ヨガニードラをご存知ですか?寝たまま行うヨガのことで、ストレス軽減や疲労回復など、様々な効果を期待できる究極のリラクゼーションとも呼ばれています。今回はそんなヨガニードラについて、ヨガインストラクターの望月沙紀先生に教えていただきました。ヨガニードラとはヨガニードラとは、意識を覚醒したまま行う、睡眠のヨガです。究極のリラクゼーションであり、寝たまま行うことができる簡易瞑想です。ガイドに耳を傾けることによって、簡単に瞑想状態になります。眠っているようで眠っていない、まどろみな状態を繰り返すことによって、体だけでなく、呼吸、感情、記憶や判断、心のクセや傾向といった潜在意識までも緊張から解放され、内在する安らぎを思い出し、本来ある健やかな状態に立ち戻る練習です。ヨガニードラはどんな人におすすめ?・朝、なかなかベッドから起き上がれない・疲れていてやる気がでない・寝ても疲れがとれない・睡眠不足を感じている・ネガティブな感情に陥ることが多い・リラックスをするのが苦手・考え事ばかりしてしまう・悩み事が耐えないという方におすすめです。基本的には仰向けでおこなうので、体力に自身のない方、老若男女問わず、どなたでも行うことができます。ヨガニードラの効果日々の緊張過多な状態から深いリラックス状態に入り、心を穏やかな場所にとどめることにより、筋緊張は緩み、心拍数はゆっくりとなり、血管は拡張し、血圧は下がり、内臓機能が活性化します。脳波は、リラックスしたものへと変化し、眠りに向かうときのθ(シータ)波となります。深い記憶や潜在意識にアクセスし、抑制していた感情と向き合い、解放することで、本来持っている治癒する力が湧いていきます。このことから、ストレスを軽減する、眠りの質を高める、肉体の疲労を回復させる、記憶力・想像力を高める、自分らしい自分になれるといった効果が期待できます。ヨガニードラのやり方インストラクターのガイドに耳を傾け、行います。ご自宅で行う場合は、アプリやCDも販売されているのでそちらを活用してもよいでしょう。適した姿勢はシャヴァ・アーサナのような左右対称な姿勢です。腰が痛い場合はお膝の下にボルスターを入れます(ボルスターがない場合は丸めたブランケットやクッションでOK)。また椅子に座って行っても良いです。脚が床につかない場合は、ヨガブロックを入れましょう。ヨガブロックがない場合はブランケットで代用できます。また、ヨガニードラの前にアーサナの練習をすることで体の循環が良くなり効果が高まります。胸が固くなるとリラックスしにくくなるため、太陽礼拝、後屈、腹筋がオススメです。また、背骨を動かすことで自律神経のバランスが整いリラックス効果が深まります。関連記事【シャバーサナ】究極のリラックスで心も体もリフレッシュヨガニードラを行う際の注意点環境と姿勢を整えることでよりヨガニードラを深めることができるため、以下の点を整えてから行うようにしましょう。・明るすぎず、暑すぎず寒すぎず、静かで精神的にくつろげる場所で・空腹感や満腹感状態を避ける・時間に余裕を持つ・締め付けのない服装(髪の毛も結わない)で・心地よく一定の時間、維持できる姿勢で・携帯電話の電源をOFFにヨガニードラでストレス軽減ヨガニードラを行うことで、体と心に深い癒しを与えられます。ストレスの軽減や疲労回復などの効果が期待できるので、普段忙しくなかなかリラックスした時間を取れない方にこそ、ぜひ試してみて欲しいヨガです。望月沙紀ヨガインストラクター、管理栄養士、ファスティングカウンセラー
2019年11月21日こんにちは。キレイスタイル編集部のナガミネです。ついに関東も梅雨入り、じめじめとした夜が続くようになりました。なかなか眠りにつけず、眠りが浅いと寝起きが悪く、日中もなんだかだるい…。そんな不眠に悩めるみなさまに是非ご紹介したいのが、ヨガニードラ=“寝たままで出来るヨガ”です。20分で4時間の熟睡!?ヨガニードラとは、脳を眠っている状態に近づけ、覚醒した状態で心を休めていく、とてもリラックス効果の高いヨガです。目をつぶり横たわった状態で、身体を動かさずに細部へと意識をめぐらせていきます。ヨガニードラは、20分間で4時間分の熟睡に値するともいわれています。寝たままで簡単に出来てしまうので、「いつのまにか寝てしまった」という声も多く聞きます。やり方はとても簡単!忙しいアラフォー世代にぴったりヨガニードラのやり方はとても簡単で、ベッドに身体を横たえて、目をつぶって行います。また、音声でガイドしてくれる『寝たまんまヨガ』というアプリやCDなども出ていますが、ナガミネは『寝たまんまヨガ』のアプリを愛用しています。ながれてくる声は耳にうるさくなく、一定のやさしいトーンで語りかけてくれます。ヨガと言って思い浮かぶような複雑なポーズはなく、足首を上げ下げするなど本当に寝たままできてしまいます。身体は固めで、ヨガは未経験者のナガミネですが、つらいと思うことはまったくありませんでした。身体の内側を意識していくと、とても深い部分に触れているような気持ちになり、ゆったりとして、とても落ち着いた不思議な気分になります。気をつけなければいけない事があるとすれば、ただ1つだけ。気が付いたら朝だった!ということが何度もあったため、いつ寝てしまっても良いように、おふとんを用意してから始めてください。無料版で熟睡ご紹介したアプリ『寝たまんまヨガ』には、4つのメニューがあります。・まずは無料で体験「Deep Relaxation Short」(¥100/税込 ※イントロダクションは無料)・深いリラックス感や幸福感、安心感を味わえる「Deep Relaxation Long」(¥400/税込)・7つのチャクラにフォーカス「Chakra Meditation」(¥400/税込)・生命エネルギー「プラーナ」で心身を整える「Prana Relaxation」(¥400/税込)など、ヨガ経験者でも納得の充実した内容です。すっかり虜になっているナガミネは、快眠アプリとしてだけではなく、「気持ちを切り替えたい!」と感じたときにも、「Chakra Meditation」を使って、セルフケアアプリとしても活用しています。けれど正直なところ、眠りにつくためには無料で試せる「Deep Relaxation Short」のイントロダクションでも充分かも?! 「そんな簡単に眠れたら苦労しないわ」「いろいろなものを試したけど、どれも効果はいまいちだった・・・」と思っている方こそ、是非一度ヨガニードラを試してみていただきたいです。しっかりと眠り、冴えた頭とすっきりした心をもって、毎日いきいきと笑顔ですごしましょう!【アプリ概要】アプリ名:寝たまんまヨガ価格:コンテンツによる(無料版もあり)ダウンロードはこちら( iOS / Android )から
2014年06月12日