の負担となり、コリやしびれ、ひどい人になると声が出にくい、なんていう事態にも」と木津先生。実はスマホ首、女性のほうがなりやすいのだとか。「頸椎のカーブを支える筋肉は、女性のほうが弱い方が多いので、注意が必要。本来なら顔の傾きは、頷く範囲に収めておくのが理想的です」スマホを使うのに理想的な姿勢を学び、固まってしまった首や肩甲骨をほぐしましょう。《おうちで改善》まずはスマホを高い位置で持つことからスタート。次は肩を開くべく2種類のストレッチをし、座り方にひと工夫を。スマホを見るときの姿勢を改めよう。目線の高さまで上げ、首の動きは頷く範囲で。スマホを持つ腕は、肘から手の甲までが一直線になるように意識。そして、スマホを持つ手と反対の手を、甲を上にして肘の下に挟み、そこにスマホを持つ腕を乗せます。ストレッチでリセットしよう。前に出がちな肩を開いて、思い切り上半身を伸ばす!まるでネコが伸びをしているような姿勢で行う、超簡単ストレッチ。うつ伏せになって両手をつき、腕を伸ばして上半身を起こす。肩を開いた姿勢を数秒キープ。猫背と逆のポーズをとることで、固まった背中や首の筋肉をほぐします。肩甲骨ぐるぐるストレッチ1.固くたたんだタオルの上に仰向けに寝る。バスタオルをたたんで置き、その上に背骨が乗るように、仰向けになる。おへそより5㎝程度下に力を入れるようにし、腰が反らないように注意。左右に体が揺れないよう安定させる。タオルはなるべく新しい、厚みのあるものを使用。2.両手を組んで伸びを。なんだか気持ちいい~。両手を頭の上に伸ばして手を組み、伸びをする。お腹のあたりからじわーっと伸ばすような感じで。(1)のときと同様、下腹に力を入れつつ、腰が反らないように注意しながら、30秒姿勢をキープ。コツは、思い切り伸びること。3.手を離し胸を大きく広げ、腕を回して肩甲骨を動かす。組んでいた手を離し、胸を広げる。肘で床をこするように、腕で円を描きながら肘を回し、肩甲骨を下げます。これを20回、寝る前に行うと効果的。スッキリした体で、眠りにつけるはず!3分で終わるくらいのスピードで行う。※『anan』2017年10月25日号より。イラスト・吉田トキオ(by anan編集部)
2017年10月24日ハイヒールやキツい靴を履いていることで、骨に無理がかかり外反母趾に…と思っていたら、実はそれ、大間違い!カサハラフットケア整体院院長で外反母趾・浮き指研究家の笠原 巖先生に詳しいお話と改善法をお聞きしました!今や女性だけでなく世代を超えた悩みの種!「外反母趾とは、足の親指が小指側に曲がってしまう状態のこと。原因は、足裏の横アーチを支える中足関節のゆるみ。それにより親指の踏ん張る力が弱くなり、歩くときに親指が小指側に押され曲がり、さらに親指が90度以上反る人は“浮き指”でもあります。いずれも膝、腰、首の痛みや不調を起こすので、要注意」実はこれ、ハイヒールや先の細い靴が原因ではないと、笠原先生。「原因は足の関節を支える足底筋群の筋力低下。小さい頃から靴で足を守りすぎたため、筋力が育っていないんです。足底筋群を鍛え、関節を締める努力をしましょう」今すぐCheck!外反母趾は、親指がどのくらい内側に入っているか、角度を見る。浮き指は足の指をグッと曲げて。たった15度で外反母趾の危険信号が点灯!親指が小指側へ約15度以上曲がるのが目安。30度以上は足の問題だけにとどまらず、体にも悪影響が起こることも。浮き指のチェックは、親指を甲側に押してみる。力を抜き、親指を足の甲に向かって限界まで押す。90度以上指が反る場合は、浮き指の可能性が。指の付け根にタコができる人も多い。《おうちで改善》キーワードは足底筋群の強化&関節のゆるみを正すこと。椅子に座ってカンタンにできる運動を、日課にしよう。「グーパーリハビリ運動」で不安定な足裏を鍛えます。親指の可動域を広げ、踏ん張る力を育てるストレッチ。毎日繰り返し、片足5分ずつ。1 .椅子に座り、左足を右脚の膝に乗せ、手で掴む。左足の場合、右手の人さし指を伸ばし、親指とそれ以外の3本で左足の親指を深く握る。親指は足裏の親指の付け根に当てる。足首が動かないよう、左手で甲をしっかりと握る。2.親指を深く曲げ、回す。付け根から動かそう。左足の親指を、握った3本の指で指の付け根から足裏に曲げる。これが〈グーの運動〉。次に親指を付け根からグルグル回す。これが〈パーの運動〉。片足それぞれ、5分ずつ程度行う。痛いときは、痛みが取れてから行う。「足裏爪刺激」でチクチク刺そう?!裸足で地面の上を直接歩いているような刺激を、足裏に与えるストレッチ。踏ん張るという反射を呼び起こし、掴む力を育てます。両手で足をしっかり掴み、爪を立てて足裏を押す。左足を右脚のももの上に乗せ、足の裏を上に向ける。両手でしっかり持ち、親指の爪を立て、少し痛いくらいに刺激する。毎日片足3分ほど行う。笠原 巖先生カサハラフットケア整体院院長、外反母趾・浮き指研究家、柔道整復師。『外反母趾は今すぐ治す!』(自由国民社)など著書多数。※『anan』2017年10月25日号より。イラスト・吉田トキオ(by anan編集部)
2017年10月24日一説では老化は二十歳を過ぎたころから始まるとも言われています。となると、30代40代はどうなってしまうんだ……と不安になってしまいますよね。全力でアンチエイジング対策をしたいところですが、これからの時期は年末に向けてますます忙しくなり、美容にかけられる時間も減っていくのではないでしょうか。そんなあなたにおすすめしたいのは、めんどくさがり屋さんでもできる「ズボラ美容法」です。これさえとりあえずやっておけば最低限の救済処置はできますよ。朝昼晩の空いた時間にたった1分だけ、試してみてください!美容のカギは一時の頑張りよりも、「継続」体は丁寧に手をかけてあげると、きちんと反応してくれるものです。しかし短期集中でケアするよりも“継続”することが大切です。毎日少しでも続けることが老化を遅らせ、若さをキープするカギになります。となると重要なことは、自分のライフスタイルや費用に合ったお手入れの方法を見つけることですね。無理せず、そして前のめりにならず、今の自分ができる範囲のことをしてください。忙しいときは無理やり頑張ってもストレスがたまるだけなので、ほどよく力を抜いてあげることも大切ですよ。そもそも自分のキャパを越えて頑張ってみたところで、3日坊主となってはほとんど意味がないんです。朝は1分間「耳ヨガ」で、小顔になる!忙しいと寝不足や運動不足が続いて、体がむくみがちです。普段は食事でフォローしている人もいるかもしれませんが、時間がないと自炊ができず、塩分の濃い外食続きでさらにむくみを招いてしまう可能性も。そんなむくみがダイレクトに現れるのが“朝の顔”です。ほっぺたはのっぺり、フェイスラインと首がつながっている……なんてことも。これはメイクでも隠しきれません。そんなときは「耳ヨガ」がおすすめ。耳ヨガとは耳を上下左右にひっぱって、耳をやわらかくしてあげるだけの簡単なヨガです。耳をひっぱるときは思いっきり息を吸って、5秒間かけて耳を戻してください。これをたった1分間行うだけで顔の血行がよくなるので、むくみの解消にもつながります。さらには老廃物の排出を促すので、美肌効果も期待できますよ。ファンデーションのノリもよくなったという声も。耳をマッサージするだけなので、朝、時間がなければ電車などの移動中に行ってもいいですね。耳全体をやわらかくするイメージで、イタ気持ちいい程度の刺激を与えてください。食事前は「背伸び」をして、食べ過ぎ防止!忙しい日が続くと外食やコンビニ食に頼りがちになり、食生活が乱れてしまうと思います。時間もなかなかとれないので、“ながら食べ”になってしまって、ついつい食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。それを防止する方法は、たった5秒。食事前に“背伸び”をすることです。今まで縮こまっていた体が伸びると内臓の位置が矯正されて正しい場所に戻り、食べ過ぎを防止してくれます。また背伸びをすると脂肪を燃焼させるために必要な「遅筋」という筋肉が鍛えられるので、ダイエット効果も期待できるんです。仕事が忙しくなると、デスクでランチをとらなければならない日もあるかと思いますが、そんなときこそ注意です。仕事と食事の切り替えができていないので、いつも以上に食べてしまう可能性もあります。メリハリをつけるためにも食事前の背伸びはおすすめです。寝る前は、ベッドの上でできる「1分間ストレッチ」疲れて家に帰ると、とにかく早くベッドに行きたくなってしまいます。しかし睡眠に入る前に1分間だけ頑張って、ストレッチをしてみましょう。ベッドの上で正座をした状態から、片足ずつ伸ばして足の裏側を伸ばしてみてください。これを左右行えば完了。血流がよくなり、足のむくみを翌日に残しにくくしてくれます。このストレッチのポイントは、まさに寝る前にやるということです。私たちは寝ている間でも脂肪を燃焼していますが、寝る直前にストレッチを行うことでその効果を向上させます。しかも代謝を上げる筋肉の約7割は下半身についているので、下半身を刺激することはよりダイエットにもつながりますよ。また、軽く体を動かすことで自律神経のバランスも整うので、深い睡眠を得られます。美容にとって睡眠は大切。良質な睡眠を得るためにも、1分間のストレッチを試してください。スキマ時間はとにかく「ダイエットのツボ」を押す朝昼晩、たった1分の簡単美容法ですが、それさえもダラけてしまいそうなときは、スキマ時間にダイエットのツボを刺激することでフォローしましょう。まず、お腹周りの贅肉が気になる人は、おへそから指1本上にある「水分」というツボを押してみてください。「水分」は体にある余計な水分の排出を促し、特にウエスト周りの引き締めに効果的なツボです。水太りが原因でウエストがたるんで見える人は、ここを押すことで脇腹がスッキリしますよ。押し方のコツは、指を押し込むようにして強めにじっくりと圧力をかけていくことです。これをゆっくりと10回ほど行ってください。水太りは甘いものや塩分の摂り過ぎによってもおこります。糖も塩分も水分を体に蓄えるように働いてしまうので、利尿作用や発汗作用を妨げてしまうんです。しかも体が冷えると水分代謝はさらに悪くなるため、寒くなり始める秋から冬にかけては特に注意が必要です。