ビジネスパーソンにとっては一週間の始まりとなる月曜日。月曜日は「ブルーマンデー」という言葉があるくらい、多くの人にとっては非常に憂鬱な気分となる曜日です。楽しい週末を過ごしたからこそ、余計に「会社に行きたくないな」と思う気持ちが大きくなってしまいがち。ここでは、そんな月曜の朝にふつふつとわきあがる、「会社に行きたくない気持ち」をなんとか和らげる方法をご提案します。■通勤途中や帰宅途中に楽しみを見つけるどうせ会社に行かなければならないのなら、週明けだからこそ思い切って早く家を出るのも一つの方法です。通勤途中にある気になるお店で、モーニングセットを食べてから出勤するなど、他の平日とは少しだけ贅沢な気分を味わってみましょう。「朝はどうも苦手で……」という人は、そういった楽しみを帰り道に持ってくるのもありでしょう。「月曜日を乗り切った!」という自分へのささやかなご褒美を準備しておくといいかもしれません。月曜日の朝や夜は、まだ週末の余韻が残る状態でもあるからこそ、平日一週間を乗り切るきっかけづくりが必要と言えそうです。■これでもかというほど自分を褒めまくる月曜日はとにかくモチベーションが下がりがちな曜日でもあります。そのため、「あれをしなきゃいけない」「これを忘れていた」と、仕事に関連することを一つ思い出すだけでも、どんよりとした気持ちに陥りがち。前述の「自分へのご褒美」でも同じようなことがあげられますが、とにかく月曜日は自分の行動一つ一つを褒めてあげましょう。「電車に乗れた」「会社に時間通り着いた」といった小さなことでも構いません。褒めることで物事が調子よく順調に進んでいる様子を自分に言い聞かせて、実感させることが重要です。下がりがちなモチベーションをゆっくり上昇させ、かつ持続させることが、週の始まりである月曜日に求められる部分でもあるでしょう。■月曜日の業務負担を減らす月曜日の特徴には、ミーティングなど職場全体の仕事が多く入りがちなこともあげられます。そういったことに時間が取られてしまいがちだからこそ、個別の仕事は可能な限り抑えられるようにスケジューリングしたいところ。新たな仕事に取り掛かるよりも、ルーティン作業を確実にこなし、ウォーミングアップをはかる程度に抑える方が、自分自身の負担にもならないでしょう。また金曜日の夜に、あらかじめ月曜にすることを準備しておくことも一つの手。前もってやるべきことを決めておくだけでも、週明け早々にプレッシャーを感じず出勤できるようになります。無理やり仕事を進めるより、エンジンをあたためる曜日として捉えなるべく早めに仕事を切り上げるというのも、一週間を乗り越える上でのテクニックと言えるでしょう。ついつい通勤の足取りが重くなってしまう月曜日。「行きたくないな……」と思う気持ちをどのように切り替えるかは人それぞれです。しかしどうしてもエンジンがかからない場合、たまには本当に休んでみるのも選択肢かもしれません。
2016年07月10日日曜日の夕方、そう「サザエさん」が始まったあたりから、明日の会社のことを考えて憂鬱になることはありませんか?そんな状態のことを「ブルーマンデー症候群」というんです。ひどくなると、なかなかとれない倦怠感や体調不良を引き起こすことも。今すぐブルーマンデー症候群かどうかをチェックしましょう!まずは、以下の項目をチェック!2つでも当てはまるとブルーマンデー症候群の可能性が高いです。□週末はゴロゴロしていて、どこへも出かけない□日曜日の夕食はあまりおいしく食べられない□日曜日の夜はイライラ、ドキドキしたりしてなかなか寝つけない前日の日曜日の過ごし方で解消できる言い換えれば、先にあげた項目のように過ごしていると陥りやすいのがブルーマンデー症候群。週末に寝だめをすると、睡眠リズムを妨げて、日曜日の夜に眠れなくなることがあるのでNG。ブルーマンデー症候群にならないためには、日曜日に適度な運動を。運動すると、ストレス発散になり、食事がおいしく、夜もぐっすり眠れて、月曜の朝を気持ちよく迎えられます。でも、疲れていたり、予定がなかったり……どうしてもインドアな日曜になってしまったら?それでは、月曜の朝からできるブルーマンデー症候群の解消法をご紹介します。月曜日は出社前にコーヒーショップに立ち寄る月曜日は出社前に何か楽しみを入れましょう。おすすめなのがコーヒーショップに立ち寄ること。コーヒーの香りは、脳のアルファ波が活性化し、リラックスさせてくれます。また、脳の働き、回転を活性化するという実験結果もあるそう。さらに、コーヒー1杯飲めば2時間ほど血流が良くなるので、朝が苦手な低血圧の人も、体が動かしやすくなる効果があります。 月曜日はいつもよりオシャレしてやる気アップ!オシャレをすると気分が上がりますよね。月曜日はいつも以上にオシャレしてやる気をアップさせましょう。例えば、いつもより凝ったネイルをしていくとか、あえて高いヒールの靴を履くとか、新調した洋服を着るのもいいですね。金曜日の無気力感を打破するための「やる気が起きるファッション」も参考になりますので、ぜひ読んでみてください。 いかがでしたか?意外と簡単なことで憂鬱な月曜とオサラバできるんです。月曜日は「会社に行くだけでいいんだ」という気楽さも大切。そのうえで、オシャレやモーニングコーヒーでやる気をアップさせていきましょう!ブルーマンデー症候群にならないためには、休日の過ごし方を見直して、ONとOFFの切り替えを。
2015年03月01日