水分排出がうまくいかなくなると見た目がぽっちゃりするだけではなく、体も疲れやすくなってしまいます。疲労がたまりやすい時期こそ意識して押すといいでしょう。お風呂の中や寝る前など、気が付いたら押すのがおすすめです。運動不足も「基礎代謝を上げるツボ」で改善1日の消費カロリーの約7割は、呼吸や体温を保つために使われるエネルギー、「基礎代謝」によるものと言われています。基礎代謝を上げることはダイエットにおいてとても重要ですね。しかし運動不足が続いたり、湯船に浸かれず体を温める機会が減ると、基礎代謝はどんどん低下していってしまいます。そんなときには、とりあえず基礎代謝を上げるツボを押しましょう。おへその指2本分下にある「気海(きかい)」というツボは“元気が出るツボ”とも言われ、体の機能を活発化させる効果があり、同時に代謝アップも促します。人差し指の腹を垂直に当てて、息を吐きながら3~5秒押すと、指が深い部分まで入って効果的。ちなみにこれらのツボは押す以外にも、ドライヤーやホッカイロで温めることでも同じような効果が得られるそうです。朝ドライヤーを使うときにお腹も同時に温めると1日の代謝アップに効果的なので、ついでに温めておきましょう。ツボはダイエット効果を飛躍的にアップさせるものではありませんが、やめたからと言ってリバウンドがあるものではありません。ならば時間を見つけて押す方が、美容にとって“お得”ですね。忙しいと美容にまで意識がまわらなくなってしまいますが、「今日くらいはサボっていいかも」と思ってしまっては一巻の終わりです。そこからダラダラダラと「まあいいか」が続いていき、気づいたときにはすっかりおばさん化していることもあり得ます。今日くらいはいいかではなく、毎日素敵な人に出会う可能性があるという意識で、美しさを保っていきましょう。参考:ロイヤル商事株式会社、『医者がすすめる背伸びダイエット』祥伝社/佐藤万成、渋谷の森クリニック、ゼスプリインターナショナルジャパン株式会社、沢井製薬
2017年10月20日イライラしやすい、眠りが浅い、風邪をひきやすい、疲れが抜けない…それらの悩み、“猫背”が原因かも?猫背になっているかどうか、さっそくチェックを!壁に頭と背中とかかとをつけて立とうとすると、腰が反る。自然に立った姿勢を横から見ると、肩がカラダの中心より前に出る。当てはまった方は…親指とそれ以外の指でL字を作り肋骨の一番下に当て、人さし指の高さに合わせて親指を背骨にグッと近づけた先にあり、大胸筋、広背筋、僧帽筋に影響する“胸椎11番”へのアプローチを。教えてくれたのは、せぼねじれ調整院Re‐Cure代表・金井良友さんです。【朝:股関節をゆるめて背骨を整える。】仰向けになりリラックス。おへそから左右に指4本分離れた位置(腸腰筋のポイント)を両手の指で押さえる。両膝を立て、ゆるく開いた状態から、さらにもう少し膝を広げるようにパタパタ揺らす。無理に開脚しようとせず、8割くらいの開脚度で揺らすと効果的。揺らす時に胸椎11番を意識して。30回ほど。【昼:前傾姿勢で疲れた筋肉をほぐす。】壁に背中とかかとをつけて立つ。両手を頭上に伸ばし、手のひらを合わせる。次に手の甲と甲を合わせてから、頭の上に落とす。手のひらを外に向けたまま、体のラインに沿わせるようにしながら両手を下ろす。肩甲骨まわりの筋肉をしっかり使って呼吸は自然に。同じ動きを5回繰り返す。【夜:肘を揺らし、肩の柔軟性を回復。】縦にしたストレッチポールに背骨を乗せ、膝を立てて仰向けになる(ストレッチポールがない場合は、ブランケットや毛布などを円筒形に丸めて使う)。両肘を曲げ、両鎖骨の上に親指以外の4本の指を乗せる。肘の角度を上、斜め上、横、斜め下、下に向けるようにして、各場所で肘を10回揺らす。揺らす時に胸椎11番を意識して。呼吸は自然に。金井良友さんせぼねじれ調整院Re‐Cure代表。背骨調整に特化した独自の施術で、痛みや不調の改善だけでなく、心への影響など、背骨調整の可能性を開拓。後進の育成にも励む。トップス¥9,200レギンス¥7,500(共にスリア/インターテック)※『anan』2017年10月25日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・原田ゆか取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2017年10月18日宮前義之によるイッセイ ミヤケ(ISSEY MIYAKE)は、パリ8区にあるグラン・パレのホールを会場に2018年春夏コレクションショーを開催した。「A Piece of Memory - 記憶のカケラ」と題したコレクションは、アイスランドを旅した時に目撃した荒々しい大地の割れ目、苔に覆われた溶岩、透き通った氷河をイメージしている。冒頭では新素材であるプリントを施した「スチームストレッチ」のドレスをまとったダンサーたちが登場し、身体に合わせて伸び縮みする素材の特性を披露。時おり、折り目の陰からプリントされていないベース生地の色が露わになり、独特の風合いを見せる。特殊な糊をプリントして高温で膨らませる「ベイクドストレッチ」は、今シーズンはゆがみを付けたプリーツの間からアイスランドの風景が現れるという趣向。収縮した部分が立体的かつグラフィカルに映り、こちらも新鮮な印象を残した。異なる素材を同士を格子状に貼り合わせた「CUBE」は、独特の張りと動きを見せ、フューチャリスティックなイメージ。奄美大島の伝統技術「泥染」によって染めた茶色の糸を織り込んだチェック柄のファブリックも登場し、他の素材とは異なり、より自然を感じさせる仕上がりを見せていた。
2017年10月17日「痩せている女性こそ美しい」、そう考えて無理なダイエットをする人が後を絶たない今。世界中で、痩せすぎ問題が議題に上がっていますよね。また、痩せるのではなく、「鍛える」ことに注目している女性も多発中。男性顔負けのムキムキボディをSNSにアップする女性が増加しています。鍛えることは、重力に勝てるからボディラインが老けないし、適度な運動はとても大切!だけど、モテたいなら、痩せすぎない・鍛えすぎない「マシュマロボディ」を目指しましょう!”痩せすぎ”・”鍛えすぎ”は「女ウケ」!男性目線では「ハテナ」な努力?女目線だと、カモシカのような細い足や、お肉をつまめないお腹って憧れる!SNSやテレビで目にする、割れた腹筋や、まるで外国人のようなキュッと上がったお尻もすごく素敵・・・。だけど、それらに憧れるのは、女性と一部のフェチズムがある男性のみ!大多数の男性は、カロリーやトレーニングに夢中な女性よりもおしいものをおいしく食べる女性や、少々だらけたところのある女性を好むし、モデルのようなスレンダーボディや鍛え上げられたボディより、お肉がつまめるくらいの身体が好き。「マシュマロボディ」と呼ばれる、適度に引き締まった肉厚ボディは、特に人気です。”マシュマロボディ”ってどんな肌?白くて弾力たっぷりの”丸みボディ”モテボディの代名詞「マシュマロボディ」とは、名前の通り、マシュマロのように、白くて適度な丸みを帯びた、弾力ある身体のこと。お尻やバスト、二の腕、太ももなど、女性らしさの象徴とも言えるパーツはほど良くお肉がついているのに、首・手首・足首・ウエストはキュッと締まっている。これぞ、男性の憧れ!!だらしがない「デブ」とも一線を引き、かと言って痩せてもいないし筋肉質でもない。この絶妙な立ち居地が「マシュマロ」です。深田恭子さんや小嶋陽菜さんなど、男性が大好きな芸能人も、このボディの持ち主の代表ですよね。篠崎愛さん最強説篠崎 愛 Ai Shinozaki Officialさん(@shinopp._.ai)がシェアした投稿 – 2017 9月 5 8:27午前 PDT人気グラビアアイドルは、男性ウケを狙った職業柄、素晴らしいマシュマロボディの方が大勢います。中でも最強なボディの持ち主と言えば、篠崎愛さん。女性から見ると、ちょっと太め?いやいやちょっと待って!ボリューミーなバストとヒップを強調する3つの「首」とウエストの細さは、簡単になれるような代物ではございません!加えて、白くて弾力のある肌は、女目線でも一度で良いから触ってみたい・・・。こんな素敵なボディ、愛されないわけがありません!では、彼女のようなボディになるためにできることってなんでしょうか。”マシュマルボディ”をつくるポイント!①マッサージでセルライト撲滅「マシュマロボディ」とは、ぽっちゃりのことではありません。だから当然、セルライトなんてものがあってはならないのです。セルライトは肌表面をかたくするため、触り心地がマシュマロとはかけ離れます。毎日欠かさずマッサージし、お肉が硬くなるのを防ぎましょう。②とにかく冷やさない「冷え」もセルライトを作るので、身体全体を冷やさないようにすることも大切です。毎日湯船にしっかり浸かる習慣をつけ、靴下を履いたり、暖かい服装をしたりしましょう。飲み物や食べ物も、身体を温めるものを積極的に選びましょう。③ストレッチで柔らかボディ触り心地のやわらかさももちろん、動きのしなやかさも「マシュマロボディ」のためには欠かせません。ストレッチをすることで、関節も柔らかくしましょう。身体が柔らかくなると血の巡りが良くなるので、冷え問題も解消するお手伝いになります。また、ストレッチをすると心身の緊張がほぐれるため、心の奥からやわらかな女性になることができますよ。④ボディクリームでなめらか肌に触り心地のなめらかさは、肉質のみでなく肌質も大事。乾燥ひしてカサついていたり、角質がかたくなっているようでは「マシュマロボディ」にはなれません。毎日朝晩ボディクリームを塗り、保湿をしましょう。保湿しながらマッサージをしてあげると、①も同時にできるのでラクちんです。⑤規則正しい生活習慣で心とホルモンを安定させる「マシュマロボディ」が男性を惹きつけるのは、見た目の魅力ももちろんですが、“健康的な身体”だからです。男性は本能的に、母となる姿を想像するため、健康な女性を好むそう。健康のためには、規則正しい生活が必要不可欠。そして、その生活習慣で、心とホルモンバランスを安定させて!女性ホルモンは、女性らしい身体を作るもの。そして、安定した心こそ、見た目(体型)の魅力を育みます。適度な「甘やかし」こそモテるんです女ウケ・自分ウケを目指すなら、無理なダイエットやストイックなトレーニングに勤しむのも良いけれど、もし、モテを狙っているなら大失敗!モテたいのなら、適度に甘やかした「マシュマロボディ」で決まりです。いつの時代も男性は、自分の欲望に正直で自由な女性が大好き。そしてそんな“モテ生活”を送っていると、自然にできあがるのが、適度にお肉のついた身体です。鍛えるならほぐす!痩せるなら部分的に!そんな生活をすることで、モテる身体を手に入れましょう。
2017年10月16日ディウカ(divka)の2017年秋冬コレクションより、注目アイテムが店頭に登場。さらに、2017年10月18日(水)から10月24日(火)の期間に行われる伊勢丹新宿店での期間限定ストアにおいては、ドレス2型を先行販売する。今季の注目は、グレーやベージュ等ナチュラルカラーの生地にドレーピングを施し、洗練されたシルエットを描くアイテムの数々が揃う。柔らかなタスマニアウールツイル素材のジャケットとクロップド丈のワイドパンツは、素材の持つ落ち感を活かしたパターンやカッティングが印象的。ウールカシミヤのコートは、フロントに流れるようなドレープを施した、優雅ながらも存在感のあるデザインで上品さを演出する。その他、光沢加工を施したタフタ ドレスやコットンシャギー素材のアウターなど、着心地の良さと造形の美しさを併せ持つラインナップとなっている。また、ストレッチコットンベロアを用いた、グリーンやラベンダーカラーのドレスと、デコルテラインにアシンメトリーのドレーピングを施したウォッシャブルウールドレスも登場。全国に先駆け、伊勢丹新宿店で行われる期間限定ストアにて先行販売される。期間限定ストアでは、「The Power of Wardrobe」をテーマに、ディウカならではの優雅でコンフォータブルなコレクションが揃う。【詳細】ディウカ 2017年秋冬注目アイテム・タスマニアウールツイルのカシュクールトップス 32,000円+税・ワイドクロップドパンツ 38,000円+税・コットンシャギー素材のアウター 41,000円+税・ウールカシミヤ イージーパンツ 32,000円+税・チンツコーティング タフタ ドレス 42,000円+税・ウールカシミヤ フロントドレープコート 89,000円+税■伊勢丹新宿店期間限定ストア会期:2017年10月18日(水)~10月24日(火)場所:伊勢丹新宿店本館4階=ウエストパーク/プロモーション住所:東京都新宿区新宿3-14-1※チーフ・パターン・カッター 松本志行来店日時:10月18日(水)、10月22日(日)~10月24日(火) 13:00~20:00先行販売アイテム詳細:・ストレッチコットンベロア カラードレス(ウィンターグリーン、ラベンダー) 36,000円+税・ウォッシャブルウールドレス(ネイビー、ラベンダー) 34,000円+税【問い合わせ先】デペッシュモードTEL:03-3442-2220
2017年10月13日モデルの蛯原友里、女優の大政絢が4日、都内で行われた「AOKI レディース事業戦略発表会」に出席した。紳士服量販店のAOKIは、レディース事業の強化に伴い、蛯原友里と大政絢を起用した新CMを10月5日より全国で放映スタート。ストレッチ性やシルエット美、防シワなどの機能性を兼ね備えた女性用の「はたラク服」を着用した蛯原と大政が、「服がラクだと、"はたらく"は、もっと楽しい」をテーマに、同商品の魅力を訴求するという内容となっている。CMでも着用している「はたラク服」姿で登壇した蛯原と大政。蛯原が「『はたラク服』というだけあって、ストレッチがすごく効いていて、曲げ伸ばしもしやすいし撮影も動きやすかったです」と感想を述べれば、大政も「ご飯会にスーツを着たりして行くので、これだと気分があがりますよ。カジュアルさもあるし綺麗な形なので着てみたいですね」とすっかり気に入った様子。そんな蛯原と大政は同CMで初共演となり、大政の印象を蛯原が「CMを見ると可愛いけど、実際に会うと仕草とかも可愛いんです。大政絢ファンになった気がしますよ」と絶賛し、大政も「歩いている姿だけでさすがに蛯原さんだと思いました。10代の頃から憧れていた方なので、写真撮影の時は蛯原さんを見に行きたいと言ったら、スタッフに止められちゃいました(笑)」と憧れの眼差しだった。イベントの前日(10月3日)に37歳の誕生日を迎えたばかりの蛯原。「昨日は前日からディズニーランドの方で妹家族と私の家族で泊まって当日を迎えました」と家族のサプライズに嬉しそうで、「子どもの笑顔が見れて私も癒やされました」と母親らしい一面も。そんな蛯原にプレゼントを渡したという大政は「鳥肌が立ちました!素敵なご家庭で憧れますね」と羨ましそうで「私もいつかは頑張りたいと思います」とコメント。また、先日妊娠を発表したモデル仲間の押切もえの話題となり、蛯原は「すごい嬉しかった!とりあえずマタニティーライフを楽しんで欲しいですね。その瞬間だけなので」と先輩ママとしてエールを送った。
2017年10月05日秋晴れが心地よい休日は、ぶらりとどこかへお出かけしたくなりますね。7日(土)、8日(日)、9日(月)と3連休の今週末。そこで、アンジェのファッションバイヤーに秋のお出かけにぴったりのコーディネートを組んでもらいましたよ♪この3連休は、バイヤーおすすめのお洋服を身に纏って秋を探しにお出かけしませんか?■デニムにはとろみシャツを合わせて、大人カジュアルに。top:アンジェ 「ドルマンスキッパーブラウス」※10/13頃再入荷予定!bottom:アンジェ 「ライクラ混スーパーストレッチテーパードスキニーデニム」 お天気の良い週末は、大人カジュアルなスタイルでアウトドアや小旅行はいかが?公園でのピクニックや、ドライブして小旅行など、ちょっぴりカジュアルな気分で過ごすお休みにおすすめなのはこんなコーディネート。その履き心地の良さと本格的なユーズド加工が人気の「ライクラ混スーパーストレッチテーパードスキニーデニム」には、とろみのあるキレイめブラウス「ドルマンスキッパーブラウス」を合わせて大人カジュアルに。歩きやすいスニーカーを合わせても、どんどん荷物を入れられるカジュアルなバッグを持っても、カジュアルスタイルが女性らしくまとまります。■街歩きには、都会的な雰囲気のパンツスタイルで。top:アンジェ 「ふんわり微起毛VネックカットソーTouslesEclats」 bottom:アンジェ 「ウエストベルトワイドクロップドパンツdignite」 久しぶりに会う友人と待ち合わせてウィンドウショッピング!なんていう時は、少し都会的な雰囲気を纏いたいもの。鎖骨をちらりとのぞかせて顔周りがすっきり見える「ふんわり微起毛VネックカットソーTouslesEclats」に、デザイン力が高い「ウエストベルトワイドクロップドパンツdignite」を合わせれば、シンプルな中にも女性らしさが際立ちます。パンツはゴールドバックルがアクセント。ブレスレットや、ネックレス、あるいはバッグなどの金具も同じゴールドで揃えるとより洗練された雰囲気のコーディネートになりますよ。■お食事に着ていきたい、1枚で着映えるワンピdress:アンジェ 「リボンベルトタックワンピースTouslesEclats」 友人たちと集まってランチという時や家族でゆっくりと外食なんていう時に持っておきたいのは、1枚でもしっかり着映えするこんなワンピース。胸元のポケットや、フロントとバックスタイルにあしらわれたタックなど、遊び心も取り入れた秋色使いのワンピースは、この時期のとっておきのお出かけに自信を持って着ていけますよ。アンジェのファッションバイヤーがおすすめする、この秋のお出かけに着ていきたいファッションコーディネート。ぜひ、こんなスタイルで秋のお出かけを楽しんでみませんか?=文・写真:宮城= ファッションのはなし
2017年10月05日体型の衰えが気になり始める30代。特に自分では目が届きにくい、後ろ姿の守備は甘くなりがちです。せっかくおしゃれをしても、ブラからのはみ肉がアウターに響いていたなんて悲劇を経験した人も少なくないのでは?ぽっちゃりちゃんとしてギリギリ高評価がつくのは、せいぜい20代まで。30代からのはみ肉は、加齢を感じさせてしまうので要注意です。男性も意外と女性の後ろ姿を見ているようですよ。ガッカリバストNo.1は「はみ肉」だった!?PR TIMES以前、主婦の友社「美乳研究チーム」が行った「女性のバストケアと夜ブラに関する意識調査」の結果が興味深かったので、ご紹介したいと思います。女性のバストまわりに関する悩みでは、バストサイズが小さいことが44%で第1位だったのに対し、「女性のバストでガッカリすることは」という質問では、バストサイズを選んだ男性は19%程度に留まり、第3位という結果でした。意外にもサイズの小ささを嘆く男性は、それほど多くないみたいです。一方で、男性陣の44%もがガッカリすると回答して第1位だったのが「下着からワキや背中の肉の垂れやハミ出している」こと。男性はバストの谷間や大きさを気にするものとばかり思っていましたが、実は後ろ姿もしっかり見ていたようです。これは、油断していられませんね。定期的な下着チェックしてる?前回、ブラジャーのサイズを測ってもらったのはいつ頃ですか?体重が変われば、ブラジャーのサイズだって変わるのは当然です。本来なら半年に一度くらいは測定した方が良いとも言われるブラジャーサイズですが、同じサイズで数年過ごしてしまっている方も多いでしょう。背中のはみ肉を解消するには、バストと体型にあったブラジャーを選ぶことは必須。ここのところデザインだけでブラジャーを選んでいたという人は、下着売り場でプロにチェックしてもらうのがおすすめです。下着メーカーワコールのサイト内にある「ブラチェック」では、自分のブラジャーが合っているかどうかがわかるブラチェック体操や合わないブラの原因や対策も紹介されているので参考になりますよ。はみ肉対策には筋トレとはいえ、下着がどんなにピッタリでも、お肉が余分についていたらはみ肉しやすいことは否めません。背中と脇をスッキリさせることも、はみ肉対策の重要なカギ。今回は、ストレッチポール公式ブログで紹介されていた、背中をスッキリさせる筋トレをピックアップしてみましょう。「用意する物」ダンベル1組「手順」1.足を腰幅に開いて立った姿勢で、両手にダンベルを持ちます。2.ひざを軽く曲げ、股関節を45度折り曲げて、上半身を前傾します。3.肩甲骨を内側に寄せるイメージで、片方のダンベルを脇腹付近まで引き付けます。4.ダンベルはおへそまでの高さに引くのがポイント。肩だけの力でダンベルを持ち上げようとすると、肩が耳に近づくので、定期的に姿勢チェックしてみましょう。5.背中の外側に力が入っていることを意識したら、ゆっくりと元の位置に戻します。この動きを、左右口語に10回ずつ繰り返して完了です。こちらの筋トレは、広背筋という背中の外側を覆っている筋肉を鍛えるのに有効なトレーニングなのだとか。ちょうど、ブラからのはみ肉が発生しやすい部分なので、広背筋を鍛えて逆三角形の美背中を目指しましょう。背中美人はニット美人厚着になるこれからのシーズンはボディチェックを怠りがちですが、実は体にフィットするニットもボディラインがあらわになりやすいアイテムです。さらに、寒さで背中が丸まりやすいので、余計に後ろ姿がおブスになりやすいんですよね。寒い季節こそ、背筋を伸ばすことを意識してみましょう。美しい背中でニット美人を目指してみませんか。 参照:ワコール、PR TIMES、ストレッチポール公式ブログ
2017年10月03日イッセイ ミヤケ(ISSEY MIYAKE)の2018年春夏コレクションが、パリ・ファッション・ウィーク4日目の2017年9月29日(金)に発表された。荒々しい大地の割れ目、太陽の光を浴びた溶岩、透き通った氷河。何万年もの時をかけて生まれた、アイスランドの豊かな自然が今シーズンのインスピレーション源だ。テーマは「A Piece of Memory-記憶のカケラ-」。今シーズンは、オリジナルテキスタイル「スチーム ストレッチ」が、進化を遂げる。折り目をあらかじめ織り込み、蒸気で縮めてる作るこの素材を再びフラットに戻した。こうすることで、プリーツの割れ目からベースの生地が覗き、これまで見たことのない新しい表情に出会うことができる。ショーの始まりは、この進化した「スチーム ストレッチ」を紹介するべく、ダンサーたちの前衛的なダンスと共に。バルーンシルエットやフレアなトップスなど、フォルムの異なる服を纏ったダンサーは、ダンスで身体をぐっと伸ばすと同時に、テキスタイルにも圧をかける。すると、先まで黒の中からほんのりと顔を出していたベースの白が、このストレッチ効果によって大きく現れるようになる。コレクションピースでは、アイスランドの風景を生地にプリント。そのため、モデルたちの歩みに応じて、海の青や溶岩の茶など、広大な自然を思い起こさせる豊かな色彩が顔を出していた。特殊なのりをプリントして高温で膨らませた「ベイクド ストレッチ」のドレスも同様に、アイスランドの風景をおぼろげに映し出し、遠い地への想いを搔き立てる。今季は、プリーツ素材だけでなく「キューブ(CUBE)」という名のテキスタイルも登場した。異なる素材を格子状に張り合わせたこの生地は、ランダムに隣合う色を変えることでまるでアートピースのような仕上がりになっている。
2017年10月03日俳優の東山紀之と松坂桃李が、衣料専門店・AOKIの新CMでスーツ&コート姿で渾身アクションを披露する。東山の出演CM「動けるだけじゃない」篇は11月上旬より、松坂の出演CM「とことん動ける」篇は10月5日より放送される。新CMは、9月25日より発売したストレッチ性に特化した生地を使った「楽動スーツ」と「楽動コート」の魅力を伝えるもの。東山が出演する「動けるだけじゃない」篇では、東山が「楽動コート」を着て、風を切りながら華麗に走る姿で、コートの機能性と美しいシルエットを表現。強風、雨、雪と、秋冬の季節に起こり得る過酷な気象状況下でも、発熱・保温、防風、撥水といった機能を発揮するシーンを描いている。立ち止まって襟を正すシーンでは、スーツがカッコよく見えるように、監督とベストの動きを何度も確認していたという。一方、松坂が出演する「とことん動ける」篇では、楽動スーツを着た松坂が、バスケットボールやサッカー、陸上といったスポーツのワンシーンに挑み、伸びやかに動く姿を通してストレッチ性を表現。バスケットボールの経験がある松坂は、バスケシーンの撮影でボールを渡されると、手慣れた様子でボールを片手でクルクル。本番では、ボールを使わず"エアバスケ"に挑み、テイクを重ねるうちにあたかもボールがあるかのように見えてきたという。東山は「あれだけ走ったのに、非常に軽くて温かいです。冬がもっと楽しくなると思います。動きやすく、とても快適です」と着心地をアピール。松坂も「舞台やドラマでスーツを着る機会も多いんですが、"スーツを着てる"っていう意識を感じさせないところが凄く良いと思います」と語っている。
2017年09月29日スポーツマックス(SPORTMAX)の2018年春夏コレクションが、ミラノ・ファッション・ウィーク3日目の2017年9月22日(水)に発表された。2018年で50周年を迎えるスポーツマックスは、アニバーサリーイヤーへのカウントダウンとして、ブランドの原点へ立ち返る。スポーツの着想ーこれが大きくクリエーションに影響を放ちアクティブな印象のワードローブを提案する。象徴的の用いられたのは、マルチカラーのストライプ。ソフトピンク、アクアグリーン、イエローなど多彩な色彩を組み合わせたこのモチーフが、裾に袖にウエストに、そしてウェア全体に散りばめられている。キーアイテムとなるのはトレンチコート。大きなポケットを斜めにつけた、ワークウェアのような機能的なアウター。異素材をドッキングしたロングコート。さらには、トレンチコートのベルトディテールだけがピックアップされ、トップスやアウターの胸元に大きくバックルをデコレーション。フード付きジャンパーやパーカー、ポンチョ、レギンスなどイタリアンスポーツのアイコンと交わり、機能性への探求心を色濃く示す。バッグはウエストポーチ型に、シューズはリボンディテールのフラットサンダルで、”動き”に対応できる軽快なラインナップだ。しかし、スポーツマックスが手掛けるのは、運動服ではないレディトゥウエアだ。その根本的な概念を呼び覚ましてくれるのがしなやかなシルエット作りであろう。ストレッチの効いた素材は豊かに延び、ボディの輪郭を露わにする。ストレッチの効いた素材は豊かに延び、ボディの輪郭、そしてインナーまでも明らかにし洋服そのもの正体を露わにする。トランスペアレントな素材は、肌の露出を絶妙にコントロールして官能性を優しく表現。また、ニット、オーガンザといった優しい素材選びも、快活なムードの中で一際フェミニンな印象を灯す。
2017年09月28日私の胸、なんだか人と違うかも…!?病気ってことはなさそうな分、なかなか相談しづらいあんな悩み、こんな悩み。今回は、「サイズ、形」について専門家の先生に答えていただきました!Q:左右で胸のサイズがだいぶ違うんです【ナイトブラをつけることで、胸が一方に流れるのをストップ!】「顔が左右非対称であることと同様、生まれつき、バストに左右差がある人はたくさんいます。ただ、バストは脂肪でできており、眠っているときの体の向きによって一方に流れていき、左右差が生じるという可能性は考えられます。そのため、睡眠時もブラジャーをつけ、バストをきちんと固定することが解決の第一歩。アンダーバストの血流を止めない、太いストラップのナイトブラを選びましょう」(エステティシャン・緒方玲子さん)Q:最近、かなり胸が垂れてきたような…。【ブラジャーでの予防とセルフマッサージでケアを】「バストを上向きに引っぱるクーパーじん帯は、運動などで胸が揺れると切れることがあり、バストが垂れる一因に。一度垂れると戻りづらいので、サイズの合ったブラジャーで支えるなど予防が大事になります」(KM銀座クリニック銀座院院長・増田路子先生)「トイレ時にブラをつけ直すなど、正しい位置を保つことも大切。また、デコルテまわりの筋肉が硬くなると血流不良になり、下垂しやすいのでマッサージで対策を」(緒方さん)Q:私の胸、あまりにも小さすぎるんです。何とかなるものですか?【ツボ押しで、女性ホルモンと乳腺にアプローチ!】「バストの土台となる大胸筋を鍛えることで、サイズアップをすることは可能です。また、ツボ押しも有効。ひとつは、乳間と、左右の乳首を結んだ線の交差点より少し上のところにある“だん中(ちゅう)”で、女性ホルモンの分泌を促すことが可能。もうひとつの“天渓(てんけい)”は、乳首と同じ高さのボディとバストの境目にあるツボで、乳腺の発達を促します。その結果、乳腺の周りに乳腺を保護するための脂肪がつきやすくなります。ゆっくりと、イタ気持ちいいくらいの強さで押してみてください」(緒方さん)Q:ハト胸なのに胸がない。陥没しているようにすら見えます。【将来の下垂のほうが心配。予防に力を入れてみて】「胸壁が前に突き出ている状態のハト胸は、それ自体は何の問題もありません。悩みとして多いのは、服を着たときの見た目に比べ、実際のカップが小さいことや、土台となる大胸筋が衰えると垂れやすくなってしまうこと。前者は仕方がないですが、後者は大胸筋をほぐして血流をよくすることで予防できます。鎖骨に指を入れてリンパ腺を刺激、大胸筋を優しく押す、鎖骨の上側を円を描くなどのマッサージをしてください」(緒方さん)Q:胸が離れすぎていて、谷間なんて全然できません!【リンパマッサージで乳腺を刺激して、目指せサイズアップ】「谷間ができない人のなかには、デコルテ部分の血行や、リンパの流れが悪くなっているケースが多くあります。ポイントは、マッサージをして詰まりを取ること。乳腺まわりの流れが活発になって脂肪がつきやすくなり、その結果、サイズアップして谷間ができやすくなるのです。また、バストの脂肪がサイドに流れていかないよう、この場合もナイトブラでキープしましょう」(緒方さん)バストアップできるリンパマッサージ術トップを揉む…まずはクリームを塗り、バストトップの周りを優しく揉む。硬くなった乳腺を刺激できる。わき下をほぐす…大きなリンパ腺があるわき下を揉む。ここに詰まりがあると、バストが垂れやすくなる。わき下の肉を移動…ほぐして柔らかくなったわき下の脂肪を、流すように移動させ、バスト部分に持ってくる。 緒方玲子さんエステティシャン、ビューティーアドバイザー。東京・赤坂の「美馬メディカルエステ」で、デコルテやバストアップマッサージのコースを考案、施術を行う。女性の悩みに細やかに対応。増田路子先生形成外科医。美容皮膚科をメインに肌や脱毛、メディカルダイエットなどをサポートする美容クリニック「KM銀座クリニック」銀座院院長。女性ならではの目線で患者の悩みに寄り添う。※『anan』2017年9月20日号より。イラスト・大山奈歩取材、文・重信 綾(by anan編集部)
2017年09月18日SALON by PEACH JOHNはオフショルダーのブラトップを新発売します。今季のテーマは”Vintage Elegance"。レトロラグジュアリーなムード高まる秋は大人のボディを輝かせるヴィンテージエッセンスに注目です。■「SALON by PEACH JOHN」新作の特徴60年代フランス女優のスタイルを思わせるブラトップ。贅沢に総ストレッチリバーレースを使用し胸元には肌馴染みのよいベージュの裏生地&パッド付き。アウターからチラ見せするなど、ファッションアイテムとしても活用できる新しいランジェリー。ストレッチの効いたレースがピタッとボディに吸い付くシルエットで、鎖骨を引き立てるオフショルダーは女性を魅力的に見せてくれるアイテムです。バルドーレーシィパデットトッププライス:¥6900 +taxバルドーレーシィパンティプライス:¥2600 +taxカラー:ブラック/グレー(全2色)サイズ:S/M/LSALON by PEACH JOHN【Shop】銀座店・新宿店・名古屋店・大阪店(お問い合わせ先)PEACH JOHN カスタマーサービスTEL 0120-066-107
2017年09月18日空気バストをつくる、美乳術。力まないカラダづくりのため、上半身の力みが抜け、呼吸が通る感覚を体験するメソッド。力みが抜ければ、しぼんでいた胸が開き、呼吸も楽になり、空気や栄養が胸にしっかり届くように!呼吸整体師でヨガインストラクターの森田愛子さんが「しぼみ胸」さんに指南します。「しぼみ胸」さんの特徴は? バストの質感にハリやツヤがない。些細なことで、気持ちが落ち込みやすい。話す声が小さいと言われる。 力み癖を直せば、胸に空気と栄養が届く。ふんわりした胸が欲しいなら、無意識のうちにしている“力み癖”と“浅い呼吸”、このダブルの悪い癖を改善すべき。「パソコンの入力時や料理をしている時など、普段の何気ない動作でも無意識に手先を力ませ、肩に余計な力を入れがちなのが問題です」(森田さん)手から入った緊張は、肘、肩、そして首へ伝わり、全身の緊張と力みを招いている。緊張と力みが続くと、カラダの中に膨張圧が溜まり、浅い呼吸を繰り返すことに。「深い呼吸ができないと筋肉は凝り固まり、体内の血流などの循環不良を引き起こしてしまいます」酸素や栄養が行き渡らなければ、胸がしぼんでしまうのも当然。力みと浅い呼吸は2つでセット。そこで、上半身の力みのロックのポイントとなる手首、肘、肋骨、肩の力を抜き、しぼみ胸に空気と栄養をしっかり送るメソッドを伝授。ふんわり空気バストを手に入れて。空気バストをつくる、美乳術力まないカラダづくりのため、上半身の力みが抜け、呼吸が通る感覚を体験するメソッド。力みが抜ければ、しぼんでいた胸が開き、呼吸も楽になり、空気や栄養が胸にしっかり届くように!【手首の力みを取る】右手の甲を左手で軽く掴む。右肘をゆっくり下げながら、右手首をくの字に曲げる。その状態で、顔を左右にゆっくり10回振る。左手首も同様に。【肘のまわりの力みを取る】左手の親指と人さし指のラインに、オイルかクリームを塗る。右手のひらを上に向け、右腕の肘下5 cm辺りを左手でグッと掴んだまま、右腕を内側に回旋。この動きを肘上5cm付近まで6回ほど繰り返す。左腕も同様に。【胸まわりの力みを取る】左手の指先4本で、右肋骨を押さえる。その指を左下方向に押し下げながら、同時に右腕を対角線上に伸ばし、外旋。その位置で引っ張り合うようにキープしたら、円を描くように後方に向かって下ろす。この時、胸を張らないように注意。これを10回繰り返す。反対側も同様に。【肩の力みを取る】肘を内側に、手のひらが外に向くよう前方に腕を伸ばしたら、そのまま手を上げる。頭上まできたら、手のひらをゆっくり回旋。そこから肩と腕の回旋を意識しながら、円を描くようにゆっくり手を下ろす。20~30回繰り返す。 抱きしめるだけで?!美乳ホルモンの分泌を促進。幸せホルモン、恋愛ホルモンの別名もあるオキシトシン。安心感と愛情を脳に感じさせるホルモンで、女性にとっては妊娠・出産時にも大活躍してくれる大切な存在。もちろん、ふんわりバストをつくるのにも影響力大。分泌を増やす例としては、恋人とのハグが有名だけど、家族団欒の食事やペットとの触れ合いなど、恋愛行為でなくてもOK。自分を抱きしめるようにクッションや枕をハグするだけでも、心が落ち着き、分泌が促される。森田愛子さん呼吸整体師、ヨガインストラクター。「K-Raku style」代表。近著に『すごい呼吸CD ブック』(講談社)。※『anan』2017年9月20日号より。写真・土佐麻理子取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2017年09月17日ユニクロ(UNIQLO)は、”セミオーダー感覚でサイズやカラーが選べる”シャツ・ジャケットなどの商品と共に新たな取り組みをスタート。「セミオーダー感覚で選べる」商品に特化した特設フロアをユニクロ銀座店、仙台泉店、名古屋店、UNIQLO OSAKA、キャナルシティ博多店といった全国の店舗を対象に、2017年9月14日(木)より順次期間限定オープンしていく。ユニクロが「セミオーダー感覚で選べる」商品をスタートさせたのは、2015年のこと。シルエットやカラーだけでなく、自身のボディサイズに合わせて、828通りの中からマイサイズを選べるメンズ用ファインクロスシャツを提案。以後、メンズ向けのストレッチウールジャケット、ウィメンズ向けのストレッチシャツ、ストレッチジャケットとバリエーションを増やし、現在では4つのカテゴリーを取り揃えている。従来、この「セミオーダー感覚で選べる」商品は、店舗とオンラインストアの連携により展開。全国のユニクロ店舗でも採寸を承り、そのまま店舗で、またはオンラインストアで商品を購入すると、最短翌日から約1週間後に配送。受け取りは、自宅だけでなく、近くの店舗・コンビニも選択ができ、現代人にぴったりなサービスとなった。新しい試みとしてユニクロは、「セミオーダー感覚で選べる」の豊富な型数を体感できる特設フロアをオープンする。全828通りのメンズ用ファインクロスシャツ、全2,640通りのウィメンズ用ストレッチテーラードジャケットの一部を展示。襟の形やフィットの違い、またカラーバリエーションなどを実際に手に取り気軽に確認することができる。もちろん、店舗での採寸・試着をすることも可能だ。【イベント詳細】ユニクロ「セミオーダー感覚で選べる」特設フロア開始日:2017年9月14日(木)より順次オープン対象店舗・銀座店:9月14日(木)~9月19日(火)※銀座店ではメンズシャツ全サイズを期間後も継続展示予定。・仙台泉店:9月15日(金)~10月15日(日)・名古屋店:9月14日(木)~9月21日(木)・UNIQLO OSAKA:9月15日(金)~9月21日(木)・キャナルシティ博多店:9月14日(木)~9月21日(木)<アイテム例>・MEN セミオーダー感覚で選べるファインクロスシャツ 2,990円+税・WOMEN セミオーダー感覚で選べるストレッチジャケット 9,990円+税
2017年09月17日経絡の流れを良くして胸まわりのシルエットをもっときれいに! 「巻き肩」のケア方法をお知らせします。いつでもできる!ゆらゆら巻き肩ケアいまひとつシルエットにメリハリが出ない…、というなら、肩が前に出ている「巻き肩」が原因かも?巻き肩ケアを得意とする鍼灸師のさかえみきこさんは、「スマホやパソコンを見る時間が長い現代は、多くの人が巻き肩になっています」と指摘。「そのためデコルテが痩せて肋骨も歪み、バストが垂れている人が少なくありません」解消には、縮んでいる肩の前の筋肉を柔らかくし、肋骨を広げることが必須。そのために有効なのが、東洋医学でエネルギーの通り道とされる「経絡」に着目したセルフケア。「経絡や、その上に点在するツボを使って胸まわりをケアすることでリンパの流れがよくなり、筋肉がふっくらとします。肋骨も広がり、胸まわりのシルエットも美しくなりますよ」巻き肩改善編「巻き肩は、胸の前の小胸筋が縮んで肩先が前に出ている状態ですが、この胸の前のあたりは東洋医学ではさまざまな“経絡”の出発点でもあるのです」と、さかえさん。経絡とは東洋医学独自の考え方で、エネルギーや水分、血液のようなものを運ぶ経路のことを指す。「それが詰まってしまうと、周辺の筋肉も硬くなってしまいます。小胸筋に関係するのは、経絡のうちの“肺経”。この上にある刺激点(ツボ)を使ったケアで経絡とリンパの流れを促して筋肉をゆるめ、巻き肩を改善します」【ケア1】正しい姿勢を思い出すともすると巻き肩になりがちなのが現代の生活。まめに肩を開き、小胸筋をゆるめることが解消の第一歩に。そのための習慣にしたいのが、「ウェルカムポーズ」。「両腕を上げて大きく輪を描きながら左右に下ろし、胸を開きます。パソコン作業の前やスマホを見る前に行うだけでも違いますよ」【ケア2】巻き肩の縮こまりを除く肩の前の筋肉の緊張を和らげるツボは鎖骨のすぐ下にある“中府”。ここにやさしく触れながら腕を揺らし、筋肉をゆるめよう。また、「こめかみのすぐ下の“下関”は、ストレスによる食いしばりを解き、首から肩の緊張をゆるめるのに有効。ツボは産毛に触れるくらいの優しい力でそっと触れましょう」肋骨整え編肋骨は位置だけでなく、形もバストの美しさに関係。「本来は縦長で、円に近い筒状が理想です。が、巻き肩だとこれが左右に広がりながら潰れ、楕円に近い状態に。こうなるとバストが下がり、横に流れる原因にもなります」肋骨をゆるめて広げるためのツボを教えてもらった。「肋骨が整うとバストにハリが出るだけでなく、胸腔が広がり、呼吸も深くなります。横隔膜がしっかり動けばアンダーバストも引き締まってくる。ウエストにくびれも生まれるという、うれしいおまけもありますよ」【ケア1】肋骨を広げる肋骨をゆるめて整えるツボは、2つ。「胸の真ん中あたりにある“だん中”は肋骨を広げ、呼吸を楽にします。腋の下の“大包”も肋骨をゆるめるツボ。優しく押さえながら、腕をゆらゆらさせるエクササイズを」【ケア2】耳のツボに優しく触れ、肩をゆるめる耳に点在するのが、体の各パーツに対応するポイント、「耳ツボ」。体のツボと同じく、刺激することで体に働きかけることができる。「耳のちょうど真ん中にあるのが肩甲骨まわりのツボ。そこより下の、耳たぶの上部に肩のツボがあります。どちらも肩や肩甲骨をゆるめる効果があり、肋骨を開くのにも有効です。ここも刺激は弱い力で」さかえみきこさん鍼灸師。鍼灸リンパケア治療院クレア主宰。東洋医学とリンパケアによって、女性の不調を改善。※『anan』2017年9月20日号より。写真・小笠原真紀イラスト・徳丸ゆう取材、文・新田草子(by anan編集部)
2017年09月17日ダイエット中は、どのようなタイミングで、どんな風に眠るかが重要です。睡眠中には、ダイエットに効果を発揮する成長ホルモンが多く分泌されるため、いかに深く快適な睡眠を適切な時間でとれるかが、ダイエットを成功させる鍵となります。そこで、ダイエットに効果的な成長ホルモンを分泌させるのに良い快眠方法を7つお伝えします。また併せて、寝る前にしたい5つの痩せるストレッチもご紹介します。1. 1日7時間を目安に睡眠時間が7時間より20分少なくとも多くとも、健康や記憶に悪影響が出てしまうそうです。睡眠不足では、身体が必要としている休息を得られておらず、疲労の蓄積や記憶力の低下、肥満をもたらす危険があります。逆に、眠り過ぎも糖尿病や肥満、心臓疾患にかかりやすくなるというリスクがあるようです。ただし、この結果はあくまで統計的なもので、年齢や日中の過ごし方によって個人差はあるようです。1日7時間から試してみて、自分にとってベストな睡眠時間を見つけるのがいいでしょう。2. 眠りはじめ3時間が勝負適切な時間眠ったとしても、寝心地の悪いソファや床で寝落ちしてしまうのと、きちんとお風呂に入り、心地の良いベッドで眠るのとでは、眠りの質が大きく変わります。ダイエットに効く成長ホルモンは、入眠後最初におとずれる深い睡眠時に、最も多く分泌されると言われています。このタイミングがおおよそ入眠後の3時間にあたり、ここで大切なのが眠りの質です。この時間内で、寝心地が悪く、度々目を覚ましているようだと身体の疲れはとれず、必要なホルモンも十分に分泌されません。短時間しか眠れない時でも、眠りはじめの3時間は大切にしましょう。3. 夜22時〜3時の間には眠りについておくよく、「22:00〜2:00がシンデレラタイム」と言われ、この時間帯の入眠が推奨されますが、その理由は、成長ホルモンの分泌が夜中の2〜3時にピークになるからです。大切なのは2:00〜3:00の間に熟睡していることです。22:00に寝るのは難しいと思いますが、どれだけ遅くとも2:00には眠りについているようにしましょう。4. 食事は早め・軽めがおススメ睡眠中というのは、私たちの意識が休んでいるのと同じように、身体もお休みをとりたい時間です。しかし、胃の中に食べ物が残っていると、身体は休むどころか内臓を動かし、消化し続けねばなりません。就寝前にしっかりと消化を終わらせるために、夕食は少なくとも寝る2時間前には済ませるようにしましょう。また、内臓の負担を軽くするため、軽めに済ませるのもポイントです。5. お風呂は、ぬるめのお湯で20〜30分の入浴入眠には、副交感神経を活性化させリラックスしておくことが必要ですが、熱すぎるお風呂は交感神経を活性化させるため、眠りを促すどころかより目が覚めてしまいます。また、半身浴で長湯をする方も多いですが、長過ぎるお風呂も身体が疲れてしまうため、睡眠にとっては良くないとされています。入浴は思っているよりも体力を使うものです。37〜38℃のぬるめのお湯で20〜30分を目安にしましょう。6. ホットミルクやハーブティーを飲む眠りに入る1時間ほど前からは、リラックスモードに入る準備をします。お風呂あがりに1杯、冷たいビールが飲みたいのはわかりますが、夏でもなるべくホットミルクやハーブティーなど、体内が温まる飲み物を用意しましょう。ゆっくりとお風呂あがりのケアをしながら温かい飲み物を飲むことで、自律神経を落ち着かせ、リラックスすることができます。ただし、カフェインの入った飲み物は避けて下さい。7. 電気やPC・携帯電話を避ける人は日が暮れると身体を休める生きものでしたが、文明の発達で、今では夜でも昼と同じような暮らしができます。ですが、その便利さに甘えていると、身体が本来持っている機能を低下させてしまいます。快眠のためには、就寝1時間前にはTVや蛍光灯などの強い灯りを消して、PC・携帯電話も手放し、ダウンライトや間接照明に切り替えましょう。8.寝る前にベッドの上でストレッチダイエットには、しっかり運動をする、食事の量を減らすなど様々な方法がありますが、その中のひとつにストレッチがあります。筋力トレーニングや有酸素運動に比べてストレッチはリラックス効果も高く、疲れや凝りをほぐすことができるので、寝る前におススメです。①「スワンのポーズ」でお尻のストレッチ うつぶせの姿勢から、肩の下に肘がくるように腕を立て、息を吸いながら上体を少し起こします。両手は広げた状態で床につけましょう。右足の膝を肘と肘の間に置き、つま先を体の左側に伸ばします。この時、左足は後ろに長く伸ばしておきます。そのままの姿勢で吐く息とともにゆっくりと上体を前に倒していきます(前足側のお尻が伸びている感覚があればOKです)吸う息で少し背筋を伸ばすようにし、吐く息で前に倒れるように、少しずつ様子を見ながら3~5分キープします。反対の足も同様におこないます。※両方の骨盤が傾いたり浮いたりしないよう、並行に保つよう意識しましょう。後ろに伸ばしているほうの足の付け根が浮いてしまう場合には、下に毛布などを入れて落ち着く状態を作っておきましょう。前足の膝を右手のほうに近づけて膝の角度を広げるほど、伸びが強くなります。置く膝の位置や足首の位置で効果が変わるので、お尻~太ももにかけて効果が大きいベストな場所を探してみてください。②「かえるのポーズ」で股関節の柔軟性アップ平泳ぎのようなポーズをとります。 四つん這いになり、顔の横で肘をつきます。手で上体を支えるようにして、ゆっくりと息を吐きながら平泳ぎをする時のように、膝の位置を身体の中心から離して横に広げます。そのまま深い呼吸を意識しながら3~5分キープし、浮いている腰が重力によって自然に落ち、膝が中心からさらに離れていくのを感じます。ポーズから戻る時には、息を吸いながら手で上体を支えゆっくりと戻ります。③「ひねりのポーズ」でくびれを作る上半身と下半身を逆方向に、ぐっとひねります。仰向けになり息を吸いながら、右膝を胸に引き寄せます。左足はそのまま伸ばしておきます。息を吐きながら、左手で右足の膝を身体の左側に下ろすようにして身体をひねります。左手はそのまま右膝に添えておいても大丈夫です。右手または両手を肩の高さに広げ、顔は右を向きますそのまま深い呼吸を意識して3~5分キープします。反対も同様におこないます。膝の位置を上げたり下げたりしながら最もウエストが捻られる位置を探します。ベストな位置が見つかったら、余裕があれば膝を伸ばして右手から足先までが遠くなるように足を置きます(身体を中心に右上と左下に引っ張り合うようなイメージです)肩周りがきつい時には、手の位置を腰のほうに下げていきます。そうすることでウエストの捻りに集中できます④「魚のポーズ」で呼吸を深める猫背気味なかたへオススメの、思いっきり胸を開くポーズです。仰向けになり手のひらを下に向け、お尻の下に入れこみます。息を吸いながら、手から肘にかけての前腕でぐっと床を押して上半身を持ち上げます。そのまま頭のてっぺんを床につけるように上を向き、胸を大きく開きます(無理せずにできる範囲でかまいません)10呼吸おこない、来たルートを通りながらゆっくり戻ります。※柔らかめのベッドをお使いのかたや、ポーズを深めにとりたいかたは、ヨガ用のマットなどバランスがとれる場所でおこない、首を傷めないようにしましょう。肘を内側に寄せ合うようにすることで、より胸が開けます。⑤「肩立ち」で首と肩のストレッチ手を腰の下に敷き、息を吸いながらお尻を持ち上げます。初めてポーズをとるかた、この段階で効きを感じるかたは、このまま腰の下に毛布などを敷いて腰を高めの位置でキープしておきましょう。まだ余裕があるなら、そのまま腰を持ち上げ、息を吐きながら手で腰を支えるようにして、足を天井のほうに伸ばします。戻る時には息を吐きながら、背骨をひとつひとつ床につけるように身体を戻していきます。※必ずあごを引いて目線を天井に向け、首を傷めないようにします。 2でも余裕がある方は、そのまま足先を頭の上の床に付けるように下ろしていきます。さらに余裕があれば、腰から手を離し、床で手と手を合わせて握り、床を押すようにしましょう。いかがでしたか?寝る前に、痩せる効果が期待できるストレッチをし、質の良い睡眠をとり、ダイエットを成功させましょう!※筆者の個人的見解です。効果・効能を保証するものではありません。
2017年09月15日胸の過緊張を取る、「美乳観音ワーク」。影響を与える筋肉に触れながら、肩を回したり、腕を上げ下げしてみて。手の動きを追ってみると、まるで千手観音になったかのよう。心安らかに、観音さまをイメージして行えば、リラックス効果もアップ?!ボディワーカーの藤本靖さんが「コリ胸」の皆さんに指南します。「コリ胸」さんの特徴は? 鎖骨の下を押すとカッチカチ。顔のエラがやや張っている。目が疲れる、肩こりがキツい。 人間関係のストレスが、胸をカチンカチンに。胸に詰まりを感じて背中が丸まっていたり、胸を触ると硬く冷えた感じがするのがコリ胸の特徴。「胸が高鳴るという言葉があるように、胸と感情にはとても密接な関係があります。神経学では、人間関係の影響は胸に出る、と捉えているほど。緊張やストレスが続くと胸に関連する筋肉は硬くなり、脇や肩甲骨の筋肉まで凝り固まっていきます。硬い筋肉は血流が悪く冷えてしまうので、元気もやる気も出ない…。カラダとココロに負の連鎖が起きるのです」(藤本さん)そこで、胸まわりの筋肉の過緊張をほぐす、美乳ワークを行おう。「ポイントは腕と肩。両者の可動が制限されていると、疲れは蓄積し、ストレスも解消しません。腕と肩をしなやかに動かせるようになれば、自然と胸が開き、周辺のコリもなくなります。筋肉のつながりを感じながら、肩回しや腕の上げ下げを行ってください」美乳観音ワーク:肩回し【前鋸筋(ぜんきょきん)を押さえながら…】腕立て伏せをすると刺激される、乳房の下と外側を支えている筋肉。肩甲骨にもつながっている。右手は指を広げ、前鋸筋を幅広く押さえ込むようにしながら、左手を左肩に置いて肩回し。前回し×3回、後ろ回し×3回、前回し×3回。※右肩も同様に【小胸筋を掴みながら…】肋骨と肩甲骨を結ぶ小胸筋は、深い呼吸の際に使う筋肉。脇を通る主要な血管はこの下を通るので、小胸筋がほぐれると血流アップ。腋の下をグッと持ち上げるように押さえて肩回し。前回し×3回、後ろ回し×3回、前回し×3回。※右肩も同様に美乳観音ワーク:腕の上げ下げ【鎖骨下筋(さこつかきん)を押さえながら…】鎖骨下に平行に走る筋肉。ここが硬いと肋骨の一番上が固まり、腕の可動が妨げられる。右手の親指以外の4本指で鎖骨下筋を押し下げるように刺激し、左肘を曲げた状態で腕を上げ下げ。上げ下げ繰り返し6回。※右腕も同様に【大胸筋の起始部&停止部を押さえながら…】胸部の表層を覆う、幅広くて強大な筋肉・大胸筋は、肋骨と胸骨の境が筋肉の始まり(起始部)。そして、上腕の付け根の内側が筋肉の終わり(停止部)となる。起始部は指先4本で、停止部は親指で刺激しつつ腕の上げ下げを。起始部を刺激して上げ下げ3回、停止部を刺激して上げ下げ3回。※右腕も同様に“腹側迷走神経ON”で、胸まわりの血流アップ!脳神経の一部“腹側迷走神経”は、緊張を下げるブレーキとして働く迷走神経の一種で、胸部内の内臓も支配している神経。実は、人間関係に悩みがあったり、やる気が出ない時などは、この神経ブレーキがうまく働かなくなる。結果、胸もコチコチに。腹側迷走神経は、顔の表情づくりや首を動かす時にも使うので、擬似的な動きで刺激可能。平衡感覚を刺激する片足立ちのポーズをとり、目を緩めて神経の過敏を穏やかにすれば、胸もじんわりリラックスする。藤本靖さんボディワーカー。米国Rolf Institute認定ロルファー。9月28日に新著が発売。『肩こりには脇もみが効く』(小社刊)ブラトップ¥6,500レギンス¥7,500(共にスリア/インターテックTEL:050・3821・2940)※『anan』2017年9月20日号より。写真・土佐麻理子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・原田ゆか取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2017年09月15日バストの血色をUPさせる“温振動”。冷えたバストを温めてから振動を与えてほぐすと、バスト全体が血色を取り戻し、ふんわり柔らかな質感も蘇る。「神楽坂ホリスティック・クーラ」代表・石垣英俊さんが「冷え胸」さんに指南します。さらに今回、温め&ほぐしを簡単&効果的に行えるグッズを編集部でセレクト。代用品でもOKなので、ぜひお試しを。「冷え胸」さんの特徴は? 仕事は前かがみ、デスクワーク中心。見た目にもかかわらず、肉質はポチャポチャ。年中冷え対策は欠かせない。 胸を形成している脂肪が、冷えを招く元凶だった!?乳房は脂肪のかたまりなので、筋肉が生み出す熱がなかなか伝わりにくく、元来冷えやすい部位。「乳腺や乳房内の脂肪の下には、胸全体を覆う大きな筋肉・大胸筋がありますが、乳房が冷えていると大胸筋も硬くなり、弾力を失います(石垣さん)猫背による肩こりなど、首や肩周辺のコリも冷えの原因に。「コリと冷えは鶏と卵のような関係です。冷えれば血流が滞って凝るし、凝ると筋肉が硬くなり冷えを呼びます。解消するためには、部位を温めてからほぐすのが一番。その際、血流を促すツボも意識するといいでしょう」さらに、胸ばかりにこだわらず、背中側にもアプローチすること。「胸と背中は表と裏の関係でつながっています。肩甲骨まわりの筋肉をほぐして温めれば、胸側の緊張がほぐれ、冷えも解消します」早速、“温振動”の極意を伝授。デコルテ全体のハリにも悪影響が。脂肪が多い乳房が冷えやすいことは上記の通りだが、その悪影響はバストの血色だけで終わらない。「胸まわりの筋肉も冷えるので、血流は滞り、栄養や酸素が行き渡らなくなります。ふんわり美しい胸づくりには、栄養や酸素がたっぷり必要なんです」冷え胸は、デコルテ全体の艶やハリを失わせてしまうというわけ。「温めることで血流が改善され、胸全体に栄養が行き渡ります」温める際も、胸側だけでなく、背中側も忘れずに行って。<用意するもの>温熱ピロー…特殊セラミックスビーズ内蔵。電子レンジで温めるとじんわりスチーム効果が。ホット&スチームパッド(LL)¥4,500(富士商TEL:054・265・4731)ホットタオルや入浴でもOK。【胸】温熱ピローで胸全体を覆うようにセット。ホットタオルの場合は、タオルが冷える前に外して。【背中】同様に背中も温める。肩こりの最大の原因にもなる、肩甲骨まわりの筋肉をしっかり温めて。リンパや血液の流れを効率よく改善できます。温めてからほぐせば、コリ解消の効果がアップ。でも、手でほぐすより器具を勧めるワケは?「色々な部位を一定の力で刺激でき、血流やリンパの流れを促せるからです。特に、腋下や肩甲骨など、自分でやるには少し難しい場所も器具があれば大丈夫」マッサージ器具を選ぶ際は、持ちやすさや疲れなさを基準にして。ただ、圧力には加減が必要。「肋骨は華奢なので、強い圧で刺激を与えないこと。振動を軽く与えるだけでも十分効果的です」<用意するもの>電気マッサージ器…握りやすく、手頃なサイズ。使い勝手の良いコードレスタイプ。エクリアコロル(ブルー)¥3,980(エレコムTEL:0570・084・465)自宅にある電気マッサージ器でも可能。【鎖骨下】鎖骨下には、リンパの巡りが滞ると硬くなるポイントがあるので、痛気持ちいい程度にほぐす。【バージスライン】バストのシルエットを左右するライン。脇から胸中央に寄せるように振動を与える。【二の腕】猫背や巻き肩の人は、二の腕が硬く張りがち。肘を上げ、上から下にコリを流すように刺激。【腋下】普段なかなか使う機会のない腋下の筋肉。硬くなっている人が多いので上下左右に刺激。【肩甲骨】胸の質感アップの陰の立役者が肩甲骨まわりの筋肉。ここをほぐすと胸の位置も上がる。石垣英俊さんカイロプラクティック、鍼灸、ヨガに精通。総合ヘルスケアセンター「神楽坂ホリスティック・クーラ」代表。ブラトップ¥3,600レギンス¥7,500(共にスリア/インターテックTEL:050・3821・2940)※『anan』2017年9月20日号より。写真・土佐麻理子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・原田ゆか取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2017年09月15日ポイントはお尻と背中だった!?“バスト整備1か月計画”で美乳を手に入れよう!バストアップのための運動でこれまで一般的とされてきたのは、胸の大胸筋を鍛える方法。でも、「実はそれだけでは美しいバストは作れないのです」と、パーソナルトレーナーの佐久間健一さん。「バストは女性の体の中で脂肪層がもっとも厚い部分。その下に筋肉を付けても、女性らしいラインにはなりません。必要なのは、胸が高い位置にあってウエストが引き締まり、ヒップにもボリュームのあるメリハリのきいた姿勢を作ることと、デコルテに脂肪を集めることです」そのためにまず行うべきは、骨盤を前傾気味にする筋力トレーニング。「腰のインナーマッスルをしっかり鍛えて固めることで、腰にカーブを作り出します。肋骨が引き上げられて、その結果、バストも自然と持ち上がるのです」背中とヒップを鍛えるエクササイズも併せて行うので、腰を痛める心配はない。さらに美乳の土台作りに必要となるのが、柔らかな質感のデコルテにすること。腰や背中の筋肉を鍛える方法とはまったく違うアプローチで整えていく。「肋骨と鎖骨を正しい位置に戻してから固定。脂肪は、動かさない部分に付きやすいというしくみを利用します。一方で脂肪が付いてほしくない腋の下は、個別のエクササイズを取り入れて引き締めます」腰から胸へのカーブとデコルテ。この2大ポイント作りは、「骨盤」「肋骨&背中」「鎖骨」と、下から順に3つに分けたステップで実践を。「エクササイズは、その都度ステップを順番にこなしていくことで効果が出ます。1度で体の変化はある程度実感できますが、2日すると元に戻ってしまう。体に記憶させるために、少なくとも2日に一度は行い、2週間は続けてください。この間、他の有酸素運動やストレッチを行うことはボディライン作りの妨げになる場合も。トレーニング期間中は控えたほうがベターです。食事は、筋肉の材料となるタンパク質と、女性らしいラインを作る良質な脂質を摂るように心がけましょう」【トレーニングの注意点】◎トレーニングは1~3まで続けて行うこと。(一度にすべて行うことで全身をバランスよく調整できる)◎開脚、前屈などのストレッチは我慢。(骨盤が後傾しがちな開脚や前屈などのストレッチは控えて)◎ランニングなどもなるべくしない。(肩が上下する有酸素運動は肩甲骨が緊張し、巻き肩の原因に)◎食事は肉とアボカドを積極的に摂る。(効率よく吸収される動物性タンパク質と良質な脂質を摂ろう)◎寝るときはバンザイがおすすめ。(両手を上げると呼吸が深くなり、肋間筋をスムーズに伸ばせる)まずはSTEP1として、下半身のストレッチからはじめてみましょう。筋肉をほぐして、骨盤をリリース。骨盤を前に倒し、結果として胸の位置を上げるのが、今回の体作りの大きな目的。骨盤を効率よく動かすためには、骨盤を支えている筋肉を柔軟にしておく必要がある。ということで、美乳のための土台整備ステップ、まずは下半身のストレッチから。「骨盤に関わる筋肉はたくさんあるのですが、骨盤が後傾する大きな原因となるのがお尻と、それにつながる太ももやふくらはぎの筋肉の硬さ。ここをほぐさずにいきなり前に倒そうとすると、腰を痛めてしまうおそれも」と、佐久間さん。脚の裏側全体を伸ばすストレッチを、最初に念入りに行う。続いて、お尻と腰まわりのストレッチへ。「お尻歩きは、腸腰筋と、それにつながる脇腹の筋肉を柔軟にするための動き。腸腰筋には骨盤を安定させるだけでなく、お腹がぽっこりと出るのを防ぐ働きもあります。片膝に足を乗せて上体を倒す動きは、お尻全体のストレッチに効果的。じっくり伸ばすようにしてください」では、そのやり方をご紹介します!脚の裏面のストレッチ大臀筋と太もも裏のハムストリング、ふくらはぎを伸ばす。「伸ばしたほうの足首を直角に曲げて行うことで、脚の裏面に効かせることができます。前に倒れるときは背筋をなるべくまっすぐに。背中を丸めると骨盤が後傾してしまいます」片脚を伸ばし、つま先を立てて座る。足首は90度に。両手を前に滑らせ、背筋はまっすぐのまま上体を前へ。息を吐きながら倒す。左右30秒ずつ。お尻歩き腸腰筋と、ヒップまわりの筋肉全体を刺激する。「脚を伸ばしたままお尻を交互にずらし、腸腰筋に効率よく働きかけます。肘を上げて行うと脇腹にも働きかけられ、STEP2での、肋骨の引き上げトレーニングの効果を高められます」脚を伸ばして座り、腕を肩の高さに上げて、デコルテの前で両肘を持つ。つま先は伸ばす。肘の高さを変えないように気をつけながら、腰をひねって片脚を交互に上げ、お尻で骨盤を押し出すようにして前後に進む。1分間。お尻ストレッチお尻の一番大きな筋肉、大臀筋を伸ばす。「これも脚裏のストレッチ同様、背中が丸くなって骨盤が後傾しないように注意して。上体を倒すときは頭からではなく、胸を、膝に乗せた脚に近づけるようなイメージで行います」座って片方の足首をもう片方の膝の上に乗せる。手は体の横に、足首は90度に。すねに胸が付くまで上体を倒す。左右30秒ずつ。佐久間健一さんパーソナルトレーナー。2017年ミスインターナショナル世界大会公式ボディメイクトレーナー。ブラトップ¥5,700ボトムス¥10,000(共にスリア/インターテック TEL:050・3821・2940)※『anan』2017年9月20日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・メイ・パクディ取材、文・新田草子(by anan編集部)
2017年09月14日あなたは大丈夫!?何気ない習慣で美を損なっていませんか?気づけば周りにはいつでもどこでもスマホ片手に集中している人ばかり。あなたもスマホを見つめすぎて目を酷使していませんか?今回は、そんなスマホやデスクワークによる目の疲れから、美を損なってしまう方におすすめの簡単なストレッチ法です。頭皮をキュッキュッとねじるだけ!簡単頭皮ストレッチで目力アップ①上の写真のように頭を手の平で覆います。(髪の上からではなく、できるだけ頭皮を覆う感じで)②頭のちょうど真ん中で頭皮をねじるイメージで、右手を前方、左手を後方へ4~5回動かします。③反対に右手を後方、左手を前方へ同様に4~5回動かします。④先ほどの②と③を比較して、頭皮の動きが悪かった方向にさらに5~10回頭皮をねじります。難しいようでしたら、手で覆っている辺りの髪の毛を根元から軽くつかむようにしてチャレンジしてみてください。調整を行った後は、目がスッキリとし、鼻づまりのある方は通る感覚があるのではないでしょうか?ターゲットは「筋膜」!全身タイツをイメージしてみましょう今回、調整するパーツを「頭皮」と表現しましたが、実は「筋膜(きんまく)」がターゲットになっています。「筋膜」とは、筋肉を包む膜のことで、体全体をひとつなぎの全身タイツのように覆っています。このストレッチ法は、筋膜の頭の部分を調整するものですが、筋膜は全身でつながっているため、調整した場所だけでなく全身に影響が及びます。上手にできると顔全体がスッキリとし、フェイスラインが引き締まったり、肩が軽くなったりと、目元以外にも効果を実感してくると思います。ちょっとした空き時間にキュキュッと調整できるので、仕事や家事の合間、メイク直しのついでにぜひお試しくださいね。美容矯正セラピスト/竹中三千代
2017年09月11日自分では気づきづらい、肩や背中。でも、男子たちはこっそり見ています。バレエダンサーたちも行う上半身トレーニングで、女らしいボディラインに!抱き寄せたくなる華奢な肩と、滑らかな背中「バレエは、上半身の美しさに大きく左右される舞踊。要となるのが背中の筋肉群で、ここを鍛えているダンサーは動きが優雅、背中や肩も引き締まって美しいです」と、アートフィットネススタジオ代表の中山叶絵さん。バレエダンサーのようなラインを目指すべく、バレエ未経験者でもできるエクササイズを教えてもらった。「とくにカギを握るのは背骨の中心、胸椎まわりの筋肉。日常生活ではほぼ眠ったままのこの筋肉を、5ステップでしっかり動かします。5つをひと続きに、できれば2日に一回は行って。2週間ほどで体が変わってくるはずです」STEP1:背骨をゆるめ、すき間を作る。背骨を動かして周囲の筋肉を徹底して鍛えるために、「まずは背骨の緊張を除きます。上に伸び上がってから脱力する動きで、背骨をひとつひとつゆるめ、動かしやすくします」。足を腰幅よりやや広めに開いて立ち、つま先を45 度外向きに。手のひらを天井に向けて組み、伸び上がりながら息を吸う。手をほどき、上半身を倒しながら息を吐き、腕をだらりと下げて脱力。手を振り子のように左右に5~6回ブラブラさせ、背中をストレッチする。 STEP2:背骨の真ん中にある、胸椎を柔らかく動かす。床に座って足の裏を合わせ、足を両手で持つ。しっかり息を吸う。息を吐きながら、背骨ひとつひとつにすき間を作る意識で背中を丸め、おでこをみぞおちの方へと近づける。息を吐ききったら、ゆっくりと吸いながら元の姿勢に戻る。3回繰り返す。再び息を吸って、吐きながら、1と同じく背骨にすき間を作る意識で、おでこを床へと近づける。息を吐ききったら、背骨を下から組み立てるように上体を起こす。骨盤を立てて息を吸い、息を吐きながら上体をアンダーバストから折り曲げて、頭を斜め後ろへと引き上げる。顎を引き、首をまっすぐにしてつむじを天井に向ける。2と3を3回繰り返す。 STEP3:背中から続く、脇腹の筋肉を目覚めさせる。座ってあぐらをかき、左脚を横に伸ばす。背中をしっかり張るように右腕を頭上に伸ばし、左手は横に伸ばす。1の背中の張りを保ちながら、息を吐きつつ上体を真横へ。顔は膝に向ける。3秒キープして戻る、を3回繰り返す。反対側も同様に。 STEP4:胸の下から上体を持ち上げ、背骨を支える筋肉を刺激。うつぶせに寝て床に額をつけ、足はつま先をやや外に向けて腰幅に開く。肘は折り畳んで体に近づけ、手を顔の横に置く。アンダーバストを基点にして、息を吐きながら上体をゆっくりと起こす。頸椎から背中をまっすぐに、頭を反らさないようにして顎を引く。息を吐ききったら1に戻り、再び持ち上げる。5回繰り返す。 STEP5:腕を背中から動かすことで背中と肩、首まで美しく。「背中と腕はひと続き。腕を使うときも背中から動かすと背中のシェイプアップになり、所作も美しくなります。この動きで感覚を身につけ、普段の生活の中でも意識してみて」足を肩幅よりやや広めに開き、つま先を斜め45度外に向けて立つ。背中の筋肉を意識しながら、腕を丸くして両手をみぞおちの前へ。3秒キープ。手をゆっくりと左右に開く。背中の筋肉を横に開くようなイメージで、背骨の中心から手を動かす。両手を、腕で円を作るようにして頭頂と額の真ん中あたりへと上げる。肩ではなく、広背筋を使って下から持ち上げるようにするのがポイント。息を吐きながら、ゆっくりと右に体をひねる。このとき顔は正面向きのまま。左にも同様にひねり、左右3回ずつひねる。 中山叶絵さんアートフィットネススタジオ代表。5歳から始めたバレエの知識を生かし、背骨をまっすぐにすることで美しい姿勢を作る、「美背骨バレエ」を考案。ブラトップ¥3,200(GapFit/Gapフラッグシップ原宿TEL:03・5786・9200)チュールスカート付きレギンス¥12,000(スリア/インターテックTEL:050・3821・2940)※『anan』2017年9月13日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・大見謝葉月取材、文・新田草子(by anan編集部)
2017年09月11日ダイエットしてもなかなか撃退できないのが二の腕のお肉。「二の腕とひと言で言いますが、ポイントは二の腕の裏側“上腕三頭筋”。プルプルたるんでしまうのは、上腕三頭筋を使えていないことと、姿勢が悪いことが原因。筋肉は使わなければたるみ、脂肪がつきやすくなるもの。肩と肘が前に出た猫背姿勢だと、上腕三頭筋を使えないので、脂肪が溜まりやすいんです」(ピラティスマスタートレーナー・千葉絵美さん)たるんだ筋肉は鍛えなくても、ストレッチの刺激で十分。「肩こりの人は二の腕に脂肪が溜まりがちです。肩甲骨まわりをほぐし、血流をアップさせると二の腕の脂肪も減りやすくなります」二の腕にできるだけ刺激をたくさん与え、筋肉を目覚めさせて。刺激1:上腕三頭筋にダイレクトな刺激。【1】脚を伸ばして、両手を肩より少し遠くにつく。指の向きは体に向ける。肩を上げないよう注意して、肩と肘を後ろに引いていく。【2】肩が上がらないギリギリの低さまで背後に肩と肘を引いたら、そのまま5秒キープ。5回繰り返す。刺激2:筋肉を伸ばし、肩まわりもほぐす。あぐらをかいて座り、手のひらを交差して合わせ、両手を伸ばして頭の上に。腕の位置が耳より後ろになるように。背筋を伸ばした状態で10秒キープ。呼吸は自然に。手の組み合わせ方を反対にしてもう一度。刺激3:固まった上腕三頭筋伸ばし。左肘を曲げ、左手は右肩の後ろあたりに置く。右手を使い、左肘をぐーっと右斜め下方向に引っ張る。首が前に倒れたり、背中が丸まらないよう注意。引っ張って10秒キープ。反対の腕も同様に。千葉絵美さんピラティスマスタートレーナー、マタニティピラティストレーナー、ダビンチボディボードマスタートレーナー。「スタジオ・エミ」代表。ブラトップ¥3,900レギンス¥5,200(共にGapFit/Gapフラッグシップ原宿 TEL:03・5786・9200)※『anan』2017年9月13日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・白男川清美ヘア&メイク・浜田あゆみ(メランジ)モデル・大見謝葉月取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2017年09月09日